Бубновский упражнения при опущении органов малого таза у женщин
Всем мое приветствие! От смещения внутренних органов страдает большая часть женского населения. У мужчин тоже бывают такие проблемы. Как можно освободиться от этой проблемы, какие надо делать упражнения при опущении органов, какой носить пояс и бандаж, расскажут специалисты.
Почему меняют местоположение внутренние органы
Опущение органов малого таза наблюдается у большого количества рожавших женщин. Внутренние органы могут сдвинуться с места и при похудении, если процесс похудения происходит в короткие сроки.
Если посмотреть статистику, то разные степени опущения имеют женщины до пятидесятилетнего возраста -15-30%. К 50-ти годам — до 40%, у пожилых женщин смещение и выпадение органов малого таза достигает ужасающих размеров — 50 – 60%.
Этому способствуют множество причин:
- Поднятие тяжестей.
- Длительные роды с осложнениями.
- Малоподвижный образ жизни.
- Слабые мышцы брюшной области.
- Лишний вес и быстрое похудение.
- Различные простудные заболевания, запор.
Когда врач ставит – диагноз — опущение матки, то многим женщинам предлагается операция.
Если опущение не зашло слишком далеко, то можно попробовать 4 варианта терапевтического лечения. Какие это методы:
- Избавление от лишнего веса, уменьшение тяжелых физических нагрузок.
- Профилактика простудных заболеваний и запоров.
- Укрепление мышц тазового дна.
- Использование бандажей и поясов.
Появление современных технологий помогает врачам проводить успешные операции при опущении не только матки, но и всех внутренних органов.
Можно ли избежать операции
Многие люди уже избежали оперативного вмешательства, связанного со смещением органов малого таза, в том числе и опущения матки. Специальная зарядка поможет повысить упругость мышц тазового дна, брюшной стенки, спины, улучшить состояние всего организма:
- Голову наклонить слегка вперед, сделать вдох полной грудью, выдохнуть, задержав дыхание с помощью грудной клетки, втянуть живот и задержаться в таком положении.
- Сильно напрячь и расслабить мышцы малого таза. Повторить 5-6 раз. Это упражнение полезно для поднятия органов, размещенных в малом тазу.
- Лежа в постели, перед сном, выполнять такое упражнение: сделайте глубокий вдох, а затем сделайте длительный выдох. Повторить следует несколько раз. Упражнение «уложит» органы по местам, сделает крепким пресс, а талию более тонкой.
Уникальная методика от Бубновского
Доктор Бубновский известен своими уникальными упражнениями, которые ставят на ноги больных людей.
Всего несколько упражнений помогут поставить органы на место.
1. Втягивание живота
И.П. лежа на спине, ноги согнуть, на живот положить мячик. Втянуть и расслабить пресс.
Начать следует с 20 раз, потом довести до 50. Регулярно выполняя упражнение можно подтянуть «висячий» живот, поднять внутренние органы.
Также рекомендуется при запоре, дискинезии желчевыводящих путей, геморрое, плохой работе кишечника.
2. Скручивание
И.П. то же самое. Согнутые в коленях ноги положить на стул, а уши прикрыть руками. На выдохе сказать: «Хаа!», локтями коснуться коленей. Отлично укрепляет пресс. Повтор — 20 раз.
3. Обратное скручивание
В том же исходном положении возьмитесь руками за твердую опору.
Выдыхая скажите «Хаа!», поднимайте прямые ноги, можно немного согнуть. Надо постараться дотянуться до опоры. Повторить до 20 раз.
Улучшится кровообращение во внутренних органах, кишечник начнет лучше работать. Если есть остеохондроз, то человек получает облегчение.
Имеются противопоказания: паховая и пупочная грыжа, острая боль в позвоночнике, обострение геморроя.
4. Скручивание в сторону
Лежа на спине руки раскинуть в стороны.
Ноги согнуть в коленях и приподнять их примерно под углом 90 градусов. Выдохнув «Хаа!», начать опускать ноги вправо-влево, прикасаясь к полу коленями, ладони и лопатки не отрывать. Сделать по 10–20 раз в каждую сторону.
Отлично укрепляет мышцы талии. Полезно выполнять при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.
Противопоказания: болезни печени, мочекаменная и желчекаменная болезни в острой фазе, грыжи, холецистэктомия (первые полгода).
5. Велосипед
Также лечь на спину, ладони прижать к ушам.
Левой рукой коснуться правого колена, а левую конечность выпрямить, но не касаться пола. Затем другой ногой. Выполнить до 20 раз.
Упражнение рекомендуется при слабых мышцах живота, остеохондрозе грудного отдела позвоночника, заболеваниях ЖКТ (гастродуоденит, колит, дискинезия желчевыводящих путей, слабая работа кишечника). Мужчинам полезно делать при простатите.
6. Перекаты на мяче
Это упражнение надо выполнять натощак, выпив до выполнения чашку воды маленькими глоточками.
Нужно лечь животом на мяч.
Начинайте перекатывание на мячике кругами по часовой стрелке — 5–10 кругов.
Противопоказания: пиелонефрит в острый период, геморрой, опущение внутренних органов.
Упражнение рекомендуется выполнять при дискинезии желчевыводящих путей, болезни Крона и запорах.
Комплекс упражнений по Кегелю
В 40-х годах прошлого века гинеколог Арнольд Кегель из Америки разработал эффективный комплекс для лечения недержания мочи, которое наблюдается у многих женщин после родов. В последствии эта гимнастика стала настоящим спасением для женщин с опущением матки.
Противопоказания к выполнению комплекса
- Заболевания ССС.
- Полное или частичное выпадение органов малого таза
- Различные опухоли.
- Сразу после операции на половых органах.
Многие женщины признали этот метод наиболее эффективным. Упражнения помогают вылечить многие женские заболевания. Рекомендуется выполнять также для их профилактики.
Упражнения Кегеля
Начинать гимнастику надо с малого количества повторов, постепенно увеличивая их количество:
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Сжимать мышцы влагалища снизу наверх, задерживая на каждом этапе 30 секунд. Затем расслабить мышцы в обратном порядке. Устраняет загиб матки.
- Упражнения для укрепление мышц бёдер, влагалища и промежности. Выполняется стоя. Ноги чуть шире плеч, руки положить за голову, присесть, напрячь влагалище, задержаться на 10 секунд.
- В положении лежа поочерёдно напрягать и расслаблять мышц анального отверстия и влагалища. Полезно делать после родов.
- Одновременно сжимать мышцы влагалища и ануса.
- Чередовать быстрые и медленные сокращения мышц влагалища и заднего прохода по три раза — 10 повторов.
- Поднимать таз вверх, подержать, опускать. Повтор — 5 раз.
- Кошечка. На выдохе округлить спину, втянуть живот и мышцы промежности. На выдохе прогнуть спину.
Читайте также
Древняя сила чаровниц: славянская гимнастика для женщин
Здравствуйте, чаровницы! Славянки с древних времен очаровывают все народы мира. В чем секрет такого обаяния? Нашим…
Что делать, если опущены почки и желудок
Часто опущения органов брюшной полости не дают о себе знать ни болями, ни дискомфортом. Но со временем могут начаться сильные боли.
Что делать в этом случае? Пока ничего не болит, а УЗИ показало опущение, берите ситуацию под контроль, начинайте выполнять специальные упражнения.
При опущении желудка
Упражнения надо выполнять лежа. Все повторы делать 10 раз:
- Сделать глубокий вдох, на длинном выдохе «выдавить » воздух путем напряжения пресса.
- Поочередно поднимать прямые ноги.
- На вдохе одну ногу согнуть, на выходе взять конечность обеими руками и прижать к груди. Затем повторить другой ногой.
- Также, только притянуть к груди обе конечности одновременно.
- Приподнимать таз от пола. Повтор — 5 раз.
- Езда на «велосипеде».
- Ноги выпрямить, руки лежат вдоль туловища. На вдохе поднять руки вверх, завести за голову — потянуться, на выдохе – вернуться в И.П.
После зарядки полежать 25 минут, подложив под ноги валик.
Опущение почки
Выполнять ЛФК лежа, натощак, предварительно выпив 0,5 стакана теплой воды. Повторение делать также по 10 раз:
- На глубоком вдохе поднять ноги как можно медленнее, на выдохе – опустить.
- Приподнять ноги. Вдох — ноги развести в стороны, на выдохе – сомкнуть.
- Подложить валик под поясницу. На вдохе левую ногу прижать к телу. На выдохе – выпрямить. То же самое проделать правой ногой.
- Сделать глубокий вдох и сильно надуть живот, задержаться на 3 секунды. На выдохе – втянуть живот, снова задержать дыхание на 3 секунды.
- Под поясницу положить валик. На вдохе – медленно поднять левую конечность на 90°, на выдохе – вернуться в И.П. Ноги поменять.
- Лежа на животе, руки вытянуть вверх, а голову приподнять над полом. Находиться в таком положении до тех пор, пока не устанете. Повтор — 20 раз.
- Лежа на животе поочередно поднимать сначала правую ногу и левую руку. продержаться 4 секунды. Повторить движение, начав с другой ноги. Повтор -20 раз.
- После выполнения комплекса надо надеть бандаж.
Йога – лучший лекарь при опущении
Все, кто начал заниматься йогой при обнаружении опущения матки, желудка, почек, отмечают положительную динамику, однако, йога доступна не всем. Но разработана специальная йогатерапия, которую может назначить только йоготерапевт.
Читайте также
Секретная гимнастика японских женщин макко-хо: останови старение
Здравствуйте, уважаемые читательницы. Давайте отложим все дела, у нас на повестке дня – японская гимнастика Макко-хо,…
Как поддержать опущенные органы
Если внутренние органы сильно опущены, то можно носить специальный пояс, бандаж или корсет, особенно при выпадении матки.
Пояс при опущении внутренних органов.
Обратное дыхание
При таких проблемах полезно делать массаж при помощи дыхания.
В Китае при таких проблемах делают «обратное дыхание», когда мышцы живота напрягаются на вдохе, а на выдохе расслабляются. Грудная клетка не расширяется, а вот диафрагма смещается вниз. Легкие «раздуваются» в сторону брюшной полости, и сдавливая внутренние органы, массируют их.
При этом происходит и массаж надпочечников, имеющих огромное влияние на гормональный фон человека. Последователи Бутейко предлагают использовать именно такое дыхание.
Читайте также
Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой для детей и взрослых
Здравствуйте. Дыхательная гимнастика Стрельниковой — что это за методика и почему ей уделяют столько внимания?…
Уважаемые друзья, не допускайте опущение внутренних органов. Выполняйте упражнения при опущении органов, а также для профилактики и будьте здоровы!
Пролапс – тяжелая гинекологическая патология, требующая комплексного лечения, и одной из обязательных составляющих является специальная гимнастика. При опущении шейки матки упражнения Сергея Бубновского помогут снизить риск развития опасных осложнений, укрепить мышцы тазового дна.
Показания для проведения занятий
Сергей Бубновский рекомендует делать специальные упражнения для предотвращения опущения матки и при регулярном выполнении комплекса наблюдается заметное улучшение самочувствия, повышение трудоспособности.
Приступать к гимнастике Бубновского следует после консультации гинеколога и при наличии признаков ослабления мышечно-связочного аппарата таза: боли тянущего характера внизу живота и пояснице, учащенное мочеиспускание, недержание мочи, сильные бели или выделения с примесями крови, чувство распирания и инородного тела во влагалище. Все эти симптомы – основные проявления пролапса, чем раньше будет начато лечение, тем больше шансов восстановить нормальное положение детородного органа в кратчайшие сроки.
Польза занятий по методу Бубновского:
- умеренные физические нагрузки помогают предотвратить усугубление патологического процесса;
- на начальном этапе опущения матки гимнастику можно использовать в качестве самостоятельного метода терапии, что поможет избежать длительного и дорогостоящего лечения;
- при запущенных формах специальный комплекс способствует улучшению состояния – у многих женщин, которые выполняли его регулярно, ушла необходимость в проведении хирургического вмешательства;
- упражнения Сергея Бубновского включают в послеоперационную терапию с целью профилактики осложнений и рецидива.
Занятия по методу Сергея Бубновского и другие разновидности гимнастики при опущении матки направлены на укрепление тазовых мышц – именно из-за снижения их тонуса чаще всего развивается пролапс.
Противопоказания
Несмотря на высокую эффективность, у метода Сергея Бубновского есть определенные ограничения, поскольку гимнастика в некоторых случаях может усугубить течение заболеваний.
Когда нельзя заниматься:
- наличие острых воспалительных и инфекционных процессов в организме, особенно в мочеполовой системе – на фоне ускорения кровообращения при выполнении комплекса самочувствие может резко ухудшиться;
- серьезные патологии сердца и сосудов, почек, печени, дыхательной системы;
- наличие опухолей различного происхождения;
- любые интенсивные физически нагрузки противопоказаны в течение нескольких недель после оперативного вмешательства;
- выпадение матки полное или частичное.
Лечебная физкультура при опущении матки – составляющая терапии, поэтому назначать те или иные упражнения может только врач. Любой вид самолечения может стать причиной развития опасных осложнений.
Как подготовиться
Чтобы ускорить процесс выздоровления при опущении матки, нужно не только регулярно делать специальный комплекс Сергея Бубновского, но и правильно готовиться к гимнастике.
Правила подготовки:
- упражнения по методу Сергея Бубновского нужно делать на голодный желудок, лучше утром;
- перед началом тренировки необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник;
- на начальном этапе упражнения необходимо делать 2–4 раза в неделю, постепенно нужно увеличивать нагрузки, продолжительность тренировок, переходить к ежедневному выполнению комплекса;
- дышать во время выполнения упражнений следует спокойно и ровно;
- во время гимнастики живот должен быть расслаблен, пупок неподвижен.
Поскольку цель упражнений улучшить тонус мышц тазового дна, во время выполнения комплекса необходимо четко ощущать их напряжение и расслабление.
Комплекс упражнений
Комплекс Сергея Бубновского можно использовать в лечебных и профилактических целях, чтобы избавиться или предотвратить опущение матки. У комплекса нет возрастных ограничений, для гимнастики требуется только коврик, небольшой валик или свернутое полотенце. Минимальное количество повторов каждого упражнения – 10 раз.
Гимнастика по методу Сергея Бубновского при опущении матки:
- Исходная позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки раскинуты в стороны параллельно плечевому поясу. Медленно поднять ягодицы, напрячь мышцы пресса, колени максимально плотно прижать друг к другу, на выдохе опустить таз вниз, расслабиться.
- Исходное положение – лежа на спине, колени согнуть, стопы плотно прижать к поверхности. Ноги немного оторвать от пола, пальцы рук сцепить за головой, сделать резкий выдох, локтями потянуться к коленям, отрывая от пола верхнюю часть спины и таз. При возвращении в исходную позицию ноги продолжать удерживать на весу, стопы не разводить. Это одно из наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц пресса и тазового дна.
- Исходное положение – стоя на четвереньках. Встать на носочки, сделать покачивающее движение – таз должен двигаться в одну сторону, а стопы в другую.
Занятия по методике Сергея Бубновского не только помогают улучшить состояние при опущении матки, гимнастика снижает риск возникновения варикоза области малого таза – эту патологию часто диагностируют у женщин во время климакса, беременности и после родов.
Чем можно дополнить комплекс
Помимо специального комплекса Бубновского, можно включить в ежедневную гимнастику и некоторые обычные упражнения, которые способствуют укреплению мышц тазового дна, снизить вероятность опущения матки.
Комплекс дополнительных упражнений:
- В любом положении с максимальной силой сжимать колени, досчитать медленно до 10, расслабиться.
- Несколько раз в день по 10–15 раз сжимать мышцы промежности, делать это можно в любом месте сидя или стоя. Чтобы понять, какие мышцы следует тренировать, нужно во время мочеиспускания попытаться остановить процесс.
- Велосипед и ножницы – нужно выполнять ежедневно не менее 5 минут. При этом нужно следить, чтобы напрягался не пресс, а бедра. Эти упражнение нельзя делать при сильном опущении матки.
- Исходное положение – стоя на четвереньках. Поочередно совершать махи назад и вверх прямой правой и левой ногой. Если позволяет состояние здоровья и уровень физической подготовки, нужно вытягивать вперед прямую противоположную руку.
- Исходное положение – стоя на четвереньках. Прогибать спину вверх и вниз с максимальной амплитудой.
- Кошечка – сесть на пятки, медленно скользить вперед на руках, максимально прижимая тело к полу. Это упражнение прекрасно укрепляет все мышцы в малом тазу, предотвращает опущение матки.
- Березка – нужно постараться зафиксировать ноги в максимально поднятом положении на 15–20 секунд, при этом дышать нужно ровно и глубоко. После чего нужно опустить ноги за голову, попытаться дотянуться носками до пола.
Для сохранения тонуса мышц важно не только выполнять комплекс Сергея Бубновского и другие упражнения, нужно избавиться от пагубных привычек, правильно, сбалансировано и регулярно питаться, избегать переохлаждения, во время беременности четко выполнять все предписания гинеколога.
Упражнения Сергея Бубновского и другие виды гимнастики, действие которых направлено на укрепление мышц таза, ягодиц, бедер – один из лучших методов для предотвращения опущения матки. Специальные комплексы нужно обязательно включать и в состав комплексной терапии при лечении заболеваний репродуктивной системы.
При диагностировании опущения матки необходимо повышать качество мышц тазового дна. Эти мышцы именуются Кегеля и отвечают за поддержку органов брюшной полости.
Когда они ослабевают или повреждаются, одним из последствий возникает недержание мочи. Только тренируя их, можно предотвратить или устранить существующее нарушение. Рекомендуются упражнения Кегеля, Бубновского, Юнусова для укрепления стенок матки и предотвращения ее выпадения.
Суть и базовые принципы
Дисбаланс функционирования тазовых мышц может возникнуть в результате процесса старения организма, после тяжелых родов, многоплодной беременности, операций, травм, избыточного веса, тяжелой физической работы.
При возникновении пролапса половых органов (опущение матки) назначаются реабилитационные методы для устранения патологии. Это лечебно-профилактическая гимнастика, здоровое питание с преобладанием растительной пищи (с целью устранения запоров), при необходимости – гормональная терапия, массаж, фототерапия.
Процесс опущения матки чреват серьезными последствиями, которые характеризуются:
- постоянными ноющими болями внизу живота, в поясничном отделе;
- кровоточащими выделениями из влагалища;
- частыми запорами, недержанием мочи, кала, газов;
- опусканием мочевого пузыря;
- смещением кишечника;
- бесплодием.
Кроме анатомического дискомфорта возникают урологические проблемы – затруднение вывода мочи, что в результате приводит к застою жидкости, развитию воспаления в почках, мочеточнике. Может возникнуть варикозная болезнь, что усиливает симптоматику нарушения.
Прогрессирование болезни может привести к кровоточивости матки, инфекционному заражению. При ходьбе возникает острая боль, возрастает риск травмирования полового органа, который может смещаться или выпадать наружу при минимальной нагрузке.
В каждом случае разрабатывается схема устранения патологии, относительно состояния пациентки, индекса массы тела, режима труда, отдыха и качества питания. При консервативном лечении (1-2 стадия пролапса) назначаются общеукрепительная гимнастика мышц таза.
Методика Кегеля
Врач-гинеколог Арнольд Кегель в середине XX века составил специальную методику тренировки интимных мышц, в определенном порядке и темпе. Такой комплекс упражнений легко выполнять в любой позе, не только в уединенном месте, но и при нахождении в лифте, транспорте и прочее.
Мужчины и женщины могут делать гимнастику Кегеля в туалете, до начала процесса мочеиспускания, напрягая мышцы, чтобы остановить поток мочи. Показано для лечения преждевременного семяизвержения- задействуются мышцы уретры, заднего прохода, у женщин – мышцы влагалища и связки таза.
Методика Бубновского
Доктор Сергей Михайлович Бубновский является лидером в области немедикаментозного лечения различного рода заболеваний. Специальные программы для беременных и рожавших способствуют улучшению гинекологического и соматического здоровья женщины, устраняя такие заболевания как опущение тазовых органов, укрепляя мышечный слой влагалища.
Авторская программа не имеет аналогов в мировой медицинской практике, отличается новизной и практичной ценностью.
Методика по Юнусову
Упражнения при опущении матки по Юнусову способствует стимуляции сфинктера мочевого пузыря и прямой кишкой. Специальная зарядка приводит в тонус мышцы таза, матки, усиливает пресс. Как утверждает автор методики – все упражнения известны еще со школьной скамьи, а вот результаты они принесут только при строгом соблюдении режима выполнения.
Показания к началу применения
Пролапс половых органов при прогрессировании доставляет дискомфорт, как в сексуальном, так и бытовом плане.
Показаниями к проведению лечения являются следующими:
- недержание мочи при минимальной нагрузке (чихание, кашель, ношение продуктовых сумок и прочее);
- дискомфорт во влагалище;
- ноющие боли внизу живота с амплитудой нарастания;
- частые запоры;
- сексуальный дискомфорт.
Перед началом тренировки обязательно проконсультироваться со специалистом, который даст рекомендации относительно интенсивности нагрузок, режима и сроков выполнения гимнастики.
Противопоказания к применению
Упражнения при опущении матки проводятся только при диагностировании начальной стадии патологии. Самолечение может привести к защемлению органа или другим осложнениям.
Противопоказания:
- наличие воспалительных очагов в брюшной полости и мочеполовой системе;
- патологии сердца, сосудов, почек, печени;
- опухоли различного происхождения;
- резкие скачки артериального давления;
- нарушение дыхания.
В первые недели после оперативного вмешательства легкие физические упражнения проводятся строго под контролем лечащего доктора.
Полезные рекомендации для пациентов
При выполнении лечебной гимнастики важно придерживаться следующих рекомендаций:
- начинать тренировку с легкой разминки, с поэтапным увеличением интенсивности нагрузки;
- делать упражнения после пробуждения, за 20 мин. до завтрака;
- при ухудшении самочувствия принять положении лежа, выпить стакан подкисленной лимоном воды;
- обязательно контролировать дыхание – глубокое на вдохе и с небольшой задержкой на выходе;
- регулярность упражнений – утром и вечером по 10-15 мин;
- контролировать состояние мышц живота, пресса и ягодиц (они не должны напрягаться, задействуются только мышцы тазового дна).
Для тренировки потребуется коврик и валика под голову (сделать из полотенец или свернуть в рулет подушку). Во время гимнастики важно четко ощущать напряжение и расслабление работающих мышц тазового дна.
Основной комплекс
Физические упражнения предотвращают возможные проблемы с недержанием мочи, а у мужчин — проблемы с простатой, улучшают интимную жизнь, у женщин облегчают роды без последующих гинекологических и урологических осложнений.
Гимнастика Кегеля
Пошаговый комплекс упражнений Кегеля легко выполняется в домашних условиях. Повышение тонуса мышц происходит за счет поэтапного напряжения и расслабления мышц интимной зоны.
Важно помнить, что упражнения не должны выполняться во время мочеиспускания, так как это может вызвать воспаление мочевыводящих путей.
Упражнения для тазовых мышц включают поочередность их сжатия и расслабления. Важно контролировать легкость дыхание, избегая задышки или тахикардии. Мышцы должны быть сжаты при вдохе и расслаблены при выдохе.
Гимнастика Кегеля:
- Первое упражнение — медленно напрячь и расслабить мышцы Кегеля. Зажим с последующим ослаблением должен длиться 2 сек. Упражнение повторяется в любом количестве подходов — чем больше, тем лучше.
- Второе упражнение состоит в том, чтобы максимально напрячь мышцы на 5 сек., после чего следует 5-секундное расслабление. После каждого расслабления необходимо зажимать мышцы Кегеля с умеренной силой, но как можно дольше — до 1 мин. Все упражнение нужно повторить 5-10 раз.
- Третье упражнение — быстрое сокращение мышц и расслабление. Нужно максимально напрячь мышцы на 2 сек., затем расслабиться на 2 сек., и так по 5-10 повторений, несколько раз ежедневно.
- Четвертое упражнение – выполняется лежа на спине, колени согнуть под углом. Поднять таз вверх и одновременно напрячь промежность, задерживаясь в положении на 2-3 с. После опустить таз и расслабиться, сделать несколько подходов.
- Пятое упражнение – напоминает азбуку Морзе. Необходимо сделать три коротких сжатия мышц промежности и одно длинное, после расслабиться. Регулярность – за один подход 10 раз.
Также существуют специальные тренажеры – вагинальные шарики, которые делают процесс восстановления мышц тазового дна более простым и эффективным. Использовать приспособления после консультации с доктором.
Гимнастика Бубновского
Упражнения при опущении матки от ведущего профессора Сергея Бубновского позволят предотвратить усугубление патологического процесса, включаются в послеоперационную программу с целью профилактики осложнений и рецидива. Лечебный комплекс подходит для всех возрастов. Каждое упражнения необходимо повторять не менее 10-15 раз.
Поэтапность действий:
- В положении лежа на спине – руки развести в стороны, ноги согнуть в коленях. Далее необходимо глубоко вдохнуть и поднять таз вверх, свести колени и напрячь мышцы пресса. На выдохе вернуться в исходное положение
. - Стоя на коленях – выполнить покачивающие движения из одной стороны в другую, при этом сдвинуть таз и ступни в разные стороны относительно друг друга. Уверенно держать равновесие.
- В любом положении – сжать колени с максимальной силой, задержать на 10 сек. и расслабиться.
- Сидя или стоя – сжимать мышцы промежности по 10 раз, обязательно выполнить глубокий вдох при зажатии и выдох на этапе завершения гимнастики.
- В положении лежа после пробуждения – выполнить известное со школьной скамьи упражнение «велосипед». Вращение ногами в течение 10-15 сек. Поддерживать таз руками. Важно, чтобы пресс и бедра не напрягались.
Можно дополнить тренировку такими занятиями как пригибание спины (кошечка), вращение руками в согнутом положении (мельница), махи ногами (ножницы). По завершению гимнастики показан контрастный душ.
Гимнастика Юнусова
Упражнения Юнусова знакомы с уроков физкультуры в школе, подходят для всех возрастов и не требуют специальной физической подготовки. Гимнастика включает повороты туловища, круговые движения корпусом, приседания.
Упражнения при опущении матки и недержании мочи Юнусова
| Исходное положение | Поэтапность выполнения | Примечания |
| Ноги на ширине плеч, руки положить на ягодицы, чтобы чувствовать состояние мышц. | Напрячь мышцы тазового дна в направлении – вверх вовнутрь. | Контролировать неподвижность ягодичной группы мышц. |
| Лежа на боку, упереться локтем в пол. Ногу согнуть в колене и запрокинуть назад. | «Нижнюю» ногу медленно поднять, одновременно втянуть промежность. | Выполнить по 15 раз на каждую ногу. |
| Лежа на животе. | Руки и ноги вытянуть вперед, формируя лодочку. На выдохе расслабиться и вернуться в первоначальное положение. | Действия должны быть ритмичными. |
| В положении лежа на спине. | Поднять одну ногу под прямым углом, удерживать 15 сек, после расслабиться. Выполнить аналогичные действия на вторую ногу. | Использовать валик из полотенца. |
| Стоя, руки положить на бедра. | Выполнять вращающие движения туловищем в области поясницы, постепенно увеличивая амплитуду. | По 10 вращений в каждую сторону (показано только на начальной стадии пролапса). |
| Сидя на полу, скрестить ноги, спину держать прямую. | Напрячь мышцы тазового дна – вверх вовнутрь, симулируя поднятие с пола. | Не напрягать мышцы живота и бедер. |
Обязательно выполнять дыхательную гимнастику, для этого можно воспользоваться методикой Цигун. Простое упражнение – сидя на кровати сделать 50 дыхательных движений через нос, а при выдохе направлять энергию перед собой.
Гимнастика для пожилых людей
Упражнения при опущении матки помогут снизить симптоматику недержания мочи или даже полностью ее устранить.
Рекомендуется выполнять простые движения:
- В положении лежа поднять ноги вверх и опереть об стену, напрячь мышцы таза, и вернуться в исходное положение.
- Приподнять таз, подложив под него валик из полотенец или подушку, чтобы приспособление было объемным, зафиксировать таз на несколько минут, а после расслабиться.
- Ходьба на месте с высоким подниманием бедер, делать по несколько кругов в разные стороны, контролировать дыхание.
- Лежа на спине, положить одну руку на грудь, а другую на живот. Выполнить диафрагмальное дыхание – удлиненный выдох с втягиванием живота.
- Лежа на животе выполнить ползание по-пластунски вперед и назад, длительность занятия – 2 мин.
- Сделать несколько взмахов руками в стороны с одновременным отведением ноги в сторону горизонтального положения. Поднятие руки – вдох, а расслабление выдох. Обязательно следить за координацией движений. При необходимости использовать опору.
Важно исключить техники, которые ограничивают механизмы венозного возврата. Например, позы с длительными фиксациями, интенсивные или резкие выбросы и тяжелые нагрузки.
Правильно и регулярно выполняемые упражнения для мышц помогут справиться с неприятными последствиями недержания мочи при смехе, чихании, кашле, различных физических нагрузках. Гимнастика для пожилых людей способствуют общему улучшению самочувствия и поддержанию физической формы.
Если провести оперативное лечение для восстановления матки у пациенток пожилого возраста невозможно, то показано использовать влагалищные тампоны и пессарии, которые создают опору для сместившейся матки.
Закрепление результата
Упражнения при опущении матки будут эффективны при выполнении следующих рекомендаций:
- контролировать вес – скорректировать рацион, наладить гидробаланс, устранить гормональные нарушения, которые могут привести к дисбалансу массы тела;
- исключить силовые упражнения, подъемы и перетаскивание тяжелых сумок;
- пользоваться маточным кольцом;
- выполнять ежедневную дыхательную гимнастику;
- отдавать предпочтение упражнениям в положении сидя или лежа;
- тщательно соблюдать правила личной гигиены;
- избегать длительного нахождения на ногах.
Для улучшения самочувствия при диагностировании пролапса половых органов необходимо отказаться от таких силовых упражнений как выпады в бок, приседания со штангой, жим ногами в тренажере, зашагивание на высокую платформу, отжимание от пола, «планка».
Для закрепления результата доктор может порекомендовать носить бандаж или компрессионное белье. Дополнительно проводится лечение варикоза за счет нормализации кровяного давления в нижних конечностях.
Питание
Необходимо включить в рацион продукты, которые усиливают выработку натурального эстрогена.
Это шпинат, бобовые, морковь, помидоры, красное мясо, рыба, морепродукты. Больше свежих овощей и фруктов, чтобы улучшить перистальтику кишечника и избежать возникновения запоров.
Фототерапия и массаж
При выпадении матки проводится фототерапия:
- настой семян укропа – залить ложку сырья стаканом кипятка, выдержать 20 мин. и принимать два раза в день по 100 мл до приема пищи;
- яичная скорлупа с лимоном – перетереть в порошок скорлупу 5 яиц, добавить сок и измельченную кожуру 5 крупных лимонов, залить содержимое 0,5 л водкой, настоять в темном месте 2 суток, пить по 1 ч.л. 2 раза в день в течение 2 недель.
Показано проводить гигиену интимных мест с применением отвара ромашки, календулы, чабреца, расторопши или раствора фурацилина. Каждые 2 месяца проводить осмотр у гинеколога.
В положении лежа на спине можно выполнить легкий массаж – согнуть ноги в коленях, пальцами обеих рук помассировать нижнюю часть живота, предварительно смазать тело массажным маслом. Избегать болезненной пальпации или надавливания на внутренние органы.
Когда стоит ожидать эффекта
При своевременном обращении к доктору и выполнении всех врачебных рекомендаций можно полностью восстановить месторасположение матки и ук?