Чул сун тренировка грудных мышц видео
Чул Сун бодибилдер из Кореи, который совсем недавно заявил о себе, получив про-карту в США. Он еще не отметился каким-либо значительными победами на поприще бодибилдинга, но уже обратил на себя внимание формой. Сун настоящий колосс: у него массивная спина, большие грудные и дельты размером с голову. И если широкая спина фишка каждого второго атлета на про-сцене, а большие грудные не удивляют со времен Арнольда, то дельта, как у Чул Суна, настоящая редкость.
Глядя на форму плеч этого атлета, становится понятно, что Чул Сун научился хорошо изолировать среднюю и заднюю дельту. Сложность тренировки плеч не в том, чтобы утомить мышцы, а в том, чтобы простимулировать к росту именно сами плечи, а не головки трицепса и трапециевидные мышцы, которые забирают нагрузку в жимах и разводках для себя. Как Чул Сун изолирует плечи?
1) Работает в частичной амплитуде
Как только рука со снарядом выходит в горизонтальное положение — дельтам на помощь приходят широчайшие и трапециевидные мышцы. В вертикальном положении сохранять руку прямой при подъеме помогает трицепс. Чул Сун заметил это и в работе с дельтами сохраняет амплитуду в 50-60 градусов, не выпрямляя и не опуская руку полностью. Так дельты не расслабляются вовсе и не дают забирать нагрузку вспомогательным мышцам.
2) Делает частичные повторения
Чтобы сохранять амплитуду короткой, Чул Сун пренебрегает техникой упражнений. В жимах он не выпрямляет руки и не кладет снаряд на плечо, в отведениях не выходит на прямую руку и не прижимает кисти к туловищу в нижней точке. То есть как бы недовыполняет упражнения, урезает их чтобы сохранить напряжение дельт — делает частичные повторения.
3) Делает много
В урезанной амплитуде Чул Сун делает большое количество повторений с относительно небольшим весом. Он сознательно не увеличивает вес снаряда, чтобы сохранять мышечное чувство. Частичными повторениями он делает по 15-20 движений в подходе. Это особенно хорошая тактика для плеч, так как это небольшая мышца, которая мало задействована в повседневной жизни. Ее легче шокировать и восстанавливается она быстро. Кроме того, большие веса часто травмируют плечевой сустав.
Кроме того, у Чул Суна сложился особый подход у упражнениями, в частности к разводке гантелей. Он делает его трисетами: 3 подхода до жжения с отдыхом с 10-15 секунд между ними, 90 секунд отдыха и еще 3 подхода. Так атлет добивается хорошего пампинга и ощущения жжения мышцы. Кроме того, атлет постоянно использует лямки, чтобы сконцентрироваться на работающей группе мышц.
Арсенал упражнений у Чул Суна простой: разведение гантелей, махи в наклоне, протяжка на заднюю и среднюю дельты, тяга верхнего и нижнего блока к подбородку. Также у Чул Суна есть собственное упражнение: в его зале есть 30 и 45 кг блины, которые он поднимает перед собой, немного подворачивая блин то влево, то вправо в верхней точке. Так он добивается пикового сокращения дельт.
Можно ли применять что-то из находок Чул Суна в своих тренировках? Да, даже не смотря на то, что Чул Сун химик. Но в точности следовать его методе нельзя, так как мышцы натурального атлета восстанавливаются медленнее. Возьмите на вооружение по 1-2 упражнения из арсенала Чул Суна и выполняйте их в сходном стиле.
Подпишись!
Источник
Бодибилдера из Кореи отличает безупречная атлетическая фигура и острый, как бритва рельеф. Учитывая расовые особенности народа, отличающего тщедушным телосложением, сложно предположить, сколько сил вложил в свои мышцы Чул Сун. Его Х-образную симметричную фигуру украшают широкие плечи, круглые бицепсы и 6 четких кубиков пресса. Фотогеничный парень с отпечатком интеллекта на лице — желанный гость спортивных передач, фотосессий популярных изданий.
Содержание
- Антропометрические данные
- С чего все началось
- История выступлений
- Чул Сун: программа тренировок
- «Мне нравится культуризм, поскольку нужно бороться с самим собой»
- Как насчет стероидов
- Чул Сун в видео формате
Антропометрические данные
- Рост Чул Суна: 177 см;
- вес: 94-101 кг.
С чего все началось
Хванг Чул Сун (Chul Soon) родится 1.09.1983 в Сеуле. Активный ребенок с раннего детства увлекался плаванием, брейк дансом, катанием на водных лыжах. В юношеском возрасте отличался от сверстников худобой, и часто становился предметом насмешек.
«Когда мне было 20, я весил 57 кг. На меня смотрели свысока и относились как к ребенку. Прошло 12 лет, и масса увеличилась в 2 раза. Теперь меня везде почитают и называют гордостью страны».
Но пока цифра не превысила 100 кг, парню пришлось перетаскать сотни тонн железа.
В 2002 г. Чул пришел с тренажерный зал, чтобы нарастить массу и сделать фигуру более эстетичной. Незаметно хобби превратились в серьезное увлечение, и тренировки стали смыслом жизни.
История выступлений
- В 2009 г. состоялось премьерное выступление. Участие в национальном «Fitness Sports Model» принесло 3-е место.
- В конце года Чул Сун выступил в Лас-Вегасе на чемпионате под эгидой «Musclemania», называющей себя «федерацией натурального бодибилдинга». На тот момент вес Chul Soon равнялся 75 кг, что обусловило его выступление в легкой категории и принесло серебро.
- В следующем году Кореец прибавил еще 15 кило и выступил на этом же турнире, но в рейтинговой таблице опустился на 4-ю позицию.
- 2012 год стал успешным — парню удалось покорить чемпионскую вершину. С этого момента он стал звездой спортивных телешоу на национальном ТВ.
- В 2014-м атлет выступил на «Musclemania Universe» в среднем весе и снова был первым, обойдя рекордсмена по победам этого конкурса Улиссеса Уильямса. Этим успехом он закрепил свое имя в списке самых эстетичных атлетов мира.
- В 2016-м ему покорился пьедестал «Miami fitness Universe» в Майями. Судьи оценили отличную форму спортсмена и отдали должное безукоризненно прокаченной фигуре.
- В 2017 г. Чул Сун бросил все силы на подготовку Fitness America Weekend, на котором собирался соревноваться со звездами первых величин.
Чул Сун: программа тренировок
Фантастические пропорции атлета наталкивают на мысли о фотошопе, но это до тех пор, пока не увидишь его работу на видео. Занятия рассчитаны:
- для желающих преодолеть спортивное плато;
- разнообразить занятия;
- накачать большие плечи.
Арсенал упражнений бодибилдера огромен, и включает техники 2010 г., которые тестировал на эффективность ученый Брет Контрерас. И пока сторонники системы Джо Вейдера доказывают их бесполезность, Чул Сун тренирует плечи и придает им 3Д форму.
- Дельты он развивает частичными повторениями, используя 30% амплитуды.
- Количество дублей доводит до 25 раз, выполняя трисеты с 20-секундным отдыхом.
- Умеренные рабочие веса и сокращенная траектория включают в процесс весь массив, равномерно распределяет нагрузку на все 3 пучка.
«Мне нравится культуризм, поскольку нужно бороться с самим собой»
Когда спортсмена спрашивают о секретах стальных кубиков, он отвечает:
«Я работал над прессом годами и теперь прилагаю много сил, чтобы поддерживать рельеф. Сначала я выполнял по 3000 повторов, но когда изменил питание, стал терять меньше времени. Я делаю цикл упражнений раз в 2 дня от 30 минут и больше».
Лучшие техники в программе на спину:
- подтягивания в гравитроне с широким и средним хватами;
- тяга грифа к талии обратным хватом;
- становая тяга.
Программа на грудь включает:
- сведение рук в кроссовере;
- жимы под наклоном в тренажере;
- работу с гантелями лежа.
Ноги Чул Сун тренирует:
- приседаниями с весом в Смите;
- разгибаниями валиков в тренажере.
Для бицепсов и трицепсов использует:
- параллельные подтягивания;
- отжимания и подъемы Т-штанги;
- концентрированные сгибания;
- французский жим;
- разгибания в верхнем блоке с разными рукоятями.
Даже на стрессовой тренировке спортсмен старается шокировать мышцы, меняя местами практики или темп.
Как насчет стероидов
Чул Сун утверждает, что допинг запрещен в стране, поэтом об употреблении не может быть и речи.
«Я понимаю, что химия наращивает массу, но добиться симметрии объемов с ней нереально. Уверен, что можно иметь супер тело, если правильно и регулярно заниматься. У меня на это ушло 12 лет».
Эту тему активно обсуждают в сети и приводят доказательства, что это не так. Например, корейский бодибилдер участвует только в состязаниях, где можно проскочить допинг-контроль. По выложенным снимкам можно отследить скорость набора массы и трансформацию дельт. Так быстро увеличить вес без применения рецепторов андрогенов сложно даже атлетам с выдающимися генетическими особенностями. Хочется верить, что Чул Сун тренируется без серьезной фармподдержки и действительно ратует за натуральный бодибилдинг.
Чул Сун в видео формате
Интересное по теме: Симеон Панда и его система тренировок →
Источник
Мускулистые парни большая диковинка в Корее. А Хванг Чул Сун — это самый известный корейский бодибилдер. Поэтому я просто обязан рассказать вам про этого одарённого атлета.
Чул Сун прекрасно сложен. Благодаря массивным грудным мышцам и развитому плечевому поясу его нередко сравнивают с Арнольдом Шварцнеггером. Чул Сунг не гонится за бестолковыми объёмами, для него важны пропорции и эстетика тела.
Хванг Чул Сун, родом из Сеула, возраст 36 лет, рост 178 см, соревновательный вес 88 кг.
Как всё начиналось. Тренировочный стаж.
Хотя на старте своей карьеры Чул Сунг мечтал нарастить хоть немного мяса. Дело в том, что Чул Сун чистый эктоморф. В возрасте 20-ти лет он весил 57 кг. Увлекался танцами и явно не пользовался популярностью у противоположного пола. Согласитесь, сложно быть сильным мужчиной, если при росте 178 ты не весишь даже 60 кг.
Трансформация Чул Суна
Занятия бодибилдингом это самый распространённый способ поднять себе самооценку, почувствовать силу и обратить на себя внимание.
Так Чул Сун начал качаться. Он эктоморф, поэтому прирастало всё очень медленно. Но занятия танцами, тонкий костяк помогли сделать эстетичную форму. Чул Сун выступил на первых своих соревнованиях только в 26 лет, в лёгкой категории 75 кг. За 6 лет тренировок ему удалось набрать 18 кг. Чего вполне реально добиться в натурашку. С 2014 года Чул Сун выступает в новой категории, он весит 88 кг.
Тренировки.
У Чул Суна интересный подход в тренировках. Он выполняет нереально большое количество повторений в очень маленькой амплитуде. Никаких тут больших весов как у Рони Колемана, только много объёма. В начале своей карьеры Чул Сун умудрялся выполнять по 3000 повторений только на пресс. Он очень много работает над теми мышцами, которые по его мнению сразу бросаются в глаза судьям, это пресс и плечевой пояс.
Соревновательная карьера.
Чул Сун выступает на соревнованиях под эгидой «Musclemania». Это американская федерация натурального бодибилдинга. На которой также выступают такие звёзды как Симеон Панда и Улис Вильямс. Первые соревнования были в 2009 году, где он был третьим. Получил заряд мотивации и продолжил работать над собой. Первое место он занял уже в 2010 году.
Чул Сун и Улис Уильямс
В 2011 году Чул Сун не смог подвестись к соревнованиям, занял всего 4-ое место. Но после этого больше ошибался. Он побеждал в 2012,2014 и 2016 годах.
Медийность.
Начиная с 2012 года Чул Сун обретает всемирную популярность в медиа. Кореец-бодибилдер само по себе диковинка. Но Чул Сун также славится своими зажигательными произвольными программами в бодибилдинге. Занятия танцами не прошли даром, Чул Сун исполняет элементы не только верхнего, но и нижнего брейка. Благодаря этому Чул Сун получил много предложений от спонсоров и рекламных контрактов.
Чул Сун при параде
Чул Сун медийная личность. У него часто берут интервью. Самый популярный вопрос «о натуральности атлета». Он естественно говорит, что ничего запрещённого не употребляет. Чтобы не навредить своему имиджу. Что вы думаете? Поверим Чул Суну, или он слишком хорош?
Что сейчас?
Чул Сун Модель
Чул Сун 4-ёх кратный Musclemania Pro чемпион, тренер, актёр и фитнес-модель. У себя на родине, в Корее, Чул Сун чуть ли не национальный герой, там очень сложно найти такого же крупного парня. В Америке он также сильно выделяется своей внешностью. Ведёт раскованный образ жизни, его можно встретить в ночных клубах, он любит повеселиться. Однако буквально неделю назад Чул Сун остепенился и женился на прекрасной кореянке Yeona.
Чул Сун Женился
Она также из сферы бодибилдинга, фитнес-бикини. Пожелаем счастья молодым!
Чул Сун. Бодибилдер из Кореи.
Ещё больше интересных историй о спорте ты найдёшь на моём -> Youtube-канале.
Источник
МАХИ С ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ на задние дельты, Чул Сун выполняет сидя на скамье. Тут есть несколько важных особенностей, которые отличают его форуму выполнения упражнения от традиционной. Во-первых, он использует очень «урезанную» амплитуду движения, чтоб не включалась в работу трапеция (чтоб она не воровала нагрузку у задних дельт). Во-вторых, он использует инерционность и в нижней (самой сложной) точке помогает себе всем телом забросить гантели вверх. В-третьих, он (ожидаемо) использует лямки, что редко можно увидеть среди наших атлетов в этом упражнении. Наконец, в-четвертых, Чул Сун использует прямой хват, вместо традиционного параллельного (когда грифы гантелей параллельны друг другу). Зачем он это делаете? Потому что при пронации кисти (развороте ладони вниз) происходит лучшая изоляция дельты от мышц рук (в частности, бицепса).
МАХИ-ПРОТЯЖКИ НА СРЕДНЮЮ ДЕЛЬТУ. Похожее упражнение я много раз показывал, когда рассказывал про тренировку дельт. Его суть в том, что вы делает нечто среднее между тягой штанги или гантелей к подбородку и махами. Причем в очень короткой амплитуде. Это дает вам возможность взять больший вес, не уводя нагрузку из дельты. Одно из моих самых любимых упражнений на дельту. Тем приятнее было увидеть его в исполнении корейского чемпиона. Новой идеей, для меня было использование скамьи для опоры животом. Я так никогда не делал протяжки на среднюю дельту – обязательно попробую на следующей тренировке.
ПРОТЯЖКА ШТАНГИ НА ЗД. ДЕЛЬТУ. И это упражнение я когда то показывал комрадам. Его суть – такая же как протяжки на зад. дельту. Разница только в том, что вместо гантелей в руках штанга, и в том, что используется больший наклон вперед. При правильной технике можно подобрать такой угол и амплитуду, когда будет работать преимущественно задняя дельта. Причем в условном базовом (тяговом) движении.
ОТВЕДЕНИЕ НАЗАД В ТРЕНАЖЕРЕ НА ЗД. ДЕЛЬТУ. Традиционное упражнение для тренировки задней дельты. Однако Чул Сун делает его в более короткой амплитуде. В «натяг», для того чтоб постоянно сохранять напряжение в задней дельте. В этом упражнении нужно выполнять очень много повторений из-за очень короткой амплитуды. Кореец выполняет от 15 до 20 повторений в среднем.
ОТВЕДЕНИЕ РУКИ НАЗАД НА ЗД. ДЕЛЬТУ. Такую форму выполнения упражнения я увидел впервые. Опытные ребята иногда делают протяжку с гантелями или штангой на зд. Дельту. Но в указанных случаях происходит сгибание в локтевом суставе. Тут же у нас простое отведение руки с гантелью назад (без сгибания в локте). За счет опоры животом на слегка наклоненную от вертикали скамью, получается изолированно пробомбить заднюю дельту. Причем Чул Сун использует легкую инерцию (читинг) выполняя порядка 20-30 повторений, чтоб забить задний пучок.
«РУЛЬ» НА ДЕЛЬТЫ. То же новое для меня упражнение. Фактически кореец поднимает блин перед собой как при подъеме штанги или гантелей. Однако в верхнее точке он делает паузу чтоб развернуть блин влево или в право на пару сантиметров. Зачем он это делает? ПИКОВОЕ СОКРАЩЕНИЕ, друзья. Цель не в том, чтоб повернуть блин (это обманка для мозга). Цель в том, чтоб сделать короткую паузу в верхней точке (пока разворачивает), чтоб дополнительно задержать передние и средние дельты в сокращенном положении.
МАХИ С ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ. Вообще, Чул Сун любит выполнять махи и жимы на дельты стоя. В этом очень много смысла, потому что подобная техника позволяет читинговать и облегчать прохождение самого сложного этапа движения. Это упражнение традиционно направлено на развитие среднего пучка дельт. Кореец выполняет его в очень урезанной амплитуде движения. Фактически это 30-40 градусов. Однако лямки и постоянное напряжение позволяют ему ударно проработать именно ту часть дельты, которая нужна. Чул Сун выполняет от 10 до 30 повторений в этом подходе. Иногда он берет вес по больше, иногда по меньше. Но в целом, всегда работает с гораздо более высоким числом повторений, чем мы привыкли.
ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА УЗКИМ ХВАТОМ К ПОДБОРОДКУ. Вы конечно же слышали про такое упражнение как тяга штанги к подбородку для развития дельт и трапеций. Я не очень люблю это упражнение, потому что в нем больше работает трапеция, чем дельты. Чул Сун модернизировал это упражнение таким образом чтоб проработать средний отдел трапеций (то, что между лопатками) вместе с задними дельтами. Выполняя упражнение нужно делать паузу в точке пикового сокращения на пару секунд.
ТЯГА НИЖНЕГО БЛОКА УЗКИМ ХВАТОМ К ПОДБОРОДКУ. Второй вариант предыдущего упражнения. Техника и пиковое сокращение такие же. Главное отличие – это проработка верхней (а не средней и нижней) трапеции + проработка передних и средних (вместо задних) дельт.
Как видите, тренировка не из простых. Однако из нее можно взять очень много полезных фишек для развития своих дельт.
Питание и Вещества
Как вы понимаете, про эти вопросы известно очень мало, потому что Чул Сун их не обсуждает на каждом углу. Я могу только предполагать на основании своего опыта и тех, скудных данных, которые имею. Начнем с ПИТАНИЯ.
Те сюжеты и интервью, которые я видел, говорят о том, что кореец ест очень много протеина животного происхождения и клетчатки, при очень умеренном потреблении углеводов. Это питание похоже на питание Френка Зейна, если что.
Думаю, что сильно не ошибусь если предположу:
- БЕЛКА = 3 гр/кг
- УГЛЕВОДОВ = 2 гр/кг
- ЖИР = 0.5-1 гр /кг
Нужно учитывать, что Чул Сун постоянно участвует в показательных выступлениях, поэтому ему постоянно нужно поддерживать поджарую форму. В таких условиях, не желательно есть углеводов, больше чем белков. Кроме того, у парня очень тонкая талия, для таких объемов. Первое объяснение – это маленькое количество пищи, которое он регулярно съедает.
Для меня очевидно, что для того, чтоб прибавить 15-ть сухих килограмм за один год, нужно использовать анаболические стероиды. Тем более, если человек не уходил в «суровый массонабор» за счет избытка калорий (что ему, как модели, делать было нельзя). В таких условиях, многие стероиды были бы не желательны для использования Чул Суном. Что же он мог использовать для такого быстрого и качественного прогрессирования в последние годы?
- НЕАРОМАТИЗИРУЮЩИЕСЯ СТЕРОИДЫ ( Туринабол, Станазолол, Оксандролон, Примобалан, Тренболон)
- ТЕСТОСТЕРОН как основа для поддержания работы своей гормональной системы.
У меня очень большие сомнения, что Чул Сун использует такие препараты как вся группа Нандролонов, Болденон, Оксиметанол или даже Метандростеналон (Дианабол у них) потому что его спортивная форма весь год сохраняется плотной и поджарой. Такой формы сложно добиться использую вычеркнутые мной препараты.
В теории, конечно можно использовать Ингибиторы Ароматазы (типа Летрозола или Анастрозола) и давить Достинексом (Каберголин) пролактин во время курса. Однако, гораздо эффективнее, на мой взгляд, изначально брать более профильные для «качественной массы» препараты.
На месте Чул Суна, я бы взял ТЕСТОСТЕРОН в дозировке 200-500 мг (для фона), ТРЕНБОЛОН в дозировке 500 мг (это основной двигатель курса) и добавил бы таблеток, например, ТУРИНАБОЛ в дозировке 50 мг/день.
- ТЕСТОСТЕРОН 200-500 мг (фон)
- ТРЕНБОЛОН 500 мг (двигатель)
- ТУРИНАБОЛ 50 мг/день (таблетки)
При такой дозировке тестостерона использование Ингибиторов Арамотазы не обязательно. А вот Достинекс я бы использовал на протяжение курса из-за тренболона, который может повышать количество пролактина в системе. Я не знаю, сдает ли Чул Сун анализы на гормоны. Я бы на его месте это делал, для того чтоб понять какой уровень пролактина и эстрадиола во время использования тестостерона и тренболона. Такой подход позволил бы мне откорректировать прием Достинекса и, возможный прием Анастрозола.
Что насчет ГОРМОНА РОСТА? Вопрос сложный, потому что ГР с одной стороны дает ту самую качественную сухость, на диете. А с другой стороны, способствует росту талии, которая у Чул Суна весьма узкая. Я склоняюсь к тому, что Чул Сун не использует Гормон Роста – это вторая причина, почему у него узкая талия. Во всяком случае, если бы я выступал в подобных федерациях, то я бы не использовал Гормон Роста. Это может разрушить пропорции, во первых. И в таких федерациях не нужно супер массы, во вторых. В таких условиях Гормон Роста теряет все свои основные преимущества ИМХО.
Конечно, все что я написал про стероиды – это только мои предположения. Возможно Чул Сун колет 1-2 г. Тестостерона каждую неделю и блокирует повышенную ароматизацию ингибиторами типа Анастрозола. Однако, это слишком «тупой» подход, для его целей. А он не выглядит глупым атлетом.
Что ж, комрады, надеюсь вам понравился подобный «горячий» разбор от меня. На сегодня все. Берегите себе и не болейте.
Источник