Длинные ноги короткие мышцы

Мышцы по своей природе бывают длинные и короткие. Разница в длине задается генетически и впоследствии никак не изменяется.

Общее

Физиология организма такова: мышечные пучки плавно перетекают в сухожилия, которые в свою очередь крепятся к костному фундаменту. Причем место слияния мышцы с сухожилием различное у каждого человека — отсюда и разная длина.

Из-за значительной разницы мышц по длине было принято классифицировать их на короткие и длинные. Однако эта классификация приоритетна для бодибилдинга, где различие в длине мышц имеет большое визуальное и функциональное значение.

Лишь 5 мышц различны по длине

Бицепс, трицепс, икроножная – это самые контрастные мышцы по длине (из маленьких мышц). Из больших массивов можно выделить квадрицепсы и широчайшие. Итого 5 ярких представителей, 4 из которых – это мышцы рук и ног. Остальные мышцы не учитываем, к ним понятия «короткие» и «длинные» не относятся — они средние по длине.

Но учитываем, что 5 самых контрастных по длине мышц могут быть средней длины; не обязательно слишком короткие или слишком длинные.

Отдельно хотелось бы рассказать о квадрицепсах. На первый взгляд их сложно отнести к ярким представителям коротких или длинных мышц, но на самом деле разница в длине бывает достаточно ощутимой (но только в том случае, если бедра в целом массивные).

Как выглядят короткие и длинные мышцы

Самое главное — необходимо иметь представление о том, как выглядят максимально короткие и максимально длинные мышцы. Именно исходя из максимума можно научиться определять длину мышц в дальнейшем.

Как ни странно, но математически измерить длину не удастся. В бодибилдинге понятие «коротких мышц» и «длинных мышц» определяется лишь индивидуальным, интуитивным мнением. Но с опытом это интуитивное мнение будет давать объективную оценку. Осталось лишь разобраться в том, как приобрести этот опыт.

Для этого рассмотрим самое эффективное упражнение (в принципе и единственное). Суть проста – вам необходимо оценивать соревновательные фотографии известных культуристов, которые обладают низким процентом жира и внушительной массой. И чем больше культуристов вы сравните, тем лучше.

Со временем ваш зоркий взгляд сможет относить мышцы к той или иной длине, а пока для наглядности разбавим теорию несколькими примерами. Это и есть выше описанное упражнение.

Например, Серджио Олива обладал достаточно длинными широчайшими, они визуально крепились ближе к поясу. А вот Флекс Уиллер имел куда более короткие широчайшие мышцы. Причем ни один, ни другой атлет не самые яркие представители длинных и коротких мышц спины.

Длина мышц

Еще один пример: Франко Коломбо был наделен очень короткими бицепсами, а Шон Рей, наоборот, обладал довольно длинными двуглавыми мышцами плеча. В свою очередь, Серджио Олива (о котором говорилось выше) имел более длинный бицепс, чем Шон Рей. Поэтому всегда сравнивайте атлетов друг с другом.

Как изменить длину мышц

По факту длина мышцы и прилегающего к ней сухожилия – неизменны. Но на практике изменить генетически заданную длину все же возможно, правда это будет лишь визуальный эффект. Стоит заметить, что изменения будут крайне незначительны.

(В скором времени будет опубликована статья с практическими рекомендациями для визуального изменения длины мышц)

Интересные факты

Значение роста

Некоторые считают, что, помимо генетики, на длину мышц влияет рост человека. А именно — у высоких мышцы короткие, а у низких — мышцы длинные. Но это не совсем так.

Высота тела показатель относительный, и влияет он не напрямую, а косвенно. Если генетически человек предрасположен к короткой мышце, то неважно какой у него рост. Просто у высоких короткая длина будет более заметна.

С длинными мышцами аналогичная ситуация – рост не играет особого значения. И у высоких и у низких людей могут быть длинные мышцы.

Равенство мышц по длине

Существует мнение, что если у человека какая-либо мышца короткая (длинная), то остальные будут соответствующими по длине. В этом есть доля истины, но тут нужно разобрать несколько моментов.

С одной стороны, практика показывает, что эктоморфы чаще всего обладают короткими мышцами, а мезоморфы – длинными. То есть, в теории, можно судить о длине всех мышц лишь по типу телосложения.

Но, с другой стороны, вовсе не обязательно, чтобы мышцы соответствовали друг другу по длине. Например, можно встретить людей с длинными широчайшими, но с коротким бицепсом. А бывает, что человек обладает короткими икроножными, но у него длинный трицепс. Вывод – решающим фактором является генетика, а не тип телосложения.

Какие мышцы лучше — короткие или длинные

В культуризме длина мышц имеет большое визуальное значение. Но какие мышцы лучше выглядят (короткие или длинные) – невозможно сказать. Все зависит от строения конкретного человека.

Теперь поговорим непосредственно о мышечных качествах, а именно – о силе. Некоторые считают, что короткие мышцы сильнее за счет длинных сухожилий. Другие уверены, что длинные мышцы сильнее за счет большей поперечной плоскости. Но на самом деле сила не зависит именно от длины мышцы. Даже при прочих равных обстоятельствах люди с разной длинной мышц могут показывать совершенно непредсказуемые силовые результаты. Потому что все зависит от генетики данного человека и массы других факторов — качество мышечных волокон, нейромышечная связь и прочие.

Хотя и существуют научные статьи, выкладки, которые анализируют силу мышц в зависимости от их длины, но я считаю, что все эти формулы и подсчеты – бессмысленны. И даже не надо глубоко копать – просто само понятие потенциальной силы крайне расплывчато, и даже конкретизируя его, не получится обобщить полученные данные, которые будут применимы для всех.

Как определять длину собственных мышц

Общее

Определить длину собственных мышц иногда бывает проблематично, ведь куда проще оценивать со стороны. Но тем не менее методы оценки существуют, и мы их подробно рассмотрим.

Оценивать длину нужно всегда в момент максимального сокращения и напряжения мышц.

Спросите у другого атлета

Как уже было сказано выше – куда проще оценивать со стороны. Это и нужно использовать. Просто поинтересуйтесь о длине ваших мышц у любого посетителя спортзала, а лучше у тренера. Чем опытнее человек, которому вы задаете вопрос, тем лучше.

Посмотрите в зеркало

Спрашивать у других, конечно, хороший вариант, но ведь именно вы видите свое тело каждый день в зеркале, поэтому должны знать все тонкости и нюансы строения.

Сфотографируйте свои мышцы

Вы можете воспользоваться фотоаппаратом, тогда сможете оценить себя со стороны в полной мере. К тому же у вас будет возможность оценить свои широчайшие мышцы. Самое главное – фотографировать надо на среднем уровне относительно вашего тела (обычно с такого уровня делают большинство любительских снимков). Если фотоаппарат будет слишком низко или слишком высоко, то будет искажение – объективной оценки длины не получится.

Тренировка коротких и длинных мышц

Общее

Мы рассмотрели почти всю необходимую информацию о длинных и коротких мышцах, но остался лишь один незатронутый момент.

В самом начале статьи мы писали о том, что разная длина мышц имеет важное визуальное и функциональное значение в бодибилдинге. Визуальную составляющую мы оговорили, а вот про функциональность не было сказано ни слова. А ведь тренировать короткие и длинные мышцы нужно по-особенному.

Разный подход к тренировкам исходя из длины мышц

Различная длина мышц отражается напрямую на практике, на построении самих тренировок и технике выполнения упражнения. Для всех мышц (средней длины) действуют стандартные правила тренировки. Для 5 представителей длинных и коротких мышц – существуют отдельные тренировочные системы, а точнее просто ряд нюансов, которые дополняют и улучшают программу.

Очень важно понять для себя, обладателем какой длины мышц вы являетесь, ведь впоследствии вам придется выбрать одну из схем тренинга, которая рассчитана под ваше генетическое строение. Благодаря правильно выбранной тренировочной программе, вы сможете продуктивно и качественно развивать мышцы. Следуя тренировочной схеме, противоположной вашему генетическому типу, вы будете прогрессировать слабо, либо вовсе не сможете продвигаться вперед (наступит плато).

Что делать, если мышцы средней длины

Учитывайте тот факт, что 5 ярких представителей могут быть средними по длине, подобно всем другим мышцам человека. В таком случае можно тренироваться как обычно, не добавляя нюансы в вашу систему тренировок. А можно попробовать обе программы тренировок – и для коротких, и для длинных мышц. Соответственно, используйте около 3 месяцев одну схему, а затем 3 месяца другую. Далее, исходя из своих ощущений и полученного прогресса, выбираете одну из программ и тренируетесь строго по ней, либо продолжаете тренироваться как обычно.

Разный подход к тренировкам в зависимости от длины мышц

Тренировка для коротких мышц
Тренировка для длинных мышц

Подведем итоги

Общее

Тезисно сформулируем информацию из статьи:

Мышцы классифицируются по длине на короткие, длинные и средние.
Бицепс, трицепс, икроножная, квадрицепсы и широчайшие – это 5 самых контрастных мышц по длине. Все остальные — всегда средние.
Определяющим фактором вашей длины мышц является генетика.
Изменить длину мышц можно – но только визуально, а не по факту.
Существуют отдельные схемы тренировок для коротких и для длинных мышц.

Источник

Вам кажется, что у вас короткие ноги? Вас это расстраивает? У нас для вас хорошая новость – есть несколько способов визуально их удлинить. Правильно подобранная обувь и одежда способны сделать ваши ноги стройными и длинными. Сочетая подходящую одежду, здоровый образ жизни и физические нагрузки вы в кратчайшие сроки сможете визуально сделать ваши ноги длиннее.

Выбор подходящей одежды

Носите одежду, которая вас стройнит. Брюки и топы, которые хорошо на вас сидят, визуально удлинят туловище и сделают его стройнее. Если вы миниатюрная, отправляйтесь в отдел маленьких размеров, где сможете подыскать себе подходящую одежду.

В мешковатой и несоответствующей вашему размеру одежде вы будете выглядеть непривлекательно, кроме того, ваши ноги не будут казаться длинными.
Не покупайте одежду, если она не сидит на вас идеально. Если это неизбежно или у вас уже есть одежда, которая на вас велика, в таком случае следует ушить ее.
Убедитесь, что брюки правильно подшиты и ткань не собирается в верхней части ног. Не допускайте, чтобы ткань собиралась возле щиколотки или над верхней частью обуви, иначе ваши ноги будут казаться короче.

Носите брюки и юбки с завышенной талией. Весь смысл в том, чтобы пояс был чуть выше талии. Это визуально сделает ноги длиннее, создавая видимость того, что они начинаются прямо от уровня талии.

Брюки с низкой посадкой визуально удлиняют туловище, но при этом делают ноги короче, так что вам следует избегать одежды подобного кроя.

Избегайте длинных свободных топов. Удлиненные топы визуально сделают ваше туловище длиннее, а ноги – короче. Путем подбора подходящего топа к брюкам с низкой посадкой вы создадите иллюзию наличия длинных ног.

Носите укороченные куртки и топы. Свитера, топы, куртки, которые заканчиваются где-то в области талии чуть выше бедер, сделают ваше туловище короче, а ноги длиннее, особенно если сочетать их с брюками с высокой посадкой.

Носите узкие джинсы. Многие эксперты рекомендуют носить узкие джинсы или узкие прямые брюки, особенно если они темных цветов. Так ноги будут казаться длиннее.

Особенно эффективно выглядит сочетание узких джинсов с туфлями на каблуках того же цвета, например, черные брюки и черные ботильоны на каблуках.

Комбинируйте широкие штаны и обувь на каблуках. Убедитесь, что подол брюк сзади касается пола, а спереди касается ног, если вы носите обувь на каблуках. Если брюки будут слишком длинные, то ноги будут казаться короче, так что при необходимости отдайте предмет одежды в мастерскую или подшейте самостоятельно.
Широкие штаны имеют тот же эффект, что и платья с юбками, так как они скрывают место, от которого начинаются ваши ноги.
Для максимального эффекта длинных ног следует выбирать широкие брюки с высокой посадкой!
Для ретро-образа выберите широкие брюки со стрелками.

Носите платья и юбки. Платья и юбки скрывают, откуда начинаются ваши ноги и помогают создать иллюзию их длинны. А-силуэт и юбки-карандаш станут отличным выбором. Чем выше талия, тем длиннее будут казаться ваши ноги.

Короткие юбки с высокой посадкой – прекрасный вариант визуального удлинения ног.

Обратите внимание на подол. Не носите платья, юбки и брюки длиной по икры, так как это самая упитанная часть ног. Ноги будут казаться толстыми и короткими, если подол будет заканчиваться около икроножных мышц

Кроме того, старайтесь не носить вещи с ровным подолом, так как они четко разрезают линию ног, что визуально их укорачивает. Ассиметричный подол делает переход более гладким, создавая иллюзию длины.

Стремитесь к чистому силуэту. Чем чище линии, тем стройнее вы выглядите. Избегайте низа с узорами, так как при этом ваше туловище будет казаться слишком массивным и коротким.

Вам следует избегать брюк и юбок с манжетами, складками и большими карманами.
Также избегайте одежды с задними карманами, которые визуально делают попу больше, а ноги – короче.
Джинсы с горизонтальными разводами и узорами могут разрезать линию ног и визуально укоротить ноги.

Ищите джинсы с вертикальным узором. Джинсы с вертикальными узорами или полосками помогут вашим ножкам казаться длиннее.

Отлично будут смотреться брюки в вертикальную полоску.

Носите однотонную одежду. Ношение верха и низа в одной цветовой гамме поможет вашему туловищу выглядеть стройнее, а ногам – длиннее. Для достижения наилучших результатов выбирайте одежду темных расцветок. Самым популярным цветом для однотонного наряда считается черный.

Читайте также: Как вытягивать мышцы ног

Выбор подходящей обуви

Носите обувь на высоком каблуке. Высокие каблуки – самый быстрый способ визуально удлинить ноги. Даже низенький каблук отлично подойдет, так что вам совсем необязательно сразу надевать высокие шпильки.

Идея заключается в ношении таких каблуков, в которых вам будет удобно. Ведь вы не будете выглядеть уверенно и сексуально, если не сможете на них ходить, даже если при этом ноги будут казаться длинными!

Подберите подходящую обувь. Независимо от того, носите ли вы платье, юбку или брюки, всегда выбирайте обувь, которая подходит к наряду по цвету. Так путем создания непрерывной линии ноги будут выглядеть длиннее.
Выбирайте обувь под цвет кожи, если вы носите чулки телесного цвета.
При ношении джинсов голубого цвета следует подобрать обувь на каблуках телесного цвета.
Выбирайте туфли или ботильоны черного цвета на высоких каблуках, если на вас надеты узкие черные джинсы или черные колготки.

Проявите фантазию при выборе цвета. Для достижения эффекта длинны совсем необязательно, чтобы цвет ног совпадал с цветом обуви. Вполне достаточно взять обувь того же оттенка, чтобы достичь желаемого эффекта. Особенно хорош такой выбор для темных цветов.

Например, вы могли бы носить пару темных сапог, коричневых или темно-синих (обязательно с заостренным носком) с черными узкими джинсами. Однако в этом случае убедитесь, что обувь подходит к вашему наряду!

Избегайте обуви с ремешками на лодыжках. Ремешки будут прерывать длинную линию ваших ног, визуально укорачивая их. Ношение обуви с ремешками на лодыжке следует сочетать с короткими шортами или мини-юбкой, которые позволяют визуально удлинить ноги.

Вы также можете надевать обувь с ремешками на лодыжке в паре с узкими джинсами, однако это необходимо делать таким образом, чтобы шлейки скрывались под ними.

Носите обувь с заостренным носком. Круглый и квадратный носок визуально сделают ваши ноги короче, в то время как заостренный носок поможет их удлинить. Чем больше открыта нога, тем лучше.

Туфли с заостренным носком визуально сделают ваши ноги длиннее, однако обращайте внимание на его длину. Вы ведь не хотите выглядеть как клоун!

Носите обувь с открытой верхней частью. Верхняя часть обуви покрывает вашу ногу от лодыжки до пальцев.[27] Открытая верхняя часть, которая покрывает только пальцы (и возможно даже показывает их часть), визуально сделает ваши ноги длиннее

Избегайте обуви на плоской подошве или на каблуках с закрытой верхней частью, так она укорачивает ноги. Исключением могут стать только ботильоны того же цвета, что и ваши брюки/колготки. Главное убедиться, что между обувью и брюками не виднеется участок вашей кожи.

Носите обувь с V-образным вырезом на лодыжке. При ношении сапог работает тот же принцип, что и с подолом юбок и платьев: ассиметричный или V-образный вырез создает более плавный переход между кожей и тканью, делая ваши ножки более длинными.

Попробуйте носить высокие сапоги. Некоторые стилисты рекомендуют надевать кожаные облегающие сапоги, независимо от того, высокое у них голенище или низкое. Оба варианта сделают ваши ноги визуально длиннее.Смысл в том, чтобы сапоги хорошо облегали ножки и сочетались с цветом ваших брюк или колготок.

При ношении юбки или платья подол одежды должен ложиться на верхнюю часть голенища сапог, создавая таким образом непрерывную линию туловища.

Советы

Если вы будете носить верх и низ одного цвета (обычно выбирают черный цвет), то будете выглядеть стройнее и выше, а ваши ноги станут визуально длиннее!
Эксперты советуют создавать единую непрерывную линию от головы до пят, чтобы туловище казалось как можно длиннее. Помните об этом, когда будете выбирать наряд.
Наличие черных колготок и чулок обязательно в вашем гардеробе, если вы хотите визуально удлинить ноги.Носите их с черными туфлями, черной мини-юбкой и платьем с ассиметричным низом.
При выборе джинсов отдавайте предпочтение более темным цветам, так как это визуально сделает ноги стройнее и длиннее
Нанесите на ноги немного увлажняющего крема-автозагара, чтобы они выглядели более стройными и длинными.
В дополнение к правильному выбору одежды и физическим нагрузкам ешьте здоровую пищу (нежирные белки, цельные зерна, простые углеводы и полезные жиры) и пейте достаточное количество воды, чтобы сохранить ноги стройными и подтянутыми.
Короткие шорты также помогут вашим ногам казаться длиннее. Главное убедиться в том, что они хорошо сидят на вас и не жмут в бедрах и талии. Стрейчевые шорты с высокой посадкой выгодно подчеркивают ягодицы и являются наилучшим выбором.

Предупреждения

Самое главное не расстраиваться из-за того, что у вас короткие ноги. Возможно, вы никогда не станете супермоделью, однако вы сможете быть красивой и уникальной как внешне, так и внутренне.
Избегайте обуви, которая слишком сильно контрастирует с вашими ногами, так как она разрезает линию туловища и визуально укорачивает ноги.
Общая худоба помогает ногам выглядеть стройнее и длиннее. Однако будьте осторожны, сбрасывая вес, ведь это стоит делать исключительно тем, у кого есть проблемы с лишними килограммами. Избегайте строгой диеты и переедания, так как это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая преждевременную смерть.
Длинные волосы могут визуально сделать миниатюрных женщин еще меньше. Девушкам маленького роста лучше носить короткие или средней длины волосы, что позволит им казаться немного выше.

Друзья!Я стараюсь делать посты для максимально большего охвата аудитории,но сами понимаете,каждый человек индивидуален)))У каждого свой стиль,предпочтения и вкусы!Если Вы не нашли на моем канале то,что подходит именно Вам,пишите ваши пожелания в комментариях и я обязательно постараюсь сделать пост для вас)))Красиво выглядеть может каждый,главное найти свой стиль!

Понравилось?

Источник