Для тренировки мышц челюсти
Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работуЕлена Львовна Исаева
Упражнения, укрепляющие мышцы челюсти
Эти упражнения развивают внутреннюю крыловидную мышцу челюсти, от которой зависит тонус кожи и мышц боковых поверхностей щек, позволяют «убрать» провисание кожи, деформирующее овал лица.
1. Исходное положение – сидя на стуле. Откройте рот и заверните внутрь нижнюю губу так, чтобы она удобно разместилась на нижних зубах. Уголки рта оттяните к коренным зубам и также плотно заверните их внутрь рта. Верхнюю губу плотно прижмите к зубам, указательный палец поместите на подбородок таким образом, чтобы оказывать губам легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте рот черпающим медленным движением, используя уголки рта при закрытии и открытии челюсти. Представьте себе, как вы захватываете ртом любимое мороженое.
2. Когда вы выполняете черпающее движение, подбородок нужно выдвигать вперед примерно на сантиметр. Темп медленный. Сосредоточьтесь и делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете жжение вдоль всей линии овала лица. Затем откиньте голову назад так, чтобы подбородок смотрел в потолок. Держа челюсть неподвижно, представьте, как поднимается кожа на боковых сторонах лица, сосчитайте до 30 и расслабьтесь.
Черпающие движения следует выполнять с помощью уголков рта, а не всей челюстью. Это упражнение рекомендуется проделывать дважды в день для того, чтобы предупредить провисание кожи по линии овала.
3. Исходное положение – сидя на стуле. Откройте шире рот и заверните губы на зубы. Оттяните углы рта к коренным зубам, плотно закатив их внутрь рта. Взгляд направлен вверх, к темени. Улыбнитесь так широко, чтобы углы рта указывали на верхнюю часть ушей.
4. Положите указательные пальцы обеих рук на углы рта и проведите ими воображаемую линию счастливой улыбки. Линия должна начинаться от уголков губ и заканчиваться у верхней части ушей. Задержите указательные пальцы над ушами, одновременно оттяните плечи назад и выдвиньте вперед лицо.
После того как вы почувствуете жжение, сосчитайте до 30, затем сложите губы трубочкой и подуйте, расслабляя мышцы.
Чтобы укрепить и тонизировать мышцы нижней челюсти, выполняйте это упражнение не реже 1–2 раз в день.
Данное упражнение поднимает нижнюю часть лица, работая с главными мышцами рта и нижней челюсти, приводя их в тонус. Оно укрепляет область нижней челюсти, делая более четким овал лица.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Следующая глава >
Похожие главы из других книг:
Упражнения, укрепляющие костную ткань
Упражнение 1. Лежа на полу, на спине, ноги вместе, колени согнуты. Одна рука лежит на животе, другая рука вытянута вдоль туловища ладонью вниз. Это исходное положение. Поднимите ягодицы на высоту спичечного коробка, задержитесь на
Упражнения, укрепляющие костную ткань
Упражнение 1. Поставьте стул спинкой к стене так, чтобы он не скользил. Встаньте спиной к нему на расстоянии примерно в 15 см. Ноги поставьте на ширине плеч, руки скрестите на груди, расслабьте плечи и смотрите прямо перед собой. Теперь
14. МЫШЦЫ УШНОЙ РАКОВИНЫ. ЖЕВАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ
Верхняя ушная мышца (m. auricularis superior) берет начало от сухожильного шлема над ушной раковиной, прикрепляясь к верхней поверхности хряща ушной раковины.Функция: оттягивает ушную раковину вверх.Иннервация: n. facialis.Задняя ушная мышца (m.
Глава третья
Волшебные упражнения, или о том, как правильно растянуть мышцы ягодицы и поясничного отдела позвоночника
Важная прелюдия
Прежде чем я расскажу об этих действительно волшебных упражнениях, остановлюсь на некоторых особенностях скелетных мышц, не зная
Массажные приемы и упражнения, укрепляющие мышцы
Многолетний опыт педиатров показывает, что ежедневный массаж и занятия гимнастикой развивают и укрепляют мышечную систему малыша, что является особенно важным для детей со сниженным тонусом мышц (гипотонус).Для того
Упражнения, укрепляющие весь организм
Всем известно, что вдох и выдох желательно делать через нос. Но бывают случаи, когда это «правило» приходится нарушать. Например, при плавании, пении и обычном разговоре. Структура дыхания меняется и при физических нагрузках.
Упражнения, укрепляющие кости и суставы
Упражнение 1. Лежа на полу, на спине, ноги вместе, колени согнуты. Одна рука лежит на животе, другая рука вытянута вдоль туловища ладонью вниз. Это исходное положение. Поднимите ягодицы на высоту спичечного коробка, задержитесь на
3-й этаж (пояс верхних конечностей, грудные мышцы и мышцы верхней части спины)
Гипертоническая болезнь, инсульт, паркинсонизмПоказания: остеохондроз, гипертоническая болезнь, ИБС, бронхиальная астма, хронический бронхит, паркинсонизм1– 5. «Отжимания»: от стены; от стола;
Упражнения, укрепляющие шею и устраняющие двойной подбородок
Данные упражнения укрепляют трапециевидную мышцу шеи, а также мышцы под названием sternocleidomastoid и platysma. Это очень сильные мускулы, и для человека они весьма важны, так как отвечают за возможность прямо держать
Упражнения, укрепляющие костную ткань
1. Поставьте стул спинкой к стене так, чтобы он не скользил. Встаньте спиной к нему на расстоянии примерно в 15 см. Ноги поставьте не ширине плеч, руки скрестите на груди, расслабьте плечи и смотрите прямо перед собой. Теперь чуть
Укрепляющие физические упражнения во время прогулок
Совершайте прогулки в спокойном темпе со скоростью 3–4 км в час. Имейте в виду, что слишком медленная ходьба приятна для отдыха, но не служит тренировкой для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А пешие прогулки в
Упражнения укрепляющие ахиллово сухожилие и суставы ног
Встаньте около окна, поднимите руки вверх, приподнимитесь на ногах. А теперь быстро сделайте глубокое приседание. Во время приседания все мышцы ног должны быть напряжены. Приседая, сделайте глубокий выдох, а
Упражнения, укрепляющие мышцы ног
Встаньте прямо, ноги поставьте вместе и поднимитесь на носках как можно выше. Колени выпрямлены. Продолжайте, пока не устанут ноги. Затем сильно потрясите вначале правой, затем левой ногой, чтобы расслабить мышцы. Для укрепления стоп
Упражнения, укрепляющие сосуды
Восстановить утраченную энергию, направить ее на исцеление и укрепление сосудов можно с помощью несложных упражнений, которые лучше всего выполнять на свежем воздухе утром. Для начала выполните массаж различных областей тела — благодаря
Простые упражнения, укрепляющие зрение вдаль
? Сфокусируйтесь на полете птицы.? Следите глазами за передвижением мяча или любого другого объекта спортивной игры.? Подкидывайте мячик и наблюдайте за его полетом.? Проводите глазами проезжающую мимо машину, пока она не
Простые упражнения, укрепляющие хрусталики глаз
? Выйдите из помещения. Прикройте глаза ладонями на две секунды, затем уберите их на две секунды. Действуйте таким образом в течение одной или двух минут. Во время выполнения упражнения держите глаза открытыми.? Сядьте возле
Источник
Овал лица очень часто искажается с возрастом. Мы виним в этом растянувшуюся кожу, но она как раз в наименьшей степени отвечает за образование неприятных «брылей». В первую очередь «виноваты» мышцы, о которых мы не помним, но которыми пользуемся каждый день — жевательные.
Как выглядят жевательные мышцы? Посмотрите внимательно:
(Есть еще крыловидные мышцы, которых здесь не видно, и которые отвечают за движение челюсти влево-вправо)
Собственно жевательная мышца состоит из поверхностного и внутреннего слоя (направление волокон помечены стрелочками). Мы очень часто в ответ на стресс неосознанно стискиваем челюсти, и жевательная мышца у большинства находится в напряженном состоянии. А при напряжении мышцы — что? — правильно, укорачиваются! А вот теперь представьте, что мышца укоротилась — куда денется «лишняя» кожа, площадь которой рассчитана на нормальную длину мышцы? Верно, обвиснет складками, которые «стекут» по направлению к центру и вниз. Вот вам и источник появления ненавистных брылей!
Конечно, это не единственная причина искажения овала лица, но нам пока достаточно и этого. Достаточно для того, чтобы начать делать упражнения на растяжку жевательных мышц.
Несколько ранее я давала вам постизометрическую релаксацию жевательных (https://www.diets.ru/post/1361248/) — все же это довольно сложное упражнение, которое непросто освоить. Два упражнения, которые представлены здесь, намного проще и с успехом могут заменить его (или дополнить, если проблема очень ярко выражена).
Итак,
Упражнение «Ковшик» (динамическое растяжение жевательных мышц)
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Ладони плотно лежат на щеках, захватывая область челюстного сустава. Представьте себе вертикальную ось, которая проходит через средние точки верхней и нижней губы (на фото показана стрелками).
Выполнение: медленно опустите нижнюю челюсть вниз до упора строго вдоль вертикальной оси. Затем так же медленно поднимайте челюсть, как будто боитесь расплескать воду из ковшика. Слегка надавливая ладонями, корректируйте движение, не давая челюсти смещаться в стороны. Ваша задача добиться мягкого и ровного движения челюсти строго по вертикали. Сделайте 3-5 медленных повторов.
Упражнение можно выполнять ежедневно!
Важно! Прочувствуйте ладонями: движется ли нижняя челюсть по прямой, или в каком-то месте «вихляет» в сторону. Возможно, вы услышите легкие щелчки, или почувствуете иные затруднения в движении. Максимально замедляйте движение челюсти и мягко корректируйте его ладонями — пока не добьетесь абсолютно ровного и плавного движения челюсти.
Техника безопасности: открывайте рот до комфортного максимума; не давите ладонями слишком сильно, не делайте резких движений. Если у вас были проблемы с нижней челюстью — вывих, смещение и т. п. — выполняйте особо медленно и осторожно. Боли при выполнении упражнения быть не должно!
Результат: это упражнение исправляет асимметрию лица, корректирует овал, а при долговременном и терпеливом повторении может также исправить некоторые дефекты прикуса.
_______________
Упражнение «Пробка» (статическое растяжение жевательных мышц)
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Подготовьте винную пробку или иной сходный по структуре и форме предмет.
(Фото из книги Леены Кивилуомы)
Выполнение: поместите пробку между зубами, зафиксируйте это положение. Спокойно смотрите на себя в зеркало, переместив внимание в область жевательных мышц. Начните с 30 сек., постепенно доведите до 60-90 сек. Осторожно выньте пробку и верните челюсти в обычное положение. Выполняйте ежедневно, если чувствуете потребность (мышцы «просят» расслабления). Если больших проблем нет — достаточно 2-3 раза в неделю.
Техника безопасности: следите, чтобы во время выполнения не заламывались носогубки, мышцы лица должны быть расслаблены. Не делайте больше полутора минут! Не совмещайте с другой деятельностью (не надо вставить пробку и пылесосить — наблюдайте за собой, иначе можно углубить носогубки).
Результат: смягчение и коррекция овала лица, расслабление жевательных мышц, улучшение состояния височно-нижнечелюстного сустава.
Вот отзыв об этом упражнении от Натальи:
Хочу поделиться своими впечатлениями от занятий! Да, первые результаты появляются неожиданно быстро! Мне очень помогло упражнение с пробкой. Последнее время стала чувствовать сильную усталость и напряжение лица, ловила себя на том, что зубы сильно сжаты, а губы «завернуты» внутрь. Усилием воли расслабляла лицо, но минут через 10 это состояние возвращалось. Каково же было мое удивление, когда прямо на занятии после того, как мы попробовали выполнить упражнение( и оно, кстати, не очень-то у меня и получилось!), я вдруг почувствовала забытое ощущение спокойного расслабленного лица! Я не прошла еще все 4 занятия курса, но небольшие изменения в лучшую сторону уже вижу. Возможно, они не заметны окружающим, но меня очень радуют!
Расслабление: поглаживания жевательных мышц
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Рот широко открыт, губы мягко вытянуты, как будто вы произносите «О».
Выполнение: ладонями медленно проглаживайте-проминайте жевательную мышцу в направлении мышечных волокон сверху вниз от челюстного сустава вниз к челюстной дуге и от скул к углу челюсти. Сделайте 5-7 поглаживаний в каждом направлении.
Выполняйте 5 раз в неделю при сильных проблемах с жевательными мышцами и 2-3 для профилактики.
Техника безопасности: рот открывайте до комфортного максимума; движения руками легкие, без смещения кожи и сильного надавливания.
Эти упражнения формируют красивый ровный овал лица и в целом способствуют нашему умиротворенному и гармоничному состоянию (их успокаивающее анти-стрессовое действие основано на обратной зависимости эмоционального состояния от состояния мышц).
Так что выполняйте упражнения — и становитесь более молодыми, красивыми и расслабленными!
Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре
Источник
Как безопасно расслабить жевательные мышцы?
Древние люди, у которых в меню было много жесткой пищи, вообще не знали проблемы бруксизма, напряжения челюсти и головных болей от всего этого. Потому что естественным биологическим способом напряжение уходило при жевании жесткой пищи. Так задумано нашей природой.
Мы же живем несколько дольше, чем тридцатилетние глубокие старики наши предки. И поэтому не можем позволить себе такого удовольствия, как активное жевание жесткой пищи. Ну хотя бы потому, что стоматология — это больше не больно, но очень дорого!
И от напряженные жевательных мышц очень сильно стираются зубы, а вместе с уменьшением высоты зубного ряда «опадает» лицо. А потом мы удивляемся: и откуда у меня так рано морщины вокруг губ и «бульдожьи» щеки?
Делать надо аккуратно. Внимательно смотрите видео ниже
Но выход всегда есть! И я вам его покажу!
Расслабить эти мышцы без вреда для зубов вы всегда можете с помощью правильных упражнений.
На видео как раз это показала. Но. Чуть ли не каждый уважающий себя блогер старается рассказать, как же расслабить нам свою челюсть.
Стараться-то старается, но понимание анатомии есть не у всех старателей. Про практику я уж молчу. Вы наверняка встречали кучу видео, на которых рекомендуют вставлять в рот пробки от вина и прочий инвентарь якобы для расслабления жевательных мышц. А по факту для травматизации заблокированых спазмом суставов.
Как понять, что у вас напряжены эти мышцы?
Простой тест! Хотя, те, у кого они перенапряжены, и так знают эту боль. Если у вас без проблем входит в открытый рот 4 прямых пальца (в одну линию) вашей ладони, и нигде от этого нет боевых ощущений, то у вас все в порядке! Но упражнения для челюсти вам все равно пригодятся! Чуть позже скажу, почему.
В своей практике я встречаюсь с очень разными проблемами в этих мышцах. И не всегда проблема только лишь в самих мышцах. Для эффективного расслабления очень важно создать безопасные условия для этих сильных, но очень эмоционально зависимых мышц. И просто массаж самостоятельный или у массажиста это не решает.
Если у вас не получилось почувствовать расслабление после выполнения упражнений, то приходите ко мне на консультацию. Уйдёте с приятными ощущениями и удовольствием от решенной проблемы!
Замечали у себя напряжение в жевательных мышцах? Если да, то вам просто необходим мой простой и безопасный мини видео-курс с упражнениями для расслабления челюсти. Хватит уже жевать пробки и заниматься тому подобной травматичной ерундой. Есть эффективные и безопасные упражнения.
Специально для вас я записала урок с подробной демонстрацией и пояснениями к выполнению 5 эффективных упражнений. Стоимость видеоурока символические 400 рублей.
Листайте галерею, чтобы увидеть отзывы моих клиентов
Листайте галерею, чтобы увидеть отзывы моих клиентов
Листайте галерею, чтобы увидеть отзывы моих клиентов
Листайте галерею, чтобы увидеть отзывы моих клиентов
Листайте галерею, чтобы увидеть отзывы моих клиентов
Листайте галерею, чтобы увидеть отзывы моих клиентов
Что вы получите в результате? Приятные бонусы от расслабления челюсти:
- Выстраивается угол молодости, подчёркивает я чёткость контура лица.
- Уходит отечность в нижней части лица
- Внезапно и навсегда проходят головные боли. (Читайте отзывы некоторых моих клиентов)
- Перестают стираться зубы
- Стоматологу легче лечить ваши зубы (с напряжением рот почти не открывается)
- Вы сможете позволить себе громкий смех и артикуляцию губами, не боясь резкой боли.
- Сможете спокойно есть роллы, яблоки, орехи.
- Уходит «стервозное» выражение лица, так как расслабляется очень крупный участок на лице.
- Лицо становится более гармоничным.
Начните расслаблять челюстьпрямо сейчас.
Если вы комплексно занимаетесь своим лицом, могу порекомендовать вам мой набор из 12 минитренировок для лица.
Источник