Что делать если болят мышцы ног после футбола

Болят ноги после футбола

Боль в мышцах – распространённое явление, особенно для новичков в спортзале. Многие атлеты считают, что боль после тренировки – это признак прогресса и роста мышц. Так ли это на самом деле?

Почему болят мышцы?

Причиной такой боли являются чаще всего микроразрывы и микротравмы мышечной ткани, а также избыток молочной кислоты в мускулах. Разрушенные мышечные ткани попадают в кровь и находятся там до тех пор, пока организм их не выведет или не восстановит. Обычно боль в теле длится 2-3 дня (у продвинутых атлетов – сутки) и служит признаком того, что вы хорошо поработали в спортзале.

Есть и другой вид мышечной боли – запаздывающая. Возникает она через 2-3 дня после тренировок, чаще всего в тех случаях, когда вы поменяли программу и интенсивность. Длиться такая боль может около недели (у продвинутых атлетов – 1-3 дня).

Однако есть третий вид боли – при мышечной травме. Чаще всего возникает из-за разрыва мышц, сопровождается опухолью, покраснением, усилением боли при резких движениях.

Что делать, когда болит тело?

• Не устраивайте себе перерыв. Идите в зал и выполните свою обычную программу тренировок, но сократите вес нагрузки наполовину. Например, если вы делаете 10 приседаний со штангой 50 кг, сделайте те же 10 приседаний, только с 25-килограммовым весом.
• Не тренируйтесь до полного отказа мышц. Даже если у вас ещё остались силы, помните, что цель такой тренировки – восстановление мышечной ткани.

• При мышечной травме – избегайте нагрузки на повреждённый участок тела, при сильной боли – откажитесь от тренировок и обратиться к врачу.
• Пейте воду. Перед тренировкой выпейте стакан воды, разведённый с ½ чайной ложки соды. Так вы снизите кислотность крови, и болевой порог ваших мышц станет выше, что поможет избежать боли и жжения. Если не хотите пить с содой – просто пейте достаточное количество воды. Она выводит шлаки и токсины и создаёт благоприятные условия для восстановительных процессов.
• Побалуйте себя. Нет, речь не о конфетах или вкусном торте, а о банных процедурах. Примите контрастный душ (40 секунд под холодной водой, минуту под горячей), сходите в сауну или в бассейн, пусть вам сделают массаж. Ваши мышцы обязательно скажут вам «Спасибо».
• Принимайте Омега-3, омега-6 и жирные кислоты. Они обладают противовоспалительным действием внутри мышечной ткани. В качестве источников используйте льняное масло, орехи, рыбий жир.
• Разминайтесь и заминайтесь. Разогрейте мышцы перед тренировкой и сделайте растяжку после – так вы значительно снизите риск болевых ощущений.

• Используйте гели и мази. Если вы чувствуете, что боль не проходит, используете специальные мази для мышц и суставов – «Бен-Гель», «Випросал», «42 гель бальзам» и другие.

Помните, что эффективность тренировки зависит не от того, болят ваши мышцы после неё или нет. Увеличивайте нагрузку постепенно и умейте прислушиваться к своему телу, и тогда успех вам обеспечен.

Заглавное фото: Дарья Макарова, «Чемпионат»

После футбола, которым занимаюсь довольно часто (секция 2 раза в неделю) чувствую боль в ногах, кажется, что болит кость. Не знаю от чего и что с этим делать. Болит как бы кость.

До этого занимался где-то год в спортзале, были довольно большие силовые нагрузки, и на ноги в том числе, боль не чувствовал. Сейчас уже не занимаюсь в спортзале.
Если вопрос к весу, то когда занимался в спортзале вес был в где-то 71-72 кг. (при росте 174), сейчас соответственно может скинул несколько килограмм.

Кто что может посоветовать по этому поводу. К врачу нету времени сходить.
Спасибо.

Источник: fatalenergy.com.ru

Наверняка многим из наших читателей известно это неприятное ощущение, когда на следующее утро после тренировки (а то и раньше!), мы ощущаем тупую ноющую боль в голеностопе.

На самом деле, это довольно распространенная проблема среди тех, кто посещает тренажерный зал. Почему же это происходит и как с этим бороться?

Портал FATALENERGY.COM.RU постарался найти ответы на эти вопросы, которые волнуют многих наших читателей. На эти вопросы отвечает эксперт Майкл Кэмп.

Как же так получилось?

Ваши ноги слишком вывернулась (лодыжка двигалась внутрь), ваши икры были жестко зафиксированы, или вы делаете зашагивания на скамейку, когда ваша нога начала болеть.

Что вы чувствуете?

Вы чувствуете боль вдоль внутреннего края пятки возле свода стопы ваших ног. Боль усиливается, когда вы переносите вес на ноги после долгого периода бездействия, например, когда вы впервые просыпаетесь. Лодыжка также может давать болезненные ощущения, если вы вынуждены стоять в течение длительного времени.

Диагноз

Подошвенный фасцит, воспаление соединительной ткани в нижней части стопы.

Лечение

1. Сядьте, ноги выпрямите, и оберните длинное полотенце вокруг свода стопы. Осторожно потяните полотенце, чтобы чувствовать растяжение в ахилловом сухожилии и своде стопы. Задержитесь на 20 секунд и повторите в течение трех сетов.

2. Поместите мяч для гольфа или теннисный мячик на пол и вращайте ногу над ним в течение пяти минут. Давите на мяч так сильно, как вы можете терпеть.

3. Оберните резиновый жгут вокруг ваших ног и удерживать оба конца. Вращайте свою лодыжку наружу, внутрь, а затем вверх. Сделайте 20 повторений, удерживая каждое положение в течение четырех секунд.

ПРОФИЛАКТИКА

Убедитесь, что тренируетесь в удобных кроссовках, а если вы очень активны, менять их каждые два или три месяца. Носите удобные носки, которые обеспечивают поддержку и фиксацию стопы. Если у вас есть плоскостопие или вы слишком вывертываете ногу при старте, взгляните на мягкие ортопедические стельки.

Что делать если болят мышцы ног выше и ниже колен после тренировки

Спортсмены часто сталкиваются с болевыми ощущениями в ногах. Обычно это связано с перенапряжением и усталостью. Важно понимать, почему болят колени после футбола, бега или других видов спорта, и как уменьшить болевой синдром.

Отличия посттренировочной и травматической боли

Посттренировочная боль не должна вызывать беспокойства. Ее признаки:

1. Болевой синдром проявляется на следующий день после физической нагрузки. Если тренировка была после долгого перерыва, на следующее утро невозможно встать, разогнуть или ступить на ногу. Мышечная скованность и боль проявляются при любом движении.
2. Дискомфорт проходит через 2-3 дня. Функциональность мышц не нарушена. Человек возвращается к нормальному образу жизни.
3. Разминка, растяжка улучшают состояние.

Травматическая боль проявляется сразу или в течение суток после тренировки. Ее проявления:

1. Острый характер болевого синдрома.
2. Локализация в месте травмы.
3. Нарушение функциональности мышц.
4. Болевой синдром с каждым днем нарастает.

Наиболее уязвимы коленные суставы, при их поражении обязательно требуется лечение.

Причины естественной боли мышц

1. Чувство жжения и болевой синдром проявляются после спортивных занятий из-за скопления молочной кислоты. Это обусловлено естественной реакцией неподготовленных мышц.
2. Запаздывающая боль, проявившаяся через пару суток, обусловлена незначительными разрывами мышечных волокон при серьезных нагрузках. Сустав и мышцы опухают из-за притока лейкоцитов и других веществ. Впоследствии травмированные ткани восстанавливаются. Запаздывающая боль возникает при наборе мышечной массы.
3. Полная амплитуда движений суставов с нагрузками приводит к нежелательным последствиям тренировок. Потенциально опасными считаются становая тяга с прямыми ногами или глубокие приседания. Ощущается боль в ягодицах и мышцах ног. Перед такими тренировками обязательна растяжка.

Естественный болевой синдром бывает сильным и неприятным, но вскоре он проходит самостоятельно. Реабилитация и обращение к врачу не требуются.

Рекомендации для улучшения состояния

Чтобы предотвратить мышечную боль, нужно брать на себя посильную нагрузку с медленным увеличением. После тренировки должна быть умеренная усталость, но не полная потеря сил. Мышцы нуждаются в регулярном отдыхе и дозированной работе.

Если болят мышцы ног выше колен и ягодицы после тренировок, рекомендуется дать организму время для восстановления или изменить программу спортивных занятий.

Для предотвращения болевого синдрома и профилактики травматических повреждений в начале каждой тренировки нужны разогревающие упражнения. После занятия выполняется растяжка для восстановления мышц, ускоренного вывода молочной кислоты.

Если футболисты или другие спортсмены правильно проводят тренировку, но колени все равно болят, рекомендуется обратиться к специалистам по спортивной медицине.

Методы устранения мышечной боли:

• Горячая ванна, сауна, баня. Тепло оказывает положительное влияние на поврежденные мышечные волокна, восстанавливает кровообращение. При горячих коленях после тренировки такая процедура запрещена.
• Правильно проведенный массаж расслабляет мышцы, улучшает отток крови, что положительно влияет на мышечные ткани и коленные суставы.
• Новая тренировка возможна при умеренных болевых ощущениях. Повторное занятие проводится в ближайшее время, при этом нагрузка нижних конечностей должна быть не сильной. Нужно сделать упор на растяжку для расслабления мышц и уменьшить количество повторений. Если болят колени после роликов и отмечается естественный мышечный дискомфорт, непродолжительная тренировка принесет облегчение.
• При ярко выраженном болевом синдроме используются специальные мази и крема для устранения воспалительных процессов. Желательно предварительно проконсультироваться с врачом.
• Обильное питье. Водный баланс определяет скорость восстановления мышечной ткани. Недостаток воды приводит к замедленной регенерации мышц, медленному выводу токсинов.

Специалисты отмечают, что долго терпеть болевой синдром нельзя. Если дискомфорт сохраняется на протяжении пяти дней, необходимо обратиться к врачу. Специалист проведет диагностику и посоветует эффективный способ восстановления коленных суставов.

Почему болят ноги после футбола

Видео-ответ

Нормальное явление . Вам надо равномерно распределять нагрузки, чтобы мышцы не застаивались. Когда не ходите на занятия надо приседать, делать упражнения на растяжку каждый день . Перед самими занятиями не сразу на поле а обязательно «разбегаться» перед тренировкойПосле занятий помогает ноги кверху, массаж голени (спросите совета у тренера, спортивные массажисты знают приёмы) и гель троксевазин или мазь траумель ещё помогает, кроме того что есть ещё масса спортивных составов

Только здоровый сон …это нормально при нагрузках …но у меня после проф футбола это осталось на постоянке, вообще спорт колечет, но лекарство одно «Сон в любое время суток и сразу все проходит»

парь ноги в горячей воде и скипидаре

на врачей забей
к старости ченть вылезет )

Это видео поможет разобраться

Быстро снять усталость ног поможет теплая ванна. В воду с температурой 37’С добавьте несколько столовых ложек морской или поваренной соли, которая обладает тонизирующими свойствами, опустите в нее ноги по щиколотку и подержите их там 10-15 минут. Очень расслабляют уставшие ноги травяные ванночки. Придаст тонус утомленным мышцам ног контрастная ванночка.

Для такой ванночки приготовьте два таза, в один из которых налейте холодную воду, в другой — горячую (примерно 40 градусов) . Сядьте на стул и опустите ноги на несколько секунд сначала в горячую воду, затем в холодную на такое же время. Попеременно опускайте ноги в горячую и холодную воду 15-20 раз.

купи в аптеке-масло лаванды и добавляй в ванну или тазик, усталость как рукой снимает, очень эффективно

а ты думаешь после футбола у тебя ноги будут как обычно что ли? играешь давно, должен знать что они устают, с этим ничего не поделаешь.. ну болят и болят, на утро пройдут

у меня было такое я тоже футбол играю… болят ноги потомучто ты наверное долго не тренировался а теперь ты упорно тренируешся и не даёшь ногам отдыхать вот они и болят…. (ТЫ САМ ИДИОТ)

Какая-то болезнь ахиллова сухожилия, связанная с резкими нагрузками в виде спорта. Может бурсит, может растянули. . .Вам обязательно надо к врачу. Не затягивайте, потом будет только хуже.У меня сейчас подобная ерунда, только ноги болят в другом месте…

Может вывих, может просто с непривычки, поскольку в футболе нужно много бегать.

естли взлитишь а все взлетят и ты сними и все из города с вами

такая же фигня, вроде бы и разминаюсь по 10-15 мин но все же.. игра началась, бегаю первые 10-15 мин и ноги в низу ломит так что аж упасть на землю хочется и больше не играть… Но и в тоже время не хочется подводить свою команду.. пытаешься играть через боль. а на вечер после футбола ноги дают о себе знать. не знаю может к врачу какому-то сходить чтобы проверил или же ренген ног делать -_- 21 лет

Боль в ногах от колена до стопы: почему болят ноги ниже колен

Сильная боль в ногах беспокоит практически каждого второго человека. Особенно часто дискомфорт поражает нижнюю часть конечностей.

Причины проблемы могут крыться в банальном переутомлении после продолжительной ходьбы, физической нагрузки или неудобной обуви.

Однако порой болят ноги ниже колен и кости из-за развития суставной патологии, при которой нельзя игнорировать своевременное лечение.

Если человек мучается от боли в ногах ниже колен, то обычно речь идет об области от голени до стопы. Голень состоит из малой и большой берцовых костей, нервных, венозных, артериальных волокон, большого количества мышц.

При дискомфорте органической или функциональной природы болевой синдром будет отдавать в нижний отдел ноги. В некоторых случаях боли не критичны и не могут быть угрозой для здоровья. Существуют патологические состояния, когда боль ниже колена становится опасной для жизни пациента. К примеру, это актуально при тромбозах глубоких вен.

В таких ситуациях нельзя медлить с лечением, ведь если в ногах образовался тромб, то при отсутствии диагностики и когда не начато лечение, возможен отрыв сгустка. Это провоцирует закупорку легочной артерии и мгновенный летальный исход.

Ответить на вопрос, почему болят ноги ниже колен, сможет только доктор, который и назначит адекватное лечение. Зачастую причины болей в мышцах и кости конечностей кроются в:

• тонусе мышц, спазмах, вызванных продолжительной нагрузкой на ногу (физическое перенапряжение);
• травмах (растяжения, разрывы связок, мышц, переломы костей);
• воспалительном процессе в голени (заболевание миозит);
• варикозной болезни ног;
• атеросклерозе (бляшки в артериях);
• артрозе, артрите;
• остеопорозе;
• тромбозе глубоких вен, сосудов и артерий ниже уровня колен;
• остеомиелите (поражении инфекцией внутренней стороны ног);
• болезни ревматической природы;
• полинейропатии (патология нервных волокон) у больных сахарным диабетом, хронических курильщиков и страдающих алкоголизмом;
• лимфостазе сосудов голени;
• болезнях артерий ног (васкулит, узелковый периартрит);
• сдавливании мягких тканей конечностей;
• доброкачественных и злокачественных опухолях костей, мышц, тканей ниже колен;
• недостатке микроэлементов в крови (магния, калия, кальция);
• продолжительном употреблении л