Доля скелетно мышечной массы
Что такое биоимпедансный анализ (BIA)?
Биоимпедансный анализ состава тела – это относительно новая и массово доступная диагностическая методика совокупной оценки белкового, липидного и водного обмена, используемая в целях скрининга практически здоровых лиц, выявления людей групп риска по метаболическим нарушениям, анализа степени таких нарушений у пациентов с очевидными признаками избытка, дефицита массы тела, ожирения, отеков, для контроля процесса лечения.
Мы выполняем исследование на биоимпедансметре МЕДАСС АВС-02, который хорошо зарекомендовал себя в клинической практике.
Биоимпедансный анализ – незаменимый инструмент в работе диетолога, эндокринолога, гастроэнтеролога, кардиолога, терапевта, врача общей практики. Впрочем, любого специалиста, занимающегося проблемами соматического (телесного, внутреннего) здоровья.
Метод биоимпеданса заключается в аппаратном измерении электрической проводимости тканей тела человека. Специалист получает информацию о составе тела, скорости метаболических процессов и нормах каждого показателя для данного индивида.
Как проходит процедура биоимпедансного анализа состава тела?
Биоимпедансный анализ состава тела выполняется в положении пациента лежа на кушетке. Абсолютно безболезненный, внешне он похож на регистрацию ЭКГ. Однако в этом случае электроды фиксируются только на конечностях: правых руке и ноге. От испытуемого требуется предоставить свободную от одежды и украшений кисть и ступню и лежать неподвижно.
Электроды выполнены из полимерных материалов с нанесенным клеевым слоем и являются одноразовыми. Дополнительно не используется никаких контактных сред, жидкостей или геля, поэтому исключено загрязнение кожи и одежды. Процедура характеризуется высоким уровнем комфорта, отсутствием любых неудобств для пациента.
В качестве исходных данных перед первым исследованием в диагностическую систему вводятся параметры пациента:
- Рост,
- Масса тела,
- Объем талии и бедер.
Общая продолжительность биоимпедансометрии – не более 5ти минут. Основное время занимает подготовка, непосредственный bia анализ – несколько секунд.
Как рассчитывается биоимпедансометрия?
Биомпедансметр МЕДАСС АВС-02 представляет собой компактный прибор, соединенный с компьютером. Во время исследования аппаратом через электроды на теле пропускается ток слабой мощности. При прохождении разных тканей и сред организма характеристики тока меняются. Фиксируемые прибором величины дальше посредством специального программного обеспечения обрабатываются компьютером. Осуществляется анализ данных, расчет показателей и предоставление информации в удобной для визуального восприятия форме.
Результаты исследования и их анализ
Результатом биоимпедансного анализа являются значения:
- Жировая масса, нормированная по росту – позволяет вычислить избыток и недостаток жировой массы;
- Безжировая (тощая) масса – показатель конституциональных особенностей;
- Активная клеточная масса (АКМ) – индикатор достаточности белка в рационе;
- Доля % АКМ от тощей массы — маркер гиподинамии;
- Скелетно-мышечная масса (СКМ) – характеристика общего физического развития пациента;
- Доля % СКМ от тощей массы — оценка физической силы и выносливости;
- Общая жидкость, внеклеточная жидкость — показывает абсолютное количество внутриклеточной и внеклеточной воды в организме.
- Скорость, интенсивность обменных процессов оценивают по величине удельного основного обмена и фазового угла.
Комплексная оценка расчетных значений индекса массы тела, соотношения талия/бедра (эти значения общеприняты в качестве критериев диагноза дефицита, избытка массы тела, ожирения), уровня жировой и мышечной массы позволяет не допустить ошибочного диагноза.
Очевидно, что при одинаковом росте превышение нормы веса может быть обусловлено избытком как жировой, так и мышечной массы. С другой стороны, нормальная масса тела по росту может быть при дефиците мышц, компенсированном жировой тканью.
Отклонения того или иного параметра, а также варианты комбинаций отклонений параметров биоимпедансного анализа характерны для различных состояний и патологий.
Настоящая технология помогает доктору заподозрить конкретную проблему, продолжить при необходимости диагностический процесс в нужном направлении и эффективно отслеживать изменения организма в процессе лечения.
Результаты биоимпедансометрии состава тела оформляются в виде первичного протокола с графическим изображением диапазона значений для каждого измеряемого параметра и обозначением полученного значения в этом диапазоне у данного пациента. Среднюю часть диапазона представляет норма. Кроме того, указываются числовые показатели границ нормы и числовой результат измерения показателя (жировой массы, тощей массы и т.д.), выраженный в единицах измерения и в процентах. Дополнением являются текстовые пояснения по каждому измеряемому показателю на второй и третьей страницах протокола.
Помимо первичного протокола по полученным данным программа формирует протокол фазового угла, информирующий о текущем уровне метаболизма испытуемого. По значению фазового угла врач имеет возможность оценивать готовность обследуемого к физическим нагрузкам, отслеживать в динамике течение хронических заболеваний и др.
Начиная с третьего исследования оборудованием автоматически генерируются протоколы в виде графика кривых массы тела, жировой массы, активной клеточной массы. Такие графики наглядно иллюстрируют как меняется значение параметра с течением времени. Эта информация полезна в процессе коррекции веса, а также актуальна спортсменам.
Преимущества биоимпедансного анализа состава тела:
- высокая информативность;
- безопасность, неинвазивный метод;
- безболезненность процедуры, высокий уровень комфорта;
- быстрота выполнения;
- отсутствие ограничений по количеству исследований за промежуток времени;
- удобная форма предоставления результатов, разберется даже непрофессионал.
К недостаткам можно отнести только наличие противопоказания для узкой категории пациентов.
Источник
Провела сегодня биоимпедансный анализ состава своего тела. Это исследование состава тела человека, позволяющее на основе определения электрического сопротивления биологических тканей организма оценить в массовом и процентном отношении состав человека.
Делюсь результатами и впечатлениями:
Цифры из компьютера по результатам исследования мне распечатали, а вот проконсультировали просто ужасно. Такое ощущение было, что передо мной не врач сидел, а человек еще более далекий от медицины, чем я… Ни на один мой вопрос не было получено ни одного адекватного ответа. Поэтому я сейчас буду сама разбираться со всеми показателями, гугл мне в помощь!
Индекс массы тела (ну тут все понятно) — 22,3 (норма 18,5 — 23,9). Мое значение в рамках нормы. Гуд, поехали дальше.
Жировая масса — 17,3 кг (норма — 8,9 — 16,4 кг). Мое значение превышает верхнюю границу нормы почти на 1 кг. Это категорически лишний килограмм, благодаря которому «врач» мне поставила ожирение I степени Но я не очень расстроилась )))) Может я конечно чего-то не знаю, но вроде как перед ожирением еще существует категория «избыточный вес». Видимо она ее имела ввиду и попадаю я все-таки в данную категорию, а не в категорию с ожирением… При нижнем значении нормы я бы весила 51,6 кг, а при верхнем — 59,1 кг. В этот диапазон мне следует стремиться и дальше.
Тощая масса (масса тела за исключением жира) — 42,7 кг (норма 34,6 — 54,6 кг). Мое значение в рамках нормы, даже чуть ближе к нижнему значению, а значит «ой ты кость широкая» — это не про меня )))
Активная клеточная масса (АКМ) — «Чем выше в организме процент АКМ, тем больше человек тратит энергии (включая затраты на пищевой термогенез, базальный обмен и физическую активность), и тем быстрее худеет, поскольку в АКМ происходит основное сжигание калорий. При дефиците активной массы запасание жира будет продолжаться даже при низкой калорийности рациона. Следует тщательно следить, чтобы во время программы по снижению веса доля АКМ сохранялась примерно на том же уровне. Важно, чтобы масса тела снижалась за счет жировой массы вместо сжигания белков мышц, как это часто происходит при быстром похудении, при соблюдении диеты с низким содержанием белка. С уменьшением доли АКМ снижается масса тела, однако нарушается клеточное питание и функция внутренних органов».
Моя АКМ — 24 кг (норма 18,1 — 28,6 кг). Значение почти в середине нормативного интервала, то есть обмен веществ у меня вполне нормальный. В организме присутствуют энергоемкие мышцы, мозг и прочие органы )))
Доля активной клеточной массы — 56,2% (норма 50 — 56% ). Мое значение чуть выше нормы. На счет данного показателя нашла в интернете следующее: «Очень маленькая и очень большая процентная доля активной клеточной массы вызывает чувство голода. Низкий показатель процентной доли активной клеточной массы может служить указателем на недостаточность питания.» Вот оно откуда, мое чувство голода ))))) Так и не поняла, хорошо это или плохо, что у меня небольшой перебор с этим показателем, и как на него можно повлиять… По логике, эта доля АКМ уменьшится, если уменьшатся мышцы, но далее следуют показатели, доказывающие, что мышцы уменьшать не стоит…
Скелетно-мышечная масса — 20,6 кг (норма 16,2 — 26,6 кг). Мое значение почти в середине нормативного интервала, ближе к нижней границе. А это значит, что еще можно было бы 1-2 кг мышц нарастить ))) Где-нибудь в нужных местах
Доля скелетно-мышечной массы — 48,2 % (норма 47 — 52% ). Мое значение ближе к нижнему значению нормы. А это еще раз подтверждает то, что мышц в моем теле могло бы быть и побольше! Но тогда будет больше доля АКМ и больше аппетит! А значит, больше поводов для срывов… Замкнутый круг какой-то получается.
Общая жидкость — 31,2 кг (норма 25,4 — 40,0 кг). Мое значение чуть меньше середины нормы. В общем, как я поняла, лишней жидкости в моем организме нет или ее совсем немного. Так оно, на отеки не жалуюсь.
Соотношение талия/бедра — 0,72 (норма 0,6 — 0,85). Опять же у меня середина нормы. Жаль, что не 0,6…… Это я знала и без исследования. До беременности, кстати, соотношение было 0,67.
Классификация по проценту жировой массы — 28,9 (норма 23 — 28). Диагноз: «Избыточный вес«.
Основной обмен — «это показатель, который говорит о том, какое количество энергии расходует организм за сутки для поддержания своей работы. Чем больше активная клеточная масса человека, тем больше он теряет калорий в день. Но при этом не учитывается физическая или умственная активность, а только физиологические процессы». Иными словами, это «обмен веществ за 24 часа в состоянии покоя».
Мой показатель — 1373 ккал. То есть по-хорошему мне нужно есть не меньше данной нормы, чтобы не навредить здоровью. А при наличии физической и умственной активность — даже больше.
Вот как-то так. В принципе, я довольна результатами. Все у меня в норме за исключением жира Так что придерживаюсь прежнего курса — худею до 53 кг за счет сжигания жира, а не мышц, следуя принципам ПП и считая ккал + БЖУ.
К слову о ккал… Раньше я считала свой индивидуальный уровень метаболизма по формуле:
655 + вес (кг) * 9,6 + рост (см) * 1,8 — возраст (года) * 4,7
Затем полученный результат нужно было умножить на коэффициент активности:
— низкая активность (сидячий образ жизни) – 1,2;
— малая активность (легкие тренировки 1-3 раза в неделю) – 1,38;
— средняя активность (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю) – 1,55;
— высокая активность (интенсивные тренировки 5-7 раз в неделю) – 1,73.
Если не учитывать коэффициент активности, то уровень метаболизма по формуле у меня получался 1394 ккал., что очень близко к данным из исследования. Может быть у них программа просто по этой же формуле считает??
Короче, при моем уровне активности я должна потреблять 1400 ккал в день и худеть.
Еще, проводя биоимпедансный анализ, мне было интересно, насколько показания исследования будут совпадать с показаниями, которые мне выдают каждый день мои весы с анализатором состава тела. Вывод: весы подвирают! (у меня весы BOSCH ppw2360, если что).
Что мне показывают весы:
— % жира — 27% или 16,2 кг. По исследованию — 17,3 кг (на 1,1 кг больше);
— % мышц — 35,5%, % костей — 6,4%, что в сумме дает 41,9% или 25,1 кг (и это при том, что у меня указано, что спортом я не занимаюсь). По исследованию — 20,6 кг (на 4,5 кг меньше);
— % воды — 53,2% или 31,9 кг. По исследованию — 31,2 кг (тут близко, погрешность 0,7 кг).
Недооценивают они мои запасы жиров и переоценивают наличие мышц в организме… Для тех, кто занимается спортом и пристально следит за данными показателями, я такие весы советовать не стала бы…
Что касается самого исследования… То тоже советовать не стала бы, наверно )))) Возможно, такое впечатление осталось оттого, что я не получила грамотной консультации врача. Да и отклонение от нормы у меня только по одному показателю — жир. А я и так знала, что жирная Калорийность свою суточную я правильно определяла по формуле и ранее… В общем вот такие впечатления )))
В остальном, вес опять стоит, хотя внешний вид улучшается, как мне кажется. Гуляю каждое утро на голодный желудок по 1-1,5 часа в быстром темпе (средняя скорость 6,2 км/ч). Нравится! Начал сдуваться живот! Сегодня еще по плану зумба и растяжка. Двигаюсь дальше!
Источник
Почему я не теряю Вес: 11 причин мешающих сбросить жир
О нет… вот, он приходит снова и говорит: “Я ем меньше, я ем здоровую пищу, я много тренируюсь. Я делаю все правильно, но это не работает на мне. Почему я не теряю вес ?”
Я слышу эти истории так часто, что они начинают преследовать меня в моих снах. Тонны людей, которые никогда не теряли вес, говорили мне, что делали все правильно. Как такое может быть?
Я расскажу Вам, как. Чтобы помочь Вам решить эту проблему раз и навсегда, я дам Вам список из 11 возможных причин, почему Вы не теряете вес. Готовы? Давайте начнём…
- Вы потребляете слишком много калорий.
Вот как это работает. Что бы мы не делали, мы сжигаем калории, и все, что мы потребляем (за исключением воды) содержит калории.
Теперь, если количество постоянно потребляемых калорий больше, чем количество постоянно сжигаемых калорий — мы набираем вес. Это называется профицитом калорий. Это заставляет тело хранить эти оставшиеся калории в той или иной форме для последующего использования. Эта форма, чаще всего, жир.
Однако, хорошей новостью является то, что, если количество потребляемых калорий меньше тех, которые сжигаются, мы теряем вес. Это называется дефицитом калорий. Это заставляет тело сжигать некоторое количество альтернативных источников энергии. Один из таких источников — жир.
То, что я только что описал, это научно доказано, и всегда справедливо. Уравнение баланса энергии: калории входящие минус калории затраченные.
Так что, если Вы не теряете вес… Вы просто едите слишком много калорий, и никакого дефицита нет.
- Нет, серьезно… Вы едите слишком много калорий.
Может быть, вы случайно пропустили пункт 1. Такое бывает. Я тоже часто бегло просматриваю статьи. Поэтому, на всякий случай, вдруг, Вы пропустили его, у Вас есть шанс, чтобы вернуться и прочитать первый пункт в этом списке. Это важно.
- Может быть, Вы не слышите меня ? ВЫ ЕДИТЕ СЛИШКОМ МНОГО КАЛОРИЙ !
Вы думаете, что я шучу? Нет. Почему Вы не теряете вес? Потому, что вы едите слишком много. Вот оно — дефицит калорий – это одно очень важное требование, и другого просто нет.
- Я знаю, вы надеялись на другие причины, но их нет.
Жаль вас разочаровывать, но здесь нет никаких секретов.. Вы просто не создаете необходимый дефицит калорий. Это же очень просто.
- Слишком много углеводов после 7 вечера вызывает… Неа… это всё еще калории.
Привет! Самое главное — контроль веса и состав тела действительно вращаются вокруг калорий. Ешьте больше и будете набирать вес, ешьте меньше — и вы потеряете вес. Taдаaм !!!
И вот еще что. Я знаю, Вы, наверное, слышали что-то другое. Я понимаю, что Вы, наверное, видели или слышали некоторых людей утверждающих, что ключом к потере веса является все: от углеводов до жиров, необходимость избежать определенных групп продуктов, есть 6 небольших порций в день, не есть после 18 часов, питаться только здоровым питанием “чистыми” продуктами или волшебными суперпродуктами и так далее…
Это все туфта.
Ключ к потере веса (и набору веса) есть и всегда будут калории. Любого, кто не согласен следует игнорировать. И суперпродукт, который он(они), вероятно, пытаются продвигать следует избегать тоже.
Хотя многие из этих продуктов, безусловно, имеют значение и определенно играют важную роль в плане общего здоровья, но это очень далеко, когда речь идет о процессе потери веса.
- “Но я не ем слишком много калорий, клянусь!” Конечно, Вы точно нет !
Я знаю, я знаю. Вы ведете подсчет калорий и здорового питания и вы точно знаете, что вы едите нужное количество для того, чтобы похудеть. Но Вы все еще не теряете вес.
Ну, угадайте, почему?…….
Да, Вы ошибаетесь !!!
Недооценка
Есть одна вещь, с которой чуть ли не каждый профессиональный диетолог может согласиться: люди, пытающиеся похудеть, почти всегда недооценивают, сколько калорий они на самом деле едят. Это происходит все время, и различные исследования в области похудения доказывают это.
Некоторые люди недооценивают количество пищи, которую они потребляют (думают, съели 1 порцию, когда в действительности съели 3 или 4), в то время как другие недооценивают количество калорий содержащиеся в ней (думал, еда была 500 калорий, когда это было действительно 1000). Некоторые недооценивают оба варианта одновременно.
Ошибки и недочеты
В самом деле, многие люди просто увеличивают порции во время использования мерных ложек и накладывают гораздо больше, чем они думают, что взяли на самом деле.
Многие другие люди считают, что есть некие “пустые” продукты питания которыми можно питаться и ничего не считать… например, фрукты и овощи. А если они и содержат калории, то это волшебные калории, и они совсем не важны… В реальности, они имеют значение, и делают то же самое, что и любые другие калории — они повышают общую калорийность Вашей еды довольно быстро. Обязательно их посчитайте. Все до одной посчитайте !
И не забываем про людей, которые едят “крохотные” порции еды, то там, то здесь и предполагают, что это так ничтожно, что даже не стоит заморачиваться, чтобы их считать.
Угадайте, что происходит?
Калории, такого рода, складываются довольно быстро, слишком быстро, и это обычно заканчивается суммарными сотнями и иногда даже тысячами случайных калорий.
Многие люди лгут о том, сколько они реально едят. Почему? Они не могут признаться сами себе в том, сколько они едят, а уж тем более в том, что результатом этого является их полнота.
Неосознанные ошибки
Сейчас я не обвиняю Вас, в том, что Вы плохой замерщик, или лжец, или тот, кто просто плохо умеет считать. Я просто говорю вам факты.
И дело в том, что потеря веса всегда происходит тогда, когда присутствует дефицит калорий. Так что если вы утверждаете, что постоянно едите нужное количество калорий, но по-прежнему не теряете вес, значит, Вы просто не в калорийном дефиците, и Вы где-то ошиблись.
- “Но я сжигаю тонны калорий, клянусь!” Нет !
Я знаю, знаю. Вы занимаетесь как сумасшедший, и сжигаете тонны калорий с помощью кардио и силовых тренировок, и, следовательно, находитесь в нужном Вам дефиците калорий, чтобы произошла потеря веса. Однако, по неизвестной причине, вы все еще не теряете вес.
Что же это такое может быть?
Бесконечно-реальные примеры и различные исследования доказывают — что люди, пытающиеся похудеть, почти всегда переоценивают количество сожженных калорий.
В дополнение к недооценке калорий, которые мы потребляем, мы также переоцениваем калории, которые мы сжигаем. Как вам такой рецепт катастрофы?
Предположим, вы думаете: «Я знаю что сжег “тонну” калорий, делая кардио». Но это на самом деле не произошло. На основании всех исследований средний человек, выполняя типовые занятия на кардиотренажерах стандартной интенсивности, сжигает в среднем примерно 7-10 калорий в минуту.
Подумайте об этом в следующий раз, когда будете заниматься 30 минут на беговой дорожке. Это не даст Вам какого-нибудь суперзначимого эффекта сжигания калорий. Это не тот вариант…
Не говоря уже о еще большей проблеме. Переоценка количества сожженных калорий дает людям ложное мышление: “Я был сегодня на тренажере 25 минут, так что я точно могу позволить себе съесть лишние 1000 калорий… ” Верно?
Затем идет процесс компенсации всего того малого количество сожженных калорий, а потом они удивляются, почему не теряют вес, несмотря на “тренируемся все время”. Ха-ха-ха !
- Вы могли приобрести “Вес” в какой-либо другой форме.
Ну ладно… есть уважительная причина, почему вы можете не терять вес, помимо отсутствия калорийного дефицита.
Что это, спросите Вы? Ну, может быть, Вы набираете то, что компенсирует потерю Вашего веса.
Видите ли, хотя мы часто используем эти слова как синонимы, есть разница между потерей веса и потерей жира. Потеря жира всегда жир. Однако потеря веса может быть потеря жира, мышц, воды, гликогена, какашек или все вышеперечисленное вместе взятое. И поскольку большинство людей следит за собственной потерей жира, контролируя свой вес на весах, то истинный прогресс может быть временно скрыт (дополнительно ежемесячно касается женщин).
Вот почему очень хороша идея, чтобы сделать немного больше, чем просто взвешиваться. Например, сделать замеры, сфотографироваться, и измерить свой процент жира в организме.
Конечно, разница между “похудеть” и “потерять жир” не влияет на действие калорий в противоположном направлении в уравнении — дефицит калорий по-прежнему является одним и единственным требованием. Это просто означает, что есть возможность, теряя жир, накопить что-то другое (мышцы, вода, гликоген), и поэтому может казаться, как будто Вы ничего не потеряли.
Но… Вы должны иметь в виду, что этот сценарий только краткосрочный, в лучшем случае. Смысл, если проходит неделя за неделей, а Ваш вес до сих пор не уходит, то маловероятно, что это просто такое долгое совпадение, одновременно набирать какую-то другую форму веса (например, мышцы).
Напротив, гораздо более вероятно, что Вы едите слишком много калорий, не создавая дефицит, и просто не теряете жир. И точка !
Кстати говоря…
- Страшное плато потери Веса…
Вы раньше теряли вес, но потом он просто перестал снижаться? Если это так, вы попали в страшное плато потери веса и это может означать только одно — вы все еще едите слишком много калорий. Позвольте мне объяснить…
Плато потери веса – появляется тогда, когда дефицит калорий, который Вы успешно создали, перестает существовать. Есть несколько причин, почему это происходит и часто встречается, но объяснение этого займет целую статью.
Но суть его проста…баланс энергии = калории входящие минус калории затраченные, по-прежнему остается верным, просто ваши конкретные цифры в этом уравнении изменились в результате уже потерянного Вами веса. Количество потребляемых калорий, когда у Вас был вес 130 кг, ведет себя по-другому, когда у Вас вес 100 кг.
И все это только другой способ сказать, что вы едите слишком много калорий для вашего нового веса, и необходимого дефицита калорий больше не существует. Съесть немного меньше (или сжечь немного больше) — и вы магическим способом разорвете это плато!
- Правомерно (но редко) состояние здоровья.
Я знаю, многим хотелось бы верить, что они не в состоянии похудеть, потому что некий таинственный внешний фактор портит их результаты. Дело в том, что это не так, почти всегда.
Пока Вы не сдали все необходимые анализы, и Вам врач не поставил диагноз и четкую взаимосвязь между, например, нарушенным гормональным фоном и Вашей проблемой с весом – все это сплошная бессмыслица.
В 99% наличие лишнего веса, является причиной многих отклонений в работе Вашего организма, а не наоборот.
А пока, это только возможность использовать предлог, для того чтобы больше съесть и меньше выполнять физических упражнений.
Вы едите слишком много калорий ! Отсутствие потери веса по-прежнему просто отсутствие дефицита калорий.
Если Вы не теряете вес, вероятно есть тысяча различных возможных аспектов вашей диеты и тренировок которые вы могли бы рассмотреть в качестве виновника. И из этой тысячи, на которые Вы тратите свое время и энергию, не стоит внимания 999 из них.
Истинный виновник — это то, что Вы либо едите слишком много, или не сжигаете их достаточно много. Даже если кажется, что-то ….. — это не так!!!
Если Вы не будете…, у Вас все получится.
Прежде, чем вы войдете в большинство, сосредоточенных на том, почему они не теряют вес и оправдывать себя на основе бессмысленного бреде и бесчисленных мифов, сделайте шаг назад, на секунду отвлекитесь от этого и повнимательнее посмотрите на то, сколько калорий вы едите и сколько калорий вы тратите.
Уделяйте именно этому 100% времени!
Вот где ваша проблема!
И решение будет найдено!
- Прочитайте еще раз п.1.
Источник