Доктор борменталь упражнения для похудения
Пройдя именно этот курс, люди меняют своё пищевое поведение, поэтому удерживают результат долгие годы. В основе метода — комплексный подход совмещения правильного питания и психологии. Только это помогает добиться максимальной мотивации и нацеленности на результат. При этом вы снижаете свой лишний вес максимально комфортно и эффективно, что уже много лет постоянно подтверждается мировой практикой!
17+
лет правильно снижаем вес
50+
лет назад в СибГМУ добились первых успехов
591 652+ похудели и сохраняют желаемые параметры
100+
специалистов с научными степенями
8
университетов и НИИ, с которыми мы работаем
Что такое снижение веса от центра «Доктор Борменталь»?
Как эксперты, мы ежегодно помогаем десяткам тысяч людей. Поможем и вам. Наша комплексная программа снижения веса охватывает все аспекты похудения: психологию, диетологию, здоровье организма и социализацию, а также косметологию.
Работаем с причиной проблемы, а не со следствием
Ещё 20+ лет назад авторы метода — врачи и учёные из Томского медицинского университета — интенсивно занимались вопросами снижения веса. Исследование множества существовавших тогда методов дало, казалось бы, простой вывод: для достижения стабильного успеха нужно лечить причину ожирения. Но — как? Корректировать вредные привычки и менять пищевое поведение. Не мифической «чудо-таблеткой» (которой нет), а через решение подлинных психологических проблем человека.
База методики — это несколько продолжительных встреч в формате группы. Такая работа гораздо результативнее, чем индивидуальные занятия и тем более «самопохудение», что подтверждают многочисленные исследования на контрольных встречах.
На групповых занятиях люди находят свои собственные причины нарастания избыточного веса, мотивируются на возвращение к норме, получают новые знания и умения, которые позволяют изменить пищевое поведение. Не только похудеть, но и длительно поддерживать результат! Практически пожизненная поддержка закрепляет их достижения максимально надолго.
Мировое медицинское сообщество оценивает эффективность метода «Доктор Борменталь», как очень высокую.
Наша методика не только нормализует вес, но и учит людей поддерживать его в норме без насилия над собой и без ограничений в питании. Вы не только реально худеете всего за несколько месяцев без ущерба здоровью, но и полностью меняете своё пищевое поведение, отношение к еде и к жизни.
Здоровье — комплексная задача
Следующим этапом экспертной работы было создание комплексной программы, которая закрепляет и многократно усиливает результат (и без того высокий). Она состоит из пяти компонентов: психология, диетология, здоровье организма, социализация, работа с телом (косметология). От осознания того, что все проблемы — «из головы», и коррекции пищевого поведения, человек переходит к работе со здоровьем. Затем следуют реабилитация, работа с привычками и образом жизни. Далее — социализация и улучшение тела через косметологию и подбор индивидуальной программы физической активности.
Почему большинство других методик оказывается бесполезным?
Существует масса способов похудеть. Некоторые — прямой обман и шарлатанство, но многие и на самом деле приносят некоторый эффект. Увы, как правило — весьма непродолжительный. Часто они оказываются бесполезными в долгосрочном периоде: ведь их результат не закрепляется, а сходит на нет, причём весьма скоро.
Давайте разберёмся вместе. Избыточный вес появляется, когда в организм ежесуточно приходит больше калорий, чем он за это время тратит. Примем это за основу.
Как же работают иные методы?
БАДы
Изменяется обмен веществ.
Эффект — во время приёма.
Возможны побочные эффекты.
Диеты
Снижение поступающей с пищей энергии.
Приносит результаты — во время соблюдения.
Поддерживать некоторые диеты трудно.
Некоторые диеты не подходят для длительного применения.
Фитнес
Расход энергии выше, чем поступает с пищей.
Но некоторые любимые продукты — очень калорийны.
Стоит прекратить тренировки — жир возвращается.
Экспертное мнение
Эксперт
«Доктор Борменталь»
«Полезность» от слова «польза». Временное облегчение или иллюзия эффекта — это польза или самообман?
Теперь убеждены учёные и практики…
…и даже скептики
В течение 17-ти лет мы вели тщательное обследование более тысячи наших клиентов. Изучали, как на них влияют различные стрессы, почему у них могут возникать рецидивы, и т. д. Во многом благодаря этим данным мы разработали научно обоснованную программу комплексного подхода, которая позволяет гарантированно снизить вес до нормы и зафиксировать его: без срывов, комфортно и с удовольствием.
Мы — единственные, чья программа полностью соответствует требованиям Международного стандарта лечения ожирения.
Личностный подход
Каждый случай — глубоко индивидуальный. Кому-то нужно похудеть только на 5-15 кг. Пройдя, например, «Школу Стройности» — вы быстро и гарантированно это сделаете. А кому-то нужно сбросить уже 20-50 или 60-100+ кг. Тогда путь к победе, конечно, окажется пропорционально длиннее. Ведь вы хотите не только снизить вес в комфортном темпе без стрессов для организма, но и зафиксировать результат. Также вам понадобится определённое время, чтобы освоиться в своём новом весе и научиться преодолевать рецидивы обжорства. Именно у «Доктора Борменталя» есть все инструменты для этого.
Долгосрочная перспектива
У человека, приступившего к похудению, нередко возникают вопросы:
- Что потом будет с моей кожей?
- Как будет выглядеть мое лицо?
- Смогу ли я помолодеть не только внешне, но и физически?
Для решения этих вопросов мы давно разработали комплексную программу коррекции фигуры, подтяжки кожи и общего омоложения лица и тела.
Вам снова будет столько, сколько вы хотите! В разумных пределах, конечно.
Кому поможет «Доктор Борменталь»?
- Вы имеете избыточную массу тела
- Вы испытываете трудности с контролем потребления пищи
- Вы страдаете от хронических заболеваний, имеющих отношение к ожирению
- Вас измучило ожирение
- Вы изнемогаете от лишних килограммов не только физически, но и психологически
- Вы недовольны своей фигурой
Как мы с вами работаем?
Программа комплексного подхода «Доктор Борменталь» включает в себя:
- Школа стройности
- Академия стройности
После всего ПЯТИ дней интенсивного тренинга, уникальных дыхательных практик и увлекательных занятий по правильному питанию — вы потеряете свои первые 5-15 килограммов и обретёте прежнюю уверенность в себе. В этом вы убедитесь на пятом занятии (через месяц после четвёртого).
Ну и зачем были все эти годы страданий с неделями и месяцами ваших унылых голодных диет и изнуряющих физических упражнений?
Только метод психокоррекции веса настраивает ваш организм на активное сжигание жира.
Только так мы раскачаем ваш вес и толкнём его «вниз» к норме навсегда. Ни одна диета, ни один спортзал не делают подобного.
Только так вы сами сможете с наибольшим эффектом помочь многим другим несчастным: тем, кто ещё не стал участником экосистемы «Доктор Борменталь».
- Подготовка
- День 1
- День 2
- День 3
- День 4
- День 5
- Поддержка
Школа — это молодость, а «Школа стройности» — вторая молодость. И первый шаг к ней — диагностика. Чтобы решить вашу проблему, мы должны разобраться в её причинах: только после этого можно будет говорить о лечении. Мы измерим и запишем данные вашего тела, проведём лабораторные исследования, проанализируем ваш опыт снижения веса, найдём причины неудач и запланируем наши дальнейшие действия.
Уже на этом занятии мы вместе с вами сделаем очень многое: проведём первичное погружение в основы снижения веса и запишем его этапы, а также заключим психотерапевтический контракт для эффективного похудения. Мы дадим вам ключевые рекомендации по питанию и проведём медитативную технику, чтобы вы начали лучше чувствовать момент своего насыщения.
На этой встрече мы обучим вас основным навыкам подбора правильного рациона и рационального питания, а также перечислим и отработаем первопричины набора веса во всём их разнообразии. Затем мы дадим вам специальную технику, которая ускоряет обменные процессы и снимает эмоциональное напряжение.
Здесь мы с вами психологически проработаем причины переедания, произведём разбор ситуаций, в которых вы с ним обычно сталкиваетесь, научим разделять понятия голода и аппетита, начнём работу с мотивационным компонентом процесса снижения веса. В завершение сеанса — обучим новой технике для ускорения обменных процессов и снятия эмоционального напряжения.
На этом сеансе вы сдадите свой первый «школьный» экзамен: мы проверим ваши навыки пищевого поведения стройного человека. Затем — сформируем навыки самомотивации и изменения качества жизни, подробно разберём принципы и темпы похудения, спрогнозируем динамику изменений. Это занятие завершается незабываемо впечатляющей техникой «Банкет».
Через месяц после четвёртого занятия следует завершающая встреча: 4-часовой «День победителя». Основной задачей этого мероприятия являются корректировка вашего пищевого поведения и ваша психологическая поддержка, расширение навыков составления правильного рациона, проверка настроя на изменение качества жизни и создание индивидуального плана для дальнейшего снижения веса.
Мы бесплатно и бессрочно поддерживаем всех наших клиентов после «Пятой встречи»! Вы можете:
- посещать «Пятые встречи» любых других групп;
- ежемесячно посещать нашего терапевта, который фиксирует изменения состояния организма и может дать вам направление, например, к остеопату или иным специалистам;
- общаться онлайн и по телефону с вашим куратором по любым возникающим вопросам.
Второй шаг программы снижения веса, её продолжение. Задача этого этапа методики — создание таких условий для изменения образа жизни, чтобы стройность осталась с вами навсегда. Наша двухмесячная «академия» даст вам ключи к управлению своими эмоциями, позволяя успешно справляться со стрессами — а значит, и с аппетитом. Вы научитесь даже иногда переедать, и — без ущерба для фигуры. Вдобавок это ещё и тренинг личностного роста, который сделает вашу жизнь ярче, интереснее и насыщеннее!>
- Вы получите
- усиление мотивации на выполнение пищевых рекомендаций;
- эмоциональную поддержку процесса выздоровления (в периоды существенного замедления и остановок в снижении веса);
- снятие психологического и телесного напряжения;
- развитие эмоциональной сферы и формирование стратегий преодоления стрессов;
- проработку текущих стрессовых ситуаций и уменьшение их влияния на пищевое поведение;
- избавление от чувства вины;
- умение снижать вес с «вредными» продуктами в рационе;
- сохранение достигнутых вами результатов.
Что вы получаете?
Минус 4-17 кг за первый месяц, до 60 кг за год
Худеете за счёт жира, а не мышц
Никаких диет и запрещённых продуктов
Новое здоровое пищевое поведение
Сохранение достигнутого результата на долгие годы
Спокойно принимаете участие в застольях
Наши клиенты не только снижают и фиксируют нужный вес, но и меняют свою жизнь к лучшему. Почему?
Опыт, проверенный десятилетиями
За время работы над устранением лишнего веса мы не только получили колоссальный практический опыт, но и собрали огромный массив данных по этой проблеме. Всё это мы используем, чтобы помочь вам.
«Здесь и сейчас»!
Мы прекрасно понимаем, что 95% самостоятельно снижающих вес не добивается желаемого просто потому, что человек обычно откладывает всё на потом. «На завтра», которое так никогда и не наступает.
Наш главный критерий оценки собственного качества работы — ваш результат. И, пожалуй, это — главное и для вас!
Симбиоз теории и практики
Все технологии и инструменты нашей программы научно обоснованы и опираются на мировой опыт и знания. Мы — давние участники Европейского Профессионального Сообщества По Борьбе С Ожирением.
Комплексный подход
Наша программа включает в себя все аспекты оздоровления веса: от устранения причин прошлых отклонений до профилактики будущих. Мы не работаем с составляющими вашей беды по отдельности, мы решаем все проблемы одновременно.
Наши специалисты
Что делать дальше?
Начать худеть — сегодня!
Ну а когда? Опять «завтра»? «С понедельника»? «После дня рождения или Нового года»? Ваше здоровье — одно из тех редких дел, которые никогда не следует откладывать.
«Поможет ли мне?»
Наша программа — да. Мы — да. Дело за вами: заинтересованными, дисциплинированными, ответственными и целеустремлёнными!
Бесплатная консультация — здесь и сейчас!
Здесь вам квалифицированно помогут наконец-то принять то самое решение, которое облегчит вашу жизнь и изменит её к лучшему.
Источник
Что такое EMS тренировки
EMS-тренировки — это особое направление фитнеса, возникшее относительно недавно, но уже получившее широкое распространение среди сторонников спорта. Главное отличие подобных занятий – особое сочетание классических упражнений и дополнительной электростимуляции мышц. Какие особенности имеются у данного вида физической активности? Насколько он эффективен? Рассмотрим подробнее. Хотя, конечно, худеть лучше не при помощи малоизвестных олдносторонних методик, а по профессионально составленной программе, такой как эта — https://doctorbormental.ru/metodika/.
Аквааэробика для похудения
Под аквааэробикой подразумевают комплекс упражнений из классического фитнеса, выполняемых в воде. Всё происходит в бассейне, куда человек заходит примерно по грудь — этой глубины достаточно, чтобы эффективно задействовать все группы мышц. Телу приходится преодолевать естественное сопротивление, поэтому даже самые простые упражнения будет выполнять непросто. Хотя при этом значительно снижается нагрузка на позвоночник и суставы, что делать данное направление доступным для людей, которым может быть противопоказан обычный фитнес.
Ходьба для похудения
Ходьба — простой, доступный каждому вид физической активности. Ее относят к аэробным нагрузкам низкой интенсивности. Во время ходьбы пульс повышается лишь незначительно или вовсе не выходит за пределы нормы. Такой вид занятий полезен не столько для снижения веса, сколько для оздоровления организма.
Йога для похудения
Йога пришла к нам из восточной культуры. С давних времен ее практикуют по всему миру, используют как средство очищения разума, укрепления тела. Но можно ли с ее помощью похудеть? Рассмотрим йогу именно с этой точки зрения: есть ли противопоказания, как правильно заниматься, чтобы похудеть, базовые позы йоги.
Кардиотренировки для похудения
Рассказываем о кардиотренировках, что к ним относится, как их правильно выполнять. Ведь применяя грамотно подобранный комплекс упражнений, можно достаточно быстро сбросить лишний вес, стать сильным, здоровым человеком.
Упражнение планка для похудения
Про упражнение «планка» сейчас знает, наверное, каждый. Не так давно о нем начали говорить все фитнес-инструкторы, в Интернете и социальных сетях появились планы и таблицы выполнения «планки» на каждый день. Разберемся, как правильно ее делать? Как составить график занятий и каких реальных результатов при этом можно достичь.
Зарядка для похудения
С тем, что зарядку делать полезно, согласен практическим каждый . Но какой должна быть зарядка? Как её правильно делать? Нужно ли заниматься каждый день? Какие упражнения в неё лучше включить? Эти и другие вопросы рассмотрим подробнее в данной статье.
Как бегать правильно. Бег с нуля. Польза бега для похудения.
Бег считается одним из самых эффективных и доступных методов, способствующих снижению веса. Поэтому большинство худеющих, стремящихся сбросить как можно большее количество килограммов за небольшой промежуток времени, выбирают именно его. Но действительно ли он помогает в борьбе с избыточной массой тела? Как правильно бегать, чтобы тренировки принесли пользу здоровью? Эти и другие вопросы разберём подробнее в данной статье.
Проконсультируйтесь со специалистом прямо сейчас
Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское
Специалисты сейчас онлайн
Источник
Диета известного в России доктора Борменталя привлекла меня по многим причинам. В ней как раз сочетается все то, что, на мой взгляд, должно быть в грамотной диете – похудеть можно просто, быстро и, главное, безопасно. Изучив нюансы, я взялась за фигуру. В итоге сбросила 7,5 кг за 6 недель, стала чувствовать себя лучше и энергичнее. Обо всем подробнее рассказываю в сегодняшней статье!
Андрей Вениаминович Бобровский: центр снижения веса «Доктор Борменталь». Врач психотерапевт, участник номинации «Петербургский доктор года»
Скажу сразу – худеть с помощью диеты Борменталя просто, поскольку в ней не только гастрономическая составляющая, но и психологическая, благодаря которой вы не делаете над собой неимоверных усилий, а вероятность срыва фактически отсутствует. Это, по-моему, очень здорово, ведь я сама не раз сталкивалась с тем, что срывалась на диетах, так и не проходя весь курс до конца. С диетой доктора Борменталя со мной такого не было.
Базовые принципы похудения от доктора Борменталя:
???? 1. Чтобы худеть, придется считать калории, но это совсем несложно, так что пусть это вас не останавливает. По мнению доктора Борменталя, снижение суточной нормы калорий – обязательный элемент похудения. Невозможно есть все, что хочется, питаться без разбора и худеть. Чтобы вес уходил, нужно в сутки употреблять не более 1000-1200 Ккал, иначе любые иные меры сведут ваши старания на нет. Для контроля над калориями я вела дневник, что и вам рекомендую – когда все наглядно изложено на бумаге, легче себя контролировать.
Чтобы вес уходил, нужно в сутки употреблять не более 1000-1200 Ккал
???? 2. Жесткого запрета на еду быть не должно, иначе страдает психика – мозг будет противиться кардинальным изменениям рациона и «тянуть» вас к холодильнику. Маленький обман в виде небольшого кусочка калорийной или не самой полезной еды отвлекает мозг, который будет констатировать отсутствие жестких рамок, а значит вы не сорветесь с диеты. Этот секрет отлично работает, я проверяла.
Жесткого запрета на еду быть не должно, иначе страдает психика
???? 3. Заведите за правило есть не менее 4 раз в сутки и делать между едой перерывы до 4-4,5 часов.
Заведите за правило есть не менее 4 раз в сутки и делать между едой перерывы до 4-4,5 часов
???? 4. Суточную норму калорий доктор Борменталь призывает распределить так: завтрак 25 %, перекусы – 25 %, обед – 35 %, ужин – 15 %. Просчет осуществлен в соответствии с суточной физической активностью, особенностями работы пищеварительной и эндокринной систем.
Суточная норма калорий
???? 5. Простые углеводы нужно свести к минимуму в своем рационе, ведь они, как известно, приводят к скачкам инсулина в крови, а вес растет именно из-за этого. К ним относится вся выпечка из белой муки, сласти, хлеб.
Простые углеводы нужно свести к минимуму в своем рационе
???? 6. Питьевая вода должна стать для вас основным напитком – до 2 литром нужно пить ежедневно. Газированную воду ни в коем случае употреблять не нужно. А если хочется разнообразия, экспериментируйте – готовьте талую воду (структурированную), она невероятно вкусная, добавляйте в воду дольку лимона.
Питьевая вода должна стать для вас основным напитком – до 2 литром нужно пить ежедневно
???? 7. За один прием пищи не ешьте более 200 гр. еды. Этого достаточно для удовлетворения потребностей организма, а желудок не будет растягиваться и перегружаться.
За один прием пищи не ешьте более 200 гр. еды.
???? 8. Важно не только что именно вы едите, но и то, как вы это готовите. Откажитесь от жареной еды и хрустящих корочек, которые образуются при приготовлении с большим содержанием подсолнечного масла. Выбирайте один из способов приготовления – тушение, на пару, запекание в духовке с оливковым маслом или варение.
Откажитесь от жареной еды и хрустящих корочек
???? 9. Сведите к минимуму употребление копченостей, жирных и жареных продуктов, консервов. Но не забывайте про пункт № 2 – если очень чего-то хочется, съешьте небольшой кусочек, иначе мозг взбунтуется против жесткого запрета и «заставит» вас умять приличную порцию неполезной еды.
Сведите к минимуму употребление копченостей, жирных и жареных продуктов, консервов
???? 10. Морепродукты и кисломолочные продукты должны обязательно быть в вашем рационе.
Морепродукты и кисломолочные продукты должны обязательно быть в вашем рационе
???? 11. Прекратите употреблять напитки с градусами на все время диеты, так как они довольно калорийные, во-первых, и снижают метаболизм, во-вторых.
Прекратите употреблять напитки с градусами на все время диеты
???? 12. Не питайтесь в спешке, на бегу. Старайтесь есть медленно, пережевывать пищу медленно и с наслаждением. Только благодаря этому одному приему вы будете наедаться быстрее и без труда уменьшите объем порций.
Не питайтесь в спешке, на бегу
???? 13. Не взвешивайтесь чаще 1 раза в неделю. Это ни к чему, только нервирует, ведь вы каждый день результаты не получите. Просто предвкушайте взвешивание и чаще представляйте себя стройной.
Не взвешивайтесь чаще 1 раза в неделю. Это ни к чему, только нервирует
Кому не подойдет диета доктора Борменталя
???? Любая диета имеет противопоказания, и эта – не исключение. К ней не нужно прибегать, если:
✖ · Вы беременны или только после родов и кормите малыша грудью;
✖ · Ваш возраст меньше 18 лет и больше 65;
✖· Есть сахарный диабет, острые воспалительные заболевания;
✖· Диагностированы гормональные расстройства;
✖· Вы профессионально занимаетесь спортом – в этом случае вам лучше консультироваться со специалистом по спортивному питанию.
Я очень довольна этой диетой, ведь результаты превзошли мои ожидания – за 6 недель 7,5 кг как ветром сдуло. Кстати, готовлю еще одну статью с конкретным меню, чтобы вам было проще ориентироваться, что и когда есть. Так что не забывайте подписываться на наш канал, чтобы не потерять ценную информацию!
Ставьте лайки, если статья была полезной!
Читайте также —->>
Как убрать большой живот, если вес 100 и более кг – методика опытного тренера для «больших» людей
8-минутный комплекс против жира на боках и животе. Домашний фитнес
Готовим руки к сезону летних платьев и маек: эффективные упражнения для женщин
Комплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек
Источник