Дарья лисичкина упражнения на бедрах

Дарья Лисичкина – опытный инструктор по фитнесу, посвятившая годы работы одной из главных женских проблем – целлюлиту. Она разработала несколько комплексов специальных упражнений, благодаря которым можно избавиться от лишнего веса, приобрести желаемые объемы и увеличить упругость тела.

Не нужно иметь специальной подготовки, чтобы справиться с физкультурным комплексом.

Он составлен так, что обычная женщина – не имеющая специальной спортивной подготовки – может с легкостью освоить его дома, без помощи инструктора.

Чтобы избавиться от целлюлита, достаточно выполнять упражнения 15 минут в день.

Зная свои проблемные зоны, можно выбрать нужный комплекс, и самостоятельно привести собственное тело в порядок. Движения не вызывают мышечной усталости и болезненности после тренировки.

Основным принципом занятий Дарьи Лисичкиной является то, что для тренировки не требуется никаких приспособлений или тренажеров.

Жиросжигающий комплекс выполняется в несколько этапов.

1. Разминка – упражнения на дыхание. Это помогает организму разогреться, мобилизоваться для борьбы с целлюлитом.
2. Кардиотренировка. Во время естественных движений укрепляются сердце и сосуды, повышается выносливость, начинают сжигаться лишние калории.
3. Корректировка талии. При остеохондрозе этот этап можно пропустить.
4. Комплексные занятия направлены на укрепление и разработку всех мышц тела.
5. Растяжка. Этот комплекс помогает избавиться от мышечной усталости, полностью расслабиться после тренировки, восстановиться для дальнейшей работы.

Советы от Лисичкиной: Для избавления от целлюлита специального физкультурного комплекса мало. Нужно придерживаться рационального питания. Обогатить рацион свежими фруктами, расширить питьевой режим – до 2 литров в день, ввести в дневное меню тушеные овощи и крупяные блюда, богатые клетчаткой.

В день следует употреблять до 150 г белка и ограничить употребление жиров. Полностью отказываться от них не следует – необходимо просто придерживаться нормы – 20 г/день растительных масел.

Комплекс состоит из многократных повторов упражнений – каждое из которых выполняется по 20-30 раз. Если проблемной зоной являются бедра или ягодицы, повторы могут увеличиться до 60-65 раз. Благоприятные изменения происходят не только в проблемной зоне, в процессе занятий корректируется состояние всего тела.

Только сочетание спортивных занятий и рациональное питание быстро откорректируют тело, придадут ему желаемые объемы и необходимую упругость.

С этим ежедневным комплексом от целлюлита справиться очень просто.Упражнения направлены на восстановление состояния кожного покрова ягодиц и бедер.

В упражнениях задействован и низ живота – достаточно проблемная зона у женщин.

1. Простые приседания – ноги поставлены на ширину плеч. Полностью опускаться не нужно, достаточно, чтобы таз приподнимался над полом на 10-15 см. Руки во время приседания вытягиваю вперед. Выполняется 10-15 раз.
2. Переменные приседания. Одна нога впереди – вторая сзади, обе ладони лежат на бедре, выше коленки согнутой ноги. Сгибая ногу, выставленную вперед, нужно фиксировать положение на 10-15 секунд. Затем ноги меняют. Повтор положения – с каждой ногой по 10-15 раз.
3. Исходное положение – лежа на спине, руки закинуты за голову и согнуты в локтях. Необходимо подниматься без помощи рук и тянутся руками к собственным носкам – ноги остаются – по возможности – прямыми. Повтор не менее 10 раз.
4. Нужно лечь на бок, опереться на ту руку, которая находится со стороны горизонтальной поверхности. Противоположную руке ногу отводят в сторону, стараясь приподнять ее как можно выше. После выполнения упражнения 15 раз переворачиваются на другой бок. Таким образом можно эффективно убрать «ушки» и целлюлит на внешней стороне бедра.
5. Опять требуется лечь на спину, подтянуть колено одной ноги к груди. Затем вторую ногу нужно попытаться закинуть на колено. Поза фиксируется на 15 секунд. Выполнить следует 15 повторов с каждой ногой.
6. Нужно встать на 2 ноги и расслабиться. Перекатиться с носка на пятки несколько раз. Затем перенести вес на одну ногу, не отрывая другой от пола, постоять 20 секунд, а затем ноги сменить.

Заканчивая комплекс от целлюлита нужно – как это принято после выполнения упражнений – несколько раз поднять полурасслабленные руки вверх и глубоко вздохнуть.

Для устранения целлюлита на определенных местах в комплекс от Лисичкиной следует самостоятельно добавить следующие упражнения.

Чтобы убрать «апельсиновую корку» в области живота, выполняют следующие упражнения:

• наклоны – ноги разведены чуть шире плеч, руки сначала тянутся к одной ноге, затем к другой;
• не выпрямляясь, нагибаются вперед, и делают руками движения, как будто плывут;
• далее выпрямляются, заводятсцепленные замком руки за голову, и с силой опускают их вниз – будто рубят дрова.

Каждое упражнение повторяют по 15 раз.

• Для устранения целлюлитана бедрах в разминочный комплекс добавляют: полуприседания на согнутых ногах;
• круговые вращения бедрами – этот элемент постоянно задействуют танцовщицы восточных танцев;
• поднимают поочередно прямые ноги сначала в стороны, а затем вперед и назад;
• затем ногу отводят назад, сгибают, берут себя за носок и пытаются подтянуть его к ягодице.

Нужно выполнить 15-20 повторов каждого движения.

Активным женщинам, день которых расписан буквально по минутам, не всегда хватает время на выполнение даже самого простого физкультурного комплекса.

Неужели в этом случае придется смириться с целлюлитом?

Упражнения от Лисичкиной настолько естественные, что заменить их совсем не трудно. Для этого достаточно отказаться от подъема на лифте, хотя бы 1/3 рабочего дня работать стоя, перенося вес с одной ноги на другую, во время просмотра дома передачи после рабочего дня желательно попрыгать. Перед тем, как встаешь утром с постели, поподнимать ноги в разные стороны.

Благодаря этим упражнениям можно заменить выполнение одного-двух комплексов в неделю, но полностью мышцы они не нагрузят.

Если четко поставлена задача избавиться от целлюлита, необходимо выделить время на выполнение специального физкультурного комплекса – альтернативные движения не помогут создать необходимый мышечный тонус.

Тренировки можно проводить только при удовлетворительном состоянии здоровья. Если ощущается недомогание, повысилась температура, обострились хронические заболевания, то занятия необходимо отложить.

При беременности не стоит увлекаться физической подготовкой по Лисичкиной – существуют специальные упражнения, которые помогают будущим мамочкам сохранить фигуру. Лактация противопоказанием к выполнению комплекса против целлюлита не является.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.