Чтобы бедра похудели упражнения
Если ты читаешь это, значит ты хочешь похудеть в бедрах. Не спрашивай, откуда я это знаю, просто читай дальше.
Чтобы похудеть в бедрах, тебе нужно наладить питание, начать регулярно тренироваться и запастись терпением. Терпение тут основной ингредиент.
Если ты хочешь моментальный результат, то тебя ждет разочарование.
Можно ли сделать это быстро, к примеру, за неделю?
Если ты хочешь похудеть в бедрах быстро, то нужно найти в лесу корень мандрагоры, седой волос лисы-альбиноса и щепотку песка со дна Марианской впадины, смешать это все до однородной массы, потом залить пельмени майонезом и дальше верить в чудеса.
«Но как же так? А как же эти чудо-диеты на которых худеют все голливудские звезды?» — подумаешь ты. Единственная рабочая диета, на которой они худеют — это кокаиновая. Тебе я ее не рекомендую. А прочие диеты не что иное как разрушитель твоего обмена веществ и гормонального фона.
Девушкам, которые хотят похудеть на кефирной, водной, ореховой, шампанской и прочих диетах, эта статья не подходит.
Если все же ты мыслишь здраво, то я советую почитать статью о похудении в ногах с помощью диеты и начать питаться правильно.
«Моя подруга пила зеленый кофе и похудела на 3 килограмма за неделю». Скорее всего, ушел не жир на ляшках, а мозг. Это более вероятно. Все эти штуки созданы только для того, чтобы зарабатывать деньги. Никакой пользы они не несут.
Ты серьезно думаешь, что какая-нибудь фитнес-модель с талией размером с горлышко от бутылки стала так выглядеть от какого-то кофе, таблетки или чудотворного пластыря?
За фигурой этих девушек стоят годы тренировок и правильное питание.
Кстати о таблетках. Это вообще отдельная тема. На них можно так посадить себе здоровье, что потом ты будешь мечтать о том, чтобы обменять здоровье на прежнее состояние колобка. Поэтому такой вариант я крайне не советую.
Если тебя все еще не покидают мечты похудеть в ногах и бедрах за очень короткие сроки, тогда прочти вот это.
Что нужно делать?
Для того, чтобы похудели ноги, бедра и ягодицы, тебе нужно запомнить три вещи:
- правильно питайся;
- регулярно тренируйся;
- следи за калориями.
Правильное питание
Почему я пишу «правильное питание», а не «диета»? Все просто, в правильном питании нет таких жестких ограничений, у тебя очень широкий выбор продуктов, которые ты ешь. А самое главное, у тебя нет лимита в 30 грамм еды за день. Скорее даже наоборот, ты должна есть достаточно много, голодания к добру не приводят.
Мои рекомендации по правильному питанию для женщин ты можешь увидеть здесь.
Тренировки
Тренироваться нужно тяжело и регулярно. Пока ты откладываешь тренировки на завтра, жирок откладывается уже сегодня. С каждым упущенным днем ты проигрываешь войну с жирными ляшками.
Ты можешь делать это в зале или даже дома. Так что нечего оправдываться.
О том, какие упражнения на ноги делать в домашних условиях, я рассказывал здесь.
Калории и БЖУ
Тренировки будут бессмысленными, если ты ешь как сотня голодных дальнобойщиков. Но если ты будешь голодать, то тренировки тоже много пользы не принесут.
Тут нужно найти золотую середину.
Если есть много и калории будут в профиците, то жир на ляшках останется девственно нетронут.
Просто не будет нужды использовать его в качестве энергии. А если ты за день будешь съедать пол-огурца и два яблока, то твой организм замедлит метаболизм настолько, что улитки и черепахи будут аплодировать ему стоя.
Тебе нужно создать дефицит в 200-300 калорий, тогда все будут довольны. Ты наелась, организм чувствует себя нормально, сил на тренировку хватает, при этом еще и жир сжигается.
Упражнения
Именно похудеть в конкретном месте упражнения не помогут, но зато они помогут сделать определенную область более подтянутой и сочной.
Мало кто хочет похудеть исключительно бедрах. Как правило, дамы, склонные к локализации жирка в нижней части тела, имеют жировые отложения в ягодицах, животе, нередко — в боках.
Для подтягивания ног и бедер
Чтобы похудеть в бедрах и подтянуть их, выполняй такие упражнения, как:
- приседания;
- выпады;
- становые и мертвые тяги;
- жим платформы ногами;
- гиперэкстензия;
- сгибание/разгибание/сведение ног в тренажерах.
Многие из этих упражнений подтянут не только бедра, но еще и ягодицы. Также ты будешь задействовать икры, что сделает их более изящными. Кстати, если икры — тоже одна из твоих проблемных зон, то читай статью про похудение в икрах.
Если нужно похудеть во внутренней части бедра, не налегай на сведение ног.
Это упражнение направлено на проработку приводящей мышцы бедра, а увеличение этой мышцы в объеме визуально увеличит внутреннюю часть бедра.
И вообще, если у тебя есть опасения, что ты можешь перекачать ноги, лучше от греха подальше прочитай мою статью о том, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы.
Чтобы подкачать ягодицы
Если тебе хочется подтянуть исключительно ягодицы, то тебе подойдут следующие упражнения:
- отведение ноги назад/в сторону в тренажере или с утяжелителем;
- разведение ног в тренажере;
- махи ногой назад или в сторону в наклоне или стоя на четвереньках;
- ягодичный мостик со штангой или гантелей.
Но хочу заметить, что такие упражнения не помогут похудеть в бедрах и ягодицах, так как они не слишком энергозатратные. Эти упражнения помогут только подкорректировать форму твоих ягодичек. Если первоначальная цель — похудеть в бедрах, то делай упражнения, которые я написал в предыдущем пункте.
Подтянуть пресс
С самого начала напишу, что если у тебя пресс мягкий, а точнее, ты просто не можешь найти его под жирком, то одними упражнениями ты его не заставишь выйти из сумрака.
Для начала нужно похудеть.
Все твои старания, заключающиеся в ежедневных подъемах корпуса на полу в неограниченном количестве, не помогут тебе похудеть в области живота!
Если же ты все таки уже избавилась от жирка и пресс прощупывается, то делать можно абсолютно все, где ребра приближаются к тазу.
Это могут быть:
- скручивания на полу (полные или частичные);
- подъем корпуса на лавке;
- подъем ног на полу, на лавке или в висе;
- куча других разных упражнений.
Самой большой ошибкой является мысль о том, что избавиться от жирка на боках и добиться осиной талии можно с помощью боковых скручиваний и других упражнений на косые мышцы пресса.
Особенно умиляют люди, выполняющие эти упражнения с утяжелением.
С помощью таких махинаций твоя талия станет только больше и превратишься ты не в долгожданные песочные часы, а в тумбочку, квадратную. А избавиться от мышц на боках будет намного сложнее, чем от жира.
Так что делай выводы.
Видео: тренировка для девушки на похудение бедер
На этом видео Лена выполняет упражнения, направленные на похудение. Повторяй за Леной:
Заключение
А я подведу такой итог: если ты решила похудеть в бедрах, ногах и ягодицах, то должна понимать, что для этого нужно приложить немало усилий.
Если ты готова к выматывающим тренировкам, отказу от конфет и колбасы посреди ночи, то я желаю тебе удачи. Если же нет, то ты будешь толстой до конца своих дней.
Просто знай, если ты не попробуешь изменить себя сейчас или опустишь руки на середине пути, то будешь жалеть об этом всю жизнь.
Выбор за тобой.
Выпирающие бедра, которые едва ли помещаются в любимые брюки – настоящая беда для женщины. А уж если речь заходит о вечерних платьях, то сплошное расстройство – не ложится наряд, и все. Не стоит унывать, проблему решить можно, если вы готовы выполнять по 3 упражнения в день. Что именно и как делать – мы расскажем в этой статье.
Домашняя тренировка для сжигания жира в области бедер
Если быть последовательными и заниматься регулярно, можно отлично прокачать внешнюю и внутреннюю поверхность бедра, а заодно убрать жир и с других частей тела. Выполняйте эти 3 упражнения, чтобы ваши бедра уменьшились в объеме, а вы смогли носить такие наряды, которые нравятся, а не те, что подходят по размеру.
3 упражнения, чтобы ваши бедра уменьшились в объеме
Домашняя тренировка для сжигания жира в области бедер
Подъемы ног
Подъем ноги из положения лежа на боку
Лягте на бок, одну руку поместите под голову, а другую положите на талию. Ногу, которая сверху поднимайте максимально высоко, насколько позволяет растяжка. Потом медленно опускайте ее, но не до пола, а на 10-15 см выше его уровня. Повторите 30 раз на одну сторону и 30 на другую.
Подъем ноги из положения лежа на боку
Повторяем упражнение, описанное выше, только в самой верхней точке совершайте небольшие круги в воздухе. Важно! В самой верхней и самой нижней точке нужно задержаться на несколько секунд. На каждую сторону по 20 раз.
в самой верхней точке совершайте небольшие круги в воздухе
Чтобы усложнить упражнение, не подпирайте голову рукой – положите ее на вытянутую на полу руку.
Подъем двух ног
Оставайтесь в положении лежа на боку. Голову можно подпереть одной рукой или положить на вытянутую на полу руку – все зависит от уровня подготовки. Поднимайте обе ноги одновременно, только следите, чтобы они все время были вместе и не отрывались друг от друга. Это упражнение отлично прорабатывает наружную поверхность бедер и позволит вам через 6-8 недель надеть джинсы на пару размеров меньше. На каждую сторону выполните по 20 раз. Это мощное упражнение от целлюлита. Завершите упражнение сделав 10 кругов ногами в воздухе.
Подъем двух ног
Завершите упражнение сделав 10 кругов ногами в воздухе
Выпады «гнущееся дерево»
Во время этого упражнения повышается число сердцебиений в минуту, а это способствует ускорению процесса сжигания жира. Обычные выпады направлены на проработку внутренней поверхности бедра, а в сочетании с «гнущимся деревом» они прорабатывают еще и всю нижнюю часть тела, таз и укрепляют корпус, делая тело более гибким. Делать нужно по 30 повторов на каждую сторону.
прорабатывают еще и всю нижнюю часть тела, таз и укрепляют корпус, делая тело более гибким
Встаньте прямо, ступни вместе, руки подняты вверх. Сгибаясь в талии, тянитесь руками вправо, а бедра смещайте влево для удержания баланса. Плавно вернитесь в первоначальное положение, словно вы рисуете руками круг в воздухе. Затем вытяните правую ногу в сторону и сделайте глубокий выпад. При этом правая рука должна лежать на бедре, а левой ладонью дотроньтесь до пола. Теперь оттолкнитесь от пола и вернитесь в первоначальное положение. Спину не сгибайте, не сутультесь во время этого упражнения! Выполните на каждую сторону по 20 раз.
Выпады «гнущееся дерево»
Подъем бедер с вытянутой ногой
Для этого упражнения подготовьте скамейку или табурет, от которого сможете отталкиваться. Лягте на пол спиной, ноги пометите на опору. Оттолкнитесь тазом вверх, одновременно поднимая вверх одну ногу, а вторая в это время должна оставаться под углом 90 градусов. Спину держите ровной! Плавно опустите ногу, напрягая ягодицы и корпус. Повторите то же самое на другую сторону. Сделайте по 20 раз слева и справа.
Подъем бедер с вытянутой ногой
Выполняя этот комплекс из 3 упражнений ежедневно, вы сможете уменьшить объем бедер. Кому-то потребуется 6 недель, кому-то 10 – все зависит от изначальных параметров и поставленных фитнес-целей.
Выполняя этот комплекс из 3 упражнений ежедневно, вы сможете уменьшить объем бедер.
Читайте также —->>
Как подкачать нижний пресс и убрать жир внизу живота, делая всего несколько быстрых упражнений
Комплекс упражнений, чтобы убрать живот дома, занимаясь по 12 минут в день
Как быстро привести себя в форму к лету: комплекс для 10-минутной домашней тренировки
Комплекс упражнений для красивых и подтянутых рук. 10-минутная эффективная домашняя тренировка
В дополнение к животу бёдра являются классической проблемной зоной, и многие женщины сделать их упругими, стройными и подтянутыми. Но какие упражнения и питания помогают похудеть в ногах?
Как похудеть в бёдрах?
Откуда берется жир на внутренней поверхности бёдер?
Жировая прослойка на внутренней стороне бедра накапливаются в течение жизни. Образуются жировые клетки и, следовательно, появляется «галифе». У всех нас есть жировые клетки. Проблемные части тела в основном являются вопросом генетической предрасположенности. К сожалению, если у женщин в семье много жира на бёдрах, то вряд ли этой участи удастся избежать их дочерям. Но это не значит, что нужно смириться! Здоровое питание и регулярные тренировки идут рука об руку: благодаря им жир превращается в мышцы и красивые стройные ноги!
Какая пища делает бёдра толстыми?
Если вы хотите иметь стройные крепкие бёдра, вы должны придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Чрезмерное потребление фастфуда, сахара и жирных продуктов способствует увеличению объёма бёдер, а также развитию целлюлита. Орехи, постное мясо, тофу и овощи поставляют организму полезные питательные вещества — и это обязательно принесет пользу вашим бёдрам! Так что если вы хотите уменьшить объём бёдер, вам не обойтись без коррекции питания!
Может ли голодание сжечь жир на внутренней части бедра?
Чтобы сделать бёдра красивыми и плотными, нужно удалить лишний жир. Но необязательно делать это с помощью голодания. Силовые тренировки и упражнения для ног намного эффективнее голодания, то есть регулярные нагрузки, в которых основное внимание уделяется силе ног. В сочетании с правильным питанием они приводят к желаемому результату!
Похудение в бёдрах с помощью правильного питания
Золотое правило похудения в бёдрах: голод не помогает. Вместо этого лучше есть пищу с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, и утолять голод несколькими небольшими порциями в день. Это поможет запустить сжигание жира и улучшить вид проблемной области.
Попробуйте изменить свое питание, есть здоровую пищу и заменить углеводы белком и клетчаткой. Лучше всего уменьшить количество сахара и жирной пищи до минимума, есть 2 порции фруктов и 3 порции овощей в день. Замените продукты из белой муки на цельное зерно. Вы также должны выпивать не менее 2 литров воды или несладкого чая в день. Избегайте алкоголя, потому что в нем столько же калорий, сколько и в сладостях. Белковые продукты, которые вы обязательно должны есть, это яйца, постное мясо, орехи, рыба.
Лучшие упражнения для похудения в бёдрах
Упражнения в тренажерном зале на внутреннюю поверхность бедра
Целенаправленная силовая тренировка помогает нарастить мышечную массу, особенно там, где вы хотите сжечь жир. Лучший способ заниматься ею — пойти в тренажерный зал и тренироваться в соответствии с профессионально подготовленным планом занятий. Существует бесчисленное множество устройств, с помощью которых вы также можете тренировать внутреннюю часть бедер.
Как и в верхней части руки (бицепс, трицепс), в бедре имеются квадрицепсы и бицепсы. Бицепс ноги проходит вдоль задней части бедра. Внутренняя часть бедра называется аддуктором. Почти в каждом зале есть тренажер с таким же названием — аддуктор. Это устройство подтягивает внутреннюю часть бедра.
Но если у вас нет возможности ходить в зал, вы можете делать дома следующие упражнения:
*Приседания с отягощением. В этом упражнении большой нагрузке подвергает внутренняя поверхность бедер.
*Подъём таза мышцами живота. Лягте на спину и вытяните ноги так, чтобы подошвы ног были обращены к потолку. Теперь коснитесь кончиками пальцев своей головы и поднимите бедра мышцами живота.
*Ласточка. Балансирующие упражнения не следует недооценивать! Даже если они выглядят очень легко, сохранить равновесие не так просто. Это упражнение приводит в форму верхнюю часть бедра.
*Боковой домкрат. Лягте на бок. Теперь вытяните руку вверх и двигайте ногами вверх и вниз. Напрягите мышцы живота.
*Баланс ног. Это упражнение представляет собой усложненную «ласточку». Но здесь нужно подтянуть правую ногу и вытянуть левую руку так, чтобы локти и колени соприкасались. Повторите все это с левой ногой и правой рукой. 3 подходов с 15 повторениями достаточно.
*Также эффективны подъёмы таза, выпады и старый добрый «мостик».
Кардионагрузки для похудения бёдер
Плавание, езда на велосипеде и ходьба являются хорошими видами спорта для общего похудения. Кардионагрузка важна для расслабления мышц, напряженных силовыми тренировками, она также положительно влияет на тонус и выносливость тела.
Скандинавская ходьба — это не только техника бега, но и полезный вид спорта, обеспечивающий нагрузку на бёдра и мышцы всего двигательного аппарата. Скандинавская ходьба имеет преимущество перед обычной ходьбой благодаря использованию палок. Ее интенсивность может быть увеличена с помощью бега, прыжков или других вариантов физической активности.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Следите за нами в Телеграм, Одноклассники, ВКонтакте
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО
Для того, чтобы похудели ноги, необходимо задействовать не только комплекс упражнений, но и пересмотреть свои пищевые предпочтения.
Гарантия снижения веса заключена в простой формуле: ограничение калорийности плюс физические нагрузки.
Отказавшись от высококалорийных блюд, и регулярно выполняя комплекс упражнений, можно достаточно быстро достичь отличных результатов, даже в домашних условиях!
Анатомия ног
Анатомическое строение мышц ног представляют собой следующие мышечные группы: ягодичные, бедренные, голени.
Самые крупные по объёму — бедренные мышцы. Именно в этой области располагается основная жировая прослойка. Нагрузки должны быть, прежде всего, направлены на проработку целевых мышечных групп: четырёхглавой мышцы бедра и бицепса бедра. Прицельно прорабатывая мышцы, можно добиться красивой и стройной линии ног.
Существенно влияют на эффективность выполняемых упражнений соблюдение определённых рекомендаций.
Общие рекомендации по выполнению комплекса
- Начинайте тренировку с выполнения разминки. Это является важным условием, так как позволит подготовить к нагрузкам мышцы, суставы и связки.
- Отнеситесь с осторожностью к выполнению силовых упражнений, если вы приступаете к нагрузкам впервые. Увеличивайте количество повторений плавно и осознанно.
- Костно-мышечная система ног и связочный аппарат адаптируются к нагрузкам в течение нескольких недель. После этого можно заниматься полноценно и увеличивать количество повторов.
- Очень важно чередовать напряжение и расслабление. Напряжение всегда делаем на выдохе. Это нужно привыкнуть выполнять автоматически.
- Количество выполняемых упражнений и повторов, темп выполнения и другие параметры тренировки не являются одинаковыми для всех. Задавайте такой режим тренировки, чтобы вы чувствовали после неё приятную усталость.
- Спортивные врачи предупреждают! Нередки случаи, когда человек получает травмы, начиная сразу тренироваться слишком интенсивно. Необходимо уметь отличать крепатуру от травмы
Внимание! Каждый организм индивидуален, поэтому прислушивайтесь к себе. Подстраиваете тренировку под себя и свои возможности.
Самая эффективная система из 7 упражнений
Приведённый ниже комплекс, состоящий из самых лучших упражнений, воздействующих на ноги, является довольно востребованным во многих видах тренировок. Он составлен таким образом, что позволяет качественно проработать основные мышечные группы.
Помните! Добиться цели можно только при регулярных тренировках.
1. Приседание «Плие»
Хорошо прорабатывает мышцы ног с акцентом на внутреннюю поверхность бедра. Эта область нуждается в хорошей нагрузке, так как бывает обычно мало задействована в повседневности. Именно в этой части бедра обычно бывает развита подкожно-жировая клетчатка, с которой бывает непросто справиться.
Про 5 самых эффективных видов приседаний для ягодиц смотрите тут.
- Выполняем приседания с прямой спиной. Руки вытянуты параллельно полу.
- Ноги шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- Присед делаем не полностью – колени при этом не выходят за носочки.
- Темп медленный, дыхание свободное.
Начинаем с десяти повторов. Для продвинутого уровня выполняем двадцать упражнений, с двумя – тремя повторениями. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.
2. Выпады
Наиболее распространённые движения для ног. Формируют рельеф мышц и придают ногам стройность. Основная нагрузка направлена на бёдра и ягодицы.
Выпады входят в ТОП 10 самых эффективных упражнений для ягодиц.
- Станьте ровно, расправьте плечи, приподнимите подбородок. Руки свободно опустите.
- Сделайте шаг вперёд так, чтобы угол в колене составил девяносто градусов.
- Повторите движение для одной и другой ноги по двадцать раз. Сделайте несколько подходов.
Для того, чтобы нагрузка была наибольшей, шаг должен быть максимально широким.
Как вариант данного упражнения может быть использована ходьба выпадами. Данный вариант удобно выполнять, шагая по кругу с максимальной амплитудой, но не касаясь коленом пола. Руками не размахиваем, силу инерции не используем. Вся нагрузка достаётся ногам.
3. Махи ногами
Отлично прорабатывают бедро с упором на переднюю его часть, большую и малую ягодичные мышцы. Выполняется в нескольких вариантах.
«Махи» занимают 4 место в нашем ТОПе упражнений для бедер.
Вариант 1.
- Становимся на четвереньки с упором на кисти рук и колени.
- Совершаем махи слегка согнутой в колене ногой с максимальной амплитудой.
Выполняем двадцать упражнений для каждой ноги с двумя – тремя повторениями. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.
Вариант 2.
- Выполняем стоя. Ноги немного уже ширины плеч.
- Сгибаем ногу в колене под прямым углом. Упираясь на столешницу или спинку стула, совершаем махи с максимальной амплитудой.
Выполняем двадцать движений для каждой ноги с двумя – тремя подходами. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.
4. Упражнение «Стульчик» (статическое)
Распространенное упражнение, которое даёт хорошую нагрузку на все мышцы. Отлично сжигает калории. Статические упражнения хороши тем, что в короткое время дают возможность проработать все мышцы.
«Стульчик» лучше всего выполнять с остальными движениями статического кругового комплекса.
- Стоя спиной к стене, отступаем от неё на половину шага и начинаем потихоньку опускаться, как бы садясь на стул.
- В тазобедренных и коленных суставах повторяем изгиб конструкции стула.
- Держим позу тридцать секунд.
- Поднимаемся и снимаем напряжение с мышц, мелко потряхивая стопами и кистями.
Делаем три подхода. Существуют облегченные и усложненные варианты «Стульчика».
5. Зашагивания на платформу
Укрепляем большую и малую ягодичные, а также переднюю и заднюю часть бедра.
Те, кто дружит со степ–платформой, не имеют лишних килограммов. Для усиления нагрузки берём в обе руки гантели, начиная с минимального веса. Для начала отрабатываем технику выполнения. Учимся держать равновесие без гантелей. Существуют несколько вариантов выполнения данного упражнения:
Подробнее про влияние «Зашагиваний» на жиросжигание смотрите тут.
Вариант 1.
- Зашагиваем поочерёдно правой и левой ногами. Десять раз одной ногой, и столько же – другой.
- Отдыхаем тридцать секунд и делаем несколько повторений. Нога, которая первой становится на платформу, должна держать в колене прямой угол. Осуществляем это за счёт напряжения мышц, а не за счёт силы инерции.
- Выполняем в медленном темпе, затем можно постепенно скорость увеличивать.
Количество повторов – двадцать раз с необходимым количеством повторений.
Вариант 2.
Выполняем пятнадцать зашагиваний правой ногой, затем столько же – левой.
Стоя на платформе обеими ногами, увеличиваем нагрузку, сгибая ногу в колене и отрывая ступню ноги от поверхности платформы.
В результате получается как бы двойное зашагивание.
На заметку! Зашагивания на платформу — упражнение номер один для сжигания калорий и формирования стройного и подтянуто силуэта.
6. Велосипед
Работают мышцы пресса, бёдер, прорабатываются коленные суставы. Хорошо подходит для похудения живота. Формируется стройная область колена и бедра.
Еще 3 варианта «Велосипеда» найдете тут.
У «Ножниц» есть 4 уровня сложности — в зависимости от физической подготовки выполняющего.
- Лёжа на спине, руки заводим за голову.
- Упражнение выполняем с упором на поясницу.
- Ноги приподнимаем над полом. Поочерёдно сгибая ноги в коленных суставах, «едем на велосипеде».
- Дыхание не задерживаем, дышим свободно.
Выполняем десять – двенадцать упражнений с несколькими подходами. Между подходами отдыхаем в течение тридцати секунд.
Внимание! Чем больше мы отрываем бёдра от пола, тем меньше нагрузка на пресс и поясницу.
7. Ножницы
Эффективно прорабатываются бёдра и пресс.
- Ложимся на пол. Приподнимаем выпрямленные ноги, отрывая их от пола на пятнадцать сантиметров.
- В быстром темпе совершаем попеременные махи ногами. Движение напоминает движения ножниц.
Делаем десять раз с несколькими подходами.
Как происходит процесс сжигания жира?
Жир распределяется по поверхности ног неравномерно. Излюбленные его зоны – это нижняя часть ягодиц, так называемые «ушки», и бёдра. Коленные суставы покрываются также довольно большим слоем жира и становятся похожими на мячик. Достаётся и икрам, которые приобретают бутылочную форму.
Изначально стройные ноги, под влиянием жировых отложений, становятся объёмными и теряют привлекательную форму. На них появляются бугорки целлюлита.
Как только мы начинаем худеть, объём жировой прослойки в области ног начинает уменьшаться. Мышцы подтягиваются и укрепляются. Начинает вырисовываться стройная линия ног.
Уменьшается ли размер ноги при похудении?
При похудении нога вполне может уменьшится на один-два размера. Это обусловлено тем, что жир исчезает с тела равномерно: если заниматься фитнесом и правильно питаться, то похудеют и стопы. Именно это и позволит размеру ноги уменьшится.
Соблюдая основы рационального питания и целенаправленно выполняя занятия дома, можно справиться с жиром и обрести стройность. Диетологи и спортивные инструкторы подчёркивают, что эту проблему необходимо решать в комплексе:
- Снижение калорийности рациона. Отказ от блюд с избыточной калорийностью. Включение в ежедневное меню салатов из свежих овощей и зелени, отварной рыбы, творога. Полезны блюда из круп, особенно гречи, сваренных на воде с добавлением ложки любого растительного масла.
- Выполнение предложенной системы – основа Ваших действий, чтобы похудели бедра и ягодицы. Можно подключить в дополнение занятия на тренажёрах, танцы, плавание, ходьбу в быстром темпе. Это поможет сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы.
Если задействовать данные методы, то объём ног будет уменьшаться каждые десять дней на несколько сантиметров. Это все, что нужно делать для достижения результата.
5 советов для повышения эффективности
- Применение контрастного душа на область ног снимает усталость, тренирует сосуды. Является прекрасной профилактикой варикозной болезни.
- После тренировки полезно помассировать ноги, начиная от кончиков пальцев и заканчивая ягодичной областью. Это можно сделать самостоятельно или обратится к специалисту. Массажная процедура снимет усталость, улучшит отток лимфы, подтянет кожу, сделает ей упругой и гладкой.
- Перед сном полезно выполнять следующее упражнение: поднять ноги вертикально, и мелко вибрировать стопами. Это укрепит капилляры и улучшит венозный отток.
- Старайтесь использовать свободное время для активного отдыха. Даже простая ходьба отлично укрепляет мышцы ног, помогает сохранять хорошую физическую форму, препятствует застойным явлениям в области нижних конечностей.
- Если постоянно практиковать ходьбу в быстром темпе, то это будет хорошей профилактикой появления лишних килограммов.
Физические упражнения должны быть регулярными, а рациональное питание должно стать постоянным. Сбросив лишние килограммы и начав питаться неправильно, можно опять их вернуть. Полюбив здоровый образ жизни, употребляя полезные продукты и не переедая, занимаясь гимнастикой, можно поддерживать оптимальный вес без особых усилий!