Диета для похудения ног живота

Наиболее проблемной в плане набора лишних жировых отложений на теле человека считается область бедер, живота и ягодиц. Именно здесь чаще всего откладываются лишние килограммы, и именно с этих участков они неохотнее всего уходят. Поэтому диета для похудения бедер – это одна из самых актуальных тем для обсуждения на форумах и в женских коллективах. Именно женщин эта проблема волнует больше всего, а виновата в этом матушка Природа и гормон эстроген, который питает жировые клетки в проблемных зонах организма и «заботится» о том, чтобы в «трудные времена» женщина смогла выжить и спасти свое потомство.

Безусловно, спорить с природой – дело бесполезное и неблагодарное, поэтому такую особенность организма нужно принять как данность и постараться скорректировать процесс накопления жира в организме насколько это возможно. И поможет женщинам в этом нелегком деле эффективная диета для похудения ног и ягодиц в сочетании с физическими нагрузками.

Запрещенные и разрешенные продукты

Правильно подобранная эффективная диета для похудения живота и бедер должна быть составлена таким образом, чтобы суточное потребление калорий было снижено настолько, насколько это возможно. Для получения положительных результатов нужно в первую очередь отказаться от употребления жирных продуктов и различных жиров.

Исключением из этого правила является употребление рыбьего жира и жирных сортов рыбы, так как в этих продуктах содержатся важные для человеческого организма витамины D и A и кислоты, получить которые из других продуктов крайне проблематично.

Кроме этого необходимо на весь период соблюдения диеты (а лучше навсегда) отказаться от употребления любых полуфабрикатов и всех видов колбасных изделий. Именно в этих продуктах содержится максимальное количество вредных жиров, которые в первую очередь откладываются на бедрах и попе. Тоже самое касается употребления жирной свинины и баранины.

В число запрещенных продуктов само собой входят алкогольные напитки, сладости, выпечка, газированные напитки и фаст-фуд.

А что разрешено кушать, чтобы похудеть в бедрах? Заменить животные жиры в рационе нужно растительными, способствующими нейтрализации свободных радикалов, обеспечивающими организм необходимыми антиоксинадтами и ускоряющими процесс сжигания лишнего жира. Кроме этого растительная пища лучше усваивается организмом, содержит гораздо больше витаминов и минералов и имеет меньшую калорийность.

Диета для эффективного похудения ног должна состоять из продуктов питания, которые отличаются повышенным содержанием таких компонентов, как калий и витамины А и С. Кроме этого в рацион нужно ввести природные «сжигатели» жира, а именно: имбирь, молотый черный перец и чеснок. Добавлять эти продукты нужно по вкусу в любую пищу, в салаты, супы, мясо, они помогут предотвратить образование отеков и ускорят метаболизм, что положительным образом скажется на процессе похудения.

Если помимо уменьшения объемов проблемных зон от диеты для похудения бедер и ягодиц вы ждете еще и улучшения состояния кожи, то обязательно нужно в пищу употреблять проросшую пшеницу, нежирные молочные продукты и сою, которые помогут восстановиться кожным покровам максимально быстро и нарастить мышцы.

Кроме этого очень важной составляющей диеты для похудения живота и бедер является обильное питье, без которого практически невозможно быстро и качественно похудеть и улучшить свою внешнюю привлекательность.

Меню на неделю

Одной из самых популярных и достаточно простых в соблюдении является диета для похудения бедер, рассчитанная на неделю. Суточная калорийность блюд, приведенных в меню ниже, не превышает 2000 калорий, что при сочетании с физическими нагрузками позволяет быстро похудеть. Как и при соблюдении любой диеты (и вообще в повседневной жизни), питаться нужно в одно и то же время, дробно и регулярно. При этом размер «порции» не должен превышать 200 г.

Меню диеты для похудения бедер, ног и попы выглядит так:

На завтрак – зеленое яблоко, стакан нежирного кефира, один помидор; на обед – овощной салат 100-120 г (его можно заправить маслом растительным и сбрызнуть соком лимона), куриное филе отварное или на пару – 180 г; ужин – 100 г цветной тушеной или паровой капусты, помидор, кусочек нежирного сыра до 50 г, кружка зеленого чая с медом;
Позавтракать нужно кусочком диетического хлеба с кислым джемом, 25 г тешеных (отварных) грибов, 50-70 г запеченной в духовке рыбы; на обед можно приготовить салат из овощей с лимонным соком и семенами льна, заесть его кусочком отрубного хлеба, 5-8 ягодками винограда, выпить зеленый чай; поужинать нужно 100-150 г зеленой фасоли, 230 г отварной или паровой рыбы, 1 картошкой в мундире и стаканом кефира;
На завтрак – яйцо всмятку и 2 тоста со сливочным сыром; обед – овощной салат, кусочек дыни, 2 ст. ложки отварной фасоли и кусочек цельнозернового хлеба; ужин – 120 г тушеной капусты, 50 г зеленой фасоли, 3 запеченных помидора;
Завтрак – 5 ст. ложки творога, свежий помидор, тост и зеленый чай без сахара; на обед – ломтик черного хлеба с листиком салата, 50 г нежирной ветчины, зеленое яблоко; ужин – отбивная из говядины на гриле (до 100 г), 3 ст. ложки картофельное пюре, листовые овощи;
На завтрак диетой для похудения живота и бедер предусмотрено употребление 3 ст. ложек хлопьев с отрубями и нежирным молоком, банана и зеленого чая; на обед – вареные креветки – 100-150 г, порция овощного салата – 100 г, груша; на ужин – 180 г рыбы на гриле, 3 ст. ложки отварной фасоли, горсть ягод;
Завтрак должен состоять из натурального йогурта, ломтика дыни; на обед разрешено съесть 100 г говяжьего бифштекса и зеленое яблоко; на ужин – не более 200 г спагетти, заправленных 1 ч. ложкой томатного соуса, 50 г отварного филе, банан и стакан кефира;
Завтрак – 120 г фруктового салата с нежирным йогуртом и зеленый чай без сахара; на обед – спагетти с зеленым горошком и луком, свежий помидор, зеленый болгарский перец; ужин – 50 г отварного риса, куриное филе в духовке – 50 грамм, 100 г овощного салата.

Помимо трех основных приемов пищи должно быть как минимум два перекуса, для которых отлично подойдут фрукты и кисломолочный продукты.

Кроме этого, чтобы соблюдение меню диеты для похудения живота и бедер дало наилучшие результаты, его нужно сочетать с выполнением физических упражнений.

Быстрая диета

Если хочется как можно скорее привести тело в порядок, придется прибегнуть к соблюдению быстрой диеты для похудения ног и бедер, отличающейся особой строгостью. Соблюдать ее непросто, но при желании вполне возможно.

Меню диеты для быстрого похудения бедер и ягодиц предполагает употребление в пищу не более 1200 калорий, и выглядит оно следующим образом:

1 день. Завтрак – один любой фрукт, стакан нежирного йогурта и чашка кофе без сахара; обед – до 200 г отварной курицы (филе), 50 г твердого сыра; ужин – до 200 г тушеных овощей плюс один любой фрукт;
2 день. Завтрак – 200 г магазинного творога 0-5% жирности, 50 г сухофруктов, несладкий чай; обед – 200 г запеченной речной рыбы, овощной салат с лимонной заправкой; ужин – 150 г гречневой каши, любой фрукт.

Это меню можно чередовать в течение недели, но не больше. Особое внимание нужно обратить на употребление обычной воды, которой в течение суток должно быть выпито минимум 2 литра.

Уже к концу недели такая строгая и быстрая диета для похудения живота и бедер даст результаты, и можно будет увидеть в зеркале явные изменения внешности, а на весах отвес в 2-3 кг.

Источник

Все люди уникальны и у каждого свои сильные и слабые места. Многие женщины имеют грушеподобную фигуру и ищут эффективную диету для ног, которая поможет убрать локальные объёмы. Специалисты утверждают, что похудеть в одном месте невозможно, но опыт многих подсказывает, что есть секреты, помогающие вместе с общей потерей веса получить стройные ноги.

диета для ног

Суть диеты для похудения в ногах

Исследования и наблюдения показали, что жировые отложения в области бедер способствует употребление пищи, богатой рафинированными жирами. Кроме того, локальной полноте способствуют переедания и неправильное питание. Для того, чтобы похудеть в нижней части тела, необходимо грамотно составить четырехразовый рацион, контролировать размеры порций и регулярно выполнять несложные упражнения.

Плюсы и минусы

Основана диета на здоровом сбалансированном дробном питании с исключением вредных продуктов. Поэтому имеет ряд преимуществ:

благоприятное влияние на общее состояние здоровья;
нормализация работы пищеварительной системы и уровня сахара в крови;
улучшение внешнего вида;
общее уменьшение жировой прослойки;
заметная стройность ног;
уменьшение размеров желудка благодаря правильному питанию.

Недостатков у диеты практически нет. Она подходит как вариант здорового питания людям со многими заболеваниями. Конечно, современной девушке будет трудно урезать рацион исключением нездоровой пищи — ведь она содержит множество усилителей вкуса, вызывающих зависимость. Но этот вопрос решается правильной мотивацией. Не просто будет и тем, кто не привык к строгому режиму и регулярным тренировкам. Но отличный результат докажет, что это абсолютно оправдано.

Эффективная диета для похудения ног

девушка Чтобы достигнуть результата, нужно беспрекословно выполнять все правила диеты. Для этого нужно проявить способности к самоорганизации и задействовать все возможные методы: рацион, режим, тренировки, массажи, косметические процедуры.
Для наибольшей эффективности рекомендуется вести дневник, в котором делать ежедневные записи о достижениях, трудностях и идеи рецептов блюд из разрешенных продуктов.

Диета для ног и бедер

Вопреки многочисленным мнениям о том, что система питания не может влиять на отдельные части тела, предлагаем нашим читательницам все же использовать наши советы. Вреда не будет точно, а польза зависит только от желания худеющей и готовности выполнять правила.
Правила приема пищи:

питание четырех- или пятиразовое, это необходимо для разгона обмена веществ;
порции не большие, чтобы не перегружать желудок, и он переваривал всю поступающую пищу. Так удастся избежать накоплений в слабых местах;
воды необходимо пить не менее восьми стаканов ежедневно;
ни при каких обстоятельствах не употреблять продукты из списка запрещенных;
наибольшее количество употребляемой пищи — свежие овощи и фрукты, на втором месте белковые продукты, на третьем кисломолочные, а на четвертом каши;
все напитки должны быть без сахара;
пищу пережевывать тщательно, на ходу не есть, пусть ее прием станет приятным и полезным процессом.

Меню на неделю

На протяжении семи дней диеты для стройности ног и бедер можно уменьшить объемы до 2-4 сантиметров.
Примерное меню выглядит так:

День 1

Завтрак — овсяная каша с фруктами и семечками.

Обед — отварная или запеченная говядина и овощное рагу

Полдник — нежирный творог, зеленое яблоко

Ужин — пицца из куриного мяса, нежирной брынзы и томатного соуса собственного приготовления.

День 2

Завтрак — вареные вкрутую яйца, кусок цельнозернового хлеба, зеленое яблоко.

Обед — овощной суп, отварная куриная грудка.

Полдник — салат из грейпфрута, пары долек мандарина, заправленный нежирным йогуртом.

Ужин — запеченный хек, салат из свежего огурца и зелени.

День 3:

Завтрак — гречневая каша без масла, томаты и кусок нежирной брынзы.

Обед — тушеная капуста с мясом индейки.

Полдник — 30 грамм кураги.

Ужин — салат из кальмаров, вареного яйца и огурца.

День 4:

Завтрак: два цельнозерновых хлебца, фруктовый смузи.

Обед — суп-пюре из брокколи, лука и горошка.

Полдник — обезжиренный кефир.

Ужин — отварная говядина, салат из капусты и зелени.

День 5:

Завтрак: овсяная каша с медом и изюмом.

Обед — паровые куриные котлеты, запеченные грибы.

Полдник — нежирный творог с ягодами.

Ужин — отварная скумбрия с листьями салата.

День 6:

Завтрак: рисовая каша с яблоком.

Обед: кабачки, фаршированные куриным мясом и луком.

Полдник: запеченное яблоко.

Ужин: два варёных яйца, салат из капусты и зелени.

День 7:

Завтрак: овсяное печенье без сахара.

Обед: диетическая окрошка.

Полдник: апельсин.

Ужин: паровая спаржа, отварная куриная грудка.

Рецепты

Овсяное печенье без сахара

Ингредиенты: чернослив, курага, грецкий орех, овсяные хлопья, семечки кунжута, яйцо.
Приготовление:
1. Овсяные хлопья, сухофрукты и орехи перемолоть в блендере до получения кашеобразной массы.
2. Добавить в тесто яйцо, семечки кунжута.
3. Сформировать небольшие шарики, приплюснуть их до формы печенья.
4. Выпекать в разогретой духовке на бумаге для выпекания 15 минут.

Суп-пюре из брокколи

Ингредиенты: брокколи, лук, зеленый горошек, зелень.

Приготовление:
1. Овощи варить в слегка подсоленной воде 20 минут.
2. Слить овощной отвар.
3. Взбить овощи блендеров до состояния однородного пюре.
4. Добавить овощной бульон до консистенции жидкой сметаны.
5.Украсить зеленью.

Салат из кальмаров

Ингредиенты: 200 грамм кальмаров, 5 перепелих яиц, 2 средних огурца.

Приготовление:

Кальмары отварить в слегка подсоленной воде на протяжении 15 минут.
2. Перепелиные яйца варить 10 минут.
3. Кальмары и огурцы порезать соломкой, яйца разрезать пополам, все составляющие перемешать или выложить в произвольном порядке.

Диета для ног и ягодиц

похудение бедер Опасностью похудения ягодиц является то, что они могут стать плоскими и непривлекательными. Для их округлой формы необходимо регулярно выполнять упражнения и строго придерживаться предложенного меню.

Правила приема пищи:

рацион являет собой три основных приема пищи и один перекус в одинаковое время;
порции не должны превышать 300 грамм на завтрак, обед и ужин и 100 на полдник, если пища твердая и 200, если жидкая;
основа рациона — белковые продукты, на втором месте овощи, на третьем фрукты и каши;
для нормального усваивания белка необходимо пить много воды — около 10 стаканов в день;
не допускается спешки во время трапезы, на каждый кусок должно приходиться 30 жевательных движений.

Меню на неделю

Предлагается недельное меню из трех вариантов дня, которые можно повторять, а для максимальной сбалансированности — чередовать.

Вариант 1:

Завтрак — нежирный творог с ягодами и чайной ложкой меда.

Обед — отварная куриная грудка, запеченный кабачок.

Полдник — нежирный кефир.

Ужин — рыбное филе, приготовленное на пару, листья салата.

Вариант 2:

Завтрак — омлет с овощами.
Обед — рагу из индейки, лука, моркови и капусты.
Полдник — запеченное с творогом зеленое яблоко.
Ужин — вареный коктейль из морепродуктов.

Вариант 3:

Завтрак — овсяная каша и товарное яйцо.

Обед — куриные паровые котлеты, пару столовых ложек гречневой каши.

Перекус — нежирный йогурт.

Ужин — спаржа и запеченная говядина.

Диета для ног и живота

Если на отложения на бедрах, ногах и ягодицах в большей мере влияет употребление продуктов, содержащих жиры, то на образование складок на животе — углеводы.

Правила приема пищи

Ни в коем случае не переедать. Со стола нужно вставать с легким ощущением сытости;
Основа рациона — белки, на втором месте овощи, употребление каш и фруктов свести к минимуму;
Для большего эффекта не рекомендуется солить блюда — вся необходимая организму соль содержится в самих продуктах;
Есть строго по режиму, 4 раза в день, медленно и осознанно.

Меню на неделю

Предлагается примерный рацион трех дней, которые нужно чередовать.

Вариант 1:

Завтрак — бурый рис — 50 грамм в готовом виде, салат из томатов и нежирного сыра.
Обед — фаршированные обезжиренным творогом и зеленью куриные грудки, огурец.
Полдник — обезжиренный йогурт.
Ужин — отварная индейка с листьями салата.

Вариант 2:

Завтрак — творожная запеканка с малым количеством овсяной муки.
Обед — индюшиное филе в вареное виде, 2 помидора.
Полдник — нежирный кефир.
Ужин — креветки на гриле или отварные, любое количество листьев салата.

Вариант 3:

Завтрак — омлет с овощами и нежирным сыром.
Обед — две столовые ложки гречневой каши, отварная куриная грудка, зеленый горошек.
Полдник — нежирный творог.
Ужин — отварная рыба, приправленная лимонным соком, салат с огурца и зелени.

Для уменьшения объемов

занятия спортом Для уменьшения объемов есть два действенных и простых секрета — отказаться от соли и подключить аэробные нагрузки.

Правила приема пищи

небольшие порции четыре раза в день;
много воды;
исключить соль;
основа рациона — протеиновые продукты, овощи и в первой половине дня — рис для вывода лишней жидкости;
перед физическими нагрузками следует есть минимум за 2 часа.

Для быстрого похудения ног

Для того, чтобы ноги похудели быстро, необходимо полностью исключить мучные и кондитерские изделия, каждый день делать кардионагрузки и обертывания.

Правила приема пищи

небольшие порции четыре раза в день;
в основе белки, овощи;
полностью отказаться от соли и молока;
тщательно пережевывать пищу;
употреблять много воды, при аэробных нагрузках и обертываниях — ее дневное количество увеличить еще на пол литра.

Меню для подростка

подросток Организм подростков от 14 до 17 лет находится в стадии взросления. Переход ребенка в женщину или мужчину сопровождается гормональными перестройками, которые требуют значительных энергозатрат. Подростки пытаются их восполнить вредными продуктами и напитками, которые несут в себе быстрые углеводы. Но для здоровья и стройности источником энергии должны быть правильные углеводы. Поэтому для этого возраста подходит исключительно правильное сбалансированное питание, основой которого являются белки, каши, овощи и фрукты. При этом родителям очень важно научиться готовить правильные десерты и промотивировать ребенка, чтобы за пределами дома питание не переставал быть правильным.

Рацион

Примерное меню для девочек и мальчиков 13-14 лет выглядит так:

Завтрак — правильный торт «Наполеон» из лаваша, нежирного творога и сметаны, натурального сахарозаменителя/ любые правильные блинчики и пироги. Разрешается столовая ложка несладкой арахисовое пасты, самодельный нутеллы или сгущенки без сахара.
Обед — паровые котлеты из постного мяса , каша гречневая, любые овощи
Перекус — желе из фруктов/ конфеты или батончики из сухофруктов/ правильный чизкейк
Ужин — морепродукты или любимая рыба, немного пасты из твердых сортов пшеницы.

Выход

Большим плюсом этой диеты является то, что с нее можно не выходить и сделать такой рацион образом жизни. Но в случае, если грядет торжество и есть вероятность отклонения от сбалансированного питания, нужно помнить о некоторых рекомендациях:

алкоголя пить очень мало, желательно сухое вино;
минеральной воды пить очень много;
избегать жареного, копченного и очень жирного. Отдавать предпочтение лучше сырам, рыбе и мясным блюдам;
сладкое лучше есть спустя пол часа-час после трапезы. К этому моменту ощущается сытость от основной еды и десерта можно съесть меньше;
контролировать размер порций. Чрезмерное количество еды не только перегрузит желудок, а и немедленно отводится на бедрах, ягодицах и ногах.

Из-за того, что система питания не имеет временных ограничений, к ней можно возвращаться после всякого приема запрещенной еды. Поэтому лучшей рекомендацией будет позволять себе вредности в малых количествах с определенной периодичностью, после возвращаться к правильному питанию. Тогда вопрос сброса веса в общем и с определенной части тела не будет стоять совсем.

Упражнения для ног и бедер

упражнения выпады В отличии от области талии, избавления от объема в ногах и ягодицах недостаточно для привлекательного вида. Необходимы регулярные добросовестные тренировки, которые через пару недель станут привычным и любимым ритуалов.

Основные упражнения:

Приседания с разной постановкой ног.
Выпады в вариациях.
Наклоны вниз с отводом ягодиц назад.
Подъем таза вверх лежа на лопатках с согнутыми ногами.
Поочередный подъем ног с исходного положения на лотках и коленях
Разведение ног в стороны лежа на животе.
Бег.

Упражнений для этой зоны очень много и большая часть из них возможна для выполнения в домашних условиях. Все, что нужно — самоорганизация и около получаса времени 3-4 раза в неделю.

Отзывы и советы о диетах для стройных ног

Вы можете оставить свои отзывы, меню и результаты диеты для похудения ног , бедер и живота в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям!

Алла:

Мне помогла диета для стройности ног и ягодиц! но вместе с объемами ног ушло почти полтора размера груди. лицо и талия тоже стали стройнее, а на увеличение груди собираю.

Ирина:

Перепробовав массу диет для похудения и терроризируя свои бедра крабами и обертываниями я почти отчаялась. Но вот прочитала в социальных сетях пост девушки, у которой фигура такого же типа, как моя. Она прилагала свои фото до и после и ее результат меня смотивировал. Перечитал меню, я сравнила со своими старыми диетами и поняла, что точно выдержу, так и произошло. В общей сложности за первые 2 недели потеряла 3 кг и по 3 см с каждого бедра. Решила не останавливаться и за год дошла до своего идеала.

Карина:

С целью похудеть в ногах и бедрах я пришла в тренажерный зал. Рассказала, чего хочу тренеру, он молча прописал рацион и начал показывать упражнения. Позже я узнала, что этот рацион подходит для любого похудения и здорового образа жизни. Сейчас готовимся к соревнованиям в категории «Фитнес-бикини» и я не могу поверить, что пару лет назад носила длинные мешковатые юбки и шаровары, потому что стыдилась своих ног.

Интересное видео:

Post Views:
4 494

Источник