Диета для сохранения мышечной массы и сжигания жира

В этой статье вы узнаете, как правильно настроить жиросжигание без потери мышечной массы и поддерживает необходимый уровень гормонов. Ниже подробно описано, как строится диета для сжигания жира и сохранения мышц, чтобы вы могли составить план под себя и достичь желаемых результатов и могли правильно корректировать режим питания, не сразу получится добиться намеченной цели.
Как худеть чтобы уходил жир, а не мышцы?
Чтобы заставить организм сжигать жир снижения веса вам необходимо создать дефицит калорий посредством диеты и тренинга. Это означает, что вам необходимо потреблять меньше калорий, чем требуется вашему телу для обеспечения его текущих потребностей, и/или сжигать больше калорий, выполняя упражнения.
Тут подробно расписано, как убрать живот мужчине после 30 лет и старше, с учетом более медленного обмена веществ и более низкой скорости восстановления.
Главная проблема состоит в том, что дефицит калорий запускает такое пугающее спортсменов явление, как мышечный катаболизм. К счастью, вы можете сохранить мышцы при похудении и сжигать жир без потерь мышечных объёмов, над которыми трудились так усердно.
Насколько сильно можно себя ограничивать?
Какой будет самая строгая диета, которой можно следовать, для сжигания жира и сохранения мышц? К сожалению, в современном мире, где всё решает авторитет, каждый 20-ти летний нашпигованный стероидами специалист, имеющий кубики пресса, уже может называть себя экспертом.
Например, гречневая диета для похудения на 7 дней может оказаться весьма эффективной для быстрого снижения веса тела, но вряд ли позволит сохранить мускулатуру.
Кроме того, многие исследования, касающиеся снижения веса, изучают полных и малотренированных людей, а не подготовленных атлетов. Отсюда и возникает вопрос: насколько интенсивно можно терять вес без потери мышц, если вы достаточно тренированный атлет?
Ранее мы подробно рассказывали, на сколько можно похудеть за месяц и сколько кг можно сбросить за неделю без вреда для здоровья и максимально.
Имеется исследование, которое установило изменение состава тела и силовые показатели у худых 25-35 летних атлетов мужского пола, использующих диету, основанную на жестком дефиците калорий. В группе испытуемых, использующих эту диету, атлеты могли улучшать силовые показатели и снижать жировую массу при 24% дефиците калорий, используя в питании высокие дозировки белка на фоне низкого потребления углеводов на протяжении 4 недель.
Обратите внимание, нельзя перегнать жир в мышцы, но можно похудеть не теряя мышечной массы, и даже визуально увеличить ее за счет улучшения рельефа.
Исследования
В исследовании участвовало 15 мужчин-спортсменов (национального и международного уровня), которые имели опыт не менее 5 лет в соревновательных дисциплинах, таких как спринтерский бег (100-200 м.) и прыжки в длину. Другими словами, это были подготовленные спортсмены, имеющие соревновательный опыт, а не парочка студентов, потягивающих пиво в прикуску с пиццей.
- 8 участников были помещены в группу быстрого сжигания жира: на 750 ккал меньше, чем требуется для поддержания полноценной работоспособности. Дефицит калорийности составил 24%.
- 7 участников были помещены в группу медленного сжигания жира: на 300 ккал меньше, чем требуется для поддержания полноценной работоспособности. Дефицит калорийности составил 12%.
Результаты исследования
Общее снижение массы тела составило 2,27 кг за 4 недели. Спортсмены, имеющие процент жира 10% и более (кубики пресса уже видны, но мышцы не секутся) смогли сохранить сухую мышечную массу лучше, чем более худые спортсмены. Уровни тестостерона, кортизола и глобулина, связывающего половые гормоны, значительно не изменились. Это хорошая новость.
Баланс гормонов в этой формуле снижения веса играет ключевую роль. Адекватный уровень тестостерона критически важен для правильной работы вашего тела (не говоря о эмоциональной стороне вопроса). Исследование подтвердило, что должный уровень тестостерона у мужчин приводит к увеличению сухой мышечной массы и снижению жира и помогает повысить либидо.
Но это ещё не всё. Снижение жировой массы тела в комбинации с достаточным уровнем гормонов не всё, что может предложить такая диета. Участники, кто был в группе быстрого сжигания жира, смогли даже улучшить свои показатели в спорте.
Спортсмены, занимающиеся прыжками в длину, смогли улучшить свои результаты, а спринтеры смогли сократить время, за которое они пробегают дистанцию. Это говорит об увеличении относительной силы спортсменов. Действительно, вы можете прыгать дальше и бежать быстрее тогда, когда у вас нет лишнего жирового балласта, что крайне важно для видов спорта, где необходимо перемещать вес собственного тела.
Подводя итог исследованию, мы видим, что снижение потребляемых калорий на 24% посредством сокращения потребления углеводов и увеличения белка приводит к снижению 567 гр жира еженедельно, без негативного влияния на мускулатуру или баланс гормонов, при этом улучшая работоспособность. Таким образом можно сжечь жир, а не мышцы, соблюдая правильные пропорции БЖУ при соблюдении дефицита калорийности питания.
Немного расчетов
Каждая эффективная диета для сжигания жира и набора мышечной массы, начинается с того, что нужно определить, какая калорийность будет для вас базовой. Если хотите быть точным, вы можете провести пару недель, подсчитывая и записывая количество потребляемых вами калорий, однако можно воспользоваться и более грубой оценкой:
Вес тела в кг х 33
Представим, что ваш вес 90 кг:
- 90 кг х 33 = 2970 ккал в сутки
- Используя дефицит 24%, вы умножаете суточную калорийность на 0.76, потому как 100% — 24% = 76%
- 2970 ккал х 0.76 = 2257 ккал в сутки.
Очень просто, не правда ли?
Помните, что, согласно исследованию, для достижения лучших результатов, сжечь жир и не потерять мышцы при этом, вам необходимо снизить количество потребляемых калорий на 24% и в основном это снижение (около 80%) должно приходится на углеводы. Если вам кажется, что здесь слишком много процентов от процентов, то просто не забывайте о том, чтобы поддерживать высокий уровень белка в рационе. Мы поговорим о балансе макроэлементов в следующем разделе.
Несмотря на то, что исследование проводилось на временном отрезке в 4 недели, вы можете продолжить использовать вышеупомянутый дефицит калорий до тех пор, пока вы не достигните ваших целей, настолько долго, насколько будет работать диета.
Тем не менее, я рекомендую вам разделить вашу диету на 4-х недельные сегменты. Чем более сухим вы становитесь, тем медленнее происходит снижение веса, сложнее сбрасывать дополнительные килограммы и тем больше будут потери мышц в случае, если вы используете очень строгую диету. Отслеживайте ваш прогресс и включите одну разгрузочную неделю после 4-6 недель следования диете, чтобы подсушиться и не потерять, а может и нарастить мускулы на фоне силовых тренировок.
Фаза диеты
Используя значение 2257 ккал в сутки, диета должна состоять из:
40% калорий из белков
- 2257 х 0.4 = 903 ккал
- Один грамм белка содержит 4 ккал, следовательно, 903 / 4 = 226 гр белка.
Это означает, что вам нужно потреблять 226 гр. белка в сутки.
30% калорий из углеводов
- 2257 х 0.3 = 677 ккал
- Один грамм углеводов содержит 4 ккал, следовательно 677 / 4 = 169 гр углеводов
Это означает, что вам нужно потреблять 169 гр. углеводов в сутки.
30% калорий из полезных жиров
- 2257 х 0.3 = 677 ккал
- Один грамм жира содержит 9 ккал, следовательно, 677 / 9 = 75 гр жира
Вам следует потреблять 75 гр. жира в сутки.
Объединим полученные данные:
- 2257 ккал в сутки;
- 226 гр. белка в сутки;
- 169 гр. углеводов в сутки;
- 75 гр. жира в сутки.
Вы можете добавить одну или две разгрузочные недели в зависимости от того, сколько вы уже находитесь на диете, а также от общего самочувствия. Отслеживайте изменения, увеличьте количество потребляемых калорий, если вы теряете более одного килограмма в неделю после первых двух недель следования программе.
Помните, быстрая потеря жировой массы может вызвать потери и мышц, а это явно противоречит тому, чего вы хотите. Описанная программа снижения уровня жира призвана минимизировать потери мышечной массы и изменения уровня гормонов для того, чтобы ваши спортивные показатели не ухудшались.
Разгрузочная фаза
Используя значение в 2970 ккал в сутки для атлета весом 90 кг, разгрузочная неделя будет выглядеть так:
30% калорий из белков
- 2970 х 0.3 = 891 ккал
- 891 / 4 = 223 гр белка.
Это означает, что вам нужно потреблять 223 гр. белка в сутки.
40% калорий из углеводов
- 2970 х 0.4 = 1188 ккал
- 1188 / 4 = 297 гр углеводов
Это означает, что вам нужно потреблять 297 гр. углеводов в сутки.
30% калорий из диетических жиров
- 2970 х 0.3 = 891 ккал
- 891 / 9 = 99 гр жира
Вам следует потреблять 99 гр. жира в сутки.
Объединим полученные данные:
- 2970 ккал в сутки;
- 223 гр. белка в сутки;
- 297 гр. углеводов в сутки;
- 99 гр. жира в сутки.
Помните, разгрузочная фаза может быть добавлена после 4 следующих друг за другом недель на диете. Будьте выдержаны, следите за изменением веса, делайте замеры, если это необходимо и худейте за счет жира, а не за счет мышц.
Как это работает?
Представленная диета базируется на снижении потребляемых углеводов без негативного влияния на уровень гормонов. Углеводы и жиры являются двумя важнейшими компонентами, необходимыми для поддержания надлежащего уровня тестостерона, который нужен для сжигания жира и построения мускулатуры.
Несмотря на то, что количество потребляемых углеводов сокращается, вы всё же обеспечиваете организм достаточным количеством питательных веществ, необходимых для того, чтобы поддерживать адекватный уровень гормонов и не впадать в состояние катаболизма.
Например, бодибилдер, который хочет снизить и калорийность, и количество углеводов, может позволить себе значительно снизить их до наступления соревновательной недели и пика формы. Большинство из соревнующихся атлетов придерживаются похожей схемы, что была описана выше.
Натуральные атлеты проводят большую часть подготовки к соревнованиям поддерживая относительно высокий уровень тестостерона. В последние пару недель перед соревнованиями на фоне снижения количества потребляемых калорий и углеводов уровень гормонов может сильно нарушиться на непродолжительное время. Это причина, по которой бодибилдеры часто используют восстановительную диету после соревнований.
Гормональный баланс восстановится, когда вы повысите количество потребляемых калорий (в основном за счет углеводов). Бодибилдер начнет навешивать новые мышечные пласты на свою раму и будет надеяться превзойти себя к тому времени, когда он в следующий раз взойдет на сцену.
В качестве заключения
Итак, какая же самая строгая диета без потери мышечной массы, которая при этом позволит быстро избавиться от лишнего жира? Снизьте количество потребляемых калорий на 24% за счет сокращения потребляемых углеводов, поднимите уровень белка незначительно.
Будьте уверены, что, если вы хотите снизить количество жира в организме, за это не обязательно нужно расплачиваться потерянными мышцами. Напротив, описанная схема даже поможет улучшить ваши спортивные показатели.
Выполните расчеты исходя из своего веса на бумаге или в приложении и следуйте плану для того, чтобы достичь своих целей. Придерживайтесь диеты 4 недели и делайте замеры, если это необходимо.
Источник:
- https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/the-aggressive-diet-for-natural-guys
Источник
Áûë òóò íåäàâíî ïîñò î òîì, ÷òî ìîæíî è ÷òî íåëüçÿ äåëàòü âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè ñî ñêðèíàìè, êàæåòñÿ, èç Òâèòòåðà. Òàì îòêðîâåííîå ìðàêîáåñèå òâîðèëîñü, âðîäå çàïðåòîâ íà ôîòîãðàôèðîâàíèå, âÿçàíèå, îòêðûâàíèå äâåðåé è áîã çíàåò íà ÷òî åùå. ß, ÷åñòíî ïðèçíàòüñÿ, ñ òàêèì íèêîãäà íå ñòàëêèâàëñÿ. Íåò ó ìåíÿ íàñòîëüêî óïîðîòûõ ðîäñòâåííèêîâ è çíàêîìûõ, êîòîðûå áû òàêîå ñîâåòîâàëè, è ñëàâà áîãó.
Äóìàþ, íàéäóòñÿ, êîíå÷íî, è òàêèå, êòî â ïîäîáíóþ ÷óøü âåðèò, è íà ïîëíîì ñåðüåçå êàêèì-òî èç ýòèõ ñîâåòîâ ïûòàåòñÿ ñëåäîâàòü. Íî âñå æå, äëÿ áîëüøèíñòâà âìåíÿåìûõ ëþäåé ïîäîáíîå âîñïðèíèìàåòñÿ, ñêîðåå, êàê àíåêäîò. Íó, ïî êðàéíåé ìåðå, ñðåäè ìîèõ çíàêîìûõ. Äîïóñêàþ, ÷òî ìíå ïîâåçëî.
Îäíàêî, êàê ìíå êàæåòñÿ, åñòü äðóãàÿ êàòåãîðèÿ «äîáðûõ ñîâåòîâ» äëÿ áåðåìåííûõ, âíåøíå ìåíåå áðåäîâàÿ, è îò ýòîãî, ïîæàëóé, åùå áîëåå îïàñíàÿ. Äëÿ ïñèõè÷åñêîãî çäîðîâüÿ áóäóùèõ ðîäèòåëåé óæ òî÷íî.
Ðå÷ü ïðî ñîâåòû è çàïðåòû, â êîòîðûõ ïðèñóòñòâóåò êàêîå-íèáóäü ðàñïëûâ÷àòîå îêîëîíàó÷íîå îáîñíîâàíèå èëè äàæå ïðîñòî íåêèé íåÿâíûé íàìåê íà íåãî. Íó ñîãëàñèòåñü, ÷òî çàïðåò, ñêàæåì, íà âÿçàíèå äëÿ áóäóùåé ìàòåðè, ïîòîìó ÷òî ïóïîâèíà ìîæåò îáâèòüñÿ âîêðóã ïëîäà, âûãëÿäèò äëÿ ñîâðåìåííîãî ÷åëîâåêà, êàê ïîëíûé áðåä, à âîò çàïðåò íà àâèàïåðåëåòû íà ðàííåì ñðîêå èç-çà óãðîçû âûêèäûøà, ïîäêðåïëåííûé êàêèì-íèáóäü ðàññêàçîì ïðî ïåðåïàäû äàâëåíèÿ, óæå ìîæåò ïîêàçàòüñÿ åìó æå ÷åì-òî, èìåþùèì ïðàâî íà ñóùåñòâîâàíèå. Îñîáåííî åñëè ÷åëîâåê äî ýòîãî áûë ïîäâåðæåí àýðîôîáèè äà åùå è òðåïåòíî îòíîñèòñÿ ê áåðåìåííîñòè.
Òóò, êîíå÷íî, íå îáîéòèñü áåç íîâûõ òåõíîëîãèé. È åñëè ëåò 15-20 íàçàä, êîãäà àâòîìîáèëè ìàññîâî çàâîåâûâàëè ïðîñòðàíñòâî íàøåé íåîáúÿòíîé, ëþäè âñåðü¸ç îáñóæäàëè, áåçîïàñíî ëè áåðåìåííîé æåíùèíå âîäèòü àâòîìîáèëü ââèäó ñîâåðøåííî íååñòåñòâåííîãî ïîëîæåíèÿ íîã ïðè ýòîì ïðîöåññå, òî ñåé÷àñ â òðåíäå èíäóêöèîííûå ïëèòû, âûøêè 5G (Ïðèâåò, Áèëë Ãåéòñ!) è òå æå àâèàïåðåëåòû, êîòîðûå ñòàíîâÿòñÿ âñå áîëåå äîñòóïíû.
Íî åñòü îäíà êàòåãîðèÿ ñîâåòîâ, êîòîðàÿ íå òåðÿåò ñâîåé àêòóàëüíîñòè â ëþáóþ ýïîõó. Ýòî âîïðîñû äèåò è ïèòàíèÿ. Ïèòàíèå âîîáùå â íàøå âðåìÿ èçîáèëèÿ è ðàçâèòîãî èíòåðíåòà î÷åíü æèâîòðåïåùóùàÿ òåìà. À óæ åñëè âàñ óãîðàçäèëî íàáðàòü â ïîèñêîâèêå «îãðàíè÷åíèÿ â åäå äëÿ áåðåìåííûõ», òî âû ïîðàçèòåñü òîìó îáúåìó èíôîðìàöèè, êîòîðûé âàì îòêðîåòñÿ. À åùå áîëüøå ïîðàæàåò ïðîòèâîðå÷èâîñòü ýòîé èíôîðìàöèè, à ãëàâíîå, óðîâåíü àðãóìåíòàöèè.
Ïðèâåäó ïðèìåð èç ñâîåãî îïûòà, ÷òîáû íå áûòü ãîëîñëîâíûì. Èòàê, ïîñ÷àñòëèâèëîñü îäíàæäû ìîåé æåíå çàáåðåìåíåòü. È äëÿ íåå, è äëÿ ìåíÿ ýòî áûë ïåðâûé ïîäîáíûé îïûò. Ïðî îãðàíè÷åíèÿ â ïèòàíèè äëÿ áåðåìåííûõ, ìû, êîíå÷íî, îáà êðàåì óõà ñëûøàëè, íî, ÷åñòíî ãîâîðÿ, íå ïðèäàâàëè ýòîìó áîëüøîãî çíà÷åíèÿ, ñ÷èòàÿ îãðàíè÷åíèå íà àëêîãîëü î÷åâèäíûì è äîñòàòî÷íûì. Âðà÷ íèêàêèõ çàïðåòîâ íå ââîäèë. È æèëè ìû ñïîêîéíî è ñ÷àñòëèâî, íî äëèëîñü ýòî íåäîëãî.  îäèí ïðåêðàñíûé âå÷åð âçáðåëî íàì â ãîëîâó âûïèòü áåçàëêîãîëüíîãî ïèâà. È æåíà ìåíÿ è ñïðàøèâàåò:
— À áåðåìåííûì òî÷íî ìîæíî? Ïèâî âñå-òàêè.
— Íó äàâàé çàãóãëèì, — ëåçó â òåëåôîí è ñ óäèâëåíèåì ñîîáùàþ. Íåò, íåëüçÿ, îêàçûâàåòñÿ!
— À ïî÷åìó? ñïðàøèâàåò îíà, òîæå óäèâèâøèñü.
È òóò ÿ ÷èòàþ åé áóêâàëüíî ñëåäóþùåå:
— «Áåçàëêîãîëüíîå ïèâî íåëüçÿ áåðåìåííûì ïî äâóì ïðè÷èíàì. Âî-ïåðâûõ, íå ñóùåñòâóåò áåçîïàñíûõ äîç àëêîãîëÿ äëÿ áåðåìåííûõ, à áåçàëêîãîëüíîå ïèâî õîòü ñêîëüêî-íèáóäü àëêîãîëÿ äà ñîäåðæèò. Íó è âî-âòîðûõ, ïðîèçâîäñòâî ïèâà î÷åíü ñëîæíûé òåõíîëîãè÷åñêèé ïðîöåññ, íåèçâåñòíî òî÷íî, êàê âåñü ýòîò ïðîöåññ íà ñâîéñòâà ýòîãî ñàìîãî ïèâà âëèÿåò, à ïîñêîëüêó íå ñóùåñòâóåò èññëåäîâàíèé, äîêàçûâàþùèõ áåçîïàñíîñòü áåçàëêîãîëüíîãî ïèâà äëÿ áåðåìåííûõ, òî ñîâåðøåííî î÷åâèäíî, ÷òî áåçàëêîãîëüíîå ïèâî áåðåìåííûì ïèòü êàòåãîðè÷åñêè íåëüçÿ!», — ÿ ñëåãêà ñîêðàòèë, êîíå÷íî, âñÿêèå ââîäíûå ôðàçû ïðî «ñàìîå ñ÷àñòëèâîå âðåìÿ â âàøåé æèçíè», íî ñóòü ïåðåäàë äîâîëüíî òî÷íî. Äóìàþ, åñëè âû çàõîòèòå ìåíÿ ïðîâåðèòü, òî áåç òðóäà íàéäåòå ýòó ñòàòüþ.
— ×òî ýòî áûëî? cïðîñèëè ìû äðóã ó äðóãà, è ÿ ïåðå÷èòàë åùå ðàç.
— Íó õîðîøî, à ÷òî æå åùå çàïðåùåíî åñòü áåðåìåííûì? ñïðîñèëà ìåíÿ ìîÿ æåíà ïîñëå òîãî, êàê ìû ïåðåñòàëè ñìåÿòüñÿ.
Íó ÷òî æ, äàáû íå óòîìëÿòü âàñ äîëãèìè äèàëîãàìè, ÿ ïðîñòî ïðèâåäó êðàòêèé ñïèñîê òîãî, ÷òî ÿ óçíàë â ñëåäóþùèå 20 ìèíóò, à èìåííî, ÷òî íå ðåêîìåíäóåòñÿ åñòü áåðåìåííûì è ïî÷åìó ïî ìíåíèþ èíòåðíåòà:
— Íåëüçÿ åñòü ñâèíèíó è êóðèöó. Òàì ñîäåðæàòñÿ ãîðìîíû ðîñòà è àíòèáèîòèêè, êîòîðûå ÷ðåçâû÷àéíî âðåäíû.
— Íåëüçÿ åñòü ãîâÿäèíó ñ êðîâüþ, è âîîáùå ëþáîå ìÿñî ñ êðîâüþ, ïîòîìó ÷òî â íåì ìîãóò ñîäåðæàòüñÿ ïàðàçèòû.
— Íåëüçÿ åñòü ñóáïðîäóêòû, îíè î÷åíü æèðíûå è ñîäåðæàò ìíîãî âèòàìèíà À. È òî, è äðóãîå âðåäíî.
— Ðå÷íóþ ðûáó åñòü íåëüçÿ, òàì ïàðàçèòû.
— Ìîðñêóþ ðûáó åñòü íåëüçÿ, òàì ðòóòü.
— È âîîáùå ðûáà àëëåðãåí, åñëè âû íå â êóðñå.
Ïðè âñåì ïðè ýòîì æåíùèíàì ðåêîìåíäóåòñÿ óâåëè÷èòü ïîòðåáëåíèå áåëêà âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè è òàêóþ ðåêîìåíäàöèþ äåéñòâèòåëüíî äàåò âðà÷. Îò íåå èíòåðíåò-äèåòîëîãè òîæå íå îòêàçûâàþòñÿ, íî êàê ýòî ñäåëàòü ïðè óïîìÿíóòîì âûøå íåïîíÿòíî. Ïîåõàëè äàëüøå:
— Áîáîâûå åñòü íåëüçÿ. Îò íèõ ïîâûøåííîå ãàçîîáðàçîâàíèå. À ýòî äîñòàâëÿåò äèñêîìôîðò è ìàòåðè, è ïëîäó.
— Ñëàäêîå è ìó÷íîå íåëüçÿ, ïîòîìó ÷òî îò ýòîãî æåíùèíû ñòðåìèòåëüíî íàáèðàþò âåñ.
— Öèòðóñîâûå íåëüçÿ, ýòî àëëåðãåí.
— Ìåä íåëüçÿ, ýòî àëëåðãåí.
— Ñâ¸êëó íåëüçÿ, îíà ïîâûøàåò òîíóñ ìàòêè.
— Âîîáùå âñå êðàñíûå îâîùè è ôðóêòû íåëüçÿ, èáî ýòî òîæå àëëåðãåí.
— Ãðèáû âïèòûâàþò ðàäèàöèþ.
— Ñîêè ïîâûøàþò êèñëîòíîñòü.
— Ìÿãêèå ñûðû î÷åíü îïàñíû, ïîòîìó ÷òî íå ïàñòåðèçîâàíû.
— Âèíîãðàä îïÿòü æå ãàçîîáðàçîâàíèå.
— Îò ÷àÿ è êîôå ñëåäóåò îòêàçàòüñÿ, ò.ê. òàì î÷åíü âðåäíûé êîôåèí.
— Îñòðîå, ñîëåíîå, êèñëîå, ñàìî ñîáîé ðàçóìååòñÿ, íåëüçÿ âîîáùå íèêîìó.
— Íåëüçÿ âñå ìàãàçèííîå, èáî òàì õèìèÿ.
— Íåëüçÿ âñå äîìàøíåå, ïîòîìó ÷òî òàì íå ñîáëþäåíà òåõíîëîãèÿ ïðîèçâîäñòâà.
— Íó è êîðîëü âñåé ýòîé âå÷åðèíêè, çíàêîìüòåñü, âåëèêèé è óæàñíûé, ÑÅËÜÄÅÐÅÉ! Îäíî ýòî ñòðàøíîå ñëîâî, ïðîèçíåñåííîå âñëóõ, ñïîñîáíî çàñòàâèòü äðîæàòü ëþáóþ áåðåìåííóþ æåíùèíó. À óæ åñëè âàñ íå äàé áîã óãîðàçäèëî ñúåñòü âåòî÷êó ýòîé çàðàçû, òî âàì ãðîçÿò âûêèäûø è ïðåæäåâðåìåííûå ðîäû, íå ãîâîðÿ óæå ïðî ìåíåå ñòðàøíûå íàïàñòè.
Íàâåðíîå, ÿ ìíîãîå óïóñòèë. Ïåðå÷èñëèë, ÷òî âñïîìíèë èç òîãî, ÷òî ãóãëèòñÿ çà 10 ìèíóò. Åñëè âàì ñòàëî èíòåðåñíî, âû ìîæåòå ñàìîñòîÿòåëüíî óäâîèòü èëè óòðîèòü ýòîò ñïèñîê, ïðîñòî ïîèñêàâ â èíòåðíåòå. Íó à åñëè óæ áûòü äî êîíöà ÷åñòíûì, òî, ÿ äóìàþ, è èñêàòü îñîáî íå íóæíî. Âû ìîæåòå ñàìè ïðèäóìàòü âðåäíóþ õàðàêòåðèñòèêó ëþáîìó ïðîäóêòó, îñíîâûâàÿñü íà òîì, ÷òî ÿ òóò ïåðå÷èñëèë, èëè èçîáðåñòè ÷òî-òî ñâîå. Ñêàæåì, ïðèäóìàòü, ÷åì æå íà ñàìîì äåëå âðåäíû çåëåíûå ëèñòüÿ ñàëàòà. Óâåðåí, ÷òî è ó íèõ âðåäíûå ñâîéñòâà íàéäóòñÿ, åñëè õîðîøåíüêî ïîèñêàòü.
ß ïîíèìàþ, ÷òî íå îòêðûë òóò Àìåðèêó, ðàññêàçàâ, ÷òî â èíòåðíåòå ïèøóò ìíîãî ñîìíèòåëüíûõ ñòàòåé. Íî, êàê ìíå êàæåòñÿ, áåðåìåííîñòü ýòî òî âðåìÿ, êîãäà ìíîãèå æåíùèíû íà÷èíàþò îñîáåííî òðåïåòíî îòíîñèòñÿ ê ñâîåìó ñîñòîÿíèþ, è ïðåäïî÷èòàþò, êàê ãîâîðèòñÿ, ïåðåáäåòü, ÷åì ïîäâåðãàòü ñåáÿ èëè áóäóùåãî ðåáåíêà äàæå ìàëåéøåé îïàñíîñòè. Ïîíÿòíî, ÷òî ýòî î÷åíü áëàãîäàòíàÿ ïî÷âà äëÿ âñÿêèõ èíòåðíåò-äèåòîëîãîâ, èíñòàãðàìì-äîêòîðîâ è ïðî÷èõ ñåòåâûõ ýêñïåðòîâ, êîòîðûì íåîáõîäèìî ïëîäèòü êîíòåíò. Êñòàòè, ïðîíèêàþò ýòè «ïîëåçíûå» ñîâåòû è â ðåàëüíóþ æèçíü. È âîò òàêîãî ðîäà ðåêîìåíäàöèè ÿ óæå ñëûøàë è îò íåêîòîðûõ ñâîèõ ðîäñòâåííèêîâ è çíàêîìûõ, êîòîðûå ïåðåñêàçûâàëè ýòî âïîëíå ñåðü¸çíî. Êîðî÷å, áóäüòå áäèòåëüíû è íå âåäèòåñü íà ïðîâîêàöèè! Ñëóøàéòå ñâîåãî âðà÷à è çäðàâûé ñìûñë!
P.S. Ïåðå÷èòàë. Ðåøèë, ÷òî äëÿ òåõ, êîãî áðîñàåò â êðàéíîñòè, íåîáõîäèìî óòî÷íèòü, ÷òî ÿ íå ïðèçûâàþ åñòü âñå áåç ðàçáîðà â íåîãðàíè÷åííûõ êîëè÷åñòâàõ, íåñìîòðÿ íà î÷åâèäíûå ïðîòèâîïîêàçàíèÿ.
P.P.S. Åñëè ýòî ïðî÷òåò õîòü îäíà æåíùèíà, êîòîðàÿ ñïðîâîöèðîâàëà âûêèäûø, ïðîñòî íàåâøèñü ñåëüäåðåÿ, ïîæàëóéñòà, îòçîâèòåñü. ß âîçüìó âñå ñâîè ñëîâà îáðàòíî.
Источник