Домашний фитнес упражнения для начинающих

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВСЕГО ТЕЛА ФИТНЕС ДОМА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ВИДЕО | FULL BODY FOOT WORK

ФИТНЕС для ТЕХ КТО МНОГО ЕЛ во ВРЕМЯ ПРАЗДНИКОВ! / GREAT FITNESS EXERCISES / фитнес после праздников

Такого вы еще не видели. Секрет Прыжков на Скакалке для Стройных Ног

Здоровая Спина. Подтянутая Грудь. Упражнения с Гантелями

ТРЕНИРОВКА со ШЛАНГОМ СЕКРЕТНОЕ ОРУЖИЕ ВСЕ ТЕЛО БУДЕТ ГОРЕТЬ

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ 10 МИНУТ — ФИТНЕС ДЛЯ ДЕТЕЙ и ВЗРОСЛЫХ

ФИТНЕС ДЛЯ ДЕТЕЙ и ВЗРОСЛЫХ

Лучшие фитнес упражнения для женщин и детей дома. Упражнения для начинающих в домашних условиях. Базовые фитнес упражнения для женщин и детей.

Такого вы еще не делали! Плоский Живот Убрать Бока За 6 минут УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС дома Артем Фитнес

ХУДЕЕМ К ЛЕТУ № 15 ! ПОХУДЕТЬ ОЧЕНЬ ЛЕГКО! ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН WOMEN’S WORKOUTS FITNESS CHANNEL

ФИТНЕС для ПОХУДЕНИЯ и ЗДОРОВЬЯ!

Подтянуть Обвисшую Кожу С Внутренней Стороны Рук 7-минутная домашняя тренировка УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК

Вы еще не пробовали! Упражнения на все тело!

Начни Свой День Правильно 5 Минутная утренняя Зарядка, Разминка! Упражнения Для Начинающих

Расслабляемся дома! Растяжка верхней части тела

ТОП 7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ С СКАКАЛКОЙ

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК ДОМА, ФИТНЕС ДОМА / BEST ARM EXERCISES ФТИНЕС ДОМА ДЛЯ ДЕТЕЙ И РОДИТЕЛЕЙ

КОРОЛЬ всех Упражнений! Фитнес для ЗДОРОВЬЯ и ПОХУДЕНИЯ ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 30

УБРАТЬ ОБВИСШУЮ КОЖУ С РУК И КАРДИО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

УКРЕПЛЕНИЕ НОГ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ / LEG WORKOUT FOR BEGINNERS RAIN DANCE

ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ! Как УКРЕПИТЬ, СБЕРЕЧЬ КОЛЕНИ! УПРАЖНЕНИЯ для КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ ФИТНЕС ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!

ФИТНЕС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ВИДЕО — 8 ПРОСТЫХ И ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДОМА | FITNESS FOR BEGINNERS

КРАСОТА и ЗДОРОВЬЕ за 10 мин, ФИТНЕС для ДЕТЕЙ и РОДИТЕЛЕЙ! ПОХУДЕТЬ ЗДОРОВЫМ ОБРАЗОМ, ФИТНЕС для ЖЕНЩИН и НАЧИНАЮЩИХ дома.

ХУДЕЕМ К ВЕСНЕ №4! ТОП 10 КОМПЛЕКС ЛЕГКИХ ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЙ | GET in SHAPE TILL SPRING

ФИТНЕС НА ОТДЫХЕ СВОИМ СЕКРЕТОМ! ЙОГА для НАЧИНАЮЩИХ! ЛЕГКАЯ РАСТЯЖКА! / EASY STRETCHING

УПРАЖНЕНИЯ из ДЕТСТВА ЗДОРОВАЯ СПИНА УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ на ОТДЫХЕ УПРАЖНЕНИЯ для ДЕТЕЙ и РОДИТЕЛЕЙ

УПРАЖНЕНИЯ на РАСТЯЖКУ и ГИБКОСТЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ!

ФИТНЕС на ПОДУШКЕ! ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ! ГАРАНТИРОВАННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

ХУДЕЕМ С ЧУДО БОСУ! КРАСОТА и ЗДОРОВЬЕ за 10 МИНУТ | Фитнес Для Детей и Родителей | Bosu Workouts

ЛУЧШАЯ УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА 12 МИН | MORNING EXERCISE FOR 12 MINUTES! FITNESS HOME

САМЫЕ ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВЫХ И СТРОЙНЫХ НОГ. ВСЕГО ЛИШЬ 5 МИНУТ В ДЕНЬ.

3 МИНУТЫ ПЕРЕРЫВ НА РАБОТЕ ДЛЯ ФИТНЕСА ЗОЖ / 3 min Fitness in Office

ЗДОРОВАЯ СПИНА за 10 минут! ЭФФЕКТИВНЫЕ упражнения для СПИНЫ! ТРЕНИРОВКА СПИНЫ

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ЗА 1 НЕДЕЛЮ — ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ФИТНЕС ДЛЯ ЖИВОТА 4 МИНУТ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

ПОДТЯНУТЬ ОБВИСШУЮ КОЖУ с Внутренней Стороны Рук ФИТНЕС для ЖЕНЩИН упражнение ДЛЯ РУК ДОМА

ЛУЧШАЯ УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ЗА 3 мин / MORNING EXERCISE FOR 3 MINUTES!

ФИТНЕС ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ! как подтянуть мышцы ног, бедер и ягодиц и сделать их стройнее! здоровый фитнес!

ХУДЕЕМ к ЛЕТУ № 2 ЛЕГКИЕ УПРАЖНЕНИЯ для ПОДДЕРЖАНИЯ ФОРМЫ/ STAY in SHAPE EASY

ХУДЕЕМ к ЛЕТУ № 1 ЛЕГКИЕ УПРАЖНЕНИЯ для ЖИРОСЖИГАНИЯ / EASY EXERCISES to BURN FAT

ХУДЕЕМ к ВЕСНЕ №2 УБИРАЕМ ЖИВОТ ЛЕГКИЙ КОМЛЕКС 2 / GETTING IN SHAPE TILL SPRING

ХУДЕЕМ к ВЕСНЕ №3 и КОНЕЧНО С ХОРОШИМ НАСТРОЕНИЕМ! / GETTING IN SHAPE TILL SPRING

УБРАТЬ ХОЛКУ на ШЕЕ ЛЕГКИЕ УПРАЖНЕНИЯ / EASY EXERCISES TO REMOVE HUMP on BACK OF NECK

ДЕЛАЙТЕ этот ПРОСТОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ / GREAT EVERYDAY WORKOUT

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ И БЕДЕР / BEST EXERCISES FOR BACK

Cупер Упражнения Для Спины / Great Back Workout

КРАСОТА ЗА 10 МИНУТ РУКИ – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ ВИДЕО

150 ККАЛ ЗА 7 МИН КАРДИО (ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДОМА) ФИТНЕС ДЛЯ ДЕТЕЙ и ВЗРОСЛЫХ HIIT CARDIO WORKOUT

УБИРАЕМ ЖИВОТ ЗА 4 МИНУТЫ КАРДИО ТРЕНИРОВКА

-186 ККАЛ ЗА 9 МИН ЛЕГКАЯ КАРДИО ТРЕНИРОВКА дома!

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА — ФИТНЕС ДЛЯ ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ

УЛЕТНОЕ Легкое Кардио ХУДЕЕМ БЫСТРО / FANTASTIC CARDIO LOSE WEIGHT FAST

Простая УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА / Simple morning exercises

РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО ГИБКОЕ ТЕЛО ЗА 10 МИНУТ ФИТНЕС ДЛЯ ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ ДОМА

ТРЕНИРУЕМ ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ / Full Body workout at home

ХУДЕЕМ к ЛЕТУ № 4 НАБРАТЬ ФОРМУ БЫСТРО / GET IN SHAPE FAST | ПОХУДЕТЬ ЗДОРОВЫМ СПОСОБОМ!

ХУДЕЕМ к ЛЕТУ № 8 СЖИГАЕМ ЖИР ПРОСТО! ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН -200 калорий за 10 минут | women’s workouts

5 Упражнений для Рук ЛУЧШИЙ КОМПЛЕКС ФИТНЕС для женщин | ФИТНЕС ДОМА women’s workouts

220 ккал за 10 минут! КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ ЗА 10 МИНУТ | WOMEN’S WORKOUTS

CУПЕР УПРАЖНЕНИЯ! ГОТОВИМСЯ к ПЛЯЖНОМУ СЕЗОНУ! / PREPARE FOR BEACH SEASON!

ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА к ЛЕТУ ЛЕГКО! СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ! / GET FIT BEFORE SUMMER

НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут стройными и подтянутыми! | WOMEN’S WORKOUTS НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ!

ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА к ЛЕТУ № 3 ОЧЕНЬ ПРОСТО! / PERFECT SHAPE BEFORE BEACH SEASON EASY ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН

ПОХУДЕТЬ ЗДОРОВЫМ СПОСОБОМ | WOMEN’S WORKOUTS ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН ДОМА

200 ККАЛ ЗА 10 МИНУТ ЛЕГКО! ПОХУДЕТЬ ЗДОРОВЫМ СПОСОБОМ | WOMEN’S WORKOUTS

ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА к ЛЕТУ №2 ОЧЕНЬ ПРОСТО! / PERFECT SHAPE BEFORE BEACH SEASON EASY ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН

ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА к ЛЕТУ № 4 CУПЕР ЭФФЕКТ! / PERFECT SHAPE BEFORE BEACH SEASON EASY ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН

ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА к ЛЕТУ № 5 УСПЕТЬ К ПЛЯЖУ!/PERFECT SHAPE BEFORE BEACH SEASON EASY ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН

НЕ ТОЛСТЕТЬ в ОТПУСКЕ! МОЙ ИНВЕНТАРЬ! / ALL YOU NEED TO NOT GET FAT ON VACATION

ФИТНЕС на ОТДЫХЕ! СЖИГАЕМ «ВСЕ ВКЛЮЧЕНО»! ALL INCLUSIVE!

ВМЕСТО КОНЬЯЧКА – РАСТЯЖЕЧКА! РАССЛАБЛЯЮЩАЯ РАСТЯЖКА ПЕРЕД СНОМ

ПОХУДЕТЬ на ОТДЫХЕ ЛЕГКО! ОТДЫХАТЬ и не ТОЛСТЕТЬ! / DON’T GET FAT DURING HOLIDAYS

АКВАФИТНЕС для ПОХУДЕНИЯ! ЭФФЕКТИВНОСТЬ и ПРЕИМУЩЕСТВА!

ЗДОРОВАЯ СПИНА за 5 МИНУТ / HEALTHY BACK in 5 min

ИЗБАВЛЯЕМСЯ от БОКОВ! ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ и БЕДЕР

ИДЕАЛЬНЫЕ РУКИ за 2 НЕДЕЛИ! ПОДТЯНУТЬ РУКИ ГАНТЕЛЯМИ ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА на 10 МИНУТ по СИСТЕМЕ ТАБАТА

УКРЕПЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА! Фитбол. Упражнения на все тело.

ПОХУДЕНИЕ на 2 кг за 1 НЕДЕЛЮ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА РОДОМ из СССР

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ БЫСТРО ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО

ПОДТЯНУТЬ ОБВИСШУЮ КОЖУ с ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ РУК за 5 минут

САМОМАССАЖ ПРИВЕСТИ СВОЮ ФИГУРУ В ВОСХИТИТЕЛЬНУЮ ФОРМУ и ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

5 Невероятно Простых Упражнений Уменьшить Жир на Спине

5 Упражнения, Чтобы Ноги Стали Стройными За 2 Неделю

Как Исправить Осанку При Помощи 4-х Движений

Качаем грудь. Упражнения для укрепления грудных мышц дома

НАКАЧАТЬ Ягодицы за 1 Неделю Без Приседаний

ПОХУДЕНИЕ ЖИВОТА СТОЯ! Пресс стоя для тонкой талии! НОВЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД для ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА!

Фитнес для полных! Легкое Упражнения для Ног! Как сберечь и укрепить колени?

Убрать холку! Исправить осанку! Упражнения для спины

КАЧАЕМ НОГИ УПРАЖНЕНИЯ! похудеть в ягодицах и ногах / Workout Будь в форме

Фитнес Тренировки Дома Для Всего Тела

Бодрое утро! Утренняя зарядка для Похудения! Начни свой день правильно!

Красивая фигура за 10 минут. Упражнения с фитболом

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА с ДЕВУШКОЙ за 10 минут

Красота за 5 минут. Упражнения дома

Красивая Фигура. Качаем ягодицы и бедра. C девушкой

Фитнес где угодно. Тренировка со скамейкой

Убрать холку за 5 мин. Исправить Осанку

Похудеть быстро! 3 минуты в день! Экспресс Жиросжигание

Тренировка с девушкой! Супер упражнения на двоих!

Подтянуть Обвисшую Кожу Груди и Рук за 5 минут! ПОДНЯТЬ ГРУДЬ ДОМА!

Красивая фигура за 5 минут. Упражнения для всего тела

Подтянуть Обвисшую Кожу на Руках и Убрать Жир со Спины

Источник

Установите ноги на ширине бедер, а руки — по бокам. Начинайте медленно опускать ноги и вытягивать руки перед собой.
Держите спину прямой и опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Не забывайте следить за коленями — они должны быть на одном уровне с пальцами ног.
Затем примите исходное положение, сохраняя умеренный темп. Повторяйте по 15 раз в 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: двойной прыжок

Только тогда, когда вы будете уверены в своих силах, усложняйте выпады и приседания. Объедините оба упражнения, занимаясь фитнесом дома для здорового похудения. Более продвинутый вариант увеличит частоту сердечных сокращений, и вы почувствуйте эффективную работу в области пресса, ягодиц и ног.

Опуститесь в глубокий присед и резко поднимитесь, как будто вы выпрыгиваете. Но вы должны вернуться не в исходное положение, а в выпад с правой ноги.
Далее с помощью прыжка вернитесь в позицию приседа. Продолжайте упражнение в течение 45 секунд, чередуя ноги. Всего два подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: динамичная планка

Планка — отличный способ подтянуть буквально все мышцы. От спины до ног — используйте это упражнение на занятиях фитнесом дома. Кстати, динамичный вариант — как раз то, что нужно для похудения.

Начните с положения, где руки широко расставлены, ноги вместе, а тело образует прямую линию.
Одновременно выпрыгните двумя ногами в разные стороны и сразу вернитесь в исходное положение. Не опускайте живот вниз и повторяйте упражнение 30 раз.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: интервалы

Эти интервалы могут быть короткими, но, поверьте, они помогут вам разнообразить тренировку и достичь нужного результата. Если у вас нет дома гантелей, закажите их в магазине спортинвентаря.

Расположите гантели на уровне плеч, а ступни вместе.
Поднимайте гантели вверх до полного выпрямления рук. В то же время делайте прыжки, расставляя ноги в разные стороны. Продолжайте в течение 20 секунд.
После 10 секунд отдыха расположите ноги на ширине плеч, а гантели — на груди.
Начните выталкивать гантели так, как будто вы боксируете. Продолжайте 20 секунд. После 10 секунд отдыха повторите комплекс упражнений 8 раз, если получится.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: прыжки со скакалкой

Для прыжков со скакалкой понадобится много места, но это того стоит. Общий тонус, активное сжигание калорий и практика для спины — это лишь некоторые преимущества упражнений со скакалкой.

Делайте мягкие прыжки, держа за концы скакалки и прижимая локти к области ребер.
Активно раскачивайте скакалку и перепрыгивайте через нее. Продолжайте прыгать в течение 1 минуты. Сделайте 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: лодочка

Лягте на живот и вытяните руки вперед.
Сожмите мышцы пресса, ягодиц и спины и одновременно поднимите руки и ноги вверх, образуя силуэта лодки. После вернитесь в исходное положение.
Повторяйте 10 раз по 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: поза собаки

Упражнение подходит для общей концентрации и развития пластичности мышц спины и ног.

Встаньте на четвереньки, расположите колени на уровне бедер, а руки — на линии плеч.
Вытяните прямую ногу назад, а левую руку — перед собой. Сожмите пресс и ягодицы и вернитесь в исходное положение.
Выполняйте по 10 раз на каждую сторону.

Источник

Всё тело за 30 минут. Эффективная тренировка дома

Всего четыре простых упражнения, которые отлично проработают разные группы мышц.

16 ноября 2019, 20:45
Lifestyle
/ Фитнес

На улице холодает, и выбираться из дома становится всё тяжелее. Хочется прогуливать не только работу, но и тренировки. В такую погоду порой совсем не тянет ездить по городу, а иметь фитнес-центр напротив дома повезло не всем. Однако это не повод отказываться от спорта. Поддерживать себя в тонусе можно и в домашней обстановке, при этом не тратя слишком много времени. Вместе с блогером и автором программ домашних тренировок Марией Смирновой рассказываем, как сохранить фигуру или привести её в порядок с помощью четырёх эффективных упражнений. Хоть на носу и зима, самое время начинать готовиться к лету!

Что мне потребуется для домашней тренировки?

Чтобы поддерживать тело в тонусе, достаточно заниматься по 20-30 минут в день. Понадобятся лишь немного свободного места и две гантели по 2-3 кг каждая. Их можно заменить на подходящие подручные средства. Каждое упражнение нужно выполнять в три подхода по 15-20 повторений — в зависимости от вашей физической подготовки.

Фото: istockphoto.com

Начинать тренировку лучше всего с разминки. Достаточно 3-5 минут: так вы разогреете мышцы и подготовите суставы и сухожилия к нагрузкам. Разминка сокращает риск травм, помогает морально настроиться на тренировку и плавно «разогнать» системы организма. После разогрева можно приступать к упражнениям.

5 базовых упражнений на растяжку от Алины Балашовой

Берём на вооружение приёмы прорайдеров.

Присед-плие с подъёмом гантель

Упражнение на приводящие мышцы бедра, дельтовидные мышцы, бицепсы.

Исходное положение: ноги широко расставлены, мыски развёрнуты в стороны почти на 180 градусов, спина прямая.

Медленно опустите таз вниз до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу. При этом колени разведены в стороны, повторяют направление мысков. Зафиксируйте положение. Руки с гантелями согните в локтях под прямым углом и поднимите перед собой так, чтобы плечи были почти параллельны полу. Из такого положения поднимите руки вверх, разгибая, и верните в исходное.

Приседания в движении

Упражнение на окружность бедра, ягодичные мышцы.

Исходное положение: стоя на одной ноге, вторая немного заведена назад, её носок касается пола.

Во время приседания отведите заднюю ногу чуть дальше, чем на ширину плеч, мыски слегка разверните в стороны. Опуститесь вниз так, чтобы колени сгибались почти под прямым углом. Выпрямляясь, поднимите и заведите назад другую ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Что произойдёт, если делать 100 приседаний каждый день?

Видео-эксперимент, который взорвал шведский YouTube.

Отжимания с хлопком по плечу

Упражнение на трицепсы.

Исходное положение: руки на ширине плеч, немного согнуты в локтях (чтобы нагрузить трицепсы), ноги отведены максимально назад и прижаты друг к другу.

Удерживая прямое положение тела, по возможности медленно опуститесь вниз, не касаясь пола, и задержитесь в этой точке. Вернитесь в исходное положение, хлопните одной рукой по плечу другой. В ходе упражнения меняйте руки.

Чтобы достаточно нагрузить трицепсы, важно всегда оставлять локти чуть согнутыми, не распрямляя до конца. Также стоит помнить о том, что во время упражнения их нужно держать вдоль корпуса и не разводить в стороны.

100 отжиманий в день. Челлендж, который изменит вас за месяц

Через 30 дней вы себя не узнаете.

Двойные подъёмы торса

Упражнение на брюшной пресс.

Исходное положение: лёжа на спине, прямые ноги подняты под углом в 90 градусов, плечи оторваны от пола, руки согнуты в локтях и подняты так, что предплечья находятся над лицом.

Разведите ноги в стороны, в это же время соедините руки и потянитесь ими вперёд. Вернитесь в исходное положение. Ещё раз потянитесь вперёд, но на этот раз оставьте ноги вместе, а руки вытяните вдоль корпуса. Снова вернитесь в исходное положение.

Разумеется, сравнивать получасовую тренировку с двумя полноценными часами в спортивном зале не стоит. Однако и эти упражнения окажутся полезными. Они хорошо подойдут тем, кто хочет держать себя в тонусе и не тратить на это слишком много времени. Главное – выполнять всё правильно, не лениться и тренироваться регулярно.

Функциональная тренировка. Подтянутое тело за 15 минут в день

Универсальная программа на все группы мышц, в основе которой всего 4 упражнения.

Источник