Дикуль упражнения для спины при протрузии
Загрузка…
Протрузия позвоночника напоминает грыжу, однако, хотя диск и выпячивается, разрыв в фиброзном кольце отсутствует. Заболевание возникает тогда, когда межпозвоночные диски теряют свою структуру, и в результате уменьшается их высота, иногда и достаточно сильно. Фиброзный диск черпает влагу из окружающих его тканей, и при обезвоживании его структура портится, уменьшается упругость и высота, он трескается, а фиксация позвонков нарушается. Правильная лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника в сочетании с надлежащим питанием и другими лечебными мерами помогает добиться оздоровительного эффекта.
Протрузия: причины и симптомы
Остеохондроз провоцируется износом костных тканей, что часто является следствием неправильного питания, затем следует протрузия, которая может быть шейной, грудной или поясничной, а уже потом развивается грыжа.
Заболевание сопровождается болями. Наиболее часто подвержены им спортсмены, которые часто забывают о своем здоровье в погоне за результатами. Также повышается риск протрузии при генетической предрасположенности, после перенесения различных инфекционных заболеваний и при неравномерной нагрузке на хребет (лордоз, сколиоз). В некоторых случаях протрузия бывает результатом травмы позвоночника.
Протрузия диска способствует сужению позвоночного канала, сдавливанию нервных корешков и отекам и воспалениям прилежащих тканей. При этом она провоцирует довольно сильную боль в области выпячивания диска. Ощущается боль и по ходу спинномозговых нервов. Все это приводит к нарушению координации движений и значительному уменьшению мышечной силы.
Заболевание сопровождается паховым онемением и хроническими болями в области поясницы. Часто боль мигрирует, отдает в ноги, человек ощущает слабость мышц и их кованость движений, в руках и ногах возможны покалывание и жжение. При отсутствии лечения заболевание может провоцировать серьезные воспалительные процессы ввиду уменьшения диаметра спинного мозга. Диагностика проводится визуально, посредством рентгена, томографии, миелографии.
Операция проводится лишь в крайнем случае. Отеки же и боли могут быть сняты посредством консервативного лечения. Проводятся различные процедуры, такие как лазерная и вакуумная терапия, прием противовоспалительных средств, витаминов, миорелаксантов. Показана физиотерапия, физическое воздействие в виде вытягивания и фиксации позвоночника, а также специальные упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника.
Физические упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника: основные принципы
Гимнастика при протрузиях пояснично-крестцового отдела позвоночника – метод немедикаментозной терапии заболевания, который основывается на специальных упражнениях. Заниматься можно как в домашних условиях, так и в больничных, но в любом случае важно придерживаться всех советов специалиста и соблюдать все правила. Упражнения направлены на вытяжение позвоночного столба, возврат межпозвоночным дискам их физиологически правильное положение и улучшение общего состояния больного.
Базируется гимнастика на следующих принципах:
- целенаправленная проработка определенных зон;
- нормализация и стимуляция кровообращения тканей;
- улучшение обменных процессов;
- укрепление и тренировка мышечных тканей.
Основное условие успеха – это регулярность занятий и полнота выполнения всего комплекса.
Основные правила при проведении лечебной физкультуры будут следующими:
- Не стремитесь к максимальным нагрузкам, в особенности на начальном этапе.
- Сначала рекомендуется заниматься на ортопедическом матрасе и преимущественно выполнять упражнения лежа на спине. В дальнейшем лучше использовать гимнастический коврик.
- При проведении упражнений не допускайте болевых ощущений.
- Делайте упражнения с перерывом в 2-3 минуты, чтобы отдохнуть и восстановить дыхание.
- В процессе занятия нельзя пить воду и другие напитки.
- Предварительно рекомендуется принято теплую ванну, которая поможет расслабиться.
- Закончив комплекс, отдохните в положении лежа не менее получаса.
Дыхание при выполнении упражнений должно быть ровное и спокойное. Отличный вариант – дышать по системе йоги.
Противопоказания
Учтите, что в ряде случаев гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника может спровоцировать противоположный эффект и принести организму вред. Противопоказания к выполнению упражнений следующие:
- повышенная температура тела (более 37);
- лихорадочное состояние;
- психические расстройства;
- инфекционные заболевания;
- повышенное артериальное давление.
Комплекс упражнений
Упражнения при протрузии дисков поясничного отдела позвоночника объединяются в комплексы, у которых есть ряд своих особенностей. Комплекс должен подбираться специалистом с учетом стадии заболевания и общего состояния организма, однако есть и стандартная методика, которая подходит большинству. Она включает в себя следующие упражнения:
- Примите положение лежа на спине, руки расположите вдоль тела, ноги согните в коленях. Поднимайте таз, опираясь на лопатки, стопы и плечи. Зафиксируйте положение на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное. Повторите упражнение 4-5 раз.
- Исходное положение – стоя на четвереньках с опорой на локти и колени. Поднимайте руку и ногу, расположенные с разных сторон и фиксируйте на 3-5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 6-7 раз для каждой стороны.
- Лягте на живот, кисти рук поместите под подбородок. Поднимите голову, руки и грудь, не отрывая от поверхности ноги и живот. Задержите на 5-6 секунд. Количество циклов равно трем.
- В положении лежа на спине поместите руки вдоль тела. Приподнимите плечи и голову, руками тянитесь к стопам. Сделайте глубокий вдох, вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите четыре раза.
- Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки расположены вдоль тела. Напрягите и расслабьте мышцы живота. Повторите упражнение 12-15 раз.
- Лежа на спине, выпрямите ноги и расположите руки вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела, сохраняя ноги неподвижными, и задержитесь на 8-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз, делая перерыв между повторениями в 6-7 секунд.
- Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Руку вытяните до колена, согните ее и поднимите ногу посредством руки. То же самое сделайте для второй ноги. Вернитесь в исходное положение, повторите 5-6 раз.
Также для лечения протрузии межпозвонковых дисков поясничного отдела упражнениями может быть показан следующий комплекс:
- Растяжка позвоночника на диске. Потребуется специальная ровная доска, с торца которой закрепляются лямки длиной 50 см. В горизонтальном положении доска поднимается над полом на 1-1,2 метра. Исходное положение – лежа на спине. Руки просуньте в лямки и зафиксируйте плечи, расслабьте мышцы. Под колени поместите мягкий валик или подушку. Вытяжение делается под воздействием собственного веса. Выполнять процедуру нужно раз в день в течение 10-20 минут.
- Растяжка с движением вперед. Лягте на живот с опорой на площадку, высота которой достигает вашего колена. Плечи и таз должны свободно свисать, мышцы нужно расслабить. Время вытяжения составляет 10-20 минут.
- Растяжка с направлением в сторону. Исходное положение – лежа на боку, с мягким валиком или подушкой на пояснице. Верхнюю часть туловища немного разверните назад, нижнюю часть – вперед. Выполняйте вытяжение в течение 5-10 минут.
- Исходное положение – на четвереньках, опираясь на кисти рук и колени. Руки должны быть прямыми. Не сгибая их, перемещайтесь на четвереньках, чтобы в результате пройти расстояние не меньше десяти метров.
- Исходное положение – лежа на спине. Максимально притяните к телу прямые ноги и одновременно старайтесь достать головой до груди.
СПРАВКА. При поясничной протрузии полезно плавание, особенно кролем и на спине. А вот плавание брассом при такой патологии не даст результатов.
Правильно выполняемые комплексы упражнений при протрузии помогают значительно улучшить состояние больного и облегчить неприятные симптомы. При этом важно придерживаться всех рекомендаций, которые даст врач. Предлагаем посмотреть видео о лечебной физкультуре при протрузии позвоночника.
Видео с ЛФК для позвоночника
Восстановительные упражнения для спины при грыже позвоночника по методике Валентина Дикуля, с помощью которых он избавил себя от инвалидности, объединили мировой опыт врачевания. Здесь вы найдёте асаны йоги, элементы пилатеса, традиционные спортивные растяжки. Ускорению реабилитации способствуют тренажёры. Восстановление мышечной активности и подвижности с одновременным устранением болевого синдрома возвращает вчерашнему больному радость полноценной жизни.
Принцип постепенности
Не удивляйтесь, что на первых занятиях упражнения для спины при грыжах позвоночника и протрузиях покажутся примитивными и излишне упрощёнными. Принцип перехода от простого сложному учитывает не желание пациента решить проблемы за короткий период, а подготовку дистрофичных мышц к активизации, восстановлению деятельности нейронов.
Запустить систему восстановления базовой подготовки:
- Восстановления кровоснабжения;
- Тонуса мышечных волокон;
- Запуска биохимических процессов.
Это в первую очередь позволяет избавиться от боли в спокойном состоянии с переходом к безболезненной двигательной активности. Восстановление мышечного корсета параллельно включает процесс расслабления напряженных в ожидании боли мышц. Начальные занятия – подготовка к нагрузкам.
Будем реалистами. Замены позвонков не произойдёт, но каждодневными тренировками с постепенным наращиванием нагрузок и усложнением движений способствуем созданию комфортных условий для скелета. Упражнения для спины при грыже – не разовая акция. Тренировки длительностью не менее часа должны стать постоянными спутниками на всю жизнь. Иначе последует расплата за лень: немедленный регресс вернёт к ограниченной подвижности.
Непременное условие – консультация у врача и освоение комплекса под руководством тренера. Нарушение методики воспрепятствует вовлечению в работу глубоких мышц, восстановлению иннервации. И важное условие успеха это личный настрой.
Регулярность занятий крайне важна: первые успехи приходят после нескольких занятий, хочется закрепить и ускорить дальнейшие улучшения. В спешке таится опасность переоценить силы, пережить новый болевой шок и начинать после периода покоя заново с нуля.
Простые правила
Рекомендуем самостоятельно освоить позы расслабления. Они понадобятся для отдыха и устранения болевых ощущений:
- Лягте на спину на коврик, выберите положение тела, чтобы почувствовать тяжесть мышц – это говорит о полном расслаблении. Руки и ноги произвольно разведены в стороны. Подложили валик под голову – ладони обращены вниз. Без валика – вверх;
- На правом боку положите ладонь под щёку, левая рука вытянута вдоль туловища, положение ног произвольное – можно согнуть в коленях;
- Лёжа на животе, сведите руки к лицу ладонями вверх или подложите под лоб ладонями вниз. Ноги свободно разведены;
- Сядьте на жесткий стул, ссутульте плечи, опустите безвольно руки. Когда обретёте гибкость спины, примите позу ямщика: опустите плечи на расставленные колени.
Шаг за шагом
Начинайте занятия с умеренного щадящего курса. Оглядка на былую спортивную подготовку помешает. Сверхзадача – восстановить нервные связи спинного мозга и мышц. Дать импульс телу восстановления работоспособности. Усталость после занятия допускается только лёгкая. Ни в коем случае не допускаем перенапряжения.
Усиление мышечного корвета без исправления осанки нецелесообразная трата времени. В самостоятельных домашних занятиях посвятите этому несколько поз из йоги. Тренажер дома не понадобится. Стационарная шведская стенка – решение половины вопросов. Часть упражнений Валентин Дикуль предлагает выполнять с резиновыми жгутами. Цель – смягчить воздействие на суставы и связки, избежать динамических нагрузок. Укрепление мышц с одновременной растяжкой решение вопроса реабилитации даже после операции на позвоночнике.
Знаменитые тренажеры Бубновского – творческая переработка идей Валентина Ивановича с большим вовлечением силовых упражнений. Основа та же самая: ЛФК с контролем состояния у практикующего врача. Некоторые виды упражнений специалист запретит выполнять как недопустимые.
Концепция воздействия на локальный участок с грыжей позвоночных дисков в идеале правильна. В действительности задействована не только часть спины, укрепляется и растягивается всё тело.
Наращивание нагрузок и усложнение упражнений наращиваем без спешки, ибо запас прочности мышц растратили в своё время. Безукоснительно следуем рекомендациям инструктора и прилагаемого видео.
Правила и ограничения
Занятия ЛФК начинают при устойчивой ремиссии. Отработка техники выполнения проводится под руководством тренера-инструктора. Ограничения, о которых нужно помнить постоянно:
- Появление боли – сигнал прекратить выполнения упражнения, расслабиться. Продолжение возможно после перерыва с осторожностью;
- ЛФК – не спорт, не доводим себя занятиями до изнеможения – получим обратный результат;
- Упражнения на скручивания, связанные с растяжением подвешиванием без рекомендации врача не выполняются, особенно на начальной стадии занятий;
- Прыжки, иные динамические нагрузки исключаются полностью;
- Выполняется не более 10 повторов каждого упражнения, количественное увеличение растёт постепенно;
- Если часовая тренировка не под силу, следует разделить занятия на 2–3 тренировки.
Упорство вернёт здоровье
Комплексная разработка различных групп мышц вернёт гибкость и подвижность позвоночнику. Занятия показаны при различных патологиях. Дифферентация методик и комплексов упражнений направлены на общее укрепление и восстановление повреждённого участка. Индивидуальный подход к степени повреждения, особенностям организма и охват полного спектра проблем здоровья вплоть до дыхательной гимнастики возвращает вчерашнего больного к более активной жизнедеятельности, чем он вёл до заболевания.
Коврик для выполнения гимнастических упражнений на полу в положении лёжа, резиновые ленты и жгуты различной степени натяжения, вертикальная шведская стенка – и ваш универсальный спортивный зал оборудован под любой запрос.
Остаётся запастись терпением и упорством, чтобы не прекратить занятия до того момента, когда появится физическая зависимость в ежедневном наполнении мышц энергией свободного движения с нагрузкой.
Опубликовано: 5 дек. 2016 г.
Специальные упражнения против боли в спине и шее ▶ ???? https://medshort.ru/go/c31bfd ◀ помогают улучшить самочувствие только если выполнять их правильно. В Московских Центрах В.И. Дикуля Вам обязательно помогут! Запишитесь прямо сейчас!
0:06 Правильное выполнение специальных упражнений – это то, что для многих людей является залогом хорошего самочувствия, и жизни без боли в спине и шее. Именно поэтому профессор и академик Валентин Иванович Дикуль, разработчик авторской методики, которая помогает огромному количеству людей, проводит свои мастер-классы на базе нового лечебно-диагностического центра в Марьино, а также в Беляево и на Лосином острове. Профессор демонстрирует особенности выполнения нескольких упражнений с использованием петли, на декомпрессию шейного отдела позвоночника…
0:43 Цель – не наклонить голову вперед, а сделать вот палец, достать бородой палец. Раз: наклон головы, немножко, поднимай, назад голову…
1:02 Мастер-класс полезен не только пациентам Центра, но и многим специалистам…
1:14 Мы снимаем вес с головы и делаем движение декомпрессию дисков. Опять назад…
1:27 По шагам разбираются все этапы занятий на тренажере для гиперэкстензии…
1:42 Руки за голову. Ну, вот смотрите, видите: плечо неправильно, вот! Ровно по корпусу. Таз, видите, опущен сюда. Ни в коем случае ни вот сюда, видите, нельзя тянуть вот этой мышцей. Вот! И сейчас начинай: опустился, и плечом вверх. Вот, не выворачивай это плечо, здесь держи. А то вот так, как ты, давай. Вот оно! …
2:09 Профессор Валентин Иванович Дикуль демонстрирует пациентам, как легко заметен сколиоз. Очень распространенное заболевание, при котором увеличивается риск возникновения новых проблем с опорно-двигательным аппаратом…
2:26 Сейчас смотрите, беру под лопатку. Вот лопатка его, вот, прям под лопаткой. Ищу вторую. Вот вторая лопатка. Видите, какая высота между полосой? Ну, кифотически само, по боку, видите, какой бок? И вот спереди, смотрите внимательно. Поворачивайся. Вот видишь, вот это так называемый реберный горб, а этот уходит сюда…
2:47 В финале мастер-класса показываются упражнения на инверсионном столе. Он также позволяет проводить декомпрессию поясничного отдела позвоночника, показанную при грыжах и протрузиях. Валентин Иванович Дикуль обращает внимание на технику безопасности при выполнении упражнений…
3:08 Сразу не переворачиваем кверх ногами пациента. Ни в коем случае. Пациент любой по возрасту, ищем его положение. Можно начинать даже вот в таком, тут есть фиксаторы. Вот даже вот так. Пациент делает движение…
3:26 С каждым днем потребность в эффективных методах лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата только растет…
3:47 Если мучает боль в спине, приходите. Здесь Вам точно помогут!
Не пропустите следующий ролик. Подпишитесь на канал Московских центров В.И. Дикуля сейчас! https://medshort.ru/go/bc8ae0
???? Официальный сайт: https://medshort.ru/go/bad417
???? МРЦ «Беляево»:
г. Москва, ул. Миклухо-Маклая, д. 44А
????+7 (495) 779-20-20
???? ЛДЦ «Марьино»:
г. Москва, Новочеркасский б-р, 55, к.2
????+7(495) 385-97-97
???? МРЦ «Лосиный остров»:
г. Москва, Ярославское шоссе, 116, к.1
????+7(495) 987-47-47
Мы в соцсетях:
???? Facebook:
https://medshort.ru/go/2e5a3f
???? ВКонтакте:
https://medshort.ru/go/063603
???? Instagram
https://medshort.ru/go/b528eb
Подготовлено совместно с Видеофирма (https://ВидеоДляМедицины.рф
#Дикуль
ВСТУПЛЕНИЕ
Эту уникальную книгу написал Валентин Иванович Дикуль, академик, народный артист СССР, автор лечебных методик, с помощью которых можно вылечить любое заболевание позвоночника.
Валентин Иванович Дикуль доказал всей своей жизнью, что нет таких проблем, с которыми бы мы не справились. Восстановление после травмы, возвращение в цирк, создание методики, с помощью которой более 10 тысяч человек встали на ноги, – лучшие тому доказательства! Сегодня эта методика доступна каждому из нас – вне зависимости от возраста и социального положения. Потому что наше спасение – в нас самих.
А методика Дикуля лишь помогает подобрать ключик к волшебной двери. Ведь возможности нашего организма поистине безграничны.
Четко поставленная задача, собственная организованность, упрямый характер и каждодневная работа могут творить чудеса. Мы же используем свой организм только на 30 %. Сила духа – главный источник нашего здоровья. Если все мысли сосредоточены на деле и заветной цели, человек может вытащить себя из любой болезни, превозмочь любые трудности!
Главное – правильно себя настроить. Валентин Иванович часто говорит своим пациентам: «Я могу говорить вам, как делать упражнения, но без вашего желания мои слова не принесут успех. Даже если мое оборудование из золота, вы никогда не будете ходить, если у вас нет уверенности. Вы должны работать с той же самой преданностью, дисциплиной и силой каждый день много лет, если необходимо. Только тогда вы скажете: «Я СДЕЛАЛ ЭТО, Я МОГУ ИДТИ!».
ОТ АВТОРА
Уважаемые читатели!
Сегодня я познакомлю вас с системой упражнений, с помощью которых создается мышечный корсет на декомпрессии, то есть на увеличение высоты межпозвоночных дисков. Здесь не дается нагрузка на осевую при таких заболеваниях, как протрузии, грыжи и боли в спине.
Также мы поговорим о том, как мы приобретаем данные болезни. Поскольку мы порой не задумываемся, как мы сидим, на чем сидим и сколько сидим. Как мы питаемся и сколько съедаем. Как, сколько и – самое главное – на чем мы спим. Об этом мне с уверенностью позволяет говорить мой многолетний опыт: я сотрудничал со многими специалистами в разных областях, создавал кресла, стулья, матрацы.
Чем больше человек сидит в течение дня на одном месте без движения, тем больше нагрузка на межпозвоночные диски.
Появление грыж и протрузий означает, что мышечный корсет не соответствует жизненным нагрузкам. Вы можете ответить мне так: а у меня работа не тяжелая, никаких супернагрузок не я не испытываю. Но именно когда мы долго сидим без движения, у телевизора или за компьютером, это и есть самая колоссальная нагрузка, мышечный корсет расслаблен и происходит «посадка» – то есть, расплющивание межпозвоночных дисков, что ведет к возникновению грыж и протрузий. Эти заболевания сопровождаются болью в спине, отдающей в ягодицы или в ноги, в зависимости от того, на каком уровне позвоночника это произошло. Чем раньше будет замечено то или иное заболевание, тем легче будет с ним справиться. Поэтому не дожидайтесь того, когда боль станет невыносимой или при малейшем дискомфорте обращайтесь за помощью к врачу, непременно сделайте MPT (магнитно-резонансную таммографию) и если она выявит одно из вышеперечисленных заболеваний, вам нужно собой серьезно заняться, иначе операция будет неизбежной. Многие заблуждаются, что если операция уже сделана, то больше ничего делать не нужно. Все равно, спустя 3 месяца вам будет необходимо пройти курс реабилитации, направленный на создание мышечного корсета на декомпрессии.
Я очень хочу помочь вам избавиться от боли, потому что, когда нет боли, человек становится более добрым и радостным. Он видит голубое небо, яркое солнце, а не все в сером цвете и тумане. Поэтому я хочу, чтобы вы чаще улыбались, смотрели друг другу в глаза и говорили ласковые слова. И тогда в мире станет меньше зла. Я верю в это.
Ваш
Валентин Дикуль
Бесплатный фрагмент закончился. Хотите читать дальше?