Диета для похудения живота и боков для мужчин в домашних условиях
В современном мире много мужчин, малоподвижный образ жизни которых приводит к ожирению именно боков и живота, поэтому диеты для сброса лишних килограммов — частый запрос в Сети.
Почему жир откладывается на животе или боках?
Прежде чем начинать ограничивать себя в еде, необходимо убедиться, что набор веса не является симптомом возникновения серьезных проблем со здоровьем. Любая диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, например, по Малышевой или из других авторитетных источников, начинается с проверки своего здоровья.
Читайте еще: Летний суп для похудения: несколько полезных вариантов
Для справки!
В некоторых частных медицинских центрах существует специальный набор анализов для определения причин ожирения.
Итак, поводами к резкому набору лишних килограммов у мужского пола могут являться:
- скрытые или явные формы сахарного диабета, подагра;
- нарушения в работе эндокринной системы;
- наследственная предрасположенность к полноте (подтвердить ее может только врач);
- наличие пагубных пристрастий (например, злоупотребление алкоголем, курение, частые визиты в заведения быстрого питания);
- малоподвижный образ жизни, работа за компьютером либо в офисе;
- нерациональное питание – часто люди употребляют слишком много жирного, сладкого, но не замечают этого факта;
- возникновение заболеваний ЖКТ, наличие частых поносов или запоров, что ведет к накоплению токсинов в теле.
Чтобы исключить наличие серьезных заболеваний, стоит обратиться к терапевту. При выявлении заболевания или генетической предрасположенности к ожирению необходимо сначала пройти специальное лечение с соблюдением всех предписанных врачом рекомендаций, а затем задумываться о правильном питании.
Если болезнь не представляет особой опасности, можно совместить лечение с консультацией диетолога, который посоветует правильную стратегию действий. Если в ходе обследований выяснилось, что фактором для ожирения стал именно сидячий образ жизни, придется распрощаться с текущей работой или значительно увеличить физические нагрузки, совместить их с подсчетом калорий и ограничением в пище.
Назначенная диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, автором которой является Малышева, —яркий пример того, что без физических упражнений похудение будет происходить в разы медленнее.
Читайте еще: Кетоновая диета для похудения на неделю
Правила, которые стоит соблюдать при любой диете
Даже простое сокращение количества еды должно сопровождаться правильными сопутствующими действиями, иначе достичь стойкого успеха не получится – жир может вернуться достаточно быстро.
Факт!
Первым шагом к избавлению от жировых отложений должен стать психологический настрой – без него, как правило, не удается продержаться в условиях ограниченного питания нужное время.
Для достижения успеха в похудении мужчинам стоит:
- В сумме сокращение количества еды не должно превышать 30 %. Значительно легче настроиться на диетическое питание тем, кто проводит предварительный разгрузочный день (можно есть отварную курицу либо овощи).
- Мужской организм требует больше белка, поэтому стоит увеличить употребление нежирных сортов рыбы, мяса. Также можно налегать на морепродукты, горох, бобы и прочие продукты, богатые белками.
- Кроме белков, необходимо употреблять достаточное количество сложных углеводов. Они содержатся в основном в злаках, лучше всего включить в рацион каши, есть по утрам овсянку . Рис также очень полезен, ведь он абсорбирует шлаки и вредные вещества, выводя их из организма.
- Режим питания должен быть одинаковым. Необходимо принимать пищу в одно и то же время, всего должно быть 4-5 приемов пищи за день. Кроме того, не стоит есть за 3-4 часа до предполагаемого сна.
- Полностью исключить блюда «быстрого питания» — это сладости, магазинные полуфабрикаты, любая газировка (включая несладкую минеральную воду), алкоголь и пр. Употребление кофе и чая также должно быть умеренным, лучше заменить их травяным отваром либо морсом без сахара.
- Очень важно почувствовать насыщение прежде, чем наступит переедание. Для этого следует принимать еду медленно, пережевывая несколько раз один кусочек.
- Соблюдение питьевого режима – он рассчитывается в зависимости от уровня физических нагрузок и других факторов. Чтобы исключить обезвоживание, лучше выпивать ежедневно не менее 2 л воды.
Читайте еще: Какие продукты не стоит употреблять после 40 лет
Интересно!
В первые 3 дня поддержания правильного питания организм будет всеми силами сопротивляться, но если перетерпеть этот период, приступы голода не будут такими интенсивными и частыми.
Каждая диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, как говорит Малышева и другие эксперты, должна сопровождаться обычным образом жизни – не стоит сидеть дома, лучше всегда заниматься чем-то, что сможет вас отвлечь. Работа, встречи с друзьями, домашние дела и хобби – лучшие помощники для профилактики переедания.
Диетическое недельное меню для мужчин
Предлагаем рассмотреть комплексное правильное питание, которое на практике доказало свою безопасность для здоровья и эффективность. Благодаря данному сочетанию продуктов, жировые отложения уходят достаточно быстро.
Вся еда должна быть разделена примерно на 4 приема пищи. Допустимо устраивать себе перекус, если чувство голода будет слишком сильным. Принимать еду стоит в одно и то же время, которое будет удобно для конкретного графика и образа жизни, поэтому можно выбрать его самостоятельно (например, в 8, 12, 15 и 18 часов).
Далее будет расписан примерный рацион, его можно корректировать в зависимости от вкусовых предпочтений (например, заменить курагу черносливом). Данная диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, (автор – Малышева) при большом объеме лишнего веса может быть повторена несколько раз. Но между ограничениями в пище должны быть перерывы, иначе это может повлечь за собой негативные последствия для здоровья.
Читайте еще: 6 самых роскошных домов футболистов (фото)
Первый день
- на завтрак можно сварить около 100 г овсянки на воде или обезжиренном молоке, добавив в нее по 3 шт. кураги и финика, 1 ч. л. натурального меда;
- в обед поможет насытиться овощной бульон (для его приготовления подойдут любые сезонные овощи) со 150 граммами нежирного куриного мяса, можно натереть 1-2 моркови и приправить ее растительным маслом;
- перед ужином можно съесть салат «Чука», который представляет собой морские водоросли, заправленные маслом, вместо него можно использовать морскую капусту;
- отварное мясо курицы либо креветки (около 150 грамм) с вареным яйцом и огурцом.
Важно!
Если вас постоянно мучает голод, не стоит все бросать и сразу переходить на жареный картофель и булочки – можно просто увеличить порцию предлагаемой еды (больше овсянки или курицы).
Второй день
- творог с низким процентом жирности (до 3 %) – 100 грамм, стакан кефира и вареное яйцо;
- вареное, запеченное в духовке или тушеное мясо индейки (150 г), грейпфрут и огурец;
- макароны из твердых сортов пшеницы (небольшая порция 100 г), приправленные растительным маслом;
- фаршированные куриным фаршем перцы либо голубцы (2-3 шт.), стакан кефира с порубленной зеленью.
Сегодня организм будет интенсивно требовать дополнительных калорий, но стоит вспомнить, что через короткий промежуток времени станет намного легче.
Третий день
- можно употребить небольшую порцию гречневой каши с двумя сосисками и сок либо сварить овсянку, смешав ее с фруктами (яблоко, любые сухофрукты);
- суп-пюре, сваренный на крутом овощном бульоне, кусок (до 200 г) варенной или тушеной телятины, отваренное вкрутую яйцо;
- свекольный или капустный салат, грейпфрут или стакан томатного сока;
- 150 г креветок либо любой нежирной рыбы, салат из огурца и болгарского перца, приправленный небольшим количеством растительного масла.
Совет!
Если ночью вы не можете заснуть от чувства голода, можно выпить стакан томатного сока или обычной воды – это приглушит приступ.
Четвертый день
- стакан ряженки и 50 г мюсли или 100 г овсянки;
- куриное либо индюшиное филе, запеченное в духовке (150 г), постный грибной суп и шпинат;
- яблоко или грейпфрут;
- мясные тефтели (2-4 шт.), отварной рис и 150 гр греческого салата.
С этого момента диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, (автор – Малышева) уже начнет показывать первые результаты на весах – к этому моменту можно сбросить до 5 кг.
Пятый день
- рис, сваренный на молоке (170 г), любой фрукт или сок;
- борщ с нежирной говядиной с двумя кусочками черного хлеба (лучше брать хлеб, подсушенный в микроволновой печи);
- творог, заправленный натуральным и без добавок йогуртом;
- пареные говяжьи или куриные котлеты, капустный либо свекольный салат.
Понемногу начинает появляться чувство легкости, и уже можно увидеть в зеркале, что тело становится стройнее.
Шестой день
- 2 вареных яйца, зеленый салат (из шпината или рукколы);
- куриный суп и 2 кусочка бездрожжевого хлеба;
- 2 киви или яблока;
- 200 г голубцов с говяжьим или куриным фаршем.
Заключительный этап, который характеризуется потерей до 7 кг веса.
Седьмой день
- омлет из 2-3 яиц с помидором или огурцом;
- свекольный салат и нежирное куриное мясо (по 120 г), небольшая тарелка горохового супа;
- стакан нежирного кефира;
- овощное рагу и порция (140 г рыбы), запеченной в духовке.
Взвешиваться рекомендуется только в начале, середине и конце данного периода. Это связано с тем, что при изменении рациона часто возникают случаи задержки жидкости в организме или 2-3-дневного статичного веса (он даже может увеличиться на несколько килограммов). Ограничение взвешивания поможет находиться в равновесии и не терять мотивацию к дальнейшему похудению.
В заключение можно сказать, что завершенная диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, как утверждает Малышева, принесет отличные результаты, даже в случае генетического ожирения. По желанию можно повторить ее через 7-10 дней.
С лишними килограммами чаще всего борются женщины, но и мужчины за последнее время все чаще соблюдают диеты, хотят привести себя в форму. Диета для похудения живота и боков для мужчин имеет специальное меню на неделю, по которому можно легко питаться, насыщать свой организм, и худеть. В статье подробно разберемся обо всех особенностях диеты, ее плюсах и минусах, а также опишем приблизительное меню для питания.
Какие продукты нельзя употреблять при похудении мужчинам?
Диета для мужчин от круглого живота предполагает определенные ограничения в питании, которые необходимо обязательно соблюдать, чтобы добиться желаемых результатов. Диета всегда говорит о том, что питание будет ограниченным, а также лишенным тех или иных продуктов питания. В таблице приведен список запрещенных продуктов на диете, а также причины, почему их употребление запрещено.
| Запрещенные продукты | Причины |
|---|---|
| Белый хлеб и мучные изделия | Содержат много муки и дрожжей, которые провоцируют увеличения живота в объемах. |
| Сладкое | Вызывает повышенное желание к еде и излишний аппетит. |
| Колбасы, сосиски | Состоят из большого количества холестерина. |
| Сахар | Повышает инсулин, увеличивает аппетит. |
| Алкоголь | Замедляет обменные процессы, усиливает аппетит. |
| Жирное мясо | Способствует накапливанию жировых отложений. |
| Полуфабрикаты | Отсутствует мера насыщения, увеличиваются объемы желудка. |
Продукты для похудения должны быть только натуральными, качественными, не провоцировать набор лишних килограммов. Их употребление должно минимальным количеством насыщать организм, снабжать его необходимым количеством полезных компонентов, витаминов и минералов.
Рекомендации специалистов
Мужская диета имеет небольшие отличия от женского питания, потому что рассчитывается на большее число калорий, предполагает включение в меню повышенное количество белковой пищи, которая будет способствовать строению красивых мужских форм. Питанию нужно уделять повышенное внимание в любом возрасте, потому что мужчинам также сложно удержать себя в форме, не поддаваться соблазну в виде вкусного жирного мяса, алкоголя или сладкого. Существуют специальные рекомендации от специалистов, на которые стоит обратить внимание, чтобы диета проходила легко, непринужденно и правильно.
Что можно употреблять для похудения?
Все диеты для похудения живота ограниченные, состоят исключительно из низкокалорийных продуктов, которые не будут способствовать накапливанию лишних килограммов. Но это вовсе не говорит о том, что употреблять в пищу можно только несколько продуктов, которые в полной мере не смогут удовлетворить потребности организма.
Рассмотрим приблизительный список разрешенных продуктов в таблице, на которые стоит делать больший акцент при составлении графика питания. Список продуктов для похудения позволит за минимальные сроки насыщаться, снабжать организм необходимым количеством полезных компонентов, витаминов, микро- и макроэлементов. Таблица выглядит следующим образом:
| Разрешенные продукты | Польза |
|---|---|
| Постное мясо | Диетический продукт, содержит много белка. |
| Яйца | Насыщают организм, наполняют нужным количеством белка и жиров. |
| Овсяная каша | Улучшает обменные процессы, насыщает, придает энергии. |
| Зелень | Содержится много витаминов, которые необходимы на диете. |
| Овощи | Большое количество клетчатки, помогающей быстрее усваиваться белковой пище. |
| Оливковое и арахисовое масло | Источник полезных жиров. |
| Фрукты | Хорошая альтернатива сладкому, содержат много витаминов. |
Именно на эти продукты стоит обратить внимание, составляя рацион питания. Они действительно быстро насытят организм, позволят жировым отложениям расщепляться в минимальные сроки.
Как ускорить похудение живота и боков?
Многих интересует вопрос, как похудеть мужчине в животе и боках, используя и другие способы. Однозначно, дополнительными способами является именно спорт. Оптимальная ежедневная физическая активность, спортивные тренировки, бег или ходьба в среднем темпе ускорить процесс похудения, активизирует нужные процессы для расщепления жировых отложений.
Диета – это 80% успеха, и ее всегда нужно ставить на первое место. Но, о физической активности также не стоит забывать, потому что она в большей степени позволяет бороться с проблемными участками, улучшать качество тела, уменьшать объемы в животе и боках. Для достижения желаемого результата необходимо хотя бы 2-3 раза заниматься физической активностью и наблюдать за своими изменениями, которые обязательно будут.
Меню на неделю для похудения мужчинам
Диеты для мужчин для похудения живота должны длиться в течение 2-4 недель, придерживаясь оптимальной калорийности продуктов, которая не будет создавать вред организму. Именно поэтому сейчас рассмотрим приблизительный вариант диеты с простым рационом питания и вкусными рецептами, который позволит в минимальные сроки привести себя в форму и избавиться от живота.
Понедельник
- Завтрак – омлет с грибами и овощами.
- Перекус – яблоко.
- Обед – куриный суп, цельнозерновой хлеб.
- Полдник – стакан кефира.
- Ужин – запеченная рыба с овощами.
Вторник
- Завтрак – гречневая каша с сыром, помидор.
- Перекус – вареное яйцо.
- Обед – рыбный суп, бутерброд из натуральных хлебцов и сыра..
- Полдник – апельсин.
- Ужин – салат из овощей, куриная грудка отварная.
Среда
- Завтрак – овсянка с орехами на воде.
- Перекус – яблоко.
- Обед – омлет из 3-х яиц и куриная котлета.
- Полдник – банан с фруктами, чай.
- Ужин – творог.
Четверг
- Завтрак – стакан кефира, творожная запеканка.
- Перекус – чай.
- Обед – рис с овощами, рыбный стейк.
- Полдник – гроздь орешков.
- Ужин – греческий салат.
Пятница
- Завтрак – вареные яйца, помидор, огурец.
- Перекус – грейпфрут.
- Обед – салат из капусты, котлета, гречневая каша.
- Полдник – стакан ряженки.
- Ужин – куриная грудка с горошком.
Суббота
- Завтрак – овсяная каша, банан, чай.
- Перекус – сухофрукты.
- Обед – овощной суп.
- Полдник – гроздь орешков.
- Ужин – Филе индейки со шпинатом.
Воскресенье
- Завтрак – сырники и чай.
- Перекус – яблоко.
- Обед – перец, фаршированный мясом.
- Полдник – сухофрукты.
- Ужин – винегрет и тушеная куриная печень.
Вот так выглядит приблизительный вариант меню на неделю, на основе которого и будет составляться диеты. Очень важно следить за калорийностью, которая высчитывается для каждого человека индивидуально, используя форму подсчета. Только в таком случае получится быстро убрать объемы в животе, бока и привести себя в идеальную форму.
Легкие рецепты для похудения живота для мужчин
Чтобы диета была более разнообразной, рассмотрим несколько вариантов рецептов для диеты, которые готовятся быстро и легко.
Рис с овощами
Ингредиенты:
- Рис;
- Лук;
- Морковь;
- Оливковое масло;
- Специи.
В процессе приготовления нужно сделать поджарку из лука и моркови, чтобы они образовали золотистый оттенок. Затем промывается рис, отправляется в сковороду, перемешивается и заливается водой. Соотношение риса и воды 1:2. Далее в блюдо добавляются специи и соль, сковорода накрывается крышкой, готовится 15-20 минут.
Нежная овсянка
Ингредиенты:
- Молоко;
- Вода;
- Овсянка;
- Банан;
- Малина.
Необходимо смешать воду и молоко в соотношении 1:1, добавить сухую овсянку и варить 15 минут до готовности. Затем в теплую овсянку кусочками добавляются фрукты, которые заменяют потребление сахара.
Греческий салат
Ингредиенты:
- Куриная грудка;
- Яйца;
- Сухарики;
- Сыр;
- Зелень;
- Помидоры.
Нужно сначала отварить куриную грудку и яйца, затем измельчить их на кубики. На блюдо выкладывается зелень, сверху добавляется куриная грудка, яйца, помидоры и сыр. Заправить салат можно специальным соусом для салата, который намного проще купить, чем тратить время на приготовление.
О том, как питаться мужчинам, чтобы избежать жировых отложений на животе и боках, смотрите в этом видео:
Вывод
Диета для мужчин от боков и живота направлена на стремительное избавление от лишних килограммов, приведения себя в оптимальную форму. Для начала необходимо просчитать оптимальное количество калорийности рациона, и после этого подбирать его по продуктам.
Вы, наверное, разочаруетесь, когда узнаете, что нет специальной диеты для того, чтобы избавиться от лишнего жира на животе, но все не так плохо, есть и хорошие новости — можно убрать лишнее во всем теле при соблюдении здорового рациона.
Мы не может убрать жир конкретно в какой области, не затронув при этом остальные, не говоря уже о том, чтобы убрать жир конкретно с живота и боков, рук или ягодиц. Но если придерживаться правильно рациона питания и вести здоровый и активный образ жизни, тогда можно избавиться от жира во всем теле.
Когда наше тело запасает калории, то этот процесс происходит по всему телу. А дальше все зависит от генетики. У кого-то он откладывается в первую очередь в ягодицах и животе, а кто-то поправляется в руках, ногах и даже в груди.
И даже у худых людей может быть большой живот и бока из-за неправильного образа жизни. Может на работе они целый день сидят (работе в офисе или водитель грузовика) и мышцы живота находятся в постоянном расслаблении.
Процесс похудения идет таким же чередом, как и процесс набора веса. Если мы избавляемся от жира, тогда мы сжигаем его по всему телу. К сожалению, мы ничего не сможем сделать, чтобы убрать жир с живота.
Диета для сжигания жира в области живота эффективна для всего тела
Хотите похудеть в животе, тогда ваша диета должна быть направлена на поддержание дефицита калорий.
В любом случаем, давайте посмотрим, что можно есть, а что нет, чтобы оставаться здоровым и стройным.
«Ешьте, как пещерный человек»
Некоторые диетологи говорят, что лучшая диета для похудения пивного живота — это классическая мужская диета «пещерного человека». Что это значит?
Нужно думать и действовать по следующему принципу…
Если вы видите фрукт на дереве, сорвите его и съежьте (фрукты — это хорошо).
Если вы видите плод в земле, сорвите его и скушайте. (овощи — овощи это хорошо).
Если вы видите животное, которое хотите съесть, сделайте это (выбирайте постное мясо).
Так поступит пещерный человек. Никаких супермаркетов, никакого фаст-фуда. Плюс они очень активные, так как охотятся, убегают от зверей, плавают и карабкаются по деревьям. И это своего рода тренировки.
У пещерного человека не было никаких проблем с потерей веса и жировых отложений.
Никакой обработанной пищи
В наше время тяжело жить, как пещерный человек, потому что не всегда есть возможность кушать то, что растет в природе. 99.9% населения Земли рассчитывает на пищу и продукты питания из супермаркетов.
Неважно, что вы едите, просто держитесь подальше от обработанной пищи и полуфабрикатов. Во-первых, это вредно для здоровья, а, во-вторых, это продукты номер 1 в списке, приводящих к ожирению.
Никаких алкогольных напитков
Я уверен, вы слышали раньше об этом.
Как алкоголь сделает меня полным? Алкоголь имеет такую жуткую способность снижать уровень тестостерона, повышая уровень эстрогена в организме.
Низкий уровень тестостерона приводит к нежелательным изменениям в теле, таким, как потеря мышечной массы и накопление жировых отложений.
Просто поверьте, что алкоголь, особенно пиво, повышает уровень эстрогена, который приводит к появлению у мужчин объемной груди.
Кушайте пищу, ускоряющую обмен веществ
Лучшей диетой, чтоб убрать живот и жировые отложения во всем теле, является постный рацион, который ускоряет обмен веществ. Когда обмен веществ ускорен, жир сжигается быстрее.
Чтобы сжигать жир эффективно, нужно в конце дня иметь дефицит калорий. Важно при этом резко не сокращать количество калорий.
Можно сократить количество углеводов в рационе, и это даст результат на некоторый период, однако такая диета для сушки не работает, поверьте мне. В начале жесткой низкоуглеводной диеты килограммы начнут уходить сразу, однако они вернутся снова, как только вы прекратите придерживаться ее.
Если вы прекращаете есть какой-то определенный круг продуктов или резко урезаете количество калорий, организм начинает запасать любую калорию в виде жира, в итоге вы получите противоположный результат.
Поэтому лучшим вариантом для оптимального сжигания жира будет ускорение обмена веществ.
Кушайте меньше, но чаще
Нужно понять один простой принцип, пока вы едите, ваш организм сжигает калории на то, чтобы переварить пищу.
Поэтому, если есть чаще, но небольшими порциями, тогда желудку будет легче переваривать пищу, а организм будет работать над процессом переваривания пищи. Это означает, что он сжигает калории практически весь день.
Лучший режим питания выглядит именно таким образом:
- Завтрак;
- Промежуточный прием пищи или перекус;
- Обед;
- Полдник;
- Ужин;
- Последний легкий перекус (на свое усмотрение).
Что же можно есть?
Лучшие продукты для сжигания жира
Лучшими продуктами питания для сжигания жира считаются те, на переваривание которых организм тратит много энергии. Эта пища с содержанием клетчатки и продукты, повышающие температуру тела.
Пища с большим содержанием клетчатки быстро и надолго насыщает, поэтому желание поесть приходит реже в течение дня, а порции съедаемой пищи становятся меньше.
Вот список тех продуктов, которые должны быть включены в диету для похудения в области живота:
- Овсяные хлопья;
- Хлеб и паста из цельных зерен;
- Коричневый рис;
- Нежирное мясо, нежирная домашняя птица, тунец или другая рыба;
- Молоко;
- Яйца;
- Фрукты и овощи;
- Ягоды;
- Бобовые (бобы и чечевица);
- Орехи;
- Бобовые (бобы и чечевица);
- Орехи;
- Острый перец;
- Зеленый чай.
Если вы включите эти продукты в свой рацион питания и в каждый прием пищи, тогда убирание ненужного жира с живота будет происходит быстрее.
Примерный план питания для похудения в области живота на 1 день
Это только примерное меню на неделю, которого я придерживался, и оно сработало. Конечно, нужно совмещать правильное питание с регулярными тренировками, чтобы улучшить результаты.
За одну ночь вы не добьетесь видимых результатов, поэтому наберитесь терпения.
Завтрак
- Овсяные хлопья;
- 1 фрукт (яблоко, банан).
Перекус
- Арахисовое масло с тостом из цельного зерна;
- Немного ягод;
- Зеленый чай.
Обед
- Паста из цельного зерна;
- 3 вареных яйца;
- Вода.
Перекус
- 1 фрукт;
- 1 стакан нежирного молока.
Обед
- Куриная грудка;
- Овощи;
- Картошка;
- Вода.
Перекус
- Йогурт или немного орехов (грецкие орехи, фисташки);
- 1 стакан не очень жирного молока.
Если вы хотите побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, никто вам не будет запрещать. Однако потом придется попотеть, чтобы убрать лишние килограммы.
В этом плане, рассчитанном на 4 недели, эффективно сочетаются клетчатка с белком. Он поможет сбросить вес, ускорить обмен и дать толчок для набора мышечной массы. Все это будет происходить без навязчивого чувства голода и тяги что-нибудь пожевать, которые обязательно присутствуют при сокращении калорий.
Обязательные продукты в списке покупок
Запаситесь пряностями и специями, готовьте в домашних условиях, но прежде сходите в магазин за следующими продуктами:
- греческий йогурт;
- свежие/замороженные ягоды;
- Свежие фрукты (бананы, грейпфруты, яблоки);
- Крупы, богатые клетчаткой и белком;
- Натуральное арахисовое масло;
- Яйца;
- Молоко обезжиренное либо с низким содержанием жира;
- Хлеб с высоким содержанием белка и клетчатки;
- Большая куриная грудка;
- Постная говядина;
- Постное домашнее мясо (индейка, ростбиф);
- Фарш из мяса индейки;
- Консервированный тунец/ лосось;
- Свежая/ замороженная рыба (лосось, тилапия);
- Консервированные бобовые (гиацинтовые бобы, чечевица, фасоль пинто);
- Свежие/замороженные овощи;
- Мускатная тыква;
- Запеченный/сладкий картофель;
- Авокадо;
- Сыр нежирный.
План питания для сжигания жира на 4 недели
Эта диета для мужчин от живота на месяц рассчитана так, чтобы привести тело в форму всего за 30 дней соблюдения режима. С ее помощью можно за короткий срок убрать живот мужчине и похудеть в других проблемных зонах без выполнения физических упражнений. Но чтобы добиться рельефа мышц и ускорить процесс, все же придется прибегнуть к тренировка.
День 1
Завтрак: разноцветное слоеное мороженое «Три ягоды»
- по половине стакана черники, малины и клубники;
- половина банана;
- ½ стакана хлопьев с высоким содержанием клетчатки;
- 125 мл греческого йогурта;
- 1 стакан 0-1% молока;
- 1 мерная ложка сывороточного белка;
- немного кубиков льда.
Взбивайте в блендере до однородной массы.
Обед: Тропический салат с курицей
- 1 крупная отварная куриная грудка, измельченная;
- ¼ стакана обезжиренного творога;
- 1/3 стакана ананаса;
- 1/3 стакана манго;
- измельченный водный орех, 2 ст.л.;
- 2 стакана шпината;
- 28 грамм миндаля;
- несколько ломтиков авокадо.
Подавайте с цельнозерновыми крекерами с высоким содержанием клетчатки.
Ужин: Жареные креветки
- 225 г. отварных креветок;
- ½ упаковки смеси замороженных овощей;
- 20 мл. соевого соус с минимумом натрия;
- соль и перец по вкусу.
Смешайте все ингредиенты в сковороде с выпуклым днищем. Подавайте к столу с коричневым рисом.
День 2
Завтрак: Взбитые яйца со шпинатом, луком и сыром фета на английской булочке
- 2 некрупных яйца + 2 белка;
- 2 столовых л. сыра фета с низким содержанием жира;
- ¼ стакана лука видалия, мелко нарезать;
- ¼ стакана свежего или замороженного шпината;
- 1 английская булочка;
- соль и перец.
Обед: роллы из тунца с супом Минестроне
- 1 стакан супа Минестроне;
- 1 банка тунца, консервированного в воде;
- 2 ст.л. низкокалорийного майонеза;
- 1 ч.л. постного майонеза на цельнозерновой муке;
- нарезанный ломтиками помидор и салат-латук;
- 1 лаваш из цельной пшеницы с высоким содержанием клетчатки.
Ужин: Курица с чесноком
- 1 крупная куриная грудка;
- ¼ стакана панировочных сухарей;
- 30 мл. обезжиренного молока;
- небольшой зубчика чеснока;
- по 1 ч. л. соуса Табаско и сока лимона.
Соедините все ингредиенты в полиэтиленовом пакете. Полученную смесь нанесите на куриную грудку и положите в рукав для запекания. Выпекайте при t 350 градусов не более 20 минут. Подавайте с ½ стакана кус-куса из цельнозерновой муки и 1 стаканом цуккини/ мускатной тыквы.
День 3
Зав?