Дарья лисичкина похудение живота

Всем добрый день!

Последнее, что бы я хотела сделать в своей жизни — выставить свои фото на показ в интернет. Но нужно учиться выходить за рамки комфорта, и иногда смеяться над собой.

Я прекрасно понимаю тех, кто хочет похудеть, как трудно бывает, особенно когда не получается и как важна поддержка в этот момент. Буду очень рада, если помогу хотя бы одному человеку. Я даже уверенна, что не все поймут мой подход, но это моя история и мой опыт. Цель одна — похудеть, но пути, как и мы, разные.

2017-2019

Знакомство

На фото слева — какая-то «тётя», справа — фото пару месяцев назад. К сожалению, я мало фотографируюсь, фото — уж какие нашла.

Мне 34, похудела без диеты на 25 кг, один ребёнок;

20 кг — заслуга фитнес видео от Дарьи лисичкиной «Худеем к лету», 5 кг — прогулки быстрым шагом со спящей красавицей в коляске.

«✓Совет» — это мои наблюдения или то, что помогло и помогает сейчас. Пользуйтесь теми, которые нравятся и подходят лично вам.

✓Совет 1:запишите на листочке ваш желаемый вес, прикрепите на видном месте. Выберите любую знаменитость, на кого хотите быть похожими, представляйте себя на её месте, установите фото на заставку телефона или рабочего стола компьютера. У меня Оля Полякова:

О́льга Ю́рьевна Поляко́ва; более известная как Оля Полякова; род. 17 января 1984, Винница) — украинская певица, телеведущая и актриса.

Мне до неё: ого-го-го!

✓Совет 2: главное здоровье, пусть и звучит банально, но так и есть; занимайтесь осторожно и обдуманно.

Отношение к диетам — это удовольствие не для меня.

Не очень. Не так много позволяю себе, да и жизнь одна, чтобы лишать себя ещё и сладенького.
Диета для меня — умеренное, сбалансированное питание около 2000- 2500 калл в сутки. Нет майонезу (по праздникам), булка хлеба на неделю (колбасу и сыр убрала, они соблазняют на бутики), чай и кофе -1 ложка сахара, шаурма и еда из Макдональдз не обсуждаются, и всё.
Пробовала раньше сидеть на диетах, но результаты и общее самочувствие не впечатлили: голодные глаза, злость, депрессии, апатии, вялость и утомляемость.

✓Совет 3:замените вашу тарелку на меньшую по размеру. Уменьшится порция, меньше съедите.

✓Совет 4:после еды, особенно когда голод заставляет съесть больше, чем нужно, отвлекитесь и подождите 20 минут, за это время еда начнёт усваиваться, появится чувство сытости. Это избавит от второй порции сразу после первой, а если не наелись, то добавьте, но в меньшую тарелку, чем с которой ели.

Мой выбор: фитнес дома

Это бесплатно и доступно всем, кроме противопоказаний к занятиям спорта.

Меня вдохновили две клиентки, которые после родов занимались сами дома (не по этой программе, у каждой была своя). Сейчас одна — участвует в конкурсах по танцам на пилоне, другая посещает регулярно спортзал. Тоеж имели избыточный вес, но выходя с декрета были худые и стройные, переходили на этап профессиональных занятий спортом. Я сделала вывод: смогли они, смогу и я.

✓Совет 5: не пользуйтесь пищевой плёнкой.

Обмотавшись пленкой или надев термопояс, вы вызовете потерю влаги, то есть наступит обезвоживание и переутомление.

Расчет идеального веса

Ровно 2 года назад, в апреле, я начала заниматься по программе «Худеем к лету», результата в 65 кг я добилась давно, сейчас планирую начать заново для поддержания формы, время подходящее, скоро лето. За пару зимних месяцев набралось пару лишних кг и животик появился.

Итак, считаем:

[Рост — 110 = идеальный вес]

Мой вариант:

[172 — 110 = 62 кг]

Мне нормально в весе 65 кг. Комплекции у всех разные, добавлять или отнимать — решать вам.

Фитнес онлайн «Худеем к лету» от Дарьи Лисичкиной или «5 на 5»:

21 занятие по 1 часу, каждое включает 5 упражнений на все группы мышц:

пресс,
спина,
ягодицы,
ноги,
руки.

✓Совет 6: все уроки достаточно сложные, но для рук мне не хватило нагрузки, я отдельно делаю дополнительные упражнения на трицепсы и плечевой пояс. Моя самая проблемная зона всю жизнь — руки. Я делала утром упражнения для рук 15 мин, после обеда — основную тренировку.

Как проходили мои занятия

Видео я просматриваю онлайн на YouTube. Заканчивая последний урок, делаю перерыв (пару недель, бывает 1-2 месяца) и начинаю снова с первого занятия. Только каждый раз становится все легче и легче. Нужно потерпеть первый круг. Просто делайте, не становитесь на весы каждый день (их у меня до сих пор нет, взвешивалась у подруг или соседки), не ждите результата завтра утром. Он будет! И правильно Дарья говорит: «Он будет и как по волшебству!.

✓Совет 7: воспользуйтесь правилом 21 дня.

Если повторять одно и то же действие в течение 21 дня, оно откладывается в подсознании, и мы начинаем делать его на автомате.

Пришло время показать свои «супер модные» гантели, если честно, я к ним так привыкла, что и покупать другие не хочу. Для прохождения курса нужен любой коврик (старое покрывало) и гантели по 1 кг. До начала своего марафона, боялась, что с гантелями перекачаю руки, будут как у культуриста, оказался стереотип:

✓Совет 8:

Женщина чисто физиологически не может перекачаться в отличие от мужчин: это не позволят гормоны. В то же время чтобы иметь фигуру, как у выступающих фитнес-моделей, нужно в прямом смысле пахать в спортзале, соблюдать жесткую диету и принимать спорт-питание.

Я не делала, как Дарья рекомендовала: 5 дней работаем, 2 — отдыхаем. Делала как получается, растягивала одну тренировку на два раза, иногда 7 дней подряд, но с днями лёгких нагрузок или растяжки. Я не устанавливала точный график и не загоняла себя в рамки, мне важно было пройти курс не растягивая, но и не изнуряя тренировками до обморочного состояния, лишь бы побыстрей похудеть.

✓Совет 9: если вы не смогли, сегодня или уже неделю как, сделать очередной урок, начинайте сейчас с того момента, на котором остановились, пока не пройдёте все 21.

Если тяжело или день плохой:

отдыхаю;
делаю только пол тренировки, но с разминкой обязательно;

Разминка — это комплекс упражнений, выполняемых в самом начале тренировки с целью разогрева мышц, связок и суставов, а также приведения их в состояние готовности к нагрузкам.

делаю упражнения по 10-15 мин из плейлиста Даши (у неё много по отдельности: руки, пресс, ноги… ).

✓Совет 10: желательно себя часто не баловать, вам результат нужен, а не поблажки, напоминайте себе об этом.

Разница 1 год 7 месяцев

Когда будет виден результат:

после всех пройденных занятий. Иногда, бывало, закончу всё, а форма тела меняется через неделю. Дарья, по-моему, упоминала, что во время отдыха мышцы продолжают работать, после тренировок конечно;
если вы не вышли на свой идеальный вес, начинайте всё заново, пока на весах и в зеркале не увидите, то к чему стремитесь;
от 1 месяца до полугода (кому-то 5 мешает, а кому-то — 30 кг), но это не значит, что 20 кг нельзя за 2 месяца потерять, зависит от количества, качества тренировок и других факторов.

✓Совет 11:не бойтесь длительных сроков, месяц пролетит незаметно от 1 до 21 занятия, зато результат будет долговременным.

Что особенно понравилось в программе «Худеем к лету»:

Дарья Лисичкина, люблю людей дела: работаем и худеем. Меня не вдохновляют инструкторы с макияжем и распущенными волосами, которые мешают им и отвлекают меня. Лёжа с красным лицом, умываясь потом и кряхтя что-то невразумительное на 50-ом подъеме ноги, меня меньше всего волнует как кто выглядит, я слышу только голос.
Работа над поперечными мышцами (внутренний пресс). Они делают тонкую талию и уменьшают живот, я их не сразу почувствовала, со временем возникло ощущение, что на мне одет невидимый корсет. Инструктор Дарья говорит, что основа основ — пресс, и я с ней согласна, так как это самое сложное и проблемное. Я бы назвала курс «Похудей живот!», так как наибольший результат заметила в этой части тела, за что говорю » Большое спасибо!».
Упражнения для спины самые лёгкие, но очень эффективные. Я отнеслась серьёзно к советам, повторяла за Дашей, и плечи у меня теперь направлены в стороны, а не опущены вниз и вперёд, как при сутулости. Спина стала ровная и сильная, появилась красивая осанка.
Понятное объяснение всех упражнений и зачем это делать. Я доверилась опытному человеку, и спустя несколько курсов, чувствую все мышцы, и понимаю всё о чём говорила Даша.

✓Совет 12: вам может не подойти по каким-то причинам этот курс или тренер, ищите то, что по душе.

Что изменилось

Плюсы:

стала уверенней в себе;
мне легче добиться поставленных целей в другой сфере жизни: я знаю, что труд, вера в себя и время обязательно принесут свои плоды;
поменялась внешность (судить вам). Мнения расходятся: мама — сильно худая, иди поешь, соседки — просто в шоке, подруги — молодец, я тоже так хочу, муж — нормальная (и то мне нужно было клещами вытягивать ответ). Судя из вышесказанного, как мне нравится, так и буду ходить;
появилось желание делать маски и массаж лица, заняться волосами (маска для волос, определилась с цветом и познакомилась с другими ухаживающими процедурами, поиски которых привели на сайт «Irecommend.ru», тут нахожу ответ на любой вопрос или проблему, приятные и отзывчивые люди посоветуют и ответят на вопросы;
больше позитива, радуюсь большим и маленьким победам, неудачи воспринимаю как полезный опыт;
меньше ем, аппетит и количество съедаемого уменьшилось, стараюсь за час до тренировки ничего не кушать; после — не хочется;
спорт — лекарство от всего: хандры, депрессий, непонимания в семье, плохого эмоционального самочувствия и настроения.

Минусы:

очень дорого менять гардероб. Вся одежда обвисла, то что носила каждый день на работу стало большое (вес до родов — 75 кг). Но лучше меньше вещей, но на несколько размеров меньше;).

✓Совет 13: для тех кто верит в существовании толстой и худой кости — примите тот факт, что вы себя просто оправдываете и жалеете.

— Да, часто приходится слышать от пациентов, что у них «широкая кость» и поэтому избыточный вес для них нормальный. Так вот, «широкая кость» — это одно из заблуждений. Кости у всех одинаковые, просто конституция разная.
«Широкая кость» — это отговорка от признания проблемы.

Планы на ближайшее будущее:

май — пройти снова все занятия;
август — сесть на шпагат + упражнения для рук;
сентябрь — ягодицы, в этом месте хочется побольше мышц.

Не судите строго), мне есть ещё над чем работать, хочу спортивную фигуру.

Желаю терпения и сил на пути к заветной мечте, домашний фитнес оказался самым эффективным в моём случае.

Спасибо за внимание и понимание!

Читайте другие мои полезные отзывы, выбирая закладку «Показать все отзывы» и нужную категорию.

Источник

13 эффективных упражнений для утренней гимнастики с Дарьей Лисичкиной.

Дарья Лисичкина — автор эффективных комплексов для разных групп мышц. Ей удалось соединить действенные упражнения в короткие блоки, которые легко делать дома.

И у всех упражнений одно назначение: сделать вас подтянутыми, женственными и гибкими. Среди комплексов можно найти упражнения для плоского живота, тонкой талии, упругих ягодиц, плавной линии бедер и многое другое. Чудо их в том, что каждая девушка может выбрать свой мини-блок, с помощью которого она быстро справится с личной проблемой. Именно поэтому занятия от Д. Лисичкиной так популярны.

Худеем с прекрасным тренером Дарьей Лисичкиной

Тренер и очаровательная танцовщица Дарья Лисичкина уже успела записать множество видеороликов для своих подписчиц. Все они предельно понятные, а главное – короткие, ведь именно времени чаще всего не хватает современным леди.

Упражнения Дарьи Лисичкиной не дадут вам найти повод для откладывания очередного занятия: просто отыщите самый короткий видеоролик и занимайтесь в свое удовольствие. Или у вас нет 10 минут?

Для похудения стройная Дарья рекомендует придерживаться правильного питания:

не есть больше 20 г жира и 150 г белка в день;
составить рацион из тушеных и свежих овощей, легких каш и небольшого количества фруктов;
питаться понемногу;
пить больше простой воды;
при целлюлите отказаться от «вредностей», которые накапливают шлаки и задерживают жидкость.

При регулярном повторении мини-блоков стрелка весов постепенно начнет отклоняться в нужную сторону. Но самое приятное: килограммы будут уходить в «правильных» местах, оставляя красивые женственные формы, так что ваша красота станет еще заметнее. В зарядке Лисичкиной вы не найдете силовых упражнений для накачивания мышц: лишь хорошая нагрузка для их укрепления и растягивания. Приступим?

Утренняя зарядка для похудения

Утро – наше самое личное время. Совсем скоро день завертится с новой силой: всех накормить, собрать, проводить и работать, работать, работать. А вечером снова накормить и уложить спать, изо всех сил стараясь не выглядеть загнанной лошадью. Конечно, даже так можно отыскать 10 минут для мини-блока, но проще сделать это в благословенный момент зарождения нового дня.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной не только поможет похудеть, но и подарит такую нужную бодрость. Нет, не кофе должно приводить вас в чувство (оно так вредно для кожи!), а именно простые упражнения от прекрасной танцовщицы, фигура которой вдохновляет на изменения. Это невероятно позитивный человечек, с которым приятно начать день!

Итак, утренняя зарядка для похудения:

1. Для начала нужно вытянуть позвоночник после сна и убрать все мини-зажимы. Для этого ножки поставьте на ширине плеч, сцепите руки в замок и поднимите его над головой. Выдох – тянемся вверх, чувствуя спинку, вдох — опускаемся. Сделайте два раза.

2. Теперь выравниваем внутренние органы после долгого ночного отдыха. Это особенно важно для рожавших женщин: после беременности органы не становятся полностью в прежнее положение. Упражнение: обе руки вверх, не соединяя, тянемся сначала влево, затем вправо. Вы должны почувствовать, как приятно растягиваются межреберные мышцы: сначала справа, затем слева. Повторите 8 раз.

3. Закрепляем эффект предыдущего упражнения: тянемся руками вверх, с напряжением наклоняемся вправо, а затем делаем расслабленное движение корпусом к левой ноге. То же на другую сторону. 4 повтора.

4. Разогреваем тело: руки в сторону на уровне плеч. Правая вперед, левая назад и наоборот. Корпус двигается вслед за руками. Выполните 8 раз.

5. Пришла очередь суставов проснуться: ножки все еще на ширине плеч, ручки ставим на талию. Переминаемся с пятки на носок и в обратную сторону. 8 раз.

6. Продолжаем разминать ступни: перекаты слева направо и наоборот. Те же 8 раз.

7. Поставьте ноги вместе и разомните колени. Для этого возьмитесь руками за коленные суставы и вращайте их поочередно вправо и влево. Итого – 8 раз.

8. Разминаем бедра: ножки на ширине плеч, ручки на талии, колени согнуты. Поочередно выпрямляем колени, делая при этом соблазнительные движения бедрами. Немного напоминает танец живота, только движения более резкие. Повторяем 16 раз. Во время упражнения кровь начинает активно двигаться по телу, сжигая жир и выводя шлаки.

9. Закрепляем эффект. Упражнение «колокольчик»: исходное то же, только колени прямые. Голова и плечики остаются на месте, ступни «приклеены» к полу, а все остальное тело раскачивается слева направо. Повтор – 8 раз.

10. То же самое, только движения вперед-назад. Колени чуть сгибаются в такт упражнению. 8 раз. Чувствуете, как разогрелось тело?

11. Еще один шажок к стройности: исходное все то же, голова, плечи и ступни также не двигаются. Делаем плавные повороты бедрами по кругу в одну и вторую сторону. По 8 на каждую.

12. Раскрываем легкие: наклоны вперед, при этом руки над головой тоже тянутся вперед. Спинка прямая. Это упражнение также полезно для осанки.

13. Укрепляем спину: руки вверх в замок, выводим вперед грудную клетку и сводим лопатки, затем округляем спину. Запомните это ощущение, оно поможет следить за осанкой в течение дня.

После утренних упражнений с Дарьей Лисичкикой вы почувствуете прилив бодрости и сами не заметите, как лишние сантиметры начнут покидать насиженные места. Главное, на чем постоянно настаивает этот чудесный тренер – это регулярность. И тогда все получится!

Источник

Дарья Лисичкина похудение

Дарья Лисичкина – фитнес-тренер, которая помогла многим людям привести в порядок не только свое тело, но и мысли. Разработанная блогером система похудения включает в себя выполнение порядка танцевальных движений, элементов боевых искусств и фитнеса, что позволяет комплексно подойти к развитию тела, и особые правила питания, благодаря которым можно улучшить не только внешний вид, но и здоровье.

Программа для похудения к лету от Дарьи Лисичкиной – одна из самых пользующихся спросом методик. Длительность курса составляет 2 месяца, в течение которых необходимо придерживаться принципа питания и тренировок «5х5». Что касается рациона, на который создательница предлагает перейти, то он не претерпевает радикальных изменений.

Дарья Лисичкина — фитнес-тренер

Существует всего лишь пять правил, которые нужно соблюдать для получения эффекта:

пить больше чистой воды;
уменьшить количество добавляемой в пищу соли;
снизить употребление сахара;
принимать не больше 20 граммов жиров (лучше в виде растительных масел) в день;
перейти на принцип дробного питания.

Дробное питание

К комплексам упражнений, которые важно выполнять ежедневно, относятся следующие:

«тонкая талия»,
«правильная осанка»,
«длинные ноги»,
«подтянутые ягодицы»,
«изящные руки».

Программа «Худеем к лету» имеет разновидность, которая называется «Худеем к лету 2». Однако и та, и другая версия являются платными и стоят от 3490 до 4490 рублей. За эту сумму покупатель получает расписание тренировок и питания на 180 дней.

Для того чтобы привести свое тело в порядок с помощью этого курса, не нужно находиться в спортзале целый день – достаточно уделять час времени ежедневно на выполнение предписанных движений. Легко соблюдать и правильное, согласно тренеру, питание, так как диета не предполагает необходимость готовить определенные блюда на каждый прием пищи.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной – это не только эффективный способ сбросить лишний вес, но и то, что поможет окончательно проснуться без употребления кофе и чая. Выполняя несколько несложных упражнений, можно зарядиться энергией на весь день.

На видео об утренней зарядке по методике Дарьи Лисичкиной:

Дарья Лисичкина предлагает придерживаться следующего порядка действий:

Расставить ноги на ширине плеч, создать подобие замка из рук, соединив между собой пальцы, и поднять его как можно выше. Далее нужно всем телом потянуться вверх, выдыхая воздух, и, прочувствовав весь позвоночник, вернуть корпус в исходное положение, сделав один вдох. Всего нужно повторить два раза.
Следует потянуться с вытянутыми вверх руками в разные стороны: сначала повернуть корпус влево, а затем вправо. Сделать так 8 раз.
С напряжением потянуться вправо, после чего расслабленно опуститься к левой ноге. Выполнить в другую сторону. В общем счете выйдет 16 повторов по 8 в каждую сторону.
Вытянуть руки на уровне плеч и смещать их с изначальной прямой на 180 градусов. В то же время корпус должен следовать по направлению рук. Повторять 8 раз.
Перекаты с носка на пятку. Для усиления эффекта от выполняемого движения важно проследить за тем, чтобы руки были поставлены на талии.
Нужно присесть, согнув только колени. Руки поставить на пояс и приподниматься, по очереди выпрямляя колени. Выглядеть это должно как что-то вроде ходьбы на месте, повторить 16 раз.
Занять то же исходное положение, что и в предыдущем действии, но теперь нужно двигать корпусом, зафиксировав на одном месте голову, плечи и ступни. Перемещение должно происходить слева направо.
Теперь перемещения корпуса должны сопровождаться сгибанием и разгибанием коленных суставов.
О описать круг бедрами сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Повторить 8 раз в каждую из сторон.
Поднять руки над головой и наклониться, потянувшись всем корпусом (и руками тоже) вперед. Важно повторить задание 8 раз.
Время размять грудную клетку: сначала ее следует выдвинуть как можно дальше вперед, сводя лопатки, а затем – назад, максимально округлив спину.

Программа «Бай, бай, целлюлит!» («Пока-пока, целлюлит») – еще одно популярное направление от Лисичкиной. Главная цель соблюдения этой методики – похудение и избавление от целлюлита, который наблюдается почти у каждой женщины.

Благодаря соблюдению порядка всех предложенных правил, можно:

улучшить циркуляцию крови;
избавиться от отечности;
укрепить поверхность тела;
ускорить обмен веществ с помощью питания.

Антицеллюлитная программа, как и «Худеем к Лету», не является бесплатной, ее можно купить за 1490-1700 руб. В состав комплекса входят диета, порядок упражнений для всего корпуса, правила самостоятельного массажа и поддержание психологического настроя худеющей женщины. Продолжительность выполнения методики – 1 месяц.

Тренер ведет свой блог, в котором содержатся видеозаписи о том, какие упражнения способны ускорить похудение в области ног. Выполнение представленных в блоге техник поможет:

бороться против «апельсиновой корки» и «ушек»;
укрепить внешнюю и внутреннюю поверхность бедер.

Упражнение Дарьи Лисичкиной для похудения ног

Все представленные движения крайне просты и не требуют специально оборудованного помещения для выполнения. Достаточно уделять всего лишь 20-30 минут в день, чтобы преобразить свое тело.

Гимнастика с использованием мяча для похудения – еще одна из разновидностей методик от Дарьи Лисичкиной. Она считается одной из самых эффективных, так как используемый во время тренировки небольшой фитнес-бол держит в постоянном напряжении мышцы пресса, благодаря чему корпус прорабатывается с получением гораздо большего результата.

Пятидесятиминутное занятие следует повторять три раза в неделю, соблюдая все принципы правильного питания. Тренировка считается достаточно легкой.

Упражнения с мячом для похудения по методике Дарьи Лисичкиной

Курс начинается с подвижной разминки, которая помогает телу разогреться и предупредить возникновение травм. После подготовительного этапа начинается выполнение основных движений, в которые входят те, которые направлены на:

похудение в области талии;
улучшение состояния мышц ног с помощью выполнения упражнений на весу;
подтяжку ягодиц и зоны бикини;
поддержание мускулатуры рук и груди, не увеличивая объем этих областей.

Заключительным этапом каждой тренировки становится растяжка.

Упражнения на растяжку по методике Дарьи Лисичкиной

Есть у Дарьи Лисичкиной и йога для похудения. Чтобы достичь максимального результата, важно и нужно выполнять предписанную методику три раза в неделю на протяжении одного месяца.

«Йога для начинающих» относится к платным методикам, однако за 1900-2200 рублей худеющий получает:

специально подобранные для улучшения гибкости корпуса асаны;
полезные дыхательные практики, которые помогают насыщать организм кислородом и быстрее худеть;
мотивацию и переосмысление йоги как духовной практики.

В комплект программы входят также специально разработанная диета, сама тренировка и духовное развитие, которое несет в себе йога.

Результат похудения по методике Дарьи Лисичкиной

Читайте подробнее в нашей статье о похудении с Дарьей Лисичкиной.

Кто такая Дарья Лисичкина

Дарья Лисичкина – фитнес-тренер, которая помогла многим людям привести в порядок не только свое тело, но и мысли.

С самого детства Дарья отличалась своей привязанностью к подвижному образу жизни: она постоянно занималась каким-либо спортом, совершенно любыми его разновидностями, однако по-настоящему сильную привязанность в ней вызвали танцы. Она отмечает, что любит сочетание музыки и ритмичных движений.

Дарья Лисичкина – фитнес-тренер

Разработанная блогером система включает в себя выполнение порядка танцевальных движений, элементов боевых искусств и фитнеса, что позволяет комплексно подойти к развитию тела, и особые правила питания, благодаря которым можно улучшить не только внешний вид, но и здоровье.

Рекомендуем прочитать статью о ролике для похудения. Из нее вы узнаете о пользе гимнастического ролика для снижения веса, упражнениях для пресса, от живота и боков.

А здесь подробнее о турнике для похудения.

Программа для похудения «Худеем к лету»

Программа для похудения к лету от Дарьи Лисичкиной – одна из самых пользующихся спросом методик, ведь многие женщины желают привести свое тело в порядок перед пляжным сезоном после холодных зимних и осенних суток.

Длительность курса составляет 2 месяца, в течение которых необходимо придерживаться принципа питания и тренировок «5х5». Что касается рациона, на который создательница предлагает перейти, то он не претерпевает радикальных изменений. Существует всего лишь пять правил, которые нужно соблюдать для получения эффекта:

пить больше чистой воды;
уменьшить количество добавляемой в пищу соли;
снизить употребление сахара;
принимать не больше 20 граммов жиров (лучше в виде растительных масел) в день;
перейти на принцип дробного питания.

Дробное питание

К комплексам упражнений, которые важно выполнять ежедневно, относятся следующие:

«тонкая талия»,
«правильная осанка»,
«длинные ноги»,
«подтянутые ягодицы»,
«изящные руки».

Программа «Худеем к лету» имеет разновидность, которая называется «Худеем к лету 2». Однако и та, и другая версия являются платными. Полная методика недоступна в сети Интернет, а чтобы присоединиться к остальным худеющим, придется заплатить от 3490 до 4490 рублей. За эту сумму покупатель получает расписание тренировок и питания на 180 дней.

Смотрите на видео об упражнениях Дарьи Лисичкиной для тонкой талии:

Для того чтобы привести свое тело в порядок с помощью этого курса, не нужно находиться в спортзале целый день – достаточно уделять час времени ежедневно на выполнение предписанных движений. Достаточно легко соблюдать и правильное, согласно тренеру, питание, так как диета не предполагает необходимость готовить определенные блюда на каждый прием пищи.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной

Утренняя зарядка – это не только эффективный способ сбросить лишний вес, но и то, что поможет окончательно проснуться без употребления кофе и чая. Всего лишь выполняя несколько несложных упражнений, можно зарядиться энергией на весь последующий день.

Дарья Лисичкина предлагает придерживаться следующего порядка действий:

Для того чтобы выполнить первое задание, достаточно расставить ноги на ширине плеч, создать подобие замка из рук, соединив между собой пальцы, и поднять его как можно выше. Далее нужно всем телом потянуться вверх, выдыхая воздух, и, прочувствовав весь позвоночник, вернуть корпус в исходное положение, сделав один вдох. Всего нужно повторить два раза.
Далее предполагаются такие движения: следует потянуться с вытянутыми вверх руками в разные стороны: сначала повернуть корпус влево, а затем вправо. Сделать так достаточно 8 раз.
В продолжение тренировки следует с напряжением потянуться вправо, после чего расслабленно опуститься к левой ноге. Точно такую же последовательность достаточно выполнить в другую сторону, а в общем счете выйдет 16 повторов, 8 из которых в одну, и еще столько же в противоположную.
Теперь нужно вытянуть руки на уровне плеч и смещать их с изначальной прямой на 180 градусов. В то же время корпус должен следовать по направлению рук. Повторять 8 раз.
Знакомое всем с детства упражнение: перекаты с носка на пятку. Для усиления эффекта от выполняемого движения важно проследить за тем, чтобы руки были поставлены на талии.
Нужно присесть, согнув только колени. Руки поставить на пояс и приподниматься, по очереди выпрямляя колени. Выглядеть это должно как что-то вроде ходьбы на месте, а повторить это надо 16 раз.
Занять то же исходное положение, что и в предыдущем действии, но теперь нужно двигать корпусом, зафиксировав на одном месте голову, плечи и ступни. Перемещение должно происходить слева направо.
Сохраняются условия прошлого задания, но теперь перемещения корпуса должны сопровождаться сгибанием и разгибанием коленных суставов.
Снова знакомое с детства задание: следует описать круг бедрами сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Повторить 8 раз в каждую из сторон.
Теперь нужно поднять руки над головой и наклониться, потянувшись всем корпусом (и руками тоже) вперед. Важно повторить задание 8 раз.
Время размять грудную клетку: сначала ее следует выдвинуть как можно дальше вперед, сводя лопатки, а затем – назад, максимально округлив спину.

Смотрите на видео о классической зарядке Дарьи Лисичкиной:

Программа «Бай, бай, целлюлит!»

«Пока-пока, целлюлит» — еще одна популярная программа от Лисичкиной. Главная цель соблюдения этой методики – похудение и избавление от целлюлита, который наблюдается почти у каждой женщины.

Благодаря соблюдению порядка всех предложенных правил, можно:

улучшить циркуляцию крови;
избавиться от отечности;
укрепить поверхность тела;
ускорить обмен веществ с помощью питания.

Антицеллюлитная программа, как и «Худеем к Лету», не является бесплатной, однако ее стоимость достаточно привлекательна: за 1490-1700 рублей человек приобретает 40 дней специально расписанного питания и способы эффективно тренироваться.

В состав комплекса входят диета, порядок упражнений для всего корпуса, правила самостоятельного массажа и поддержание психологического настроя худеющей женщины. Продолжительность выполнения методики – 1 месяц.

Похудение по методике Лисичкиной

Упражнения для похудения ног

Тренер ведет свой блог, в котором содержатся видеозаписи о том, какие упражнения способны ускорить похудение в области ног. Среди других роликов, в которых визуализируются упражнения, особое внимание привлекают записи, иллюстрирующие тренировки, нацеленные на уменьшение бедер.

Выполнение представленных в блоге техник поможет:

бороться против «апельсиновой корки» и «ушек»;
укрепить внешнюю и внутреннюю поверхность бедер.

Упражнения для похудения ног

Результаты не заставят долго себя ждать: по отзывам худеющих, тренер помогает не только преобразиться внешне, но и привести в порядок свои мысли, благодаря чему совершенно не хочется прекращать занятия досрочно.

Результат похудения

Гимнастика с Дарьей Лисичкиной

Гимнастика с использованием мяча для похудения – одна из разновидностей методик от Дарьи Лисичкиной. Она считается одной из самых эффективных, так как используемый во время тренировки небольшой фитнес-бол держит в постоянном напряжении мышцы пресса, благодаря чему корпус прорабатывается с получением гораздо большего результата. Также из-за использования дополнительного элемента открывается доступ к выполнению более широкого спектра движений.

Пятидесятиминутное занятие следует повторять три раза в неделю, соблюдая все принципы правильного питания. Тренировка считается достаточно легкой и помогает набрать достаточную физическую форму для того, чтобы перейти к более серьезным методикам.

Гимнастика с мячом для похудения

Курс начинается с подвижной разминки, которая помогает телу разогреться и предупредить возникновение травм. После подготовительного этапа начинается выполнение основных движения, в которые входят те, которые направлены на:

похудение в области талии;
улучшение состояния мышц ног с помощью выполнения упражнений на весу;
подтяжку ягодиц и зоны бикини;
поддержание мускулатуры рук и груди, не увеличивая объем этих областей.

Заключительным этапом каждой тренировки становится растяжка, которая помогает расслабиться после энергоемкого занятия.

Растяжка по методике Дарьи Лисичкиной

Йога для похудения

Для тех, кто не разделяет любви тренера к особой подвижности, а более склонен к статичным тренировкам, блогер разработала программу, включающую в себя движения из йоги.

Чтобы достичь максимального результата, важно и нужно выполнять предписанную методику три раза в неделю на протяжении одного месяца.

«Йога для начинающих» относится к платным методикам, однако за 1900-2200 рублей худеющий получает следующие преимущества:

специально подобранные для улучшения гибкости корпуса асаны;
полезные дыхательные практики, которые помогают насыщать организм кислородом и быстрее худеть;
мотивацию и переосмысление йоги как духовной практики.

Рекомендуем прочитать статью о похудении по методике Анны Куркуриной. Из нее вы узнаете об упражнениях и тренировках дома, правилах питания, рецептах для быстрого похудения, употреблении воды.

А здесь подробнее о штанге для похудения.

Дарья Лисичкина разработала достаточно эффективную методику похудения, в которую входят как особо действенные упражнения, так и правила питания. Благодаря выполнению рекомендаций можно привести свое тело в порядок без изнурительного пребывания в тренажерном зале. Программа отличае