Что будет с мышцами плеча после тренировки

При занятиях силовыми видами спорта, в основном это — бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, фитнес, занятия на турниках и брусьях,  кроссфит, последний в особенности, плечевые суставы подвергаются регулярным  нагрузкам или даже перегрузкам. Вследствие чего могут развиваться воспалительные процессы в тканях окружающих плечевой  сустав или же в самом суставе и вызывать тем самым боль в плечах.

Основные причины  травм плечевого сустава в спорте это – неправильная техника выполнения упражнений, тренировки с высокой интенсивностью на протяжении длительного времени без циклирования нагрузок, чрезмерное увлечение одним упражнением, как правило, это жим штанги лежа или вертикальные жимы стоя или сидя.

Также травмы плечевого сустава могут иметь накопительный характер в течении многолетних тренировок с отягощениями, так как человеческий организм имеет определенный ресурс и при его не грамотном использовании, он может быстро исчерпать свои возможности к восстановлению и прогрессу.

Боль, вызванная накоплением в мышцах молочной кислоты, или же в народе «крепатура» носит иной характер и в этой статье не рассматривается, мы говорим о той боли в плечах, которая заставляет нас надолго бросать тренировки и заниматься восстановлением суставно-связачного аппарата.

Что может вызывать боль в плечах:

1. Частичный разрыв сухожилий плечевого сустава или же в народе – растяжение связок. Симптомы — боль при любых движениях в плечевом суставе, болезненность при нажатии на плечо, могут присутствовать покраснение и припухлость, может возникать хруст или треск в суставе.
2. Тендиниты плечевого сустава – воспаление сухожилий, окружающих сустав, внешней и внутренней его части. Симптомы – в данном случае очень разнообразны, боль в передней или верхней частях плеча, проявляется при вращении и отведении руки, также имеет место болезненность при нажатии. Может протекать хронически с периодическими или же постоянными не сильно выраженными болями в плечевом суставе.
3. Импинджмент-синдром – повреждение вращательной манжеты плечевого сустава, а именно сухожилий надостной, подостной и подлопаточной мышц. Симпотмы – резкая при выполнении упражнений(жим штанги лежа, отжимания на брусьях, разведения гантелей лежа и др.) или же  после тренировки, в состоянии покоя — тупая боль в плече, также проявляющая при поднятии руки вверх.
4. Бурсит плечевого сустава – воспаление суставной сумки плеча, вызванное чрезмерным скоплением внутрисуставной синовиальной жидкости вследствие травмы.  Симптомы – боль при отведении и вращении руки, при запущенных состояниях может быть опухлость плеча или увеличение самой дельтовидной мышцы.
5. SLAP-синдром – частичный разрыв верхней части суставной губы плечевого сустава. Определяется исключительно с помощью МРТ или в редких случаях УЗИ плечевого сустава, поэтому часто врачи в обычных поликлиниках ставят не правильный диагноз – плечелопаточный периартрит или же артроз плечевого сустава. Симптомы – основной и главный симптом, это боль в плече при отведении руки назад или вращении руки согнутой в локте, щелчки при движении в суставе.  В более сложных случаях при большой площади разрыва и слабости мышц, окружающих плечевой сустав, может иметь место вывих плеча, плечо может выскакивать из своего ложа и самостоятельно или с помощью вправляться обратно.
6. Повреждение Банкарта – как правило , полный отрыв суставной губы плечевого сустава, или с большой поверхностью отрыва, включая костные составляющие.  Симптомы – частые или же постоянные вывихи плечевого сустава провоцирующие боль, слабость при движении, щелчки при вращении.  Лечится исключительно оперативно.
7. Артроз плечевого сустава – метаболические нарушения в хрящевой ткани плечевого сустава, из-за которых происходит его истончение и в запущенных стадиях к серьезным нарушениям суставного аппарата плеча. Симптомы – грубый хруст, щелчки или же скрип, треск в суставе, вначале может протекать безболезненно, в развитии и при нагрузках может появляться боль в плечах, иногда ноющая. Сустав может заклинивать, при вращении или движении, как правило по утрам. Может проявляться только при нагрузках, или же, наоборот, по истечению определенного времени после занятий.

Строение плечевого сустава

Итак,  мы перечислили основные травмы вызывающие боль в плечах, как видно их много, при этом каждая из перечисленных травм,  может иметь различные формы и протекать по-разному.

Диагностика и определение характера болезни, степени поражения и назначение грамотного и главное правильного лечения – это компетенция исключительно профессионального врача, и в случаях возникновения перечисленных симптомов или же любого дискомфорта в плечевых суставах, мы настоятельно рекомендуем обращаться, непосредственно в медицинское учреждение!

Желательно, чтобы это была спортивная клиника или диспансер, так как, только спортивный травматолог или хирург сможет дать адекватную оценку спортивной травме, назначить эффективное лечение и главное после подобрать правильную реабилитацию и дать советы, как тренироваться в дальнейшем, чтобы избегать травм.

Если же, все-таки Вас настигла травма и заболели плечи, то первое что Вы можете сделать, это найти хорошего врача и обратиться к нему за помощью! И чем быстрее Вы это сделаете, тем больше сэкономите на сроках выздоровления, потраченных на лечение деньгах, и не допустите перехода травмы в хроническую форму.

Травмы плечевого сустава могут  возникать при не правильной технике выполнения упражнений или при выполнении определенных упражнений, напротив, в правильной технике. Неправильной техникой можно считать резкое опускание штанги во время жима лежа, взрывные не подконтрольные движения во всех жимах и отжиманиях без соответствующего опыта выполнения в такой технике, большие перекосы штанги во время жима лежа, очень низкое опускание на брусьях, резкие рывковые подтягивания, и др.

В тоже время правильная техника нам велит, выполнять жим  штанги лежа широким хватом  в полной амплитуде,  делать разведения гантелей лежа чуть ли не касаясь пола, опускаться ниже параллели в отжиманиях на брусьях, жать гантели стоя, сидя или лежа опуская прямо до плеч, в излюбленном на сегодняшний день кроссфите большинство движений делается во взрывной манере при большой интенсивности, рекомендуется подтягиваться за голову,  касаясь перекладиной затылка или жать штангу из-за головы, список можно продолжать, но мы выбрали основные варианты и упражнения.

Если с выполнением упражнений в неправильной технике все понятно, она должна быть правильной, но всегда ли правильная техника решает вопрос? А дело в том, что перечисленные выше упражнения, выполняемые в правильной технике, анатомически подходят не всем и могут травмировать плечевой сустав.

Например, жим штанги лежа широким хватом  в полной амплитуде в бодибилдерском стиле, без моста подвергает суставную капсулу плеча сильному растяжению, что в некоторых случаях может привести к хроническим болям в плече, из-за растяжения связок, бурсита или появившихся дегенеративных изменений в суставе.

Также болеть плечи могут от частого выполнения жима штанги лежа на протяжении многих лет, здесь сказывается накопительная усталость в суставно-связочном аппарате.  В таких случаях выходом может быть изменение ширины хвата на более узкий или временный отказ от жима штанги лежа и переход на жимы гантелей под различными углами.

Во избежание растяжений и излишнего травмирования суставной капсулы плеча, можно пробовать жать в не полной амплитуде, чтобы в нижнем положении штанги угол между локтями составлял 90 градусов или чуть меньше, главный критерий, чтобы не было дискомфорта. Важно правильно чередовать нагрузку, постоянная работа на предельных весах в отказ рано или поздно приводит к травме, поэтому целесообразно грамотно циклировать нагрузки.

Не маловажным фактором безопасного жима штанги лежа является укрепление мышц вращающей манжеты плечевого сустава, так называемых ротаторов плеча, для этого выполняются специальные упражнения:  L-fly разведения с гантелями, жгутами и на блоках, а также кубинский жим и вращения.

Кубинский жим/вращения

Укреплять ротаторы плеча рекомендуется всем, кто делает жим штанги лежа, это поможет избежать травм и в придачу добавит лишних килограмм к Вашему рабочему максимуму.

 L-fly разведения с гантелями внешняя часть — фаза 1

 L-fly разведения с гантелями внешняя часть — фаза 2

L-fly приведение на блоке, внутренняя часть — фаза 1

L-fly приведение на блоке, внутренняя часть — фаза 2

То же самое можно сказать и про жимы штанги или гантелей стоя, сидя, лежа, для плечевых суставов комфортной будет рабочая  амплитуда, когда снаряд опускается до угла в локтях – 90 градусов.

Любимые отжимания на брусьях, отличное базовое и развивающее упражнение в подростковом возрасте, когда суставы еще гибкие, и часто травмоопасное для спортсменов возрастной группы от 25 лет.

Поэтому, если Вы выполняете отжимания на брусьях и при этом чувствуете боль  плечах или дискомфорт, рекомендуем изменить технику выполнения, опускаться до угла в локтях – 90 градусов, тем самым Вы избавите плечи от не нужного растяжения и сможете работать с большим весом, что позитивно скажется на результатах.  Если все равно беспокоят плечи во время выполнения отжиманий на брусьях, то единственным верным решением будет отказаться от него совсем и заменить на более комфортное для плечевых суставов.

Разведения с гантелями лежа хорошо прорабатывает грудную мышцу, и Вы не сильно потеряете, если при опускании гантелей выберете угол комфортный для Вашего плечевого сустава, а не тот, который более эффективный для проработки мышцы.

Подтягивания широким хватом за голову или тяга верхнего блока за голову пробивают широчайшие на «ура», при этом страдает плечевой сустав, и если Ваша цель —  многолетние тренировки без болей в плечах, сильное и здоровое тело, то рекомендуем делать эти же упражнения, но подтягиваться и тянуть не за голову, а  к груди, это уберет вредную нагрузку с плеч, добавит амплитуды и эффективность не пострадает.

Жим штанги из-за головы следует также заменить на армейский жим стоя или жим штанги сидя в классической технике с выведенными вперед локтями.

Что касается взрывной техники, быстрого  и резкого темпа выполнения упражнений, читинга, то рекомендуем использовать такой стиль тренировок только после соответствующей подготовки своего организма к таким нагрузкам, проведите как минимум год в зале, лучше под руководством опытного тренера, прочувствуйте свое тело, укрепите связки и суставы, а уже после думайте и экспериментируйте.

Помните, если Вы тренируетесь, то уже находитесь на верном пути, и мы желаем проходить этот путь без травм. Эффективных и безопасных тренировок!

Лучшее на сайте

Дата публикации:&nbsp
12.06.2014

©
Muscleoriginal.com

Õîòÿ ìû ìîæåì òîëüêî ñòðîèòü ïðåäïîëîæåíèÿ î ñòàòóñå ïîõîðîíåííûõ, ìåñòî çàõîðîíåíèÿ — íåô ìîíàñòûðÿ, ãîâîðèò î òîì, ÷òî îíè áûëè èç ÷èñëà âûñîêîïîñòàâëåííûõ ìèðÿí.

 îáùåé ñëîæíîñòè áûëè îïèñàíû 49 êîñòåé, ïðèíàäëåæàâøèì, êàê ñ÷èòàþò ó÷åíûå, êàê ìèíèìóì 4 ëþäÿì. 30 êîñòíûõ ôðàãìåíòîâ ñêåëåòà èìåëè ïîâðåæäåíèÿ. Ïî÷òè öåëèêîì ñîõðàíèâøèéñÿ ÷åðåï, ïðîêñèìàëüíûé îòäåë ëåâîé áåäðåííîé êîñòè, ïðàâàÿ áîëüøåáåðöîâàÿ êîñòü è ïðàâàÿ ïëå÷åâàÿ êîñòü èìåþò òðàâìàòè÷åñêèå ïîâðåæäåíèÿ, â âèäå ïåðåëîìîâ, ïîëó÷åííûõ â ìîìåíò ñìåðòè.

Ïðÿìîóãîëüíûé ïðîêîë (âõîäíîå îòâåðñòèå) íàä ïðàâûì ãëàçîì.

Íàä ïðàâîé ãëàçíèöåé óïîìÿíóòîãî âûøå ÷åðåïà, ðàñïîëîæåí ïðÿìîóãîëüíûé ïðîêîë (ðèñ. 4). Äâå ñòîðîíû ýòîé ðàíû ñîõðàíèëèñü. Êðàÿ îòâåðñòèÿ, íàèáîëåå áëèçêèå ê ïðÿìîìó óãëó, ïî-âèäèìîìó, íåïîñðåäñòâåííî ïðåäñòàâëÿþò ñîáîé ïîïåðå÷íîå ñå÷åíèå ïðåäìåòà, ïðè÷èíèâøåãî òðàâìó.

Êðàÿ âõîäíîãî îòâåðñòèÿ íà ÷åðåïå ñêîøåíû äî 1 ìì, ýòî ãîâîðèò î òîì, ÷òî îðóäèå âîøëî â ÷åðåï ïîä îïðåäåëåííûì óãëîì.

 çàäíåé ÷àñòè ÷åðåïà, íà ëåâîé ñòîðîíå çàòûëî÷íîé êîñòè, ïðèìåðíî íà 33,4 ìì íèæå ëÿìáäîâèäíîãî øâà (ñîåäèíåíèå äâóõ òåìåííûõ êîñòåé è çàòûëî÷íîé, ïðèì. ÒÑ) âèäíà âûõîäíàÿ ðàíà (ôîòî íèæå). Îíà èìååò ìàêñèìàëüíóþ øèðèíó 24,6 ìì,  âûñîòà íå ìîæåò áûòü óñòàíîâëåíà èç-çà ôðàãìåíòàöèè. Ñêîë âèäåí íà ýêòîêðàíèàëüíîé (âíåøíåé ïîâåðõíîñòè ÷åðåïà), è ðàíà âûçâàëà ðàäèàëüíûå ïåðåëîìû, êàê ñëåâà (äî ñåðåäèíû òåìåííîé êîñòè), òàê è ñïðàâà. Ñëåäû ñêîëà íåçíà÷èòåëüíî ïðîÿâëÿþòñÿ íà ýíäîêðàíèàëüíîé ïîâåðõíîñòè, ÷òî ìîãëî áûòü âûçâàíî áîëåå ïîçäíèì, ïîñòñìåðòåëüíûì âîçäåéñòâèåì — ýêñòðàêöèåé ïîïàâøåãî â ÷åðåï îáúåêòà (ïðîùå ãîâîðÿ — ñòðåëó âûòàñêèâàëè èç áàøêè âçàä-íàçàä, ïðèì ÒÑ).

Âûõîäíîå îòâåðñòèå ñçàäè ýêòîêðàíèàëüíîé ïîâåðõíîñòè.

Ïðîíèêàþùèå ïîâðåæäåíèÿ íà ÷åðåïå, îïèñàííûå âûøå, ñêîðåå âñåãî, áûëè âûçâàíû îäíèì è òåì æå óçêèì ïðåäìåòîì, êîòîðûé âîøåë è âûøåë èç ÷åðåïà ïîä íåáîëüøèì íèñõîäÿùèì óãëîì (ïðèáëèçèòåëüíî íà 15° âûøå ãîðèçîíòàëè, åñëè ïðåäïîëîæèòü, ÷òî ÷åëîâåê ñòîÿë). ßñíî, ÷òî ýòî ïðèâåëî áû ê íåìåäëåííîé ñìåðòè.

Îðóäèå, ïîïàâøåå â ÷åðåï, õàðàêòåðèçóåòñÿ ñóæàþùèìñÿ êâàäðàòíûì ïîïåðå÷íûì ñå÷åíèåì, êîòîðîå ñòàíîâèòñÿ âñå áîëåå ðîìáîâèäíûì ïî íàïðàâëåíèþ ê åãî îñòðèþ. Êîãäà îáúåêò âõîäèò, îí ïåðâîíà÷àëüíî ïðîèçâîäèò ïðîêîë, ñîîòâåòñòâóþùèé åãî ïîïåðå÷íîìó ñå÷åíèþ, íî, êîãäà îí ïîãðóæàåòñÿ â ÷åðåï, îí ðàñïðîñòðàíÿåò ïåðåëîìû, ñîçäàâàÿ áîëåå øèðîêóþ çîíó òðàâìû.

Êâàäðàòíûå, îâàëüíûå, òðåóãîëüíûå è ðîìáîâèäíûå êîëîòûå ðàíû íà ñðåäíåâåêîâûõ ñêåëåòíûõ îñòàíêàõ ìîãóò áûòü ðåçóëüòàòîì óäàðîâ êëèíêîì èëè ïðîíèêíîâåíèÿ êëþâà áîåâîãî ìîëîòà èëè îñòðèÿ ñåêèðû.Îäíàêî ðàíû, ðàññìîòðåííûå âûøå, íåõàðàêòåðíû òàêîìó îðóæèþ, ïîñêîëüêó ãëóáèíà ïðîíèêíîâåíèÿ (îñîáåííî â ñëó÷àå ÷åðåïà) äåéñòâèòåëüíî ìîãëà áûòü âûçâàíà òîëüêî óäàðîì óçêîãî, âûñîêîñêîðîñòíîãî ñíàðÿäà – ïî÷òè íàâåðíÿêà èäåíòèôèöèðóåìîãî êàê íàêîíå÷íèê ñòðåëû. Ýêñïåðèìåíòû ïî ñòðåëüáå èç äëèííîãî ëóêà ñðåäíåâåêîâîãî òèïà â ëîïàòêè êðóïíîãî ðîãàòîãî ñêîòà âûÿâèëè àíàëîãè÷íûå âíóòðåííèå ñêîñû â îáëàñòè ïðîêîëîâ êîñòè, êàê õàðàêòåðíûå äëÿ òðàâìû, âûçâàííîé ïîïàäàíèåì íàêîíå÷íèêà ñòðåëû.

Òðàâìà áîëüøåáåðöîâîé êîñòè: ïåðåëîì äèñòàëüíîãî êîíöà.

Âîçìîæíîñòü, êîòîðóþ ñëåäóåò ðàññìîòðåòü, íî êîòîðóþ ìîæíî áûñòðî îòâåðãíóòü, çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî ïîâðåæäåíèÿ êîñòåé îáðàçîâàëèñü â ðåçóëüòàòå êàêîãî-òî ïðîöåññà ïîñëå çàõîðîíåíèÿ (òî åñòü ëèáî ïîâòîðíîãî çàõîðîíåíèÿ â ñðåäíåâåêîâûé ïåðèîä, ëèáî âî âðåìÿ ðàñêîïîê â 2006 ãîäó). Îäíàêî îïèñàííûå òðàâìû ïîëó÷åíû ïåðèìîðòåì (â ìîìåíò ñìåðòè), íå èìåþò ñëåäîâ çàæèâëåíèÿ, à èìåþò õàðàêòåðíóþ ìîðôîëîãèþ ïåðåëîìà «ñâåæåé êîñòè». Êðîìå òîãî, êàê áûëî óêàçàíî âûøå, ïðåäìåò ïðè÷èíèâøèé òðàâìó èìåë ñïåöèôè÷åñêóþ ôîðìó è âûñîêóþ ýíåðãèþ.