Даосские упражнения для похудения
Ценная и очень интересная практика для похудения, изобретенная Даосами, рекомендуется буквально всем, так как эта система очень простая и эффективная. Состоит она лишь из двух обычных и самых простых упражнений, которые требуется делать тем, кто хочет быстрее похудеть и у кого есть проблемы с коленными суставами.
1. Упражнение первое, ходьба по-Даосски на коленях
Такое упражнение как ходьба на коленях будет очень полезным для здоровья в целом и может помочь избавиться от лишнего веса, а также может использоваться при ряде заболеваний внутренних органов. Именно в коленях расположено много акупунктурных различных точек и если действовать на эти точки, то будет оказываться полезное целебное действие.
Упражнение может использоваться при лечении внутренних различных расстройств и для избавления от лишнего веса организма. Медицина говорит, что такие простые и легкие практики будут одними из самых лучших и эффектных для избавления от всех проблем и бед со здоровьем. Самое главное достоинство такой коленной ходьбы состоит в ее эффективности и доступности, к тому же это упражнение смогут исполнять буквально все, кто только захочет.
Ходьба на коленях
Результат будет хорошим, даже если это упражнение будете исполнять всего по четверть часа ежедневно, главный момент здесь состоит в том, что не требуется иметь специальные тренажеры и достаточно лишь одного одеяла. Двигайтесь на коленях обязательно медленно и если суставы будут болеть, то подложите одеяло, а когда мышцы будут уже тренированными, то боль вскоре уйдет.
Такая легкая и обычная ходьба на коленях действительно улучшает работу многих органов человека, это связано с тем, что в коленях расположено много активных центров Ци, если действовать на эти центры, то осуществляется стимуляция печени, зрения, почек и других органов человека.
Искусство Дао
Чтобы у человека общее психологическое состояние было лучше, рекомендуется ходить на коленях с закрытыми веками, так как это помогает сосредоточить внутри себя энергетику Ци, благодаря чему эффект от упражнения станет еще большим. Если упражнения будете делать ежедневно, то ноги ваши станут худее и стройнее, а также сможете сбросить лишний вес, только такие занятия следует делать каждый день по 15 минут в среднем.
Ходьба по-Даосски на коленях это очень простое и легкое упражнение, однако при правильном исполнении она дает удивительный эффект и это факт, для большего эффекта можно совмещать упражнение с лечебным голоданием
2. Упражнение второе, петух Золотой
Упражнение петух Золотой является дополнением к Хождениям на коленях и служит для оздоровления многих органов человека. Такое упражнение как стойка на одной ноге служит для восстановления гармонии Ци в организме, а делать эту стойку на ноге очень просто и легко.
Требуется стоять ровно, руки расслабленные и опустите их вдоль тела, глаза лучше закрыть, а затем следует приподнять одну ногу, согнув ее в колене, бедро должно смотреть вниз, а стопа назад четко. Достаточно будет стоять в таком положении 2-3 минуты, глаза требуется закрыть и благодаря этому мозг будет быстрее восстанавливать энергетический внутренний баланс в организме.
Благодаря тому, что опора концентрируется только на одной стопе, осуществляется сильное действие на многие акупунктурные точки расположенные там, это позитивно сказывается на всем организме человека. Делать такое упражнение следует сразу же, как только проснетесь, только делайте его пока по 2-3 минуты, а далее постепенно увеличивайте время, стоять следует каждый день на правой ноге, а затем на левой.
Такое упражнение как Золотой петух отлично повышает иммунитет, может помочь при болезнях щитовидки и радикулите, остеохондрозе и мозжечковой атрофии, а также лечит стрессы и психические болезни. Будьте здесь очень внимательными, для исполнения упражнений достаточно выделить в день лишь 15-20 минут с утра, благодаря чему сможете реально проверить на себе, как работает древняя Даосская система.
О Даосской практике
Ежедневно и рационально выполняя два таких упражнения из даосской практики, вы уже скоро удивите их эффективность, простоту и функциональность. Эти два упражнения могут достаточно сильно действовать на многие энергетические меридианы, здесь даже не требуется больших временных затрат, а также не важен образ и ритм жизни человека.
Даосская древняя уникальная практика из арсенала Даосов это лучшее средство для борьбы с заболеваниями коленей, к тому же эти упражнения помогут сбросить вам лишние килограммы. Западная медицина здесь говорит, что при ходьбе на коленях и стоя на одной ноге улучшается общее поступление крови к организму и идет более активная работа энергии.
Искусство Даосов
Благодаря двум упражнениям в организме человека идет более рациональный поток Ци к коленям и стопам, а также к пояснице, что стимулирует работу многих органов человека. Китайская медицина говорит, что колени это дворец сухожилий, так что при ходьбе на коленях идет нагрузка на ноги, осуществляется укрепление и восстановление многих органов и сухожилий.
Если сразу ходить на коленях будет больно, то сначала просто вставайте ими на подушку и простойте в таком положении, хотя бы 10 минут и даже более. Когда боли уменьшатся, то можно походить на коленях по кровати, а затем уже можно ходить так по одеялу расположенному на полу, главное делать эти упражнения каждый день. Затрачивать на исполнение этих упражнений 15 минут и не более, а далее увеличивайте время постепенно и медленно.
Даосизм и питание для похудения человека
Для быстрого и результативного похудения требуется не только делать эти два простых и функциональных упражнения, требуется учитывать и такой момент как питание, так как от него зависит многое. Такое питание является важнейшим условием существования каждого человека, если у вас большой вес и ожирение, то кроме гимнастики требуется продумать личное питание, а также помните про важность частых прогулок, что имеет огромное значение.
Следует четко знать и понимать, что здоровье зависит как от рационального и хорошего питания, так и от упражнений и этим факторам уделите больше внимания и понимайте их хорошо.
Источник
Результатом сидячей работы у меня стали проблемы со спиной. Денег на фитнес-клуб не было, и терапевт направил в поликлинику на лечебную физкультуру.
Когда я третий раз пропустила плановое занятие (опять ребёнок заболел), медсестра посоветовала заниматься дома. Причём выбрала не пресс или велосипедик, а ходьбу на коленях по даосскому принципу, заверив меня, что отзывы её пациентов больше всего хвалят именно укрепившуюся талию. Результат понравился!
История появления даосской практики
Даосизм — симбиоз религии и философии родом из Китая, включающий также познания в области медицины. Эти люди верят: если узнать своё тело и научиться его слушать, можно дожить до очень преклонных лет, постоянно находясь в хорошем здравии.
В чём польза даосской ходьбы
Обычная ходьба на чистом воздухе полезна тем, что укрепляет сердце, очищает дыхательные пути, улучшает работу мозга благодаря стимуляции активных точек, которые находятся на ступнях. Но на коленях таких точек ещё больше!
Практиковать даосскую ходьбу могут даже пожилые люди, а также пациенты, исцеляющиеся после тяжёлого заболевания.
- Похудение. Даосская ходьба задействует нижние мышцы тела. Если независимо от пола ежедневно работать по 30 минут, да так, чтобы вспотеть, можно сделать изящнее свои талию и бёдра.
- Улучшение остроты зрения. Китайцы верят: колени связаны с печенью. Разрабатывая их, мы помогаем печени очищаться, и именно благодаря этому получаем «бонус» в виде улучшившегося зрения.
Важно! Чтобы этот «бонус» проявился быстрее, ходить нужно с закрытыми глазами!
- Укрепление костей. Даосская ходьба задействует поясницу, от этого лучше работают почки, а они (согласно китайскому учению) связаны с костями. Более того! Практики даосской ходьбы верят, что эти занятия также улучшают состояние зубов и волос.
- Нормализация работы ЖКТ. Регулярная ходьба улучшает кровоснабжение организма. Благодаря этому не только цвет лица становится свежее, но и желудок, и остальные органы пищеварения работают лучше.
Кстати! Согласно отзывам, неважно где и когда вы занимаетесь — ходить на коленях можно как на улице (скажем, в парке, защитив кожу жёсткими наколенниками), так и дома, по полу или даже кровати.
Правильная техника ходьбы на коленях
Как правильно нужно стоять/переминаться/передвигаться на коленях:
Результатом ежедневной ходьбы будет здоровое самочувствие, прекращение мелких проблем с ногами и коленями.
Противопоказания
Есть ряд заболеваний, при которых заниматься нельзя (по крайней мере, без согласия специалиста).
Это:
- артроз (в стадии нагноения, обострения или последних степеней);
- артрит в тяжёлой форме;
- синовит (воспаление коленного сустава);
- анкилоз сустава.
Но также от упражнения лучше отказаться людям с лишним весом (выше нормы на 20 кг и больше) — в их случае на суставы будет очень сильная нагрузка.
По крайней мере не упирайтесь коленями в жёсткие доски пола, начните с мягкой кровати — некоторые отзывы говорят, что даже это поможет хорошо похудеть.
Заключение
- Даосская ходьба на коленях помогает развивать мышцы поперека и бёдер, улучшает зрение, работу почек и ЖКТ.
- Заниматься можно, где и когда угодно — как на улице, так и в доме.
- Отзывы преимущественно хвалят такую ходьбу, даже если спортсмены — пожилые люди, ранее недовольные своими коленями.
Отзывы
Владимир
Поднявшись утром с постели, сразу встаю не на ноги, а на колени. Переминаюсь сорок раз. Иногда они хрустят, это не вредно. Именно такая «гимнастика» для ног мне нравится больше всего.
Лариса
Хожу так с 2005 года. Причём на даче, в саду. Больше всего нравится так ходить по росе. И, хоть я уже на пенсии, колени не подводят, с внуками даже в футбол играем. Так что мой отзыв самый позитивный, а результат — здоровье.
Варвара
Об этой ходьбе узнал муж. Стал активно ходить сразу по 20 минут, в результате колени воспалились и стало хуже. Доктор наругал и объяснил, что нужно было начать с 2-3 минут в день и не продлевать этого времени, пока колени не привыкнут.
Источник
В конце XX – начале ХХI веков проблема лишнего веса стала особо актуальной, потому что число людей с избыточной массой тела растет в геометрической прогрессии. Психологи же отмечают, тучность часто сопровождается наличием различных комплексов и раздраженности. Ученые утверждают, что генетически здоровый человек не запрограммирован на полноту. У 95-98% людей, имеющих избыточный вес, эта проблема благоприобретенная из-за неправильного образа жизни.
Точки зрения на проблему избыточного веса у медиков Запада и Востока диаметрально противоположны.
Медики Запада излишки подкожного жира считают запасенной впрок энергией, которая накапливается в организме по причине хронического переедания и гиподинамии, малоподвижного образа жизни современного человека.
Почему же мы постоянно переедаем? Психологи утверждают, что причина переедания кроется в том, что современный человек живет в условиях постоянного стресса, и это «ожидание войны» человек «заедает», стараясь сделать запасы. «Ожидание войны», с точки зрения психологов,- это проблемы в семье и на работе, одиночество, утрата близких и другие состояния, вызывающие у человека тревогу. А чувство тревоги активизирует чувство голода.
Куда деть накопленное? Истратить. Как? Больше двигаться. Но чем больше вес у человека, тем труднее двигаться, иногда даже просто ходить. А наличие избыточного веса, как правило, сопровождаются, хроническими заболеваниями, слабой физической подготовленностью. Поэтому часто для таких людей становятся невозможными занятия фитнесом, бодибилдингом, бодифлексом и другими видами физкультуры с высокими нагрузками. Даже бег трусцой скорее нанесет вред, чем принесет пользу. Вот и остается в арсенале физических нагрузок плавание и оздоровительные гимнастики.
Что такое лишний вес с токи зрения даосов? Практики общеоздоровительной восточной медицины утверждают, что отложения жира вокруг внутренних органов, в межклеточном пространстве — это шлаки, не выведенные из организма, потому что на выполнение этой работы не хватает энергии. Главной причиной скопления залежей отходов мастера оздоровительных восточных практик называют блокировку энергетических каналов, по которым, как кровь по системе кровообращения, в нашем организме движется энергия. Поэтому для снижения веса необходимо открыть каналы и увеличивать поступление энергии в организм. Как это сделать?
Восточные целители отрицательно относятся к рекламируемым на Западе диетам, обещающим быстрое похудение. Они считают, что быстрое снижение веса происходит в результате потери организмом влаги. А это плохо. Во-первых, это пагубно сказывается на здоровье, так как в этом случае ухудшается снабжение жидкостью органов и тканей. Также это повредит и в борьбе с избыточным весом, потому что после такого «скоростного» похудения произойдет еще более быстрое возвращение утраченных килограммов, поскольку ушла только жидкость, а шлаки-то остались.
Во-вторых, у взрослого человека шлаки, накопленные годами, засохли и затвердели, а вывести их из организма, кроме кала, можно только через кровь и пот. Значит, для выведения шлаков их надо опять увлажнить. В процессе накопления влаги в залежах человек набирает вес.
Основным методом в борьбе с лишними килограммами даосские мастера считают активный образ жизни, потому движение способствует активации энергетических каналов и повышению уровня Ци в крови. И это является самым лучшим способом регулирования веса, не наносящим вред, а приносящим пользу.
Средства традиционных даосских практик, такие, как массаж и гимнастика Цигун, улучшают проходимость меридианов и каналов, активизируют их, ускоряют вывод межклеточного мусора и улучшают физиологическое состояние организма. И хотя они требуют более длительного времени, но благотворно влияют на состояние здоровья.
Человеку, решившему начать борьбу с лишним весом, чтобы не совершить ошибку и не разувериться в эффективности выбранной им методики, необходимо знать следующее.
Процесс похудения будет проходить поэтапно: накопление влаги и увеличение веса, потом выведение влаги вместе со шлаками и понижение веса.
В начале занятий похудение будет заметно только визуально, потому что у человека уменьшится размер, но вес останется практически прежним. Этот этап неизбежен.
Почему на первом этапе вес не только не будет снижаться, а может даже немного увеличиться? Дело в том, что в процессе занятий организм начнет пополняться энергией, а вслед за энергией будет увеличиваться объем крови. А это и приводит к стабилизации или даже увеличению веса. Поэтому многие люди, заблуждаясь, полагают, что опять стали набирать вес. Но, только увеличив количество крови, организм может начать вывод шлаков. И после того, как отходы начнут выводиться, масса тела будет уменьшаться, потому что начнет действовать истинный механизм похудения: организм начнет избавляться от увлажненных и переработанных шлаков.
Если в дальнейшем пополнять запасы энергии, можно избавиться от всех отходов. Вот почему нужны регулярные занятия общеоздоровительной гимнастикой Цигун.
Кто изучал биохимию, знает, что жиры окисляются только при доступе кислорода и с выделением воды. Следовательно, желающие похудеть должны получать аэробную нагрузку, а аэробная нагрузка – это полноамплитудные медленные движения с полным и глубоким вдохом-выдохом. То есть это как раз то, что является основой в гимнастике Цигун.
Кроме того, в ходе выполнения обычных упражнений процесс окисления начинается примерно через 40 мин., а пожилым людям бывает довольно сложно получать нагрузку в течение столь длительного времени. Но в занятиях гимнастикой Цигун окислительный процесс начинается значительно раньше за счет более щадящей методики, которая заключается в следующем. Активных движений, видимых со стороны немного, но в организме происходит огромное внутреннее движение, усиливается действие вегетативной нервной системы, активизируются обменные процессы, усиливается секреция половых желез, кровообращение в мышцах, поднимается температура кожи и повышается потоотделение.
Также положительным моментом, говорящим в пользу занятий именно этой лечебной гимнастикой, является то, что медитация, спокойные плавные движения, правильное дыхание способствуют тому, что человек избавляется от тревог, называемых психологами «ожиданием войны», становится более спокойным и уравновешенным, потому что научился защищаться от негативного воздействия внешнего мира.
Начать процесс похудения можно с несложного комплекса упражнений для самовосстановления здоровья. При этом желательно не забывать об оздоровительном самомассаже.
Источник
Представление о том, будто ограничение в еде уменьшает массу тела, не выдерживает критики. На самом деле некоторые полные люди едят очень мало и все же остаются полными; некоторые худые люди едят много, но остаются худыми.
Лечить причину, а не следствие — основной принцип восточной медицины.
Рассмотрим упражнения:
– Вытягивание Луны
– Разведение воды
– Круговой поток Ци
Внешняя привлекательность не исчерпывается состоянием кожи.
Поэтому, займемся формированием стройной фигуры. Подход цигун к избавлению от лишнего веса отличается от западного. По мнению мастера цигун, энергичные упражнения вроде аэробики и бега нежелательны вследствие чрезмерных нагрузок и высоких энергетических потерь. Прекращение занятий этими видами спорта ухудшает самочувствие и снижает работоспособность. Согласно философии цигун, удаление протеинов и углеводов принудительным сжиганием энергии не вписывается в концепцию здорового образа жизни. Диета как средство похудения еще хуже ! В этом случае Вы не только лишаете себя удовольствия, но и ограничиваете доступ необходимой для работы и развлечения энергии, ослабляя жизненно важные системы организма, что приводит к непредсказуемым последствиям.
Представление о том, будто ограничение в еде уменьшает массу тела, не выдерживает критики.
На самом деле некоторые полные люди едят очень мало и все же остаются полными; некоторые худые люди едят много, но остаются худыми. Проблема заключается в нарушении работы гормональной системы. У полных людей не достаточно гормонов для переработки потребляемой пищи в чистую энергию; организм худых людей полностью и без остатка использует энергоемкость продуктов питания.
В первом случае масса тела непомерно увеличивается, а во втором – остается на прежнем (недостаточном) уровне. В терминах китайской медицины можно говорить о дисгармонии инь-ян.
С восстановлением гармонии организм вырабатывает столько гормонов, сколько необходимо. Вес тела и энергетический потенциал уравновешиваются, и прием пищи будет отрегулирован самой природой. При этом чувство голода будет появляться лишь по мере необходимости, сигнализируя о том, что настало время восполнить энергетические издержки и потерю веса тела.
Если вы слишком много едите не из потребности, а для удовольствия, организм произведет дополнительное количество гормонов для «изгнания» излишков, а химические реакции в организме вызовут снижение аппетита.
Тело — поистине уникальный механизм, автономные системы которого функционируют без погрешностей при условии, что ци, являющаяся источником поступления адекватной информации, течет гармонично.
Цигун обеспечивает и усиливает этот поток. Поэтому, занимаясь, вы можете есть все, что угодно без ограничений, сохраняя при этом стройную фигуру.
Как уже было сказано, китайская медицина лечит пациента, а не болезнь.Согласно другому основополагающему принципу, следует «лечить корень (причину), а не просто ветвь (симптом) болезни».
С этой точки зрения представляется нецелесообразным лечить диабет и язву с помощью инсулина в первом случае и хирургического вмешательства — во втором. Такой подход означал бы устранение следствий болезни, а не причин ее возникновения.
Цигун-терапия очищает меридианы (восстанавливая работу систем обратной связи) и гармонизирует инь-ян (восстанавливая гормональный баланс).
В результате тело вновь обретает способность к производству нужного количества гормонов, которые нейтрализуют излишний сахар и желудочные соки. В этом случае устраняется сама причина заболевания.
Следует оговориться, что иногда необходимо вначале устранить следствие, например при острых болях или угрозе жизни. Бывают случаи, когда предварительное лечение ярко выраженной симптоматики в дальнейшем помогает устранить причину.
Например, если язвенник сильно страдает, то цигун-терапевт сначала остановит боль, нажав на соответствующие энергетические точки. Однако он понимает, что снятие болевого синдрома не принесло выздоровления и следует устранить причину.
Точно так же усиленное питание или диета, рассчитанные соответственно на увеличение и уменьшение массы тела, устраняют внешнее проявление, а не причину. Аналогичная картина наблюдается, когда человек сжигает лишний вес с помощью физических упражнений. Таким образом, цигун устраняет причину недомогания, гармонизируя процесс производства гормонов.
Программа занятий
Вытягивание Луны
Лягте на кровать или пол, руки вытяните вдоль тела. Поднимите обе ноги на 60 см или около того, но не выше, чем на 50 см от пола. Вытяните носки.
Держа ноги вместе и не сгибая колени, опишите небольшой круг в воздухе носками ног. Первоначальное направление вращения – по часовой стрелке или против – не имеет значения.
Движение должно быть очень медленным – не менее чем полминуты на один оборот. Если сможете, сделайте еще несколько оборотов в том же направлении. Если нет, плавно опустите ноги и несколько секунд отдохните. Затем повторите процедуру в противоположном направлении. Еще раз напоминанию – движение должно быть очень медленным.
Немного отдохните и повторите всю процедуру – одинаковое количество вращений по часовой стрелке и против нее.
Упражнение называется «Вытягивание Луны». Как и многие другие упражнения цигун, техника исполнения ошеломляюще проста. Секрет заключается в том, что вы должны заниматься регулярно и настойчиво утром и вечером.
Его рекомендуется выполнять утром, перед тем как встать с кровати, и вечером – перед отходом ко сну.
В связи с упражнением не возникает необходимости каких-либо ограничений. Вы можете заниматься сексом до или после выполнения упражнения – это не повредит.
Со временем увеличивайте количество вращений.
К тому времени, когда вы сможете делать по десять кругов в каждую сторону, вам придется сменить гардероб!
Утром, сделав «Вытягивание Луны», встаньте и сделайте «Подъем Неба».
Вечером можно поменять последовательность и после выполнения упражнений сразу ложиться спать.
Выполняйте этот комплекс упражнений по крайней мере три месяца или до тех пор, пока ваша талия не обретет приемлемых очертаний. Затем можете добавить два следующих упражнения.
Разведение воды
Встаньте прямо, ноги вместе.
Руки перед собой на уровне плеч.
Большие пальцы опустите вниз, ладони направьте вперед.
Пальцы почти касаются друг друга, как показано на рисунке.
Не сгибая рук в локтях и держа ладони под прямым углом к запястьям, разведите руки в стороны, все время держа ладони на уровне плеч.
В то же время плавно и глубоко вдохните через нос, наполнив воздухом грудную клетку. Во время вдоха поднимите грудь так высоко, как сможете.
Представьте себе, как положительная космическая энергия питает и усиливает вашу грудь. Выдержите паузу в течение одной или двух секунд.
Затем медленно выдохните через рот.
Повторите упражнение примерно десять раз.
Постепенно доведите число поворотов до двадцати. Завершите упражнение, опустив руки через стороны вниз, при этом направьте ладони к земле, опустите руки и одновременно выдохните ртом.
Круговой поток Ци
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль бедер.
Вращайте бедрами, как будто вы крутите хула-хуп.
Сделав тридцать оборотов в любую сторону, выполните столько же в противоположном направлении.
Закончив вращение, закройте глаза; стойте неподвижно и думайте о потоке ци вокруг талии.
Начинайте движение, подчиняясь направлению потока и наслаждайтесь спонтанным круговоротом ци.
С нежностью подумайте о том, как ци перераспределяет вашу плоть, создавая совершенное тело.
Минут через десять или когда вы насладитесь в полной мере, мысленно остановите движения. По окончании упражнения сделайте массаж лица. Если у вас хорошая фигура и вы хотите ее сохранить или улучшить, выполняйте все четыре упражнения: «Подъем Неба», «Вытягивание Луны», «Разведение воды» и «Круговой поток Ци». Если же у вас большие жировые отложения в области талии, выполняйте только «Подъем Неба» и «Вытягивание Луны» в течение трех месяцев и лишь затем переходите к двум другим упражнениям. опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник