Бубновский упражнения для голеностопа в домашних условиях

Артроз голеностопного сустава — дегенеративное заболевание, при котором преждевременно изнашиваются гиалиновые хрящи костей, образующих сустав. Поражение артрозом голеностопного сустава встречается реже, чем коленного или тазобедренного, но оно не менее значимо и без лечения может привести к серьезным последствиям.

Первые признаки заболевания — появление хруста или щелчков при движении в голеностопном суставе. Затем человек начинает замечать умеренную боль, появляющуюся после продолжительной ходьбы и отек. Как правило, после отдыха эти ощущения бесследно проходят. Характерна так называемая «стартовая» боль и скованность в суставах, которая возникает после сна и любого другого длительного пребывания в неподвижном состоянии. Её обычно не воспринимают всерьез — «просто засиделся», «мышцы еще не размялись после сна» — так многие объясняют это явление.

Артроз голеностопного сустава.jpg

Если не заподозрить артроз на данном этапе и не начать правильное лечение, симптомы станут более серьезными, и игнорировать их будет уже невозможно.

На 3-4 стадии боли становятся сильными, и появляются не только при утомлении, но и в покое. Часто они возникают ночью и долго не стихают, в результате нарушается сон. Хрящевые и костные ткани начинают разрастаться, сустав деформируется, нарушается его функция. Человек не может до конца сгибать и разгибать голеностопный сустав, походка становится неправильной, да и сама ходьба в таком состоянии очень затруднительна.

Болезнь обычно возникает в исходе других патологических состояний: старая травма, недолеченный артрит, перенапряжение сустава.

В связи со своим расположением и функцией голеностопный сустав ежедневно выдерживает колоссальные нагрузки. Но в некоторых случаях перегрузка сустава достигает такого уровня, с которым он не может справиться. Это избыточный вес, а также виды спорта, связанные с неравномерными и несбалансированными нагрузками на голеностоп — бег, большой теннис.

В результате нарушается питание синовиального хряща, возникает его дистрофия и истончение, появляются микротрещины, которые со временем увеличиваются и перерастают в серьезные повреждения и дегенеративную деформацию. Увы, главная опасность артроза в том, что полностью восстановить разрушенные структуры невозможно. На 3-4 стадии артроза повреждения становятся настолько выражены, что функция сустава может быть необратимо утрачена.

Чтобы избежать подобных последствий, необходимо вовремя распознать болезнь и начать правильное лечение. С этим отлично справятся специалисты Центра доктора Бубновского. Здесь занимаются наиболее полным и комплексным лечением артроза.

В Центре доктора Бубновского лечение не только симптоматическое, то есть работающее с острой болью, но и патогенетическое — направленное на торможение механизма развития заболевания.

Применяемая методика кинезитерапии позволяет восстанавливать кровоток как в голеностопе, так и во всем организме за счет активации работы ослабленных или спазмированных мышц ног.

В результате правильной двигательной активности нормализуется питание хрящевой ткани сустава, устраняются последствия дистрофии и останавливается дегенеративное разрушение хряща, что не позволяет артрозу прогрессировать.

При первом обращении пациента в Центр врач-кинезитерапевт проводит полное обследование, чтобы подтвердить наличие артроза и определить его степень. Диагностика обязательно включает в себя мануальный осмотр, миофасциальные тесты, выявляющие ограничение движения в суставе и динамику боли.

Дополнительно может назначается рентген, а при необходимости КТ или МРТ сустава, которые покажут типичное для артроза сужение суставной щели и разрастание окружающих её тканей.

После обследования составляется программа кинезитерапевтических упражнений, учитывающая индивидуальные особенности пациента. Она может корректироваться в процессе лечения при положительной динамике и при любой другой необходимости.

Основная часть упражнений выполняется на многофункциональном тренажере Бубновского, который разгружает сустав и делает процесс занятий безболезненным. Техника упражнений и состояние пациента всегда контролируются инструктором и врачом-кинезитерапевтом. Так достигается максимальная эффективность и безопасность двигательных нагрузок.

Благодаря такому разнообразному воздействию на сустав происходит наиболее полное и эффективное восстановление функции сустава и профилактика осложнений артроза.

Источник

Последние годы артроз суставов голеностопа стал беспокоить людей значительно больше. Этому способствует избыточный вес и недостаток движения. Упражнения при артрозе голеностопного сустава стали важной частью лечения этого заболевания. Лечебные занятия возвращают подвижность суставов, укрепляют мышечный каркас, подготавливают мышцы к длительным нагрузкам.

Как помогает лечебная физкультура в лечении?

При данном заболевании показаны посильные физические нагрузки. Специальный комплекс ЛФК представляет собой упражнения, которые специально разработаны специалистами.

Снижается боль, неприятные ощущения и скованность проходит;
Снимается мышечное напряжение;
Повышается тонус мышц;
Восстанавливается нарушенное кровообращение;
Состав получает полноценное питание;
Активность сустава восстанавливается.

Нагрузку нужно увеличивать постепенно, не ускоряя события, вначале использовать простые упражнения, затем переходить к более сложным. Нормы заданий нужно сопоставлять со стадией заболевания, выполнять гимнастику регулярно.

При появлении болевых ощущений, а также в периоды обострения интенсивность нагрузки уменьшается.

Необходимо запастись терпением, чтобы выполнять комплекс ежедневно. К каждому пациенту необходим индивидуальный подход, учитывая выносливость организма, общее самочувствие, стадию заболевания.

Гимнастика в период обострения и в стадии ремиссии

При обострении стопа должна находиться в покое, физическая нагрузка полностью исключается. Занятия можно начинать на 4-5 день после стихания болевого синдрома.

повышение местной микроциркуляции крови и лимфы;
уменьшение спазма в мышцах;
улучшение общего состояния.

При артрозе нижних конечностей лечебные занятия проводятся в лежачем положении. Для голеностопа в этот период будут полезны пассивные движения в сгибательном и разгибательном направлении. Под колено подкладывается плотный валик из одеяла или пледа, его диаметр постепенно увеличивается.

Гимнастику можно выполнять в сидячем положении с применением тёплых ванночек для ног. Это помогает увеличить пространство суставной щели и хорошо разработать сустав. Для вытяжения конечности по оси можно использовать фиксированный груз.

Во время ремиссии

В стадии затихания симптомов артроза цель упражнений заметно расширяется. В это время для заданий можно использовать разные предметы, гимнастические снаряды, пациентам разрешается делать гимнастику в бассейне или стоя у гимнастической стенки. Занятия без предметов, стоя дома на полу, также будут полезны.

Укрепление каркаса мышц, которые окружают сустав;
Восстановление подвижности стопы и всей конечности;
Закрепление достижений;
Повышение устойчивости стопы;
Восстановление работоспособности пациента.

Физическую нагрузку во время тренировок можно разделить на три части. В первой трети делаются вводные упражнения для разогрева мышц, во второй части выполняются упражнения с большей нагрузкой, в третьей части интенсивность снова понижается. По такому принципу строятся упражнения при артрозе любых суставов.

Видео

Видео — Упражнения для голеностопного сустава при артрозе

Упражнения при артрозе голеностопа

Гимнастика при артрозе голеностопного сустава направлена на укрепление выносливости сустава, на повышение двигательной активности стопы, улучшение общего самочувствия.

Сидя на стуле, поочередно отрывать от пола носки, затем пятки;
Пальцами ступни упираться в пол, приподнять пятку и делать ею круговые движения;
Положить нога на ногу, выполнять вращательные движения ступней в одну и другую сторону;
Ноги поставить вместе, при этом ступню тянуть на себя до упора;
То же самое делать пальцами ног, располагая их веером;
Обхватить руками пальцы ступней и тянуть их на себя, удерживать такое положение 3-5 секунд, затем расслабить ногу;
Поочередно поворачивать ступни сначала наружу, затем внутрь.

Эти простые упражнения не требуют особой подготовки, их нужно выполнять ежедневно, каждая по 6-8 раз в спокойном темпе. Эта гимнастика хороша ещё тем, что ее можно делать незаметно для окружающих, сидя за столом, в кресле перед телевизором, во время поездки на транспорте, в других ситуациях, когда пациент принимает сидячее положение.

Упражнения в положении стоя

Выполнять перекаты с носка на пятку и обратно, можно для равновесия держаться за спинку стула или гимнастическую стенку;
Подниматься на цыпочки, удерживать положение несколько секунд, затем опуститься на всю стопу;
Некоторое время ходить на носочках, потом походить несколько секунд на пятках;
Ходить на внутреннем ребре стопы, затем точно так же немного походить на наружном ребре ступни;
Приподнять одну ступню, делать пяткой вращательные движения по кругу в одну и другую сторону, то же самое проделать с другой стопой;
Стоя на одной ноге, другую ногу согнуть в колене, приподнять ее над полом и потрясти ступней в воздухе несколько секунд, поменять положение ног и делать такие же движения другой ногой.

Упражнения при артрозе голеностопа не должны быть слишком тяжелыми. Если не соблюдать это условие, то могут возникнуть спазмы мышц и болевые ощущения. Непрекращающаяся боль служит сигналом к немедленному прекращению упражнений. Отложить выполнение упражнений следует при ухудшении общего самочувствия, увеличении артериального или внутричерепного давления, а также при повышении температуры тела.

Суставная гимнастика доктора Бубновского

Эти занятия включают в себя набор упражнений для статического и динамического сокращения мышц. При этом укрепляются все составные структуры, восстанавливаются и укрепляются мышцы ноги.

Профессор Бубновский самостоятельно разработал лечебный комплекс занятий, при костно-мышечных патологиях. Этот метод подразумевает отказ от лекарственных препаратов и средств для фиксирования. По мнению доктора, эту задачу должны решать собственные мышцы, ресурс которых используется не полностью.

Важно. В течение одного лечебного сеанса нагрузка распространяется на весь опорно-двигательный аппарат. Упражнения по методу Бубновского должны выполняться под мониторингом опытного специалиста. Однако важная роль принадлежит самому пациенту, который делает гимнастику.

Исходное положение – лежа на спине, на твердой поверхности, руки вдоль туловища. Ноги разводятся в стороны приблизительно на полметра, при этом носки нужно тянуть на себя, чтобы чувствовалось напряжение задних мышц голени;
Не прекращая натяжение, делать пальцами ступни круговые движения в одном и другом направлении;
Затем, не снимая натяжение, делать аналогичные движения всей ступней.

Выполнять каждое упражнение по 10-20 раз, при этом следить, чтобы пятки не отрывались от пола. Завершать занятие нужно максимальным сгибанием пальцев в сторону подошвы, пальцы как бы сжимаются в кулак. Удерживать положение нужно несколько секунд, затем расслабить пальцы и растопырить их веером как можно более широко. Чередовать сжимание и разведение пальцев в стороны несколько раз.

Во время занятий очень важен психологический настрой, позитивного настроения помогает добиться легкая музыка или ароматерапия. Обязательно следить за дыханием, чтобы обогатить организм кислородом и на своих ощущениях определить интенсивность нагрузки.

Цикличное повторение упражнений помогает добиться стойкого результата при регулярных занятиях в течение нескольких месяцев.

Источник sustavkoleni.ru

Ноги на протяжении всей жизни подвергаются сильнейшей нагрузке, поэтому могут возникать различные патологии опорно-двигательного аппарата. Лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава используется на разных стадиях заболевания, помогает избавиться от скованности и восстановить подвижность сочленения.

Для чего нужна гимнастика

Артроз – заболевание суставных тканей, имеющее дегенеративный характер. Его лечением необходимо заниматься сразу, как только проявятся первые симптомы. На начальной стадии болезнь еще можно победить, но с развитием патологии шансов восстановить сустав уменьшаются. В запущенной форме недуг можно вылечить только с помощью хирургического вмешательства. ЛФК при артрозе сустава выписывают, чтобы:

Устранить дискомфорт и скованность в голеностопном суставе;
Избавиться от боли;
Снять мышечный спазм;
Укрепить мускулатуру;
Улучшить кровообращение в больной конечности, для нормализации обменных процессов в тканях;
Вернуть сочленению его функциональность.

При артрозе голеностопа всегда назначается комплексное лечение, которое включает в себя прием медикаментов, физиотерапию, массаж и гимнастику. Этот комплекс мер помогает восстановить работу сустава, снимает воспаление и боль. Положительный эффект от консервативных методик возникает не сразу, необходимо набраться терпения и продолжать выполнение гимнастики.

Для стойкого результата необходимо делать упражнения при артрозе голеностопного сустава ежедневно, но, чтобы не навредить здоровью, нагрузку следует увеличивать постепенно.

Когда следует тренировать голеностоп

После подтверждения диагноза пациенту необходимо обратиться к лечащему врачу или тренеру по ЛФК, чтобы составить индивидуальный комплекс упражнений. Специалист составляет план тренировок в зависимости от состояния пациента, его физиологических особенностей и степени запущенности артроза.

Упражнения не должны приносить дискомфорта и боли, выполнять все действия необходимо медленно и без резких движений, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния.

Во время обострения заболевания, когда сустав болит, отекает и воспаляется, необходимо отказаться от зарядки. К тренировкам следует приступить только через 3-5 дней после снятия болевого синдрома.

В этот период гимнастика при артрозе голеностопа улучшает микроциркуляцию лимфы и крови, снимает мышечные спазмы, расслабляет, улучшает самочувствие пациента. Упражнения желательно проводить в положении лежа.

Выполнение тренировочного комплекса при деформирующем остеоартрозе голеностопа помогает продлить период ремиссии, улучшает подвижность сустава, укрепляет мышцы, препятствуя развитию атрофии. Программа тренировок увеличивается при затихании признаков патологии: рекомендуется добавить упражнения с предметами, с гимнастической стенкой, в бассейне, в положении стоя или сидя.

Упражнения для лечения артроза голеностопного сустава

Ежедневные тренировки помогают улучшить состояние голеностопного сустава и замедляют дегенеративные процессы в соединительных тканях.

Перед проведением тренировки обязательно разогревать суставы и мышцы с помощью небольшого массажа лодыжки. Сама зарядка должна состоять из трех блоков: легкие вводные упражнения для разминки, основной блок занятия с повышенной нагрузкой, в конце выполняют движения с пониженной интенсивностью.

Комплекс упражнений во время ремиссии

Укрепление мышц и связок стопы необходимо, если подтвержден диагноз артроз голеностопного сустава. Для этого подойдет следующий комплекс упражнений:

Сидя или лежа выполняйте круговые движения стопами сначала в одну, а затем в обратную сторону;
В положении лежа выполняйте упражнение «велосипед», попеременно то вытягивая, то сокращая стопу;
Поставьте ноги вместе и выполняйте неглубокие приседания так, чтобы стопа полностью стояла на полу и не отрывалась. Повторите 10-12 раз;
Под ногу положите кусочек ткани, сядьте на стул. Постарайтесь смять лоскут без помощи рук, выполняя движения пальцами ног;
Для упражнения потребуется пластиковая бутылка, валик или деревянная палка. Перекатывайте снаряд вперед-назад, разминая всю подошву стопы.

Гимнастика доктора Бубновскаого

Существуют авторские методики лечения артроза. Доктор Бубновский предложил альтернативный вид терапии голеностопных сочленений, при котором не требуется применять медикаментозные средства и специальные фиксаторы.

Упражнения доктора Бубновского для голеностопа задействуют весь опорно-двигательный аппарат. За правильностью выполнения должен следить опытный инструктор.

Самый простой комплекс для лечения артроза голеностопа по Бубновскому достаточно прост, его можно делать даже в домашних условиях.

Лечь на твердую поверхность спиной, руки вытянуть вдоль тела. Ноги развести в стороны, чтобы расстояние между ними составило около полуметра, носки натянуть на себя, чтобы ощущалось напряжение задней поверхности ног. В этом положении прокручивать переднюю часть стопы, в обоих направлениях, по 8-20 раз в каждую сторону, после чего делать то же самое всей ступней. Следите, чтобы пятки оставались прижатыми к полу.

После тренировки с усилием сжимайте пальцы на несколько секунд, а потом растопыривайте их веером, при выполнении этого упражнения стопа также должна быть натянута. Упражнение сделайте 5-10 раз каждой ногой.

Лечение артроза голеностопного сустава – сложный и продолжительный процесс. Чтобы болезнь не прогрессировала, необходимо выполнять все рекомендации врача. Упражнения помогают укрепить мышцы и связки, предупреждают развитие недуга, улучшают общее состояние организма. Уделяя тренировкам 10-20 минут в день, можно значительно улучшить состояние голеностопных суставов.

Источник nogivnorme.ru

Гимнастика за авторством доктора Бубновского эффективно лечит артроз суставов в период ремиссии. Благодаря этому методу эффективно поддается лечению артроз коленного сустава, коксартроз, деформация в плечевом суставе. Физкультура помогает при болях в хрящевой ткани плеча, рук, голеностопа. Особенность методики заключается в отказе от медикаментозных средств, включая обезболивающие, и в частом посещении бани.

В чем суть гимнастики по Бубновскому при артрозе

Лечебная гимнастика по Бубновскому способна:

устранить болевой синдром;
восстановить хрящевую ткань;
вылечить артроз без операций и медикаментов;
улучшить кровообращение;
повысить качество двигательной функции.

При артрозе лечебные упражнения выполняются под присмотром физиотерапевта, он назначает индивидуальный курс, подстраиваясь под степень заболевания и общее состояние здоровья пациента. Гимнастика в комплексе с массажем вернет суставу гибкость и воспрепятствует развитию дегенеративных изменений в хряще. Комплекс Бубновского начинают с правильного дыхания, благодаря которому происходит активизация сосудистой системы и приходит в норму давление.

Показания

Гимнастика при артрозе назначается в случаях:

реабилитации после травм и переломов;
восстановления после воспаления;
начальной стадии заболевания суставов;
ограничения опорно-двигательной функции.

Методика Бубновского помогает при артрозе плечевого сустава, деформирующем артрозе тазобедренного сустава, в случае артроза колена 2 степени и выше. Пораженный голеностопный сустав и артроз кистей также можно лечить с помощью терапевтических упражнений. Гимнастический комплекс рекомендуется выполнять для профилактики суставных заболеваний, особенно эффективно делать это утром.

Комплекс упражнений

Гимнастика при гонартрозе

Лечение артроза коленного сустава по методу Бубновского:

Пациент, ложась на спину, сгибает обе ноги в тазу и в коленях и сразу разгибает. Так несколько раз.
В лежачем положении вытягиваются ноги. Нога сгибается в колене и приподнимается. Необходимо сгибать и разгибать ноги, чередуя их.
Лежа больной сгибает конечность, прижимает к туловищу и фиксирует в этом положении на несколько секунд, следом расслабляя.
Не меняя положения, поднять прямую ногу на 30 сантиметров и удерживать до 8 секунд. Повторить с другой конечностью.
Упражнение «велосипед»: лежа на спине имитировать кручение педалей, сначала медленно, постепенно ускоряя темп.
В лежачем положении на животе, пациент сгибает конечность в коленном суставе, стараясь пяткой дотронуться до ягодицы.
Сидя на стуле, больной поднимает конечность параллельно полу, при этом стопа должна находиться вертикально, и удерживает ее до 5 секунд. Мышцы ног должны быть натянуты.
В сидячем положении на высокой поверхности необходимо расслабленно болтать конечностями.

Гимнастика при коксартрозе по Бубновскому

В случае деструктивных изменений в тазобедренном суставе назначаются такие упражнения:

Лежа на спине согнуть ноги. Пытаться поочередно тянуть их к торсу, обхватив колени в кольцо рук, удерживая до 4-х секунд.
Пациент ложится на спину, вытянув конечности, и поднимая по очереди прямые ноги на 30 сантиметров.
В этом же положении больной сгибает ноги и разводит в стороны колени, стараясь максимально широко их развести.
Лежа на спине согнуть конечности и свести их вместе, поднимая и опуская одновременно. Необходимо поднимая ноги делать вдох, а при опускании — выдох.
В такой же позе пациент приподнимает голову и пытается достать до нее коленями.

Занятия необходимо начинать с минимальных нагрузок.

Лечение артроза голеностопного сустава можно совершать, выполняя упражнения, рекомендованные при поражении коленей. Упражнения обязательно должны начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой. Отекшие мышцы дополнительно требуют применения мануальной терапии. Длительность физкультуры — 20—30 минут три раза за день. Если комплекс выполняется систематически, то результат не заставит себя ждать.

Ограничения

При появлении сильных дергающих или пульсирующих болей в суставе рекомендуется немедленно прекратить упражнения и дать организму отдохнуть. Увеличивать нагрузку следует постепенно, чтобы не навредить пораженному хрящу.

Противопоказания при выполнении ЛФК:

острая фаза заболевания;
повышенная температура тела;
ухудшение самочувствия у пациента;
воспалительный процесс в суставе;
неподвижность, вызванная анкилозом.

Запрещены упражнения при артрите на финальной стадии заболевания, при обострениях и гнойных воспалениях. Гимнастический комплекс Бубновского назначает лечащий врач, после сдачи анализов и прохождения рентгена. Только он может изменять количество упражнений и регулировать нагрузку. Советы и рекомендации специалиста, которые возникнут в процессе, желательно не игнорировать.

Источник osteokeen.ru