Цинк для набора мышечной массы

Цинк в организме отвечает за процессы развития костной ткани, воздействует на процессы роста и деления клеток, восстановление тканей, функцию репродукции и развитие мозговых клеток. Также он крайне важен для иммунной системы, способствует работе лейкоцитов, гормонов и антител. Его достаточное количество улучшает сопротивляемость организма в болезням и улучшает заживление ран. Он способствует детоксикации организма, помогая выводить двуокись углерода. Цинк берет активное участие в продуцировании и утилизации инсулина, принимает участие в обменных процессах. Очень важно его наличие при формировании мужских половых гормонов и здоровья простаты. Также важен оптимальный баланс цинка и других макроэлементов при беременности и лактации. В косметической индустрии цинк является чуть ли не наиболее важным при проблемах с кожей и волосяным покровом. Разберем, как принимать цинк!

Чем чревата нехватка цинка в организме?

Дефицит цинка в организме может быть вызван рядом причин, в число которых входят, как плохая усваиваемость этого макроэлемента, так и слабое поступление с продуктами питания. А также большие физические и моральные нагрузки, стрессовые ситуации и пр. Существует целый перечень, который способствует возникновению дефицита. Это и период после оперативного вмешательства, и употребление мочегонных препаратов, кортикостероидов, употребление алкоголя, излишняя потливость и паразиты в кишечнике.

При дефиците цинка наблюдаются:

• Проблемы с работой желудочно-кишечного тракта;
• Утомляемость и нарушение сна;
• Склонность к депрессии;
• Ухудшение аппетита и обонятельных способностей;
• Ухудшение зрения;
• Плохое состояние кожи;
• Поражение ногтевых пластин, волосяного покрова;
• Уменьшение количества выработки инсулина и как следствие вероятное развитие сахарного диабета;
• Отклонения при беременности;
• Ослабление иммунитета – аллергии и простудные заболевания;
• Раннее старение всего организма.

Поэтому крайне важным является рациональное питание и получение необходимого количества цинка с питанием или же в числе витаминных добавок или лекарственных препаратов. Какой цинк лучше принимать подскажет доктор после проведения клинических анализов и определения степени нехватки этого элемента.

Как принимать цинк в таблетках?

Существует много препаратов с цинком, которые эффективно устраняет нехватку его в организме. Эти лекарственные средства и биологические добавки устраняет дефицит и способствуют гармоничному и рациональному функционированию всех систем организма. Все препараты с цинком принимаются по рекомендации врача и в соответствии с инструкцией. В таблетированной форме цинк принимается за час до еды или через два часа после еды. Ежедневную дозу принимают за один или за два приема в любое время суток, утром или вечером.

Положительные отзывы потребителей и хорошие характеристики от представителей фармакологической индустрии получили препараты с цинком:

• Olimp Chela-Zinc (30 капс.);
• BIOVEA Zinc 15 мг. (120 капс.)

Как принимать цинк в бодибилдинге?

Для наращивания мышечной массы и силы не обойтись без полноценного числа микро и макроэлементов, фолиевой кислоты в том числе и цинка. Особая его важность состоит в том, что он препятствует падению уровня тестостерона, который собственно и отвечает за рост мышц.

В бодибилдинге цинк отвечает за:

• Улучшение иммунитета;
• Продуцирование тестостерона;
• Принимает участие в переаботке витамина А и протеинов;
• Протекцию клеток от оксидации;
• Становится катализатором в процессе деления клеток.

Для активного абсорбирования цинка организмом в комплексе принимаются также:

• Пиколиновая кислота;
• Витамин В6;
• Цитраты;
• Аминокислоты.

Препараты и витаминные комплексы с цинком можно приобрести в свободном доступе в аптеках и нашем интернет-магазине.

Видео: ТЕСТОСТЕРОН И ЦИНК | Testosterone and Zinc

Цинк – один из важнейших микроэлементов в человеческом организме. Он обладает множеством биологических эффектов, которые очень ценятся и спортсменами. Поэтому важно всегда поддерживать нормальный уровень этого микроэлемента. Далее подробнее о том, чем цинк важен для спортсменов и как правильно его принимать.

Какие функции выполняет цинк

Какое значение цинк имеет для здоровья каждого человека:

1. Принимает участие в синтезе гормонов надпочечников и половых гормонов.
2. Выступает частью инсулина – гормона, который участвует в обмене углеводов.
3. Участвует в окислительно-восстановительных процессах, а также процессах развития и созревания клеток крови.
4. Выступает частью фермента карбоангидразы, который важен для равновесия кислотно-щелочного баланса.
5. Участвует в фотохимической реакции зрительных процессов.
6. Улучшает функции головного мозга: повышает способность к обучению, улучшает память, стимулирует регенерацию нейронов.

Цинк необходим для работы иммунной системы. К примеру, прием ацетата цинка в дозе 75 мг в сутки позволяет сократить время протекания простуды на 40%.

Еще цинк нужен для поддержания общего тонуса организма. Также он ускоряет заживление ран, обеспечивает нормальную работу рецепторов обоняния и вкуса. Многие используют цинк как мощное средство от бессонницы. Нужно принимать микроэлемент за 40 минут до сна по такой схеме: 10 мг цинка и 150 мг магния. Это поможет улучшить качество и продолжительность сна.

Цинк и тестостерон

Особую ценность представляет связь цинка и тестостерона. Микроэлемент отвечает за образование разных гормонов. Но особенно важное значение он имеет в синтезе тестостерона. В первую очередь цинк останавливает распад этого гормона и его трансформацию в эстроген.

Таким образом, цинк повышает тестостерон и в то же время понижает уровень эстрогенов (женских половых гормонов). Потенциально это способствует улучшению здоровья простаты у мужчин, если у них наблюдается избыток эстрогена.

Применение цинка в бодибилдинге

Цинк важен для стимуляции прироста мышечной массы. Это обусловлено тем, что он присутствует в составе анаболических гормонов, которые напрямую влияют на результаты в бодибилдинге. В спортивной фармакологии препараты с цинком даже считаются анаболическими.

Не менее важно свойство цинка выводить из мышц молочную кислоту, которая вызывает боль после тренировок. Это позволяет избежать крепатуры, возникающей после интенсивных нагрузок.

Советуем изучить:

Для чего еще нужен цинк спортсмену:

• для поддержания иммунитета, особенно в период интенсивных физических нагрузок;
• улучшения спортивных результатов;
• предотвращения повышенной утомляемости;
• снижения воздействия стрессов на организм;
• профилактики метаболического синдрома.

Советуем:

Из чего можно получить цинк

Больше всего цинка содержится в красном мясе (содержит 50% дневной нормы) и говяжьей печени. Вегетарианцы вместо них могут употреблять:

• грецкие орехи;
• кунжут;
• миндаль;
• тыквенные семечки;
• бобовые;
• зерновые;
• семена подсолнечника.

Достаточное количество цинка можно получить из следующих продуктов:

• морепродуктов;
• яиц;
• сыра;
• свеклы;
• капусты;
• яблок;
• картофеля;
• молока;
• рыбы.

Многие используют в качестве источника цинка устрицы. Всего 100 г этого продукта обеспечивает суточную норму микроэлемента. В них содержится около 16 мг на 100 г.

Как проявляется дефицит цинка

При дефиците цинка проявляются симптомы, которые указывают на нарушение синтеза белков в организме. К подобным признакам относятся:

• ломкость ногтей;
• угревая сыпь;
• постоянная усталость;
• изменения вкуса, ухудшение обоняния;
• учащение случаев простуды и аллергии;
• снижение выносливости;
• слабость в мышцах;
• трудно и долго заживающие раны;
• выпадение волос.

Еще недостаток тестостерона сказывается на половой сфере. Он приводит к снижению сексуальной активности. Снижается либидо, у мужчин развивается эректильная дисфункция, а у женщин возникают проблемы с менструальным циклом.

Сколько цинка нужно в день мужчине-спортсмену

Норма цинка в сутки для здорового человека составляет около 5-11 мг: в среднем 8 мг для женщин и 11 мг для мужчин. Принимая цинк, очень важно соблюдать дозировку. Для нормальной работы всех систем необходимо строго фиксированное количество микроэлемента. При избытке цинка повреждаются клетки и нарушаются зависящие от него процессы:

• развиваются анемии;
• снижается уровень «хорошего» холестерина;
• нарушается кальциевый обмен и минеральный баланс в целом;
• повышается риск развития рака простаты (в 2,2 раза при длительном употреблении цинка в дозах более 100 мг в сутки).

Спортсменам микроэлемент требуется в большем количестве, поскольку он затрачивается на рост мышечной массы. Согласно исследованиям, в результате регулярных интенсивных тренировок в течение 5 месяцев концентрация цинка в плазме значительно снижается, а бег на дистанцию около 10 км повышает объем выводимого с мочой цинка в 1,5 раза. Эти факты стали для ученых основанием полагать, что спортсмены испытывают недостаток цинка.

В связи с повышенным расходом при занятиях спортом доза увеличивается до 30 мг в сутки. Количество цинка, поступающего с пищей, в таких случаях часто бывает недостаточно. Поэтому здесь необходимо подключать спортивные добавки. Примеры таких средств:

1. Maxler Calcium Zinc Magnesium,
2. Maxler Zinc Picolinate 50 mg,
3. Now Zinc Picolinate 50 mg.

Используя цинк в спорте, можно увеличивать дозировку до 35 мг в сутки. Такое количество микроэлемента актуально в период соревнований. При подготовке к соревнованиям доза может достигать 40 мг. Для силовых тренировок достаточно 25-30 мг. Полезнее всего принимать цинк за 1 час до еды или через 2 часа после. Это обеспечивает наилучшее всасывание. Также существует рекомендация по приему цинка сразу после еды, поскольку микроэлемент может вызывать такой побочный эффект, как тошнота.

Также читайте: 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Цинк играет важную роль в нормальном функционировании организма. Данный микроэлемент считается важным антиоксидантом, необходимым для белкового синтеза, производства многих гормонов, скорейшей регенерации тканей. Дефицит цинка сразу видно по внешним признакам – ухудшается состояние волос и кожных покровов, меняется масса тела, в организме наблюдается дисбаланс гормонов, нарушается обмен веществ. Держать цинк в норме особенно важно для спортсменов, для его нормализации атлеты соблюдают специальную диету и добавляют в свой рацион препараты, содержащие цинк.

Основные свойства цинка — для чего принимать:

Цинк необходим не только спортсменам, но и обыкновенным людям. Не все знают об основных положительных свойствах данного микроэлемента, к ним относятся:

Способность заживлять различные раны – после операционных вмешательств, язвы на слизистых оболочках, в том числе цинк ускоряет заживление язвы желудка. Микроэлемент может находится в составе мазей или таблеток. Для заживления больших ран можно использовать не только лекарственные препараты, но и добавить в рацион некоторые продукты питания.

Он необходим в каждом организме для нормального формирования костной системы, особенно важен цинк в детском возрасте.

Совместно с таурином цинк оказывает влияние на нервную систему. Сильный дефицит микроэлемента может провоцировать эпилепсию или даже шизофрению.

Микроэлемент эффективно борется с вирусными заболеваниями. Он характеризуется антитоксическими и противовирусными свойствами.

В подростковом возрасте мази на основе цинка используют для устранения угревой сыпи. Также его часто назначают в косметологии при выпадении волос. В дерматологии цинк позволяет избавиться от разнообразных кожных заболеваний – сыпь, экзема, перхоть.

Прием таблеток, содержащих цинк, позволяет приостановить развитие артрита и ревматизма. Бороться с такими болезнями поможет нанесение мази, также это снимет отечность суставов.

Цинк нужен для нормального белкового синтеза во время обмена веществ.

Таблетки, содержащие цинк, помогут устранить анемию, воспаление предстательной железы на ранней стадии развития данных болезней. Микроэлемент стимулирует образование многих гормонов, особенно тестостерона.

Дефицит цинка приводит к серьезным отклонениям в нормальной работе организма. Поэтому рацион должен содержать достаточное количество данного микроэлемента, что касается спортсменов, так, помимо продуктов с высокой концентрацией цинка, им необходимо добавить в свой рацион прием специальных спортивных добавок.

Почему Цинк так важен для спортсмена

Без поступления в организм спортсмена достаточного количества цинка невозможно нарастить желаемую мускулатуру и увеличить силовые показатели. Он берет участие в более чем сотни различных биопроцессов в организме. Наибольшая его концентрация приходится на мышцы и кости. Цинк в бодибилдинге используется атлетами, поскольку он приостанавливает снижение концентрации тестостерона в организме. Данный гормон особенно важен для спортсмена, из-за его свойства стимулировать рост мышц.

В спортивной фармакологии препараты с содержанием цинка приравниваются к анаболическим веществам, поскольку основные анаболические гормоны не вступают в действие без цинка – инсулин, тестостерон, гормон роста, инсулиноподобный фактор роста. Как уже и говорилось, цинк играет большую роль в наборе мышечной массы. Исследования немецких ученых подтвердили, что во время интенсивных тренировок организм потребляет большое количество цинка. Он стимулирует выведение из крови большого количества молочной кислоты, что позволяет уменьшить крепатуру после физических нагрузок.

Спортивные добавки, содержащие цинк, позволяют повысить защитные функции организма во время тренировок. Бодибилдинг требует большой выносливости от спортсмена, поэтому рацион бодибилдеров преимущественно состоит из углеводной пищи с небольшим количеством жиров и белков, поэтому нередко атлеты сталкиваются с недостатком цинка. Это приводит к уменьшению веса, повышению утомляемости, снижению работоспособности на тренировках.

Вопрос «цинк в бодибилдинге как принимать?» задают многие атлеты, поскольку существует множество видов добавок, содержащие данный микроэлемент, но они все оказывают примерно одинаковое действие на организм:

• цинк стимулирует выработку спермы и тестостерона;
• ускоряет метаболизм витамина А;
• стимулирует производство половых гормонов, а также гормонов в надпочечниках;
• нормализирует рост;
• ускоряются регенеративные процессы в тканях;
• укрепляется иммунитет, повышается сопротивляемость организма к различным заболеваниям;
• ускоряется процесс формирования, развития и созревания клеток крови;
• цинк также берет участие в фотохимической реакции зрительного процесса.
• Главным источником цинка является красное мясо, в нем содержится порядка 50% дневной нормы микроэлемента.

Цинктерал в бодибилдинге

Цинк в таблетированной форме выпускается в виде препарата «Цинктерал». Таблетки за короткий период времени восстанавливают дефицит микроэлемента в организме. В форме таблеток 25% цинка абсорбируется в кишечнике. Максимальное количество активного вещества препарата достигается спустя 2 часа после приема. Большая доля препарата выводится из организма в кишечнике, оставшаяся часть – с мочой и потом.

Атлетам, интересующимся как принимать цинктерал в бодибилдинге, необходимо знать, что таблетку нужно употреблять за 1 час до принятия пищи или спустя два часа после еды, так получается добиться максимального всасывания. При проблемах с пищеварительным трактом таблетку стоит пить во время еды. Оптимальная дозировка препарата 1-2 таблетки за один или два приема. Ежедневно человеку нужно 5-15 мг цинка. Во время силовых тренировок ежедневная норма цинка составляет 20-30 мг, в период соревнований можно повысить дозировку до 35 мг в день. При тренировке выносливости атлету стоит принимать 25-30 мг цинка в день, а в предсоревновательный период 40 мг ежедневно.

Стоит заметить, что чрезмерное количество цинка в организме плохо сказывается на здоровье спортсмена. От этого уменьшается количество хорошего холестерина, повышая риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, нарушается кальциевый обмен и минеральный баланс.