Денис семенихин тренировки для набора мышечной массы

В Сети ходят самые разнообразные слухи, касающиеся формы Дениса Семенихина. В 47 лет он имеет отличный мышечный рельеф и умудряется его постоянно поддерживать.

Его часто обвиняют в приеме фармакологических препаратов, но до настоящего времени подтверждение своих слов злопыхатели не предоставили.

Можно ли без фармакологии добиться столь хороших результатов? Денис утверждает, что можно. Он всю жизнь регулярно занимается, придерживается определенных правил питания, иногда соблюдает жесткую диету. Денис утверждает, что дисциплина питания важна не менее регулярности физических занятий. Без комплекса достичь нужного эффекта не удастся.

Видеоуроки тренер регулярно публикует на своем youtube канале «Denis Semenikhin». Есть отдельная программа для мужчин и девушек. Все видео доступно бесплатным пользователям.

Чтобы добавить канал в подписку, войдите в аккаунт, находясь на канале Дмитрия нажмите красную кнопку «подписаться». Нажав на колокольчик, вы будете получать больше уведомлений о новых опубликованных видео, которые будут ожидать свою очередь просмотра в рекомендуемых видео.

Каждый пользователь может поставить отметку «like» и оставить несколько комментариев под видео. Если у человека сейчас посмотреть видео возможности нет, информацию можно сохранить и просмотреть в удобное время.

Здесь же в комментариях расскажите о своих успехах. Тут можно пожаловаться на неудачи тренировок и получить ответы профессионалов на важные вопросы.

Сейчас тысячи людей тренирующихся по методу Семенихина и демонстрируют отличные результаты. В Ютубе можно настроить воспроизведение видео автоматически.

Своего сайта у спортсмена нет. Создать свой сайт Денис планирует с мая нынешнего года.

Денис Семенихин тренировки

Главные советы для набора веса и сжигания жира:

Чтобы набрать мышечную массу спортсмен советует исключить кардиотренировки и использовать базовые упражнения фитнеса (многосуставные и околобазовые).
Для сжигания жирового слоя следует выполнять кардиоупражнения, исключив тренировочные околобазовые и базовые. Акцентировать свое внимание на суперсериях.
На персональном Ютуб-канале спортсмен демонстрирует упражнения. Каждый из учеников сможет подобрать для себя оптимальные, ориентированные на определенные группы мышц и тренироваться вместе с спортсменом.

Денис Семенихин программа тренировок

Для бодибилдеров, которые только начинают качаться, спортсмен разработал программу с нагрузками для всех частей тела. Инвентарь, необходимый для уроков: фитнес-коврик, мяч фитбольный, спортивные гантели. Денис Семенихин советует эту же тренировку для девушек.

“Выпады с гантелями»

В положении стоя делают шаг впереди себя.
Делают приседание, сгибая впереди себя ногу.
Колено другой ноги практически прикасается к полу.
Спина прямая, руки распрямлены, в них есть гантели.

«Отжимание»

Выполняется в двух вариантах – жимы от пола, выполнив упор коленями, делают отжимания от скамейки, выполнив упор ногами. Руки расставляются шире плеч. Спина ровная, опускают корпус, не двигая тазом. Опускать нужно корпус полностью.

«Тяга в наклоне»

Спортсмен в левую руку берет гантель, наклоняет туловище вперед. Правая рука упирается в фитбольный мяч. Правой ногой делает шаг вперед, левая – остается сзади. Гантель тянут к груди, опускают. Количество повторов – по 12 раз на одну руку.

«Отжимания от скамьи с положения спиной»

Спортсмен упирается руками о скамейку. Туловище опускается к полу спиной вниз, пятками спортсмен упирается в пол. После бодибилдер становится в первую позицию.

«Наклоны туловища с гантелями»

Наклоняют корпус вперед, взяв в руки гантели. Спина должна быть ровной. В нижней позиции приостанавливаются на две сек, затем возвращаются в первоначальную позицию.

«Скручивания перекрестные»

Бодибилдер ложится на пол, ноги выпрямляет, отрывает от пола, поднимает, руки кладут за голову, одновременно поднимая голову с плечами. Поочередно соприкасают друг с другом локоть и колено. Выполняют упражнение до ощущения усталости в области пресса. После чего 15 секунд глубоко дышат и снова выполняют повторение. Всего выполняют четыре подхода.

Частота занятий

Денис Семенихин рекомендует наращивать нагрузку постепенно. С начала тренировок занимаются 5 – 7 раз каждую неделю по 10 минут. Спустя две недели проводят по два занятия в день – утреннее и вечернее.

Программа для девушек содержит свое количество повторений. Любую информацию о них можно найти на персональном Ютуб-канале Семенихина.

Количество повторений

Новичкам – сколько хватит сил.

Опытным спортсменам каждое упражнение повторять по 15 раз. После привыкания мышц нагрузку увеличивают до 20 раз. Упражнения на пресс повторяют 10 раз.

Советы по питанию от Дениса Семенихина

Если хотите поддерживать низкий процент подкожного жира и убрать лишние см в талии нужно употреблять в рацион филе курицы, белки яиц, нежирный стейк, овощи, протеиновые коктейли, крупы, морепродукты, моцареллу. Правильное питание – важный момент для формирования рельефного тела.

Суточное количество белков и углеводов в граммах не должно превышать 2 гр на 1 кг веса человека, жиры – 0,5 – 1 гр на 1 кг веса.

В своем рационе Денис почти не применяет соль. Данный совет поможет быстрее набрать мышечную массу.

Программа для девушек может различаться от «мужских» занятий.

Несколько Видео по данной тема.

Больше информации об эффективных тренировках читайте на нашем сайте, в разделе Тренировки.

Загрузка…

Источник

Сезон начнется 28 сентября.

Более 10 000 участников, добившихся своих целей.

90% участников сделали тренировки по программам Супертело частью своей жизни. Закрепляя и улучшая результат после проекта.

Помимо внешних достижений, улучшенная физическая форма дает дополнительную энергию, позволяет пробовать новые виды спорта и отдыха, жить более полной жизнью.

География проекта Супертело:

Отзывы участников. Видео:

Денис, спасибо большое за проект, тренировки, поддержку, мотивацию и знания! И участникам спасибо!
Теперь не хочется терять этот тренировочный темп.
В свое время пытался считать бжу, записывать все, но спустя один день бросал, посчитав, что это очень нудно. Сейчас уже привык, основательно разобравшись в этом, и стал ощущать ценность того, что ем. Сегодня впервые взвесился: — 3,1 кг. Ровно 3 недели назад было 76,1 кг стало 73 кг.
Планирую быть в следующем проекте с дополнительным оборудованием ????

Денис благодарна за ваш курс, все супер, ушли объемы и вес 4.3 кг. Огромное спасибо за вашу работу.

Друзья, привет! Денис, спасибо Вам огромное за проделанную работу и прекраснейший курс! Обязательно приму участие в следующем сезоне! За период курса полностью пересмотрел свой рацион и режим питания.

Спасибо вам за мотивацию, за рекомендации, за энергию, за внимание! Кажется, что вы и правда нас всех видите (может, сердцем?) и болеете за нас! Очень было приятно не только смотреть ваши видео на Youtube, но и поработать чуть поближе. Спасибо еще раз!

Есть бесконечная благодарность вам, Денис, за СуперТело, которое уже реально стало частью жизни!
До встречи в следующих сезонах☀️.
Итогом этого-3.4 кг.

Денис, от всего сердца, благодарю от Вас за Ваш труд и горжусь, что посчастливилось участвовать этом офигенном проекте! Мой результат за эти 3 недели — минус 4 кг. С нетерпением буду ждать следующих проектов. Благодарю ещё раз.

Спасибо за курс, -3см в талии, 2 в бёдрах, при том, что месяцами не удавалось похудеть. Силовые показатели выросли намного, знания по силовым тренировкам тоже. Спасибо за проект!!

Дорогой Денис, спасибо, спасибо вам огромное!!! Я счастлива, что дошла со всей командой до конца проекта ❤️❤️❤️ Всем спасибо за поддержку!!! Всем вместе легче идти вперёд. СуперТело the best!!!

Денис,Большое спасибо за мотивацию и поддержку! Результат -4 кг.До встречи в следующих сезонах! С нетерпением жду.

Денис, огромное Вам спасибо!
Сейчас многие предлагают свои программы, как индивидуальные по тренировкам и питанию, так и группы набирают. Я и в мыслях не держал, что можно в этом участвовать, но на именно Ваш проект сразу решился! И совсем не пожалел ни разу! Считаю, что помимо опыта и профессионализма тренера огромную роль играют его личные качества. Получал огромное удовольствие от того, что занимался именно под Вашим руководством.
Надеюсь, что это общение — не в последний раз. Буду рад любому продолжению!

Денис, спасибо огромное вам за проект суперТело, ваши ежедневные наставления очень поддерживали и не давали свернуть с намеченного пути. Вес до проекта 50,1, сейчас 48,4.

Денис, спасибо Вам большое!!!!! Мечтала у вас позаниматься и вот -мечты сбываются!!!! Спасибо, что делитесь с нами своим опытом и знаниями, это бесценно!!!!!
Мои изменения- с весом и так проблем не было, но вид был расплывчатый)) а сейчас тело подтянулось и выгляжу совсем по другому! Это очень классно! И жду прямой эфир и дальнейших указаний!!! Останавливаться не хочется!!! Благодарю Вас!!!!

Денис, добрый день. Проект просто супер, я в восторге. СПАСИБО!!!! Не мечтала уже свои 56 с хвостиком превратить в 53,8.

Денис, спасибо за очень грамотный подход к похудению и спорту, мы прошли этот путь с удовольствием под Вашим началом!!!

Спасибо, Денис! Меня очень мотивируют ваши личные обращения, ваш оптимизм и вообще ваша жизненная философия!

Огромное спасибо, Денис!! Спасибо всем участникам! Это был незабываемый опыт! До встречи в новом сезоне! )

Спасибо всем огромное за то, что были со мной. Результатами доволен. Мне было очень тяжело, но я старался. Ещё раз спасибо Денису, без него мы бы не собрались.

Денис, СПАСИБО ВАМ! Что дали это программу! Минус 3 кг.

Добрый день, Денис Владимирович! Огромное спасибо за драйв, харизму и в целом за проект!!!! Мой результат: -3.2кг, объём талия -3см, грудь -5см, руки -1см, ноги +2см. ????????????Планирую с Вами в новый проект.

Добрый день!!!!! Уважаемый Денис Владимирович!!!!! Огромное спасибо за марафон!!! Тренировки для меня трудные были!!!!! Но я все записала и буду делать!!! Купила весы!!!! Теперь более внимательно отношусь к своему питанию!!!!! Работаю в школе. Фитнесом начала заниматься после 50 лет и должна соответствовать в нашей жизни!!! Очень хочется встретиться с участниками марафона!!!!!!
Всего Вам самого доброго!!!!

Результат тренировок: минус 1 кг, минус 3 см в талии, минус 2 см в бедрах. Я очень довольна! Это то, что я хотела. Благодарю, Денис.
Жду ваших следующих сезонов. Буду участвовать с удовольствием!

ДЕНИС, спасибо огромное за этот проект!!!
Я получила колоссальный опыт в работе с собственным весом, буду продолжать и усовершенствовать навыки, особенно отжимания от пола и подтягивания. А также интервальное кардио.
Круто, теперь я знаю как заниматься без оборудования в командировках и на отдыхе!

Спасибо огромное за проект, очень понравилось, с нетерпением жду продолжения!

info@supertelo.semenikhin.ru

Источник

Если тренироваться в спортзале нет ни времени, ни денег, программа тренировок от Дениса Семенихина – именно для вас! Минимум снарядов и большое желание – все, что потребуется для создания идеального тела!

Иметь красивое накачанное тело хочется, а оставлять огромные суммы в спортзале желания нет? И правильно: главный фитнес-гуру страны Денис Семенихин представляет программу тренировок, для которой вам понадобится минимум атрибутов – лавка и одно отягощение весом в 40 кг. А эффект будет ничуть не хуже, чем от тренировок в спортзале, главное – верное распределить нагрузку на все группы мышц!

Комплекс упражнений для мышц спины

денис семенихин программа тренировок

Эти упражнения укрепят мышцы спины, проработают ваши бицепсы и трицепсы. В ходе тренировки вы будете выполнять преимущественно тяговые упражнения.

Приступим! Найдите отягощение подходящего веса (Денис использует камень) и формы. Желательно — кубической, однако подойдет и любая другая, главное, чтобы вам было удобно держать отягощение.

Тяга камня в наклоне

Это базовое упражнение имитирует тягу штанги в наклоне. Здесь мы тренируем спину, а именно прорабатываем нижнюю часть трапеции, внутреннюю часть широчайших, мышцы на лопатках, а также бицепсы и дельты.

Поставив ноги на ширине плеч, немного согните их в коленях и наклоните корпус вперед. Возьмите камень и на выдохе подтяните его к груди. При этом ноги должны выпрямиться, а спина остаться прямой.

Как тренировать спину с большим весом, чтобы не получить травмы? При выполнении этого комплекса упражнений для спины следите за тем, чтобы все движения были динамичными, но плавными, и ни в коем случае не резкими – это и есть залог правильной тренировки спинных мышц.

Подъем на бицепсы

Комплекс упражнений на бицепс и трицепс мы начнем с подъема штанги, камня или другого используемого вами отягощения. Возьмите в руки вес, при этом одну ногу чуть отставьте вперед (для разгрузки поясницы – все-таки вес в 40 кг совсем не маленький) и на выдохе сделайте классический подъем на бицепс. По окончании одного подхода поменяйте ноги. Такое упражнение с камнем выполнять сложнее, чем со штангой, но и эффекта от него больше. Попробуйте, чтобы убедиться!

Кроме общего напряжения плечевого пояса и верхней части тела, в этом упражнении дополнительно задействуются еще и предплечья

комплекс упражнений для мышц спины

Французский жим

После того, как спина и бицепсы получили достаточную нагрузку, задействуем антагонисты последних — трицепсы. Встаньте на колени, разведя их на ширину плеч, руками упритесь в край скамьи.

О скамью можно упереться либо кулаком, либо ребром ладони, зажатой в кулак — делайте, как вам удобнее, но чтобы суставам было не больно».

Выполняйте французский жим, используя вес всего тела и опуская голову ниже уровня рук. Делая упражнение, совмещайте движения с выдохом и фокусируйте внимание на трицепсах. В сочетании с подъемами, это упражнение усиливает приток крови в мышцы рук, тем самым увеличивая эффективность нагрузки на бицепс. В завершении упражнения «добейте» трицепсы короткими амплитудными колебаниями.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.