Диета для похудения рук ног живота
Нередко люди хотят не просто сбросить вес, а исправить какую-то конкретную часть тела. Если с животом, ягодицами и бёдрами всё понятно (ведь это наиболее проблемные места), то часто возникают вопросы касаемо плеч и рук. Итак, что же необходимо предпринять, чтобы похудели руки?
Косметологические процедуры и правильный уход
Справиться с проблемой помогают разнообразные косметические процедуры. Они позволяют укрепить тонус в этой части тела и активизировать процесс сжигания жировых отложений. Кстати, вовсе не обязательно обращаться в косметологические студии. Большинство процедур можно без труда провести дома, самостоятельно.
Идеальным решением окажется самомассаж. Рекомендуется ежедневно (лучше всего с утра и перед сном) прорабатывать проблемные участки. Для этого нужно использовать специальные:
- масла;
- лосьоны;
- кремы;
- гели.
Все эти средства должны быть с пометкой «антицеллюлитный». Перед процедурой лучше всего обработать руки и плечи скрабом с добавлением мёда, молотой корицы или спитого кофе. Такие средства запустят процесс метаболизма в тканях именно в проблемной зоне и сделают здесь же более активным кровообращение, что тоже способствует похудению.
Контрастный душ и холодные обливания – очень простые и доступные всем процедуры. Но с их помощью тоже можно похудеть в руках.
Другая косметологическая процедура, которая точно поможет искоренить проблему, — обёртывания. Их можно делать как у профессионалов, так и дома. Главное – подобрать оптимальную смесь, которая запустит механизм сжигания жиров. Часто такие средства продаются в готовом виде. Но можно и самостоятельно приготовить микс для проведения обёртывания. Эффективным действием отличаются смеси, в состав которых входят:
- масло жожоба;
- кофе;
- горчица;
- морские водоросли;
- мёд;
- масло виноградных косточек;
- эфирные масла.
С добавлением эфирных масел в смеси для обёртывания следует быть осторожными. В состав для проведения 1 процедуры не стоит добавлять более 3-4 капель эфира, так как продукт очень концентрированный. Кстати, эффективным жиросжигающим действием отличаются масло лимона, можжевельника, герани, грейпфрута, розмарина, пачули, апельсина, нероли.
Рекомендации по питанию
Если вы задумываетесь о том, как похудеть в руках в домашних условиях, то нельзя игнорировать правильное питание. Физические нагрузки, обёртывания, массаж и прочие косметологические процедуры будут практически бессильны, если не придерживаться специальной диеты.
Но стоит оговориться сразу же: специального режима питания для похудения конкретно в руках не существует. Но если ограничить потребление вредных продуктов, то сократить жировые отложения можно на любом участке тела, в том числе и в области плеч, рук и т. д. Первое правило похудения – грамотно составленный рацион. Он должен базироваться на сокращении употребления жиров и углеводов. При этом количество белка нужно увеличить.
И ещё: чтобы руки похудели, голодать нельзя! Рекомендуется освоить технику дробного питания. Она подразумевает деление всего дневного рациона на 5-6 частей. Но порции должны быть небольшими. Плюс, к «чистому» питанию стоит добавить оптимальное количество жидкости. В сутки взрослый человек должен потреблять не менее 2-3 л чистой питьевой воды.
Также стоит выделить запрещённые и допустимые продукты.
Также рекомендуется полностью исключить из рациона кетчупы, майонез и прочие готовые промышленные соусы. Также стоит отказаться от сладких йогуртов и творожков. Сюда же относятся всевозможные готовые завтраки, мюсли и спорт-батончики. Изучите состав таких продуктов! Вы будете неприятно удивлены. В них содержится такое количество сахара и консервантов, что похудеть они не позволят!
Если вы задумываетесь, как сделать руки худыми, и решили придерживаться правильного питания, то стоит учитывать: все блюда лучше всего запекать, готовить на пару или отваривать. Рыбу и мясо можно делать на гриле. Но, конечно, без предварительного маринования!
Физическая нагрузка
Те, кто не знает, как похудеть в руках и плечах, часто игнорируют важность оптимальных физических нагрузок. А между тем спортивные занятия не только позволяют активизировать кровообращение в проблемной зоне. Они заставляют жировые отложения «растворяться», запуская механизм метаболизма. При этом улучшается тонус кожного покрова в этой части тела. Но есть условие: чтобы физические нагрузки позволили получить ощутимые результаты, они должны быть регулярными.
Вам также может быть интересна наша статья Похудение для лица: важные рекомендации
Планка
Пожалуй, самое действенное упражнение на похудение рук – это планка. Эффектность такого подхода объясняется созданием высокого напряжения в проблемной зоне. Как результат обменные процессы улучшаются, а жировые отложения – сокращаются.
Планка является статическим упражнением. Оно помогает похудеть не только в руках, но также в области бёдер, ягодиц и живота.
Для выполнения планки необходимо принять упор лежа. Руки расставляются на ширине плеч. Опора делается на носки пальцев ног. При этом требуется держать в напряжении мышцы спины и пресса. Выполняется упражнение с постепенным наращиванием времени. В первые подходы достаточным окажется 15 секунд.
Упражнения с гантелями
Очень эффективны упражнения с использованием гантелей. Благодаря регулярному проведению таких занятий проблемная часть тела быстро приходит в порядок.
Чтобы похудеть в руках выше локтя, рекомендуется использовать снаряды весом 2 или 3 кг.
Когда упор делается на корректирование трицепсов, то следует выполнять упражнение в положении сидя. Снаряды ставятся перед собой. При опоре на стул нужно гантели сперва опускать вниз, после чего они отводятся назад до самого упора. При этом небольшая боль в мышцах и сильное напряжение – это норма. Чтобы такая нагрузка дала хороший эффект, стоит делать несколько подходов, в каждом из которых 10-15 повторов.
Если упор делается на бицепс, то следует включить в свой комплекс упражнение, которое выполняется сидя на стуле. При этом поочерёдно поднимаются гантели. При подъёме кисть должна смотреть вверх. Но при опускании – вниз. Для достижения видимых результатов рекомендуется делать в один подход 15-25 махов.
Отжимания
Если сложно понять, как похудеть в руках эффективно и быстро, стоит научиться регулярно делать отжимания. Это очень простое упражнение, которое не требует дополнительного оборудования или каких-то специальных условий. Но отжимания прекрасно прорабатывают проблемный участок тела и позволяют эффективно избавиться от жировых отложений.
Сперва нужно занять исходное положение. Для этого следует лечь на пол. Чуть шире плеч расставляются руки. Локти держатся прямо, а вот ноги рекомендуется составить вместе. Сгибая руки в локтевых суставах, нужно то поднимать, то опускать весь корпус, держа его параллельно полу. При этом животом касаться его поверхности нельзя.
3 подхода, в котором 10 отжиманий, — оптимальная нагрузка.
Также можно делать обратные отжимания на одной руке и упражнения с собственным весом.
Итак, теперь вы знаете, как похудеть в плечах и руках. Дело остаётся за малым – соблюдать все эти рекомендации!
Источник
Несмотря на то, что изо дня в день женские руки переделывают огромный объем домашней работы, носят из супермаркетов пакеты с продуктами, балуют восхитительными завтраками, обедами и ужинами супруга и детей, они созданы для преклонения и поцелуев.
При этом согласитесь, куда приятнее целовать и преклонять колено пред ручками изящными, нежели массивными. После проведенного исследования портал о похудении «Худеем без проблем» пришел к неутешительному выводу: женщинам, даже следующим общим диетам для похудения тела, и постройневшим в талии, бедрах и ногах, не всегда удается избавиться от «лишнего» в руках. И сегодня мы расскажем, как похудеть в руках может помочь диета для рук.
Красивые руки: шаг за шагом
Если путь к сердцу мужчины лежит через его желудок, то путь к красивым рукам более тернист, и пролегает он, в первую очередь, через отказ от вредных привычек. Если вы желаете избавиться от лишнего веса в руках, а заодно и от апельсиновой корочки, т.е. целлюлита (присутствие которого на руках явление нередкое) бросьте курить, перестаньте есть мучные продукты и сладости, а вместо кофе, сладких газированных напитков и соков из тетрапаков пейте очищенную воду и фреши.
Что касается кофе, то при правильном подходе от него может быть польза, ведь его гуща, втираемая легкими движениями в кожу, является прекрасным средством борьбы с целлюлитом. Альтернативой кофейной гуще станет средство по уходу за руками, в составе которого присутствует масло ши, комбинируемое с кремом для рук, оснащенным кофеином.
Запомните: ни одна диета для похудения рук, так же, как и диета для ног, не поможет избавиться от проблемы лишнего веса, если вы будете игнорировать выполнение физических упражнений и периодически «баловать» себя употреблением вредных для фигуры полуфабрикатов. Лучше кушайте продукты, богатые витамином А, например, абрикосы, персики, зеленый горошек и помидоры, приобрести которые можно в любое время года. А для лучшего усваивания продуктов питания организмом, тщательно пережевывайте употребляемую пищу.
Диета для рук: меню на неделю
Основным продуктом в предложенной порталом для похудения hudeem-bez-problem.ru диете для рук будет, как ни странно, вкусный, полезный и питательный рис.
День первый
- Завтрак: съешьте маленькую порцию риса, в который предварительно была добавлена лимонная цедра, красное яблоко и запейте завтрак зеленым АБСОЛЮТНО НЕСЛАДКИМ зеленым чаем.
- Обед: съешьте рис, заправленный чайной ложечкой оливкового масла, овощной салат, приготовленный из выбранных на ваше усмотрение овощей, и запейте обед овощным бульоном.
- Ужин: Съешьте овощной бульон, рис с морковью и запейте это несладким свежевыжатым соком.
День второй
- Завтрак: приготовьте и съешьте рис с апельсиновой цедрой, апельсин и любой овощ.
- Обед состоит из риса с овощным бульоном и апельсинового фреша.
- Ужин предполагает употребление небольшой порции риса, овощного свежего бульона и стакана несоленого томатного сока.
День третий
- Завтрак: необходимо съесть рис с корицей, половинку лимона и выпить стакан свежевыжатого сока на ваш вкус.
- Обед предполагает употребление риса с жареными грибами, овощного бульона и салата из огурцов.
- Ужин состоит из риса с морковью и овощного бульона, запивать которые следует водой (кстати, рисовая диета для рук предполагает суточное употребление полутора — двух литров воды).
День четвертый
- Завтрак состоит из риса, сваренного на обезжиренном молоке, фруктового салата с овсяными хлопьями и стакана воды.
- Обед предполагает съедания риса с отварной морковью, салата из редиса и апельсинового фреша.
- Ужин: приготовьте овощной бульон, рис с зеленью (петрушкой и укропом); запейте ужин стаканом свежего сока или водой.
День пятый
- Завтрак: употребите рис с виноградом, свежий помидор и стакан грейпфрутового сока.
- Обед: скушайте рис с зеленью и свежими сезонными овощами, овощной бульон и выпейте апельсиновый сок.
- Ужин: съешьте немного овсяных хлопьев, рис с грецкими орехами и свежий овощной бульон.
День шестой
- Завтрак допускает съедание груши, риса с четырьмя орешками фундука, двумя штучками инжира и двумя финиками, запивать которые следует минеральной водой без газа.
- Обед состоит из риса со сладким перцем и огурцом, салата (приготовленного из листьев мяты), и овощного бульона.
- Ужин предполагает съедание риса с отварной морковью, салата из овощей; запить ужин нужно стаканом воды.
День седьмой
- Завтрак состоит из риса с измельченными плодами яблока и груши, небольшой порции йогурта и стакана любого сока.
- Обед включает рис с помидором и фасолью, овощной бульон и апельсиновый фреш.
- Ужин предполагает употребление овощного бульона, риса с базиликом и кабачком; из напитков допустим морковный сок.
Если вы желаете слыть обладательницей красивых изящных ручек, обратите внимание на меню, которое предлагает диета для рук, откажитесь от вредных привычек и займитесь спортом. Поверьте, результат, который вы увидите в зеркале, стоит этого!
—-
Автор — Прахова Арина,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!
Загрузка…
Источник
Сила боли — канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 — разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка — https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549
Наверное, каждая представительница прекрасной половины человечества мечтала когда-то о том, чтобы скинуть пару лишних килограмм или уменьшить объемы в определенных частях тела. Но для достижения нужного результата важно постоянно работать над собой.
Женщины очень редко уделяют внимание рукам, зачастую основные их тренировки направлены на уменьшение объемов в области живота, ног, ягодиц.
Хотим обратить ваше внимание, что обвисшие мышцы трицепсов или заплывшие жирком наряду с тонкой талией смотрятся негармонично. Если посмотреть на этот вопрос не только с эстетической стороны — чем меньше человек работал над силой мышц, тем более высокий у вас риск травмировать мышцы рук в домашних условиях.
Диета для уменьшения объемов рук
Стоит отметить, что помимо упражнений обязательно в комплексе следует предпринимать и другие действия, направленные на похудение рук, если вы на самом деле желаете добиться хорошего результата.
- Соблюдать такую диету необходимо на протяжении 7 дней. При необходимости через некоторый промежуток времени вы сможете ее повторить, но затем делается перерыв на 1-2 месяца во избежание нарушения обменных процессов в организме.· В первый день необходимо съесть небольшую порцию вареного риса, добавить туда красное яблоко и небольшое количество лимонной цедры. После приема такой каши можно выпить чашку несладкого зеленого чая. На обед также актуально употребить в пищу рис, следует заправить его оливковым маслом. В качестве дополнения можно приготовить овощной салат, запить все это овощным бульоном. На ужин опять следует кушать рис с морковью, запивать свежевыжатым соком.
- Второй день диеты предусматривает на завтрак употребление риса, смешанного с апельсиновой цедрой и какого-нибудь овоща, лучше всего подойдет свекла или огурцы. Лучше отказаться от кофе и пить чай — черный или зеленый. Апельсин, с которого вы сняли цедру, можно съесть. На обед необходимо есть рис с овощным бульоном, запив все это томатным соком.
- Третий день предусматривает повтор меню на выбор первого или второго дня.
- На четвертый день можно приготовить рисовую кашу, в которую добавить корицу, любимый сок и половину лимона. На обед можно сварить рис, а в качестве заправки использовать к нему поджаренные и потушенные на бульоне грибы. Ужин такой же как и в первом дне диеты.
- Завтрак пятого и шестого дня состоит из принятия фруктового салата, стакана воды и сока из грейпфрута или томата на выбор. Рис можно отварить на молоке пониженной жирности, добавив туда овсяные хлопья или виноград. Также актуален прием салата из свежих овощей, предпочтительнее — редис и огурцы.
- Седьмой день диеты предусматривает включение в рацион сухофруктов и орехов. Их добавление в кашу поможет разнообразить ее вкусовые качества. Запивать все это необходимо минеральной не газированной водой.
Упражнения для похудения рук
1. Исходное положение – ноги ставятся на ширину плеч, одну руку нужно положить на пояс. В другую руку берем гантель, ее вес может составлять от 1 до 2 кг. Рука распрямляется, гантель вытягивается вверх, рука с гантелью опускается вниз к плечам, заводится за голову, потом возвращается в исходное положение. Нужно сделать 8-12 повторений, после чего рука меняется. Очень важно, чтобы это упражнение выполнялось медленно, гантель должна опускаться максимально низко.
2. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки по швам, их нужно прижать к бедрам, в каждую руку следует взять гантель. Руки нужно сгибать в локтях, гантели поднимаются к плечам, потом опускаются вниз. Это упражнение тоже нужно делать медленно.
3. Исходное положение – в каждую руку нужно взять по одной гантели, прижать их к груди. Делается выпад левой ногой вперед, одновременно выбрасывается правая рука, потом рука и нога сменяются. Это упражнение напоминает пробивание стены.
Все эти упражнения следует выполнять не менее 30 раз, но не стоит сразу спешить с большим количество повторений, это тяжело для неподготовленных людей. Нужно делать максимальное количество повторений, при этом постоянно увеличивая их число. Кроме физических упражнений и диеты следует поддерживать в хорошем состоянии кожу, ей нужно помочь прийти в тонус. Для профилактики нужно применять увлажняющие кремы, принимать контрастный душ, который помогает сохранить кожу эластичной.
Как видите, если приложить определенные усилия, летом можно смело выходить на улицу в открытой одежде и ловить восхищенные взгляды.
Упражнение на заднюю поверхность руки
Когда мы поднимаем руку, то сразу видно, в каком состоянии наши мышцы трицепса. Если кожа висит, то следующее упражнение точно для вас. Оно подтягивает заднюю поверхность руки.
Исходное положение: сидя на стуле. Возьмите гантель обеими руками, отведите выпрямленные руки за голову. Опускайте гантель за голову, сгибая руки в локтевом суставе. Делать упражнение 12-15 раз до появления жжения в мышцах. Желательно делать по 2-3 подхода. Это упражнение, как и предыдущее, можно выполнять стоя.
Упражнение для рук и мышц груди
Чтобы красивыми были не только руки, но и грудь, точнее ее мышцы, нужно прорабатывать и их тоже.
Исходное положение: лежа на спине. Расставьте руки с гантелями по сторонам, перпендикулярно телу. Одновременно сводите обе руки. Движения должны быть плавными. Чтобы усложнить упражнение, задействуем мышцы пресса. Для этого ноги, согнутые в коленях, нужно поднять. Обратите внимание, как это делает девушка на фото.
Упражнения выполняется 12-15 раз, по 2-3 повтора.
Отжимания для девушек
Можно прорабатывать руки и без гантелей, если нет возможности их покупать. Старое и проверенное упражнение – отжимание.
Исходное упражнение: принять горизонтальное упражнение, опереться на руки, как показано на рисунке. Спина должна быть идеально прямой. Согнуть руки в локтевом суставе, опустившись практически до пола. Выпрямить руки. Делать столько раз, сколько сможете выдержать.
Обратные отжимания
Сесть на пол, руки поставить за спиной на пол, ладони рук развернуть пальцами к себе, опереться на руки и на ноги, как показано на фото. Опускать таз до пола, сгибая руки в локтевом суставе. Работают мышцы задней поверхности руки – трицепсы. Делайте по возможности 8-10 повторов.
То же самое можно делать, оперившись на скамью.
Видео о похудении в руках и плечах
Массаж плечевой зоны и рук
Прекрасно приводит в тонус и уменьшает жировые отложения. Конечно лучше такой массаж делать у специалиста. Так как специалист сможет задействовать две руки для проведения процедуры. Но вполне возможно делать его самостоятельно. Вначале одной рукой, потом другой. Перед самой процедурой следует на руку нанести массажное масло или крем. Любой массаж делают от кистей к плечам – т.е. снизу — вверх.
Масло наносится круговыми движениями в течение 2-3 минут. Это позволяет разогнать кровь и разогреть мышцы. Затем идут разминающие движения, делать их нужно с усилием. Длится такая процедура до 20 минут. Предплечья и плечи лучше массировать техникой легкого «щипка». Заканчивать процедуру следует поглаживанием и шлепками, всегда по направлению к плечам.
Не забывайте о массаже во время принятия душа. Активно растирайте щеткой или мочалкой руки от пальцев до подмышек. Процедуру следует делать не менее 10 минут. После нее можно нанести на кожу увлажняющий крем.
Очень эффективен в данном случае вакуумный массаж. Вы легко его сможете сделать в домашних условиях. Всего за неделю такого массажа кожа приходит в тонус. Окончательный результат будет виден всего через 10-15 сеансов. Согласитесь, это не такой большой срок.
Обертывания рук для похудения
Если вам нужно подтянуть кожу и немного уменьшить объем рук – подойдут обертывания. На руки они действуют точно так же, как на живот или ноги. Поэтому состав масок будет тем же. Подробнее о данном методе читайте в статье про варианты обертывания для похудения.
Если вкратце, то обертывание имеет эффект сауны. Процедура помогает открыть поры, через которые уйдет лишняя жидкость и токсины. В зоне нанесения маски усилится отток лимфы и улучшится кровообращение. Это приведет к стимуляции расщепления жира.
За месяц при регулярных обертываниях объем рук уменьшится на пару сантиметров. Обычно хватает 10 процедур через день-два.
Если чередовать разные составы масок, можно добиться лучшего эффекта. Подойдут антицеллюлитные средства, лифтинг кремы и т.д. Состав можно нанести не только на зону трицепса, но и полностью покрыть от плеча до кисти.
Источник