Для роста мышечной массы батончики

Для роста мышечной массы батончики Компонентом здорового питания спортсменов считаются протеиновые батончики, которые оптимальны для правильного перекуса. Они насыщают организм полезными компонентами и не требуют дополнительного приготовления. Правильный образ жизни все активнее входит в ряды общества и спорт – одно из главных слагаемых здоровья. Чтобы поддерживать себя в форме, человек должен не только грамотно распределять физические нагрузки, но и следить за питанием.

Польза и вред протеиновых батончиков

Несмотря на популярность батончиков споры об их полезности не утихают.
Позитивные влияния:
• быстро достигаемое и долгоиграющее чувство сытости;
• гармоничная смесь из витаминов, белков, микроэлементов активизирует рост мышц;
• заменяют перекус бутербродом или конфетой на полезные составляющие;
• удобно брать с собой – не занимает много места, не пачкает руки или посуду.

Кроме пользы, употребление белкового перекуса может привести к неприятным последствиям.
Вред:
• большое число калорий;
• некоторые компоненты могут вызвать аллергическую реакцию;
• не должен заменять основное питание.

Совет.
Употреблять снеки следует лишь в случае крайней необходимости.

Рейтинг протеиновых батончиков для набора мышечной массы 2018-2019

Рейтинг оформлен по доступности, балансировке состава и качеству. Выбор каждый делает сам.
Марки протеиновых батончиков:
• QuestBar – полностью без сахара, в составе витамины и минералы. По результатам тестов признан лучшей маркой спортивного перекуса.
• BombBar – натуральный снек без углеводов, содержит объемную массу клетчатки, протеина (20 г).
• Weider 52% Protein Bar – снек с большим содержанием белка (52%). Подходит для атлетов, практикующих тяжеловесные упражнения, соблюдающих белковую диету. Энергетическая ценность снека составляет 182 ккал, что исключает прибавку лишнего жирового слоя.
• VPlab Lean Protein Fiber Bar – протеиновый батончик с приятным вкусом, популярны в основном у девушек-спортсменок. Ускоряет процесс снижения веса. Состоит на 70% из клетчатки, на 25% из протеина.
• Vega – основную часть представляет протеин и глютамин (2 г) и BCCA. Вкус сладковатый, хотя, отсутствуют углеводные компоненты.
В рейтинге представлены лучшие протеиновые батончики на 2018-2019 год по мнению профессиональных спортсменов.

Белковые батончики

Во время тренировок или сушки мышц, спортсмены должны следить за качеством основного питания и внерационных перекусов, которые могут быть в течение дня. В качестве полдника могут применяться белковые снеки, которые насытят желудок и не допустят переедания. Существует обзор протеиновых батончиков, по преимуществам, назначению, пищевой ценности, составу, разновидностям вкуса, сроку годности.

Для роста мышечной массы батончики Список белковых батончиков по основным характеристикам:
• VP Лэб Хайб Протеин – можно использовать вместо протеинового напитка. Позволяет быстро набрать мышечную массу. Энергетическая ценность составляет 345 ккал, из них, белки 39 г, жиры 11,6 г, углеводы — 22,7 г, клетчатка — 12 г. В состав входит белый шоколад, сухое молоко, разрыхлитель, молочные вытяжки, масло оливок, компоненты для придания вкуса. Продают шоколадно-ванильный, клубничный, ванильный вариации. Срок годности 2 года.
• Вэйдер Мега Масс 2000 – здоровые углеводы, быстро насыщающие организм. Желательно употреблять до физических нагрузок, дает энергию и запас витаминов. Восстанавливает белково-энергетический запас, способствует сушке, повышает выносливость. Имеет 240 ккал, из них 8,1 г белков, 6,9 г жиров и 35,9 г углеводов. Приготовлен из масла какао, сиропов глюкозы и фруктозы, сывороточного протеинового порошка, молочного протеина, мальтодекстрина, шлифованного риса, какао, карамельной части, яичного белка и тиамина. Приобрести можно банановый, кремово-ванильный, клубничный и шоколадный вкусы. Срок годности производители размещают на упаковке.
• Айронмэн Слим Бар позволяет внести разнообразие в питание без вреда для образа жизни. Предлагает большое число вкусов и глазури. По вкусу напоминает обычный шоколад и позволяет поддерживать спортивное телосложение. Способствует улучшению процесса сушки, насыщает энергией, активизирует рост мышц. Пищевая ценность заключена в 196 ккал, белках — 7 г, жирах — 8 г, углеводах — 24 г и L-карнитине — 450 мг. В составе сгущенный сывороточный белок, кокосовая стружка, патока, обезжиренное сухое молоко, сахар, соль, шоколадная глазурь, L-карнитин, витаминная смесь. В составе орехи, изюм, темная глазурь (в некоторых вариантах, начинка может быть представлена черносливом, кокосом, орехом, кукурузой или мюсли. Покрыт батончик может быть, как черным, так и белым шоколадом). Срок годности 12 месяцев.
• Тэк Нутрицион Слим Бар – основной компонент L-карнитин (1000 мг на порцию). Способен заменить полноценное здоровое питание и усилить жиросжигающий эффект физической нагрузки. Подходит в ситуациях, когда необходимо срочно перекусить и улучшить мозговую деятельность. Приятный вкус, не вредит фигуре. Насыщает энергией, помогает в подсушивании тела. Максимальная энергетическая ценность — 200 ккал. Содержит 3,5 г белка, 6 г жиров, 33 г углеводов и 1000 мг L-карнитина. В составе три вида крупяных хлопьев, очищенная патока, белая кондитерская глазурь, изюм, сушенный абрикос, ананасовые цукаты из сахара и кусочков ананаса, фруктоза, витаминный микс.

Обратите внимание.
Виды протеиновых батончиков могут быть различными, но практически все они содержат углеводы в минимальном объеме.

Белково-углеводные

Многих людей, увлекающихся спортом часто интересует вопрос, для чего нужны протеиновые батончики. И некоторые уверены, что снеки помогают только накачивать мышечные ткани, однако, они помогают и стабилизировать вес. Сегодня можно приобрести большое количество видов полезных шоколадок, которые удобно положить в сумку и взять в спортивный зал.
Батончики могут быть:
• злаковыми (минимальная калорийность и отсутствие сахара);
• с карнитином (помогают убирать жировые отложения без лишних калорий);
• высокобелковыми (оптимальны для набора мышц, употреблять можно до, после и в процессе работы в зале);
• высокоуглеводными (подходит для употребления после тренировок высокой интенсивности).
Польза от протеиновых батончиков достаточно существенна и заметна при регулярных занятиях в спортивном зале и правильном питании.

Для роста мышечной массы батончики Список марок качественных протеиновых снеков:
• Quest Nutrition, Quest Bar, Protein Bar, Шоколадный Брауни – лучший снек по результатам тестов. В составе имеет большой объем клетчатки и минимальный объем подсластителей. По текстуре совпадает с гематогеном. Не особенно сладкий, по сравнению с другими марками.
• Garden of Life, fuco Protein, с арахисовым маслом – идеальны для тех, кто стремится похудеть. Входят семена чиа, вытяжка из коричневых водорослей, что стимулирует обмен веществ. Не содержит глютена, имеет 15 г протеина и 9 граммов сахара. Подходят для употребления после тренировки, усиливая процесс борьбы с жиром.
• BNRG, Power Crunch Protein Energy Bar,Тройной шоколад – 13 г протеина и 4 сахара, Имеет микропиптиды для улучшения усваивания. В качестве подсластителя используется вытяжка из стевии.
• Luna, Whole Nutrition Bar for Women Белый Макадамский шоколад – один из лучших по вкусу батончиков. Изготовлен специально для женщин, т.к. обладает нежным вкусом. 70% состава представлено органическими веществами, витаминами и клетчаткой. Не имеет молочных составляющих, но включает 9 г протеина и 11 г сахара.
• Rise Bar, Protein + Bar, Миндальный – имеет наиболее простой состав из 3 компонентов: меда, миндаля и изолята сывороточного протеина. Не содержит глютена. В качестве подсластителя — натуральный мед (13 г), в роли основного компонента — протеин (20 г).

Важно.
Протеиновые перекусы не рекомендуется давать детям.

Батончики без углеводов

Худеющие часто не понимают, зачем нужны протеиновые батончики. Однако, их можно назвать незаменимым источником энергии для людей, занимающихся силовыми нагрузками. Основная их польза в том, что они состоят из натуральных ингредиентов. Наиболее полезными считаются батончики без углеводных соединений в составе.

Для роста мышечной массы батончики Батончики без углеводов:
• Oh Yeah! – хорошо подойдет в качестве десерта. Помимо основных компонентов входит желатин и шоколадное покрытие.
• Промакс Барс – подойдет для тех, кто стремится похудеть, набрать массу или восстановиться после подъема гантелей.
• Суприм Протеин — состоит из качественного белка, полезных жиров, витаминов и минералов.
Несладкие батончики восстановят упадок сил после интенсивных нагрузок.

Без сахара

В любом батончике содержится подсластитель, но некоторые производители кладут натуральный сахар, а некоторые – полезный заменитель.

Марки батончиков, не содержащих сахар:
• Тонизирующий батончик «Леовит» – в составе орехи и ягоды годжи, а также рис и вишня.
• «Тропический рай» с витамином С «Добрые традиции» – патока и сухофрукты.
• Бите – орехово-фруктовый снек. Не имеет дополнительного сладко-шоколадного слоя. Состоит из сушеного финика, измельченного кокоса, кешью, бразильского ореха, льна, семян чиа, мускатного ядра и кардамона.
Итак, зачем нужны протеиновые батончики – для улучшения спортивных результатов и укрепления здоровья.
Что такое протеиновые батончики, для чего они нужны становится понятно, если углубиться в особенности их состава. Составляющие насыщают организм, не провоцируя переедания и желания прервать тренировку. Главное правило в их употреблении – все хорошо в меру и если употреблять перекусы раз в неделю, опасности для здоровья можно не ожидать.

Разместил: dem.rash [offline]
Дата: 20.04.2019 / 14:35

21.01.2020 / 00:06

alikisay

По названиям приведенным в статье найти ничего нельзя. Это просто бред какой то прописать названия на собачьем русскими буквами. Эту бредятину интернет не ищет. В чем ценность данного опуса?

Стр: [1] »

Источник

Протеиновые батончики предназначены специально для тех, кто поддерживает себя в форме или активно тренируется. Сегодня их используют уже практически все, поскольку этот продукт на отлично заменяет привычные сладости. Но для его эффективности нужно знать, как правильно употреблять протеиновые батончики: как часто, в какое время и в каком количестве.

Советуем изучить: «Вся правда о пользе протеиновых батончиков».

Основные правила употребления

Чтобы батончики принесли хорошие результаты, нужно правильно их использовать. Здесь все определяют цели, которых вы решили добиться, и состав самого продукта. В зависимости от ингредиентов и их количества существуют разные батончики:

Без сахара. Рекомендованы для тех, кто хочет свести к минимуму объем употребляемого сахара.
Низкоуглеводные. Характеризуются минимальным числом углеводов, поэтому подходят для низкоуглеводной диеты, в том числе сушки.
Углеводно-белковые. Сбалансированы в отношении углеводов и белков. Подходят тем, кто просто следит за своим питанием.
Протеиновые. Включают максимальное количество белка, поэтому применяются спортсменами, которые стремятся к приросту мышечной массы.
Энергетические. Содержат много углеводов, рекомендованы к употреблению, если нужно ускорить набор мышечной массы.

Перед тем, как принимать решение о похудении, советуем изучить: «Как рассчитать нормальный вес».

Четких указаний, когда можно есть протеиновые батончики, не существует. Главное правило — не превышать допустимое количество и дневную норму калорий. На основании рекомендаций производителя и собственного опыта спортсменами было определено оптимальное время для приема питательного продукта. Вот когда лучше употреблять протеиновые батончики:

с утра перед завтраком;
высокоуглеводные — за 1 час до предполагаемого начала тренинга, чтобы дать мышцам быструю энергию и повысить интенсивность выполнения упражнений (подходит для тех, кто худеет);
после окончания занятия, чтобы ускорить рост мышц и добиться снижения веса (продукт закрывает углеводное окно);
на протяжении дня, если не удается полноценно поесть;
во время тренинга, если ощущается сильный голод, негативно влияющий на выполнение упражнений.

Советуем изучить: «Топ-5 протеиновых батончиков».

Для роста мышечной массы батончики

Топ-5 вопросов про протеиновые батончики

Можно ли есть протеиновые батончики каждый день?

Да, можно, но в ограниченном количестве. В большинстве случаев производитель в качестве дневной нормы указывает на упаковке не более 1-3 штук. Съедать большее количество допускается только в случае повышения интенсивности физической нагрузки и невозможности полноценно пообедать или перекусить.

Советуем изучить: «Самые простые рецепты с протеином».

Как часто можно есть протеиновые батончики?

Вы можете есть их в любом количестве и в любое время — даже производители часто не дают никаких ограничений. Но для пользы оптимально 1-3 раза в день, если в инструкции не указано иное. В день без тренировок лучше употреблять не больше 2 штук.

Когда лучше есть батончики?

Чтобы исключить набор лишнего веса, рекомендуется не употреблять их в вечернее время. В отличие от классического спортпита, в батончиках все-таки присутствует определенное количество сахара, а также больший объем жиров. Рекомендованное время — не позже 17:00.

Оптимальные варианты употребления:

утром за завтраком;
в качестве перекуса в течение дня;
до и после тренировки, а при необходимости — во время.

Для роста мышечной массы батончики

Со скольких лет можно есть батончики с протеином?

Серьезного запрета на употребление батончиков в детском возрасте нет. Но и их реальная польза для детей не настолько высока, поскольку у них вряд ли есть цель нарастить мышцы или похудеть. Замена приема пищи спортивным батончиком тоже не слишком полезна для растущего организма.

Все дело в особенностях обменных процессов. В подростковом возрасте они проходят в невероятном темпе. Протеин может их нарушить и вызвать сбои. В возрасте до 18 лет рекомендуется задействовать природные ресурсы организма, не используя дополнительные протеины. Для этого нужно регулярно тренироваться, употреблять полный объем микроэлементов и калорий, а еще спать не менее 8 часов в сутки.

Классические протеиновые батончики не рекомендованы маленьким детям. Им стоит давать специальную продукцию, которая сегодня выпускается именно для малышей, включая тех, кто занимается в какой-либо спортивной секции. Это различные овсяные, злаковые и фруктовые батончики, варианты с орехами и сухофруктами, батончики-мюсли.

Детям рекомендуется давать батончики не каждый день и не более 1 шт. в сутки. Специалисты советуют вводить их не раньше, чем ребенку исполнится 3 года. Непосредственно батончики с протеином тоже допустимы, но исключительно при активных занятиях спортом и после консультации с педиатром.

Как правильно есть протеиновые батончики? Важные нюансы

Если получается так, что батончик заменяет прием пищи, то необходимо выбирать низкокалорийные варианты. Количество в день — не больше 1 штуки каждые 3 часа. После первого употребления нужно отследить свое состояние и при появлении аллергии или других признаков дискомфорта отказаться от выбранного батончика. Не менее важно — заменять им не более одного полноценного приема пищи в день.

Используя батончики, нужно помнить, что это пищевая добавка, которая играет роль составляющей сбалансированного питания, а не его полноценной замены. Пища должна быть правильной, иначе вам не удастся добиться своей цели, будь то похудение или набор мышечной массы. Батончик — это необязательное дополнение к правильному питанию, а также более полезная замена сладостям и способ справиться с тягой к ним.

Если соблюдать такие простые правила, можно извлечь из употребления спортивных батончиков наибольшую пользу и добиться хороших результатов в похудении или спорте, не столкнувшись с побочными эффектами продукта.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Источник

Спортивное питание для роста мышц представлено сейчас огромным ассортиментом продуктов, как несомненно эффективных, так и тех, чья польза для увеличения мышечной массы и силовых показателей представляется довольно сомнительной. Начинающим спортсменам довольно легко «утонуть» в этом море информации, запутавшись в названиях и целесообразности применения тех или иных спортивных добавок.

Предлагаем вам всю полезную информация об особенностях приема спортивного питания и обзор самых популярных спортивных добавок, а также их краткая характеристика, особенности приема и примерные затраты на приобретение. Для начинающих атлетов особенно важно знать, какие продукты спортивного питания нужно принимать в первую очередь, чтобы извлечь максимальную пользу, сэкономив при этом на финансовых затратах.

О спортивном питании для роста мышц

Не так много людей, которых полностью устраивают их физические кондиции, и ещё меньше тех, кому от рождения досталось действительно идеальное тело. Спортивные тренировки с «железом» – это эффективный способ изменить себя, улучшить внешний вид, привлекательность в глазах противоположного пола, повысить спортивные результаты. Получается, что силовой тренинг ни что иное, как один из способов искусственной деформации тела, стремление к которому вообще свойственно человеку, как биологическому виду.

Однако изменить первоначальные планы природы бывает не так-то легко. Люди по генетическому типу делятся на три основных категории (с многочисленными переходными вариантами):

Мезоморфы: мускулистые и сильные от рождения, силовые виды спорта им даются легко.
Эндоморфы: склонные к полноте и быстрому набору лишнего веса.
Эктоморфы: характеризуются худобой, их мышечная структура в наименьшей степени благоприятствует силовым дисциплинам.

Таким образом, уже изначально тренирующиеся находятся в неравных условиях по генетическим признакам.

Популярный термин «хардгейнер» («тяжелорастущий») – это как раз о тех людях, набор массы и силы которым даётся очень нелегко. Таким людям, помимо тренировок, особенно необходим поддерживающий фактор в виде правильного питания, хотя и генетически одарённым атлетам такая помощь тоже в любом случае не помешает. Так в своё время и родилась идея спортивного питания для роста мышц.

Нужно ли спортивное питание для набора мышц?

Итак, при помощи тренинга мы пытаемся изменить себя в лучшую сторону, повысив качество своих физических кондиций. Раз так – потребность в энергии и строительном материале для таких изменений будет очень велика. Из обычных, натуральных продуктов будет довольно сложно получить нужное количество белка, углеводов, витаминов и других необходимых веществ, возможности пищеварительной системы не безграничны.

Спортпит позволяет обеспечить организм теми или иными компонентами для развития мускулатуры быстро, эффективно, и не заставляя при этом ЖКТ переваривать килограммы продуктов. Иными словами, спортивное питание для роста мышц позволяет несколько сократить усилия и время, необходимые для построения атлетической фигуры.

Тут нужно сразу оговориться: «несколько» не означает «кардинально». Среди тех продуктов, которые именуются спортпитом, нет чудодейственной таблетки или порошка, которые за пару месяцев превратят худого эктоморфа в могучего атлета. Новичок, который размышляет, какой спортпит ему принимать, должен всегда об этом помнить. Ни один из видов спортивного питания, предназначенного для роста мышц, не сравнится по эффективности с анаболическими андрогенными стероидами, о губительном вреде которых даже не стоит говорить отдельно.

Есть виды спортивного питания, которые реально способны помочь нарастить массу и силу, однако ожидания должны быть разумными. Тот, кто изобретёт эффективное и безопасное средство, которое по результативности сравнится со стероидами, вполне заслужит Нобелевскую премию и осчастливит миллионы спортсменов во всём мире. Однако, пока этого не произошло.

Преимущества приёма спортивного питания

Итак, основные плюсы, которые даст употребление спортивного питания для роста мышц:

Ускорение прогресса в наборе силы и массы мускулатуры.
Некоторые виды способствуют сжиганию жировой прослойки.
Снижение нагрузки на ЖКТ: нет необходимости употреблять огромные порции обычных продуктов.
Спортивное питание имеет легальный статус и не вызывает преследований со стороны правоохранительных органов (в отличие от анаболических стероидов).
Ряд видов спортпита позволяет сделать рацион более сбалансированным, добавив в него недостающие витамины, минералы, Омега-3 и т.д.
Вызывая хотя и умеренное, но вполне заметное ускорение прогресса, употребление спортивного питания усиливает и мотивацию начинающего атлета (а вот какой именно спортпит принимать новичку, чтобы это произошло – читайте ниже).

Можно ли нарастить мышцы без спортивного питания?

Многие спортсмены очень хорошо питаются, употребляя различные натуральные продукты и в дополнение к ним ещё и разные виды спортивного питания, однако при этом не показывают каких-либо выдающихся результатов. Главное это всё-таки генетическая предрасположенность и грамотные эффективные тренировки. Приём спортивного питания для роста мышц может стать неплохим подспорьем, но не является строго обязательным условием. Яркий пример – тренирующиеся с «железом» заключённые: спортивное питание в их ситуации труднодоступно, однако многие умудряются нарастить в таких вот неблагоприятных условиях приличную мышечную массу и силовые показатели.

При этом приём спортивного питания хоть и не обязателен, но всё же желателен: достижение целей, которые поставил перед собой атлет оно упростит. Можно и без спортпита, но… с ним проще. Нет смысла отказываться от помощи, если она доступна и эффективна.

Вред спортивного питания

Практически все разновидности спортивного питания для роста мышц изготавливаются из натурального сырья и не вызывают, при условии правильного употребления, каких-либо проблем со здоровьем. Различные виды спортпита имеют свои противопоказания, как впрочем и любые другие продукты, в большинстве случаев это бывает связано с индивидуальной непереносимостью тех или иных компонентов, входящих в их состав. Чаще всего это проявляется в виде проблем с работой ЖКТ (вздутие, диарея) и аллергических реакций. Общий процент людей, испытывающих подобные проблемы очень невелик.

Не рекомендуется принимать спортивное питание беременным и кормящим женщинам – обычная мера предосторожности, которую упоминают практически все производители спортпита.

Потенциальный вред спортивного питания может проявиться при наличии у человека тех или иных заболеваний, симптомы и течение которых могут усугубится в результате приёма спортпита. В любом случае, необходимо изучить все возможные противопоказания и трезво и разумно оценить состояние собственного здоровья перед тем, как начать принимать любой из видов спортивного питания. Но сравнения спортпита с «вредной для здоровья химией» не имеют под собой никаких оснований.

Топ-10 главных спортивных добавок

Предлагаем вам обзор самых популярных спортивных добавок с конкретным описанием каждого продукта: что это, для чего нужен, как принимать, обязателен ли прием и какой бюджет заложить. Цены на продукты указаны ориентировочные, поскольку их разброс в зависимости от производителя, качества и места приобретения крайне велик.

1. Сывороточный протеин

ЧТО ЭТО: Самый распространённый вид протеина – специального высокобелкового питания для спортсменов. Отличается быстрым усвоением и хорошим аминокислотным составом (по этому показателю превосходит его разве что яичный протеин, но он и стоит дороже). Сывороточный протеин производится из молочной сыворотки – побочного продукта, остающегося в результате изготовления сыров. По степени очистки и качеству он бывает трёх видов: концентрат, изолят (это не что иное, как более тщательно отфильтрованный концентрат) и гидролизат, в котором белок уже частично ферментирован.
ДЛЯ ЧЕГО: Принимают сывороточный протеин для набора мышечной массы, он быстро и эффективно снабжает организм необходимыми для этого аминокислотами. При этом считается, что изолят и гидролизат предпочтительнее принимать при «сушке», ну а обычный концентрат – просто во время набора мышечной массы.
КАК ПРИНИМАТЬ: Употребляют сывороточный протеин обычно 2-4 раза в сутки, между приёмом обычной пищи. Первый раз его можно выпить утром, после пробуждения, и обязательно после тренировки. Усваивается этот вид спортпита быстро, поэтому целесообразно сочетать его приём с казеином – протеином медленного усвоения (казеин пьют перед ночным сном). Продаются и многокомпонентные протеины, в которых сывороточный сочетается с казеином или другими видами протеинов.
ОБЯЗАТЕЛЕН ИЛИ НЕТ: Однозначно, да. Это самый выгодный в плане соотношения цена/эффективность вид спортивного питания, который входит в обязательный набор всех атлетов. Если встаёт вопрос, какой спортпит начать принимать новичку в первую очередь – ответ очевиден. Конечно, сывороточный протеин.
СКОЛЬКО СТОИТ: Если принимать Ultimate Nutrition Prostar – сывороточный протеин средней ценовой категории, то обойдётся он примерно в 3600 рублей в месяц (с учетом трёхразового приёма), из расчёта 40 рублей за порцию.

2. Гейнер

ЧТО ЭТО: Это смесь протеина (чаще всего используется тот же самый сывороточный) с комплексом углеводов. В хороших гейнерах они подобраны так, чтобы скорость их усвоения была разной. В большинстве гейнеров углеводы составляют 1/2, а протеин – 1/3 от общего объёма порции, хотя возможны и другие варианты, с перевесом в сторону углеводов, или наоборот, в сторону белка. Часто в состав таких продуктов включают и другие полезные вещества: энзимы, витамины и т.д.
ДЛЯ ЧЕГО: Гейнеры предназначены для набора общей массы тела (не мышечной, а именно общей, то есть включая и жир). Фактически, это самый мощный инструмент для подобных целей изо всех видов спортивного питания.
КАК ПРИНИМАТЬ: Принимают белково-углеводные смеси обычно один раз в сутки – после тренировки, но возможны и дополнительные приёмы, если требуется очень быстрый набор массы (например, утром после пробуждения).
ОБЯЗАТЕЛЕН ИЛИ НЕТ: Тяжелорастущим худым эктоморфам принимать гейнер нужно обязательно – иначе сдвинуть с места упрямый метаболизм очень трудно. Эндоморфам, склонным к полноте, от приёма такого спортивного питания лучше воздержаться.
СКОЛЬКО СТОИТ: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer обойдётся, при экономном применении (2 мерных ложки в сутки), примерно в 9000 рублей в месяц. Недёшево, но существуют намного более бюджетные гейнеры – в 3000 рублей уложиться можно (желательно всё-таки покупать продукты без сахара, чем его больше – тем хуже гейнер).

3. Креатин

ЧТО ЭТО: Креатин – природное вещество, которое в наибольшем количестве содержится в мясе (название и переводится с английского как «мясной»); а также в некоторых других продуктах. Самая распространённая. доступная по цене и вместе с тем эффективная форма, которая встречается в продаже – это моногидрат креатина.
ДЛЯ ЧЕГО: Креатин при приёме вызывает увеличение мышечной массы и силовых показателей (особенно применительно к динамической «взрывной» силе). Одна из самых эффективных и вместе с тем практически безопасных (при отсутствии проблем со здоровьем) спортивных пищевых добавок.
КАК ПРИНИМАТЬ: Принимать можно 1 раз в сутки после тренировки в количестве 5 г, размешав порошок в виноградном или любом другом сладком фруктовом соке. Ранее рекомендовалась так называемая «загрузочная фаза» в течение первых нескольких дней приёма, но в настоящее время её наличие признано необязательным. После 4 недель приёма лучше сделать 2-3 недели перерыва.
ОБЯЗАТЕЛЕН ИЛИ НЕТ: Принимать креатин крайне желательно – получите прогресс и моральное удовлетворение от эффективных тренировок.
СКОЛЬКО СТОИТ: Сейчас появилось в продаже много недорогих расфасовок с моногидратом креатина от разных производителей, 1000 рублей в месяц будет достаточно при регулярном приеме.

4. Аминокислоты BCAA

ЧТО ЭТО: BCAA – комплекс из трёх незаменимых аминокислот с разветвлёнными цепями (лейцина, валина и изолейцина). Большинство таких добавок имеют соотношение компонентов 2:1:1 (две части лейцина, валина и изолейцина по одной), однако встречаются и формулы 4:1:1, 8:1:1 и даже 12:1:1 – насколько целесообразно принимать такое количество лейцина, сложно сказать.
ДЛЯ ЧЕГО: Незаменимые аминокислоты с разветвлёнными цепями способствуют набору мышечной массы и обладают ещё целым рядом полезных свойств, участвуя в различных биохимических процессах в организме. Не все исследователи безоговорочно уверены в их эффективности, но в теории использование BCAA перспективно в спорте.
КАК ПРИНИМАТЬ: Приём можно осуществлять утром после пробуждения, а также до, во время и сразу после тренировки (посттренировочную часть можно смешать в одной порции сока с креатином). Между приёмом BCAA и протеинового коктейля лучше сделать паузу примерно в полчаса, чтобы аминокислоты успели усвоиться.
ОБЯЗАТЕЛЕН ИЛИ НЕТ: Эту добавку можно отнести ко «второй очереди» в плане необходимости приёма. Учитывайте, что некоторые виды протеинов и гейнеров дополнительно обогащены BCAA.
СКОЛЬКО СТОИТ: На регулярный прием качественных BCAA нужно будет отложить около 3000 рублей в месяц. Совсем дешёвых вариантов лучше избегать, произведены они скорее всего из низкокачественного сырья.

5. Комплексные аминокислоты

ЧТО ЭТО: В отличие от ВСАА комплексные аминокислоты включают полный их набор, аналогичный тому, который содержится в спортивных протеинах. Часто в состав таких комплексов включают и вспомогательные полезные компоненты.
ДЛЯ ЧЕГО: От протеинов они отличаются гораздо более быстрым усвоением и могут послужить неплохой заменой сывороточного протеина в том случае, если атлет страдает непереносимостью лактозы. Аминокислотные комплексы способствуют росту мышечной массы и силы.
КАК ПРИНИМАТЬ: Принимают обычно несколько раз в день: утром, перед тренировкой и после, возможны также дополнительные приёмы в течение дня. Дозировка – в соответствии с рекомендациями производителя.
ОБЯЗАТЕЛЕН ИЛИ НЕТ: Если атлет не употребляет протеины и гейнеры, то комплексные аминокислоты принимать нужно, в ином случае можно обойтись без них.
СКОЛЬКО СТОИТ: Затраты на регулярный приём качественных комплексных аминокислот будут составлять 1500-2000 рублей в месяц.

6. L-карнитин

ЧТО ЭТО: L-карнитин (левокарнитин) – заменимая аминокислота, в организме она содержится преимущественно в печени и мышечной ткани.
ДЛЯ ЧЕГО: Левокарнитин имеет целый ряд полезных свойств, но спортсмены принимают его прежде всего для ускорения сжигания жира (он транспортирует жирные кислоты к клеточным митохондриям) и для получения дополнительной энергии для тренировок в результате этого процесса.
КАК ПРИНИМАТЬ: Принимают эту добавку обычно дважды в сутки: сразу после пробуждения натощак и перед тренировкой (возможны и другие варианты).
ОБЯЗАТЕЛЕН ИЛИ НЕТ: Если атлета не интересует сжигание жира, то без левокарнитина вполне можно обойтись.
СКОЛЬКО СТОИТ: Затраты на регулярный приём L-карнитина будут составлять 1000-1500 рублей в месяц.

7. Глютамин

ЧТО ЭТО: Глютамин – условно незаменимая аминокислота. Мышечная ткань человека состоит из неё примерно на 60%.

ДЛЯ ЧЕГО: Принимают эту аминокислоту в расчёте на её предполагаемые аникатаболические свойства, которые, увы, исследованиями не подтверждаются (возможно из-за того, что глютамин и так распространён в природе и нет смысла в его дополнительном приёме). Также есть отзывы о том, что приём этого вещества благотворно сказывается на иммунитете.
КАК ПРИНИМАТЬ: Схемы употребления разные, лучше ориентироваться на инструкцию производителя конкретной добавки.
ОБЯЗАТЕЛЕН ИЛИ НЕТ: Приём глютамина не обязателен.
СКОЛЬКО СТОИТ: Если всё-таки употреблять добавки с этой аминокислотой, то примерные затраты будут составлять 1000-1500 рублей в месяц.

8. Добавки для повышения тестостерона

ЧТО ЭТО: В эту группу входит довольно большое число добавок с разными составами. Увы, главное свойство, которое их все объединяет – неэффективность (если не считать эффект плацебо во время приёма). Причём у некоторых она подтверждена несколькими исследованиями, как например у ZMA.
ДЛЯ ЧЕГО: Принимают, как видно из подзаголовка, для повышения секреции тестостерона. Иногда средства для повышения потенции (йохимбе и другие) пытаются продавать под видом таких добавок. На самом деле приток крови к половым органам и усиление эрекции, которую эти препараты стимулируют это одно, а секреция тестостерона – совсем другое.
КАК ПРИНИМАТЬ: Схемы приёма разные, в зависимости от инструкции производителя.
ОБЯЗАТЕЛЕН ИЛИ НЕТ: Принимать не нужно. А если есть проблемы с уровнем тестостерона – лучше обратиться к грамотному врачу. Это вопрос не спортивный, а медицинский.
СКОЛЬКО СТОИТ: Стоимость упаковки «бустера тестостерона» составляет 500-1000 рублей. Она обычно рассчитана на месяц.

9. Рыбий жир и Омега-3

ЧТО ЭТО: Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, основным источником которых является рыбий жир – это своего рода «хорошие жиры», обладающие целым рядом положительных свойств для организма человека (в этом они схожи с витаминами, хотя таковыми и не являются).
ДЛЯ ЧЕГО: Спортсмены принимают капсулы с Омега-3, поскольку они способствуют набору мышечной массы, защищают суставы и связки от перегрузок, повышают выносливость, обладают противовоспалительной активностью и… внимание! в отличие от добавок, описанных в предыдущем пункте действительно несколько повышают секрецию тестостерона.
КАК ПРИНИМАТЬ: Обычно их принимают 2-3 раза в сутки вместе с едой.
ОБЯЗАТЕЛЕН ИЛИ НЕТ: Омега-3 нужно принимать обязательно (многие их значение недопонимают и недооценивают).
СКОЛЬКО СТОИТ: Спортивные добавки Омега-3 довольно дороги и альтернативой им вполне могут стать аптечные препараты. Затраты будут составлять 500-1000 рублей в месяц.

10. Витаминно-минеральные добавки

ЧТО ЭТО: Витаминно-минеральные комплексы в особом представлении не нуждаются. У многих людей их регулярный приём давно стал нормой жизни, ведь они позволяют получить необходимое количество витаминов и микроэлементов независимо от качества и количества питания, в том числе и в периоды года, когда натуральная пища витаминами крайне бедна.
ДЛЯ ЧЕГО: Спортсмены принимают их дл?