Девушка мышцы до и после тренировок

Áðþñ Ðýíäåë, ïîêàçàë ìèðó, êàêèìè ãðîìàäíûìè âîçìîæíîñòÿìè ïî èçìåíåíèþ ìûøå÷íîé ìàññû îáëàäàåò ÷åëîâå÷åñêèé îðãàíèçì (äàæå áåç ïðèìåíåíèÿ àíàáîëèêîâ).

Íûíåøíåìó ïîêîëåíèþ ìîëîäûõ ëþäåé, ïðèîáùàþùèõñÿ ê àòëåòèçìó, ýòî èìÿ ìàëî ÷òî ãîâîðèò, íî â 60-å ãîäû ïðîøëîãî âåêà îíî áûëî øèðîêî èçâåñòíî.

Íåîáû÷íûé ýêñïåðèìåíò Ðýíäåëà äëèëñÿ áîëåå äâóõ ëåò, òðåíèðóÿñü ñ òÿæåñòÿìè è ïðèñïîñîáèâ ðåæèì ïèòàíèÿ ñîîòâåòñòâåííî ñâîåé öåëè, îí ñ ÿíâàðÿ 1953 ãîäà äî àâãóñòà 1955 ãîäà óâåëè÷èë ñâîé âåñ ñ 92 êã äî 182 êã, îäíîâðåìåííî óâåëè÷èâ è ñâîþ ñèëó (ðåçóëüòàò â ïðèñåäàíèÿõ ñ âåñîì íà ïëå÷àõ óâåëè÷èëñÿ ñ 86 êã äî 310 êã), è çàòåì çà ñåìü ìåñÿöåâ îí ñíèçèë ñâîé âåñ äî 83 êã.  òó ïîðó àíàáîëè÷åñêèå ñòåðîèäû åùå íå âîøëè â ïðàêòèêó ñïîðòà. Åãî ôèãóðà ñîîòâåòñòâîâàëà âñåì àòëåòè÷åñêèì êàíîíàì è â 1959 ãîäó îí âûèãðàë êîíêóðñ ÍÀÁÁÀ íà çâàíèå «ìèñòåð Óíèâåðñóì» ñðåäè ïðîôåññèîíàëîâ.

Ëþáîïûòíî, ÷òî áîëüøàÿ ÷àñòü âðåìåíè åãî ýêñïåðèìåíòà ïðèøëàñü íà ñëóæáó â àðìèè. Ìåòîäèêà åãî òðåíèðîâîê âêëþ÷àëà ðàáîòó òîëüêî ñî ñâîáîäíûìè îòÿãîùåíèÿìè è ñî÷åòàëà íàðàùèâàíèå ìàññû è ñèëû. Ýòî áûëà èäåÿ Áîáà Ãîôìàíà — êîíêóðåíòà áðàòüåâ Âåéäåðîâ. Âîçìîæíî ïîýòîìó â æóðíàëüíûõ ñòàòüÿõ Âåéäåðîâ íå íàéòè óïîìèíàíèé îá ýòîì àòëåòå, îñòàâèâøåì ÿðêèé ñëåä â èñòîðèè àòëåòèçìà.

Åãî îïûò óíèêàëåí. Äóìàþ, ÷òî ïîçíàêîìèòüñÿ ñ ïîäðîáíîñòÿìè ýòîé èñòîðèè áóäåò ëþáîïûòíî è íûíåøíèì ëþáèòåëÿì àòëåòèçìà. Âîò, ÷òî îí ðàññêàçûâàë î ñâîåì ýêñïåðèìåíòå:

«Ê ÷óäåñíîìó ìèðó òÿæåñòåé ÿ ïðèîáùèëñÿ äîâîëüíî ïîçäíî, êîãäà ìíå øåë óæå 22-é ãîä. Êîíå÷íî, ÿ çíàë î ñèñòåìå òåëîñòðîèòåëüñòâà, íî â øêîëå êàê-òî áûëî íå äî íåå: ìåíÿ óâëåêëè àìåðèêàíñêèé ôóòáîë è ëåãêàÿ àòëåòèêà, îñîáåííî òîëêàíèå ÿäðà è ìåòàíèå äèñêà. Âî âðåìÿ ëåòíèõ êàíèêóë ÿ âûïîëíÿë ñàìóþ ðàçëè÷íóþ ðàáîòó: áûë ëåñîðóáîì íà ëåñîçàãîòîâêàõ, øàõòåðîì â óãîëüíûõ øàõòàõ øòàòà Ïåíñèëüâàíèÿ, ìàòðîñîì òîðãîâîãî ôëîòà. Èìåííî âî âðåìÿ ðåéñîâ íà òîðãîâîì ñóäíå ÿ îñîçíàë çíà÷åíèå ðàöèîíàëüíîãî ïèòàíèÿ è âïîñëåäñòâèè, çàíèìàÿñü òÿæåñòÿìè, èñïîëüçîâàë ñâîè íàáëþäåíèÿ ïðè ýêñïåðèìåíòàõ.

 òå÷åíèå âñåãî ëåòà, ïðîâåäåííîãî íà áîðòó ñóäíà, ìîÿ æèçíü áûëà ïîä÷èíåíà ñòðîãîìó ðåæèìó.  ñî÷åòàíèè ñî çäîðîâûì ìîðñêèì âîçäóõîì, ôèçè÷åñêèì òðóäîì è îáèëüíîé ïèùåé ýòî ïðèâåëî ê òîìó, ÷òî ìîé âåñ çà 58 äíåé óâåëè÷èëñÿ ñ 74 äî 87 êã, õîòÿ â òî âðåìÿ ìíå áûëî ëèøü 17 ëåò.

Ïî âîçâðàùåíèè èç ïëàâàíèÿ ÿ ïðîäîëæàë çàíÿòèÿ â øêîëå è ìíîãî èãðàë â ôóòáîë. Ìîé âåñ, óïàâ äî 84 êã, îñòàëñÿ íà ýòîì óðîâíå — äî îêîí÷àíèÿ øêîëû.

Êîãäà ìåíÿ ïðèçâàëè íà âîåííóþ ñëóæáó, ÿ òâåðäî ðåøèë íå ïðåêðàùàòü çàíÿòèé ñïîðòîì è äàæå çàõâàòèë ñ ñîáîé èç äîìà äèñê è ÿäðî.  ïîäðàçäåëåíèè, êóäà ÿ áûë îôèöèàëüíî çà÷èñëåí øîôåðîì, îñòàâàëîñü äîñòàòî÷íî ñâîáîäíîãî âðåìåíè äëÿ òðåíèðîâîê.  òå÷åíèå ïåðâûõ ìåñÿöåâ ÿ óñèëåííî ìåòàë äèñê è òîëêàë ÿäðî. Íî âñêîðå ïîäîáíàÿ íàãðóçêà ïîêàçàëàñü ìíå ñëèøêîì íåçíà÷èòåëüíîé, è ÿ ðåøèë ïîäîáðàòü áîëåå óâåñèñòûå ñíàðÿäû. Ê òîìó æå ìåíÿ âêëþ÷èëè â ñîñòàâ êîìàíäû èãðîêîâ â àìåðèêàíñêèé ôóòáîë, à, êàê èçâåñòíî, â ýòîé èãðå âåñ è ñèëà ñïîðòñìåíîâ èìåþò ïåðâîñòåïåííîå çíà÷åíèå. Æåëàíèå óâåëè÷èòü âåñ è ïðèáàâèòü â ñèëå, ÷òîáû ñòàòü îäíèì èç ëó÷øèõ èãðîêîâ â êîìàíäå, ïðèâåëî ìåíÿ â àòëåòè÷åñêèé çàë.  òî âðåìÿ ïðè ðîñòå 184 ñì. ÿ âåñèë 92 êã., íî ýòîãî ìíå êàçàëîñü íåäîñòàòî÷íî.

Ïðèñòóïèâ ê çàíÿòèÿì ñ òÿæåñòÿìè, ÿ ñòàë ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàòü ñâîé ðàöèîí, ïðèó÷àÿ æåëóäîê ê äîïîëíèòåëüíûì íàãðóçêàì. Êàæäûé ðàç, ïåðåä òåì êàê âñòàòü èç-çà ñòîëà, ÿ ñòðåìèëñÿ ñúåñòü ëèøíþþ îòáèâíóþ êîòëåòó, íåñêîëüêî ëîìòåé õëåáà, âûïèòü åùå îäèí ñòàêàí ìîëîêà è ò. ä. Âñêîðå ÿ óáåäèëñÿ, ÷òî ìîé îðãàíèçì óñïåøíî ïðèñïîñîáèëñÿ ê íîâîìó ðåæèìó ïèòàíèÿ. Âî âñÿêîì ñëó÷àå, ïðîöåññ ïèùåâàðåíèÿ ïðîòåêàë âïîëíå íîðìàëüíî. Íå áóäó óòâåðæäàòü, ÷òî òàêîé ìåòîä ïèòàíèÿ åäèíñòâåííûé äëÿ áûñòðîãî óâåëè÷åíèÿ âåñà; ïðîñòî ÿ ññûëàþñü íà íåãî, ðàññêàçûâàÿ î ñåáå.

×òî êàñàåòñÿ òðåíèðîâîê, òî îíè íà÷àëèñü, â îñíîâíîì, ñ óïðàæíåíèé äëÿ ìûøö ðóê. Ñþäà âõîäèëè, â ÷àñòíîñòè: ñãèáàíèå ðóê ñî øòàíãîé (ïîäúåì íà áèöåïñû), (âåñ 50 êã); ïîïåðåìåííîå ñãèáàíèå ðóê ñ ãàíòåëÿìè (ñ óïîðîì è áåç óïîðà ëîêòÿìè â òóëîâèùå), (âåñ ãàíòåëåé — 21 -23 êã); ñãèáàíèå ðóê ñ ãàíòåëÿìè ðàçäåëüíî äëÿ êàæäîé ðóêè ñ óïîðîì íà íàêëîííóþ ñêàìåéêó (âåñ ãàíòåëåé 13 êã); ïîïåðåìåííîå âûïðÿìëåíèå ðóê ñ ãàíòåëÿìè èç-çà ãîëîâû äëÿ òðèöåïñîâ, (âåñ ãàíòåëåé ïî 16 êã). È òîìó ïîäîáíûå óïðàæíåíèÿ.

ß íà÷àë ñ óêàçàííûõ âûøå âåñîâ, ïîäíèìàÿ ñíàðÿä ïî 6 ðàç, è äåëàÿ ïî 3 ïîäõîäà â êàæäîì óïðàæíåíèè. Ïîñòåïåííî êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé äîâîäèëîñü äî 8, ïîñëå ÷åãî âåñ óâåëè÷èâàëñÿ íà 4-5 êã, è óïðàæíåíèå ñíîâà íà÷èíàëîñü ñ 6 ïîâòîðåíèé.

×åðåç ïîëòîðà ìåñÿöà çàíÿòèé ïðè óñèëåííîì ïèòàíèè öåëü áûëà äîñòèãíóòà: ìîé âåñ ïåðåâàëèë çà 100 êã. Îáúåì ðóê óâåëè÷èëñÿ ïî÷òè íà 2 ñì.

Ïîñêîëüêó äî íà÷àëà ôóòáîëüíîãî ñåçîíà îñòàâàëîñü åùå ìåñÿöà äâà, ÿ ðåøèë íå îñòàíàâëèâàòüñÿ íà äîñòèãíóòîì è äîâåñòè âåñ äî 110-115 êã, à ñ íà÷àëîì èãð ñáàâèòü åãî íà 5-7 êã.

Íåñêîëüêî ðàñøèðèâ ñõåìó çàíÿòèé çà ñ÷åò âêëþ÷åíèÿ â íèõ óïðàæíåíèé äëÿ ìûøö ïëå÷åâîãî ïîÿñà è, ñîîòâåòñòâåííî, óâåëè÷èâ íàãðóçêè, ÿ ê íàìå÷åííîìó ñðîêó äîáèëñÿ íîâîãî ïðèðîñòà ñèëû è âåñà, êîòîðûé óâåëè÷èëñÿ äî 113 êã. Îäíàêî ê ýòîìó âðåìåíè ÿ íàñòîëüêî óâëåêñÿ óïðàæíåíèÿìè ñ òÿæåñòÿìè, ÷òî ìîé íàñòàâíèê è òðåíåð Óîëòåð Ìåòñëåð áåç òðóäà óáåäèë ìåíÿ îòêàçàòüñÿ îò ôóòáîëà è ïîëíîñòüþ îòäàòüñÿ àòëåòèçìó. Òàê ÿ ðåøèë ïðîäîëæàòü òðåíèðîâêè, ðàññ÷èòûâàÿ åùå áîëüøå óâåëè÷èòü ñâîé âåñ, à ñ íèì è ñèëó.

Íàäî ïîä÷åðêíóòü, ÷òî ÷åëîâåê, ïîòÿæåëåâøèé çà ñ÷åò ïðèáàâëåíèÿ æèðà, îòíþäü íå ñòàíîâèòñÿ ñèëüíåå. Äëÿ òîãî, ÷òîáû ñ óâåëè÷åíèåì âåñà çíà÷èòåëüíî âîçðîñëà ñèëà, íàäî ðàöèîíàëüíî, â ïîñòîÿííîé ïðîãðåññèè ïðèìåíÿòü òðåíèðîâî÷íûå íàãðóçêè, ïðèäåðæèâàòüñÿ îïðåäåëåííîãî ðåæèìà, âêëþ÷àòü â ìåíþ, õîðîøî óñâàèâàåìûå ïðîäóêòû è ò. ä. Èíûìè ñëîâàìè, åñëè ïî ìåðå ïðèáàâëåíèÿ ñîáñòâåííîãî âåñà óâåëè÷èâàòü òðåíèðîâî÷íûå âåñà â óïðàæíåíèÿõ ñ òÿæåñòÿìè, ñèëà áóäåò ðàñòè. Âî âñÿêîì ñëó÷àå, íà ýòîì áûë îñíîâàí ìîé ìåòîä, îïðàâäàâøèé ñåáÿ ïîëíîñòüþ.

 ýòîò ïåðèîä ÿ ïåðåøåë ê ñëåäóþùèì óïðàæíåíèÿì: âûæèìàíèå ãàíòåëåé ëåæà. Âåñ êàæäîé ãàíòåëè 54 êã; âûæèìàíèå ãàíòåëåé ëåæà íà íàêëîííîé ñêàìåéêå (íîãè çàêðåïëåíû ââåðõó, óãîë íàêëîíà ðàçëè÷íûé). Âåñ êàæäîé ãàíòåëè 60 êã; æèì øòàíãè ëåæà íà íàêëîííîé ñêàìåéêå (óãîë íàêëîíà 45°). Âåñ ñíàðÿäà 112,5 êã; íàêëîíû òóëîâèùà âïåðåä ñî øòàíãîé íà ïëå÷àõ. Âåñ 135 êã.

Êðîìå òîãî, ñòðåìÿñü ê ðàçíîîáðàçèþ, ÿ â êîíöå êàæäîãî çàíÿòèÿ äåëàë è äðóãèå óïðàæíåíèÿ.

Âíà÷àëå ÿ ïîäíèìàë øòàíãó èëè ãàíòåëè óêàçàííîãî âûøå âåñà ïî 5 ðàç çà ïîäõîä. ×èñëî ïîâòîðåíèé ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàëîñü äî 8 ïîäúåìîâ çà ïîäõîä, à çàòåì ê âåñó ñíàðÿäà ïðèáàâëÿëîñü 5-7,5 êã. È ñíîâà ÿ íà÷èíàë óïðàæíåíèå ñ 5 ïîâòîðåíèé.

Ïàóçû ìåæäó ïîäõîäàìè, ïðåäíàçíà÷åííûå äëÿ îòäûõà, îáû÷íî áûëè äîñòàòî÷íûìè, ÷òîáû âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ òåõíè÷åñêè ïðàâèëüíî ïîëîæåííîå ÷èñëî ðàç.

Êîíå÷íî, â ýòîò ïåðèîä çàìåòíî èçìåíèëîñü è ìîå ìåíþ. Áîëüøàÿ ÷àñòü ìîèõ äåíåã óõîäèëà íà äîáàâî÷íîå ïèòàíèå. Îñîáåííî ìíîãî ÿ ïèë ìîëîêà, íî ìíå òðåáîâàëèñü òàêæå ìÿñî, îâîùè è ò. ï. Ïðèçíàòüñÿ, êîãäà ÿ ñàäèëñÿ çà ñòîë, äàæå âèäàâøèå âèäû ïîâàðà ñ òðóäîì ïðèõîäèëè â ñåáÿ îò èçóìëåíèÿ. Íåðåäêî ÿ ñúåäàë çà çàâòðàêîì ÿè÷íèöó èç 20 ÿèö, ïîëòîðà áàòîíà õëåáà è âûïèâàë áîëüøå äâóõ ëèòðîâ ìîëîêà. Äðóçüÿ âåëè ó÷åò ïîòðåáëÿåìîé ìíîþ ïèùè è äàæå ðåãèñòðèðîâàëè íåêîòîðûå ñâîåîáðàçíûå «ðåêîðäû». ß åë ðåãóëÿðíî 4 ðàçà â äåíü, à â ïðîìåæóòêàõ ïèë-ìîëîêî. Îáû÷íî ïåðâûé çàâòðàê íà÷èíàëñÿ â 6.30, âòîðîé çàâòðàê — â 11.30, îáåä -â 16.30 è íå÷òî âðîäå óæèíà â 21.30, íåçàäîëãî äî ñíà.

Ïåðâîå âðåìÿ ÿ çàíèìàëñÿ ñ òÿæåñòÿìè 5-6 ðàç â íåäåëþ ïî 2 ÷àñà, à çàòåì ïðèìåðíî ÷åðåç 8-9 ìåñÿöåâ óìåíüøèë êîëè÷åñòâî çàíÿòèé äî 3-4 ðàç â íåäåëþ. Ñ ðîñòîì ñèëû è âåñà ÿ ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàë âåñ ñíàðÿäîâ è ñîêðàùàë ÷èñëî ïîâòîðåíèé çà ïîäõîä. Ïðè ýòîì, â ïîñëåäíèé ïåðèîä ÿ ñòàë ðàáîòàòü ñ âåñàìè, êîòîðûå ìîã ïîäíÿòü íå áîëåå 3 ðàç. Íå ïðåêðàùàÿ óïðàæíåíèé äëÿ ðóê è ïëå÷åâîãî ïîÿñà, ÿ ñòàë óäåëÿòü âíèìàíèå ìûøöàì íîã è ñïèíû.

Ìåæäó ïðî÷èì, â íà÷àëå çàíÿòèé ñ òÿæåñòÿìè â êà÷åñòâå íàèëó÷øèõ óïðàæíåíèé äëÿ óâåëè÷åíèÿ âåñà è ñèëû ìíå ïîðåêîìåíäîâàëè ïðèñåäàíèÿ. Îäíàêî, âçÿâ øòàíãó ñî ñòîåê è ïðèñåâ ñ íåé, ÿ íå íàøåë â ñåáå ñèë, ÷òîáû ïîäíÿòüñÿ. Íà øòàíãå áûëî ëèøü 85 êã, à ÿ âåñèë 92 êã. Íîãè îêàçàëèñü ñëàáûìè. Äåëî â òîì, ÷òî çà òðè ãîäà äî ýòîãî ó ìåíÿ áûë ñëîæíûé ïåðåëîì íîãè. Èç-çà íåãî ÿ è íå ðåøèëñÿ âêëþ÷àòü ïðèñåäàíèÿ â òðåíèðîâêè. Ïîçæå ìíå ïðèøëîñü óáåäèòüñÿ, ÷òî ýòî áûëî îøèáêîé.

Âïîñëåäñòâèè, êîãäà ìîé âåñ äîñòèã 113 êã, ÿ âñå æå çàõîòåë ïîïðîáîâàòü ñâîè ñèëû â ýòîì óïðàæíåíèè. Ïîñòàâèë íà øòàíãó 135 êã, ïðèñåë (ïðîñòî, ÷òîáû óáåäèòüñÿ, ñìîãó ëè ÿ ïîäíÿòüñÿ ñ òàêèì âåñîì) è… ê áîëüøîìó óäèâëåíèþ, áåç òðóäà âåðíóëñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. ×åðåç íåñêîëüêî ìåñÿöåâ, óâåëè÷èâ ñîáñòâåííûé âåñ äî 127 êã, ÿ ñäåëàë ïðèñåäàíèå ñ âåñîì 185 êã. Ñ òåõ ïîð, ïî ìåðå òîãî êàê âîçðàñòàë ìîé âåñ, ÿ äåëàë ïðèñåäàíèÿ, ïðîâåðÿÿ ñâîè âîçìîæíîñòè. Ñäåëàâ 9 ïîäîáíûõ ïðèêèäîê ïîñëå ïåðâîé íåóäà÷íîé ïîïûòêè ñ âåñîì 85 êã, ÿ äîøåë äî 310 êã (â òî âðåìÿ ÿ âåñèë 160 êã).

Îäíàêî â ïåðèîä èíòåíñèâíûõ çàíÿòèé è óâåëè÷åíèÿ âåñà ÿ âñå æå äåëàë îäíî óïðàæíåíèå, êîòîðîå ìîãëî ïîâëèÿòü íà ðîñò ìîèõ ðåçóëüòàòîâ â ïðèñåäàíèè ñî øòàíãîé. Ýòî áûëè íàêëîíû òóëîâèùà âïåðåä ñî øòàíãîé çà ãîëîâîé. Êîãäà ÿ äåëàë èõ ñ âåñîì 180-185 êã, äëÿ ñîõðàíåíèÿ ðàâíîâåñèÿ ïðèõîäèëîñü ñãèáàòü êîëåíè, ÷òî, íåñîìíåííî, óêðåïëÿëî ìûøöû íîã.  ýòîì óïðàæíåíèè ÿ äîñòèã ðåçóëüòàòà 310 êã, íàêëîíÿÿñü òàê, ÷òî òóëîâèùå ïðèíèìàëî ïî÷òè ãîðèçîíòàëüíîå ïîëîæåíèå. Îäíàæäû ÿ åäâà íå ñïðàâèëñÿ ñ âåñîì 340 êã, íî, ê ñîæàëåíèþ, óðîíèë øòàíãó, òàê êàê ñìåñòèëèñü äèñêè.

×åðåç ãîä ïîñëå íà÷àëà çàíÿòèé ñ òÿæåñòÿìè ñõåìà ìîåé òðåíèðîâêè âûãëÿäåëà ïðèìåðíî òàê: ïîäúåì øòàíãè íà ãðóäü è æèì íà íàêëîííîé ñêàìåéêå — 3 ïîäõîäà ïî 3-5 ðàç. Âåñ 160 êã; íåãëóáîêèå ïîäñåäû ñî øòàíãîé íà ãðóäè — 3 ïîäõîäà ïî 6-8 ðàç. Âåñ 460 êã; âûæèìàíèå ãàíòåëåé ëåæà íà ñêàìåéêå — 3 ïîäõîäà ïî 3-5 ðàç. Âåñ êàæäîé ãàíòåëè 93 êã; âûæèìàíèå ãàíòåëåé ëåæà íà íàêëîííîé ñêàìåéêå (íîãè ââåðõó) — 3 ïîäõîäà ïî 3-5 ðàç. Âåñ êàæäîé ãàíòåëè 88 êã; ñòàíîâàÿ òÿãà -3 ïîäõîäà ïî 3-4 ðàçà. Âåñ øòàíãè 280 êã; íàêëîíû òóëîâèùà ñî øòàíãîé çà ãîëîâîé — 3 ïîäõîäà ïî 3-5 ðàç. Âåñ 255 êã.

Íåãëóáîêèå ïîäñåäû ñî øòàíãîé íà ãðóäè îêàçàëèñü ïðåêðàñíûì ñðåäñòâîì äëÿ çíà÷èòåëüíîãî óâåëè÷åíèÿ ðåçóëüòàòîâ â ñèëîâûõ øâóíãàõ ñ ãðóäè.

Òàê ÿ ïðîäîëæàë òðåíèðîâàòüñÿ åùå â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ ìåñÿöåâ äî îêîí÷àíèÿ ñðîêà âîåííîé ñëóæáû.

Ïî ïðèáûòèè äîìîé ÿ âñòðåòèëñÿ ñ äðóçüÿìè, êîòîðûå íå âèäåëè ìåíÿ â òå÷åíèå 14 ìåñÿöåâ. Íåò ñëîâ, ÷òîáû ïåðåäàòü èõ èçóìëåíèå! Îíè çíàëè ìåíÿ âåñèâøèì 92 êã, à òåïåðü, ÷åðåç êàêîé-íèáóäü ãîä ñ íåáîëüøèì, ÿ ÿâèëñÿ ê íèì ãðîìàäíûì 155-êèëîãðàììîâûì ìîíñòðîì.

Âñêîðå ìíå ïðèøëîñü âïåðâûå âûñòóïèòü íà ñîðåâíîâàíèÿõ ïî òÿæåëîé àòëåòèêå. Îäíàêî ÿ íàñòîëüêî ðàñòåðÿëñÿ îò ïðèñóòñòâèÿ ïóáëèêè, ÷òî íå ìîã ïîäíÿòü âåñ, ñ êîòîðûì áåç âñÿêîãî òðóäà «ðàñïðàâëÿëñÿ» íà òðåíèðîâêàõ â ïðèñóòñòâèè äðóçåé.

Ïðèâåäó íåêîòîðûå ìîè äîñòèæåíèÿ, îòíîñÿùèåñÿ ê òîìó ïåðèîäó, êîãäà ÿ âåñèë îêîëî 170 êã: æèì 165 êã — 2 ðàçà, 170 êã — 1 ðàç; ïðèñåäàíèÿ ñî øòàíãîé íà ïëå÷àõ — 310 êã; íàêëîí ñî øòàíãîé çà ãîëîâîé (íîãè íåñêîëüêî ñîãíóòû, òóëîâèùå íàêëîíåíî âïåðåä äî ãîðèçîíòàëüíîãî ïîëîæåíèÿ) — 310 êã; ñòàíîâàÿ òÿãà 330 êã — 2 ðàçà, 350 êã — 1 ðàç; ïîäúåì øòàíãè íà áèöåïñû -105 êã; âûæèìàíèå ãàíòåëåé (ïî 100 êã êàæäàÿ) ëåæà íà ñêàìåéêå — 2 ðàçà; æèì øòàíãè ëåæà (ïàóçà ñî øòàíãîé íà ãðóäè 3 ñåêóíäû — 220 êã; âûæèìàíèå ãàíòåëåé (ïî 110 êã êàæäàÿ) ëåæà íà íàêëîííîé ñêàìåéêå (íîãè ââåðõó) -1 ðàç; ïîäúåì øòàíãè íà ãðóäü è æèì íà íàêëîííîé ñêàìåéêå (óãîë íàêëîíà 45°) 175 êã — 2 ðàçà, 185 — 1 ðàç; íåãëóáîêèå ïîäñåäû ñî øòàíãîé íà ïëå÷àõ (÷åòâåðòü ïîäñåäà) — 600 êã.

Èòàê, ïðîøëî åùå íåñêîëüêî ìåñÿöåâ, â òå÷åíèå êîòîðûõ ÿ ïðîäîëæàë, íàõîäÿñü äîìà, óñèëåííî ðàáîòàòü ñ òÿæåñòÿìè. È âîò íàêîíåö ìîé âåñ äîñòèã ðåêîðäíîé öèôðû… 182 êã! Òàêèì îáðàçîì, çà 1 ãîä 7 ìåñÿöåâ ÿ ïðèáàâèë 90 êã!

 ýòîò ïåðèîä ÿ îáëàäàë êîëîññàëüíîé ñèëîé è ñåé÷àñ, êîãäà âñå óæå ïîçàäè, ñ ñîæàëåíèåì äóìàþ î òîì, ÷òî íå ñîñðåäîòî÷èë âíèìàíèÿ íà äîñòèæåíèè îôèöèàëüíûõ ðåêîðäíûõ ðåçóëüòàòîâ â òÿæåëîé àòëåòèêå.

×òî êàñàåòñÿ ýòîãî âèäà ñïîðòà, òî, îòäàâàÿ äîëæíîå ñèëå è òåõíèêå — îñíîâíûì êà÷åñòâàì, íåîáõîäèìûì øòàíãèñòó, ÿ òâåðäî âåðþ â îãðîìíîå çíà÷åíèå ïñèõîëîãè÷åñêèõ, âîëåâûõ ôàêòîðîâ. Òîëüêî ïîñòîÿííûìè âîëåâûìè íàïðÿæåíèÿìè ìîæíî çàñòàâèòü ñåáÿ ïîäíèìàòü âñå áîëüøèå è áîëüøèå âåñà è ïðèáëèçèòüñÿ ê ñâîèì èñòèííûì ïðåäåëàì. Âîëÿ è ðàçóì çäåñü èìåþò, ïîæàëóé, äàæå áîëüøåå çíà÷åíèå, ÷åì ñèëà. È äåéñòâèòåëüíî, ñèëà ïðÿìî çàâèñèò îò íàøåé âîëè, îò íàøåãî óìåíèÿ ìîáèëèçîâàòü è ïðèìåíèòü åå.

Ñêîëüêî ðàç ÿ íàáëþäàë, êàê íåðåøèòåëüíîñòü è ñîìíåíèÿ àòëåòà ïðèâîäèëè åãî ê íåóäà÷å è, íàîáîðîò, óâåðåííîñòü â ñâîèõ ñèëàõ ïðèíîñèëà óñïåõ. Áåç ñîîòâåòñòâóþùåé âîëåâîé íàñòðîåííîñòè è æåëåçíîãî óïîðñòâà âûñîêèå äîñòèæåíèÿ íåìûñëèìû. Âëîæèâ âñþ ñâîþ âîëþ â ñòðåìëåíèå äîáèòüñÿ öåëè, ìîæíî äàëåêî, íåçðèìî äàëåêî îòîäâèíóòü êàæóùèåñÿ ïðåäåëû.

Òåïåðü î âòîðîì ýòàïå ìîåãî ýêñïåðèìåíòà — î òîì, êàê ÿ ïðîäåëàë îáðàòíûé, íå ìåíåå òðóäíûé ïóòü è ñíîâà ñòàë íîðìàëüíûì, ãàðìîíè÷íî ñëîæåííûì ÷åëîâåêîì.

Ïðè÷èí, ïîáóäèâøèõ ìåíÿ óìåíüøèòü ñâîé âåñ è íåîáúÿòíûå «ãàáàðèòû», íàøëîñü î÷åíü ìíîãî, è îíè î÷åíü ñëîæíû, ÷òîáû íà íèõ îñòàíàâëèâàòüñÿ. Äîñòàòî÷íî ñêàçàòü, ÷òî ÿ çàõîòåë âíîâü âåðíóòüñÿ ê «åñòåñòâåííîìó» ñîñòîÿíèþ, êîòîðîå îïðåäåëÿëî áû ìîå íîðìàëüíîå îòíîøåíèå ê îêðóæàþùåìó ìèðó è ñîîòâåòñòâóþùåå îòíîøåíèå îêðóæàþùèõ êî ìíå. Áîëüøèíñòâî ëèö, ñ êîòîðûìè ÿ ïîäåëèëñÿ ñâîèìè ïëàíàìè îòíîñèòåëüíî ñãîíêè âåñà, ïîääåðæàëî ìåíÿ, õîòÿ íàøëèñü è ñêåïòèêè, çàÿâèâøèå, ÷òî ýòî íåâîçìîæíî. Ñðåäè ïîñëåäíèõ îêàçàëèñü è «çíàòîêè» òÿæåëîé àòëåòèêè. Îíè ïðèäåðæèâàëèñü ìíåíèÿ, ÷òî òå, êîìó ñóæäåíî ïåðåñòóïèòü ïîðîã è âîéòè â öàðñòâî ìàñòîäîíòîâ, óæå íèêîãäà îòòóäà íå âîçâðàùàþòñÿ. Îíè óòâåðæäàëè, ÷òî ïóòè ê îòñòóïëåíèþ îòðåçàíû…

Íî ðàçâå ìîã ÿ îïóñòèòü ðóêè? Âîëåâîé ñïîðòñìåí íå äîëæåí ëåãêî îòñòóïàòü. È ÿ ðåøèë íàéòè ñïîñîá óìåíüøåíèÿ âåñà, êàê ðàíüøå ÿ îáíàðóæèë ñïîñîá óâåëè÷èòü åãî.

ß âîîáðàçèë ñêóëüïòîðà, ñîáèðàþùåãîñÿ âûñå÷ü ñòàòóþ èç áåñôîðìåííîé êàìåííîé ãëûáû. Âçÿâ ìîëîòîê è ðåçåö, îí îòêàëûâàåò îò êàìíÿ êóñêè, ïîñòåïåííî ïðèäàâàÿ åìó æåëàåìóþ ôîðìó.  òîò ïåðèîä ÿ ïðåäñòàâëÿë èç ñåáÿ èìåííî òàêóþ ãëûáó. Âìåñòî ìîëîòêà è ðåçöà â ìîåì ðàñïîðÿæåíèè íàõîäèëèñü øòàíãà è ãàíòåëè. Êðîìå òîãî, ó ìåíÿ áûëî åùå îäíî, çàìå÷àòåëüíîå ñðåäñòâî — äèåòà.

Èòàê, ìíå ïðåäñòîÿëî, âî-ïåðâûõ, â êîðíå èçìåíèòü ñõåìó òðåíèðîâêè è, âî-âòîðûõ, ñîâåðøåííî ïðåîáðàçîâàòü ðåæèì ïèòàíèÿ.

ß ðåøèë ïðåäïðèíÿòü îáðàòíîå òîìó, ÷òî ÿ äåëàë, æåëàÿ óâåëè÷èòü âåñ. Òåïåðü êàæäûé ðàç, ñàäÿñü çà ñòîë, ÿ óìåíüøàë ñâîé ðàöèîí, îñîáåííî çà

ñ÷åò õëåáà, êàðòîôåëÿ è äðóãèõ ïðîäóêòîâ, ñîäåðæàùèõ êðàõìàë è æèðû. Âìåñòå ñ òåì ÿ ñòàðàëñÿ ââîäèòü â îðãàíèçì áîëüøå áåëêîâ, à òàêæå îòäàâàë ïðåäïî÷òåíèå ôðóêòàì, çåëåíè è âîîáùå ëåãêîé ïèùå.

Èçìåíèëàñü ñõåìà òðåíèðîâîê. Óâåëè÷èâ ÷èñëî ïîäõîäîâ, ÿ ðåçêî óìåíüøèë âåñ ñíàðÿäîâ. Åñëè ðàíüøå ÿ âûïîëíÿë â îïðåäåëåííûõ óïðàæíåíèÿõ ïî 3 ïîäõîäà ñ 3-5 ïîâòîðåíèÿìè, òî òåïåðü ïåðåøåë íà 4-5 ïîäõîäîâ, ñ 12-15, à èíîãäà äàæå ñ 20-25 ïîâòîðåíèÿìè. Ê òîìó æå ìîè òðåíèðîâî÷íûå çàíÿòèÿ âêëþ÷àëè äî 20 óïðàæíåíèé è ïðîäîëæàëèñü ïî 6-7 ÷àñîâ â äåíü. Åñòåñòâåííî, ñòîëü èíòåíñèâíàÿ òðåíèðîâêà çàñòàâèëà ìåíÿ çàáûòü îáî âñåì îñòàëüíîì — ìîå âíèìàíèå áûëî çàíÿòî îäíèì — êîðåííîé «ïåðåäåëêîé» ñâîåãî òåëà.

Îãðîìíóþ ïîëüçó â ñãîíêå âåñà îêàçàë áåã. ß óáåäèëñÿ, ÷òî, âêëþ÷àÿ åãî â åæåäíåâíóþ òðåíèðîâêó, ìîæíî óäèâèòåëüíî áûñòðî îñâîáîäèòüñÿ îò æèðîâûõ îòëîæåíèé íà íîãàõ è â îáëàñòè òàçà. Êîíå÷íî, ÿ íå ñðàçó íà÷àë áåãàòü.  òå÷åíèå äâóõ íåäåëü ÿ äåëàë ïðîãóëêè, ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàÿ ðàññòîÿíèå è òåìï õîäüáû. Ïðèìåðíî ÷åðåç ìåñÿö ñòàë ïåðåõîäèòü ñ øàãà íà áåã òðóñöîé, ÷åðåäóÿ åãî ñ õîäüáîé è, íàêîíåö, íàñòîëüêî ïîäãîòîâèë ñåáÿ, ÷òî åæåäíåâíî, ïîìèìî çàíÿòèé ñ òÿæåñòÿìè, ïðîáåãàë 5-8 êì. Ýòî íå òîëüêî íå ïîâëèÿëî îòðèöàòåëüíî íà ìîé îðãàíèçì, íî, ïîìèìî óæå óïîìÿíóòîé ïîëüçû, â çíà÷èòåëüíîé ñòåïåíè óâåëè÷èëî âûíîñëèâîñòü è ïîïîëíèëî çàïàñ æèçíåííûõ ñèë.  ýòîò ïåðèîä ìîå ïèòàíèå áûëî ïðèìåðíî òàêèì: çàâòðàê — ÿéöà âñìÿòêó, ïîëëèòðà ñíÿòîãî ìîëîêà, ñòàêàí àïåëüñèíîâîãî ñîêà, ÿáëîêî; âòîðîé çàâòðàê — ñàëàò, ôèíèêè, îðåõè; îáåä — æàðåíîå ïîñòíîå ìÿñî, îâîùè, ñíÿòîå ìîëîêî, æåëàòèí. ×òîáû óâåëè÷èòü êîëè÷åñòâî ïðîòåèíà â ïèùå, â ñíÿòîå ìîëîêî ïîäìåøèâàëñÿ ìîëî÷íûé ïîðîøîê. Èíîãäà äëÿ òîãî, ÷òîáû íåñêîëüêî çàãëóøèòü àïïåòèò, ÿ ïèë êîôå.

Ïîñòåïåííî, èçìåíÿÿ ñõåìó òðåíèðîâêè, ÿ âêëþ÷èë â íåå ñëåäóþùèå óïðàæíåíèÿ: ïîäúåì òóëîâèùà èç ïîëîæåíèÿ ëåæà — 5 ïîäõîäîâ ïî 50 ðàç; ïîäúåì íîã ëåæà — 5 ïîäõîäîâ ïî 25 ðàç; ïîäúåì íîã â âèñå íà ïåðåêëàäèíå — 5 ïîäõîäîâ ïî 20 ðàç; ïðèñåäàíèÿ áåç îòÿãîùåíèÿ — 4 ïîäõîäà ïî 25 ðàç; ñãèáàíèå íîã ñ îòÿãîùåíèåì ëåæà æèâîòîì íà íàêëîííîé ñêàìåéêå, — 3 ïîäõîäà ïî 25 ðàç, âåñ 35 êã; âûïðÿìëåíèå íîã ñ îòÿãîùåíèåì ñèäÿ íà ñêàìåéêå — 3 ïîäõîäà ïî 25 ðàç. Âåñ 45 êã; âûæèìàíèå øòàíãè ëåæà íà ñêàìåéêå — 4 ïîäõîäà ïî 20 ðàç. Âåñ — 60 êã; îïóñêàíèå è ïîäúåì ãàíòåëåé ÷åðåç ñòîðîíû ëåæà íà ñêàìåéêå — 4 ïîäõîäà ïî 15 ðàç. Âåñ êàæäîé ãàíòåëè — 10 êã; ïîäòÿãèâàíèå íà ïåðåêëàäèíå — 3 ïîäõîäà ïî 15 ðàç; îòæèìàíèå îò ïîëà — 5 ïîäõîäîâ ïî 25 ðàç; íàêëîíû òóëîâèùà äî êàñàíèÿ ïîëà ðóêàìè-4 ïîäõîäà ïî 25 ðàç; ñãèáàíèå ðóê ñî øòàíãîé — 5 ïîäõîäîâ ïî 15 ðàç. Âåñ 45 êã; ïîäòÿãèâàíèå øòàíãè ê ãðóäè â íàêëîíå — 5 ïîäõîäîâ ïî 12 ðàç. Âåñ — 60 êã; ïîäòÿãèâàíèå øòàíãè äî óðîâíÿ ïëå÷ â ïîëîæåíèè ñòîÿ — 3 ïîäõîäà ïî 10 ðàç. Âåñ 40 êã; âûæèìàíèå øòàíãè ëåæà íà íàêëîííîé äîñêå — 4 ïîäõîäà ïî 15 ðàç, âåñ 73 êã.

Êðîìå òîãî, äëÿ ðàçíîîáðàçèÿ â êîíöå êàæäîãî çàíÿòèÿ ÿ âûïîëíÿë åùå äðóãèå íåñëîæíûå óïðàæíåíèÿ.  ïåðèîä ñãîíêè âåñà î÷åíü ìíîãî âðåìåíè ïðîâîäèë â çàëå. Íàïðèìåð, â òå÷åíèå îäíîé èç íåäåëü ÿ óäåëèë òðåíèðîâêå 81 ÷àñ, ïðè÷åì íà äâà äíÿ ýòîé íåäåëè ïðèøëîñü 27 ÷àñîâ çàíÿòèé.  òî âðåìÿ ó ìåíÿ ïî÷òè íå áûëî äíåé îòäûõà: îäíàæäû ÿ çàíèìàëñÿ ïîäðÿä 27 äíåé.

Ýòà íåïðåðûâíàÿ íàïðÿæåííàÿ ðàáîòà áûñòðî äàëà æåëàåìûé ðåçóëüòàò. Òîëüêî çà ïåðâóþ íåäåëþ ÿ ñáàâèë îêîëî 8 êã.

Ñïóñòÿ 5 ìåñÿöåâ â äîïîëíåíèå ê îáû÷íîé åæåäíåâíîé ïðîãðàììå çàíÿòèé è áåãà ÿ ðåøèë ââåñòè äîïîëíèòåëüíóþ íàãðóçêó — îãðîìíîå êîëè÷åñòâî ïîäúåìîâ òóëîâèùà â ïîëîæåíèè ëåæà. ß ïîêëÿëñÿ â òå÷åíèå ïåðâûõ 13 äíåé åæåäíåâíî äåëàòü ïî 5 òûñÿ÷ òàêèõ ïîäúåìîâ. Ýòî áûëà èçíóðèòåëüíàÿ ðàáîòà, íî ÿ âûïîëíèë åå, ñäåëàâ, â íàìå÷åííûé ñðîê 75 òûñÿ÷ ïîäúåìîâ, è ýòèì â çíà÷èòåëüíîé ñòåïåíè óáàâèë îáúåì ñâîåé òàëèè (âñåãî ÿ óìåíüøèë îêðóæíîñòü òàëèè íà 59 ñì).

 ïðîöåññå ñãîíêè âåñà ÿ ïîñòîÿííî ñòàâèë ïåðåä ñîáîé êîíêðåòíûå çàäà÷è, è ýòî áûëî ñâîåîáðàçíûì ñòèìóëîì, îáëåã÷àâøèì îñóùåñòâëåíèå ìîèõ ñòðåìëåíèé. ß íàìå÷àë ñðîê, ê êîòîðîìó äîëæåí áûë ñáàâèòü ñòîëüêî-òî êèëîãðàììîâ èëè óìåíüøèòü îáúåì òàëèè èëè ãðóäè íà ñòîëüêî-òî ñàíòèìåòðîâ. ß îáû÷íî ñòàâèë ñåáå çàäà÷ó — ê îïðåäåëåííîìó ñðîêó âûæàòü èëè ïîäíÿòü äî áåäåð (ñòàíîâàÿ òÿãà) òàêîé-òî âåñ. ß çàñòàâëÿë ñåáÿ îáÿçàòåëüíî âûïîëíèòü íàìå÷åííîå çàäàíèå è êàê áû áðîñàë âûçîâ ñàìîìó ñåáå.

È âîò â îäèí ïðåêðàñíûé äåíü óòðîì ÿ ñòàë íà âåñû è óáåäèëñÿ, ÷òî âåøó âñåãî 83 êèëîãðàììà! Çà 7 ñ ïîëîâèíîé ìåñÿöåâ ÿ ñáðîñèë îêîëî 100 êã!

Ïîòîì ìíå ïðèõîäèëîñü ÷èòàòü â ïðåññå, ÷òî íåñëûõàííóþ ñãîíêó âåñå ÿ îñóùåñòâèë ñëèøêîì áûñòðî, íå ñ÷èòàÿñü ñî çäîðîâüåì, ÷òî âî âðåìÿ ñâîåé «òðàíñôîðìàöèè» ÷óâñòâîâàë ñåáÿ îòëè÷íî è íå èñïûòûâàë íèêàêèõ íåïðèÿòíûõ îùóùåíèé. Ìíå õîòåëîñü áû ïîä÷åðêíóòü òàêæå, ÷òî è ïðè ñîáñòâåííîì âåñå 182 êã ÿ ÷óâñòâîâàë ñåáÿ íåïëîõî, åñëè íå ñ÷èòàòü òîãî, ÷òî î÷åíü ñèëüíî ïîòåë è óòðàòèë âûíîñëèâîñòü.

Íèæå ÿ ïðèâåäó èçìåðåíèÿ, ñäåëàííûå â íà÷àëå ýêñïåðèìåíòà, â ïåðèîä, êîãäà ÿ èìåë íàèâûñøèé âåñ è, íàêîíåö, ïîñëå ñãîíêè âåñà (îáúåì â ñì, âåñ â êã). Ñì. òàáëèöó.

Ýòè öèôðû íàñòîëüêî êðàñíîðå÷èâû, ÷òî âðÿä ëè íóæäàþòñÿ â êîììåíòàðèÿõ!

 çàêëþ÷åíèå ÿ õîòåë áû óïîìÿíóòü î òîì, ÷òî íà âñåõ ñòàäèÿõ ìîèõ «ïðåâðàùåíèé» íèêîãäà íå çàáûâàë î ñîáëþäåíèè ðåæèìà, íå òåðÿë áîäðîñòè è âåðû â ñâîè ñèëû, îòíîñÿñü ê çàíÿòèÿì êàê ê ðàçâëå÷åíèþ äàæå òîãäà, êîãäà îíè áûëè èçíóðèòåëüíûìè. Âåñåëàÿ øóòêà, ñìåõ è õîðîøåå íàñòðîåíèå — ñïóòíèêè óñïåõà, è ÿ âåðþ, ÷òî âûñîêèé æèçíåííûé òîíóñ îêàçàë ìíå íåìàëóþ ïîìîùü â ìîèõ ðèñêîâàííûõ ýêñïåðèìåíòàõ».

«Êà÷àé Ìóñêóëû», ¹ 9, 2003, ñòð. 62-65