Браслеты для мышечной массы
Фитнес-трекеры — это, как правило, игрушки для бегунов или худеющих, иногда для велосипедистов или пловцов. Но Лайфхакеру удалось протестировать гаджет для упражнений на силу и выносливость.
Что такое Atlas Wristband
Это разработка компании Atlas Wearables. Средства на производство уникального гаджета собирали с помощью краудфандинга на Indiegogo и получили больше, чем планировалось.
Atlas Wristband — браслет, который учит пользователя заниматься спортом и при этом учится сам.
Это трекер, который отслеживает показатели не только во время выполнения кардиоупражнений, но и во время силовых тренировок. Делает он это благодаря датчику пульса, акселерометру и гироскопу. Atlas следит за изменениями положения тела в пространстве, автоматически распознаёт упражнение и сам считает количество повторений.
В комплект поставки, кроме обязательного USB-кабеля для зарядки, входит широкий ремешок, к которому с помощью магнита присоединяется мобильный модуль с сенсорным дисплеем и пульсометром с обратной стороны.
Такая необычная конструкция позволяет читать информацию с дисплея, как с часов, не выворачивая руку в неестественной позе, как это бывает у трекеров с экраном.
Дисплей кажется большим (15 × 30 мм), но не обольщайтесь: рабочая область у него намного меньше корпуса (128 × 64 пикселя). Впрочем, всё, что необходимо увидеть и прочитать, легко рассматривается и читается.
Разработчики позиционируют Atlas как трекер, который должен полностью заменить тренера и мотивировать на самостоятельные занятия.
Допустим, вы не не успеваете или стесняетесь ходить в спортзал. Возьмите браслет и установите приложение. Оно покажет, как выполнять упражнения с помощью обучающих видео и даже выдаст готовую тренировку, а трекер отследит, всё ли вы делаете правильно. Система формирует отчёт и каждую неделю присылает на почту напоминание: что вы сделали (или не сделали) и как спланировать новую тренировку.
Удобство использования
Atlas не предназначен для отслеживания активности, носить его целый день напролёт бесполезно. Это трекер, который надо надевать только на время тренировки.
У гаджета широкий ремешок. Собственно трекер с основной начинкой вставляется в него только наполовину. Получается крупная конструкция, которая задевает за одежду и ощутимо чувствуется на руке. Кстати, только на левой. Браслет сконструирован так, что на правую руку его не надеть, так что левшам не всегда будет удобно с ним обращаться.
При работе с железом это только плюс: вы не забудете, что носите трекер, будете внимательнее, не разобьёте прибор, не заденете им снаряды. Но постоянно его носить неудобно.
Кроме того, за время тренировки быстро садится аккумулятор, а трекер для ежедневного использования заряжать два раза в неделю как-то не хочется. Многие простые фитнес-браслеты модели «шагомер + пульсометр» работают по полгода на одной батарейке.
Кнопка переключения и выбора упражнений расположена удачно, так что во время тренировки её случайно не нажмёшь.
При помощи этой кнопки и тапов нужно управлять браслетом в ходе тренировки: переключаться между упражнениями, вносить данные о том, какой вес вы использовали при занятии, корректировать количество повторений, если вдруг Atlas ошибся и посчитал их неправильно.
Возможности приложения
Трекер работает в команде с приложением, в котором представлено больше сотни упражнений, доступных при работе с браслетом. Все их трекер умеет распознавать и даже составлять из них программы занятий.
Каждое упражнение сопровождается справкой, какие мышцы задействованы в работе, а также как правильно выполнять подход. Для этого приводится пошаговое описание действий и короткая видеозапись. Вам нужно только смотреть и повторять.
Если в списке не найдётся нужного упражнения, можно создать его самостоятельно, записать и дать название.
Приложение — это доступ к системе, которая помогает взять под контроль всю спортивную жизнь. Atlas действительно мотивирует: присылает письма на почту и предлагает новые упражнения, следит, не слишком ли вы нагружаете одну и ту же группу мышц, и советует обратить внимание на ошибки.
Как тренироваться с Atlas Wristband
Пользователю нужно пройти стандартную процедуру регистрации, ввести параметры и как следует изучить, какие упражнения он может выполнять без тренера и похода в спортзал.
В Atlas собраны популярные и эффективные упражнения, для которых требуется минимум оборудования, разве что гантели или штанга пригодятся. При этом браслет, как настоящий тренер, будет следить не только за тем, какие упражнения вы выполняете, но и насколько хорошо вы это делаете. Если вы халтурите, то повтор просто не засчитается. Его, конечно, всегда можно добавить вручную в память гаджета, но это сигнал, что вы недоработали.
Тренировки доступны в двух режимах:
- Свободный стиль. При этом трекер сам распознаёт движения, которые выполняет пользователь. Если что-то пошло не так, всегда есть возможность поправить данные и внести верные сведения о тренировке.
- Готовая тренировка. Это список упражнений, которые нужно выполнять в определённой последовательности, составленной разрабочиками.
Гаджет записывает всё, что вы сделали, считает время активности и отдыха. Все данные доступны для детального анализа и проработки.
После каждой тренировки синхронизируйте браслет со смартфоном. Эта процедура не автоматическая, так что не забывайте внести данные в приложение.
Плюсы и минусы использования
Это по-настоящему умный браслет, который может очень многое. В одном месте есть всё, что можно пожелать, начиная от банальных измерений и заканчивая постановкой глобальных целей и умных советов.
Трекер защищён от воды, то есть даже тяжёлые тренировки, на которых вы обливаетесь потом, не повредят прибор. С учётом того, сколько стоит Atlas по сравнению с профессиональными трекерами, это очень многообещающий гаджет.
Одно приложение способно заменить небольшую спортивную энциклопедию.
Но иногда кажется, что этот браслет умнее пользователя, особенно в начале знакомства. В приложении нужно разбираться долго и упорно, в том числе со словарём, особенно если вы в спорте новичок и словосочетание «становая тяга» вам ни о чём не говорит даже на русском.
В начале использования нужно часто поправлять браслет, который посчитал, что вы выполняете не то упражнение, или себя, когда в очередной раз запутаетесь в навигации и инструкциях. Приходится делать перерывы между подходами, чтобы подкорректировать данные, которые снял Atlas. Это выматывает сильнее, чем тренировка. Нужно изначально быть фантастически мотивированным, чтобы потратить время и на тренировку, и на изучение гаджета.
Со временем, конечно, ситуация меняется к лучшему. Гаджет помогает выкладываться по полной, заменяет дневник тренировок, беспристрастно фиксирует успехи и даёт полезные советы. Так что трудное знакомство с устройством стоит потраченных времени и усилий.
Лайфхакер благодарит магазин Medgadgets.ru за предоставленное для тестирования устройство.
Часть 1 будет посвящена людям, далеким от спорта и интенсивных тренировок.
Вам стоит прочесть её если:
- Сидячий образ жизни и работы занимает большую часть вашего дня.
- Вы быстро устаете, не высыпаетесь, чувствуете накопление хронической усталости.
- У вас есть лишний вес. Диеты или спорт помогают немного его скорректировать, но вес быстро возвращается.
- Вы испытываете боли в суставах, пояснице, позвоночнике, шее или плечах
- Вы критично относитесь к своему телу и очень хотели бы это изменить
- У вас не хватает времени на посещение спорт зала
Как и в любом важном деле, действовать нужно поэтапно.
I Этап. Настройка браслета power balance.
Энергетический power balance браслет настраивается индивидуально под каждый организм. Энергетические голограммы содержать в себе заряды и волны, которые при контакте с человеческим телом синхронизируют свою работу. Это работа в двух направлениях: голограммы принимают энергетические волны и потоки вашего тела и отдают свои. После окончания настройки голограмм, волны браслета power balance уже не замещают и не вбирают волны вашего организма, а работают сбалансировано, как отточенный механизм. Именно поэтому первое, что ощущает человек с полностью настроенным повер баланс — это стабильное самочувствие, улучшение настроение, прилив энергии и сил в мышцах.
Как носить браслет power balance?
- с дня покупки и до 12 дня непрерывно днем, оставляя на ночь
- с 12 по 20 день носить только днем
- с 21 дня носить по своему усмотрению
- раз в 3 месяца, особенно при мало-солнечной погоде (в зимне-весенний период) оставлять браслет для похудения под прямыми солнечными лучами на 20 минут
II Этап. Занятия с браслетом power balance.
После полной настройки браслета ваше тело уже готово к нормальному режиму работы. Вы лучше высыпаетесь, а потому полны сил ещё с самого утра. Получая с браслетом power balance дополнительную энергию и силы, вы можете понемногу сместить свой режим дня. Например, вставать на полчаса раньше для утренних упражнений. Не волнуйтесь об усталости! Легкая разминка с браслетом power balance не отнимет у вас много сил, а придаст мышцам тонус и обеспечит продуктивный день. Потому что когда ваш организм работает вместе с power balance вы устаете значительно меньше, и даже самые простые упражнения идут на пользу вашей фигуре, самочувствию и уверенности.
Если утром у вас совсем немного времени, можно принять горячий душ и приступить к упражнениям. Если время есть, сделайте разминку: шаги на месте с высоким пониманием колен. Прыжки на месте на обоих ногах и на каждой попеременно.
Упражнения. Во время всего занятия делайте акцент на наклоны, тянитесь как можно дальше в стороны, делайте наклоны вниз и вверх. Не спешите! Прочувствуйте, как браслет power balance уже повлиял на ваши мышцы и связки, придав им гибкости эластичности. Сделайте 10 медленных приседаний. Снова потянитесь в одну и другую сторону. Лягте на спину: ноги согнуты в коленях, ступни параллельны друг к другу и плотно прижаты друг к другу. Руки держите на затылке, возле кончиков ушей или скрестив на груди. Понимайте туловище. Делайте медленно столько раз, сколько сможете. Не спешите подняться или упасть. Здесь неважно сколько раз вы сможете сделать упражнение на пресс, не считайте! Не думайте о том, как накачать пресс быстро и эффективно, с повер баланс идет главная работа — баланс в вашем теле, правильная работа внутренних органов, правильное распределение энергии. Браслет Power Balance эффективнее всего работает с вашим метаболизмом, когда вы делаете все медленно, напрягая и расслабляя мышцы. Закончив, выпрямите ноги и руки, сделайте из своего тела сплошную линию, закройте глаза и прочувствуйте как по телу расплывается расслабление.
III Этап. Расслабление.
Утреннюю зарядку обязательно заканчивайте с того же, что начали — растяжки.
С Power Balance вам не нужно задаваться вопросом как накачать мышцы в домашних условиях. Ведь даже у себя дома — при незначительных усилиях от вас и при значительных усилиях от браслета — вы приведете в порядок работу своего организма, станете подтянутым и здоровым человеком.
Вторая часть статьи будет о том, как тренироваться с браслетом power balance в зале.
Тренд на здоровый образ жизни и увлечение людей современными электронными гаджетами, привели к появлению полезных приборов, контролирующих физическую активность в течение дня. На улице и в транспорте все чаще можно встретить людей, на запястьях которых закреплен ободок с экраном или без него. Причем не только у тех, кто занимается в этот момент на тренировке, но и в не совсем спортивной обстановке, например, во время прогулки. Польза от них, несомненно, есть, несмотря на то, что они не обладают лечебной функцией, иначе бы популярность небольших устройств не увеличивалась.
Фитнес-браслет не относится к предметам первой необходимости, но если вы хотите, чтобы вас что-то постоянно подстегивало к новым свершениям в части тренировок или получать информацию об их результатах, этот небольшой гаджет становится полезен. Надо только подобрать устройство, которое будет удобно сидеть на руке и обладать необходимыми характеристиками.
По каким характеристикам подбирают браслет
Небольшой носимый прибор нужно выбирать исходя из следующих основных характеристик:
- цена;
- функциональные возможности;
- внешний вид, тип корпуса;
- совместимость с мобильными операционными системами;
- удобство софта для смартфона/планшета, возможность использования статистики в приложениях сторонних производителей;
- наличие влагозащиты, удобство ношения;
- электронная начинка, тип и характеристики экрана;
- время работы без подзарядки;
- дополнительные функции.
Разберем подробнее возможности и различия фитнес-браслетов.
Уровень цен
Выбирая фитнес-браслет, следует понимать, что цена не всегда является показателем сложности, надежности и функциональной насыщенности гаджета. Как и в сегменте смартфонов, большую роль в цене играет бренд и его раскрученность. Рынок активно атакуют недорогие модели набирающих обороты производителей, торговые марки которых пока еще не примелькались. При этом они предлагают решения, которые не уступают в функциональности более дорогим устройствам.
Рынок носимой фитнес-электроники можно разделить следующим образом:
- недорогие устройства. Продукция этой категории предлагается Xiaomi, Belsis, BQ и другими производителями;
- устройства среднего класса. Это, например, устройства компаний Jawbone и отдельные модели Huawei;
- модели верхнего ценового диапазонавыпускаются Sony, Mio, Fitbit, Samsungи пр.
Кроме того, компании производители выпускают не только фитнес-браслеты, но и трекеры с аналогичным функционалом, но крепящиеся на одежду. Существует и такая категория товаров как смарт-часы, в которых контроль за тренировками и активностью владельца также является одной из наиболее важных функций.
Функциональные возможности
Фитнес-браслет обычно покупается для выполнения следующих функций:
- точного учета физической активности владельца;
- мониторинга работы сердца;
- использования в качестве умного будильника.
Есть и дополнительные функции, которые разработчики реализуют в подобных устройствах, например, получение уведомлений о сообщениях и звонках на смартфон.
Браслет как точный шагомер
Важнейшей функцией браслета-трекера является точный мониторинг активности владельца. Выполняется это с помощью встроенного шагомера, поэтому то, насколько точно гаджет подсчитывает шаги – очень важно. Он должен не просто уметь считать пройденные километры, но и делать это в разных режимах. Хорошее устройство может правильно подсчитывать расстояния в режиме ходьбы, бега, катания на велосипеде или на роликах, а также учитывать движение по ровной поверхности и подъемы/спуски по лестницам, холмам и горам.
Браслет хорош тем, что с помощью этого гаджета и мобильного приложения на смартфоне можно не только подсчитать шаги, но и ставить для себя индивидуальные задачи и цели. Далее устройство проконтролирует его достижение и сообщит об успешном результате или подстегнет вибрацией или другим сигналом к активности, если окажется, что владелец слишком засиделся на одном месте.
Контроль за работой сердца
Следующая важная функция, которая должна быть в вашем браслете обязательно – пульсометр. Его наличие обеспечивает постоянный контроль за работой сердца. Хороший гаджет позволяет устанавливать зоны оптимальной нагрузки для сердечной мышцы. При выходе пульса за допустимые пределы, браслет оповестит вас о необходимости снизить нагрузку. В результате владелец трекера гарантированно не перегрузит себя во время тренировки. Кроме контроля пульса, некоторые модели имеют функцию измерения давления. Она работает не очень точно, существует высокая погрешность в полученных результатах. Но ее вполне можно использовать для набора статистики и контроля динамики изменения состояния организма.
На основе полученных данных от пульсометров и шагомеров, а также информации о давлении, браслеты могут дополнительно выполнять функции расчета количества потраченных калорий, просчитывать массу жировой ткани, делать другие расчеты, интересные в плане контроля результатов тренировок и динамики развития. Разумеется, эти расчеты следует использовать в качестве ориентировочных, так как они выполняются с высокой степенью погрешности, в отличие от действительно очень точных результатов, получаемых от шагомеров и пульсометров.
Умный будильник
Очень полезная и нужная функция – «умный» будильник. Работает она так: владелец задает интервал времени, в который его следует разбудить, а устройство, анализируя пульс и активность, определяет оптимальную фазу сна, в которую срабатывает сигнал побудки. Кроме того, сигнал будильника подается не резким звуком, а мягкой вибрацией и не будит спящих поблизости. Удачно подобранное самообучающимся софтом время для срабатывания будильника позволяет владельцу просыпаться бодрым.
Совместимость с мобильными устройствами и взаимодействие с ними
Фитнес-трекер в силу своих функций и способа использования в лучшем случае оснащается небольшим экраном, на котором отображается минимум информации. Кроме того, существует значительное количество подобных устройств, которые в принципе не имеют экрана. Поэтому важно не просто приобрести понравившееся визуально, по цене и функциям устройство, но и выбрать такую модель, которая сможет взаимодействовать с вашим смартфоном или планшетом.
В зависимости от модели браслеты могут работать:
- со всеми мобильными ОС: Android, iOS, Windows Phone;
- с определенными мобильными операционками. Есть устройства, которые поддерживают только iOS. Многие устройства не имеют софта для передачи данных в смартфоны, работающие на Windows Phone.
Значительная часть представленных на рынке устройств без проблем взаимодействует с ОС Android и iOS. В основном гаджеты работают с устройствами, управляющимися ОС, начиная с Android 4.0 или iOS 6.0 и более старшими версиями операционных систем. Впрочем, мобильных устройств с ОС младших версий сейчас уже почти и не осталось.
Все производители фитнес-трекеров разрабатывают и свое мобильное приложение, в котором аккумулируется ваша информация о пройденном или проеханном расстоянии. Некоторые модели поддерживают также и сбор статистики во время плавательных тренировок. Разумеется, подобные устройства обладают повышенной влагозащитой.
Удобно, если браслет способен обмениваться собранной информацией не только с фирменным приложением, но и другими сервисами, например, Runtastic, RunKeeper или Endomondo. Ведь часто стандартный сервис недостаточно удобен для пользователя. Кроме того, Runtastic и RunKeeper – фактически являются социальными сетями, объединяющими поклонников активного образа жизни. Кстати, у Runtastic имеются свои фирменные браслеты и трекеры.
Производители встраивают в браслеты не только функции спортивного помощника, но и облегчают взаимодействие со смартфоном. В ряде устройств реализована функция информирования владельца о поступлении звонков, SMS-сообщений, новых постов в социальных сетях, управления музыкальным плеером, уведомлений и пр. В большинстве случаев связь между смартфоном и наручным гаджетом осуществляется поBluetooth. В результате можно не следить постоянно за мобильником, включая его экран и расходуя заряд аккумулятора. Браслет уведомит вас вибрацией или другим способом о том, что наступило какое-то событие, требующее вашего внимания.
Внешний вид устройств, степень защиты, конструкция и время автономной работы
По внешнему виду гаджеты обычно похожи именно на браслет, у которого есть небольшой блок, визуально похожий на электронные часы круглой или прямоугольной формы. Есть и устройства, у которых такого блока внешне незаметно, так как все сделано единым корпусом с ремешком. Так часто делает, например, Jawbone.
Производители предлагают устройства в разных цветовых решениях. Кроме классического черного и белого, есть синие, желтые, зеленые и другие устройства. Также браслеты часто оснащают сменными ремешками. Можно носить устройство с черным ремешком на работу и с ярко-кислотным на пробежки.
Экран может быть светодиодным, на электронных чернилах E-ink, ЖК или OLED – матрице. Есть модели с сенсорными экранами, кнопочным управлением или вообще без кнопок. Тип экрана напрямую сказывается на времени автономной работы. Устройства без экрана или с матрицей, имеющей минимальное потребление, могут работать не менее недели. Чем больше экран у браслета, тем чаще приходится ставить его на зарядку. Некоторые устройства с большим экраном и широкими функциональными возможностями приходится заряжать уже через 3-5 дней.
Обязательно стоит обратить внимание на то, какой класс защиты у корпуса. Он может изменяться от IP55 до IP68. Кроме того, встречаются устройства, соответствуют требованиям IPX4 или IPX6. В обозначении IPxx первая цифра обозначает защиту от пыли, а вторая – защиту от влаги. IP55, например, означает, что корпус прибора выполнен в пылезащищенном исполнении, с защитой от водяных струй с любого направления. Наилучший вариант – защита по нормам IP68. В этом случае прибор пыленепроницаем и может работать в погруженном в воду состоянии. Если у гаджета имеется обозначение IPX6, то это говорит о том, что он не защищен от механических повреждений, но выдержит попадание в воду.
При покупке стоит обратить внимание на материал корпуса и ремешка. Кроме аллергии есть еще и индивидуальные предпочтения. Корпус прибора может быть металлическим (алюминий или нержавеющая сталь), пластиковым, или прорезиненным. Ремешки делают из силикона, кожи, кожзаменителя,резины и пр. Не забудьте, что он по своему размеру должен приходиться по руке. Поэтому надо брать браслет с ремешком определенной илирегулируемой длины.
Дополнительные функции
Кроме получения уведомлений от смартфона из полезных дополнительных функций можно отметить наличие музыкального плеера. Заниматься под музыку и не носить с собой лишний гаджет – очень удобно, хотя при этом время автономной работы становится меньше. Разумеется, если вы используете браслет еще и в качестве плеера, нужно выбирать модель, оснащенную достаточным количеством встроенной памяти, на которой можно хранить свои треки. Выбирайте модели, в которых есть 4 Гбайт памяти. Этого хватит для того, чтобы взять свои любимые альбомы на тренировку и провести ее с максимальной отдачей, что и зафиксирует ваш «умный» браслет.