Бубновский упражнения при радикулите в домашних условиях
Сергей Бубновскийдоктор медицинских наук, автор метода кинезитерапии и основатель клиники, автор книг о безоперационном лечении опорно-двигательного аппарата
Содержание:
- 1. Ходьба на четвереньках (противопоказаний не имеет)
- 2. Пресс на спине (противопоказаний не имеет)
- 3. Полумостик (противопоказаний не имеет)
- 4. Растяжка стоя (противопоказаний не имеет)
- 5. Подъем коленей на турнике
Летом это случается чаще. Покопались на огороде, резко схватили тяжелый чемодан или вынесли из машины на руках большого уже, но спящего ребенка — и пожалуйста, боли в пояснице. Такие, что не согнуться, не распрямиться, и как теперь выполнять даже обычные домашние дела — непонятно. Не спешите глотать обезболивающие и мазать их на спину — боли в пояснице по-настоящему лечат только упражнения. Вот первое, что нужно сделать при острой боли в спине.
Для того чтобы восстановить здоровье позвоночника и суставов, надо понимать не только их анатомическое строение, но и физиологию.
Анатомическая целостность сустава сохраняется благодаря взаимодействию окружающих сустав мышц и связок, позволяющих обеспечивать его суставной жидкостью. Это правило касается и крупных суставов, и позвоночника. И питание позвоночник получает точно так же, как обычные суставы, то есть с помощью работающих мышц.
Физиологически именно внутри мышц проходят нервно-сосудистые пучки, по которым осуществляется питание суставов. Конечным звеном сосудов являются капилляры, через которые и осуществляется обмен веществ. Суставы, в том числе и позвоночник, получают питание только в одном случае — когда мышцы доставляют к ним кровь, а не тогда, когда человек потребляет таблетки (уколы, блокады, внтурисуставные инъекции), якобы помогающие вылечить больной сустав. Именно мышечная ткань отвечает за кровоснабжение!
Суставы и позвоночник лечат только упражнения. Основное правило современной кинезитерапии для обезболивающих упражнений — маленькую боль терпи, большой не допускай!
1. Ходьба на четвереньках (противопоказаний не имеет)
Простое, но очень эффективное упражнение для снятия выраженных болей в спине. Попеременный растягивающий «шаг», включая мышцы верхних и нижних конечностей, направляет кровоток от поясницы, где он «застрял», к мышцам рук и ног, которые выполняют дренажную функцию, снимая внутренний отек (воспаление) глубоких мышц позвоночника, тем самым уменьшая острую боль.
И.П. Стоя на коленях, упор руками в пол. Для этого надо сползти с кровати на пол и начать передвижение по квартире на четвереньках, по принципу: правая нога — левая рука. Осевой нагрузки на позвоночник при этом нет — работают только руки и ноги.
Перемещаться можете, надев перчатки и наколенники (или обмотав эластичным бинтом колени), от 5 до 20 минут, заодно убрав из-под кровати закатившиеся туда детские игрушки и протерев плинтусы. В дальнейшем можете заняться хозяйством (например, чистить картошку или резать овощи для салата), стоя на коленях и лежа грудью на пуфике (маленьком фитболе). Все лучше, чем лежать, стонать и глотать таблетки.
2. Пресс на спине (противопоказаний не имеет)
Это упражнение позволяет «мягко» растянуть мышцы всего позвоночника, особенно в области поясничного отдела, а криокомпресс усиливает микроциркуляцию, уменьшая отек и воспаление в болезненной зоне.
И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. Под поясницей — холодный компресс. Чтобы сделать его, заморозьте в морозильной камере воду в пластиковой бутылке (0,5 литра) так, чтобы вода заполняла только половину бутылки. Разбейте лед в бутылке молотком (лучше деревянным), положите под поясницу и начинайте выполнять упражнение.
На выдохе «Ха-а» старайтесь одновременно оторвать лопатки от пола и согнутые колени подтянуть к животу таким образом, чтобы коснуться локтями коленей.
Если это упражнение покажется трудным для выполнения, попробуйте более простой вариант: поочередный подъем рук и ног. При этом правым локтем старайтесь достать левое колено и наоборот — левым локтем правое колено.
Обращайте внимание на втягивание живота по направлению к «позвоночнику». Чередуйте это упражнение, выполняемое «до отказа» (то есть максимально возможное количество повторений 10–50) со следующими.
3. Полумостик (противопоказаний не имеет)
И.П. то же, что и в предыдущем. Руки вдоль тела. На выдохе «Ха-а» старайтесь поднять таз как можно выше, сжав ягодицы, и вернитесь в исходное положение. Если лед под поясницей после предыдущего упражнения уже растаял, можете убрать «криокомпресс» и продолжать выполнять эти два упражнения (2, 3) без него.
Первые 2–3 повторения вызывают достаточно сильные боли в области таза и поясницы. Не надо этого бояться. Упражнение абсолютно безопасное и выполняется не менее 5–10 повторений 2–3 раза в день.
В течение первого дня повторяйте эти упражнения каждые 2–3 часа до усталости. Если «навалился» сон, спите там, где он вас застал (между каждой серией упражнений делайте глоток воды). При снятии острых болей (возможности встать с пола) переходите к выполнению последующих упражнений.
4. Растяжка стоя (противопоказаний не имеет)
Это упражнение растягивает всю заднюю линию тела, снимая компрессию с суставов нижних конечностей и поясничного отдела позвоночника.
И.П. Стоя, ноги шире плеч. Поочередно опускаемся с прямой спиной по направлению сначала к правой, потом к левой ноге. Упражнение выполняется также несколько раз в день (и в последующие дни), но каждый раз наклон к ноге (обязательно выпрямленной в коленном суставе) становится все ниже, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног
После этого постарайтесь наклониться вперед, обхватив себя руками за пятки, и заглянув за спину.
В конечной фазе движения старайтесь задержаться на 2–5 секунд. Выдох сопровождает все движение. Можно делать несколько коротких выдохов Ха-а в процессе выполнения наклона.
5. Подъем коленей на турнике
Достаточно жесткое, но очень эффективное упражнение. При выполнении этого упражнения прямыми ногами эффект (обезболивающий и лечебный) можно считать полученным, т.к. под действием веса тела растягивается весь позвоночник, особенно в зонах крепления паравертебральных мышц (пояснично-крестцовый и шейный отдел позвоночника).
И.П. Вис на турнике, тело прямое. Выполняется, как и все упражнения, на выдохе «Ха-а» и через боль в поясничном отделе позвоночника. Его можно назвать мужским, так как найдется мало женщин, способных его выполнить 8–10 раз подряд. Старайтесь поднять согнутые в коленях ноги к животу. Для более подготовленных — подъем прямых ног к турнику.
Упражнение абсолютно безопасное, несмотря на возможный выраженный болевой синдром. Но спрыгивать на пол не рекомендуется. Начинать и заканчивать это упражнение лучше с невысокой скамейки.
Противопоказание: привычный вывих плечевого сустава.
Источник
Ольга
13 августа 2012
И не только радикулит, но и любые болезни спины и суставов. А вместе с ними и другие хворобы, за исключением инфекционных и онкологических. Зовут его Сергей Михайлович Бубновский. Он не обычный доктор, а редкий — он кинезитерапевт, главный врач Центра кинезитерапии в Москве, кандидат медицинских наук. У него немало высоких званий и должностей, но главное — он и сам человек уникальный, и других делает сильными и здоровыми.
В юности он был обречен на неподвижность. Начинающий учитель физкультуры, после пединститута служил в армии. На военных учениях получил тяжелое ранение. О том, что довелось ему пережить, скажу вкратце: переломы суставов, серьезную травму позвоночника, две клинические смерти, удаление поврежденного тазобедренного сустава (вместо него у Сергея Михайловича эндопротез) … И никаких перспектив. Самое лучшее, что обещали врачи, — это возможность передвигаться на костылях. Ему тогда было 22 года …
Глядя на Бубновского сейчас, трудно поверить, что 32 года назад он был инвалидом второй группы! Дважды «слезал» с наркотиков: его «сажали» на них врачи — это было неизбежно из за нестерпимых болей. Сейчас он красивый, сильный, без малейшего намека на прихрамывание. Поднимает штанги по 150 кг. С пациентами проводит занятия по аэробике по 60 минут без перерыва. Выполняет до 2000 движений на пресс, от 400 до 800 отжиманий и других упражнений. Работает по 12-15 часов в сутки, пропуская через свои руки до 60 человек ежедневно. А лучший отдых для него — игра в теннис, катание на горных лыжах! Еще он любит русскую баню – с парилкой и прорубью …
К методике лечения движением, то есть к кинезитерапии (<<кинезис» и означает «движение»), пришел не сразу. Долго и терпеливо учился. Поступил в медицинский институт. Правда, поначалу его принимать не хотели. Он ведь на костылях. Пришлось доказывать, что учиться он может. В мединституте и после его окончания, глубоко изучал фундаментальную медицину, анатомию, физиологию, биохимию человека. Сегодня разработанная им методика применяется в 50 центрах кинезитерапии в России и за рубежом: в Финляндии, Швеции, США, Черногории, на Кипре. Ее суть доктор Бубновский растолковал очень доходчиво.
Методика доктора Бубновского
— В нашей стране распространена лечебная физкультура — ЛФК: простые гимнастические упражнения в легком режиме с использованием подручных средств мяча, палки, скакалки. А кинезитерапия — тоже лечение упражнениями, но с помощью суперсовременных тренажеров. Это метод естественного оздоровления, без лекарств …
— Тренажеры, я понимаю, — это прекрасно, но … При остром радикулите, к примеру, человеку ни встать, ни лечь — при малейшем движении боль пронзает все тело.
— При острых болях без лекарств не обойтись. Но едва они затихнут, с таблеток нужно «слезать». Ведь боль — главный защитник организма. Ее устранение порой мешает понять процесс выздоровления. А врачи-неврологи назначают пациентам обезболивающие, физиотерапию, покой и тепло, что при заболеваниях ОДА (опорно- двигательного аппарата) попросту вредно. Тепло усиливает отечность внутри тканей, способствует их разрыхлению.
К тому же ОДА человека — это структура, состоящая из 700 мышц, 400 суставов и нескольких километров связок. И нужна нам она не только для опоры, но и для движения. А если мышцам при боли в спине или суставах не позволять выполнять их главную функцию — двигательную, они атрофируются. И тогда случится беда. Физиологи ведь не случайно считают мышцы периферическим сердцем — они отвечают за гемодинамику, то есть за кровообращение. Сердце, кстати, тоже мышца — миокард, которая перекачивает кровь слева направо. И если мышцы тела ему не помогают, сердце слабеет от перегрузки, и возникает ишемическая болезнь.
А любой сустав состоит из мышц, связок и суставной жидкости. Эта жидкость поступает в сустав, если только мышцы ее туда накачивают, как насосом. Если же мышцы в корсете, под обезболиванием, без движения, они не выполняют сократительных функций — насосных. А так как через мышечную ткань проходят еще и нервы и артерии, то снижение ее насосной функции ведет к общему ухудшению качества организма.
Обычно до сорока лет мышцы худо-бедно работают. Потом человек слабеет. К 50 годам он теряет больше половины функционирующих мышц. 3начит, те органы, за которые они отвечали (а это пищеварительный тракт, органы малого таза, сердце, головной мозг и др.), начинают испытывать дефицит кислорода, который поставляется в них кровью. И возникают болезни.
На самом деле причина большинства хронических болезней не в возрасте, а в мышечной недостаточности. У здорового мужчины мышечная ткань составляет 40% веса тела, у женщины 35%. Это самый большой орган человека. И восстанавливаться он может в любом возрасте!
Но беда в том, утверждает доктор Бубновский, что среднестатистический человек ленив, труслив и слаб. Он не хочет поверить, что причина его недомоганий — в его образе жизни. Он мало движется. Ему лень сделать даже элементарную суставную гимнастику. Оправдывает это занятостью, усталостью, семьей — лишь бы не шевелиться. К тому же человек мало пьет. Состоящий на 84% из воды, он выпивает за де не больше 1,5-2 л жидкости. А надо не менее 12 стаканов! Не считая супа и сочных фруктов. Вода нужна для суставов. Из-за нехватки влаги в хрящах и развивается хондроз. Необходима она и для транспорта питательных веществ. А главное — для работы всех внутренних органов. Но это не значит, что нужно сидеть и пить. Без движения человек много пить не может. Поэтому необходимо ежедневно выполнять хоть какие-то физические упражнения.
Однако не всякое движение лечебно. Спортсмены, к примеру, активно нагружают мышцы, но у них часто возникают проблемы с позвоночником. Чаще всего они перегружают одни его отделы в ущерб другим. К тому же спортсмены умеют мышцы нагружать, а разгружать не умеют.
Доктор Бубновский убежден, что к старости надо готовиться сразу, как только заметишь, что начал уставать, раздражаться, испытывать головные боли и боли в спине. Когда-то он работал психиатром и геронтологом в домах для престарелых с психическими заболеваниями и такого там насмотрелся … Поэтому, по его мнению, важна не столько продолжительность жизни, сколько ее качество. Жить без болезней и быть в состоянии полного самообеспечения — вот к чему надо себя готовить.
— Мы своих пациентов учим элементарным законам физиологии, — говорит Сергей Михайлович, — как двигаться, дышать, как делать гимнастику, как расслабляться и напрягаться. Учим париться в бане и даже умываться …
Доктор был изумлен, узнав, что многие горожане страдают от того, что вынуждены умываться холодной водой, когда у них в квартирах отключают горячую. Но … теплой вообще, считает Бубновский, умываться нельзя! В Центре кинезитерапии холодом лечат. Это называется криотерапия. Дозированно лечат, понемногу. Но в отличие от тепла холод при воспалительных процессах полезен. Сам доктор утром после гимнастики обязательно принимает ванну с холодной водой.
— Здоровый человек в холодной воде может смело лежать 3 минуты, а не очень подготовленный — до 2 минут, — поясняет он. Начинающему достаточно пяти секунд: лег и тут же встал, растерся докрасна полотенцем — и такой восторг! Бодрость, легкость во всем теле!
Из упражнений, которые можно выполнять дома без тренажеров, Сергей Михайлович советует обычные отжимания от пола: по 10 раз 15-20 серий, то есть 150200 раз с интервалами между сериями в 20 секунд. Выдох производится в верхней точке. При отжимании старайтесь напрягать мышцы, как бы подбрасывая себя ими.
Полезны и приседания с прямой спиной, при которых мышцы активно прокачивают кровь через все органы.
Время избавления от болезни с помощью упражнений на тренажерах различно. В среднем от 10 до 20 сеансов. А чаще всего (примерно 60 процентам больных) достаточно 12 сеансов. При грыжах диска пояснично-крестцового отдела — до 30 сеансов. Впоследствии пациенты доктора Бубновского должны регулярно выполнять правила «техники безопасности» своего тела, которым он их обучит.
Если вас мучают боли в спине, посмотрите здесь какие еще упражнения можно делать.
Я и дальше буду рассказывать о разных целителях. Так что не пропустите информацию, подпишитесь на обновление блога.
И поделитесь статьей с друзьями. Может быть методика Бубновского поможет кому то избавиться от болей в спине и суставах.
Если вы или ваши близкие испытали на себе методику доктора Бубновского, поделитесь своим мнением в комментариях.
Источник
Молодость суставов и позвоночника — это и молодость всего организма в целом.
И если рассматривать существующие сегодня комплексы упражнений для поддержания здоровья тела и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, то я пока (!) не знаю ничего более авторитетного и эффективного, чем метод кинезитерапии.
Название «кинезитерапия» имеет древнегреческие корни: «kinesis» — движение.
Основатель кинезитерапии — Бубновский Сергей Михайлович. Дипломированный врач, автор множества работ и руководитель центров по своей методике.
Знакомьтесь:
Врач, основатель собственного комплекса для лечения/восстановления суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Человек с удивительной биографией, которая очень впечатляет.
Биография человека, вставшего на ноги вопреки всем прогнозам
Бубновский через несколько лет после аварии
В 1977 году, когда Сергей служил в армии, произошла страшная авария. Водитель машины, в которой ехал молодой солдат, уснул за рулем и стал виновником жуткого ДТП. После аварии Сергей впал в кому и находился в состоянии клинической смерти 2 недели. А когда пришел в себя, то обнаружил, что на теле нет живого места. Неповрежденными остались только левая рука и нога.
Передвигаться смог только на костылях. Стал инвалидом второй группы. И свое прошлое увлечение профессиональным спортом пришлось забыть.
Не желая смиряться с таким положением, начал ходить в тренажерный зал практически сразу, как немного оправился от тяжелых травм. Заметил, что во время тренировки состояние улучшалось, но потом снова накатывала боль. И было трудно дойти даже до станции метро, чтобы доехать до дома: шел и останавливался по несколько раз.
Бубновский понимал, что не может и не хочет привыкать к такому образу жизни. И поступил в медицинский вуз, чтобы найти верное решение. Параллельно читал много тематической литературы по восстановлению после травм. И уже на втором курсе института у Сергея появились пациенты, которых он консультировал по этим вопросам.
27 (!) лет после травмы Бубновский ходил на костылях. С ними он окончил 2 вуза. А уже прочно стоя на ногах, успешно защитил диссертацию на соискание ученой степени доктора медицинских наук. В настоящее время открыто более 100 центров, где ведется работа по методу профессора, д.м.н. Бубновского. И не только в России.
Бубновский демонстрирует свой комплекс на конференции.
Упражнения по Бубновскому для здоровья
Те, кто увлекается цигун, японскими и индийскими техниками оздоровления, наверняка увидят сейчас много знакомых моментов. И этим мне комплекс от Бубновского очень импонирует.
Упражнения для стоп
Бубновский уверяет, что слабые и нетренированные стопы ослабляют и позвоночник, а также могут приводить к головным болям. В китайской медицине это утверждение существует давно: старение организма начинается от ног, а связь стоп с позвоночником используется при рефлексотерапии:
Поэтому будем укреплять наши ножки!
✅ Покрутите стопой по часовой стрелке и в обратную сторону. Это упражнение можно делать, даже сидя на работе.
✅ Лежа на спине с прямыми руками и ногами, вытягивайте большой палец стопы (тяните, как балерина), затем сгибайте на себя. Бубновский рекомендует делать это упражнение с максимальной силой. Повторить движение пальцем вперед и назад по 10 раз.
✅ Лежа на спине, ноги на ширине плеч. Сводите друг к другу большие пальцы ног (вспоминаете позицию при лежании на валике Фукуцудзи?). При этом нужно стараться уложить внутреннюю часть стопы на пол. Затем разведите большие пальцы ног в стороны.
✅ Сожмите все пальцы стоп, затем раскройте. Всё — с максимальной амплитудой.
А вы сделаете такой веер? ????
✅ Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги в коленях. По очереди. Подошвы при этом скользят по полу. При сгибании ног пятки по возможности должны касаться ягодиц.
Упражнения для позвоночника
И здесь я снова встречаю знакомые и любимые упражнения. Напишу самые простые, т.к. для сложных нужно смотреть видео.
✅ Походите на ягодицах вперед и назад. Просто сядьте на пол, вытянув перед собой ноги, и пошли! Самые тренированные могут попробовать усложненную версию: ноги приподнять над полом и походить на ягодицах.
Это упражнение не только полезно для позвоночника, но и благоприятно сказывается на женском здоровье. В частности, входит в комплекс Бубновского для лечения и профилактики заболеваний органов малого таза у женщин.
А еще от себя добавлю: это упражнение просто замечательно помогает разогнать застоявшуюся жидкость в бедрах. Имеет лимфодренажные свойства: отлично действует в борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями (пресловутыми «ушками-галифе»).
Кроме того, упражнение (тоже добавляю от себя лично) ускоряет метаболизм. Я работаю удаленно из дома, и когда стала делать перерывы в умственной работе с помощью такой ходьбы, то быстро избавилась от лишней пары килограммов, набранной из-за малоподвижного образа жизни.
А еще после такой ходьбы просто фантастически повышается гибкость ног. Два года назад я садилась на продольный шпагат на правую ногу полностью, на левую оставалось 5 см до пола. Позднее занятия по растяжке я забросила, и ноги снова стали «деревянными». Про шпагат уже и речи не шло: до пола оставалось более 20 см. Но недавно я возобновила растяжку: изредка, пару раз в неделю. И заметила, что самая лучшая разминка для ног — вот такая ходьба на ягодицах. Хожу вперед-назад буквально пару минут. И вчера я села на продольный шпагат на правую ногу. Без особых усилий!
✅ Сидя на полу, ноги выпрямить. Поднимать по очереди каждую ногу примерно на 45 градусов. Повторить по 5 раз.
✅ Лечь на спину. Одновременно поднимать прямые руки и ноги, сводя их друг с другом. Повторить 20 раз.
✅ Лечь на спину. Руки — вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Стопы стоят на полу на ширине плеч. Выполнять подъем таза. Не спешить!
Это упражнение иногда называют «ягодичный мостик». Оно полезно не только для позвоночника, но и хорошо прорабатывает мышцы ягодиц.
✅ Встаньте на четвереньки. Выгните спину дугой, подбородок при этом не прижимайте к груди и не запрокидывайте вверх — старайтесь сохранить шейный отдел прямым. Теперь, наоборот, прогните спину, приподняв подбородок (но не задирая вверх).
И это — еще одно из моих самых любимых упражнений. Настолько любимых, что я посвятила ему отдельную статью. И делаю ежедневно! Благодаря этому упражнению я снова могу вставать на «мостик» и делать «складочку». Надо ли добавлять, что я больше не испытываю никаких болезненных ощущений в пояснице? Я про нее забыла!
Упражнение «Кошечка». Что может быть лучше для позвоночника?
***
❗️ Внимание! Выполнение ЛЮБЫХ упражнений, даже самых безобидных и простых, должно быть согласовано с вашим врачом, если у вас уже есть какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Консультируйтесь со специалистами! Упражнения не должны вызывать боль.
Этот комплекс предназначен для профилактики, а не лечения. ❗️
***
Упражнения для стоп — это еще и профилактика плоскостопия. А упражнения для позвоночника — профилактика заболеваний внутренних органов. Но всё это — при условии разумного подхода. Начинать и выполнять нужно в умеренном и комфортном для себя темпе. Количество повторов варьировать в зависимости от своего состояния.
Будьте здоровы!
***
Понравилась статья? Тогда ставьте лайк ???? — по количеству «пальцев вверх» я принимаю решение, какие темы пользуются у моих читателей особой популярностью. И готовлю новые публикации на базе ваших интересов!
Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Меня очень воодушевляет стремительный рост подписчиков — уже более 5000! А еще больше радуют ваши отклики. Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!
А пока пара материалов на тему:
4 самых полезных упражнения от варикоза. Советы доктора Бубновского!
Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!
Источник