Диета для похудения живота и боков для мужчин меню на неделю малышева
В современном мире много мужчин, малоподвижный образ жизни которых приводит к ожирению именно боков и живота, поэтому диеты для сброса лишних килограммов — частый запрос в Сети.
Почему жир откладывается на животе или боках?
Прежде чем начинать ограничивать себя в еде, необходимо убедиться, что набор веса не является симптомом возникновения серьезных проблем со здоровьем. Любая диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, например, по Малышевой или из других авторитетных источников, начинается с проверки своего здоровья.
Читайте еще: Летний суп для похудения: несколько полезных вариантов
Для справки!
В некоторых частных медицинских центрах существует специальный набор анализов для определения причин ожирения.
Итак, поводами к резкому набору лишних килограммов у мужского пола могут являться:
- скрытые или явные формы сахарного диабета, подагра;
- нарушения в работе эндокринной системы;
- наследственная предрасположенность к полноте (подтвердить ее может только врач);
- наличие пагубных пристрастий (например, злоупотребление алкоголем, курение, частые визиты в заведения быстрого питания);
- малоподвижный образ жизни, работа за компьютером либо в офисе;
- нерациональное питание – часто люди употребляют слишком много жирного, сладкого, но не замечают этого факта;
- возникновение заболеваний ЖКТ, наличие частых поносов или запоров, что ведет к накоплению токсинов в теле.
Чтобы исключить наличие серьезных заболеваний, стоит обратиться к терапевту. При выявлении заболевания или генетической предрасположенности к ожирению необходимо сначала пройти специальное лечение с соблюдением всех предписанных врачом рекомендаций, а затем задумываться о правильном питании.
Если болезнь не представляет особой опасности, можно совместить лечение с консультацией диетолога, который посоветует правильную стратегию действий. Если в ходе обследований выяснилось, что фактором для ожирения стал именно сидячий образ жизни, придется распрощаться с текущей работой или значительно увеличить физические нагрузки, совместить их с подсчетом калорий и ограничением в пище.
Назначенная диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, автором которой является Малышева, —яркий пример того, что без физических упражнений похудение будет происходить в разы медленнее.
Читайте еще: Кетоновая диета для похудения на неделю
Правила, которые стоит соблюдать при любой диете
Даже простое сокращение количества еды должно сопровождаться правильными сопутствующими действиями, иначе достичь стойкого успеха не получится – жир может вернуться достаточно быстро.
Факт!
Первым шагом к избавлению от жировых отложений должен стать психологический настрой – без него, как правило, не удается продержаться в условиях ограниченного питания нужное время.
Для достижения успеха в похудении мужчинам стоит:
- В сумме сокращение количества еды не должно превышать 30 %. Значительно легче настроиться на диетическое питание тем, кто проводит предварительный разгрузочный день (можно есть отварную курицу либо овощи).
- Мужской организм требует больше белка, поэтому стоит увеличить употребление нежирных сортов рыбы, мяса. Также можно налегать на морепродукты, горох, бобы и прочие продукты, богатые белками.
- Кроме белков, необходимо употреблять достаточное количество сложных углеводов. Они содержатся в основном в злаках, лучше всего включить в рацион каши, есть по утрам овсянку . Рис также очень полезен, ведь он абсорбирует шлаки и вредные вещества, выводя их из организма.
- Режим питания должен быть одинаковым. Необходимо принимать пищу в одно и то же время, всего должно быть 4-5 приемов пищи за день. Кроме того, не стоит есть за 3-4 часа до предполагаемого сна.
- Полностью исключить блюда «быстрого питания» — это сладости, магазинные полуфабрикаты, любая газировка (включая несладкую минеральную воду), алкоголь и пр. Употребление кофе и чая также должно быть умеренным, лучше заменить их травяным отваром либо морсом без сахара.
- Очень важно почувствовать насыщение прежде, чем наступит переедание. Для этого следует принимать еду медленно, пережевывая несколько раз один кусочек.
- Соблюдение питьевого режима – он рассчитывается в зависимости от уровня физических нагрузок и других факторов. Чтобы исключить обезвоживание, лучше выпивать ежедневно не менее 2 л воды.
Читайте еще: Какие продукты не стоит употреблять после 40 лет
Интересно!
В первые 3 дня поддержания правильного питания организм будет всеми силами сопротивляться, но если перетерпеть этот период, приступы голода не будут такими интенсивными и частыми.
Каждая диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, как говорит Малышева и другие эксперты, должна сопровождаться обычным образом жизни – не стоит сидеть дома, лучше всегда заниматься чем-то, что сможет вас отвлечь. Работа, встречи с друзьями, домашние дела и хобби – лучшие помощники для профилактики переедания.
Диетическое недельное меню для мужчин
Предлагаем рассмотреть комплексное правильное питание, которое на практике доказало свою безопасность для здоровья и эффективность. Благодаря данному сочетанию продуктов, жировые отложения уходят достаточно быстро.
Вся еда должна быть разделена примерно на 4 приема пищи. Допустимо устраивать себе перекус, если чувство голода будет слишком сильным. Принимать еду стоит в одно и то же время, которое будет удобно для конкретного графика и образа жизни, поэтому можно выбрать его самостоятельно (например, в 8, 12, 15 и 18 часов).
Далее будет расписан примерный рацион, его можно корректировать в зависимости от вкусовых предпочтений (например, заменить курагу черносливом). Данная диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, (автор – Малышева) при большом объеме лишнего веса может быть повторена несколько раз. Но между ограничениями в пище должны быть перерывы, иначе это может повлечь за собой негативные последствия для здоровья.
Читайте еще: 6 самых роскошных домов футболистов (фото)
Первый день
- на завтрак можно сварить около 100 г овсянки на воде или обезжиренном молоке, добавив в нее по 3 шт. кураги и финика, 1 ч. л. натурального меда;
- в обед поможет насытиться овощной бульон (для его приготовления подойдут любые сезонные овощи) со 150 граммами нежирного куриного мяса, можно натереть 1-2 моркови и приправить ее растительным маслом;
- перед ужином можно съесть салат «Чука», который представляет собой морские водоросли, заправленные маслом, вместо него можно использовать морскую капусту;
- отварное мясо курицы либо креветки (около 150 грамм) с вареным яйцом и огурцом.
Важно!
Если вас постоянно мучает голод, не стоит все бросать и сразу переходить на жареный картофель и булочки – можно просто увеличить порцию предлагаемой еды (больше овсянки или курицы).
Второй день
- творог с низким процентом жирности (до 3 %) – 100 грамм, стакан кефира и вареное яйцо;
- вареное, запеченное в духовке или тушеное мясо индейки (150 г), грейпфрут и огурец;
- макароны из твердых сортов пшеницы (небольшая порция 100 г), приправленные растительным маслом;
- фаршированные куриным фаршем перцы либо голубцы (2-3 шт.), стакан кефира с порубленной зеленью.
Сегодня организм будет интенсивно требовать дополнительных калорий, но стоит вспомнить, что через короткий промежуток времени станет намного легче.
Третий день
- можно употребить небольшую порцию гречневой каши с двумя сосисками и сок либо сварить овсянку, смешав ее с фруктами (яблоко, любые сухофрукты);
- суп-пюре, сваренный на крутом овощном бульоне, кусок (до 200 г) варенной или тушеной телятины, отваренное вкрутую яйцо;
- свекольный или капустный салат, грейпфрут или стакан томатного сока;
- 150 г креветок либо любой нежирной рыбы, салат из огурца и болгарского перца, приправленный небольшим количеством растительного масла.
Совет!
Если ночью вы не можете заснуть от чувства голода, можно выпить стакан томатного сока или обычной воды – это приглушит приступ.
Четвертый день
- стакан ряженки и 50 г мюсли или 100 г овсянки;
- куриное либо индюшиное филе, запеченное в духовке (150 г), постный грибной суп и шпинат;
- яблоко или грейпфрут;
- мясные тефтели (2-4 шт.), отварной рис и 150 гр греческого салата.
С этого момента диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, (автор – Малышева) уже начнет показывать первые результаты на весах – к этому моменту можно сбросить до 5 кг.
Пятый день
- рис, сваренный на молоке (170 г), любой фрукт или сок;
- борщ с нежирной говядиной с двумя кусочками черного хлеба (лучше брать хлеб, подсушенный в микроволновой печи);
- творог, заправленный натуральным и без добавок йогуртом;
- пареные говяжьи или куриные котлеты, капустный либо свекольный салат.
Понемногу начинает появляться чувство легкости, и уже можно увидеть в зеркале, что тело становится стройнее.
Шестой день
- 2 вареных яйца, зеленый салат (из шпината или рукколы);
- куриный суп и 2 кусочка бездрожжевого хлеба;
- 2 киви или яблока;
- 200 г голубцов с говяжьим или куриным фаршем.
Заключительный этап, который характеризуется потерей до 7 кг веса.
Седьмой день
- омлет из 2-3 яиц с помидором или огурцом;
- свекольный салат и нежирное куриное мясо (по 120 г), небольшая тарелка горохового супа;
- стакан нежирного кефира;
- овощное рагу и порция (140 г рыбы), запеченной в духовке.
Взвешиваться рекомендуется только в начале, середине и конце данного периода. Это связано с тем, что при изменении рациона часто возникают случаи задержки жидкости в организме или 2-3-дневного статичного веса (он даже может увеличиться на несколько килограммов). Ограничение взвешивания поможет находиться в равновесии и не терять мотивацию к дальнейшему похудению.
В заключение можно сказать, что завершенная диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, как утверждает Малышева, принесет отличные результаты, даже в случае генетического ожирения. По желанию можно повторить ее через 7-10 дней.
Для похудения живота и боков мужчинам необходима сбалансированная, низкокалорийная диета. Варианты диеты на кефире или любой другой монодиеты мужчинам не подходят, так как нехватка животных белков в рационе может негативно сказаться на уровне тестостерона, привести к снижению либидо, а также уменьшению не жировых отложений, а мышечной массы. Эффективное похудение живота и боков у мужчин достигается правильной диетой и регулярными физическими нагрузками.
Диета мужчинам для похудения живота и боков
Прежде чем начать соблюдать диету для похудения живота и боков, необходимо разобраться с причинами отложения лишнего веса у мужчин:
- Нарушения эндокринной системы, генетическая предрасположенность к полноте. Для решения данных проблем необходимо проконсультироваться с врачом;
- Заболевания, провоцирующие набор лишнего веса (сахарный диабет, подагра);
- Вредные привычки: курение, регулярное употребление алкогольных напитков, переедание, систематическое питание в фаст-фудах;
- Сидячий образ жизни, минимум физической активности;
- Не правильный рацион. Употребление жирной, жареной, копченой, сладкой пищи, еда на ночь;
- Нарушения работы желудочно-кишечного тракта, частые запоры, приводящие к накоплению вредных шлаков и токсинов в организме.
Разобравшись с основными причинами, которые способствуют набору лишнего веса, преимущественно в области живота и боков у мужчин, можно разработать план дальнейших действий. Если причина набора лишнего веса кроется в генетике, эндокринной системе или в связи с хроническими заболеваниями, следует немедленно обратиться к врачу.
Если причиной набора лишнего веса в области живота и боков кроется в неправильном образе жизни мужчины, следует кардинально его изменить ради похудения. В первую очередь необходимо отказаться от курения и употребления алкогольных напитков, от жирной, жареной, копченой, сладкой и другой вредной пищи. Питаться рекомендуется часто 4-5 раз в день, но сокращенными порциями. Будет достаточно сократить объем обычно съедаемой порции всего на треть.
Для похудения ног, живота и боков с пользой для здоровья, мужчинам необходимы регулярные физические нагрузки. Можно регулярно выполнять комплекс упражнений в домашних условиях (планки, отжимания, жим гантелей, приседания), тренироваться в фитнес-центре под руководством профессионального инструктора, заниматься бегом, отказаться от лифта. Систематические физические нагрузки в сочетании с диетой способствуют похудению мужчин в области живота и боков.
Принципы питания
Питание для похудения живота и боков для мужчин включает следующие принципы:
- Для эффективного похудения живота и боков мужчинам следует сократить калорийность своего суточного рациона на 30%;
- Сбалансированный и разнообразный рацион. Для эффективного избавления от лишнего веса в меню должны преобладать белки, содержащиеся в нежирном мясе, рыбе, молочных продуктах и сложные углеводы (овощи, злаки, фрукты);
- Следует ограничить употребление жиров животного происхождения;
- Необходимо исключить из своего рациона жареные, жирные, копченые, маринованные и сладкие блюда, фаст-фуд;
- Мужчинам необходимо исключить из своего рациона для похудения живота и боков алкогольные и газированные напитки;
- Питаться при диете нужно дробно 4-5 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позже 4 часов до сна;
- Пищу следует тщательно пережевывать, благодаря чему насыщение придет быстрее, в результате чего можно насытиться небольшой порцией, что повлечет за собой уменьшение объема желудка и похудение;
- Необходимо ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды без газа. Наполненные водой жировые клетки сжигаются в разы быстрее;
- Для похудения живота и боков следует исключить из рациона сахар, употребление соли и специй свести к минимуму. Сахар добавляет пустые калории, соль задерживает излишки влаги в организме, а специи усиливают аппетит.
Разрешенные продукты
Продукты для похудения живота и боков для мужчин:
- Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
- Нежирное мясо птицы (индейка, курятина);
- Субпродукты;
- Нежирная рыба (карась, судак, лещ, щука);
- Молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности (молоко, кефир, творог, ряженка, простокваша, натуральный йогурт);
- Не крахмалистые овощи (морковь, свекла, огурцы, помидоры, перец, шпинат, брокколи);
- Зелень (укроп, петрушка, базилик);
- Несладкие фрукты (груши, яблоки, апельсины, киви, грейпфруты, ананасы);
- Крупы и злаки (рис, овсянка, гречка);
- Бобовые (фасоль, горох, чечевица);
- Хлеб грубого помола (ржаной, цельнозерновой);
- Оливковое, льняное масло;
- Яблочный уксус, лимонный сок;
- Натуральный мед (не более 2 чайных ложек в день);
- Орехи, семечки;
- Сухофрукты;
- Натуральные фруктовые и овощные соки;
- Травяные чаи, отвары без сахара и добавок.
Меню на неделю
Меню для похудения живота и боков для мужчин должно быть разнообразным. Не стоит отказываться при диете от животных белков во избежание потери не жировых отложений, а мышечной массы. Суточная калорийность рациона диеты для похудения живота и боков рассчитывается индивидуально, исходя из начального веса, роста и возраста. Для похудения живота и боков мужчинам необходимо уменьшить свой привычный суточный рацион на 30%.
Диета для похудения живота и боков для мужчин — меню на неделю (завтрак, обед, перекус, ужин):
Понедельник:
- Омлет из 2 яиц. Помидор;
- Гороховый суп. Отварное куриное филе 120 гр. Салат из капусты 200 гр;
- Кефир 1% 1 стакан;
- Рыба на пару 120 гр. Овощное рагу 250 гр.
Вторник:
- Овсянка с сухофруктами и 1 ч.л. меда;
- Уха с кусочками рыбы 200 мл. Салат из моркови 200 гр;
- 1 яйцо всмятку;
- Креветки 150 гр. Салат из морских водорослей 250 гр.
Среда:
- 2 яйца вкрутую. Салат из рукколы со шпинатом, заправленный лимонным соком 250 гр;
- Куриный суп с мясом птицы 250 мл. Цельнозерновой хлеб 2 кусочка;
- Творог, заправленный натуральным йогуртом 150 гр;
- Котлеты из говядины на пару 200 гр. Салат из свеклы 200 гр.
Четверг:
- Мюсли 150 гр. Ряженка 1 стакан;
- Грибной суп 150 мл. Филе индейки на пару 150 гр. Шпинат 100 гр;
- Яблоко;
- Рис 150 гр. Тефтели 150 гр. Салат «Греческий» 200 гр.
Пятница:
- Молочный суп 200 мл;
- Фаршированный перец с мясом 300 гр;
- Грейпфрут;
- Тушеный кролик с овощами 200 гр.
Суббота:
- Нежирный творог с укропом 150 гр. Апельсин;
- Крем-суп из овощей 250 гр. Мясные медальоны 150 гр;
- Томатный сок 1 стакан;
- Винегрет 200 гр. Тушеная куриная печень 150 гр.
Воскресенье:
- Рисовая каша с молоком 200 гр;
- Борщ с кусочками говядины 250 мл. 2 кусочка ржаного хлеба;
- 2 киви;
- Капустные голубцы с говядиной 300 гр.
Во время диеты для похудения живота и боков необходимо сократить количество потребляемой соли, которая способствует накапливанию лишней жидкости в организме. Ежедневно мужчинам следует выпивать 1,5-2 литра негазированной воды для улучшения метаболизма. Воду лучше пить маленькими глотками за час до и после еды.
Для эффективного похудения живота и боков мужчинам, помимо диеты, необходимо увеличить уровень физической нагрузки. Наибольшую результативность для мужчин оказывают силовые тренировки и упражнения с отягощением.
Загрузка…
Чаще всего женщины стараются похудеть, но есть специальные диеты для избавления от живота для мужчин. Выбирают подходящую диету относительно времени, которое выделяют для тренировок, и дополнительно избавляются от привычки употреблять калорийные продукты на ночь.
Диета для живота для мужчин имеет свою специфику, но если четко следовать правилам, то в результате рыхлое тело превратится в подтянутую мускулистую фигуру на зависть окружающим. Уменьшение боков и сжигание жира заставит Вас почувствовать себя ещё красивее и увереннее в себе.
Правила мужской диеты
Большой живот появляется от несбалансированного рациона питания. Залогом успешного похудения является превращение обычного рациона в диету.
При каждодневном подсчете калорий можно только запутаться, но если довести до автоматизма правила питания, то уже в течение месяца организм сам начнет сигнализировать о необходимости сделать перерыв на перекус.
Главные ориентиры при похудении:
-
Остановка до момента полного насыщения. Первый путь к похудению – вставать из-за стола с чувством голода и отказаться от добавки. - Основное количество пищи должно приходиться на время завтрака и обеда. Лишние сантиметры на талии появляются из-за привычки не завтракать, в течение дня довольствоваться бутербродами, а поздним вечером отдавать должное жирным блюдам. Стоит завести будильник на более ранний подъем, чтобы успеть позавтракать, уже одна такая привычка станет залогом похудения.
- Категорический запрет на сладости. Сдобные булочки и калорийные торты заставляют организм ощущать голод, ухудшают метаболизм.
- Контроль количества углеводов. Пересмотрите меню, если основными его компонентами являются жареная картошка и кофе с конфетами, — так никогда не достигнуть плоского живота. При похудении отдают предпочтение нежирному мясу или рыбе, овощному салату, приправленному оливковым маслом.
- Уделяют время на силовые тренировки. Обрести подтянутую фигуру и рельефный живот мужчине очень просто. Дополняют диету для живота системой силовых тренировок, чтобы накачать кубики пресса.
Основные принципы питания
Во время диеты придерживаются принципов:
- подразумевают, что порция рыбы или мяса — 120 г, а порция салата – 250-300 г;
- продукты отваривают, готовят на пару, запекают;
- диета указана на 3 приема пищи, желательно разделить на 5, здесь работает принцип дробного питания;
- ужинают до 19 часов, если хочется кушать в вечернее время, подойдет стакан нежирного йогурта или кефира, яблоко или порция овощей;
- калорийность пищи за сутки не больше 1800 ккал;
- в еду добавлять специи, они способствуют похуданию;
- не больше 250 мл алкоголя в день;
- отказ от фастфуда.
Нормализация работы пищеварительной системы является важнейшей частью процесса по избавлению от толстого живота.
Необходимый рацион
Необходимо каждодневный рацион составлять по правилам:
- Завтракаем легкой, но питательной пищей. Идеальным началом дня будет вареное куриное мясо, яйца, молочная каша, бутерброды с маслом и тертым сыром, а запить следует цельным молоком или какао. От сытного завтрака энергии хватит на весь день, поэтому не захочется покупать пирожки, и заедать чувство голода;
- На обед обязательно должно подаваться горячее блюдо. Выбирают между сытным супом и борщом, приготовленным на курином бульоне. На второе — порция картошки со свежими овощами. В качестве десерта любые фрукты;
- Правильное питание для похудения подразумевает полдник или легкий перекус. Выпивают стакан нежирного йогурта или съедают порцию нежирного творога;
- В качестве средства для похудения помогут свежевыжатые соки – ананасовый, грейпфрутовый, яблочно-капустно-огуречный. Расщеплению жира на талии способствует коктейль, состоящий из сока петрушки, сельдерея, укропа, огурца, который смешивают с 20 г свекольного сока;
- Ужин насыщает организм. Комбинируют кусок нежирной рыбы с кашами, картофелем или овощными салатами.
При составлении рациона стараются включать больше овощей, ягод и фруктов. Помогут похудеть различные цитрусовые, в особенности грейпфрут, сжигающий жировые отложения в организме. На ужин и обед включают в меню большие порции салатов из овощей, дающие чувство насыщения и полезные элементы для организма.
Чтобы живот не стал опять расти после выхода из диеты, отказываются от алкоголя, который является первопричиной набора веса. Если полностью исключить спиртное невозможно, то сокращают его употребление.
Почему растет живот и поможет ли диета?
Наиболее тревожными причинами роста «пивного» живота являются нарушения в работе желез внутренней секреции, в таких случаях не поможет диета или физические упражнения.
Остальные причины, поддающиеся влиянию:
- Переедание. Трата энергии должна соответствовать получаемым калориям;
- Переизбыток пива. Алкогольные напитки вызывают аппетит, поэтому мужчины чаще всего заедают пиво слишком калорийными закусками;
- Отсутствие физических нагрузок. Без спорта не добиться рельефного пресса;
- Возраст. С годами уменьшается количество выработки тестостерона, поэтому мужчина толстеет;
- Злоупотребление жареной и жирной пищей, простыми углеводами;
- При избыточном регулярном употреблении больших порций еды вместе с литрами пива растягиваются стенки желудка. При увеличении объема желудка требуется все возрастающее количество пищи, чтобы насытиться.
«Пивной» живот – это неэстетический дефект, он сигнализирует о проблемах с состоянием здоровья, а также о переизбытке эстрогена, что способствует ожирению по женскому типу.
Диета вместе с физической нагрузкой способствует более быстрому похудению, чем у женщин. Мужчины за короткие сроки добиваются лучших результатов, что связано не только с более калорийным рационом при похудении, но и большей целеустремленностью.
Девушки часто срываются, увидев аппетитный кусок торта, в отличие от мужчин, проявляющих недюжинную силу воли.
Продукты диеты для мужчин
Разрешенные
Диета подразумевает включение продуктов в рационе:
-
постное мясо; - любая рыба;
- грецкие орехи, миндаль и арахис;
- яйца;
- бобовые;
- зелень;
- ягоды, фрукты, овощи;
- корица, горчица;
- молотый красный перец;
- молочные и кисломолочные продукты;
- овсяная каша;
- оливковое и арахисовое масло.
Способствуют появлению пресса протеиновые коктейли, они готовятся элементарно и быстро насыщают.
Запрещенные
Продукты под запретом:
-
белый хлеб и печенье; - продукты с высоким содержанием сои;
- полуфабрикаты;
- готовые концентраты супов;
- колбасы, шпикачки, сосиски;
- свинина;
- бананы, виноград;
- финики;
- сахар;
- вареная морковь;
- алкогольные коктейли, ликеры, сладкие вина;
- пиво.
Меню на неделю
Представленное меню предполагает трехразовый прием пищи, но намного лучше общее количество пищи разбить на 5 порций. Порции регулируют на свое усмотрение, но они должны быть на треть меньше, чем всегда.
Мужская диета для живота основана на базе:
- В неограниченных количествах питье без добавления сахара (вода, чай или кофе). Если возникло острое желание употребить спиртное, можно выпить одну рюмку алкоголя, но ни в коем случае не пиво.
- Среди дня можно перекусить парой любимых фруктов.
- Для заправки овощных салатов подойдет уксус или лимонный сок, остроту придаст зелень и зубчик чеснока. Майонез или масло под запретом, ввиду высокой калорийности.
Приблизительный комплекс питания
| День | Меню |
| Понедельник | Завтрак: начинаем с овсяной каши с кусочками фруктов. Обед: отварная куриная грудка, ломтик твердого сыра, а в качестве гарнира допускается отварной картофель. Ужин: готовят омлет, заправленный томатами и зеленью, черный хлеб. |
| Вторник | Завтрак: хлеб с отрубями, обезжиренный йогуртом с медом. Обед: запекаем с грибами говяжью печень, нарезаем салат из двух помидоров, а сверху приправляем зеленью и лимонным соком. Ужин: на выбор: куриное филе или ломтик ветчины, хлеб грубого помола. |
| Среда | Завтрак: овощи с черным хлебом, выбираем между ломтиком твердого сыра и куриной грудинкой. Обед: небольшие кусочки свиной отбивной с вареной картофелиной. Ужин: отварная фасоль, тертый сыр с хлебом, запиваем стаканом йогурта или едим яблоко. |
| Четверг | Завтрак: состоит из яблока с тостом, дополняем стаканом фруктового сока. Обед: отвариваем 2 картофелины, готовим на пару кусок нежирной рыбы, подаем вместе с зеленым горошком, запиваем йогуртом. Ужин: кусок мяса, на гарнир картофельное пюре, взбитое с обезжиренным молоком, кусок черного хлеба, в качестве десерта подойдет печеное яблоко с изюмом. |
| Пятница | Завтрак: вареное яйцо, 0,5 грейпфрута и кусок хлеба. Обед: отвариваем спагетти, приправляем подливой из мелких томатов, говяжьего фарша и лука. Ужин: бифштекс с хлебом. |
| Суббота | Завтрак: приготовленный на сухой сковороде кусок мяса, дополняем томатом и парой хлебцев. Обед: отвариваем куриную грудку, делаем овощной салат, запиваем йогуртом. Ужин: подают суп из овощей и порцию макарон. |
| Воскресенье | Завтрак: рыбная котлета с грибами, запиваем фруктовым соком. Обед: вареные макароны с овощами. Ужин: выбираем ветчину с овощным салатом, черный хлеб, запиваем кефиром или йогуртом. |
Данный вариант диеты от живота предполагает возможность менять блюда местами. Если не купили грейпфрут, чтобы съесть в пятницу на завтрак, можно завтрак приготовить по рецепту на субботу, а потом днем купить грейпфрут.
Как убрать живот?
Начинают следовать простым правилам:
- Конкретные цели. От мотивации зависит достижение успеха. Нужно поставить цель убрать за месяц 5 см с талии или похудеть на 5 кг. Только так достигают результата, если же цели будут заоблачными, то все обещания вскоре забудутся, а вес останется прежним;
- Изменение привычек питания. Не нужно истязать себя жесткими диетами и занятиями в тренажерном зале, кроме усталости такой подход ничего не принесет. Плавно изменяют каждодневное меню, включают в него больше свежих овощей и фруктов;
- Простая диета. Выбирают самую щадящую диету, ведь у мужчин скорее достигается плоский живот, чем у женщин. Сейчас не время приступать сразу к жестким ограничениям в еде, достаточно начать, а результат не заставит себя ждать;
- Преобразовывают жир в мышцы. Занятия спортом увеличат количество тестостерона, способствуют появлению пресса;
- Укрепляют мышцы живота. Только после того, как живот смог поместиться под футболку, наступает время для упражнений по укреплению пресса.
Появление живота у мужчин объясняется слишком калорийной пищей в рационе, а следование элементарным правилам питания способно в краткие сроки убрать лишние сантиметры на талии даже без физической нагрузки.
Диета для пресса
Для достижения гарантированного эффективного результата предлагают специально разработанный рацион.
Придерживаются режима питания, предложенного диетологами:
- завтракаем омлетом из 3 яиц с порцией овощного салата, ломтиком сыра, запиваем несладким чаем;
- обедаем гречкой с куском говядины или курицы, салатом из любого вида капусты, пьем несладкий чай;
- в качестве полдника растираем пачку йогурта с нежирным йогуртом, чай;
- на ужин предлагают отварную индейку, курицу, рыбу или говядину, на гарнир – свежие овощи;
- на ночь выпиваем стакан кефира с низким содержанием жира.
Предложенную диету совмещают с занятиями спортом.
Диета для мужчин
От живота и боков
Чтобы убрать живот и бока следует обратиться к 3-дневной диете:
| День | Меню |
| 1 день | Завтрак: стакан морковно-яблочного сока. Перекус: грецкие орехи или фундук. Обед: коричневый отваренный рис, овощной салат, яблок или апельсин. Ужин: рыба с овощами на гриле. |
| 2 день | Завтрак: половина грейпфрута. Перекус: составляют из порции фруктового или овощного салата, запиваем стаканом морковного сока. Обед: гречневая каша с парой томатов, в качестве десерта – горсть винограда. Ужин: запеченная или отварная куриная грудка с порцией тушеных овощей, запиваем чаем с мелиссой. |
| 3 день | Завтрак: овсянка с запеченным яблоком. Перекус: виноград. Обед: отварная рыба, морковь с нежирной сметаной. Ужин: банан и стакан кефира. |
Кефирная диета
Кефирная диета достаточно жесткая, если есть хронические заболевания лучше отдать предпочтение другому режиму питания.
За сутки выпивают 1,5 л кефира без подсластителей за 6 приемов, позволяется съесть 1 кг фруктов (киви, грейпфруты или яблоки).
На диете можно сбросить от 5 до 9 кг, очистить организм, убрать жир с живота, уменьшить объем желудка.
Гречневая диета
При необходимости быстро похудеть и очистить организм от токсинов мужчине поможет гречневая диета.
Составляющие диеты: 1 литр кефира и гречка, запаренная особым образом. Гречки можно съесть сколько угодно, но не использовать сахар, соль или специи.
На ночь запаривают кипятком гречку в расчете 1:2, а с утра можно уже употреблять кашу.
Японская диета
В рационе японской диеты включены яйца, мясо, рыба, овощи, соки. Ограничение на соль, сахар, алкоголь. Эффект после диеты сохраняется несколько лет.
На завтрак полагается только чашечка кофе, обед состоит из отварной курицы или рыбы с салатом из капусты, а на ужин предлагают вареные яйца, морковный сок или кефир, в редких случаях ужинают фруктами. Кипяченую воду пьют без ограничений.
Протеиновая диета
При каждодневных физических нагрузках отдают предпочтение протеиновой диете.
Примерный вариант диеты для создания красивого рельефа мужского тела:
- Завтракаем омлетом из двух яичных белков или запекают шпинат с яйцами. Завариваем кипятком чечевицу, подаем вместе с отваренной куриной грудкой. Запиваем отваром из шиповника.
- Перекусом служит салат из паровой рыбы или креветки с сыром тофу.
- Обедаем макаронами и куском отварной говядины, запиваем йогуртом и ромашковым чаем.
- Для перекуса смешиваем творог с кефиром.
- Ужинаем за 3 часа до отправки ко сну. Съедаем кусок паровой рыбы и 3 ложки отварной фасоли, запиваем фенхелевым чаем.