Делаем своими руками тренажер для мышц спины
Содержание:
Как можно сделать тренажеры для спины своими руками — перекладина
Тренажеры своими руками для растяжки позвоночника
Боли в спине являются не такой уж редкой проблемой, а для многих людей такие неприятные ощущения становятся источником настоящих мучений, особенно если эти боли начинают отдавать и в другие области – например шеи или поясницы. Причем такие проблемы характерны для людей разного возраста, в том числе достаточно молодых, что сказывается на работоспособности и уверенности в себе. Конечно, при наличии таких болей не следует заниматься самолечением, а необходимо обратиться к врачу, который четко выявит причину таких болей и назначит соответствующее лечение. Хотя не исключено, что одним из способов избавления от проблемы могут стать занятия на специальных тренажерах для спины. В этом случае спортивные агрегаты можно не только купить, но и сделать тренажеры для спины своими руками.
Как можно сделать тренажеры для спины своими руками — перекладина
Например, при патологиях позвоночниках часто рекомендуется его растяжение. Согласно этой методике, упражнения направлены на растяжение позвоночного столба и на его иммобилизацию. Обычно такое растяжение выполняется при помощи специального медицинского оборудования, но иногда в этих целях можно использовать домашние тренажеры своими руками сделанные. Перекладина — тренажер для спины своими руками
Таких устройств, которые помогают вытяжению позвоночного столба во всех его сегментах, является достаточно много, но самым простым является обычная перекладина, которую легко можно сделать дома. Как правило, ее устанавливают в дверном проеме, и основным требованием является ее прочность – она должна легко выдерживать вес пациента. Изготавливается она, как правило, из крепких сплавов.
Занятия на перекладине для людей, имеющих проблемы с позвоночником, как правило ограничиваются простым висением в течении нескольких десятков секунд несколько раз в день. Иногда можно делать также круговые движения ногами или просто поворачивать их влево и вправо, что позволяет растягивать весь позвоночный столб и укреплять поясничный отдел. Однако в случае возникновения болей, и тем более если эти более начинаю прогрессировать, следует немедленно прекратить занятия и обратиться к лечащему врачу.
Тренажеры своими руками для растяжки позвоночника
Еще один тренажер для спины своими руками, который часто используется страдающими от болей в спине – это тренажер для растяжки позвоночника. Такое устройство для вытяжки позвоночника на наклонной поверхности подойдет тем людям, которым тяжело висеть на перекладине для вытяжения – например, пожилым людям. Тренажеры своими руками для растяжки позвоночника
Для изготовления такого тренажера необходимо найти довольно широкую доску с гладкой поверхностью. Ее верхний конец необходимо надежно закрепить на высоте около 130 см от поверхности пола так, чтобы угол, который получался бы между полом и дощечкой, был равен приблизительно 45 градусам. При необходимости, чтобы предупредить избыточное скольжение тела во время занятий, можно обернуть доску несколькими слоями прочной ткани.
К верхнему краю доски прочно крепятся несколько широких лямок длиной около 40 см, причем эти лямки должны быть такими, чтобы было можно легко, без посторонней помощи, вытянуть из них свои руки.
Занятия на таком тренажере, как правило, сводятся к тому, что пациент ложится на дощечку животом и спиной, предварительно продев руки в соответствующие лямки. После этого необходимо максимально расслабить мышцы туловища. Для удобства можно под коленки при положении лежа на спине или же под голени при положении лежа на животе подложить небольшую подушку.
В любом случае, при занятиях на самостоятельно сделанных тренажерах необходима предварительная консультация с врачами – как с лечащим, так и специалистами — вертебрологом или ортопедом-травматологом, которые смогут порекомендовать тактику занятий. Нужно помнить, что неправильное выполнений упражнений могут нанести здоровью непоправимый вред.
Источник
Рад вас приветствовать, дорогие читатели моего канала
Лет десять назад купил частный дом, в котором требовалось очень много ремонта и благоустройства двора. Приходилось заливать бетоном отмостку вокруг дома, бетонировать сам двор и дорожки к бане и сараям. Цемента перетаскал немерено, досок, и разного строительного материала. После всех этих процедур начала болеть поясница, причем так, что разогнуться порой не мог. Деваться некуда и поехал я обследоваться в диагностический центр. Там сделали МРТ и выяснилось, что у меня межпозвонковая грыжа. Естественно дали направление к неврологу, тот в свою очередь прописал кучу уколов и лекарств, которые просто снимают воспаление, но не лечат, временно помогают, но, по факту, делают только хуже, так как не устраняют саму причину. Я решил не спешить с лечением лекарствами и начал изучать эту проблему более досконально. Почему появляются грыжи и болит спина? Оказалось, вся проблема в проседании позвоночных дисков (а в впоследствии появление протрузий и грыж). Всё из-за ослабленных так называемых Глубоких мышц в позвоночном отделе. Эти мышцы держат сам позвоночный столб, а от сидячей работы они ослабевают и позвонки при нагрузках начинают проседать и давить друг на друга. Встал хороший вопрос как укрепить именно эти мышцы? Оказывается, укреплять их нужно при помощи самодельного устройства, которое возможно изготовить самому за пол часа и практически бесплатно. У кого есть деньги его можно приобрести, но цена в районе трех тысяч рублей. При этом не нужно делать никаких упражнений, а просто тратить 5-10 минут в день, например смотреть телевизор в момент процедуры. Через неделю или две боли в спине пройдут, все зависит от запущенности болезни.
Чтобы изготовить простой тренажер для излечения вашей спины понадобится:
- Отрезок черенка от лопаты
- Кусок ЛДСП
- Саморезы
- Мебельные уголки
Покупаем черенок от лопаты, цена обычно рублей 60 в хоз.маге. Отпиливаем примерно 40-50 сантиметров, это каждый подбирает под свой рост, можно взять за пример высоту обычной кухонной табуретки. Один конец черенка нужно обязательно закруглить, я делал это наждачным кругом надетым на болгарку.
Далее из ламинированного ДСП нужно выпилить при помощи лобзика что то на подобии сидушки для стула. Можно сделать квадратную, а можно круглую — разницы нет, это уже на ваше усмотрение. Если нет лобзика, но есть старая табуретка, то сидение от нее тоже вполне подойдет. Затем строго по центру сидушки нужно закрепить черенок от лопаты, я использовал мебельные уголки. Для красоты обтянул сидушку тканью, но это не обязательно.
Вот и всё, стул тренажер готов! Благодаря ему я вылечил свою грыжу за три месяца, а боль в спине ушла уже через пару недель. Суть его работы в следующем: каждый день нужно на нем просто сидеть, удерживая равновесие, т.е. ноги должны быть собранны, а руки лежать на коленях. Для укрепления мышц достаточно примерно от пяти до десяти минут времени ежедневно. Весть секрет в том, что эти глубокие мышцы начинают работать и укрепляться только когда начинает работать наш с вами вестибулярный аппарат, говоря простым языком это происходит в момент удержания равновесия во время балансировки на этом стуле. Когда мышцы окрепнут они поставят позвонки на место, проще говоря вытянут позвонки и грыжа со временем исчезнет, но это довольно долгий процесс самовосстановления, ничего быстро не бывает, поэтому нужно сидеть на нем каждый день, и забудете про больную спину. Решать конечно же вам, или пить таблетки и делать уколы от которых временный эффект, или просто потратить 5-10 минут чтобы посидеть на стуле возле телевизора чтобы избавится от проблемы навсегда.
Это научно доказанный факт! Кому интересно, почитайте в интернете про него. Сейчас такие стулья есть и у моих родителей и у родителей супруги, они от результата просто в восторге.
На сегодня это все, надеюсь что был вам полезен. Не болейте и берегите себя.
Хочу порекомендовать вам посмотреть мои другие интересные статьи и видео. Для тех, кто не знает, как на них перейти, нужно просто нажать на синий текст ниже.
Увидел у соседки приспособление из крышек, сразу сделал жене такое же
Военный электрик рассказал СЕКРЕТНЫЙ способ соединения проводов без скруток и пайки
3 крутые идеи применения старых зубных щеток в мастерской
Достойные самоделки для мастерской, дома, и гаража
Спасибо вам огромное за то, что читаете и смотрите мои творения.
Дорогие друзья, подпишитесь на мой канал Мастерская Палыча и, если вам не сложно, поделитесь этой статьей в соцсетях.
Источник
Здравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня хотим поделиться с вами удачными моделями оборудования, которое можно самостоятельно изготовить при помощи сварки и даже без неё. Изоляция затягивается. Многие уже приступили к тренировкам дома или на даче вне помещений. Самостоятельное изготовление оборудования имеет много преимуществ перед покупкой. 1. Значительно дешевле. 2. Можно учесть потребности и размеры всех членов семьи. Покупное оборудование часто не регулируется под детей. 3. Габариты будут соответствовать размерам вашего помещения. 4. Можно собрать оборудование внутри помещения, покупное не пройдёт в дверь.
Все показанные модели прекрасно служат не только в личных, но и в общественных залах. На них тренируются Мастера Спорта СССР и РФ. Они не блестят, как в фитнесёрских залах, но функционально значительно удобнее. Опытным атлетам достаточно взглянуть на фото с разных ракурсов для оценки предложенных вариантов. Для остальных описание преимуществ.
Силовая рама на 3 рабочих места
Стали понадобится меньше, чем на 2 отдельных станка для приседа и места займёт меньше. Устойчивее отдельных стоек. К верхним перекладинам можно закрепить страховочные петли и спокойно тренироваться в одиночестве. На левом рабочем месте, кроме приседаний и наклонов, можно делать жим стоя, а также жимы лёжа и на наклоне на приставных скамьях. На среднем рабочем месте: приседания, наклоны, жим стоя только тем, кто не достанет до верхних перекладин. Очень удобно работать вместе двум и более атлетам разного роста — вместо изменения высоты стоек штанга быстро и просто перемещается на нужные штыри за один конец поочерёдно. Возможно применение страховочных петель. Правое рабочее место предназначено для съёмов (работа в частичной амплитуде) в приседе и жиме лёжа (на приставной скамье), удобно делать подъёмы плеч.
Если вы всегда тренируетесь в одиночестве, будет достаточно более компактного варианта. Фото с двух ракурсов.
О различных вариантах гиперэкстензий можно прочитать в январской публикации нашего канала. На фото простейшее и очень компактное приспособление, на котором можно делать прямые и обратные гиперэкстензии.
В стиле минимализм
Для прямых — помещаем голени в шведскую стенку под валики, для обратных — держимся руками за поперечную трубу.
Этот станок сделан без сварки на болтах.
Этот станок сделан из дерева и прекрасно выполняет свои функции.
Следующий тренажёр предназначен для прямых гиперэкстензий и наклонов на боку. Подробности тренировки косых мышц живота в статье за 26 января.
В ходе эксплуатации наклон подушек был исправлен на горизонталь. (видно на следующем фото). Так удобнее. Высоту тренажёра надо делать достаточной, чтобы высокие люди не задевали головой пол.
Тренажёр имеет большой диапазон регулировок по вертикали и по горизонтали.
Горизонтальная регулировка
Следующий тренажёр для обратных гиперэкстензий и тренировки прямых мышц живота. Видео по использованию в статьях от 12 и 23 января.
«Верблюд»
В процессе эксплуатации «Верблюда» валики заменили на петли для удобства. На следующем видео очень компактный аналог «Верблюда». Его главный недостаток — неустойчивость — необходимо надёжное крепление к полу.
В заключении простейшее устройство для тренировки мышц предплечий.
Желаем не потерять форму за время изоляции!
Источник
Далеко не все люди могут посещать фитнес-клубы и тренажерные залы. Иногда мешает дефицит времени, нехватка средств, стеснительность или полное отсутствие оздоровительных центров поблизости. Да, можно купить тренажер в магазине, однако цены на них кусаются, а довольно дорогой инвентарь нередко делают из некачественных материалов. Если есть желание регулярно тренироваться, то выход найти можно: некоторые мастера делают спортивные тренажеры своими руками. Этот вариант более сложный, но он обещает большую выгоду не только в финансовом плане. Результат занятий даже на собственноручно сделанном инвентаре не заставит себя долго ждать.
Стоящая ли это затея?
Спортивные тренажеры своими руками — идея, имеющая немалое количество преимуществ. Помимо значительной экономии этот вариант дает возможность изготовить такое оборудование, которое обязательно впишется в имеющееся помещение, выделенное под спортзал. Даже в то, которое не имеет большой площади.
Все предметы и элементы конструкций можно сделать из подручных материалов, которые легко найдутся у любого запасливого хозяина, его друзей, родственников, или просто хороших знакомых. Крепежные детали не обойдутся в астрономическую сумму. Как говорят обладатели самодельных тренажеров, сделать многие из них вполне под силу даже в домашних (дачных, гаражных) условиях.
Среди минусов — временные затраты, необходимость искать материалы. Для создания серьезного инвентаря требуется электросварочное оборудование, опыт работы с ним. Однако его не обязательно покупать в специализированном магазине. При желании можно приобрести прибор с рук, либо арендовать его у знакомых. Но учится обращаться с ним все-таки придется.
Есть ли смысл делать спортивные тренажеры своими руками? Да, выгода очевидна. К доводам «против» можно отнести нерешительность из-за боязни не справиться с поставленной задачей. Однако если преимущества победили в войне с минусами, то можно смело переходить к подготовительным мероприятиям.
Чем оборудовать спортивный уголок?
До того как начать изготавливать спортивные тренажеры своими руками, надо определить, что именно будет входить в «джентльменский набор». Если говорить о стандартном минимуме, то список оборудования включает гантели (лучше разборные), перекладину, штангу. К ним нередко добавляют боксерскую грушу, скакалку, а также шведскую стенку. Весь комплект можно спокойно разместить в углу комнаты, а сама работа отнимет всего несколько дней.
Если площадь комнаты позволяет, то лучше дополнить «армию» тренажеров скамьей для жима. Спинку ее обычно делают регулируемой. В дополнение к ней сооружают силовую раму. Еще одна полезная конструкция — роликовый тренажер, позволяющий упростить работу с различными группами мышц.
Когда планируют создание большого количества спортивных тренажеров, нужна схема расположения их в комнате. Главное условие — свободное пространство между ними, оно гарантирует удобство тренировок, свободу передвижения всем членам семьи. После того как схема готова, ее переносят на пол комнаты, чтобы убедиться в отсутствии каких-либо препятствий.
Спортивные тренажеры своими руками
Если тяга к физическим упражнениям сильна, а составление (переделывание) чертежей на первых порах не вдохновляет, можно начать с простых снарядов. Сделать такие спортивные тренажеры своими руками можно довольно быстро. К ним относится степ-платформа, для сооружения которой потребуется всего один лист ДСП. Вырезают из него три детали — верхнюю площадку (500х1000 мм) и две опоры (по 300х500 мм). Детали промазывают клеем, затем скрепляют саморезами, предварительно сделав для них небольшие отверстия дрелью.
Роликовый тренажер: два способа
Вторым простым тренажером станет гимнастический ролик — колесо для спины и пресса. Его изготавливают из колеса (либо двух, расположенных рядом) детской коляски и отрезка трубы длиной примерно 300 мм. Другой вариант ручек — деревянная скалка. Ось продевают в колесо, затем фиксируют его посередине. Самый простой способ — намотка изоленты с обеих сторон от колеса.
Есть более дорогостоящая альтернатива этого роликового спортивного тренажера. В набор входит то же колесо, отрезок металлической трубы с резьбой, две гайки и кусок шланга подходящего диаметра. Такой способ предпочтительнее, так как это ручное оборудование будет более надежным.
Штанга и разборные гантели
Это еще два вида тренажеров, изготовить которые довольно просто. Если запланирована штанга, то в этом случае для изготовления понадобится:
- Металлическая труба для грифеля. Оптимальный ее диаметр — 30 мм, длина — от 1600 до 2000 мм.
- Разделители. Ими становятся два прочных болта. Замена — пара металлических пластин с диаметром 50 мм. В центре обеих заготовок вырезают отверстия под грифель (30 мм или чуть больше), затем детали приваривают к трубе.
- Замки для грифа. Такие изделия стоят недорого, поэтому покупка мастера не разорит. Однако их можно сделать своими руками из двух небольших отрезков трубы чуть большего диаметра, чем у грифеля. В обеих деталях сверлят отверстия. Фиксируют элементы на штанге болтами.
- Блины. Для их изготовления наиболее подходящей формой будет низкая, широкая кастрюля из алюминия. В центре фиксируют трубу большего, чем у штанги, диаметра. Емкость сначала смазывают маслом, затем заливают бетон высокой марки. Как правило, мастера рекомендуют армировать блины проволокой.
Самая трудоемкая операция — изготовление бетонных блинов, если нет подходящей емкости. Сначала делают круглую заготовку из досок. Возможный вариант — нижняя часть деревянной бочки. В центр формы помещают отрезок трубы диаметром 32 мм. Края оббивают полосами жести, края соединяют саморезами. Таким же образом изготавливают «опалубки» для гантелей, но размеры их выбирают самостоятельно.
Для армирования используют каркас, сделанный из проволоки. Его укладывают на дно формы. Чтобы получить идеальный продукт, лучше использовать готовую сухую смесь марки М300. В этом случае есть гарантия, что блины, нередко падающие на пол, проживут дольше. Бетон укладывают в формы, добавляют еще один слой проволочной арматуры, утапливая его в раствор. Затем трамбуют, выравнивают шпателем, закрывают пленкой и оставляют набирать прочность.
Последний этап — защита изделий эмалью, предназначенной для бетонных полов. Разборные гантели делают аналогично: используют 2 куска трубы, такие же замки, формы для блинов.
Пластик в помощь
Так как гантели самый удобный вариант спортивных снарядов, для их изготовления нередко используют универсальные подручные материалы — пластиковые бутылки. Они пользуются успехом, так как вполне пригодны для создания разнообразных «полезностей» и «красивостей» — декоративных элементов для дома. Сам процесс, в отличие от «возни» с бетоном, не занимает много времени, трудозатраты тоже минимальны.
Экспресс-гантели
С операцией по изготовлению пары пластиковых гантелей легко справится даже школьник, имеющий в неприкосновенных запасах 4 бутылки среднего объема (1-2 л).
- У каждой бутылки отрезают среднюю часть, а верх с низом соединяют изолентой (или надежным скотчем, потом изолентой).
- В роли наполнителя используют смесь песка с цементом. Для большего веса емкости набивают гвоздями, или иным «мелкофракционным» металлоломом.
- Полуфабрикаты соединяют трубой, деревянной палкой круглого сечения. Непривлекательную рукоятку прячут за скотчем, изолентой.
До начала использования нового инвентаря его проверяют на «профпригодность». Лучше такие испытания проводить на улице. В этом случае просочившийся наружу наполнитель не потребует уборки.
Быстрая штанга
Аналогично можно соорудить более серьезный пластиковый спортивный инвентарь, однако материала на изготовление потребуется гораздо больше. В этом случае действуют таким образом.
- Находят как минимум 8 бутылок, в которые засыпают наполнитель или наливают воду. Вес каждой емкости обязан быть абсолютно одинаковым, в противном случае штанге грозит перекос.
- В роли грифа для штанги используют арматурный прут, щедро обмотанный скотчем. Или любую трубу подходящих размеров.
- Заменители блинов (по 4 с каждой стороны) равномерно распределяют на концах грифа, затем емкости плотно приматывают изолентой.
Чтобы получить нужный вес, необходимо знать массу одного «пластикового блина» (2 л) с разными заполнителями. Для удобства лучше привести список возможных вариантов:
- около 2 кг — с водой;
- 2,6 кг — со щебнем;
- 3,36 кг — с плотно набитым песком;
- 3,84 кг — с мокрым песком;
- 22, 8 кг — со свинцом.
Боксерская груша
Минимальная высота боксерской груши составляет 1000 мм, вес колеблется от 40 до 60 кг. Для создания этого оборудования «для битья» необходимо запастись толстой кожей либо прочным брезентом, кирзой, к тому же надо добыть мешки, в которые фасуют крупы или муку. В них потом засыпают наполнитель. Еще понадобятся:
- металлическое кольцо из стальной проволоки для поддержания формы мешка;
- любая прочная нить, например, капроновая;
- надежная метровая (или 1500 мм) цепь.
В качестве набивки используют песок и опилки, старые вещи, ветошь. Не получится обойтись без рулетки, карандаша, толстой иглы, ножниц и плоскогубцев.
Так как брезент считают лучшим материалом из-за доступности и цены, то рекомендуют шить мешок именно из него. Однако кожа — лучший вариант. Сначала делают выкройку, состоящую из двух кругов и прямоугольника высотой 1000 мм. Его длину и, соответственно, диаметр двойных элементов выбирают сами.
По краям к выкройке добавляют припуски на швы — от 10 до 30 мм. Исключение — верх прямоугольной детали. Здесь оставляют 50-100 мм, чтобы можно было обогнуть проволочное кольцо. Дополнительно делают 4 отверстия для крепления цепи за кольцо.
Сначала сшивают сбоку прямоугольник, предварительно его выворачивают наизнанку. Затем пришивают дно, мешок снова выворачивают на лицевую сторону. Делают кольцо из стальной проволоки, вставляя в него четыре отрезка цепи.
Готовую конструкцию продевают в отверстия, сделанные в верхней части мешка. Материал загибают на кольцо, потом зашивают двойным швом — сверху и снизу кольца. Внутрь вставляют обычный мешок. Можно обойтись без него, если груша сшита из нескольких слоев материала, но подстраховка все-таки не помешает.
Мешок-грушу набивают смесью опилок и песка. Замена (или дополнительные компоненты) — резиновые либо пластмассовые шарики. Пропорции выбирают в зависимости от желаемого веса, от необходимой жесткости инвентаря.
Вручную, крупными стежками, пришивают верхний круглый элемент: наполнитель придется добавлять, поэтому такая операция позволит в дальнейшем быстрее справиться с задачей. Готовый тренажер подвешивают за цепи.
Посмотреть цены на готовые боксерские груши можно ниже.
Скамья для штанги
Почти все снаряды можно использовать без дополнительного оборудования, но в случае со штангой — для жима лежа — оно необходимо. Чтобы изготовить такую конструкцию, навыки работы с металлом не только не помешают, они нужны обязательно. В набор инструментов и материалов входит:
- болгарка;
- дрель;
- карандаш;
- рулетка;
- тиски;
- сварочный аппарат;
- профильная труба квадратного сечения (40х40 мм и 50х50 для передней стойки);
- стальная полоса (40 мм шириной, 140 мм длиной).
Основная конструкция
Процесс создания скамьи для штанги выглядит так:
- Отрезают два куска трубы под стойки для штанги. Длина каждой опоры — 830 мм. Отступив снизу 340 мм, на них делают отметки карандашом.
- Вырезают кусок трубы для соединения задних вертикальных элементов. Его длина — 520 мм. Соединяют стойки сваркой, делая шов в точках, отмеченных карандашом.
- К стойкам снизу для устойчивости конструкции приваривают отрезки труб длиной 220 мм. Затем вырезают единственную переднюю опору высотой 380 мм. К нижней части ее прикрепляют отрезок, длина которого 300 мм.
- Задние и переднюю стойки соединяют опорным элементом для скамьи (970 мм), в более широкую последнюю его врезают. Ровно посередине этой перекладины приваривают небольшой отрезок квадратного профиля с предварительно просверленным сквозным отверстием. Его диаметр — 11 мм.
- Из стальной полосы в тисках выгибают две детали — держатели для штанги, они должны иметь форму буквы «V». Длина ее задней ее части составляет 70-80 мм, передняя, для удобства занимающегося, должна немного короче.
Держатели крепят к верху задних опорных элементов.
Мягкое сиденье
Для изготовления скамьи потребуются дополнительные инструменты и материалы:
- нож;
- мебельный степлер;
- дверные петли;
- обрезная доска (ДСП);
- арматурный пруток (10 мм);
- листовая сталь (2 мм);
- поролон, прорезиненная ткань.
Первый этап — вырезание из листа заготовок для сиденья и спинки. Их размеры — 160х350 мм, 350х940 мм.
- Первый элемент приваривают к той части перекладины, что располагается у ближней опоры. Делают это так, чтобы передний край сиденья выходил на 10 мм за пределы вертикальной трубы-стойки.
- Ко второй заготовке сначала приваривают пластину из стали, а к ней петлю. Ее приваривают к трубе. От места соединения отступают 100 мм, затем крепят два прутка, предназначенные для фиксации спинки в разных положениях. Длина каждого — 300 мм.
- Первый из них продевают через сквозное отверстие элемента, приваренного к перекладине, затем изгибают в тисках, придавая форму узкой рамы. Второй прут приваривают к спинке, перпендикулярно оси тренажера. Их задача — обеспечить фиксацию при изменении положения спинки.
- Из дерева вырезают спинку и сиденье так, чтобы детали были больше металлических заготовок на 5 мм. Исключение — стык пластин: там, наоборот, от них отрезают примерно по 10 мм.
Сиденье со спинкой заворачивают в поролон, который крепят с тыльной стороны степлером. Затем, с заходом на утеплитель, плотно натягивают прорезиненную ткань, которую крепят точно так же. С внутренней стороны дерево и металл аккуратно соединяют саморезами.
Настенный турник-брусья
Некоторые спортивные тренажеры своими руками довольно легко изготовить, если воспользоваться чертежами, которыми любезно поделились производители удачных моделей. В качестве доказательства можно привезти следующий образец.
Список необходимого
Чтобы изготовить самодельный аналог, необходима болгарка, а также сварка, умение с ней обращаться. Для «тренажеростроения» потребуются:
- 3 трубы квадратного сечения (20 мм), длина 550 мм;
- 2 трубы круглого сечения (20 мм), длина 600 мм;
- две круглые трубы (20 мм): длина первой 550 мм, второй — 110 мм;
- 2 такие же трубы по 130 мм, их предназначение — упражнения с узким хватом;
- два отрезка (по 250 мм) трубы квадратного сечения (20 мм) для придания жесткости конструкции;
- утеплители для труб (внутренний диаметр — 22 мм);
- анкеры: длина 76 мм, диаметр 8 мм, по 3-5 штук на крючок;
- полоса металла для крючков.
Изготовление
Сам процесс выглядит так:
- Сначала сваривают раму их квадратного профиля. К ней наваривают раму из круглых труб, строго соблюдают угол 90°.
- Турник усиливают с обеих сторон квадратными уголками. К раме из квадратного профиля приваривают поперечину круглого сечения.
- К ней приваривают две короткие детали для узкого хвата. Расстояние между ними 120 мм. На расстоянии 170 мм от краев концы поперечины загибают, используя болгарку для глубоких пропилов. Затем места прихватывают сваркой.
- Турник шлифуют, красят. Все рабочие поверхности для удобства хвата снабжают отрезками утеплителя для труб. Для крепления к стене изготавливают крючки, их усиливают полосами металла. К стене их крепят анкерами.
Чтобы обезопасить отделку стен, элемент, соприкасающийся с ней, советуют обмотать вспененной теплоизоляцией, предназначенной для труб.
Вы можете сравнить цены на готовые турники-брусья:
Спортивные тренажеры своими руками — тема, дающая большой простор для творчества. Самые простые варианты отнимут минимальное количество времени, более серьезный инвентарь требует такого же подхода. Однако и в том и в другом случае цель — оздоровление, «строительство нового тела» — будет достигнута, рано или немного позднее.
Чтобы познакомиться с возможными способами создания домашних тренажеров, лучше воочию убедиться, какие конструкции подвластны мастерам, заботящимся о своем здоровье и самочувствии. Наглядный пример — это видео:
Источник