Брунгардт курт бодибилдинг тренировка мышц живота
|
Курт Брунгардт — автор бестселлера «The Complete Book of Abs». Он также писал статьи для многих журналов и газет,участвовал в многих телепередачах национального телевидения. Курт тренировал множество людей начиная от спортсменов,актёров и моделей и заканчивая предпринимателями,женщинами и стариками. Он является членом Strength Advantage, Inc. Его тело можно увидеть на обложках его книг. Книги (7)
Соавтор: Романов Н.С. Эта книга для тех, кто хочет улучшить свою технику бега и снизить риск травм. Позный метод бега, который использует силу земного притяжения, позволяет бежать естественно, по максимуму задействуя силу земного притяжения вместо усилий собственных мышц. Эффективность методики подтверждена успехами тех, кто ее применяет, особенно на длинных дистанциях. Теория дополнена упражнениями на принятие правильной позы бега, расслабление мышц и др.
Настоящее издание представляет собой перевод с английского оригинального издания «The complete book of ABs» Книга содержит массу полезной информации, которая позволит добиться Главным достоинством этой книги является
Книга содержит массу полезной информации, которая позволит добиться результатов на пути к физическому совершенству. Вниманию читателей предлагается широкий спектр физических упражнений,сведения об анатомии, сбалансированном питании и всех других составляющих здоровья. Эта книга посвящается тем, кто готов воспользоваться идеальным случаем и отправиться в увлекательное путешествие. Всем решившим совершить это путешествие, несмотря на сложность поставленной цели, скорее всего, удастся успешно достичь ее и насладиться сполна преимуществами, обретенными в результате пройденного пути.
Описаны физические упражнения, пролагающие реальный путь к мечте каждого мужчины и влюбленной в него женщины — красивым и сильным мышцам рук.
Описаны физические упражнения, пролагающие реальный путь к мечте каждого мужчины и влюблённой в него женщины — идеальному брюшному прессу. Предлагаемая вашему вниманию книга содержит рассчитанный на четыре недели комплекс упражнений для развития брюшного пресса, аэробики, а также специальную систему питания.Вы можете выбрать любой режим тренировок: либо приступить к интенсивным занятиям, либо заниматься по программе, рассчитанной на три часа в неделю (если у вас совсем мало свободного времени). Вы обязательно оцените, насколько приятной и удобной может быть система физических упражнений, и я уверен, что после этого вы будете выполнять их (в той или иной форме) на протяжении всей жизни.
Книга предназначена для тех, кто не потерял интереса к своему внешнему виду и безуспешно борется с самой «проблемной» частью тела — животом. Избавиться от раздражающих складок на талии и приводящего в отчаяние «брюшка» поможет комплексная программа, составленная одним из лучших экспертов по этому вопросу. Без использования дорогих и громоздких тренажеров, изнуряющих диет и продолжительных занятий всего за 3 минуты в день вы сможете добиться стройной фигуры, пользуясь идеальным средством для тренировки брюшного пресса — собственным телом. Страница: 123 Добавить отзыв |
Бегайте быстрее, дольше и без травм
Бодибилдинг. Тренировка мышц живота.
Бодибилдинг. Тренировка ног и таза
Идеальные мышцы рук
Идеальный прессСОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
В наши дни не так-то просто быть настоящим мужчиной. Нам постоянно твердят, что у нас должны быть все элементы нормальной жизни: перспективная и высокоопл а чиваемая работа, прекрасная сексуальная жизнь, друзья и семья, а также достато ч но свободного времени, чтобы расслабиться и получить удовольствие от всего в ы шеперечисленного. И, конечно, мы должны иметь прекрасное физич е ски развитое тело.
Кое-что из этого у нас есть. Как-никак, ваша работа действительно перспективна, хотя скорее всего награждает вас массой стрессов. Стресс же, в свою очередь, ув е личивает продукцию в вашем теле гормона костирола, который способствует обр а зованию жировых отлож е ний на талии. Посмотрите вокруг, и вы увидите, что почти все мужчины, получившие прекрасную р а боту, вынуждены отказаться от идеи иметь прекрасное тело. Большинству же мужчин, обл а дающих физически развитым телом, пришлось отказаться от перспективы заполучить хорошую работу, поскольку сове р шенствование фигуры превратилось в их главное занятие.
Однако вам вовсе не обязательно идти на подобные компромиссы. Вполне реально успешно делать карьеру, не пополняя ряды процветающих инфар к тников, которые не могут сесть в самолет без риска получить очередной сердечный приступ. И вам не нужно отказываться от свободного времени, отдыха в кругу семьи и друзей, а также нормального секса. Ведь чем более физически совершенно ваше тело, тем более н а сыщенной будет ваша сексуал ь ная жизнь.
Возникает вполне естественный вопрос: что же нужно сделать с вашим животом, чтобы добиться этих благ? Ответ весьма прост. Если хотите получить прекрасные мышцы пресса — л ю бите жизнь. Вы должны внимательно следовать указаниям этой книги, интенсивно заниматься, и успех гарант и рован.
Предлагаемая вашему вниманию книга содержит рассчитанный на четыре недели комплекс упражнений для развития брюшного пресса, аэробики, а также специал ь ную систему питания. Вы можете выбрать любой режим тренировок: либо прист у пить к интенсивным занятиям, либо заниматься по программе, рассчитанной на три часа в неделю (если у вас совсем мало свободного времени). Вы обязательно оцен и те, насколько приятной и удобной может быть сист е ма физических упражнений, и я уверен, что после этого вы будете выполнять их (в той или иной форме) на прот я жении всей жизни.
Если вы уже находитесь в прекрасной физической форме, можете начинать со вт о рой программы упражнений и заниматься более интенсивно. Однако эта книга ра с считана на тех, чей брюшной пресс весьма далек от совершенства. Она для тех, кто, стоя перед зеркалом и созерцая свой живот, предается неутешительным размышл е ниям: „Что мне сделать, чтобы заполучить кр а сивый пресс? Как этого добиться?».
Наша книга научит вас, как это сделать. Конечно, это не произойдет само собой, вам нужно будет приложить определенные усилия, но разработанная Куртом Брунгар д том программа тренировок г а рантирует успех.
Курт прекрасно знает, что именно нужно делать. Он 18 лет проработал в к а честве тренера и обладает огромным опытом. Его книга станет для вас не только руков о дством по разработке мышц брюшного пре с са, но и воротами в мир фитнесса.
Благодаря спорту Курт, как и я, в полной мере насладился счастьем быть сильным и здоровым. Теперь мы готовы поделиться с вами этой радостью, которой, к сожал е нию, вы были лишены. Для нас фитнесс — это образ жизни, гарантирующий здор о вье и долголетие. Мы с уд о вольствием раскроем вам все свои секреты.
ЛУИ ШУЛЕР
РЕДАКТОР ОТДЕЛА ФИТНЕССА ЖУРНАЛА MEN ‘ S HEALTH
Часть первая. На старте
1. ПЛАН СОЗДАНИЯ СОВЕРШЕННОГО
БРЮШНОГО ПРЕССА
Эта книга станет вашим пропуском в мир физического совершенства. Предмет ваших усилий известен — жировые отложения, свисающие спереди складками над поясом брюк. Именно там, под этим жиром, скрыты мышцы, над которыми и предстоит поработать. Чтобы получить прекрасную фигуру, осанку и сбросить вес, эти мышцы необходимо развить и превратить в непробиваемую броню. Кроме того вы распрощаетесь с жиром на спине и талии, вам будет намного проще поднимать с пола коробки и сажать ребенка на сиденье автомобиля. На вас будет намного лучше сидеть одежда, и вы станете намного более привлекательным для женщин. Как только мышцы брюшного пресса приобретут свою естественную красоту, вы получите то физически прекрасное тело, о котором так долго мечтали.
Вы конечно слышали старую пословицу „долгий путь в тысячу миль начинается с первого шага». Несмотря на то, что сегодня долгая дорога начинается со звонка в турагенство или посещения дисконтного сайта в интернете, древняя мудрость не утратила своей актуальности. Более того, сделав первый шаг в неправильном направлении, вы можете намного удлинить свой путь к физическому совершенству.
В наше время журналы ежемесячно публикуют самые различные системы тренировок мышц брюшного пресса, телевидение во всю рекламирует разнообразные тренажеры, а полки магазинов заполнены пищевыми добавками «высшего качества». Все это якобы направлено на спасение вашей фигуры, но на самом деле только создает путаницу и мешает вам разобраться в том, как именно наилучшим образом сформировать идеальный брюшной пресс.
Цель программы создания совершенного пресса состоит в том, чтобы указать вам наиболее правильный и короткий путь к осуществлению вашей мечты. Философия этого метода состоит в возвращении к нормальному и естественному образу жизни. Эта книга даст вам твердые знания и научно доказанные эффективные методы тренировки мышц брюшного пресса. Никаких трюков, технических устройств и чудесных превращений. Мы обещаем только реальные результаты. Вы изучите основные принципы выполнения упражнений и режим правильного питания, приобретете навыки, которыми можете пользоваться на протяжении всей жизни.
В течение шести недель вы пройдете этот путь, занимаясь от 3-5 минут в день до 3 часов в неделю. Вы начнете с четырех простых упражнений (три — для
брюшного пресса и одно — для нижнего отдела спины), которые станут основой для последующих серий довольно сложных тренировок, и трех занятий аэробики в неделю. Кроме того, вы будете тщательно контролировать свое питание и соблюдать диету, чтобы гарантировать стопроцентный успех нашей системы.
ДЛЯ КОГО НАПИСАНА ЭТА КНИГА?
Мы создали эту книгу не для профессиональных культуристов, которые все свое время проводят в тренажерных залах. Авторы адресовали свой труд трем основным категориям современных мужчин.
Начинающий.Он уже думал о том, что следует заняться фитнессом, обсуждал различные методики, может быть даже купил себе чудесную пищевую добавку, которая за три дня может избавить его от брюшка, или заказал через интернет тренажер. Однако в реальности он никогда не занимался физическими упражнениями.
Активный человек.Наша программа создана не только для тех, кто ни разу не был в тренажерном зале. Она предназначена и для тех, кто ведет активный образ жизни, но пока не нашел комплекс упражнений, который ему подошел бы. Возможно, он считает, что у него просто не хватит времени, чтобы приспособить упражнения к своему напряженному графику. А может быть, он просто не чувствует, что ему нужен комплекс специальных упражнений и пока не заметил, что замедлился обмен веществ, и долгие годы сидения за столом по восемь часов в день отложились на его талии и нижнем отделе спины.