Домашние рецепты набора мышечной массы

Протеиновые коктейли — это эффективное и вкусное средство для набора мышечной массы. Они продаются в виде спортивных добавок, могут быть приготовлены атлетом самостоятельно. Последний вариант предполагает знание рецептов для правильного сбалансированного соотношения всех ингредиентов питательного напитка.Атлетам, предпочитающим готовые решения, следует внимательно отнестись к выбору продукта. Приобретать коктейли для роста мышечной массы необходимо только от проверенных производителей, зарекомендовавших себя с положительной стороны. Лучшими зарубежными компаниями считаются такие фирмы, как Optimum Nutrition, MusclePharm и Weider. Среди отечественных производителей внимания заслуживают бренды King Protein и Pure Protein. Они гораздо дешевле иностранных аналогов, имеют неплохое качество.Покупные белковые коктейли, особенно зарубежные, представляют собой прекрасно сбалансированный продукт с тщательно подобранными ингредиентами. В отличие от них, домашние напитки для массонабора необходимо готовить самостоятельно, правильно подбирая компоненты и нормы.

Рецепты протеиновых коктейлей для массонабора

Белковый коктейль с фруктами

Ингредиенты:

• творог — 150 г;
• молоко — 250 мл (1 стакан);
• клубника с сахаром — 150 г.

Все компоненты закладывают в блендер, тщательно перемешивают. Подсластитель, в качестве которого используют сахар, следует добавлять на свое усмотрение.

Протеиновый шоколадный коктейль

Ингредиенты:

• молоко — 250 мл;
• творог — 150 г;
• какао порошок.

Какао следует брать в таком количестве, которое больше всего придется по вкусу. Найти оптимальное соотношение позволит приготовление нескольких порций с разным количеством этого компонента. Главное, помнить о том, что напиток для массонабора должен содержать максимальное количество калорий, достигаемых добавлением сахара либо меда.

Белковый банановый коктейль

Ингредиенты:

• молоко — 250 мл;
• творог — 150 г;
• банан — 1 или 1,5;
• варенье — 2-3 ч. л.

Бананы и шоколад — это два самых популярных ингредиента для приготовления коктейлей, вкус которых очень нравится культуристам. Касательно этого напитка, то именно банан и варенье позволяют получить высококалорийную подпитку для мышечной массы. Их соотношение в коктейле можно изменять в большую или меньшую сторону для обеспечения требуемого количества энергетической ценности и улучшения вкусовых качеств.

Покупные спортивные добавки или коктейли собственного приготовления?

Готовые добавки позволяют атлету иметь полное представление о составе продукта, количестве калорий, белков и углевод в каждой порции. Спортсмену нет необходимости тратить время на покупку компонентов и приготовление. Есть у такого варианта и недостаток. Приобретая добавку со вкусом, который не понравится, вернуть продукт обратно не получится. И если учитывать достаточно высокую стоимость готовых, протеиновые домашние коктейли в этом плане гораздо привлекательнее.

Затрачиваемое на приготовление коктейлей своими руками время окупается существенной экономией денежных средств. Кроме того, у атлета появляется шанс поэкспериментировать со вкусом, соотношением различных компонентов, чтобы повысить энергетическую ценность напитка. Если хорошенько постараться, то всегда можно иметь свежеприготовленный любимый белковый напиток.

Когда и как пить белковые коктейли?

Суточная норма потребления протеинового коктейля для прироста мышечной массы составляет от 250 и до 300 миллилитров. Одну порцию рекомендуется пить примерно за 60 или 70 минут перед тренировкой, а другую — через полчаса после занятия.

Белки дают толчок для роста мускулатуры, защищают мышечные ткани от катаболических процессов. Коктейль следует пить и за час перед сном. Этот прием предполагает снижение калорийности напитка до минимума. Иначе есть риск набрать лишний жир.

В организм человека должны поступать питательные вещества для поддержания его нормальной работы. К таким компонентам относят белок, которым богат протеиновый коктейль, представляющий собой смесь полезных микроэлементов. Продукт отличается низким содержанием калорий и может использоваться для разных целей — похудения или набора мышечной массы.

ПОКУПНЫЕ СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ ИЛИ КОКТЕЙЛИ СОБСТВЕННОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Готовый продукт имеет массу преимуществ, среди которых информация о составе, числе белков, углеводов и калорий в 1 порции. В этом случае человеку не придется тратить время на выбор и покупку продукции и приготовление напитка. К недостаткам покупных спортивных добавок относят отсутствие возможности вернуть товар, если не понравился вкус. При высокой стоимости готовой смеси выгоднее приготовить коктейль самостоятельно.

Домашние протеиновые напитки позволяют сэкономить денежные средства и подобрать разные компоненты для улучшения вкусовых качеств и повышения энергетической ценности смеси. Достоинством таких коктейлей является свежесть белкового напитка.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ БЕЛКОВЫХ КОКТЕЙЛЕЙ

До приготовления коктейля необходимо выбрать составляющие. Основой может быть обезжиренный йогурт или молоко, не содержащее сахара и других добавок. Вторым компонентом является белок, который имеется в твороге, сухом молоке, протеине, яйцах, ореховом или миндальном масле. В этих продуктах соль и сахар должны отсутствовать, а жиры — присутствовать в минимальном количестве.

Смесь дополняют клубникой, вишней, мандарином, арбузом, бананом, апельсином, киви или другими ягодами и фруктами, богатыми витаминами, клетчаткой и микроэлементами. Дополнительный белок, улучшающий консистенцию напитка, содержится в ржаных отрубях, овсяных хлопьях и клетчатке.

Ингредиент выбирают по вкусу и добавляют по 2-3 ст. л. в напиток. Чтобы придать аромат коктейлю, можно добавить в него корицу, кокосовую стружку, какао или ваниль. Составляющие смеси смешивают с помощью блендера 60 секунд и пьют сразу после приготовления медленно и небольшими глотками.

РЕЦЕПТЫ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ

Ежедневная пища не заменит белковые высококалорийные напитки, т. к.в них повышена концентрация основного компонента и отсутствуют вредные углеводы и жиры. При увеличении количества простой пищи произойдет набор лишнего веса, но не мышечной массы. Протеин будет полезен как мужскому, так и женскому полу.

Белковый коктейль с фруктами

Чтобы приготовить питательную смесь, необходимо взять:

• 150 г творога;
• 1 стакан молока;
• 150 г клубники с сахаром.

Составляющие коктейля смешивают в блендере, добавляя сахар по вкусу.

Протеиновый шоколадный коктейль

Для создания шоколадного коктейля потребуется:

• 250 мл молока;
• какао по вкусу;
• 150 г творога.

Компоненты помещают в блендер и взбивают до однородной массы.

Банановый коктейль

Банановая смесь готовится из таких компонентов:

• 500 мл молока;
• 2 бананов;
• 200 г обезжиренного творога;
• пригоршни орехов;
• меда по вкусу.

Продукты смешивают блендером. Напиток употребляют в течение дня.

Шоколадный коктейль

Любители сладкого оценят шоколадный шейк, для приготовления которого потребуется:

• 250 мл нежирного молока;
• 2 ст. л. какао;
• 150 г творога;
• мед по вкусу.

Напиток употребляют сразу после смешивания в блендере.

Рецепт Стива Ривза

Для смузи необходимы следующие ингредиенты:

• сухое молоко — 2 ст. л.;
• апельсиновый фреш — 400 мл;
• сырые яйца — 4 шт.;
• желатин — 1 ст. л.;
• мед — 1 ст. л.

Продукты необходимо перемолоть до однородной консистенции.

Коктейль Джорджа Зангаса

Для приготовления напитка необходимы:

• свежие фрукты — 100 г;
• сок или молоко — 300 мл;
• пивные дрожжи — 1 ч. л.;
• протеин — 3 мерных ложки;
• яйца — 3 шт.;
• лед — 3 кубика.

Ингредиенты смешивают с помощью блендера, пока смесь не станет однородной.

Шоколад с орехами

Чтобы приготовить коктейль, нужны:

• обезжиренное молоко — 250 мл;
• сывороточный протеин с шоколадным вкусом — 1 мерная ложка;
• измельченный шоколад — 1/2 батончика;
• тертый миндаль — 100 г.

Сначала молоко и белковый порошок взбивают блендером, переливают в другую емкость, сверху высыпают шоколад и орехи, затем употребляют, пользуясь ложкой.

РЕЦЕПТЫ КОКТЕЙЛЕЙ ПРИ ИНТЕНСИВНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ

Когда человек подвергает организм регулярным интенсивным нагрузкам, ему необходимо употреблять продукты, богатые полноценным белком и витаминами. Дефицит полезных веществ негативно отразится на качестве тренинга.

До выполнения упражнений необходимо пить углеводный коктейль, а после — белковую смесь. Часто для этих напитков используют обезжиренное сухое молоко, в котором отсутствуют лишние белки и жиры.

Легкий белковый коктейль на основе сухого молока

Чтобы приготовить белковый напиток, потребуются:

• сухое молоко — 3 ст. л.;
• фрукты или ягоды — 100 г;
• обезжиренное молоко — 150 мл;
• низкокалорийный творог — 2 ст. л.

Ингредиенты необходимо поместить в блендер и взбить до получения однородной массы.

Рецепт Валентина Дикуля

Для коктейля необходимы:

• творог — 100 г;
• сметана — 150 г;
• мед — 2 ч. л.;
• любое варенье — 3 ч. л.;
• яйца — 2 шт.

Сначала в блендер заливают сметану, насыпают творог, а затем остальные компоненты, взбивают до однородной консистенции. Полученную смесь можно разбавлять молоком.

Коктейль чемпионов на скорую руку

Для приготовления напитка потребуется:

• йогурт — 450 г;
• заменитель сахара — 7 таблеток;
• ванильный сахар — щепотка;
• обезжиренный творог — 200 г.

Ингредиенты помещают в блендер, перемешивают и употребляют за 20 минут до физических нагрузок.

Если вам понравилось обязательно ставьте лайк и подписывайтесь на канал >>