Денис семенихин упражнения для мужчин спина

EasyFitness Денис Семенихин — Экспресс фитнес

MsOca98

4:52

EasyFitness Денис Семенихин — Супер жимы

MsOca98

4:54

EasyFitness Денис Семенихин — Супер Тяги

MsOca98

4:58

EasyFitness Денис Семенихин — Тренировка Груди

MsOca98

4:38

EasyFitness Денис Семенихин — Тренировка Ног

MsOca98

3:24

EasyFitness Денис Семенихин — Тренировка Плечей на массу

MsOca98

3:33

EasyFitness Денис Семенихин — Тренировка Плечей 1

MsOca98

3:02

EasyFitness Денис Семенихин — Тренировка Плечей 2

MsOca98

4:42

EasyFitness Денис Семенихин — Тренировка Пресса 1

MsOca98

3:16

EasyFitness Денис Семенихин — Тренировка Пресса 2

MsOca98

3:43

EasyFitness Денис Семенихин — Тренировка Рук на массу

MsOca98

6:10

EasyFitness Денис Семенихин — Тренировка Рук

MsOca98

3:23

EasyFitness Денис Семенихин — Тренировка Спины на массу

MsOca98

6:08

EasyFitness Денис Семенихин — Тренировка Спины

MsOca98

3:12

EasyFitness Денис Семенихин — Реальная Тренировка

MsOca98

10:38

EasyFitness Денис Семенихин — Прокачай икры

MsOca98

6:31

EasyFitness Денис Семенихин — Тренировка Ног 2

MsOca98

6:49

EasyFitness Денис Семенихин — Тренировка Пресса 3

MsOca98

4:46

EasyFitness Денис Семенихин — Деталировка грудных мышц

MsOca98

5:36

EasyFitness Денис Семенихин — Тренировка. Трицепс

MsOca98

5:24

EasyFitness Денис Семенихин — Тренировка. Трицепс + бицепс

MsOca98

5:15

EasyFitness Денис Семенихин — Тренировка Спины (детальная)

MsOca98

3:11

EasyFitness Денис Семенихин — Тренировка. Бицепс + Грудь

MsOca98

9:54

EasyFitness Денис Семенихин — Тренировка. Бицепс (детальная)

MsOca98

5:10

EasyFitness Денис Семенихин — Тренировка. Трапеции и предплечья

MsOca98

5:41

EasyFitness Денис Семенихин — Реальная Тренировка 2

MsOca98

15:18

EasyFitness Денис Семенихин — Реальная Тренировка. Ноги

MsOca98

9:58

EasyFitness Денис Семенихин — Кардио

MsOca98

8:40

EasyFitness Денис Семенихин — HUMMER-тренажер

MsOca98

7:13

EasyFitness Денис Семенихин — Грудь, Ноги. На массу

MsOca98

5:11

EasyFitness Денис Семенихин — Кардио. Спринт

MsOca98

7:06

EasyFitness Денис Семенихин — Фитнес-клуб в Лас-Вегасе

MsOca98

6:26

EasyFitness Денис Семенихин — Супер серия. ПРЕСС

MsOca98

5:32

EasyFitness Денис Семенихин — Кратко о Stand Up Paddling

MsOca98

2:57

EasyFitness Денис Семенихин — Гигантский сет. Руки

MsOca98

7:14

EasyFitness Денис Семенихин — Гигантский сет. Спина

MsOca98

6:58

EasyFitness Денис Семенихин — Кардио. STAIRS

MsOca98

3:14

EasyFitness Денис Семенихин — Гигантский сет. Грудь

MsOca98

8:25

EasyFitness Денис Семенихин — Дуэйн Джонсон. Плечи

MsOca98

12:14

EasyFitness Денис Семенихин — Дуэйн Джонсон. Спина

MsOca98

12:30

EasyFitness Денис Семенихин — Дуэйн Джонсон. Ноги

MsOca98

8:30

EasyFitness Денис Семенихин — Дуэйн Джонсон. Руки

MsOca98

7:51

EasyFitness Денис Семенихин — Велопробег по Калифорнии [70 км]

MsOca98

3:59

EasyFitness Денис Семенихин — Дуэйн Джонсон. Грудь

MsOca98

7:42

EasyFitness Денис Семенихин — Майк Тайсон. Тренировка

MsOca98

7:38

EasyFitness Денис Семенихин — Трисет в Сочи

MsOca98

5:01

EasyFitness Денис Семенихин — Обзор »MetroFlex Gym»

MsOca98

5:08

EasyFitness Денис Семенихин — Тренировка с C.T. Fletcher [1]

MsOca98

8:04

EasyFitness Денис Семенихин — Тренировка с C.T. Fletcher [2]

MsOca98

7:33

EasyFitness Денис Семенихин — Тренировка с C.T. Fletcher [3]

MsOca98

5:29

EasyFitness Денис Семенихин — Тренировка с Mike Rashid [1]

MsOca98

26:01

EasyFitness Денис Семенихин — Тренировка с Mike Rashid [2]

MsOca98

15:41

EasyFitness Денис Семенихин — Программа тренировок. 001

MsOca98

3:55

EasyFitness Денис Семенихин — Тренировка ног со Stephanie Danae (WBFF-pro)

MsOca98

6:50

EasyFitness Денис Семенихин — Разговор с C.T. Fletcher

MsOca98

10:03

EasyFitness Денис Семенихин — C.T. Fletcher vs. Денис Семенихин [Жим 90кг 210 раз]

MsOca98

31:40

EasyFitness Денис Семенихин — Тренировка с C.T. на его канале + Новости

MsOca98

2:38

EasyFitness Денис Семенихин — Тренировка Геракла

MsOca98

11:00

EasyFitness Денис Семенихин — Взрывная тренировка спины с С.Т. Fletcher

MsOca98

13:48

EasyFitness Денис Семенихин — Ice Bucket Challenge

MsOca98

0:41

EasyFitness Денис Семенихин — Тренировка кроссфит с Eddie Avakoff

MsOca98

12:48

EasyFitness Денис Семенихин — Суперсерия с покрышками

MsOca98

6:16

EasyFitness Денис Семенихин — Тренировка бицепсов по системе Sergio Oliva

MsOca98

11:45

EasyFitness Денис Семенихин — Интенсивная круговая тренировка в Metroflex

MsOca98

9:02

EasyFitness Денис Семенихин — Конкурс гребля на 500 м. Призовой фонд 90 тыс.руб.!

MsOca98

10:35

EasyFitness Денис Семенихин — Анонс семинара в Москве!

MsOca98

2:00

EasyFitness Денис Семенихин — Тренировка с Михаилом Прыгуновым в «Nova Arena»

MsOca98

20:24

Дальнейшее развитие… Вопросы вам, голосование!

MsOca98

4:51

EasyFitness Денис Семенихин — Интервью/тренировка с чемпионом по пауэрлифтингу Tee Popoola

MsOca98

11:13

EasyFitness Денис Семенихин — Интервью/тренировка с Дмитрием Клоковым [Часть 1]

MsOca98

18:32

EasyFitness Денис Семенихин — Интервью/тренировка с Дмитрием Клоковым [Часть 2]

MsOca98

15:51

EasyFitness Денис Семенихин — Немного предновогоднего экстрима — велопробег в «Fort Ross»

MsOca98

11:11

EasyFitness Денис Семенихин — Привет из Калифорнии!

MsOca98

1:54

EasyFitness Денис Семенихин — Тренировки или курение [1]. Совместный эксперимент

MsOca98

3:36

EasyFitness Денис Семенихин — Программа тренировок Криса Эванса

MsOca98

6:33

EasyFitness Денис Семенихин — Выход силой на спор!

MsOca98

4:32

EasyFitness Денис Семенихин — Тренировки или курение [2]. Отбор участников + Тренировка икроножных

MsOca98

11:59

EasyFitness Денис Семенихин — Путешествие по Venice Beach

MsOca98

8:45

EasyFitness Денис Семенихин — Тренировки или курение [3]. Первое тестирование участников

MsOca98

19:25

EasyFitness Денис Семенихин — Тренировки или курение [4]. Отчет о тренировках участников!

MsOca98

8:25

Перепрыгни золотой норматив ГТО!!!

MsOca98

5:09

EasyFitness Денис Семенихин — Тренировки или курение [5]. Финал проекта

MsOca98

23:05

Спорные утверждения о питании. Чемпион Tee Popoola (II часть тренировки — спина, дельты)

Denis Semenikhin

7:01

Посещение дома Шварценеггера в Австрии

MsOca98

7:57

EasyFitness Денис Семенихин — Rich Piana. Дельты #1

MsOca98

11:49

Денис Семенихин — CT Fletcher, Big Rob — ‘Трицепс Terror’

MsOca98

25:16

Денис Семенихин — Суперсерия для бицепса и трицепса от C.T. Fletcher and BigRob [Дубляж]

MsOca98

12:39

Денис Семенихин — Суперсерия для бицепса и трицепса от C.T. Fletcher and BigRob [Субтитры]

MsOca98

12:44

Денис Семенихин — Тренировка с Алексеем Мокшиным. Сани. 240 кг на скорость!

MsOca98

14:39

Денис Семенихин — Rich Piana. О стероидах. Разбор техник жима лёжа и жима на наклоне [Субтитры]

MsOca98

13:45

Денис Семенихин — Rich Piana. О стероидах. Разбор техник жима лёжа и жима на наклоне [Дубляж]

MsOca98

13:42

Денис Семенихин — Взрыв спины в тяге Т-грифа с C.T. Fletcher, Bounty Tank, BigRob … [Субтитры]

MsOca98

15:47

Денис Семенихин — Взрыв спины в тяге Т-грифа с C.T. Fletcher, Bounty Tank, BigRob … [Дубляж]

MsOca98

13:55

Денис Семенихин — Заруба в пуловерах C.T. Fletcher, Bounty Tank & more [Субтитры]

MsOca98

23:20

Денис Семенихин — Mike O’Hearn. Тренировка грудных мышц [Субтитры]

MsOca98

20:24

Денис Семенихин — Mike O’Hearn. Тренировка грудных мышц 2 [Субтитры]

MsOca98

10:16

Денис Семенихин — Mike O’Hearn. Тренировка грудных мышц 3 [Субтитры]

MsOca98

10:58

Денис Семенихин — Упражнения для пресса на турнике от Max Philisaire & Haley Kate

MsOca98

5:22

Денис Семенихин — ‘Убойная серия’ с C.T. Fletcher [SportFaza]

MsOca98

17:09

Денис Семенихин — СТАРТ нового сезона реалити-проекта «Бросаем курить!»

MsOca98

2:49

Источник

Если тренироваться в спортзале нет ни времени, ни денег, программа тренировок от Дениса Семенихина – именно для вас! Минимум снарядов и большое желание – все, что потребуется для создания идеального тела!

Иметь красивое накачанное тело хочется, а оставлять огромные суммы в спортзале желания нет? И правильно: главный фитнес-гуру страны Денис Семенихин представляет программу тренировок, для которой вам понадобится минимум атрибутов – лавка и одно отягощение весом в 40 кг. А эффект будет ничуть не хуже, чем от тренировок в спортзале, главное – верное распределить нагрузку на все группы мышц!

Комплекс упражнений для мышц спины

денис семенихин программа тренировок

Эти упражнения укрепят мышцы спины, проработают ваши бицепсы и трицепсы. В ходе тренировки вы будете выполнять преимущественно тяговые упражнения.

Приступим! Найдите отягощение подходящего веса (Денис использует камень) и формы. Желательно — кубической, однако подойдет и любая другая, главное, чтобы вам было удобно держать отягощение.

Тяга камня в наклоне

Это базовое упражнение имитирует тягу штанги в наклоне. Здесь мы тренируем спину, а именно прорабатываем нижнюю часть трапеции, внутреннюю часть широчайших, мышцы на лопатках, а также бицепсы и дельты.

Поставив ноги на ширине плеч, немного согните их в коленях и наклоните корпус вперед. Возьмите камень и на выдохе подтяните его к груди. При этом ноги должны выпрямиться, а спина остаться прямой.

Как тренировать спину с большим весом, чтобы не получить травмы? При выполнении этого комплекса упражнений для спины следите за тем, чтобы все движения были динамичными, но плавными, и ни в коем случае не резкими – это и есть залог правильной тренировки спинных мышц.

Подъем на бицепсы

Комплекс упражнений на бицепс и трицепс мы начнем с подъема штанги, камня или другого используемого вами отягощения. Возьмите в руки вес, при этом одну ногу чуть отставьте вперед (для разгрузки поясницы – все-таки вес в 40 кг совсем не маленький) и на выдохе сделайте классический подъем на бицепс. По окончании одного подхода поменяйте ноги. Такое упражнение с камнем выполнять сложнее, чем со штангой, но и эффекта от него больше. Попробуйте, чтобы убедиться!

Кроме общего напряжения плечевого пояса и верхней части тела, в этом упражнении дополнительно задействуются еще и предплечья

комплекс упражнений для мышц спины

Французский жим

После того, как спина и бицепсы получили достаточную нагрузку, задействуем антагонисты последних — трицепсы. Встаньте на колени, разведя их на ширину плеч, руками упритесь в край скамьи.

О скамью можно упереться либо кулаком, либо ребром ладони, зажатой в кулак — делайте, как вам удобнее, но чтобы суставам было не больно».

Выполняйте французский жим, используя вес всего тела и опуская голову ниже уровня рук. Делая упражнение, совмещайте движения с выдохом и фокусируйте внимание на трицепсах. В сочетании с подъемами, это упражнение усиливает приток крови в мышцы рук, тем самым увеличивая эффективность нагрузки на бицепс. В завершении упражнения «добейте» трицепсы короткими амплитудными колебаниями.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.