Что будет если напрягать мышцы ног

Natural Bodybuilder — instagram.com/vasiliy_drobot

Нет, для роста мышц необходимы микро разрывы мышечных волокон. Я очень сомневаюсь, что у Вас получиться так напрячься, что бы произвести эти микротравмы, ибо я уже был бы мистером Олимпия!)

Во-первых, у вас имеется нарушение режима сна и бодрствования. Первое, что нужно сделать, это жестко задать время отхода ко сну и подъема. От этого графика нельзя отступать даже в выходные. И даже если вы поздно уснули и мало спали, встать нужно по режиму. Второе: если вы легли в постель в назначенное время, но не уснули по ощущениям в течение 15 минут, нужно встать, по возможности покинуть спальню, заняться каким-нибудь монотонным делом. Снова ложиться можно, когда почувствуете, что очень хочется спать, и вы, скорее всего уснете.

3. Исключите дневной сон, если таковой присутствует

4. Внедрите в свой жизненный уклад регулярные аэробные тренировки. Это может плавание, бег, велоэргометр и т.д. По 40-60 минут не менее 3 раз в неделю.

5. Исключите стимуляторы (чай, кофе, тоники, какао)

6. Если курите, то за 2 часа до сна не курите

7. Также за 2 часа до сна исключите использование гаджетов со светящимся экраном

8. Соблюдайте правила гигиены сна и спальни. Об этом подробно написано в книге «Советы по здоровому сну 2.0″, которую можно бесплатно скачать на моем сайте. Он указан в описании профиля.

Если вы не получите должного эффекта при соблюдении всего вышеперечисленного, целесообразно пройти когнитивно-поведенческую терапию, которая на сегодняшний день признана наиболее эффективным методом лечения хронической бессонницы. Для этого можно обратиться на консультацию или попробовать самостоятельно по книге-самоучителю: Р.В. Бузунов, С.А, Черкасова «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель». Ее можно приобрести на сайте издательства «Питер»

С одной стороны, глупцы хоть и не считают себя самыми умными, но и признать за другим человеком наличие ума они не в состоянии. Очевидно, например, что каждый второй гражданин нашей страны знает о том, как следует управлять государством, гораздо лучше, чем президент.

Но я бы не стал утверждать, что глупцы действительно считают всех вокруг глупыми, и на это есть причина. Как правило, глупец — это человеческая особь стадного типа. Стадный тип человека оценивает себя через отношение к нему окружающих. Следовательно, на полном серьёзе считать окружающих тупыми он не может, т.к. его собственная самооценка опирается как раз на окружающих, а если опора будет ничтожной, то и сам человек окажется ничтожным (каким он по факту и является).

Теперь зайдём с другой стороны. Большинство людей действительно глупые. И если человек обладает способностью думать, то он очень быстро замечает, что этой способностью вокруг обладают буквально единицы. Думать, что умный человек не заметит глупость большинства, — неверно.

В общем, сама постановка вопрос довольна нелепая и банальная, и опирается она на защитную фразу глупцов «умный человек никогда не назовёт других людей тупыми». Самое происхождение этой фразы связано с глупостью и трусостью тех, кто её придумал. Так как глупость и трусость неизбежно связаны, то эта фраза тем более популярна, чем глупее становится население. В обществе интеллектуально развитых людей такие утверждения родиться не могут.

Как избавиться от тревожности в моменте

Усилием воли подавить тревогу крайне сложно, а порой невозможно.

• Если нужно быстро успокоиться, обратите внимание на дыхание.
• Просто дышите животом (так, чтобы при дыхании двигался живот, а не грудь). Это «тормозит» нервную систему, снижает стрессовую реакцию (тревожность).
• Если есть возможность, поставьте секундомер на телефоне и дышите животом в течение 30-60 сек.
• Еще вариант дыхания: на вдохе считаете до 4, на выдохе до 6. Когда выдох дольше вдоха, мы успокаивается.

Как избавиться от тревожности, которая постоянно с вами

Я знакома с этим состоянием на собственном опыте, это очень неприятно, и я вам сочувствую! По мере того, как я училась и работала в личной терапии, его стало сильно меньше. Поделюсь теми способами, которые помогали мне и моим клиентам.

1. Принять то, вот, сейчас у вас есть такая особенность. Не ругать себя за тревожность. Как мы знаем, стрессовые реакции мозга не подвластны воле. Мысли, которые не помогают:

«Ты неблагодарная, все у тебя в жизни хорошо, а тебе все мало. Вот судьба тебя накажет.»

«Ты плохая, ты трусиха»

«Быстро прекрати, что сложного, это просто у тебя в голове!»

и т. п.

Мысли, которые помогают, больше похожи на мысли ученого-наблюдателя:

«О, вот опять тревога начинается. По шкале 0-10 уровень тревоги около 5. Посмотрим, сколько продлится. Проверю уровень через 15 мин. О, через 15 минут стало 4.»

2. Замечать моменты, когда тревоги нет (уровень 0-2). Они точно есть. В конце концов, вы иногда спите. Это очень важно, понимать, что не вся ваша жизнь — это постоянная тревога.

3. Вести дневник. Записывать туда тревожные мысли, страшные прогнозы. Приятно бывает посмотреть на них в конце дня и понять, что они не оправдлали. Записывать уровни тревоги в течение дня. Пример: «Утро — 1, день — 4, вечер — 7, поздний вечер — 2». Найдите ту форму, которая вам подходит. У меня был такой мини-дневник в заметках в телефоне. Я записывала уровень своего плохого настроения. Казалось, что оно опросто ужасное каждый день. Через неделю оказалось, что по-настоящему плохих дня было всего 2. И как-то стало спокойнее от этой мысли.

4. Заметить то, что вам помогает. Если вы внимательно наблюдали за собой, вы заметите от чего тревога поднимается, а от чего становится легче. Наверняка у вас уже есть какие-то способы самопомощи, но их станет больше.

Вот способы, которые находили для себя мои клиенты.

Что успокаивает:

Позвонить подруге, выговориться

Написать пост в группе поддержки, чтобы не держать в себе

Подышать

Погулять в одиночестве, рассматривать деревья

Погладить себя по голове

Порисовать

Поиграть в спокойную игру типа «линий»

5. Знать свои триггеры. Например:

Тревога растет после разговора с папой, подругой и начальницей на работе. Причем с папой, только если он опять спрашивает «Когда приедешь». Также тревога растет, когда думаю об ошибках в своей жизни. Осенью тревоги больше, чем летом.

Подумайте, как можно снизить количество триггеров в вашей жизни? Какие-то, конечно, убрать будет нельзя. Но зато вы будете заранее готовы к повышенной нагрузке на нервы в этом случае и заранее подумаете, как себе помочь. Это как знать правила дорожного движения, что значит красный свет, а что зеленый. Это помогает оставаться в безопасности.

6. Обратиться к психологу, чтобы работать с причинами тревоги. Иногда они оказываются достаточно глубокими и очень неожиданными. Это бывает совсем нелегко — просто разрешить себе быть собой, такой, какая вы есть. Не пытаться переделать себя, а просто быть здесь и сейчас. Тогда придут и изменения.

7. Психолог также может направить вас к психиатру, не надо этого бояться. Вам просто назначат препараты, которые помогут справляться с состоянием. Иногда постоянная тревога может быть симптомом депрессии. Но даже если депрессии нет, современные препараты очень хорошо помогают снять тревогу и просто выдохнуть уже наконец. Это даст возможность спокойно разобраться с причинами тревоги в вашей жизни, устранить их и дальше постепенно отменить препараты и жить спокойно.

Желаю, чтобы вам стало лучше, и вы жили спокойно, с радостью и интересом!

Из купленного в магазине корня имбиря растение вырастить, конечно же, можно. Ведь это просто кусок корневища, на котором имеются спящие почки. Единственное, что он должен быть достаточно свежим и упругим, а не старым и сморщенным. Почерневший, осклизлый, со следами гнили и пр. не подойдет совершенно — толку с него не будет. На имбирном корне обязательно должна быть хотя бы пара хорошо заметных глазков.

Иногда, если в ящике (в магазине) основательно порыться, то можно обнаружить корневища с уже проросшими побегами — это был бы самый подходящий вариант. Такие экземпляры можно сразу высаживать. Если же почки совсем мелкие, то клубень замачивают на 2-3 часа в теплой воде (куда добавить немножко любого стимулятора корнеобразования — Корневина, Гетероауксина и пр.), чтобы они побыстрее проснулись.

Горшок лучше взять широкий и низкий, потому как корневая система имбиря очень разрастается в стороны, не слишком заглубляясь. Причем из пластмассовой емкости потом достать цветок будет легче, чем из керамической или глиняной. Обязательно наличие дренажных отверстий для отвода лишней влаги. Посудина не должна быть слишком большой (диаметром не более 15-18 см), так ограничивается рост корневой системы и стимулируется выброс цветоносов.

Технология посадки такая:

1. На дно посадочной емкости укладывают дренаж (битые черепки, камушки и пр.).

2. На 2/3 заполняют почвосмесью. Для имбиря подойдет абсолютно любой универсальный грунт для рассады или комнатных культур. Главное, чтобы он был питательным и рыхлым.

3. В горшок укладывают корень, стараясь, чтобы глазки оказались сверху. Можно порезать корневище на части, не забыв места срезов притрусить толченым углем.

4. Сверху насыпают немного субстрата, но полностью клубень не закапывают.

5. Аккуратно поливают и прикрывают для создания тепличного эффекта куском полиэтилена (можно просто на горшок надеть прозрачный пластиковый пакет).

6. Горшок с высаженным имбирем держат в достаточно светлом (восточные и западные подоконники) и теплом (+20 °C) месте. Прямого солнца эта культура не любит. Взрослые растения вообще предпочитают полутень.

В содержании имбирь достаточно прихотлив. Ему комфортно при температуре весной и летом около +20…+27 °C, зимой и осенью никак не меньше +18…+19 °C. Поливают растение аккуратно, ни в коем случае не заливая (может загнить), но следя, чтобы субстрат всегда был чуть влажноватым. Примерно раз в 2-3 недели подкармливают, используя комплексные цветочные удобрения. Зимой поливают по минимуму и не подкармливают. Зацветет имбирь спустя 2-3 года после посадки. Это многолетняя культура и расти в горшке она может не один год. Но корневище всегда можно выкопать и употребить в пищу.