Дениз остин упражнения для похудения
Для тех, кто хочет успешно похудеть и привести свое тело в порядок, но при этом не имеет опыта в спорте или фитнесе, есть немало программ, например, от Дениз Остин. Эффективное снижение веса достигается за счет того, что вы будете выполнять все упражнения согласно требованиям тренера на видео.
Аэробика с Дениз Остин «Быстрая потеря веса» благодаря своей эффективности и доступности приобрела популярность во всем мире.
Кто такая Дениз Остин
Дениз Остин — это известный в Америке персональный тренер по фитнесу, а также ведущая телепрограмм, посвященных данной теме, автор тематических методик.
Авторские видеокурсы данного фитнес-инструктора пользуются огромной популярностью как в США, так и в Европе и других странах. Их высокая эффективность достигается за счет того, что каждое упражнение автором подбирается в строгости с потребностями организма. Остин является автором большого количества фитнес-программ, посвященных не только похудению, но также силовым и кардиокомплексам, пилатесу, йоге и многому другому. Почти все программы переведены на русский язык.
Среди них следующие:
- «Работа над проблемными зонами»;
- «Сбрось 5 килограмм»;
- «Йога для желающих похудеть»;
- «Фитнес для беременных»;
- «То, что надо»;
- «Тренировочный лагерь» и прочие.
Ниже пойдет речь о программе Денис Остин «Быстрая потеря веса». Отзывы о ней преимущественно положительные, с некоторыми из них вы также сможете ознакомиться.
Описание программы
Данная авторская программа является наиболее известной, именно эти видеоуроки принесли Остин мировую популярность. Благодаря таким занятиям можно успешно избавиться от жира на руках, ягодицах, животе и бедрах. Также тело станет более подтянутым и упругим.
Занятия просты и доступны для каждой девушки: даже не имея специальной физической подготовки, можно успешно избавиться от лишних килограмм.
Эта программа включает в себя две тренировки по 25 минут. Для ускорения метаболизма, сжигания жира и увеличения сердечной выносливости нужно будет выполнять ритмичные движения из танцев или аэробики, а чтобы укрепить мышцы и тело в целом — делать упражнения с гантелями. Отличные результаты достигаются за счет сочетания силовой и аэробной нагрузки. Когда вы избавитесь от жира и приведете в тонус свои мышцы, ваша фигура сможет приблизиться к идеалу.
Чтобы заниматься по данной программе, нужно иметь дома мат и две гантели. Тренироваться лучше начинать с гантелей по 0,5−1 кг каждая, а затем можно повысить их вес до 2 килограмм. Почти все силовые упражнения задействуют одновременно несколько групп мышц. Например, можно одновременно проработать внутреннюю часть бедра и бицепсы. Благодаря этому в течение одного занятия расход калорий повысится.
Два вида тренировок можно чередовать друг с другом, на занятия в течение дня у вас будет уходить менее получаса. Если вы выносливы, то можно выполнять оба вида тренировок подряд, так вы быстрее достигнете желаемого. Рекомендуется заниматься как минимум по 3−4 раза в неделю и только на регулярной основе. Нельзя, чтобы были перерывы в тренировках больше двух дней. Только систематически можно добиться заметных успехов.
Программа включает такие виды упражнений:
-
разминку — это упражнения, которые способствуют разогреву мышц и насыщают их кислородом; - главную тренировку «домашняя вечеринка» — это энергозатратные тренировки, где задействованы техники кикбоксинга, аэробики и латиноамериканских танцев. Все это способствует быстрому снижению веса и улучшению фигуры;
- силовые тренировки — здесь идут нагрузки с применением тяжестей, чтобы укрепить некоторые группы мышц, в частности, мышцы пресса, спины, плечевого пояса, рук и ног;
- релаксацию — здесь выполняются упражнения на растяжку и расслабление.
Преимущественно о программе Дениз Остин отзывы хорошие, однако у всех свои предпочтения и возможности. Кому-то больше нравятся танцевальные занятия, а другие предпочитают больше силовые упражнения, на фоне которых прокачиваются мышцы разных зон. А еще учитывается и цель занятий. Некоторым нужно прийти в форму после беременности, а другие же просто хотят держать себя в тонусе.
Плюсы и минусы занятий
Рассматриваемый комплекс занятий имеет как немало положительных моментов, так и негативных.
Если говорить о плюсах программы, то стоит отметить такие:
-
Темп занятий — энергичный и способствует жиросжиганию. При силовых упражнениях потребуется делать много повторов, это постоянно повышает пульс и сжигает калории; - Занятия хорошо подойдут новичкам в области фитнеса, упражнения рассчитаны на начальный уровень. Дополнительно можно заниматься по программе Синди Кроуфорд;
- В части аэробики потребуется выполнять танцевальные движения, это будет не только эффективно, но и очень легко;
- Даже занятия с гантелями вполне доступны для каждой девушки. Почти все упражнения задействуют несколько групп мышцы одновременно. Но не переживайте, что вследствие таких нагрузок мышцы увеличатся. Вам придется только работать над их тонусом, но в первую очередь занятия направлены на сжигание жира;
- Длительность тренировки для новичка составляет менее получаса. Когда вы привыкнете к нагрузкам, то сможете выполнять сразу же не по одной, а по две тренировки;
- Программа по быстрой потере веса от Остин имеет русский перевод. Видео можно приобрести в лицензии или отыскать в интернете;
- Для занятий не нужно приобретать специальный инвентарь, нужны только гантели и спортивный мат.
Минусов у программы значительно меньше, но они все равно есть:
- если вы уже какое-то время занимаетесь фитнесом, то нагрузка по этой программе для вас будет слишком легкой и вряд ли подойдет;
- в первой части курса потребуется выполнять размашистые и широкие движения, выбирайте просторные комнаты для занятий.
Отзывы о программе
Ниже вы сможете ознакомиться с отзывами девушек о программе, разработанной Дениз.
На своем опыте убедилась, что избавиться от лишнего веса без дополнительных физических нагрузок невозможно. Чтобы правильно похудеть без опасных последствий для организма, лучше всего заниматься фитнесом. Программа Остин составлена с учетом всех возможных требований в этом отношении.
Наталья, г. Москва
Программа Дениз по быстрому похудению была первой, по которой я начала заниматься с целью похудеть. С тех пор многим могу похвастаться, но готова переходить на новый уровень, пробую заниматься по другим урокам этого тренера, а также по программе Синди Кроуфорд.
Виктория, г. Барнуал
Первые результаты после регулярных тренировок стали заметными примерно через три недели. Но вы учитывайте и свой первоначальный вес, и свой рацион, и то, насколько часто вы будете заниматься. Если что-то пойдет не так, то пересмотрите эти три нюанса.
Евгения, г. Тверь
Программа занятий по быстрому похудению от Дениз Остин можно уверенно назвать отличным пособием для начинающих по фитнесу. Благодаря им вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и привести в тонус мышцы, что в итоге сделает вашу фигуру максимально привлекательной.
Дениз Остин, известный фитнес-тренер, создала популярную программу тренировок для похудения. Программа занятий помогает убрать бока, жировые кладки на спине, подтянуть живот и ягодицы. Включает два направления: аэробику и силовую тренировку, рекомендации по питанию.
Преимущества программы Дениз Остин: для занятий требуются только гантели и коврик; упражнения максимально простые и доступные даже новичкам; сочетание аэробных занятий с силовыми дает максимальную нагрузку, жир будет сжигаться с удвоенной силой; входят танцевальные упражнения, развивается пластичность тела; есть возможность выбирать продолжительность в 20 или 40 минут, или отдельно аэробную и силовую; переведена на большинство языков мира; во время силовых упражнений выполняют множественные повторы, способствуют активному сжиганию калорий; частичное включение элементов кикбосинга развивает реакцию, повышает эффективность; четкий срок наступления результата многим помогает собраться и активнее заниматься.
Недостатки: похудеть на 5 кг за 4 недели может не каждый, это индивидуальный вопрос; чтобы не вернуть килограммы, заниматься нужно не только месяц, а постоянно; нагрузки для «бывалых» занимающихся могут оказаться слишком легкими, без результата; для выполнения аэробных упражнений придется заниматься в просторной комнате; предлагаются только одиночные программы, а полных курсов нет. Обязательным условием похудения по методике Дениз Остин является коррекция питания.
Дениз Остин с дочкой на тренировке
План питания: ежедневно употреблять по столовой ложке клетчатки (овсянку, гречку, малину, яблоки, груши); жир животного происхождения заменяется на растительный (из авокадо, орехового и оливкового масел); устранить фаст-фуд, майонез, консерванты и полуфабрикаты, соки; ежедневно выпивать 2 л простой или минеральной воды; в сутки употреблять не более 1300 ккал; рцион должен состоять из 50% медленных углеводов, четверти белка и жиров; нельзя есть после 7 вечера, но день начинать с полноценного завтрака; сладости съедать до 12-13 часов дня; перед десертом лучше съесть немного зеленого салата.
Система похудения Дениз Остин представляет собой два комплекса: аэробика и силовые тренировки. Каждая длится по 20-25 минут. Первая включает элементы танца, аэробики и кикбоксинга. Это часть тренировки укрепляет мышцы, улучшает формы тела, повышает выносливость, ускоряет жиросжигание. Вторая часть программы состоит из серии упражнений с гантелями, йоги. Так прорабатывается рельеф тела.
Особенности программы: вес гантелей может начинаться с 0,5 кг и доходить 2 кг; количество времени на тренировку можно варьировать – проводить сразу обе или только одну; заниматься следует минимум 3-4 раза в неделю, а идеале – каждый день; максимальный перерыв между тренировками –пара дней.
Особенно нравятся худеющим мощные упражнения. Они направлены на повышение силы мышц, лепку силуэта, проработку рельефа. Силовые тренировки позволяют сжигать калории и расходовать внутренние запасы организма еще долго после занятия. Блок длится 20-25 минут. Дениз показывает четыре группы упражнений на построение разных мышц. За время занятий возможно обрести упругие и красивые бицепсы и трицепсы на руках, ноги, пресс, очертания спины, ягодиц, убрать «ушки», проработать плечевой пояс. Все упражнения доступные и не требуют специального оборудования, кроме гантели.
Читайте подробнее в нашей статье о программа Денис Остин для похудения, ее составляющих и правилах выполнения.
Плюсы и минусы программы от Дениз Остин
Дениз Остин, известный фитнес-тренер, создала популярную программу тренировок для похудения. В результате занятий возможно не только сбросить лишний вес, но и сделать тело более рельефным, упругим. Программа помогает убрать бока, жировые кладки на спине, подтянуть живот и ягодицы. Она отлично подходит для новичков и тех, кто не может регулярно ходить в фитнесзал.
Программа включает два направления: аэробику и силовую тренировку, так она дает рекомендации по питанию.
Система похудения по методике Дениз Остин стала популярной благодаря следующим преимуществам:
- Для занятий требуются только гантели и коврик.
- Упражнения максимально простые и доступные даже для новичков.
- Сочетание аэробных занятий с силовыми дает максимальную нагрузку, так что жир будет сжигаться с удвоенной силой.
- В программу входят танцевальные упражнения, благодаря которым развивается пластичность тела.
- Есть возможность выбирать проводить тренировку 20 или 40 минут, то есть отдельно аэробную и силовую.
- Существуют переводы на большинство языков мира, так что заниматься может каждый желающий.
- Во время силовых упражнений выполняют множественные повторы, которые способствуют активному сжиганию калорий.
- Частичное включение элементов кикбосинга развивает реакцию, повышает эффективность тренировок.
- Четкий срок наступления результата многим помогает собраться и активнее заниматься.
Тем не менее, есть некоторые минусы. К ним относятся:
- Похудеть на 5 кг за 4 недели может не каждый, это очень индивидуальный вопрос.
- Чтобы не вернуть килограммы, заниматься нужно не только месяц, а постоянно. Но девиз программы может ввести в заблуждение.
- Нагрузки для «бывалых» занимающихся могут оказаться слишком легкими, поэтому они не заметят результата.
- Для выполнения аэробных упражнений придется заниматься в просторной комнате, а такая может быть далеко не у всех.
- Предлагаются только одиночные программы, а полных курсов нет.
Обязательным условием похудения по методике Дениз Остин является коррекция питания. Продолжая лакомиться булочками, сладостями, ожидать результата не стоит. Но некоторые источники утверждают обратное.
Рекомендуем прочитать о тренировках Анны Куркуриной для похудения. Из статьи вы узнаете об эффективных тренировках от чемпионки Анны Куркуриной, правилах питания, рецептах блюд.
А здесь подробнее об упражнениях для похудения от доктора Бубновского.
План питания
Как бы усердно человек не занимался, при неправильном питании все будет напрасно. Чтобы похудеть, необходимо создавать дефицит калорий и ускорять метаболизм.
Дениз Остин дает некоторые рекомендации по питанию. В ее программе похудения соединились занятия спортом, йога, позитивное мышление и правильное меню. Советы по питанию для снижения веса заключаются:
- Чтобы наладить работу кишечника, нужно ежедневно употреблять по столовой ложке клетчатки. Нужно есть овсянку, гречку, малину, яблоки, груши. Клетчатка очищает кишечник, налаживает перистальтику, выводит все шлаки и токсины.
- Жир животного происхождения заменяется на растительный. Получить его можно из авокадо, орехового и оливкового масел.
- Устранить из рациона фаст фуд, майонез, консерванты и полуфабрикаты соки, так как это пустые калории.
- Ежедневно следует выпивать почти 2л простой или минеральной воды.
- В сутки можно употреблять не более 1300 ккал. Калории придется тщательно подсчитывать.
- Рацион должен состоять из 50% медленных углеводов, четверти белка и жиров. Продукты должны иметь низкий гликемический индекс.
- Нельзя есть после 7 вечера. Но день начинать следует с полноценного завтрака. При этом нельзя морить себя голодом. Есть нужно обязательно, так как иначе замедляется метаболизм, и происходит набор веса.
- Дениз Остин не предлагает отказываться полностью от сладостей, но, если хочется, придется их съедать до 12-13 часов дня.
- Перед десертом лучше съесть немного зеленого салата.
Дениз Остин
Программа для похудения и ее составляющие
Система похудения Дениз Остин представляет собой два комплекса: аэробика и силовые тренировки. Каждая длится по 20-25 минут.
Первая включает элементы танца, аэробики и кикбоксинга. Это часть тренировки укрепляет мышцы, улучшает формы тела, повышает выносливость, ускоряет жиросжигание.
Вторая часть программы состоит из серии упражнений с гантелями. Так прорабатывается рельеф тела. К особенностям программы Дениз Остин относятся:
- Вес гантелей может начинаться с 0,5 кг и доходить 2 кг.
- Количество времени на тренировку можно варьировать: проводить сразу обе или только одну.
- Заниматься следует минимум 3-4 раза в неделю, а идеале — каждый день.
- Максимальный перерыв между тренировками пара дней.
Йога
Йога в виде силовых упражнений помогает быстрее и эффективнее сжигать жировые отложения. Занятие помогает прорабатывать именно проблемные зоны на теле. Тренировка по йоге для похудения от Остин состоит из 4 частей:
- Жиросжигающая. Она длится 25-30 минут. Движения плавные и медленные разогревают тело, затрагивают глубокие волокна мышц. Динамичные переходы сильнее воздействуют на организм, усиливая сжигание калорий.
Движения выполнять необходимо правильно, так как в этом заключается достижение результата. Данная часть йоги ускоряет обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему.
- Часть для проработки нижней области, то есть бедер и ягодиц длится 10-15 минут. Она направлена на укрепление мышц, избавление от целлюлита. Упражнения позволяют развивать силу и выносливость.
- Часть для проработки живота формирует красивый рельеф и пресс. В это время оттачиваются красивые формы, тонкая талия. Амплитуда движений увеличивается, тело становится более гибким.
- Заключительная часть нужна для расслабления. Она также длится 10-15 минут. Завершающая стадия помогает замедлить процессы после интенсивных частей, чтобы успокоиться и войти в привычный ритм. Создается баланс между физическим и душевным состоянием человека.
Каждая девушка может сама выбирать, как долго заниматься. Возможно проводить все тренировку всю полностью или только необходимые набор движений.
Мощные упражнения
Дениз Остин в обязательном порядке, кроме кардионагрузок, предлагает силовые мощные упражнения для похудения. Она направлены на повышение силы мышц, лепку силуэта, проработку рельефа. Силовые тренировки позволяют сжигать калории и расходовать внутренние запасы организм еще долго после занятия. Блок длится 20-25 минут.
Дениз показывает четыре группы упражнений на построение разных мышц. За время занятий возможно обрести упругие и красивые бицепсы и трицепсы на руках, ноги, пресс, очертания спины, ягодиц, убрать «ушки», проработать плечевой пояс. Все упражнения доступные и не требуют специального оборудования, кроме гантели.
Аэробика
Аэробика для похудения с Дениз Остин представляет собой набор высокоинтенсивных движений, которые направлены на разогрев мышц, формирование красивого рельефа, выносливость. В нее сходят безопасные, несложные, доступные шаги, ускоряющие сердцебиение и усиливающие сжигание калорий.
Преимущество данной аэробики в том, что она позволяет формировать выносливость, тренировать работу кардиосистемы, но при этом не нагружать суставы. Исключается возможность получения травмы, особенно у новичков.
Аэробика не только сжигает калории, но и помогает «лепить» нужный силуэт своего тела, скульптурировать ноги и руки, талию, пресс, грудь. А бодрый настрой тренера Дениз вдохновляет и заряжает энергией. Всего тренировка длится 20-25 минут.
Гимнастика
Данная программа состоит из нескольких блоков для проработки разных группы мышц. Каждый длится 5-10 минут. Таким образом, человек может составлять себе программу. Гимнастика для похудения Дениз Остин позволяет работать только над проблемными участками тела или прокачивать все сразу. Блоки упражнений включают нагрузку на мышцы:
- спины,
- грудной клетки,
- пресса,
- рук и ног,
- плечевого пояса,
- ягодиц,
- косые брюшного пресса;
- передней части бедер и поясницы,
- внутренней поверхности ног.
Отдельными блоками идут растяжка и разминка. Их следует проводить каждый раз до и после тренировки.
Танцы
Это еще один вид кардионагрузки в программе похудения. Танцы с Дениз Остин необходимы для растапливания жировых отложений, ускорения обмена веществ и тонизирования мышц.
Шаги простые и эффективные. В программе нет сложных па и переходов. В результате занятий фигура приобретает красивые очертания. Человек приобретает гибкость, пластичность, улучшается владение своим телом. Кроме того, занятия помогут освоить танцевальные движения. Тренировки включают шаги в стиле фанк, кардио упражнения с быстрыми и взрывными шагами. Можно худеть с интересом и удовольствием, при этом получая новые, полезные навыки.
Программа похудения Дениз Остин — это целая философия, которая позволяет не просто сбросить лишний вес, но обрести гармонию с собственным телом и организмом. Терпение и упорство позволят обрести фигуру мечты. Занятия и упражнения довольно простые, поэтому она подходит даже тем, кто раньше спортом не занимался.
Полезное видео
Смотрите в этом видео йогу с Дениз Остин: