Для тренировки интимных мышц как выбрать
Иногда случается так, что после родов женщина долго не может восстановиться. Интимная близость с любимым человеком больше не приносит радости, превращаясь в ненавистную повинность. Справиться с проблемой помогут специальные тренировки. Редакция сайта «ЯНашла» подготовила для Вас обзор лучших приспособлений для тренировки интимных мышц на 2020 год.
Для чего применяются
Тренажеры для интимных мышц применяются в программах вумбилдинга и имбилдинга.
Вумбилдинг представляет собой комплекс занятий направленных на укрепление и осознанное управление мышцами влагалища. Сам термин и основные упражнения разработал создатель пневматического тренажера Муранивский. Сегодня сама идея этой методики подвергается системной критике. Автор не имел медицинского образования и не учитывал особенности мускулатуры влагалища (орган состоит из гладких мышечных волокон, которыми сознательно управлять нельзя). Тем не менее, в тренировках задействованы мышцы тазового дна, поэтому комплекс упражнений дает определенный результат и помогает улучшить качество сексуальных отношений.
Имбилдинг — усовершенствованная методика, созданная учеником Муранивского Ю. Корневым. Главная цель — развитие и укрепление мышц тазового дна, нижней части живота и диафрагмы. Эти мышцы состоят из поперечнополосатых волокон, управляемых волею человека и отвечающих, в том числе, за сжатие влагалища. Часто занятия из курса имбилдинга назначают врачи-гинекологи при некоторых заболеваниях.
Тренировки интимных мышц подходят для:
- профилактики и лечения пролапса органов малого таза;
- профилактики и лечения недержания мочи;
- восстановления после родов;
- в курсе психологической реабилитации для поднятия самооценки;
- улучшения сексуальных отношений;
- более легкого преодоления климакса.
Противопоказаниями для применения тренажеров считаются:
- беременность;
- период становления лактации;
- воспалительные заболевания гинекологической и урологической сферы в период обострения;
- кисты яичников;
- некоторые типы миом;
- послеоперационный период.
Важно! Перед использованием какого-либо тренажера обязательно получите консультацию гинеколога!
Виды приспособлений для тренировки мышц
Развитие имбилдинга привело к созданию множества программ и методик проработки мышц тазового дна. Для наибольшей эффективности упражнений применяют шесть видов тренажеров, которые вполне можно использовать в домашних условиях.
- пневматический тренажер Кегеля — один из самых первых тренажеров для прокачки интимных мышц в дома. Состоит из двух камер (эластичной вагинальной и массажной), манометра и датчика. Сегодня встречается несколько подвидов приборов, некоторые из них даже синхронизируются со смартфоном.
- влагалищные шарики — прообразом этого тренажера были нефритовые яйца, применявшиеся в Китае и Японии в курсе традиционного обучения гейш. Современные аналоги состоят из металлической основы-груза и оболочки из медицинского силикона или резины.
- лазерный тренажер — чаще других рекомендуют начинающим. Состоит из ножки, выполненной из медицинского пластика, держателя и собственно лазерной указки. Позволяет визуально контролировать правильность выполнения упражнений, тренирует прежде всего луковичную мышцу.
- вибротренажеры — согласно инструкции, вибрация, создаваемая прибором, вызывает рефлекторное сокращение мышц тазового дна, тем самым пассивно их тренируя. Постепенное наращивание режимов вибрации позволяет укреплять мышечные волокна без неприятных ощущений.
- грузовой тренажер – предназначен для опытных пользователей для тренировки силы и выносливости интимных мышц. Состоит из влагалищного шарика соединенного с гибкой и очень прочной ножкой, на конце которой закреплена петля для подвешивания груза.
- электромиостимуляторы – генерируют небольшие импульсы тока, стимулирующие мышцы за счет их рефлекторного сокращения. Состоит из погружной части и пульта управления.
9 лучших тренажеров для интимных мышц
Сегодня рынок может предложить большой выбор тренажеров для новичков и продвинутых пользователей. Приобрести понравившуюся модель можно в некоторых аптечных пунктах, магазинах для взрослых или через интернет. Виртуальные магазины часто проводят акции и распродажи отдельных видов тренажеров и предоставляют услугу тайной доставки. Представляем 9 лучших тренажеров интимных мышц, собравших наибольшее количество положительных отзывов.
| Тренажер | Вид | Требуемый уровень подготовки | Дополнительные возможности |
|---|---|---|---|
| VAGITON LASER | лазерный тренажер | начальный | — |
| Luna Beads Noir | вагинальные шарики | средний, продвинутый | можно использовать сразу 2 шарика в силиконовой стяжке. |
| Elvie | тренажер Кегля | начальный, средний, продвинутый | синхронизируется со смартфоном, можно выбирать уровень нагрузки, программа тренировки создается исходя из заданных целей. |
| VAGITON Balls | вагинальные шарики | продвинутый | — |
| Тюльпан | лазерный + грузовой | начальный, средний | — |
| Magic Kegel Master | тренажер Кегля | начальный, средний, продвинутый | синхронизируется со смартфоном, можно вести дневник тренировок. |
| iTone Pelvic Floor Muscle Exerciser | тренажер Кегля | начальный, средний, продвинутый | пульт управления |
| Pelvifine Pelvic muscle trainer | электромиостимулятор | начальный, средний, продвинутый | блок управления с LCD дисплеем, 11 функций. |
| Magic Motion Eidolon | вибротренажер | начальный, средний | синхронизируется со смартфоном, 9 режимов работы, в том числе игровых, может вибрировать в такт музыке. |
VAGITON LASER
Отличный тренажер для начинающих. Развивает силу и глубину втягивания мышц тазового дна. В комплект входят два прибора: большой (с диаметром погружного шара 3,5 см) и малый (3 см). Внешне напоминает конфету чупа-чупс, только на конце палочки закреплен держатель указки. Кроме самого прибора в набор включены лазерный указатель, батарейки и удобный розовый футляр для хранения. Средняя цена: 3100 рублей.
VAGITON LASER
Достоинства:
- части изделия, контактирующие со слизистой, выполнены из медицинского полимера;
- нет швов;
- погружные части быстро приобретают температуру тела;
- можно применять смазки на водной или силиконовой основе;
- прочное крепление для лазерной указки;
- подробная инструкция по применению.
Недостатки:
- для занятий требуется довольно большое помещение, по инструкции расстояние до стены, на которую будет проецироваться луч, должно быть не менее 2 метров;
- к креплению подходит только один вид лазерной указки;
- диэлектрическая трубка указки легко выпадает при открытии крышки и может потеряться.
Luna Beads Noir
Это стильный набор из двух влагалищных шариков от известной Швейцарской фирмы. Шарики выполнены из безопасного, нетоксичного ABS-пластика. В комплект входит силиконовый держатель, позволяющий использовать одновременно обе сферы. Набор упакован в бархатный мешочек и красивую коробку. Средняя стоимость: 3400 рублей.
Luna Beads Noir
Достоинства:
- приятный дизайн в стиле dark;
- при изготовлении использовались безопасные медицинские материалы;
- гипоаллергенность;
- оптимальный размер для поддерживающих тренировок (диаметр шариков 2,9 см, вес 37 грамм);
- создает приятные тактильные ощущения;
- быстро принимает температуру тела;
- высокая устойчивость к действию антисептиков.
Недостатки:
- иногда встречаются изделия, в которых силиконовый держатель недостаточно плотно охватывает шарики, у неопытных пользователей шарик может выскользнуть во время тренировки и остаться внутри тела, что приведет к проблемам с извлечением.
Elvie
Тренажер Кегля Elvie отличается компактными размерами и широким функционалом. Под оболочкой из медицинского силикона установлены чувствительные датчики, улавливающие даже самые небольшие сокращения интимных мышц. Прибор синхронизируется со смартфоном через Bluetooth. В комплекте есть специальная насадка для увеличения размера рабочей части, эта деталь пригодится для тренировок в восстановительный период после родов. Длинный силиконовый хвостик обеспечивает легкое извлечение. Средняя цена: 14000 рублей.
Elvie
Достоинства:
- программа тренировки подбирается в зависимости от того, какую цель желает достичь пользователь, можно выбрать из 12 вариантов;
- компактный размер;
- прибор практически не ощущается внутри тела;
- использованы не токсичные гипоаллергенные материалы;
- лаконичный, но приятный дизайн;
- зарядка от USB;
- стильный кейс для хранения, со встроенным зарядным устройством для подзарядки от сети;
- аккумулятор долго сохраняет заряд, полной батареи хватает примерно на 2 недели ежедневных занятий;
- водонепроницаемость;
- в приложении можно выбрать три уровня работы (начальный, силовой, совершенствование).
Недостатки:
- высокая цена;
- нельзя использовать смазку на силиконовой основе.
VAGITON Balls
VAGITON Balls считается одним из самых востребованных базовых тренажеров. Рекомендуется пользователям имеющим опыт тренировок с лазерными моделями и сферами, оснащенными нитями. В комплект входят пять шариков диаметром 3 и 3,5 см разного веса. Шарики двухслойные, внутренняя часть выполняет функцию утяжелителя и изготавливается из стали. Внешний слой из безопасного ABS-пластика. Комплект оформлен в розово-сиреневых тонах и помещен в удобный футляр. Средняя цена: 4400 рублей.
VAGITON Balls
Достоинства:
- набор позволяет постепенно увеличивать нагрузку от 65 до 120 грамм;
- цельнолитое покрытие;
- гипоаллергенность;
- можно обрабатывать антисептиком;
- регулярные тренировки дают хороший результат, эффективны в борьбе с пролапсом органов малого таза и недержанием мочи.
Недостатки:
- трудно извлекать, подходит только опытным пользователям;
- верхний слой легко деформируется при ударе о кафель или бетон.
Тюльпан от компании Секретный фитнес
Тюльпан от компании Секретный фитнес — это комплекс для тренировки интимных мышц 2 в 1. Может использоваться как лазерный и грузовой тренажер. Выполнен из полупрозрачного медицинского полимера красного цвета. По форме напоминает цветок, в честь которого назван. Погружная каплевидная часть (диаметр 3,5 см) переходит в стержень, на конце которого есть утолщение с отверстиями для фиксации лазера и подвешивания груза. В комплект входят брошюра с описанием методики, тренажер, лазерная указка, крючок для грузов, сумочка для хранения. Средняя цена: 3500 рублей.
Тюльпан от компании Секретный фитнес
Достоинства:
- позволяет визуально контролировать результат;
- безопасен;
- гипоаллергенен;
- можно проводить динамические и статические тренировки;
- держатель лазерной указки снабжен плотной силиконовой втулкой;
- допускается применение смазок на водной и силиконовой основе.
Недостатки:
- в комплект не входят грузики для занятий, но их можно приобрести отдельно или заменить самодельными.
Magic Kegel Master
Этот тренажер синхронизируется со смартфоном через Bluetooth. Напоминает небольшую кеглю с длинным хвостиком весом всего 38 грамм. Выполняется из безопасного медицинского силикона. Заряжается через стандартный USB. Установив специальное приложение, пользователь может вести дневник тренировок, отслеживать их эффективность, оценивать прилагаемые усилия. В программу заложены возможности моделирования индивидуального курса занятий. Средняя стоимость: 4500 рублей.
Magic Kegel Master
Достоинства:
- гипоаллергенен;
- водонепроницаемое покрытие без видимых швов на погружной части;
- достаточно длинный хвостик позволяет без труда извлечь прибор в любой момент;
- шесть тренировочных программ;
- аккумулятор долго держит заряд;
- голосовое сопровождение на русском языке;
- возможность оценки 4 параметров работы мышц: начального давления, силы сжатия, выносливости, контроля.
Недостатки:
- нельзя использовать смазки на силиконовой основе.
iTone Pelvic Floor Muscle Exerciser
Этот аппарат от компании Calliger зарекомендовал себя, как лучший помощник по восстановлению интимных мышц после родов и профилактики недержания. Состоит из собственно тренажера грушевидной формы и соединенного с ним пульта управления. На экран выводятся данные о сокращении мышц, позволяя регулировать интенсивность тренировки. Средняя стоимость: 9100 рублей.
iTone Pelvic Floor Muscle Exerciser
Достоинства:
- приятный дизайн;
- безопасные материалы;
- гипоаллергенен;
- позволяет контролировать процесс тренировки;
- можно синхронизировать со смартфоном;
- погружная часть приятна на ощупь, легко извлекается.
Недостатки:
- первые результаты становятся заметны только через 2 месяца регулярных занятий;
- редко встречается в продаже.
Pelvifine Pelvic muscle trainer
Этот тренажер относится к группе электромиостимуляторов. Состоит из влагалищного зонда и блока управления с LCD дисплеем. В комплект входит специальная сумка для хранения прибора. Блок управления имеет эргономичную форму, удобно держать в руке. Средняя стоимость: 8500 рублей.
Pelvifine Pelvic muscle trainer
Достоинства:
- компактные размеры блока управления;
- 11 функций и 3 пользовательские программы воздействия;
- можно регулировать силу подаваемой пульсации от 0 до 99;
- допускается использование смазки на водяной основе;
- подробная инструкция.
Недостатки:
- нельзя использовать силиконовый лубрикант и спиртосодержащие средства дезинфекции;
- при извлечении прибора за провод может произойти его отделение от зонда.
Magic Motion Eidolon
Этот прибор необычной формы относится к группе вибротренажеров. Кроме укрепления мышц тазового дна, может разнообразить сексуальные ощущения за счет стимуляции точки G и игровых режимов работы. Изготовлен из медицинского силикона и безопасного пластика. Синхронизируется со смартфоном через Bluetooth. Средняя стоимость: 5000 рублей.
Magic Motion Eidolon
Достоинства:
- 9 режимов работы;
- бесшумность;
- компактные размеры;
- заряда аккумулятора хватает на три часа работы;
- водонепроницаем;
- может вибрировать в такт мелодии.
Недостатки:
- нельзя использовать лубрикант на силиконовой основе.
Как сделать тренажер для вумбилдинга
Если перед покупкой профессионального прибора хочется убедиться в его необходимости, можно попробовать некоторые виды тренировок с тренажерами, сделанными своими руками. Как сделать тренажер для вумбилдинга так, чтобы не навредить и получить полное представление о процессе?
Для начала лучше выбрать самый простой по устройству вид – вагинальные шарики. Подберите предмет округлой или чуть вытянутой формы диаметром от 3 до 3,5 см. Можно применять практически любые материалы (стекло, пластик, металл и даже небольшие латексные мячики). Самое главное, чтобы поверхность предмета была гладкой, без грубых швов, сколов, повреждений. Поместите шарик в презерватив и приступайте к занятию. Полученный тренажер можно преобразовать в грузовой, если к внешнему кольцу презерватива прикрепить крючок (не острый) с утяжелителем. В качестве груза можно использовать пакеты или пластиковые бутылочки с водой, крупой, песком или любым другим наполнителем. Главное не перестараться, для первого опыта рекомендуют выбирать груз массой не более 150 грамм.
Перед тем как приступить к тренировкам обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только правильно подобранный прибор позволит достичь нужного результата в максимально короткий период времени. Перед первым применением не забудьте обработать погружную часть антисептиком на водной основе, например Мирамистином. Если у Вас есть опыт использования представленных в обзоре тренажеров или более интересных моделей, расскажите нам об этом в комментариях.
Источник
Приветствую вас, дорогие читатели блога! Хотя сегодня я хочу поприветствовать прежде всего читательниц, поскольку именно для них написана эта статья.
Знаете ли вы, что с возрастом мышцы малого таза у женщин теряют тонус и эластичность? Лишний вес, беременность и роды усугубляют этот процесс. В итоге это может приводить к самым неприятным последствиям. В их числе – опущение матки, недержание мочи и проблемы с сексом. Все это можно предотвратить, вовремя начав тренировать интимные мышцы. И помогут нам в этом шарики Кегеля.
Для чего нужны упражнения
Открою вам секрет: Арнольд Кегель шариков не изобретал. Вагинальные шарики, яйца и другие подобные простые тренажеры были известны задолго до нашей эры. На Востоке женщины передавали секреты владения интимными мышцами из поколения в поколение. Такие техники были известны в древнем Китае, Японии, Индии.
Разумеется, целью восточных практик было в первую очередь развитие сексуальности. Поэтому распространение на христианском Западе они получить не могли. Однако именно на Западе они получили неожиданное развитие в середине прошлого века.
Гинеколог доктор Кегель искал решение проблемы стрессового недержания мочи для женщин, перенесших роды. И в 1947 году он запатентовал собственную разработку — прибор, получивший название «промежностнометр». Принцип работы устройства, по сути, не отличается от действия тех же шариков. Кроме того, Кегель разработал целую систему упражнений для тренировки мышц тазового дна. Дальнейшие исследования и практика показали, что это полезно не только для лечения недержания мочи.
Упражнения позволяют предотвратить опасность множества гинекологических заболеваний. А с шариками эффективность тренировки в разы выше!
Рекомендуют упражнения с шариками при следующих состояниях:
- возраст старше 40 лет;
- лишний вес;
- восстановление после родов;
- проблемы с мочеиспусканием;
- аноргазмия;
- подготовка к беременности.
Помимо этого, они позволяют и улучшить сексуальную жизнь. Укрепление интимных мышц позволяет усилить яркость ощущений в сексе. Есть женщины, которые именно благодаря таким упражнениям начинают испытывать оргазм во время интимной близости.
А еще такие тренировки позволяют женщинам восстановить тонус после родов и даже сузить влагалище. Во время беременности рекомендуют использовать специальные упражнения.
Противопоказания – острые воспалительные процессы и опухоли в области малого таза. Кроме того, это период послеоперационной реабилитации, инфекции мочеполовой системы. При наличии любых заболеваний перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом.
Помимо шариков, есть специальные тренажеры, которые облегчают укрепление внутренних мышц влагалища. Виды тренировок скачиваются на ваш айфон и проходят в игровой форме с усложнением заданий. Подробнее читайте в статье «тренажеры Кегеля – какой выбрать».
Подготовка к тренировке
Многие специалисты рекомендуют перед началом выполнения упражнений постараться почувствовать те мышцы, которые вы собираетесь тренировать. Самый простой способ это сделать – намеренно прервать процесс мочеиспускания. Для этого используются именно те самые мышцы. Имейте в виду, сделать это можно один раз. Нельзя повторять часто, это нарушает естественный процесс мочеиспускания и может вам повредить.
Сами шарики перед каждой тренировкой и после нее обязательно обрабатывать хлоргексидином или мирамистином. Хранить их нужно только в чистом футляре
Перед тем, как делать упражнения, обязательно необходимо опорожнить мочевой пузырь. Если этого не сделать, упражнения могут быть болезненными. Или даже привести к непроизвольному мочеиспусканию.
Тренировочная программа для начинающих
Давайте теперь разберемся, как пользоваться тренажером в домашних условиях. Обычно к нему прилагается инструкция по применению. Помните, что для начинающих рекомендуются самые простые упражнения.
- в первый раз упражнения лучше выполнять лежа, а в дальнейшем можно делать стоя;
- в течение всей тренировки следите за своим дыханием – оно должно быть свободным, глубоким и размеренным. Задерживать дыхание и втягивать живот не следует;
- перед тем, как вставлять шарики, обработайте их лубрикантом.
Осторожно введите тренажер во влагалище на глубину около двух сантиметров. Постарайтесь «втянуть» их внутрь, используя мышцы влагалища. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы в период от двух до десяти секунд.
Следите за тем, чтобы работали именно мышцы влагалища. Не нужно напрягать ягодичные мышцы и мышцы живота.
Посмотрите видео, где представлен комплекс специальных упражнений для тренировки мышц тазового дна:
Сокращение мышц
Медленно сожмите мышцы влагалища и удерживайте их напряженными в течение пяти-десяти секунд. Затем расслабьтесь. Чувствуйте шарик мышцами. Повторите упражнение десять раз. Затем проделайте то же самое, но уже в быстром темпе.
Выталкивание
Во время упражнения выполняются потуги, как при родах. Пять-десять секунд тужьтесь, стараясь вытолкнуть тренажер, затем расслабьтесь. Повторите десять раз.
«Лифт»
При этом упражнении, наоборот, необходимо втягивать шары внутрь. Сожмите мышцы на входе во влагалище. Затем постарайтесь почувствовать мышцы, расположенные дальше, и сжимать их, постепенно поднимая шарики выше. Затем то же самое выполняется в обратном порядке. Повторите пять – десять раз.
Виды шариков
Приобрести тренажеры Кегеля можно в аптеке или сексшопе. Как выбрать эффективный? Обратите внимание на следующие параметры:
Вес и размеры. Чем меньше размер и чем больше вес, тем сложнее работать с такими шариками. Начинающим лучше выбирать среднего размера и достаточно легкие. Научившись работать с ними, можно будет переходить к более сложным уровням.
Комплектация. Хорошие наборы включают шарики разного веса и размера. Лучше всего идти от простого к сложному и постепенно наращивать интенсивность тренировок. А для этого неплохо бы иметь «запас на будущее».
Материал. Это может быть натуральный камень, латекс, резина, металл и так далее. Главное, чтобы он был гипоаллергенным. Поэтому важно приобретать тренажер именно в аптеке или сексшопе, где у него будет сертификат качества.
Конструкция. Помимо формы шара, тренажер может быть в виде сердечка или звездочки. Шарики могут быть соединены веревочкой по нескольку штук. Классический тренажер – это два или три шарика, соединенных веревочкой, либо одно яйцо с веревочкой.
Самые эффективные тренажеры – со смещенным центром тяжести. Внутрь таких шариков помещены утяжелители. При ваших движениях они создают вибрацию. Почувствовать ее вы можете только интимными мышцами. Она вынуждает сокращаться даже самые глубокие интимные мышцы.
Какие лучше подойдут новичкам
Для начала упражнений предпочтительно выбирать шарики диаметром не меньше 3-3,5 сантиметра, обязательно с петелькой. Она нужна, чтобы легко извлечь тренажер при необходимости в любой момент. Впоследствии можно будет использовать шарики и без петельки. Но сначала научитесь выталкивать их со страховочной петлей.
Новичкам рекомендуют гладкие шарики яйцевидной формы. Выбирайте варианты со смещенным центром тяжести и дополнительным грузиком внутри – это даст дополнительную работу мышцам
Тренировки начинают с одним шариком. Когда упражнения с ним будут даваться вам уже с легкостью, а мышцы окрепнут, можно начинать усложнять задачу. Используйте тогда двойной тренажер. Теперь вам придется удерживать два шарика сразу, продолжая сжимать и разжимать интимные мышцы.
Тренажер с тремя шариками подойдет для восстановления после родов. Работая с ним, сжимайте и разжимайте мышцы, как при родовых потугах, стараясь вытолкнуть шарики.
Самое главное, на что нужно обратить внимание, выбирая свои первые шарики Кегеля, — это их вес. Со слишком тяжелых (например, 50 граммов) начинать нельзя, чтобы не причинить себе вреда. Укрепляя мышцы, вы сможете постепенно наращивать вес и уменьшать диаметр шариков. Успех достигается постепенно и поэтапно.
На этом все на сегодня, и я надеюсь, что статья был вам полезна. Не забудьте поделиться ею с подругами! А еще — подписывайтесь на обновления блога и присоединяйтесь ко мне в соцсетях! До скорого!
С уважением, Ольга Стешкина
Источник