Дикуль упражнения для спины при сколиозе

Лечение сколиоза зависит от возраста больного, типа сколиоза и степени деформации позвоночника.

Детский сколиоз при I (1) и II (2) степенях искривления позвоночника лечат консервативно. Важным условием успешного лечения сколиоза является полноценное и богатое витаминами питание, регулярное пребывание на свежем воздухе, подвижные игры. Постель должна быть жесткой, для чего на кровать укладывают деревянный щит. Стул и стол на рабочем месте должны соответствовать росту. Нужно следить, чтобы ребенок сидел за столом прямо, а ноги его при этом достигали пола. Важна также правильная установка света, а при нарушении зрения обязательна его коррекция. Систематически проводят лечебную гимнастику и часто назначают ношение корсетов.

Консервативное лечение сколиоза проводят также в специальных школах-интернатах для детей со сколиозом, в которых одновременно с обучением по обычной программе создан необходимый круглосуточный лечебный режим.

Одним из ведущих средств консервативного лечения сколиоза является лечебная физкультура. Физические упражнения оказывают стабилизирующее влияние на позвоночник, укрепляя мышцы туловища, позволяют добиться корригирующего воздействия на деформацию, улучшить осанку, функцию внешнего дыхания, дают общеукрепляющий эффект. ЛФК показана на всех этапах развития сколеоза, но более успешные результаты она дает при начальных формах сколиоза.

Противопоказаны физические упражнения, увеличивающие гибкость позвоночника и приводящие его к перерастяжению.

Комплекс средств ЛФК, применяемых при консервативном лечении сколиоза включает:

лечебную гимнастику;
упражнения в воде;
массаж;
коррекцию положением;
элементы спорта.

Коррекция сколиоза при выполнении физических упражнений достигается изменением положения плечевого, тазового пояса и туловища больного.

Упражнения лечебной гимнастики должны служить укреплению основных мышечных групп, поддерживающих позвоночник — мышц, выпрямляющих позвоночник, косых мышц живота, квадратные мышцы поясницы, подвздошно-поясничных мышц и др. Из числа упражнений, способствующих выработке правильной осанки, используются упражнения на равновесие, балансирование, с усилением зрительного контроля и др.

Одним из средств ЛФК является применение элементов спорта:

плавание стилем «БРАСС» после предварительного курса обучения. Элементы волейбола показаны детям с компенсированным течением сколиоза.

Профилактика сколиоза предусматривает соблюдение правильной осанки При длительном сидении необходимо соблюдать следующие правила:

сиди неподвижно не дольше 20 минут;
старайся вставать как можно чаще. Минимальная продолжительность такого «перерыва» — 10 секунд
сидя, как можно чаще меняй положение ног: ступни вперед, назад, поставь их рядом, потом, наоборот, разведи и.т.д.
старайся сидеть «правильно»: сядь на край стула, чтобы колени были согнуты точно под прямым углом, идеально выпрями спину и, если можно, сними часть нагрузки с позвоночника, положив прямые локти на подлокотники;
периодически делай специальные компенсаторные упражнения:
повисни и подтяни колени к груди. Сделай упражнение максимальное число раз
прими на полу стойку на коленях и вытянутых руках. Старайся максимально выгнуть спину вверх, и потом как можно сильнее прогнуть ее вниз.
Утренняя гимнастика, оздоровительная тренировка, активный отдых — необходимый каждому человеку двигательный минимум и складывается он из ходьбы, бега, гимнастики и плавания.

Помимо управнений общеукрепляющего, оздоровительного характера, есть и немало специальных, например, для укрепления мышц брюшного пресса, груди, улучшения осанки… Эти упражнения позволяют в какой-то степени исправлять недостатки фигуры, позволяют лучше владеть своим телом.

Успех будет зависеть от продолжительности и регулярности занятий.

Правильная осанка делает нас не только более привлекательными, но и во многом способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма, является профилактикой сколиоза.

Следующие упражнения значительно укрепят мышцы спины и удержать тело в правильном положении:

И.п. — стоя, руки за головой. С силой отведите руки в стороныи, подняв руки вверх, прогнитесь. Замрите на 2-4 секунды и вернитесь в и.п. Повторите 6-10 раз. Дыхание произвольное.
И.п. — стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний — к тазу). Присядьте, вернитесь в и.п. Наклонитесь вперед, вернитесь в и.п. и, наконец, наклонитесь вправо, затем влево. Каждое движение выполнить 8-12 раз.
И.п. — лежа на животе. Операясь на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнитесь. Замрите в этом положении на 3-5 секунд,затем вернитесь в и.п.
И.п. — стоя на шаг от стены. Коснувшись руками стены, прогнитесь назад, подняв руки вверх, и вернитесь в и.п. Повторить 5-8 раз. Стоя у стены прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем отойдите от стены и старайтесь как можно дольше удерживать это положение тела. Если вы работаете сидя периодически «вжимайтесь спиной и поясницей в спинку стула, а если есть высокий подголовник с усилием упирайтесь в него головой.
В том случае, если причиной возникновения сколеоза является разная длинна ног, под короткую ногу подкладывают стельку потолще, с помощью этого тазобедренный сустав принимает нужную (горизонтальную) форму, что выпрямляет позвоночник.

Оперативное лечение сколиза назначается при значительном и быстро прогрессирующем сколиозе и состоит в установке различного рода механических эндокорректоров, исправляющих кривизну позвоночника.

Как правило, полностью исправить искривление в детском возрасте возможно лишь при сколиозе 1-2 степени, когда нет выраженных необратимых (диспластических) изменений в позвоночнике. При сколиозах 3-4 степеней можно добиться лишь остановки прогрессирования болезни.

По мере достижения окончания роста организма (16-18 лет) развитие сколиоза останавливается. Считается, что после 20 лет выпрямить позвоночник невозможно. Дальнейшее лечение носит общеукрепляющий и поддерживающий характер (лечебная физкультура, правильный режим дня, физиотерапия и массаж).

И в заключение: где бы вы не находились, не забывайте контролировать свою осанку. Это поможет вам избежать сколиоза.

Автор: В.И. Дикуль

Источник

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе 1,2,3 и 4 степени

Дикуль упражнения для спины при сколиозе

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Упражнения при сколиозе всех стадий Сколиозом называют боковое искривление позвоночного столба, которое встречается в основном в детском возрасте.

Если родители вовремя заметят изменение осанки у ребенка, то исправить этот дефект не составит труда.

Одним из лучших и эффективных методов терапии различных стадий сколиоза остается лечебная физкультура.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

ЛФК – это комплекс физических мер, который используется в лечении и профилактике болезней.

Опасность такого заболевания позвоночника заключается в том, что без надлежащего лечения сколиоз осложняется тяжелыми отклонениями функций внутренних органов.

Причин возникновения сколиоза много, но каждая из них ведет к нарушению работы мышечного корсета, который поддерживает позвоночник и придает ему осанку.

Если у Вас обнаружена межпозвоночная грыжа, читайте у нас о причинах и способах ее лечения.

Степени сколиоза

Позвоночник может отклониться как вправо, так и влево. При этом для различной степени сколиоза в этой классификации имеет значение угол отклонения от оси позвоночника.

Сколиоз 1 степени. Угол равен 1-10 градусов, который почти незаметен. Многие из врачей считают эту степень вариантом нормы, которая легко корректируется с помощью упражнений.
Сколиоз 2 степени. Угол равен 11-25 градусов. Эта именно та стадия, которая еще поддается корректировке, если применяются специальные упражнения. Необходимо знать, что если эту стадия сколиоза вовремя не корректировать, то она быстро прогрессирует в 3 стадию, лечить которую значительно труднее.
Сколиоз 3 степени, при которой угол отклонения равен 26-50 градусов. Эта стадия нелегко поддается лечению и доставляет много проблем лечащим врачам.
Сколиоз 4 степени, при которой угол составляет больше 50 градусов. Эта степень сколиоза является тяжелой и к счастью, встречается редко, всего в 10% случаев.

Принципы лечения сколиоза ЛФК. Эффективность упражнений у детей и подростков

Обычно формирование позвоночника ребенка и всего организма заканчивается к 20 годам, поэтому важно использовать ЛФК в детском возрасте, когда лечебное воздействие является эффективным.

Комплекс упражнений наиболее актуален при искривлении 1-2 степени и является основным видом лечения, тогда как при сколиозе 3-4 степени этот метод является лишь вспомогательным.

Основными целями использования ЛФК в лечении сколиоза являются:

устранение дисбаланса мышц и связочного аппарата;
максимальная разгрузка позвоночника;
укрепление и правильное развитие мышц и связок спины;
исправление и формирование нужной осанки;
улучшение общего состояния организма.

Комплекс ЛФК включает в себя такие методы, как массаж, физио- и мануальную терапию, гимнастику, а также занятия йогой и плаванием.

Сочетание всех этих методов на ранних стадиях сколиоза позволяет достичь результата за короткие сроки, предотвратить функциональные нарушения внутренних органов и устранить все дефекты осанки.

Упражнения при ЛФК могут выполняться в домашних условиях, но под обязательным наблюдением врача.

Самостоятельное лечение без наблюдения может усложнить течение заболевания и привести к необратимым последствиям.

Базовый комплекс физических упражнений при сколиозе

Базовые упражнения ЛФК при сколиозе Такой комплекс направлен на укрепление мышц позвоночника и формирование правильной осанки.

Среди упражнений, направленных против сколиза есть отдельные упражнения: в положении стоя, лежа на спине и животе, а также в положении стоя на четвереньках.

Обязательным условием выполнения упражнений является их ежедневный ритм, который должен стать новой и хорошей привычкой.

При выполнении упражнений необходимо соблюдать определённые правила:

Не рекомендуется делать упражнения на вытягивание позвоночника и совершать вращательные движения;
Позвоночник вытягивать можно лишь пассивно, имея опору под собой, нельзя висеть на перкладине;
Лучше всего упражнения начинать с минимальной нагрузкой на позвоночник, постепенно переходя на более сложные и длительные упражнения;
При появлении болей в спине во время занятий необходимо остановить выполнение упражнений и проконсультироваться со специалистом;
Упражнения для ног рекомендуется чередовать с упражнениями для плечевого пояса.

Упражнения в положении стоя:

Выполняем ходьбу на месте, стараясь держать ровно осанку.
Поднимаемся на носочках и тянем руки как можно выше, затем плавно опускаем.
Тянем руки наверх, но при этом ступни ног остаются на полу, так же медленно опускаем руки.

Упражнения в положении лежа на спине:

В положении лежа на спине, тянем правый локоть к левому колену, затем меняем позиции.
Подтягиваем каждое колено к груди поочередно, фиксируем его, считаем до 5, медленно опускаем.
Зафиксировав руки на полу, поднимаем обе ноги и медленно стараемся наклонить их в левую, а затем в правую сторону.
Медленно поднимаем ноги, согнутые в коленях, к животу и делаем один хлопок руками за коленями.
Прижимаем плечевой пояс плотно к полу, одновременно тянем ноги и спину и считаем до 30.

Упражнения в положении лежа на животе:

Вытягиваем руки перед собой, затем поднимаем ноги от пола, одновременно при этом тянем мышцы спины, фиксируя в таком положении на несколько секунд. Можно покачаться взад-вперед.
Руки соединяем в замок за головой, затем стараемся медленно поднять голову вверх и прогнуться в таком положении, фиксируем на несколько секунд.
Опираемся впереди себя на ладони рук и поднимаем поочередно каждую ногу как можно выше от пола.

Упражнения в положении стоя на четвереньках:

Выпрямляем правую руку и тянем ее вперед, при этом левую ногу поднимаем и фиксируем в таком положении тело на несколько секунд.
Прогибаем мышцы спины, при этом стараемся поднять голову как можно выше, фиксируем в прогнутом состоянии спину на несколько секунд.
Поднимаем спину, при этом стараемся дотянуться правым коленом до головы, затем медленно меняем ногу и повторяем движение.

Подбор упражнений для каждого пациента подбирается на основе базовых, но корректируются с учетом возраста пациента, локализации сколиоза (грудной или поясничный отдел), стадии сколиоза. Особое внимание уделять необходимо больным с S-образным искривлениям позвоночника, которые учитывают упражнения и для грудного, и для поясничного отдела.

Профилактика сколиоза

Как предотвратить развитие сколиоза? Чтобы предотвратить появление сколиоза, нужно прививать с детства ребенку правила здорового образа жизни, который включает утреннюю гимнастику, занятия спортом, введение в рацион больше полезных продуктов, рациональное питание, обогащенное витаминами, микроэлементами и белками.

Одним из лучших методов профилактики сколиоза по праву считается плавание, так как этот вид спорта задействует обе руки и одинаково укрепляет все мышцы спины.

Необходимо помнить, что чем раньше вы установите диагноз и начнете лечение, тем легче будет проводить все лечебные мероприятия и добиваться успешного результата.

Не забывайте о том, что процесс лечения сколиоза занимает достаточно продолжительное время и потребуется все ваше терпение и выдержка, чтобы вернуть ребенку правильную осанку.

Видео пособия. Упражнения ЛФК для исправления сколиоза.

Источник

Óïðàæíåíèÿ ïðè ñêîëèîçå

Îñíîâíàÿ öåëü óïðàæíåíèé ïðè ñêîëèîçå óêðåïëåíèå ìûøö ñïèíû ñîçäàíèå òàê íàçûâàåìîãî «ìûøå÷íîãî êîðñåòà», êîòîðûé ïîçâîëÿåò óäåðæèâàòü ïîçâîíî÷íèê â ïðàâèëüíîì ïîëîæåíèè.

Óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö ñïèíû

1. Âñòàíüòå ïðÿìî, ðóêè çà ãîëîâó. Ñ óñèëèåì ðàçâåäèòå ðóêè â ñòîðîíû, ïîäíèìèòå èõ íàä ãîëîâîé, ïðîãíèòå ñïèíó. Çàäåðæèòåñü â òàêîì ïîëîæåíèè íà 34 ñåêóíäû. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 610 ðàç.

2. Âñòàíüòå ïðÿìî, ðóêàìè çà ñïèíîé äåðæèòå ãèìíàñòè÷åñêóþ ïàëêó òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû âåðõíèé åå êîíåö ïðèæèìàëñÿ ê çàòûëêó, à íèæíèé ê òàçó. Ïëàâíî ïðèñÿäüòå è âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïëàâíî íàêëîíèòå êîðïóñ âïåðåä, âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïëàâíî íàêëîíèòåñü âïðàâî è âëåâî. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå ïîëíîñòüþ 810 ðàç.

3. Ëÿãòå íà ïîë íà æèâîò. Îáîïðèòåñü ëàäîíÿìè îá ïîë. Ïðîãíèòå ñïèíó, íå îòðûâàÿ òàç îò ïîëà. Çàäåðæèòåñü â òàêîì ïîëîæåíèè íà 5 ñåêóíä. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 8 ðàç.

4. Âñòàíüòå â øàãå îò ñòåíû. Ïîäíèìèòå ðóêè ââåðõ, ïðîãíèòåñü â ïîÿñíèöå, êàñàÿñü ðóêàìè ñòåíû. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 58 ðàç.

5. Ëÿãòå íà ïîë íà æèâîò. Êèñòè ðóê ñëîæèòå îäíà íà äðóãóþ ïîä ïîäáîðîäêîì. Ïðèïîäíèìèòå ïëå÷è è ãîëîâó, ðóêè ïîëîæèòå íà ïîÿñ. Íå îòðûâàéòå æèâîò îò ïîëà, ëîïàòêè ñâåäèòå. Çàäåðæèòåñü â òàêîì ïîëîæåíèè íà 35 ñåêóíä. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 610 ðàç.

6. Ëÿãòå íà ïîë íà æèâîò. Êèñòè ðóê ñëîæèòå îäíà íà äðóãóþ ïîä ïîäáîðîäêîì. Ïðèïîäíèìèòå ïëå÷è è ãîëîâó, âûòÿíèòå ðóêè âïåðåä, ìåäëåííî ðàçâåäèòå èõ â ñòîðîíû, êîñíèòåñü ëàäîíÿìè ïëå÷. Çàäåðæèòåñü â òàêîì ïîëîæåíèè íà 23 ñåêóíäû. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 68 ðàç.

7. Ëÿãòå íà ïîë íà æèâîò. Êèñòè ðóê ñëîæèòå îäíà íà äðóãóþ ïîä ïîäáîðîäêîì. Ïðèïîäíèìèòå ïëå÷è è ãîëîâó, âûòÿíèòå ðóêè â ñòîðîíû. Ñîæìèòå è ðàçîæìèòå êóëàêè 10 ðàç. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 56 ðàç.

8. Ëÿãòå íà ïîë íà æèâîò. Êèñòè ðóê ñëîæèòå îäíà íà äðóãóþ ïîä ïîäáîðîäêîì. Ïîäíèìèòå ïðÿìóþ ïðàâóþ íîãó. Êîëåíî íå ñãèáàéòå. Çàäåðæèòåñü â òàêîì ïîëîæåíèè íà 5 ñåêóíä. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïðîäåëàéòå óïðàæíåíèå ñ ëåâîé íîãîé. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 10 ðàç.

9. Ëÿãòå íà ïîë íà æèâîò. Êèñòè ðóê ñëîæèòå îäíà íà äðóãóþ ïîä ïîäáîðîäêîì. Ïîäíèìèòå ïðÿìûå íîãè. Êîëåíè íå ñãèáàéòå. Çàäåðæèòåñü â òàêîì ïîëîæåíèè íà 5 ñåêóíä. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 68 ðàç.

10. Ëÿãòå íà ïîë íà ñïèíó. Ñîãíèòå íîãè â êîëåíÿõ. Ïîìîãàÿ ñåáå ðóêàìè, ïîäòÿíèòå êîëåíè êàê ìîæíî áëèæå ê ãîëîâå. Ïîêà÷àéòåñü âïåðåä-íàçàä, êàê êà÷åëè.

11. Ëÿãòå íà ïîë íà ñïèíó. Ïîäíèìèòå ïðÿìóþ ïðàâóþ íîãó, ïîòÿíèòåñü ê íåé ëåâîé ðóêîé. Çàäåðæèòåñü â òàêîì ïîëîæåíèè íà 34 ñåêóíäû. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïðîäåëàéòå óïðàæíåíèå ñ ëåâîé íîãîé. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 10 ðàç.

12. Ëÿãòå íà ïîë íà æèâîò. Âûòÿíèòå ðóêè âïåðåä. Ñêðåñòèòå ðóêè, íå îòðûâàÿ íîã îò ïîëà. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 1020 ðàç.

13. Ëÿãòå íà ïîë íà æèâîò. Íîãè ñîãíèòå â êîëåíÿõ, ðóêàìè îáõâàòèòå ùèêîëîòêè. Ïîòÿíèòå íîãè ââåðõ. Çàäåðæèòåñü â òàêîì ïîëîæåíèè íà 3 ñåêóíäû. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 810 ðàç.

14. Ëÿãòå íà ïîë íà æèâîò. Ðóêè âûòÿíèòå âäîëü òåëà, ëàäîíÿìè âíèç. Îáîïðèòåñü íà ðóêè, îòðûâàÿ îò ïîëà âåðõíþþ ÷àñòü òóëîâèùà è ïðÿìûå íîãè. Çàäåðæèòåñü â òàêîì ïîëîæåíèè íà 23 ñåêóíäû. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 68 ðàç.

Ïðè âûïîëíåíèè ëþáûõ óïðàæíåíèé ïîìíèòå î òîì, ÷òî âû íå äîëæíû òåðïåòü ñèëüíóþ áîëü. Íåáîëüøèå áîëè â ìûøöàõ, êîòîðûå âû çàñòàâèëè ðàáîòàòü, íîðìàëüíîå ÿâëåíèå, íî ÷åðåç íåñêîëüêî äíåé îíè äîëæíû ïðîéòè.

Óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö áðþøíîãî ïðåññà

1. Ëÿãòå íà ïîë íà ñïèíó. Ïîÿñíèöó ïëîòíî ïðèæìèòå ê ïîëó. Ñîãíèòå ïðàâóþ íîãó â êîëåíå. Âûïðÿìèòå. Ïðîäåëàéòå óïðàæíåíèå ñ ëåâîé íîãîé. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 20 ðàç.

2. Ëÿãòå íà ïîë íà ñïèíó. Ïîÿñíèöó ïëîòíî ïðèæìèòå ê ïîëó. Ñîãíèòå îáå íîãè â êîëåíÿõ. Îòîðâèòå èõ îò ïîëà è âûïðÿìèòå âïåðåä è ââåðõ. Çàäåðæèòåñü â òàêîì ïîëîæåíèè íà 5 ñåêóíä. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 10 ðàç.

3. Ëÿãòå íà ïîë íà ñïèíó. Ïîÿñíèöó ïëîòíî ïðèæìèòå ê ïîëó. Ñîãíèòå îáå íîãè â êîëåíÿõ. Ïîî÷åðåäíî âûïðÿìëÿéòå è ñãèáàéòå íîãè, èìèòèðóÿ åçäó íà âåëîñèïåäå. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 20 ðàç.

4. Ëÿãòå íà ïîë íà ñïèíó. Ïîÿñíèöó ïëîòíî ïðèæìèòå ê ïîëó. Ïîëîæèòå ðóêè ëàäîíÿìè íà çàòûëîê. Ïîäíèìèòå ïðÿìóþ ïðàâóþ íîãó. Çàäåðæèòåñü â òàêîì ïîëîæåíèè íà 5 ñåêóíä. Îïóñòèòå íîãó. Ïðîäåëàéòå óïðàæíåíèå ñ ëåâîé íîãîé. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 10 ðàç.

5. Ëÿãòå íà ïîë íà ñïèíó. Ñîãíèòå íîãè â êîëåíÿõ è îòîðâèòå òàç îò ïîëà. Êîëåíÿìè ñòàðàéòåñü êîñíóòüñÿ ãðóäè.

Çàäåðæèòåñü â òàêîì ïîëîæåíèè íà 34 ñåêóíäû. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 56 ðàç.

Âñå óïðàæíåíèÿ ïðè ñêîëèîçå íå äîëæíû íàãðóæàòü ïîçâîíî÷íèê, èõ öåëü óêðåïëåíèå ìûøö. Ïîýòîìó ÷àùå âñåãî îíè ïðîâîäÿòñÿ â ïîëîæåíèè ëåæà íà ïîëó.

Êîððèãèðóþùèå óïðàæíåíèÿ, èñïðàâëÿþùèå èñêðèâëåíèå ïîçâîíî÷íèêà

1. Ëÿãòå íà ïîë íà æèâîò. Êèñòè ðóê ñëîæèòå îäíà íà äðóãóþ ïîä ïîäáîðîäêîì, ëîêòè ðàçâåäèòå â ñòîðîíû. Ðóêè âûïðÿìèòå è îòâåäèòå íàçàä. Ïðÿìûå íîãè ïðèïîäíèìèòå íàä ïîëîì. Çàäåðæèòåñü â òàêîì ïîëîæåíèè íà 5 ñåêóíä. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 810 ðàç.

2. Ëÿãòå íà ïîë íà æèâîò. Êèñòè ðóê ñëîæèòå îäíà íà äðóãóþ ïîä ïîäáîðîäêîì, ëîêòè ðàçâåäèòå â ñòîðîíû. Ðóêè âûòÿíèòå âïåðåä. Ïîòÿíèòåñü ãîëîâîé âïåðåä, íå îòðûâàÿ îò ïîëà ïîäáîðîäîê è ïëå÷è. Çàäåðæèòåñü â òàêîì ïîëîæåíèè íà 34 ñåêóíäû. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 810 ðàç.

3. Ëÿãòå íà ïîë íà æèâîò. Êèñòè ðóê ñëîæèòå îäíà íà äðóãóþ ïîä ïîäáîðîäêîì, ëîêòè ðàçâåäèòå â ñòîðîíû. Ðóêè âûòÿíèòå âïåðåä. Îòîðâèòå îò ïîëà ãîëîâó è ïëå÷è. Ïðÿìûå íîãè ïðèïîäíèìèòå íàä ïîëîì. Çàäåðæèòåñü â òàêîì ïîëîæåíèè íà 35 ñåêóíä. Ïîñòàðàéòåñü íåñêîëüêî ðàç êà÷íóòüñÿ. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 68 ðàç.

4. Âñòàíüòå íà ïîë íà ÷åòâåðåíüêè îïèðàéòåñü íà êîëåíè è ëîêòè. Îòîðâèòå îò ïîëà è âûòÿíèòå ïðÿìóþ ïðàâóþ ðóêó è ïðÿìóþ ëåâóþ íîãó. Çàäåðæèòåñü â òàêîì ïîëîæåíèè íà 5 ñåêóíä. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïðîäåëàéòå óïðàæíåíèå ñ ëåâîé íîãîé è ïðàâîé ðóêîé. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 610 ðàç.

5. Ëÿãòå íà ïîë íà ñïèíó, ðóêè ïîëîæèòå íà çàòûëîê. Íà âäîõå ñâåäèòå ëîêòè. Íà âûäîõå ðàçâåäèòå. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 10 ðàç.

Ïðè ñêîëèîçå íå âûïîëíÿéòå óïðàæíåíèé, êîòîðûå ïîâûøàþò ãèáêîñòü ïîçâîíî÷íèêà.

Óïðàæíåíèÿ äëÿ êîððåêöèè ãðóäíîãî ñêîëèîçà

1. Âñòàíüòå ïåðåä çåðêàëîì è âûïðÿìèòå ñïèíó, ðàñïðàâüòå ïëå÷è. Ïîäíèìàÿ ïëå÷è, ïîâîðà÷èâàéòåñü âîâíóòðü íà òîé ñòîðîíå, ãäå èìååòñÿ âîãíóòîñòü. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 1015 ðàç.

2. Ëÿãòå íà ïîë íà ñïèíó. Íà âäîõå ðóêó íà ñòîðîíå âûïóêëîñòè âûòÿíèòå â ñòîðîíó, âòîðóþ ðóêó ââåðõ. Íà âûäîõå âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 68 ðàç.

3. Ëÿãòå íà ïîë íà æèâîò. Îäíó ðóêó ïîëîæèòå ëàäîíüþ íà çàòûëîê, âòîðóþ íà âûãíóòóþ ñòîðîíó ãðóäíîé êëåòêè. Íà âäîõå îòîðâèòå ãîëîâó, ïëå÷è è ãðóäíóþ êëåòêó îò ïîëà. Íà âûäîõå âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 46 ðàç.

4. Âñòàíüòå íà ïîë íà ÷åòâåðåíüêè îïèðàéòåñü îá ïîë ëàäîíÿìè è êîëåíÿìè. Ïëàâíî ñãèáàéòå ðóêè â ëîêòÿõ, ïîêà ãðóäü íå êîñíåòñÿ ïîëà. Çàäåðæèòåñü â òàêîì ïîëîæåíèè íà 23 ñåêóíäû. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 48 ðàç.

Óïðàæíåíèÿ äëÿ êîððåêöèè ïîÿñíè÷íîãî ñêîëèîçà

1. Ëÿãòå íà ïîë íà æèâîò. Âûòÿíèòå ðóêè âïåðåä è âîçüìèòåñü çà ðåéêó øâåäñêîé ñòåíêè. Íàïðÿãàÿ ìûøöû, îòîðâèòå ïðÿìûå íîãè îò ïîëà è îòâåäèòå èõ â ñòîðîíó ïîÿñíè÷íîé âûïóêëîñòè. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 1015 ðàç.

2. Âñòàíüòå íà ãèìíàñòè÷åñêóþ ñêàìåéêó (èëè ñäåëàéòå ñåáå íà ïîëó «äîðîæêó» èç äîñêè èëè ëèñòêîâ áóìàãè). Íà ãîëîâó ïîëîæèòå ìåøî÷åê ñ ïåñêîì. Èäèòå ïî ñêàìåéêå, îòâîäÿ íîãó â ñòîðîíó ïîÿñíè÷íîé âûïóêëîñòè.

Óïðàæíåíèÿ äëÿ çàêðåïëåíèÿ ïðàâèëüíîé îñàíêè

1. Ïðèæìèòåñü ê ñòåíå çàòûëêîì, ëîïàòêàìè, ÿãîäèöàìè è ïÿòêàìè. Îòîéäèòå îò ñòåíû íà íåñêîëüêî øàãîâ, ñîõðàíÿÿ ïîëîæåíèå òåëà. ×åðåç 1015 ñåêóíä ïîäîéäèòå ê ñòåíå è ïðîâåðüòå, íàñêîëüêî âàì ýòî óäàëîñü. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 10 ðàç.

2. Ëÿãòå íà ïîë íà ñïèíó, ðóêè âûòÿíèòå âäîëü òåëà. Íîãè, òóëîâèùå è ãîëîâà äîëæíû ñîñòàâëÿòü ïðÿìóþ ëèíèþ. Îòîðâèòå ãîëîâó îò ïîëó è ïðèïîäíèìèòå ïëå÷è. Çàäåðæèòåñü â òàêîì ïîëîæåíèè íà 3 ñåêóíäû. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 10 ðàç.

3. Çàêàí÷èâàÿ âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé, ïîâèñèòå íà òóðíèêå. Ïîïðîáóéòå ïîäòÿíóòüñÿ, ïîñëå êàæäîé ïîïûòêè îïóñêàÿñü íà íîñêè íà ïîë. Ïðè çàõâàòå òóðíèêà ðóêè äîëæíû ðàñïîëàãàòüñÿ ïàëüöàìè âïåðåä.

Источник