Домашние упражнения для похудения торрент

Похудеть вообще без физических нагрузок сложно, но усилия можно свести к минимуму, если вы не очень водите дружбу со спортом. В этой статье мы подготовили для вас 10 простых упражнений, которые отлично сжигают жир, а делать их можно, даже не вставая с постели.

10 жиросжигающих упражнений, которые можно делать прямо на диване. 5-минутный комплекс

Чтобы сжигать жир, нагрузки нужны – об этом вам скажет любой фитнес-тренер и диетолог. Но вовсе не обязательно часами потеть в спортклубе, бегать в парке или интенсивно тренироваться дома. Все гораздо проще! Чтобы похудение сильно не напрягало вас, мы предлагаем вам простые упражнения, которые можно делать прямо в постели. Открыли утром глазки, и вперед – сжигать жир на любимом диване.

Что дает 5-минутный комплекс на диване

Начинайте утро с этого комплекса, и уже через пару недель радуйтесь первым результатам. Именно они станут мотивацией для продолжения «диванных» тренировок, ведь у вас уменьшится слой жира на боках и животе, подтянутся ягодицы, ноги станут стройнее, возрастет общий тонус.

????Тренировка????

Каждое упражнение выполняйте по 30 секунд. Между ними делайте перерыв 10 секунд.

▶ 1. Положение на четвереньках. Поднимите ногу на 90 градусов. Задержите ее в верхней точке на пару секунд. Сделайте на вторую ногу.

махи ногами в стороны

▶ 2. Лягте на спину, разведите согнутые в коленях ноги на ширину таза, руки вдоль корпуса. Поднимайте таз, задерживаясь наверху и без спешки опускайтесь назад.

полумост

▶ 3. Лягте на бок, одну руку согните в локте и уприте на нее голову, вторая рука перед грудью, ладонью упирается в пол. Делаем поочередно махи ногой вверх.

Махи ногами лежа на боку

▶ 4. Присядьте, согните колени, корпус слегка отведите назад, руки вытяните перед собой вперед, голени приподнимите. Поворачивайте в медленном темпе торс влево, затем возвращайтесь в изначальное положение, и выполняйте поворот вправо.

скручивания в положении сидя

Скручивания из положения сидя

▶ 5. Планка на предплечьях – то, что надо для сжигания жира! Обратите внимание, что от стоп до макушки тело должно быть одной прямой линией – главное правило планки, которая дает результат, ведь задействуется максимальное количество мышечных групп. Вы чувствуете, как сжигается жир на животе и боках? И это только половина тренировки!

планка на предплечьях

▶ 6. А теперь время переключаться на «велосипед». Давно не крутили педали? Срочно исправляем это досадное недоразумение. Руки за голову и поехали! По очереди сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к груди, стремясь приблизить колено к противоположному локтю.

упражнение «велосипед»

▶ 7. Локтями упритесь в пол, торс приподнимите, ноги поднимите на 45 градусов. Из этого положения поочередно заводите одну ногу над другой.

косые ножницы

▶ 8. Лягте на спину, колени подтяните к груди, одновременно поднимая корпус вверх. Опускайте таз и спину медленно, а ноги оставляйте на весу. Такие скручивания отлично плавят жир, вы это заметите уже очень скоро.

скручивание на пресс

▶ 9. Продолжаем лежать на спине, колени сгибаем под углом 90 градусов, руки вдоль торса. Медленно приподнимайте ноги вверх, задерживаясь наверху на секундочку. Опускайтесь тоже без спешки, так мышцы прорабатываются лучше, а жир сжигается интенсивнее.

обратные скручивания

▶ 10. Переворачивайтесь на живот, руки вытягивайте вперед. Медленно и, главное – одновременно отрывайте от пола и верхние, и нижние конечности, задерживаясь на секундочку наверху. Так же плавно опускайте ноги и руки на пол.

упражнение «супермен»

Поздравляем, теперь вы владеете десятью самыми эффективными упражнениями на сжигание жира на диване! Вам остается только повторять этот 5-минутный комплекс ежедневно, чтобы объемы тела уменьшались, мышцы становились упругими, а фигура – шикарной!

Читайте также: —>>

1. Можно ли накачать пресс за неделю? 5-минутный комплекс для домашних тренировок

2. Секрет здоровья и долголетия тибетских монахов

3. Как накачать пресс и ягодицы дома, используя диван

4. Живота ради: эффективные упражнения для плоского живота от звезды сериала «Сладкая жизнь» Лукерьи Ильяшенко ????????

Оформил и представил на ваш строгий суд: Мастер

Подготовила материал Маргарита

Производственная гимнастика с Татьяной Лисицкой в видео-уроках фитнеса в офисе от телеканала „Живи“.
Татьяна Лисицкая, ветеран российского фитнеса, профессор РГУФК, представляет комплекс коротких упражнений для офисных работников. Активная жизнь на рабочем месте для сохранения здоровья.
Семь небольших упражнений для поддержания осанки, тонуса пресса, мышц бёдер, голеней, рук, плеч, позвоночника, шеи и спины.

Гимнастика для будущих мам — комплекс специальных упражнений для беременных, которые можно делать в домашних условиях.
Регулярно выполняя данные упражнения для беременных, вы зарядитесь энергией, обретёте превосходное настроение, улучшите кровообращение, укрепите мышцы тазового дна, уберёте напряжение в позвоночнике, поможете малышу занять правильное положение в утробе. И самое главное, обретёте силу и выносливость, благодаря которым ваш малыш сможет пройти родовые пути.

Флексислим для стройных ног ‒ видео-курс фитнеса для начинающих, демонстрирующий упражнения для ног, от сестёр Фрейлах и телеканала „Живи!“.
Флексислим – это функциональный тренинг, в который включены элементы пилатеса. В отличие от других силовых тренировок, воздействующих на определённую мышцу, флексислим задействует сразу группу или даже несколько групп мышц. Именно так наше тело работает в повседневной жизни – слаженно, комплексно.

Пилатес — популярное направление фитнеса, покорившее весь мир. Эффективность пилатеса обусловлена тем, что он воздействует на мелкую мускулатуру и мышцы, которые не задействуются при иных видах физических нагрузок.
Представленные видео-уроки пилатеса способствуют укреплению позвоночника, развитию гибкости. Пилатес с Аленой Мордовиной и Леонидом Зайцевым — это эффективные упражнения, которые подходят абсолютно всем.

Восточная гимнастика: практика эффективного похудения — видео программа восточной гимнастики от студии SovaFilm из серии Путь к здоровью и совершенству.
В Китае ещё недавно тучность считалась признаком богатства и была в почёте. Никто худеть даже и не думал!

Упражнения для похудения и растяжки в авторской программе чемпионки мира и Европы по художественной гимнастике Ляйсан Утяшевой „Фитнес со звёздами“.
Видео-уроки фитнеса, в которых демонстрируются упражнения для похудения, основаны на личном опыте спортсменки. Ляйсан приглашает на свои уроки известных людей и на их примере доказывает эффективность своей фитнес-программы.
С упражнениями для похудения от Ляйсан Утяшевой вы обретёте замечательную физическую форму и поддержите свой организм в тонусе.

Три небольших видео-урока фитнеса для похудения от Марины Корпан для начинающих, в которых мы займёмся бодифлексом. Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, которая помогает вам худеть.
Первое, с чего мы начнём – быстренько повторим основные этапы дыхания в бодифлексе для тех, кто этим видом фитнеса не занимался или забыл. Затем сделаем несколько базовых упражнений бодифлекс.
Занимайтесь бодифлексом с Мариной Корпан, поддерживайте своё тело и здоровье в отличной форме.

Практические видео-уроки бодифлекс и советы от Марины Корпан от телеканала „Живи“.
Бодифлекс ‒ это дыхательная гимнастика, которая вам поможет в кратчайшие сроки похудеть, уменьшить свои пропорции тела, причём не прилагая особых усилий.
Прежде, чем приступить к занятию бодифлексом, необходимо освоить технику дыхания. Так как не секрет, что именно благодаря избыточному содержанию кислорода в организме происходит горение наших ненужных жиров.

Омолаживающая гимнастика Хаду — видео программа оздоровительной гимнастики от студии SovaFilm.
В комлексе упражнений Хаду присутствуют принципы одной из закрытых советских методик, которая была предназначена для поддержания мышечной системы у людей, длительное время находящихся в замкнутом пространстве – например, у космонавтов, подводников и т.д.

Ходьба с Лесли Сансон 5 миль ‒ самая интенсивная тренировка из всех фитнес-программ этой серии. Длится тренировка 68 минут. Упражнения выполняются практически в темпе бега, нагрузка уже серьёзная. На этом этапе эффективность ходьбы ощущается в полной мере. Активизируются обменные процессы в организме и ускоряется сжигание калорий.
Этот уровень сложности подойдёт тем, кто находится в хорошей физической форме и кому не противопоказаны к активные движения, в частности бег.

Сжечь 300 калорий за 30 минут ‒ очередной онлайн видео-урок фитнес тренировки в домашних условиях для похудения с канала TGYM. Новая жиросжигающая тренировка Тани Федорищевой. И это не просто слова. Потому что сегодня у нас тренировка будет длиться 30 минут. И за эти 30 минут мы с вами сожжём 300 калорий.
Для выполнения сегодняшнего комплекса упражнений для похудения вам не потребуется никакого инвентаря. Более того, мы с вами не будем опускаться на пол, все упражнения будем выполнять стоя.

Как сжечь жир быстро расскажет и покажет Таня Федорищева на своём канале TGYM в данных онлайн видео-уроках фитнеса. Комплекс эффективных упражнений для похудения в бесплатном потном и беспощадном для вашего жира марафоне „Сжечь жир быстро за 21 день“.
Вас ждёт 9 тренировок для похудения, которые мы с вами выполним в течение 3 недель. На каждой неделе у нас выходит три тренировки. Татьяна будет использовать формат интервальных тренировок – выполнение упражнений на время. Но в этот раз мы добавим ещё немножечко веса, что даст вашим мышцам дополнительную нагрузку.

Суперинтенсивная и мегавесёлая кардио-тренировка в домашних условиях, для выполнения которой не требуется, по сути, никакого инвентаря – никаких гантелей, эластичных лент, никакого коврика. И вообще, мы не будем с вами даже ложиться на пол. Все упражнения будем выполнять с вами стоя. Эта онлайн фитнес-тренировка подойдёт абсолютно для всех – для вас, ваших детей, бабушек, мужей.
Для нашего здоровья и для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму, необходимо проходить около 10 000 шагов в день. Конечно же, у многих сейчас это проблема. Поэтому эта тренировка поможет вам достичь дневной цели в 10 000 шагов.

Представляем курс видео уроков йогалатеса с канала timestudy.ru. Представленная программа тренировок дома поможет вам в домашних условиях поработать над своим телом, сбросить вес и укрепить мышцы с помощью наиболее эффективных техник и методик древней йоги и современного пилатеса. Видео уроки фитнеса для начинающих в домашних условиях ведёт тренер канала timestudy.ru Екатерина Фирсовоа.
Занятия йогалатесом с Екатериной Фирсовой также помогут освоить и научиться правильно выполнять асаны на баланс, которые успокаивают ум и гармонизируют внутреннее состояние. Это одни из основных комплексов упражнений йоги, знание и умение выполнять которые позволят продолжить движение к своему новому телу с помощью йогалатеса.

Пилатес для чайников – программа тренировок дома для тех, кто хочет иметь сильное и красивое тело. Этот метод тренировки был разработан в 20-е годы Джозефом Пилатесом. Первоначально данный комплекс предназначался для танцоров. Но затем стал популярным у широкой публики благодаря своей эффективности.
В данных видео-уроках фитнеса для начинающих в домашних условиях продемонстрирован комплекс, состоящий из 18-ти упражнений пилатеса. Для достижения наилучших результатов их следует выполнять в указанном в видео порядке. Но, всё же, прежде всего, прислушивайтесь к своему телу. Автор видеокурса „Пилатес для чайников“ рекомендует сначала просто посмотреть полную программу.
 

Флексислим для стройных ног ‒ видео-курс фитнеса для начинающих, демонстрирующий упражнения для ног, от сестёр Фрейлах и телеканала „Живи!“.
Флексислим – это функциональный тренинг, в который включены элементы пилатеса. В отличие от других силовых тренировок, воздействующих на определённую мышцу, флексислим задействует сразу группу или даже несколько групп мышц. Именно так наше тело работает в повседневной жизни – слаженно, комплексно.

Пилатес — популярное направление фитнеса, покорившее весь мир. Эффективность пилатеса обусловлена тем, что он воздействует на мелкую мускулатуру и мышцы, которые не задействуются при иных видах физических нагрузок.
Представленные видео-уроки пилатеса способствуют укреплению позвоночника, развитию гибкости. Пилатес с Аленой Мордовиной и Леонидом Зайцевым — это эффективные упражнения, которые подходят абсолютно всем.

Упражнения для похудения и растяжки в авторской программе чемпионки мира и Европы по художественной гимнастике Ляйсан Утяшевой „Фитнес со звёздами“.
Видео-уроки фитнеса, в которых демонстрируются упражнения для похудения, основаны на личном опыте спортсменки. Ляйсан приглашает на свои уроки известных людей и на их примере доказывает эффективность своей фитнес-программы.
С упражнениями для похудения от Ляйсан Утяшевой вы обретёте замечательную физическую форму и поддержите свой организм в тонусе.

Три небольших видео-урока фитнеса для похудения от Марины Корпан для начинающих, в которых мы займёмся бодифлексом. Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, которая помогает вам худеть.
Первое, с чего мы начнём – быстренько повторим основные этапы дыхания в бодифлексе для тех, кто этим видом фитнеса не занимался или забыл. Затем сделаем несколько базовых упражнений бодифлекс.
Занимайтесь бодифлексом с Мариной Корпан, поддерживайте своё тело и здоровье в отличной форме.

Практические видео-уроки бодифлекс и советы от Марины Корпан от телеканала „Живи“.
Бодифлекс ‒ это дыхательная гимнастика, которая вам поможет в кратчайшие сроки похудеть, уменьшить свои пропорции тела, причём не прилагая особых усилий.
Прежде, чем приступить к занятию бодифлексом, необходимо освоить технику дыхания. Так как не секрет, что именно благодаря избыточному содержанию кислорода в организме происходит горение наших ненужных жиров.