Денис семенихин упражнения для женщин

Лучшие упражнения для новичков: для дома и фитнес-клуба.

(47 оценок)

Денис Семенихинтелеведущий, видеоблогер, работающий в направлении фитнеса, автор книг по фитнесу

Содержание:

total beginner

Для тех, кто уже морально готов заняться спортом, подкачать фигуру или просто решил немного размяться после зимней спячки — наша сегодняшняя «зарядка» от фитнес-эксперта Дениса Семенихина.

Это стартовая программа для новичков. Вам понадобится всего 10 минут для её выполнения, но делать это нужно ежедневно или как минимум 5 дней в неделю.

Пожалуйста, помните, что наличие большого количества тренажёров в фитнес-клубе не означает, что вам нужно сразу переключаться на них, раз есть такая возможность.

Через 2 недели можете перейти к двум 10-минутным тренировкам в день — утром и вечером. Через 1-2 недели после начала программы вы ощутите, насколько сильнее вы становитесь и насколько проще вам делать все упражнения. После четырёх недель вы станете замечать визуальные результаты тренировок.

total beginner

Горизонтальные выпады, 1×15, на каждую ногу.

Отжимания от скамьи с ног или от пола с колен, 1х15.

Тяга гантели в наклоне, 1×15.

Отжимания за спиной, 1×15.

Жим гантелей, сидя на мяче, 1×15.

Наклоны с гантелями в руках, 1×15.

Перекрёстные скручивания, 4 подхода до жжения, отдых 10 секунд между подходами.

Отдых между упражнениями 30-45 секунд.

Если поначалу у вас не будет получаться сделать 15 повторений в некоторых упражнениях, например, в различных отжиманиях, не расстраивайтесь, просто делайте, сколько можете, или используйте неполную амплитуду движений. Постепенно вам станет намного проще, и тогда можете увеличить количество повторений до 20 во всех упражнениях.

Денис Семенихин,
проект «Пляж»

Методические материалы

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Очень плохо, что не объяснена ПРАВИЛЬНАЯ техника выполнения каждого упражнения. Я вот, например, понятия не имею, что такое «тяга гантели в наклоне» или «жим гантелей сидя на мяче» и картинки ничего не объясняют. Как на практике это делать-то правильно????
По этой причине мне эта статья кажется абсолютно бесполезной;-( Хотя жаль, хотелось бы начать;-)

2013-03-06, Бублик с маком

А вы начните от стены отжиматься, и постепенно угол наклона уменьшайте, потом от стола, потом от кровати, и, кстати, с колен отжиматься легче. От стены мой муж советовал моим детям начинать отжиматься, прошлым летом мои мальчишки по 10 раз отжимались от пола, а тут как-то за осень-зиму подзабыли, поэтому начинали с простого 🙂

2013-03-11, EsmeraldaL

Мяча у меня нет, степ-панели тоже, остается все остальное. Вначале статьи дан хороший стимул, поскольку это начало, то заниматься нужно немного, но добавляя потом и вечерние 10 минут в день 🙂 Это радует, потому что, главное, это втянуться. А мне это ох как нужно! 🙂 Будем втягиваться и подтягивать пупок! 🙂

2013-03-11, EsmeraldaL

Дельная статья, все в тему, коротко и ясно, ничего лишнего. мне понравилось!
А правильную технику выполнения, зная название упражнения, легко можно найти в инете, и фото и видео.

2013-03-07, Ольга77

А я ходила не на такой фитнес, у меня были совершенно другие упражнения, очень странно, но у меня для начинающих все было значительно проще и легче.

2013-03-26, Sumarka

я не знаю, купила себе на 3 кг неопреновые. Мне удобно и небольшая нагрузка чувствуется. это для начала. 🙂

2013-04-17, Europe

Кто знает как подбирать вес гантелей для упражнений? Для женщины и для подростка мальчика нужно объяснение

2013-03-14, Russland

Всего 12 отзывов Прочитать все отзывы.

Источник

Сезон начнется 28 сентября.

Более 10 000 участников, добившихся своих целей.

90% участников сделали тренировки по программам Супертело частью своей жизни. Закрепляя и улучшая результат после проекта.

Помимо внешних достижений, улучшенная физическая форма дает дополнительную энергию, позволяет пробовать новые виды спорта и отдыха, жить более полной жизнью.

География проекта Супертело:

Отзывы участников. Видео:

Денис, спасибо большое за проект, тренировки, поддержку, мотивацию и знания! И участникам спасибо!
Теперь не хочется терять этот тренировочный темп.
В свое время пытался считать бжу, записывать все, но спустя один день бросал, посчитав, что это очень нудно. Сейчас уже привык, основательно разобравшись в этом, и стал ощущать ценность того, что ем. Сегодня впервые взвесился: — 3,1 кг. Ровно 3 недели назад было 76,1 кг стало 73 кг.
Планирую быть в следующем проекте с дополнительным оборудованием ????

Денис благодарна за ваш курс, все супер, ушли объемы и вес 4.3 кг. Огромное спасибо за вашу работу.

Друзья, привет! Денис, спасибо Вам огромное за проделанную работу и прекраснейший курс! Обязательно приму участие в следующем сезоне! За период курса полностью пересмотрел свой рацион и режим питания.

Спасибо вам за мотивацию, за рекомендации, за энергию, за внимание! Кажется, что вы и правда нас всех видите (может, сердцем?) и болеете за нас! Очень было приятно не только смотреть ваши видео на Youtube, но и поработать чуть поближе. Спасибо еще раз!

Есть бесконечная благодарность вам, Денис, за СуперТело, которое уже реально стало частью жизни!
До встречи в следующих сезонах☀️.
Итогом этого-3.4 кг.

Денис, от всего сердца, благодарю от Вас за Ваш труд и горжусь, что посчастливилось участвовать этом офигенном проекте! Мой результат за эти 3 недели — минус 4 кг. С нетерпением буду ждать следующих проектов. Благодарю ещё раз.

Спасибо за курс, -3см в талии, 2 в бёдрах, при том, что месяцами не удавалось похудеть. Силовые показатели выросли намного, знания по силовым тренировкам тоже. Спасибо за проект!!

Дорогой Денис, спасибо, спасибо вам огромное!!! Я счастлива, что дошла со всей командой до конца проекта ❤️❤️❤️ Всем спасибо за поддержку!!! Всем вместе легче идти вперёд. СуперТело the best!!!

Денис,Большое спасибо за мотивацию и поддержку! Результат -4 кг.До встречи в следующих сезонах! С нетерпением жду.

Денис, огромное Вам спасибо!
Сейчас многие предлагают свои программы, как индивидуальные по тренировкам и питанию, так и группы набирают. Я и в мыслях не держал, что можно в этом участвовать, но на именно Ваш проект сразу решился! И совсем не пожалел ни разу! Считаю, что помимо опыта и профессионализма тренера огромную роль играют его личные качества. Получал огромное удовольствие от того, что занимался именно под Вашим руководством.
Надеюсь, что это общение — не в последний раз. Буду рад любому продолжению!

Денис, спасибо огромное вам за проект суперТело, ваши ежедневные наставления очень поддерживали и не давали свернуть с намеченного пути. Вес до проекта 50,1, сейчас 48,4.

Денис, спасибо Вам большое!!!!! Мечтала у вас позаниматься и вот -мечты сбываются!!!! Спасибо, что делитесь с нами своим опытом и знаниями, это бесценно!!!!!
Мои изменения- с весом и так проблем не было, но вид был расплывчатый)) а сейчас тело подтянулось и выгляжу совсем по другому! Это очень классно! И жду прямой эфир и дальнейших указаний!!! Останавливаться не хочется!!! Благодарю Вас!!!!

Денис, добрый день. Проект просто супер, я в восторге. СПАСИБО!!!! Не мечтала уже свои 56 с хвостиком превратить в 53,8.

Денис, спасибо за очень грамотный подход к похудению и спорту, мы прошли этот путь с удовольствием под Вашим началом!!!

Спасибо, Денис! Меня очень мотивируют ваши личные обращения, ваш оптимизм и вообще ваша жизненная философия!

Огромное спасибо, Денис!! Спасибо всем участникам! Это был незабываемый опыт! До встречи в новом сезоне! )

Спасибо всем огромное за то, что были со мной. Результатами доволен. Мне было очень тяжело, но я старался. Ещё раз спасибо Денису, без него мы бы не собрались.

Денис, СПАСИБО ВАМ! Что дали это программу! Минус 3 кг.

Добрый день, Денис Владимирович! Огромное спасибо за драйв, харизму и в целом за проект!!!! Мой результат: -3.2кг, объём талия -3см, грудь -5см, руки -1см, ноги +2см. ????????????Планирую с Вами в новый проект.

Добрый день!!!!! Уважаемый Денис Владимирович!!!!! Огромное спасибо за марафон!!! Тренировки для меня трудные были!!!!! Но я все записала и буду делать!!! Купила весы!!!! Теперь более внимательно отношусь к своему питанию!!!!! Работаю в школе. Фитнесом начала заниматься после 50 лет и должна соответствовать в нашей жизни!!! Очень хочется встретиться с участниками марафона!!!!!!
Всего Вам самого доброго!!!!

Результат тренировок: минус 1 кг, минус 3 см в талии, минус 2 см в бедрах. Я очень довольна! Это то, что я хотела. Благодарю, Денис.
Жду ваших следующих сезонов. Буду участвовать с удовольствием!

ДЕНИС, спасибо огромное за этот проект!!!
Я получила колоссальный опыт в работе с собственным весом, буду продолжать и усовершенствовать навыки, особенно отжимания от пола и подтягивания. А также интервальное кардио.
Круто, теперь я знаю как заниматься без оборудования в командировках и на отдыхе!

Спасибо огромное за проект, очень понравилось, с нетерпением жду продолжения!

info@supertelo.semenikhin.ru

Источник

1:28

23.11.2018 г. Встреча ракетного крейсера «Маршал Устинов». Видео ГТРК «Мурман»

Газета На-Страже-Заполярья

13 996 просмотровгод назад

1:00

ПЕЧЁНОЧНЫЙ ТОРТИК

Шедевры кулинарии

788 410 просмотровдва года назад

3:05

The Prodigy на акустической гитаре

Орленок

199 560 просмотровдва года назад

YouTube4:21

Фитнес-обед #2. Проект Мисс Бикини.

Ирина Гоголева

4 просмотрапять лет назад

YouTube4:09

Фитнес-обед. Проект Мисс Бикини.

Ирина Гоголева

2 просмотрапять лет назад