Даосские практики 10 золотых упражнений для женщин видео
Даосские практики предназначены для женщин. Они помогают пробудить сексуальную энергию, научиться ей пользоваться и раскрыть женственность. Эти техники довольно просты в освоении и при регулярном использовании приносят хорошие результаты.
Секреты древних Даосов
Вся концепция даосизма строится на понятии сексуальности. Даосы считали, что именно сексуальное здоровье особенно важно для человека. Этот тип энергии помогает привлечь в жизнь всевозможные блага.
Стоит отметить, что сексуальность, с точки зрения даосизма, — это не только притягательность для мужчин, которая будет в них первобытные инстинкты. Это и любовь к себе, умение наслаждаться жизнью во всех ее проявлениях, способность легко получать нужные блага и принимать их с благодарностью.
По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно!
Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)
Важные даосские секреты, без знания которых бесполезно пробовать сексуальные практики:
- Необходимо выработать любовь к себе. Вы должны научиться полностью любить и принимать себя, тогда сможете испытывать аналогичные чувства и окружающим, а также получите отдачу от них. Сказать легко, сделать сложнее. Нужно заниматься специальными проработками и медитациями, чтобы полностью уничтожить комплексы, блоки и установки в подсознании.
- В числе самых эффективных упражнений — правильный массаж груди. Он помогает раскрыть чувственный потенциал женщины, активировать сердечную чакру, улучшить здоровье и научиться любить мир во всех его проявлениях.
- Также все упражнения основываются на правильной технике брюшного дыхания. В обычной жизни мы привыкли дышать грудью, это неверно. Воздух на вдохе нужно впускать именно в живот. Это помогает наполнить кислородом и энергией все самые важные женские внутренние органы.
Далее рассмотрим техники выполнения самых эффективных упражнений даосизма.
10 золотых упражнений
Выбирайте любое из упражнений и начинайте практиковаться регулярно. Спустя пару недель вы заметите изменения в своем самочувствии и психоэмоциональном состоянии, что обязательно отразится и на всем, что происходит в вашей жизни.
Упражнение «Восстанавливающий источник» — очищает организм от негатива и наполняет позитивной энергией. Что делать:
- Встаньте, хорошо упритесь ногами в пол, а рукам позвольте свободно болтаться вдоль тела.
- Расслабьтесь, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов носом и выдохов ртом. Дыхание должно быть брюшным — это важно.
- Задержите дыхание на минуту. После этого отряхнитесь всем телом. Представьте, что вы вышли из воды и желаете стряхнуть все капли с себя.
Упражнение «Восемь диаграмм» улучшает способность к концентрации и укрепляет здоровье головного мозга. Что делать:
- Встаньте, закройте глаза, продышитесь. Когда почувствуете себя достаточно расслабленной, приступайте к упражнению.
- Очень медленно поднимите руки вверх, ноги слегка согните.
- Затем начните ладонями описывать в воздухе знак бесконечности (цифра 8). В процессе постарайтесь почувствовать, как ваше тело наполняется мощным потоком света из источника, расположенного над вашей головой.
- Когда почувствуете себя достаточно наполненной, медленно опустите руки, продышитесь и откройте глаза.
Упражнение «Полет птицы Рух» «работает» для похудения. Оно снимает психологические зажимы, которые заставляют «заедать» проблемы и становиться зависимой от пищи.
Что делать:
- Встаньте, продышитесь с закрытыми глазами.
- Обе руки приложите к груди. Почувствуйте, как сердечная чакра наполняется энергией любви и принятия, как ладони становятся все более теплыми.
- Затем начинайте правой рукой описывать в воздухе восьмерку, а левую оставьте у груди. Спустя некоторое время поменяйте руки. Число повторений должно быть одинаковым.
- Закончив, продышитесь и откройте глаза.
Упражнение «Черепаха втягивает голову» укрепляет нервную систему, помогает быстро снять стресс и эмоциональное напряжение. Что нужно делать:
- Встаньте в привычную исходную позу, закройте глаза, продышитесь и постарайтесь максимально расслабиться.
- Ладони соедините друг с другом и расположите перед грудью.
- Начинайте делать руками круговые движения по часовой стрелке, от груди направляясь к животу. Почувствуйте, как энергия наполняет ваше тело, ощутите потоки тепла и света, которые входят через макушку и движутся вниз.
- Когда почувствуете, что достаточно, завершите медитацию. Продышитесь и откройте глаза.
Посмотрите видео с техникой выполнения других даосских упражнений из «золотого» списка:
Упражнение «Плывущий дракон» укрепляет позвоночный столб и помогает вывести из организма отложения солей и токсинов. Что нужно делать:
- Встаньте таким образом, чтобы спина оставалась идеально ровной, а стопы были плотно прижаты друг к другу. Ладони прижмите к телу, подбородок поднимите и улыбнитесь.
- Закройте глаза, расслабьтесь. Продышитесь, чувствуя, как с каждым выдохом вы погружаетесь во все более спокойное и комфортное состояние. Ощутите полную безопасность.
- Согните руки в локтях, приложив ладони к груди. Локти при этом плотно упираются в тело. Начните делать мягкий и плавный массаж груди, чувствуя, как сердечная чакра наполняется теплом, жизненной энергией любви и принятия.
- Почувствуйте, что хочет сделать ваше тело. Если хочется танцевать — танцуйте, качаться из стороны в сторону — раскачивайтесь. Позвольте телу делать все, что угодно.
- Во время движения вы ощутите, как уходит напряжение, а вы наполняетесь спокойной энергией. Когда будет достаточно, остановитесь, продышитесь и откройте глаза.
Упражнение «Плывущая лягушка» благоприятно воздействует на щитовидную железу, устраняет психосоматические причины заболеваний этой зоны.
Что нужно делать:
- Лягте, закройте глаза, продышитесь и расслабьтесь. Стопы плотно прижмите друг к другу, напрягите бедра.
- Втяните подбородок, чувствуя напряжение, и начинайте улыбаться. Сделайте 10-15 «улыбок». На этом этапе медитации у вас поднимется настроение, вы вспомните что-то позитивное из событий прошедшего дня.
- Затем сядьте, приложите обе руки к груди и начинайте раскачиваться, представляя, как внутри вас раскручивается мощный огненный шар. Энергия с этого шара постепенно растекается по всему телу.
- Раскачиваясь, старайтесь напрягать бедра и вытягивать шею до максимально комфортного положения.
- В конце медитации остановитесь, снова лягте, побудьте некоторое время в состоянии спокойствия и наполненности. Затем можно открыть глаза.
Практикуйте упражнения регулярно, и очень скоро вы будете чувствовать себя очень энергичной, наполненной и привлекательной.
Немногие задумываются над тем, какое влияние на жизнь женщины оказывает уровень ее сексуальной энергии. Даосские практики (10 золотых упражнений) предназначены для раскрытия женственности, а также для пробуждения той самой сексуальной энергии. Техники созданы специально для женщин, а также невероятно простые в освоении.
Секреты древних даосов
Все древние даосские практики построены исключительно на понятии сексуальной энергии. Даосы были уверены, что именно этот тип энергии является самым важным для человека, ведь именно он привлекает в жизнь человека разнообразные блага.
Даосские интимные практики – это не только сила притяжения противоположного пола и пробуждение в них природных инстинктов. В первую очередь это любовь и уважение к самому себе, возможность получать то, что хочешь и быть за это искренне благодарным, а также умение любить жизнь во всех ее проявлениях.
Существуют некоторые рекомендации, без которых нет смысла выполнять упражнения для поднятия сексуальной энергии:
- Любовь к себе. Этот пункт является одним из самых важных и сложных в исполнении. К сожалению, человек не может проявлять любовь к миру, и получать отдачу, если у него нет чувства любви и уважения к самому себе. Сказать фразу самому себе «я тебя люблю» недостаточно. Для того, чтобы действительно достичь подобного состояния, следует активно проработать свои блоки и негативные установки, которые прочно засели в подсознании, а также научиться медитировать.
- Техника брюшного дыхания. Практически все духовные практики построены на правильной и здоровой технике дыхания. В жизни человек привык дышать грудной клеткой, что является не совсем правильным. Для того, чтобы кислород наполнял все органы и клетки энергией, дышать следует именно животом.
- Массаж груди. Такая практика считается одной из самых эффективных. Массаж груди помогает активизировать энергию в сердечной чакре, разбудить в женщине чувственные резервы, а также значительно улучшить состояние здоровья.
Даосские практики: 10 золотых упражнений
После того, как пришло понимание, что такое даосские практики, можно переходить к этапу выбора того упражнения, которое больше всего приглянулось. Заниматься необходимо на регулярной основе с видео или музыкальным сопровождением.
При регулярных занятиях 10 золотых упражнений древних даосов проявят себя уже спустя несколько недель. Положительные изменения будут видны не только на физическом уровне, но и на психоэмоциональном.
Упражнение под названием «Восстанавливающий источник» прекрасно избавляет тело от негативных энергий, а взамен наполняет его позитивом. Для этого необходимо:
- Стать так, чтобы ноги твердо упирались в пол. Руки при этом должны быть максимально свободны и расслаблены.
- Далее следует закрыть веки и как можно сильнее расслабиться. Затем сделать глубокие вдохи и выдохи ртом, не забывая, что дыхание должно быть только брюшным.
- Теперь следует задержать дыхание примерно на минуту, после чего отряхнуться всем телом, словно оно вышло из воды, и необходимо стряхнуть все капли.
Для укрепления головного мозга и повышения концентрации внимания следует воспользоваться упражнением «Восемь диаграмм»:
- Необходимо принять удобное положение стоя, а затем закрыть веки и хорошо продышаться. Когда наступит фаза полного расслабления, можно приступать к выполнению упражнения.
- Руки нужно поднять вверх очень медленно, при этом немного согнув ноги.
- Теперь ладонями необходимо в воздухе описывать знак бесконечности, то есть цифру восемь. В процессе выполнения нужно хорошо прочувствовать источник энергии над головой, который наполняет все тело.
- Когда придет понимание того, что тело наполнено, следует не спеша опустить руки, подышать брюшной областью и открыть веки.
Для эффективного и здорового похудения существует практика под названием «Полет птицы Рух». Его действие убирает психологические блоки и зажимы, которые склоняют человека к «заеданию» проблем. Для его выполнения необходимо:
- Принять положение стоя и хорошо продышаться с закрытыми глазами.
- Затем приложить обе ладони к грудной клетке. Важно почувствовать, как сердечная чакра постепенно пополняется энергией принятия и любви ко всему, а ладони становятся все теплее и теплее.
- Левую руку следует оставить на грудной клетке, а правой начать описывать в воздухе знак бесконечности. Через какое-то время руки поменять местами. Стоит помнить, что число всех повторений должно быть одинаковым.
- По окончанию важно хорошо продышаться, после чего можно открывать веки.
10 золотых упражнений даосских практик для мужчин также подходят, особенно те, которые направлены на укрепление здоровья.
Крепкую нервную систему и избавление от надоедливых стрессов поможет приобрести упражнение «Черепаха вытягивает голову».
- Следует принять привычную позицию стоя, закрыть веки и тщательно продышаться. Очень важно максимально расслабиться.
- Обе ладони следует соединить и расположить перед грудной клеткой.
- Далее нужно проделывать круговые движения (обязательно по часовой стрелке) от грудной клетки к брюшной полости. Важно максимально ощутить свет и тепло от мощного потока энергий, которые входят в тело через макушку, а затем движутся вниз.
- Когда придет ощущение того, что достаточно – медитация завершается. Можно подышать и открыть веки.
Практика «Плывущий дракон» направлена на выведение из организма вредных токсических веществ и солей, а также на укрепление позвоночника.
- Следует принять позу, в которой спина будет максимально ровной, а стопы прижаты друг к другу. Обе ладони должны быть также прижаты к телу, подбородок приподнят, а на лице появляется улыбка.
- Закрыв глаза, нужно как можно сильнее расслабить свое тело, не забывая пользоваться техникой правильного дыхания. Состояние должно дарить не только чувство спокойствия, но и безопасности.
- Ладони необходимо прижать к груди, при этом локти должны сильно упираться в тело. После чего можно приступать к аккуратному массажу грудной клетки. Важно прочувствовать, как сердечная чакра наполняется светлой энергией.
- Теперь стоит прислушаться к своему телу, чего оно хочет в данный момент? Танцевать или раскачиваться в стороны? Стоит позволить ему делать то, чего оно хочет.
- Во время таких манипуляций чувство напряжения будет постепенно покидать человека, а вместо него приходить исцеляющая энергия. Когда придется ощущение меры – практика завершается правильным дыханием.
Простой массаж живота также может помочь в расслаблении и избавлении от психологических зажимов.
Уникальное упражнение «Плывущая лягушка» действует исцеляюще на щитовидную железу, убирая даже психосоматические причины.
- Необходимо принять положение лежа, закрыть веки и максимально расслабиться, не забывая о правильном дыхании. Бедра должны быть напряжены, а стопы тщательно притиснуты.
- Подбородок следует втянуть до появления напряжения, а затем начать улыбаться примерно 11-16 «улыбок». На этом уровне обязательно поднимется уровень настроения и начнут всплывать приятные моменты из прошлого.
- Теперь следует сесть, руки переложить на грудную клетку и начать раскачиваться в стороны, визуализируя в подсознании как внутри разрастается огромный огненный шар, энергия из которого постепенно разливается по телу.
- Во время раскачиваний бедра должны быть напряжены, а шея вытянута до максимально уютного положения.
- Под конец практики следует остановиться, прилечь и какой-то отрезок времени провести в состоянии полного расслабления. После этого можно открывать веки.
Регулярная практика десятки лучших восточных упражнений поможет обрести не только сексуальность, но и энергетическую наполненность и легкость к жизни.
Автор статьи:
Николай Костюк. Эксперт в области эзотерики и мировой культуры, кандидат философских наук.
E-mail для связи с автором: nkostyuk@taynoeznanie.com
Оценка статьи:
(пока оценок нет)
Загрузка…
Упражнения для долголетия и здоровья, которые описывает Бянь Чжичжун, являются частью даосской системы, предназначенной для сохранения здоровья и укрепления тела. Они являются плавными спокойными движениями, которые еще во времена древности практиковали люди. Даосские практики особенно хороши для ослабших после болезни и пожилых людей. Чтобы заниматься ими, вам не понадобится хорошая погода на улице или много места. Выполнять даосские практики вы можете в любое время суток. При этом вы получите хорошие результаты уже вскоре после начала.
Даосские сексуальные практики, например, весьма эффективны. Так, был зафиксирован случай с одним мужчиной, который в возрасте примерно 70 лет потерял половую активность. Он регулярно в течение двух месяцев выполнял данные упражнения, и потенция вернулась. Это доказывает, что даосские сексуальные практики действительно работают. Сейчас этот старик отмечает, что чувствует, как будто к нему возвращается молодость.
Немного о Бянь Чжичжуне
Бянь Чжичжуну, автору упражнений, пошел уже седьмой десяток. Даосские практики он выполняет вот уже более 40 лет. Этот человек сейчас так же силен, как средних лет здоровый мужчина. Наиболее популярные и интересные даосские практики, входящие в систему под названием «10 золотых упражнений», предлагаем вашему вниманию.
«Восстанавливающий источник»
Цель данного упражнения заключается в том, чтобы помочь организму впитать свежие элементы, а также избавиться от использованных. Вы также научитесь управлять вашими внутренними органами, сможете стимулировать кровообращение и энергию, что увеличит жизненную силу. Данное упражнение — основа для последующих. Оно незаменимо также при болезнях плечевых суставов и позвоночника, болезненных менструациях и желудочных расстройствах. Можно его особенно посоветовать тем, кто хочет укрепить тонус организма, а также изменить вес, улучшить работу половой системы. Секреты любви даосская практика не раскрывает, однако действительно помогает чувствовать себя молодым долгие годы. Следует очень внимательно отнестись новичкам к этому упражнению. Повторять его следует по 2 раза в день, каждый раз — по 3-5 минут.
Описание упражнения
Нужно встать прямо, свободно опустить вдоль туловища руки, поставить ноги на ширину плеч. Смотрите перед собой прямо, расслабьтесь. Ум при этом должен быть свободен от мыслей.
Теперь вдохните глубоко, при этом расправив плечи и поднявшись на носки. Лучше всего начинающим дышать лишь через нос. При регулярных занятиях уже через некоторое время вы сможете это делать и ртом, и носом, а также использовать для этого нижнюю часть живота. Постарайтесь при выдохе немного втянуть живот. Опуститесь на пятки, согнув колени. Сделайте 16 таких вдохов-выдохов.
Теперь задержите на минуту дыхание, после чего всем телом встряхнитесь. Расслабьте мышцы, стоя прямо. Колени чуть согнуты, руки свисают свободно вдоль туловища. Начинайте встряхиваться, вибрируя каждым суставом и мускулом тела. При этом мужчины должны слегка покачивать в промежности тестикулами, а женщины — держать приоткрытым влагалище (даосские женские практики от мужских иногда немного отличаются). Следует слегка согнуть пальцы. Выпрямляя их, вы должны почувствовать, что они распухают. Примерно минуту нужно встряхиваться, то есть сделать около 4 колебаний.
«Восемь диаграмм»
Это упражнение влияет на все акупунктурные точки нашего тела. Очень хорошо движения руками активизируют шею, плечевые суставы и лопатки. Оно полезно при лечении тромбоза мозга, головной боли, головокружения, неврастении, способствует предотвращению и лечению плевритов, а также инфарктов миокарда. Кроме всего прочего, эти движения улучшают координацию и увеличивают собранность.
Встаньте прямо, руки свисают свободно вдоль туловища, ноги находятся на ширине плеч. Смотрите перед собой, освободив от мыслей ум.
Поднимите медленно вверх обе руки до уровня плеч. При этом представьте, что вы держите ими баскетбольный мяч перед собой. Согните медленно колени. Продолжайте движение левой рукой вверх до тех пор, пока она не будет находиться над головой. Вправо и вниз движется правая кисть. Повернитесь на 45 градусов так, чтобы прямой оставалась верхняя часть вашего тела. Полностью согните левую ногу, и лишь наполовину — правую.
Опишите теперь правой рукой перед собой в воздухе (то есть с правой стороны) символ под названием «Восемь диаграмм». Необходимо для этого проделать следующее. Находящуюся сейчас справа внизу правую руку надо поднять вверх и вперед, пока она не будет над головой. Разверните теперь назад ладонь, опишите окружность рукой. Теперь снизу опишите вверх S-образную фигуру, сделав это вдоль воображаемого круга, его вертикального диаметра. Сейчас должна оказаться уже правая рука над головой. Разверните ее вперед и вниз так, чтобы сделать еще один круг. Правой ногой шагните вперед, согните полностью ее, а левую — только наполовину. После того как, описав круг, правая рука окажется над головой, левая начинает двигаться влево и вниз, описывая символ «Восьми диаграмм» в воздухе, но теперь уже с левой стороны. Идентичны эти движения тем, которые делались правой, кроме того, что следует их выполнять в обратном направлении.
После того как окажется над головой левая рука, сделайте правой движение справа вниз. Шаг назад делает правая нога. Левую полностью согните, правую — наполовину. Это конец упражнения, вы можете сделать его снова. Нужно выполнять его без остановки, попеременно разными руками (обеими — 16, по 8 движений каждой). Время на выполнение — примерно минута.
«Полет птицы Рух»
Следующее упражнение поможет избавиться вам от лишнего веса, поэтому его включают особенно часто в даосские женские практики. Все движения в нем напоминают полет птицы: руки в воздухе описывают фигуру, похожую на восьмерку, лежащую на боку.
Встаньте прямо. Ваши ноги должны находиться на ширине плеч. Спокойно стойте, втянув живот и расправив грудь. Согните немного колени.
Теперь до уровня груди поднимите обе руки, при этом описывая ими «лежащую восьмерку». Левая при этом, когда вы описываете с левой стороны груди данную фигуру, должна быть сверху, а правая как будто следовать за ней. Когда прямо перед грудью окажутся обе руки, поменяйте их местами. Левая теперь внизу, сверху — правая. Опишите справа «восьмерку». Сделайте это 16 раз, попеременно меняя при этом положение рук. Затем выполняйте следующие упражнения. Даосские практики этим не ограничиваются.
«Черепаха втягивает голову»
При помощи этого упражнения можно укрепить нервную систему, избавиться от лишнего веса и диабета. В нем базовое движение напоминает поведение черепахи, прячущей под панцирь голову.
Встаньте прямо, втяните живот, расправьте грудь. Немного согните колени, расположив вдоль туловища руки.
Ладонями вниз поднимите перед грудью обе руки параллельно земле. Немного согните локти. Левой рукой проведите вниз полукруг до уровня живота, после чего поверните ее вверх ладонью так, как будто вы держите мяч. На правую ногу перенесите вес вашего тела. Наклонитесь вперед, разверните немного влево корпус. Передвиньте теперь на полшага в эту же сторону левую ногу, колено согните. Правая нога должна быть вытянута. Полностью на земле находится ступня. Вытяните одновременно вперед левую руку, согните ее в кисти. При этом пальцы должны находиться горизонтально земле. Правую руку опускайте до тех пор, пока не коснется бедра большой палец. Поза эта напоминает скачущего на лошади человека.
Левую руку разверните наружу ладонью, вытяните ее, при этом левое плечо должно описывать круг — плечевой сустав сначала движется вверх, после чего — назад, затем — вниз. Левую руку прижмите к этой же части груди как можно ближе, опишите правой полукруг. После этого правую прижмите как можно ближе к груди (к правой ее стороне), отклонитесь назад верхней частью вашего туловища, согните спину, втяните живот и шею, как прячущая под панцирь голову черепаха.
Теперь верните в нормальное положение плечи (сделайте сначала вращательное движение назад, после чего — вперед). Обеими руками опишите перед грудью круг: сперва вниз, затем вперед и вверх. Плечевые суставы во время этого движения перемещаются назад, а затем вперед, возвращаясь в исходное положение. Обеими руками опишите теперь еще один круг. Рисуйте его на этот раз сначала вверх, затем вперед и назад. Когда окажутся на уровне живота кисти рук, сделайте вращательное движение плечевыми суставами сначала назад, затем вперед, вернув их в исходное положение. После этого круговые движения повторите.
Когда кисти рук будут на уровне живота, вернутся в исходное положение плечи, следует развернуться вправо верхней частью туловища. Расположите руки перед грудью так, как будто вы держите мяч перед собой. Вес тела перенесите на левую ногу, правую приподнимите и переставьте вперед на полшага, чтобы поза ваша напоминала скачущего на лошади человека. Из положения этого можно начинать выполнять в правую сторону упражнение. Все движения точно совпадают с вышеописанными. Однако следует выполнять их в обратную сторону. По 4 раза в каждую из сторон сделайте данное упражнение, чередуя при этом направления (всего 8 раз). Развернитесь влево, заканчивая его. Таким образом вы вернетесь в исходное положение.
«Плывущий дракон»
Даосские практики для женщин и мужчин включают следующее упражнение. Оно улучшает работу почек, укрепляет позвоночник. В нем движения напоминают играющий в воде хвост дракона (даосские практики «10 золотых упражнений», как вы уже, наверное, заметили, часто подражают различным животным). Следует описать три круга руками перед собой.
Как выполнять это упражнение?
Сожмите плотно бедра, ступни должны стоять друг к другу вплотную, а щиколотки при этом соприкасаться. Свободно свесьте руки вдоль туловища, сожмите пальцы на руках. Втяните теперь подбородок, после чего улыбнитесь и подумайте о том, что вы все еще молоды (даосская практика «внутренняя улыбка»).
Плотно к бокам прижмите руки, согните их, сложив перед грудью ладони, как будто в молитве. Руки теперь двигаются влево так, чтобы на левой оказалась правая ладонь. Поднимите теперь правый локоть. Голова при этом движется влево, а правое бедро — вправо. Руки вытяните вверх и влево, прижав ладони друг к другу. Их нужно провести над головой, а потом опустить справа от головы. Когда они окажутся перед шеей, вы опишете полный круг. Теперь левая ладонь находится сверху, вперед указывают пальцы. Делая круг руками, качните справа налево бедрами, после чего вернитесь в центральное положение. Слегка присядьте, согнув колени так, чтобы немного ниже переместился центр тяжести.
Опишите теперь полукруг вправо и вниз сомкнутыми ладонями. Руки в результате должны очутиться перед грудью (накрывает левую ладонь правая). Вперед указывают пальцы. Качните вправо бедрами в то время, как руки описывают полукруг. Верните их затем в исходное положение. Присев, завершите второй нижний полукруг.
Далее вправо и вниз продолжайте его, левая ладонь должна находиться над правой. Вперед указывают пальцы. Описав полукруг руками, качните влево бедрами, после чего верните их в исходное положение. Все ниже перемещается центр тяжести. Вы должны теперь уже присесть наполовину, завершив третий полукруг.
Сверху вниз идут все движения, описанные выше. Приступим теперь к движениям в противоположном направлении — снизу вверх. Аналогичным образом завершите упражнение. Теперь повторите его 4 раза. В заключительной части, когда третий круг опишут руки и окажутся у левой стороны вашей груди, продолжайте влево и вверх движение. Свободно опустите их, когда они будут находиться прямо над головой.
«Плывущая лягушка»
Даосские практики «10 золотых упражнений» включают в себя следующее, которое лечит щитовидную железу. Оно имитирует движения плывущей по воде лягушки.
Сожмите плотно бедра, поставив вплотную ступни, щиколотки ваши должны соприкасаться. Свободно вдоль туловища опустите руки, сожмите пальцы на обеих. Улыбнитесь, втянув подбородок.
Теперь согнутые руки поднимайте так, чтобы у груди оказались ладони. Нужно сомкнуть пальцы, колени согнуть, втянуть шею и живот. Сейчас вы наполовину присели. Немного приподнимите пятки. Руки вытяните на уровне груди вперед, опишите обеими руками одновременно два круга, а затем обратно их верните в положение перед грудью. Вспомните, совершая руками движения, как плавает лягушка.
Пока вы описываете круги, не забывайте выпячивать ягодицы и вытягивать шею. Обеими руками сделайте 8 круговых движений вперед, а затем — в стороны и к себе. После этого — 8 раз наоборот, от себя. Когда ладони будут у груди, начинайте круговое движение. Описывая по часовой стрелке круги, следует выставить вперед верхнюю часть живота и грудь, выпрямить ноги, а также выпячивать ягодицы и вытягивать шею. Рекомендуется сделать всего 16 движений.
«Феникс расправляет крылья»
Основные даосские практики для мужчин и женщин (данный комплекс) завершает следующее упражнение. При помощи него мы восстанавливаем спокойствие, увеличиваем жизненную энергию. Взмахи крыльев феникса напоминают движения рук.
Выполняя это упражнение, вы избавитесь от возбуждения, возникшего после предыдущих. Поэтому оно заканчивает цикл, завершающий как даосские женские практики, так и мужские.
Ноги сейчас на ширине плеч, а руки свисают свободно вдоль туловища. Мышцы расслаблены, пальцы немного согнуты.
Теперь поднимите руки так, как будто в них находится мяч (над левой рукой — правая). Кисти рук разверните друг к другу тыльными сторонами. Теперь левую поднимите как можно дальше влево и вверх, ладонью вниз. В это время правую отведите вниз и вправо как можно больше, ладонью вверх. Сделайте в то же время полшага влево левой ногой, приняв позу лучника. Вес тела перенесите на левую, поверните голову (смотрите подобно расправляющему крылья фениксу).
В исходное положение верните руки. Правую поднимите как можно дальше вправо и вверх, ладонью вниз. Левую отведите при этом как можно дальше влево и вниз, ладонью вверх. Сделайте в это же время полшага вправо правой ногой, принимая позу лучника.
Вес тела перенесите на правую, посмотрите вниз, повернув голову, как расправляющий крылья феникс. Повторите 4 раза упражнение в обе стороны, всего 8 раз.
Таковы основные даосские практики «10 золотых упражнений». Выполнять их лучше в комплексе, но можно и отдельно. Попробуйте, и вы почувствуете на себе, что такое даосские практики омоложения. Весьма интересны и другие. Например, даосские практики улучшения зрения помогут тем, у кого оно падает. Сегодня такие упражнения для многих особенно актуальны. Даосские практики любви также приобретают все большую популярность.