Что лучше плавание или аквааэробика для похудения живота и боков
Зож
Количество просмотров: 1503
www.proball.ru
www.proball.ru
Что лучше аквааэробика или плавание
Аквааэробика и плавание несут неоценимую пользу для всех систем нашего организма. Невозможно однозначно сказать, что лучше, аквааэробика или просто плавание.
Отвечая на этот вопрос, нужно рассматривать каждого конкретного человека отдельно, опираясь на его цели, состояние физического и эмоционального здоровья, возможности. Поэтому, лучше рассмотреть каждый вид этих занятий отдельно.
Аквааэробика плюсы и минусы
Аквааэробика – вид физической нагрузки на организм, возникший недавно. Он имеет свои положительные стороны, которые позволяют выполнять водные упражнения людям всех возрастов.
Записаться на аквааэробическиую группу можно в любом современном фитнес-центре и зале. Есть секции и в аквапарках – в большом городе никому не составит труда отыскать группу по гимнастике.
Чем хороша аквааэробика
Основные преимущества аквааэробики в том, что эта гимнастика была разработана недавно. С учетом новых взглядов на здоровье, особенности человеческого организма, возрастные изменения и т.д.
Остальные весомые плюсы аквааэробики заключаются в следующем:
- Занятия проходят приятно, интересно. В программе масса увлекательных упражнений;
- В процессе выполнения упражнений позвоночник и суставы не нагружаются – тренироваться могут практически все люди;
- Полностью отсутствует риск получить травму сухожилий, мышц, связок, костей;
- За тренировку можно «сжечь» порядка 800-а ккал.;
- Аквааэробикой занимаются в прохладной воде, что положительно сказывается на кожном тонусе, и закаляет организм;
- Тело не выделяет пота – не перегревается;
- Занятия способствуют укреплению мышц;
- Спорт подходит для худеющих людей;
- Нормализуется сон, человек избавляется от стресса и депрессии;
- Над каждым занимающимся стоит тренер, следящий за самочувствием, и распределяющий нагрузки;
- Если нужно – нагрузку увеличивают с помощью дополнительного инвентаря;
- Занятия могут проходить даже те, кто не умеет плавать.
Главная особенность аквааэробики – нет нагрузки на спину и суставы. Поэтому, отсутствуют какие-либо возрастные особенности занимающихся аквааэробикой. На занятия могут ходить даже беременные женщины, и люди, которым врач запретил нагружать опорно-двигательный аппарат.
Но, если вы еще ни разу не занимались аквааэробикой, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Особенно, если у вас есть заболевания мочеполовой системы, или вы часто страдаете от простудных заболеваний.
Аквааэробика: минусы
К минусам водных занятий можно отнести риск развития аллергии. Воду в бассейне хлорируют, и, при длительном контакте с этой водой может появиться сыпь, слезотечение, приступы удушья и т.д. Но! Сегодня можно найти массу бассейнов (как правило, в дорогих и авторитетных фитнес-залах), где вместо хлорки используют другие дезинфицирующие средства.
Еще один недостаток – стоимость занятий. Аквааэробика – новый вид фитнеса, и занятия по цене сильно отличаются от обычного посещения бассейна. Выход – сразу приобретать абонемент, а не платить за каждую тренировку отдельно. А если вы не боитесь хлорки – ищите небольшие бассейны с частными тренерами, а не посещайте дорогостоящие фитнес-центры.
Важную роль играет профессионализм тренера. Именно от него зависит эффективность занятий. Правильно подобранная программа, интенсивность и тип нагрузок, применение дополнительного инвентаря и других занятий – за все эти факторы также отвечает тренер. Поэтому, лучше вначале все подробно разузнать о тренере и зале, а уже потом принимать решение о посещении занятий.
Если цель тренировок – сброс лишнего веса, то не забывайте о температуре воды. В более холодной организм избавляется от большего количества жировых отложений. В теплой эффективность может снизиться в несколько раз.
Плюсы и минусы плавания
Преимущества и недостатки у плавания присутствуют тоже. Все знают, что плавание разрабатывает каждую мышечную группу тела, позволяет «подкачаться» к морскому сезону, взбадривает, избавляет от дурных мыслей, делает хорошее настроение и т.д.
То есть, говоря о плаванье в бассейне, плюсы и минусы для здоровья у него выражены такими же факторами, как и в случае с аквааэробикой. Есть и некоторые отличие, о которых – ниже.
Плюсы плавания
Плавание в бассейне хорошо тем, что оно позволяет:
- Избавиться от таких заболеваний позвоночника, как: остеохондроз, сколиоз и т.п.;
- Укрепить абсолютно каждую группу мышц на теле;
- Улучшить сгибаемость/разгибаемость суставов;
- Для детей: сформировать правильную осанку;
- Избавиться от лишних килограммов;
- Закалить организм, укрепив иммунную систему;
- Наладить работу сердечно-сосудистой системы;
- Улучшить функционирование нервной системы;
- Развить органы дыхания;
- Улучшить работоспособность.
Особенности движений и отдельных упражнений, которые выполняет пловец, позволяют положительно повлиять на все системы и органы человеческого организма. Эти плюсы плавания в бассейне очевидны. Но, у занятий в воде есть не только преимущества.
Минусы плавания
Для здоровья посещение бассейна – почти ключ к долголетию и вечной молодости. Но, есть и существенные минусы плавания в бассейне, которые полностью аналогичны аквааэробическим:
- Хлорирование воды в целях обеззараживания может вызвать серьезные аллергические реакции;
- Особенности плавания таковы, что если слишком часто заниматься, то женская фигура станет мужеподобной. Выход – ограничиться 2-3-я посещениями бассейна в неделю.
Из-за добавок для дезинфекции, купальник может быстро потерять свои цвета, и стать тусклым – ну нужно надевать на занятие дорогой комплект, а специально приобрести дешевый, которого не будет жалко.
Особенности занятий плаванием: полезные
рекомендации
Никакие возрастные особенности не скажутся на плаванье негативно. Но, отправляясь в бассейн, помните о таких нюансах:
- Перед тренировкой, и после ее завершения необходимо сходить в душ с использованием качественных гигиенических средств;
- Плохо умеете плавать – не заходите на глубину без тренера;
- На дорожке всегда стойте с правой стороны (как при езде по трассе). Если нужно обогнать кого-то впереди, посмотрите, не идет ли кто-нибудь вам навстречу;
- Чтобы уберечь глаза от хлорсодержащих веществ, которые есть в воде, надевайте специальные очки;
- Не хотите падать – будьте внимательны и аккуратны на скользких полах в душевой и раздевалке. А чтобы не беспокоиться о грибке и других заболеваниях, всегда надевайте резиновые тапочки;
- В бассейн можно прыгать только в специально отведенных местах. Иначе рискуете попасть на чью-то голову;
- Когда плывете на спине, убедитесь, что впереди никого, чтобы не возникло столкновения;
- В бассейне рекомендуется плавать спустя как минимум час после приема пищи. Если проголодаетесь – выпейте в перерыве между заплывами чай на травах;
- Не ходите на занятия, где не спрашивают справок от доктора. В противном случае каждый заплыв рискует стать новым заболеванием;
- Перед записью на тренировки, узнайте, чем очищают бассейн. Оптимально – озоном или озоном с хлоркой;
- После душа всегда тщательно сушите голову, чтобы избежать головной боли. Если пренебречь правилом зимой – есть риск заболеть менингитом или невритом;
- Чтобы уберечь волосы от хлора, надевайте перед плаваньем специальную шапочку;
- После каждого душа используйте масла и кремы, которые увлажняют кожу;
- Не ходите на занятия, если вы чем-то заболели;
- Выбирайте время, когда людей на занятии меньше всего. К примеру, ранним утром.
Придерживаясь этих простых советов, вы не будете переживать за состояние своего здоровья, и каждое занятие аквааэробикой или плаваньем станет действительно эффективным и приятным.
Кому обязательно стоит ходить на водные
занятия
Специфические особенности воздействия плавания на организм человека указывают на то, что занятия в воде подходят для людей любых возрастов. И даже людям, которым доктора запретили заниматься спортом.
Какие плюсы от плавания в бассейне получают люди, в зависимости от своих целей:
- Избавляются от лишнего веса;
- Укрепляют работу мышц, суставов, опорно-двигательного аппарата;
- Оказывают профилактический эффект для заболеваний сердца и сосудов;
- Лечат в комплексе с медицинскими препаратами простатит;
- Ограждают себя от стрессов и депрессий.
«Акватренировки» помогают людям, в зависимости от таких недугов:
- Страдающие от заболеваний спины, излечиваются от остеохондроза;
- Избавляются от проблем с нервной системой;
- Улучшают работу желудочно-кишечного тракта (метеоризм, проблемы со стулом);
- Не беспокоятся из-за вегето-сосудистой дистонии;
- Решают проблемы с варикозным расширением вен;
- Улучшают состояние организма при беременности.
Немного о положении тела
Особенностью плавания является положение тела, в котором находится человек. Так, бедра, ноги и стопы должны быть горизонтальны, на уровне параллельном воде. Если опустить ноги, то скорость замедлится.
Ошибки новичков, негативно влияющие на положение тела:
- Задержка воздуха под водой;
- Поднятие головы при вдохе;
- Слишком далекое «заглядывание» вперед;
- Неустойчивость в исходном положении тела;
- Проталкивание воды вниз во время движения;
Несгибаемость тазобедренного сустава.
Все эти проблемы сможет устранить любой опытный тренер.
Противопоказания к плаванию и аквааэробике
Категорически запрещено находиться в бассейне людям:
- У которых обострились любые хронические заболевания;
- С инфекционными заболеваниями;
- Онкобольным;
- Со стенокардией, ревматизмом;
- С кожными заболеваниями;
- У которых есть проблемы с глазами и зрением;
- С туберкулезом открытого типа;
- Беременным с угрозой выкидыша.
Если вы решите выбрать для себя плавание, то почитайте о том, что потребуется для занятий в бассейне. А в остальном, что бы вы не предпочли, пидерживайтесь рекомендаций тренера и результат не заставит себя ждать!
Вам также может понравиться:
Источник
1.
uehe
[2247034258] — 09 марта 2013, 16:07
для того ,чтобы похудеть -в любом случае придется корректировать питание. Какая при этом будет физическая нагрузка- не так важно ,важно чтоб она была. Она у вас будет и в том, и в другом случае. Теперь вопрос денег: если он первичный -выбирайте второй вариант, но помните-что будет «скучнее» . Аквааэробика интереснее,конечно.
2.
uehe
[2247034258] — 09 марта 2013, 16:09
по энергозатратам и то и другое — относится к довольно «средним». Но классно влият на тонус кожи
3.
Гость
[2095046877] — 09 марта 2013, 17:02
Странно, у меня карта в фитнес выходит дешевле , чем если посещать просто бассейн где-нибудь. Я бы посоветовала аквааэробику, занималась три-четыре раза в неделю, быстро похудела на 3 кг(мне больше и не надо было). А после аквы я плавала минут 10 и все.
4.
Гость с памятью
[1464775152] — 09 марта 2013, 17:10
По энергозатратам к средним??? Уха-хааа!!!. Да вы отплавайте спортивным видом час, без оситановки, ане ноги булькая, посмотрим-с, какой средненький. Плавание великолепно приводит в тонус мышцы, и сброс веса почти мнгновенный. Аэробика в воде не даст таких нагрузок, ну,приято, конечно. Если плавать как надо, лицо горит, несмотря на приятную прохладу воды. Другое дело- собачий стиль тут не пройдет.
5.
жгу
[1790371158] — 09 марта 2013, 17:30
Гость с памятью
По энергозатратам к средним??? Уха-хааа!!!. Да вы отплавайте спортивным видом час, без оситановки, ане ноги булькая, посмотрим-с, какой средненький. Плавание великолепно приводит в тонус мышцы, и сброс веса почти мнгновенный. Аэробика в воде не даст таких нагрузок, ну,приято, конечно. Если плавать как надо, лицо горит, несмотря на приятную прохладу воды. Другое дело- собачий стиль тут не пройдет.
6.
uehe
[2247034258] — 10 марта 2013, 11:05
Гость с памятью
По энергозатратам к средним??? Уха-хааа!!!. Да вы отплавайте спортивным видом час, без оситановки, ане ноги булькая, посмотрим-с, какой средненький. Плавание великолепно приводит в тонус мышцы, и сброс веса почти мнгновенный. Аэробика в воде не даст таких нагрузок, ну,приято, конечно. Если плавать как надо, лицо горит, несмотря на приятную прохладу воды. Другое дело- собачий стиль тут не пройдет.
С помощью аквааэробики действительно можно похудеть. Как это происходит? Когда тело находится в воде, оно постоянно пытается нагреться (даже если вода будет достаточно теплой), от этого эффект от занятий аэробикой в воде будет еще эффективней. И лишний килограммы исчезнут, и обмен веществ наладится. Главное √ не опускать руки. Если поначалу процесс понижения веса будет ели заметен, то важно набраться терпения и продолжать занятия. Ведь организм постепенно привыкает к нагрузкам, а лишь за тем начинает сам бороться с лишними кг.
8.
Гость
[406597179] — 08 декабря 2013, 13:42
Гость с памятью
По энергозатратам к средним??? Уха-хааа!!!. Да вы отплавайте спортивным видом час, без оситановки, ане ноги булькая, посмотрим-с, какой средненький. Плавание великолепно приводит в тонус мышцы, и сброс веса почти мнгновенный. Аэробика в воде не даст таких нагрузок, ну,приято, конечно. Если плавать как надо, лицо горит, несмотря на приятную прохладу воды. Другое дело- собачий стиль тут не пройдет.
9.
Гость
[1394152115] — 07 ноября 2014, 11:30
согласна
10.
Masha
[1576283767] — 29 марта 2015, 01:50
Считаю, аквааэробика это уже для тех, «кому за…». А молодые девчонки, если нет никаких ограничений по здоровью, свободно могут спортивным плаванием заниматься! Правда экипировка нынче не из дешевых, чего только один такой купальник https://www.proswim.ru/ximages/arena-kupalnik-chat-one-piece-c-cup-4701-i.jpg стоит!!!
11.
Рррр!
[690691787] — 20 августа 2015, 11:31
Плавание и только плавание. Причем, да, только спортивное. А чтобы научить работать именно нужные группы мышц, придется потратиться на тренера, чтобы он подсказал вам все ваши недочеты при плавании. Спортивное плавание, ударное, без передышек — вот самый эффективный метод похудеть. на личном опыте минус 8 кг и всего-то за 3-4 мес. Нечего жалеть себя. Вялое покачивание на волнах от бортика к бортику еле шевеля руками и ногами никакого эффекта не принесет. Ну, если конечно вашей целью не будет трата времени и денег. Придя в бассейн, что в основе мы наблюдаем: парочки дамочек, которые еле движутся, беспристанно болтая друг с другом, либо стоящие и бортиков, типа отдыхающие от ударных усилий, или того лучше мужчины, постоянно жмущиеся у бортов, которые будто пришли просто посмотреть на девушек (ну и бабушек 🙂 ) в купальниках. Может тогда не мешать людям, которые пришли туда именно заниматься. Поболтать можно и в парке на лавочке. Я не верю во фразы я не могу похудеть, мне это не помогает. Задумайтесь, что вы сделали, для того, чтобы у вас был заслуженнный эффект. Намяться фастфуда, а потом придти помочить тело в водичке — чуда не будет. Правильно питание и плавание! Я выступаю за это и только за это. А аквааэробика это всего лишь баловство.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
12.
натан
[121872238] — 05 апреля 2018, 21:35
Masha
Считаю, аквааэробика это уже для тех, «кому за…». А молодые девчонки, если нет никаких ограничений по здоровью, свободно могут спортивным плаванием заниматься! Правда экипировка нынче не из дешевых, чего только один такой купальник https://www.proswim.ru/ximages/arena-kupalnik-chat-one-piece-c-cup-4701-i.jpg
стоит!!!
Источник
Тренировки в бассейне – один из самых эффективных способов борьбы с лишним весом. Занятие водными видами спорта быстро и качественно корректирует фигуру, не оказывая негативного влияния на здоровье. Бассейн комплексно воздействует на организм, не только уничтожая жировые отложения, но и улучшая общее состояние.
Помогает ли бассейн похудеть?
Эффективность тренировок в бассейне для похудения научно доказана. Вода создает высокое сопротивление, благодаря чему повышается напряжение мышц во время стандартных движений. Одновременно с этим суставы и позвоночник получают минимальную нагрузку. Это условие обеспечивает эффект от пребывания в бассейне без риска получения травмы, независимо от того, умеет ли человек плавать.
В течение размеренного плавания в бассейне на протяжении часа сжигается до 600 килокалорий. При интенсивном занятии этот показатель можно увеличить до 1000 килокалорий. Регулярные тренировки обеспечивают положительный эффект после месяца занятий в бассейне.
Плавание не относится к нагрузкам, влияющим на набор мышечной массы. Данный спорт приводит мышцы в тонус, и придаёт им выносливость. Поэтому случайно накачать мощные руки или торс, пытаясь похудеть, практически невозможно.
Популярность плавания обусловлена рядом преимуществ:
- быстрый эффект сжигания жировых отложений;
- укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
- воздействие практически на все группы мышц;
- минимальное количество противопоказаний;
- положительное влияние на гибкость, рельеф и осанку.
Для похудения рекомендуется заниматься в бассейне от 8 до 12 раз в месяц.
Польза тренировок в бассейне для похудения
Занятие плаванием против лишнего веса более эффективно для женщин, чем для мужчин. Тренировки в бассейне расходуют больше килокалорий, чем бег. В зависимости от стиля плавания за час занятия сжигается:
- 500 килокалорий – кроль;
- 520 килокалорий – брасс;
- 560 килокалорий – на спине;
- 570 килокалорий – баттерфляй.
Помимо уничтожения жировых отложений, плавание:
- предотвращает развитие плоскостопия;
- стимулирует работу лёгких;
- поддерживает физическую форму женщин в положении;
- оказывает эффект массажа.
Для сжигания лишнего веса температура воды в бассейне должна составлять от +24 до +28 градусов по Цельсию. Во время тренировки необходимо чередовать стили. Перед плаванием следует провести разминку: до погружения в воду, и после. На начальном этапе длительность тренировки должна составлять 30 минут. В дальнейшем время занятий повышается до 1 часа.
Для похудения рекомендуется интенсивное плавание – в начале тренировки, медленное и расслабляющее – в конце. После занятия не следует употреблять пищу в течение полутора часов, чтобы закрепить эффект.
Получить максимальный эффект от тренировок в бассейне можно, совмещая плавание и аквааэробику.
Лучшие комплексы упражнений
Базовые
Базовый комплекс для похудения состоит из плавания и водной гимнастики. Тренировка по борьбе с лишним весом для женщин и мужчин отличается. Для женского пола предусмотрен следующий комплекс:
- плавание кролем в течение 10 минут – разминочный этап;
- плавание без помощи ног на протяжении 5 минут – нагрузка на руки, плечи, грудные мышцы;
- чередование браса и кроля в течение 10 минут – основной этап;
- плавание с доской на протяжении 10 минут – нагрузка на ноги;
- плавание в течение 10 минут с увеличением скорости – основной этап;
- медленное плавание на протяжении 15 минут любым стилем – завершающий этап для расслабления.
После плавания рекомендуется провести водную гимнастику, или выполнить шаги под водой.
Тренировка для мужчин осуществляется по следующей схеме:
- разминка – 5 минут;
- плавание любым стилем с повышением скорости – 5 минут;
- плавание с доской, используя только ноги – 10 минут;
- плавание на спине – 10 минут;
- плавание с чередованием ускоренного и замедленного темпа – 15 минут;
- медленное расслабляющее плавание любым стилем – 15 минут.
Список базовых упражнений водной гимнастики включает:
- прыжки в воде;
- толчки от бортика бассейна;
- бег в воде.
Аквааэробика обычно проводится под присмотром тренера. Самостоятельное выполнение упражнений не рекомендуется даже опытным пловцам.
Для похудения живота
Для удаления жировых отложения на животе и боках разработана комплексная программа, включающая:
- аквафитнес;
- аквааэробику;
- упражнения для пресса;
- упражнения для талии.
Аквафитнес дополнительно делает кожу более эластичной. Эта особенность сводит к минимуму риск появления растяжек после сжигания лишнего веса. Аквафитнес включает следующие упражнения:
- пробежка под водой, находясь в бассейне по пояс и выше;
- толчки и притягивание плавательной доски руками, находясь в бассейне по грудь;
- плавание на спине при помощи ног.
Аквааэробика обеспечивает эффект силовых нагрузок. Она рекомендуется в дополнение к аквафитнесу, или людям, не ощущающим от него нагрузки. Акваэробика состоит из комплекса упражнений:
- прыжки в воде по шею с прямыми руками – необходимо постараться коснуться носками ладоней;
- прыжки в воде по грудь с широко разведёнными ногами – в момент прыжка ноги сводятся вместе, а при погружении – расставляются максимально широко;
- подъёмы ног к груди в положении ёежа на спине в воде.
Тренировка пресса в воде включает два основных упражнения. Они отличаются высокой эффективностью, поэтому рекомендуются практически всем людям, посещающим бассейн:
- одновременный подъём ног к груди в положении лёжа на спине в воде с руками, вытянутыми вдоль туловища;
- подъём ног с зажатым между ними фитболом, опираясь сзади руками в бортик.
Количество повторений для каждого упражнения регулируется индивидуально. В перерывах между выполнением необходимо ходить в воде. Это действие расслабляет мышцы, и создает эффект массажа.
Упражнения для похудения в талии выполняются на глубине без касания ногами дна:
- повороты верхней части туловища (в момент движения для сохранения равновесия можно прижимать ногу к груди);
- поочередные подъёмы коленей к локтям, держа руки за головой (допускается выполнения, стоя в бассейне по грудь и касаясь дна).
Для максимальной проработки мышц рекомендуется выполнять перечисленные упражнения вместе.
Быстро сбросить лишний вес, используя бассейн, помогает современная техника аква-кроссфит. Узнать о том, что это такое, и как её выполнять, можно, посмотрев данное видео:
Для стройности ног
Тренировка ног в бассейне включает два этапа. На первом этапе выполняются простые упражнения для разминки. Второй этап включает комплекс действий, направленных непосредственно на сжигание жировых отложений и тренировку мышц.
Разминочный этап проводится по следующей схеме:
- разведение и сведение ног в воде, держась за бортик;
- поочередные махи ногами вперёд, стоя в воде;
- шаги в воде;
- сгибание ног в колене и подъём носка к ягодицам в положении стоя;
- прыжки на двух ногах вперёд и назад.
Перечисленные упражнения при разминке выполняются на протяжении 5 минут. Они также могут использоваться в программе тренировок. Для этого необходимо увеличить число повторений и длительность выполнения каждого действия.
Для комплексной тренировки мышц применяются:
- перекрестный шаг с высокой интенсивностью;
- высокие прыжки на месте;
- растяжка при помощи бортика.
Оптимальное число повторений каждого упражнения составляет 20 раз. Люди со слабой физической подготовкой могут уменьшить количество упражнений.
Для похудения ягодиц
Упражнения, рассчитанные для похудения ягодиц, одновременно воздействуют и на бёдра. Поэтому комплекс для этих участков тела аналогичен. Тренировка проводится поэтапно. Сначала необходимо войти в воду по грудь, после чего выполнить:
- поочерёдное перекрёстное соединение рук и ног с сохранением ровной осанки;
- прыжки на месте с подъёмом рук вверх.
Затем выполняются шаги в воде. Данное упражнение дополнительно тренирует мышцы спины. Длительность выполнения составляет от 15 до 20 минут. Для закрепления эффекта делаются:
- махи ногами при помощи бортика, стоя в воде по шею;
- поочередные подъёмы ног назад к ягодицам;
- велосипед и ножницы с использованием нудла.
Перечисленные упражнения рекомендуется чередовать с плаванием. Данный вид спорта способен самостоятельно подтянуть ягодицы и бёдра, сформировав красивый рельеф и устранив жировые отложения.
Для рельефного пресса
Упражнения для пресса включены в любую программу тренировок в бассейне. Мышцы живота обладают большой выносливостью, поэтому их необходимо тренировать чаще других. Чтобы устранить жировые отложения, и воспрепятствовать их возникновению, выполняются следующие упражнения:
- подъём прямых ног под углом;
- скручивания корпуса;
- ножницы, лёжа спиной на воде.
В бассейне можно выполнять практически все те же упражнения, что используются при стандартной тренировке пресса.
Для получения качественного эффекта за короткий промежуток времени необходимо чередовать темп при выполнении одних и тех же действий с быстрого на медленный, и наоборот.
Против целлюлита
При наличии целлюлита выполняется комплекс упражнений, воздействующих на разные группы мышц. Задача тренировки – привести в тонус всё тело. Упражнения выполняются в четыре этапа:
- первый этап – разведение и сведение прямых рук в положении стоя по шею в воде с открытыми ладонями, прыжки на месте на двух ногах в течение 2 минут (чередование в несколько подходов);
- второй этап – поочередный подъём ног под углом 45 градусов, опираясь спиной на бортик;
- третий этап – прыжки на одной ноге с поднятой второй ногой и разведенными руками (ноги поочередно меняются);
- четвертый этап – сгибание вытянутой вперёд ноги в колене, стоя второй ногой на дне бассейна.
Перечисленные упражнения могут сопровождаться: поворотами торса, ножницами, подъёмом коленей, махами.
Для эффективной борьбы с целлюлитом упражнения в воде в обязательном порядке должны чередоваться с плаванием. На получение качественного эффекта, используя либо упражнения, либо плавание, потребуется гораздо больше времени.
Аквааэробика
Аквааэробика включает два этапа: разминочный и основной. Первый этап состоит из простых упражнений:
- вдохи и выдохи с подъёмом рук вверх в положении стоя в воде;
- мельница при помощи рук с движениями в разные стороны (руки полностью находятся в воде);
- наклоны в разные стороны – шея не должна опускаться ниже уровня воды;
- прыжки из воды;
- сгибание ног в колене с подъёмом к ягодицам.
Разминочный этап обязательный перед переходом к основному. Второй этап включает физически сложные упражнения, при выполнении которых можно получить травму, если пропустить разминку. К основным упражнениям относятся:
- махи ногами вверх, сидя ягодицами на дне бассейна с уровнем воды по грудь;
- прыжки в воде из приседа (выполняется на минимальной глубине);
- ножницы ногами на глубине воды по грудь;
- вращение талии в воде, держась за бортик.
Во время отдыха между упражнениями необходимо ходить в воде. Стоя на месте, можно замерзнуть. Аквааэробика сжигает жировые отложения при трехразовых занятиях в неделю.
Узнать о том, как правильно выполнять упражнения в бассейне для похудения, можно, ознакомившись с инструкциями в данном видео:
Тренировка в бассейне – эффективный метод борьбы с лишним весом. Занятия в воде включают комплекс упражнений, направленных на проработку всего тела. Но для получения максимального эффекта с минимальным риском для здоровья, тренировка в бассейне должна выполняться строго в соответствии с инструкцией, и под наблюдением тренера.
Источник