Диеты для похудения живота и боков меню от малышевой
Область живота и боков у женщин самая проблемная зона при похудении. Чтобы слегка «обточить» фигуру без последствий для здоровья, нужно придерживаться особых диет. Таких диет для женщин существует много у всех свои особенности, а вот результативность просто удивительная.
Принцип диеты
Основной принцип диеты – плавное снижение веса в нужной зоне (по бокам и на животе). Процесс долгий, однако эффект сохраняется надолго. Главная цель – потреблять меньше калорий чем тратишь. При этом основной прием пищи до 6 раз за сутки, остается достаточно сытным. Объем порций уменьшается, при увеличении частоты приема пищи. Обязательно пьется вода – не менее 1.5-2 л в сутки. Присутствует полный отказ от жареного, соленого, алкоголя, сладкого, мучного. Недостаток «вкусных блюд» восполняется употреблением фруктов, овощей.
Показания к применению:
- фигура, испорченная после родов;
- фигура похожая на «грушу»;
- образование «спасательного круга» в области талии;
- бесформенная полнота.
Вместе с жиром на боках и животе при соблюдении диеты происходит подтяжка всего тела.
Самые эффективные диеты для похудения
Средиземноморская диета пирамида питания
Собираясь сесть на диету каждая женщина старается подобрать для себя самый оптимальный вариант. Специалисты могут посоветовать следующие, нужно сказать самые популярные на сегодняшний день методики:
Щелочная диета
Алкалиновая (щелочная) – сравнительно новая методика, позволяющая за 3 недели снизить вес до 8 кг. Основная суть – снижение «закисленности в организме» за счет пополнения щелочного баланса. Питание основано на употреблении исключительно щелочных продуктов, с минимальным включением кислотных и нейтральных.
Диета 6 каш для похудения
Широко распространенная методика позволяет за неделю похудеть до 4 кг. Через каждые 30 суток диету разрешено повторять. Основная суть – питание на основе обработанных и цельнозерновых круп (пшенная, перловая, пшеничная, рисовая, овсяная, ячневая). Каждый день используется определенный вид крупы, в последний завершающий все соединяются.
Средиземноморская диета
Считается одной из правильных и полезных. Основана на употреблении:
- фруктов и овощей определенного вида (оранжевого, зеленого, красного);
- продуктов, содержащих жирные кислоты Омеги-3, Омеги-6;
- бобовых;
- меда;
- мяса.
- При приготовлении блюд используется оливковое масло. Из жидкости употребляется вода (от 6 стаканов за сутки и красное вино). За неделю позволяет сжечь до 2 кг жира.
Безкрахмальная диета
Двухнедельная диета позволяет похудеть на 6 кг. Более длительный курс запрещен по причине недостатка белковой пищи. Основная суть – питание овощами и фруктами, полное исключение крахмалосодержащих продуктов питания. Других ограничений нет.
Важно! Эффективность любой диеты увеличивается в разы при выполнении специальных физических упражнений высокой интенсивности.
Разрешенные и запрещенные продукты
В число разрешенных полезных продуктов питания входят отличающие низким содержанием калорий и жиров:
- молочные продукты (обезжиренные);
- диетическое мясо и нежирная рыба;
- яйца вареные;
- бобовые;
- крупы;
- фрукты, сухофрукты;
- овощи;
- орехи;
- мед.
Однако даже разрешенные продукты нужно употреблять согласно рекомендациям специалистов, не злоупотреблять.
В список запрещенных, а значит вредных попадают следующие продукты:
- соль;
- соленые и малосоленые продукты питания;
- сладкое;
- мучная выпечка;
- копченое, жареное, печеное;
- алкогольные напитки;
- фастфуды.
Все это нужно если не полностью исключить, то свести к минимальному употреблению.
Меню на неделю по Малышевой
Предлагаем базовое меню на неделю по рекомендациям Е. Малышевой, при желании его вполне можно разнообразить.
| День недели | Время | Дневной рацион |
| понедельник | 07:00 |
|
| 10:00 |
| |
| 13:00 |
| |
| 16:00 |
| |
| 19:00 |
| |
| вторник | 07:00 |
|
| 10:00 |
| |
| 13:00 |
| |
| 16:00 |
| |
| 19:00 |
| |
| среда | 07:00 |
|
| 10:00 |
| |
| 13:00 |
| |
| 16:00 |
| |
| 19:00 |
| |
| четверг | 07:00 |
|
| 10:00 |
| |
| 13:00 |
| |
| 16:00 |
| |
| 19:00 |
| |
| пятница | 07:00 |
|
| 10:00 |
| |
| 13:00 |
| |
| 16:00 |
| |
| 19:00 |
| |
| суббота | 07:00 |
|
| 10:00 |
| |
| 13:00 |
| |
| 16:00 |
| |
| 19:00 |
| |
| воскресенье | 07:00 |
|
| 10:00 | ||
| 13:00 | ||
| 16:00 | ||
| 19:00 |
Перерыв между приемами пищи не должен превосходить 3,5 ч. Масса одной порции составляет от 250 до 300 г. За неделю организм должен получать около 1200 ккал. Дневной рацион можно менять на свое усмотрение. Разрешено включать мясные бульоны, сорта нежирного сыра, хлебцы, отварной зеленый горошек. Допускается один перекус. Из напитков предпочтение отдают воде, натуральным сокам, отварам лечебных растений, например, шиповника или мяты.
Обратите внимание! Согласно рекомендациям Елены Малышевой, последний 7 день считается разгрузочным.
Рецепты блюд
Учитывая свой вкус можно разнообразить диетический стол достаточно простыми и питательными блюдами.
Суп из сельдерея
Отварив 100 г куриной грудки, в кипящий бульон доливают немного воды. После закипания опускают свежие мелко рубленные овощи – сельдерей, морковь, лук, томаты, капусту (брюссельскую). Каждого из овощей берут по 50 г. Перчат, кладут лавровый лист. Через 10 минут суп готов.
Запеченный минтай
Тушку минтая после разделки рубят на несколько частей, сбрызгивают лимонным соком и укладывают на фольгу. Присыпают зеленью мелкорубленой петрушки. Запекают около 30 минут, при температуре 200 °С.
Суп из подтопольников
Набрав 3 л воды доводят жидкость до закипания, добавляют 3 – 4 картофелины, резанные кубиками. Как только картошка сварится, добавляют заранее отваренные и слегка обжаренные на оливковом масле подтопольники (150 г). Вместе с подтопольниками обжаривают морковь (50 г) и лук (маленькую головку). Все соединяют, после закипания суп готов.
Овощной салат
Берут по одному маленькому овощу: помидору, огурцу, болгарскому перцу, луковицу, нарезают. Добавляют 100 свежей белокочанной капусты, немного зелени. Заправляют столовой ложкой оливкового масла.
Картофельный салат
Отваривают 2 средних картофелины, 1 столовую свеклу (100 г), 1 морковь – измельчают кубиками. Добавляют 150 г резаной брокколи. Смешивают, заправляют соком лимона и оливковым маслом.
Пять самых эффективных упражнений для похудения живота и боков
Рационально не просто сидеть на диете, а дополнительно усиленно выполнять следующие упражнения:
- бег на месте или на свежем воздухе;
- скакалка;
- работа на велотренажере или езда на велосипеде;
- подъем ног с положения лежа;
- подъем таза с положения лежа на боку;
- скручивание корпуса;
- сидячие развороты корпуса;
- лежачие складывания рук с ногами.
Так же подойдут игры в настольный теннис, баскетбол, бадминтон, волейбол и даже пионербол.
Высокоэффективными при сгоне жира с области живота и боков считаются занятия йогой и каллонетикой.
Противопоказания
Прежде чем сесть на любую диету нужно пройти консультацию у опытного диетолога. Подобные занятия отличаются некоторыми противопоказаниями и могут причинить серьезный вред здоровью.
- детский, подростковый, пожилой возраст;
- беременность, период лактации;
- наличие хронических заболеваний пищеварительной, сердечной-сосудистой, дыхательной, эндокринной, иммунной системы;
- недавно перенесенные операции;
- период ремиссии после опасного заболевания.
Нельзя забывать, что пренебрежение рекомендациями специалистов может привести к серьезным последствиям:
- нарушению обмена веществ;
- развитию анорексии, булимии;
- возникновению патологий пищеварительной системы.
При нарушении правил развивается эмоциональное истощение, нарушается сон, появляются депрессивные состояния, физическая слабость.
При отсутствие противопоказаний помните – определить наличие лишнего висцерального (абдоминального) жира легко. Достаточно измерить талию, нома у женщин – до 88 см, или воспользоваться калькулятором. Более высокие показатели считаются показаниями к диете.
Вопрос-ответ
Наиболее задаваемые вопросы женщин, желающих сесть на диету с целью избавиться от излишек абдоминального жира.
Как перейти на правильное питание для похудения и не срываться?
Эмоционально достаточно сложно заставить себя сесть на любую диету, особенно если никогда раньше ничем подобным не занимался. Чтобы процесс прошел легко и непринужденно нужно:
- соблюдать рекомендуемый режим питания;
- придерживаться белкового, углеводного и жирового баланса;
- не допускать водного голодания;
- следить за количеством потребляемых калорий.
Все это понять и рассчитать поможет диетолог, самостоятельно конечно тоже можно, но многое можно упустить.
На сколько килограмм можно похудеть на этой диете?
Придерживаясь рассмотренной диеты для похудения живота и боков у женщин, можно похудеть по-разному. Многое зависит от первоначального веса, от того насколько точно удается соблюдать предложенный рацион, выполняются ли дополнительно физические упражнения. Так сжигание жиров происходит в среднем от 2 до 8 кг. Однако у кого-то на это уйдет неделя, у кого-то месяц и больше.Можно ли использовать диету после 50-ти лет?
Специалисты допускают использование предложенной диеты женщинами в возрасте после 50-ти. Однако отмечают, что подобными делами можно заниматься лишь при абсолютном отсутствии противопоказаний. Организм должен быть здоровым, крепким.Во время предполагаемой диеты, стареющий организм не должен нуждаться в нужном питании, своевременном поступлении тех или иных веществ. Поэтому разработать рацион на каждый день должен опытный диетолог, предварительно изучивший общее состояние организма, осведомленный о наличии возможных хронических заболеваний. При малейшем ощущении недомогания, важно прекратить соблюдение диеты и честно обо всем рассказать диетологу.
Какие продукты жиросжигатели лучше принимать при диете?
Придерживаясь разработанного меню дополнительно к диете и физическим упражнениям можно добавить употребление «женских» продуктов «жиросжигателей», такими считаются:
- зеленый чай;
- грейпфрут и ананас, другие фрукты;
- имбирь;
- молочные продукты низкой жирности;
- овсяная крупа;
- куриная грудка (постная);
- красное вино (до 250 мл за день);
- горчица, кориандр, корица;
- мед, сухофрукты;
- свежие овощи и щавель.
Важно соблюдать водный баланс, для ускорения метаболизма, пить натуральные соки, кефир и кофе (если не противопоказано). Однако все должно четко соответствовать общему дневному рациону.
Автор Женский журнал На чтение 5 мин. Опубликовано 10.06.2016
Состав и основные правила диеты
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на 3 принципах:
- Чтобы похудеть – нельзя голодать;
- За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды;
- Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером 250 грамм. Или же 1 полный стакан.
При составлении меню для диеты Малышевой на неделю необходимо учесть также следующие требования:
- Категоричный отказ от алкоголя и сведение к минимуму потребления соли. Жидкость составляет внушительную часть нашей массы тела. А данные продукты задерживают жидкость в организме и препятствуют ее выведению.
- Необходимо и достаточное для похудания потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин – 1400, для женщин – 1200. Диетический набор же дает 800 и 1100 калорий для мужчин и женщин соответственно. Остальное добирается самостоятельно.
- Сведение к минимуму потребления животного жира. К примеру, вместо жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирно мясо (свинину) заменить на мясо птицы и т.д.
Эффективная диета – это 24 дня, состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня, которые полностью состоят из круп: гречневой и рисовой.
Елена Малышева рекомендует равномерно распределять разгрузочные дни. Причем ставить их в дни с наименьшей занятостью, дабы не навредить вашей концентрации на важных делах.
Чтобы соблюдать диету, вы можете пойти по двум путям:
- Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые высылаются вам промежутком в 2 недели.
- Вы самостоятельно покупаете все продукты.
Диетический набор от Елены Малышевой включает в себя:
- Первый завтрак: хлопья или мюсли;
- Второй завтрак: свежие фрукты на выбор;
- Обед: низкокалорийное блюдо в замороженном виде для разогрева в СВЧ. Дополняется зеленым салатом;
- Десерт: батончик из мюсли, фруктов и орехов, либо сухофрукты;
- Ужин: чуть более калорийное блюдо в замороженном виде. Также дополняется зеленым салатом.
Дополнять недостающее количество калорий в наборе вы можете овощами: грибами, помидорами, редисом и редькой, огурцами, брокколи, луком, чесноком и т.д. Без ограничений вы можете пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, бульоны из овощей.
Режим дня
Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5. Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм.
Режим диеты:
Меню диеты Елены Малышевой на неделю
Люди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», «Бехетле».
Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т.к. у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление. Также не все члены семьи будут в восторге от пресной, несоленой пищи. Возможно, вам придется готовить для себя отдельно. Поначалу вы можете заменять соль несолеными специями – прованскими травами, сушеным укропом, петрушкой.
Меню диеты Елены Малышевой:
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
| Понедельник | Стакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко. | Яблоко и чернослив ( или 1 банан). | Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай. | Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко. | Тушеные овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира. |
| Вторник | Овсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды. | Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами. | Рыба на пару – 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени. | Яблоко или нежирный творог. | Гречневая крупа или рис – 100 г. Отварное куриное филе – 100 г. |
| Среда (разгрузочный день) | Отварной рис без соли – 200 г. | Яблоко. | Отварная гречка без соли – 200 г. | Яблоко или банан. | Отварной риc без соли – 200 г. |
| Четверг | Омлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом. | Яблоко или грейпфрут. | Картофельный суп-пюре с кабачками. | Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем. | Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат. |
| Пятница | Мюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан. | Любимый фрукт. | Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца. | Тушеная капуста с овощами. | Салат из свежей капусты. Нежирный творог – 100 г. Кефир. |
| Суббота | Отварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком. | Свежие фрукты. | Отварная говядина – 200 г. Грибной крем-суп. | Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем. | Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир. |
| Воскресенье | Перловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов. | Свежие фрукты. | Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке – 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей. | Обезжиренный творог. | Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира. |
Результаты диеты
Диета Елены Малышевой является сбалансированным способом похудения. Она не принесет вам сиюминутных результатов и сброшенных десятков килограмм, но в этом и ее прелесть. Диета не наносит вреда организму и не приводит к стрессу, а это самое главное для вашего здоровья! Во всем необходим осмысленный и разумный подход. Нельзя годами накапливать лишний вес, а потом за 2 дня от него избавиться. Будьте последовательны в своих действиях и вы добьетесь своих целей без вреда для организма!
Фото результатов диеты
Елена Глебова за три месяца благодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг.
Ольга Чикало благодаря диете Елены Малышевой сбросила за 8 месяцев 42 кг.
Плюсы и минусы диеты
- Главным плюсом недельной диеты Елены Малышевой является ее сбалансированность, благодаря которой вы не только сбросите лишние килограммы, но и сохраните свое здоровье!
- Основным недостатком покупной диеты является ее высокая цена – 14 500 рублей.
- Покупной набор состоит из полуфабрикатов. В свежей еде гораздо больше витаминов и полезных компонентов.
Видео о диете
В данном видео Елена Малышева показывает содержание готового набора, рассказывает об основных рекомендациях и правилах диеты.
Результаты участников проекта диеты Елены Малышевой. Видео-отчет:
«Ешь и худей!» — под таким девизом процветает набравшая в последнее время популярность диета Елены Малышевой. Главный ее принцип — отказ от голодания. Есть нужно часто, но небольшими порциями, строго соблюдая суточную калорийность. Главной изюминкой диеты Елены Малышевой для похудения является десерт, которым показано баловать себя ежедневно. Таким образом, меню для похудения не только полезное, но и вкусное.
Диета Малышевой Елены
Диета Елены Малышевой ориентирована на похудение без вреда для здоровья. Важной отличительной особенностью данного метода является отсутствие противопоказаний. Молниеносных результатов также не ждите, соблюдение диеты Елены Малышевой предполагает ежедневное снижение веса на 0,5 кг. В целом, за месяц можно добиться отличных результатов, похудев на 10-15 кг.
Суть диеты Елены Малышевой проста. Заранее составляется ежедневное меню на месяц, со строгим соблюдением суточной калорийности. Питание распределяется на четыре приема пищи: завтрак, обед, десерт и ужин. Завтрак состоит преимущественно из: хлопьев, сваренных вкрутую яиц, омлетов, зерновых каш, обезжиренного кефира или творога, отрубного хлеба. На обед и ужин можно употреблять супы и бульоны, свежие овощи и салаты, рыбу, птицу и постное мясо в отварном виде или приготовленном на пару. Ну а на десерт по диете Елены Малышевой разрешено побаловать себя фруктами, сухофруктами, суфле, фруктово-ореховыми и злаковыми батончиками.
Диета Елены Малышевой помогает не только похудеть, но и сократить риск ряда заболеваний: инсульта, гипертонии, инфаркта. Можно заказывать готовые ланч-боксы с ежедневным меню домой или на работу, но руководствуясь основными принципами, легко рассчитать рацион на месяц и в домашних условиях. Главное не забывать устраивать раз в неделю разгрузочный день, в меню которого входит лишь гречка или рис, приготовленные на воде без соли. При малейшем чувстве голода необходимо выпить стакан очищенной воды без газа.
Принципы питания
Диета Елены Малышевой в домашних условиях для похудения предполагает ряд принципов, которым следует придерживаться для достижения эффективного результата:
Не морить себя голодом! При голодании организм начинает накапливать жир даже из совсем крохотных поступлений. По диете Елены Малышевой следует питаться часто (4 раза в день), но маленькими порциями, что способствует сокращению аппетита и хорошему самочувствию.
Подсчет калорий! Ежедневное меню должно быть строго рассчитано для того, чтобы избежать калорийных перекусов, например, булочкой. Суточная калорийность по диете Елены Малышевой должна составлять 1200 ккал, в отдельных случаях 800 ккал.
Тщательно пережеванная пища! Необходимо прожевывать каждый кусочек еды не менее 18 раз для того, чтобы получить быстрое насыщение, а также облегчить работу желудка.
Вода — главный союзник при похудении! Вода содержит в себе 0 ккал, однако, помогает в борьбе с чувством голода. Помимо этого она способствует выводу токсинов, улучшает метаболизм и работу кишечника.
Замещение углеводов! Простые углеводы (выпечка, сладости) замещаются сложными, богатыми клетчаткой (фруктами, злаковыми), что способствует похудению.
Жиру нет! По диете Елены Малышевой запрещено употреблять в меню продукты, содержащие жир (сливочное масло, жирные сорта мяса, кисломолочные продукты с высокой жирностью). Рекомендуется максимально снизить потребление соли и сахара.
На обед — белки! В целях избегания дистрофии мышц, стоит употреблять на обед белки растительного и животного происхождения, например постное мясо или птицу, в отварном виде или приготовленным на пару.
Разгрузочный день! Еженедельно необходимо проводить 1 разгрузочный день, например, на рисе или гречке, приготовленных на воде без соли. Резкое сокращение суточной калорийности способствует похудению.
Регулярная физкультура! Согласно диете Елены Малышевой необходимо регулярно заниматься умеренной физической активностью: спортивной ходьбой, бегом трусцой, аквааэробикой.
Список продуктов
Диета для похудения Елены Малышевой — список продуктов, разрешенных к употреблению:
- Нежирные сорта рыбы, постное мясо, птица (приготовленные на пару или в вареном виде без шкуры и соли);
- Свежие овощи (огурцы, помидоры, шпинат, перец, морковь, лук, редис, а также зелень);
- Салаты, заправленные лимонным соком (из свеклы, моркови, белокочанной капусты и т. д.);
- Свежие фрукты (особенно киви и грейпфрут);
- Сухофрукты (допускается употребление в спрессованных батончиках);
- Зерновые и злаковые (гречка, рис, овсянка, мюсли);
- Кисломолочные продукты с низким % содержания жира;
- Яйца, сваренные вкрутую, омлеты.
Список продуктов, запрещенных к употреблению по диете Елены Малышевой:
- Сладости, выпечка и хлебобулочные изделия из пшеницы;
- Жирные сорта мяса и рыбы;
- Жареное, копченое, жирное, пряное;
- Специи и майонезные соусы;
- Газированные и алкогольные напитки.
Кстати, данный список похож на меню правильного питания для похудения в домашних условиях!
Меню на неделю
Меню на неделю по диете Елены Малышевой для похудения в домашних условиях (завтрак, обед, десерт, ужин):
Понедельник:
- Обезжиренный творог. 2 ломтика отрубного хлеба. Овощи;
- Овощной суп. Куриная грудка. Рисовая каша;
- Свежие фрукты;
- Рыба на пару. Ржаной хлеб. Кефир.
Вторник:
- Яйцо вкрутую. Хлебцы. Обезжиренный йогурт;
- Бульон. Индейка. Гречка;
- Сухофрукты;
- Мясные шарики в томатном соусе. Салат из свеклы.
Среда:
- Мюсли. Кефир;
- Куриный суп. Куриная грудка. Шпинат;
- Фруктово-зерновой батончик;
- Салат из моркови. Филе минтая. Рис.
Четверг:
- Омлет. Йогурт. Банан;
- Уха из щуки. Щука. Салат из редиса;
- Батончик из сухофруктов;
- Гречка. Стейк из индейки. Салат витаминный.
Пятница:
- Овсяные хлопья. Грейпфрут.
- Бульон. Говяжьи медальоны. Салат из белокочанной капусты;
- Фруктово-ореховая смесь;
- Спагетти. Хек. Шпинат, руккола.
Суббота:
- Обезжиренный творог. Яблоко, киви;
- Зеленый борщ. Крольчатина в соусе. Помидор;
- Фрукты;
- Филе семги. Огурцы, болгарский перец, шпинат.
Воскресенье:
- 2 яйца вкрутую. Кефир;
- Крем-суп. Овощное рагу;
- Суфле;
- Чили кон карне.
Меню правильного питания на неделю можете изучить у нас на сайте.
Загрузка…