Домашний комплекс упражнений для женщин видео

Домашний комплекс упражнений для женщин видео thumbnail

Опубликовано: 28 мар. 2019 г.

ВКЛЮЧАЙТЕ и ДЕЛАЙТЕ вместе со мной у себя ДОМА! Всего 18 минут. 6 несложных упражнений для начинающих! Выполняйте эту гимнастику каждый день! Скачайте себе еще 6 тренировок для здоровой стройности: https://homesportclub.ru/?utm_source=…

Упражнения в этом видео (нажимайте на временной код и переходите к просмотру конкретного упражнения):
00:59 Разминка: отшаги в стороны с хлопком над головой, выполняем в течение 45 секунд. Дышим. Выдох на хлопке. Вдох на возвращении в исходное положение. Разогреваем сухожилия, связки, суставы.
02:20 Планка на опоре. Ровная спина, можно даже чуть засутулить спину. Живот максимально втянут. Стоим в планке 1 минуту. Дыхание поверхностное, но дышим обязательно! Ноги в коленях прямые, попу вверх сильно не поднимаем. Хорошо, если горит живот или если к концу упражнения почувствуете тряску в теле.
04:04 Приседания на опору. Комплексное упражнение для ног. Подъем — выдох, вниз — вдох. Выполняем 3 подхода по 30 секунд, перерывы между подходами тоже 30 секунд. Должны чувствоваться бедра спереди. Колени вовнутрь не сводим. При приседании колени неподвижны. Стоим больше на пятках или на внешней части стопы: пальчики стоп свободные. Попа отводится назад, лопатки сведены, спинка ровная, красивая!
07:39 Обратные отжимания от стола. 3 подхода по 30 секунд. Вниз — вдох, вверх — выдох. Должна почувствоваться задняя поверхность рук.
11:02 Обратные скручивания на полу (или на диване/кровати). 3 подхода по 40 секунд. Упражнение прорабатывает мышцы живота, в том числе нижний пресс. Дышим свободно либо при движении на себя выдох, от себя — вдох. Напрягаем живот во время всего выполнения упражнения.
14:34 Работаем на область «галифе» (внешнюю часть бедра). Выполняем подъем верхней ноги лежа на богу. 3 подхода на каждую ногу по 30 секунд. Нога полностью не опускается, по возможности прямая в колене, носок тянуть не нужно. Выдох при движении вверх, вдох при движении вниз.

ДОБАВЛЯЙТЕ МЕНЯ В ДРУЗЬЯ В СОЦСЕТЯХ, давайте будем дружить:
ВКонтакте: https://vk.com/proftrener
Facebook: https://facebook.com/proftrener
Одноклассники: https://ok.ru/proftrener
Instagram: https://www.instagram.com/proftrener

ВСТУПАЙТЕ В ГРУППЫ, там регулярно выкладываются мои новые видеотренировки и упражнения, а также иногда разбираем вопросы по питанию (без этого не будет грамотного похудения!):
ВК: https://vk.com/no_diet_no_fitness
Instagram: https://www.instagram.com/homesportclub

ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ YOUTUBE: https://www.youtube.com/channel/UCWYB…

Делитесь этим видео с друзьями и родными: https://youtu.be/TrwCUT-V5dA
А вот ссылка на тренировку с моей тёщей Татьяной (Вы увидите, как выполняет эти упражнения женщина 60 лет!): https://www.youtube.com/watch?v=opzkr…

О ЧЕМ ВЫ УЗНАЕТЕ ИЗ ЭТОГО ВИДЕО?
Домашние тренировки для похудения
занятия дома для похудения
похудение упражнения
упражнения на похудение
упражнения на все группы мышц
упражнения на все группы мышц дома
видео упражнения для похудения
какие упражнения делать чтобы похудеть
эффективные тренировки
физические упражнения для похудения
упражнения для похудения всего тела
какие упражнения надо делать чтобы похудеть
домашние упражнения для похудения
упражнения дома
комплексная тренировка
упражнения для живота и боков
тренировка на все группы мышц
фитнес на дому для похудения
эффективные жиросжигающие упражнения
физкультура для похудения дома
упражнения в домашних условиях для похудения
упражнения для снижения веса в домашних условиях
эффективный комплекс упражнений для похудения
домашняя гимнастика
гимнастика никифорова
домашние упражнения для женщин
зарядка для женщин 50 лет
упражнения для начинающих дома
программа тренировок дома для начинающих
тренировки дома для начинающих
упражнения для пресса для женщин в домашних условиях видео
тренировки для начинающих дома
программа тренировок для начинающих дома
йога для похудения для начинающих в домашних условиях
программа тренировок в домашних условиях для начинающих
комплекс упражнений дома для женщин видео
силовые тренировки дома для женщин для похудения
утренняя зарядка для женщин старше 50 лет
комплекс упражнений для женщин дома
зарядка для женщин после 50
зарядка для 50 летних женщин
утренняя зарядка для женщин 50 лет видео
зарядка после 40 лет
с каких упражнений начать худеть дома
утренняя зарядка для женщин после 40 лет
зарядка для начинающих в домашних условиях
гимнастика домашняя
упражнения для похудения дома для полных женщин
домашние тренировки для женщин
упражнения для начинающих в домашних условиях
зарядка для женщин после 50 лет
зарядка для женщин после 40
зарядка для женщин за 50
упражнения для похудения дома для начинающих
зарядка для начинающих дома
зарядка после 50 лет

Источник

В последнее время сохраняется тенденция к ведению здорового образа жизни и занятиям спортом.

Домашний комплекс упражнений для женщин видео

К сожалению, не каждый может себе позволить приобрести абонемент в тренажерный зал. Именно поэтому идеальным вариантом для них будут занятия дома. Это могут занятия по специально разработанным программам либо видеоуроки с фитнесом, либо йогой.

Домашний комплекс упражнений для женщин видео

Преимущество видео упражнений

К самому неоспоримому преимуществу можно отнести значительную экономию денежных средств. Занимаясь в домашних условиях, можно подобрать удобную одежду из того, что есть и не покупать специально костюм для фитнеса. Экономия на проезде – вам не нужно никуда идти, ваш зал уже дома.

Второе преимущество – это возможность выбрать любое видео упражнений на разные мышцы.

Сегодня на рынке видео материалов существует достаточно много занятий с различными тренерами. Подбираются занятия в зависимости от уровня подготовки.

Домашний комплекс упражнений для женщин видео

Занимаясь дома, вы значительно экономите временной ресурс. Особенно это касается больших городов, а также если зал находится далеко от места проживания.

Домашний комплекс упражнений для женщин видео

Также нет необходимости подстраиваться под группу при групповых занятиях.

Тренировки под видео упражнения идеальный вариант для тех, у кого слабая физическая форма и кто стесняется того, что пока не получается идеально выполнять разнообразные упражнения.

Домашний комплекс упражнений для женщин видео

Итак, к достоинствам тренировок по видео можно отнести:

  • Не нужно никуда выезжать.
  • Спортивная одежда должна быть просто удобной и комфортной.
  • Можно распланировать день в зависимости от загруженности на работе.
  • Значительная экономия денежных средств.

Домашний комплекс упражнений для женщин видео

Минусы тренировок по видео

К сожалению, в домашних условиях никто не сможет проконтролировать корректность выполнения тех или иных упражнений. Это может быть чревато травмами.

В домашних условиях не всегда может быть достаточно места для выполнения некоторых упражнений.

Домашний комплекс упражнений для женщин видео

Также здесь отсутствует дополнительная мотивация, которую делает тренер. Дома существует достаточно много отвлекающих факторов: звонки по телефону, нежданные гости, капризы детей и наличие телевизора. Все эти факторы способны отвлечь от занятий спортом.

Домашний комплекс упражнений для женщин видео

В домашних условиях доступны только тренировки с гантелями, возможно штангой и на коврике. Крупные тренажеры не все могут иметь возможность приобрести.

Если кратко подрезюмировать минусы, можно выделить самые главные факторы:

  • Приобретение травмы из-за отсутствия контроля соблюдения техники упражнений.
  • Отвлекающие факторы (телевизор, домашние, гости и т.п.).
  • Отсутствие помощи профессионала.
  • Недостаток мотивации.

Домашний комплекс упражнений для женщин видео

Как правильно подобрать комплекс видео упражнений

В жизни требуется достаточно много усилий над собою, чтобы получить тело своей мечты. Для тех, кто не имеет возможности регулярно посещать спортивный зал с квалифицированной помощью тренера.

Чтобы правильно выбрать комплекс упражнений, следует учитывать следующее:

Читайте также:  Упражнения для увеличения прыжка в высоту в домашних условиях

Обязательно учитывайте свою подготовку и рассчитывайте силы. Для первых занятий выбирайте ту систему упражнений, которая вам под силу. К примеру, можно взять видео упражнений с гантелями для девушек с минимальной подготовкой.

Не забывайте про растяжку перед тренировками и после выполнения упражнений. Это позволит минимизировать травматизацию ваших мышц.

Домашний комплекс упражнений для женщин видео

Подбирайте комплекс с занятиями, которые направлены на все тело.

Все тренировки необходимо регулярно выполнять. Оптимальный вариант тренировок – дважды в неделю.

Домашний комплекс упражнений для женщин видео

Очень важно помнить о том, что мышечная масса у девушек распределена другим способом, чем у мужчин. У женщин достаточно мощная нижняя половина тела – таз и ноги. Поэтому на рынке можно легко найти видео упражнений на ягодицы для девушек.

Домашний комплекс упражнений для женщин видео

Во время тренировок в зале, тренер заводит дневник, куда записывает абсолютно все тренировки и питание подопечной. Во время занятий дома, рекомендуется также завести дневник, куда можно записывать все изменения в питании, тренировках и объемах.

Домашний комплекс упражнений для женщин видео  

Видео для зала

Приобретя абонемент в тренажерный зал и не имея возможности оплатить услуги тренера, можно воспользоваться видео упражнений для зала девушкам. Тренера рекомендуют начинать тренировки в зале с упражнений на все тело.

Рекомендуется посещать тренажерный зал два-три раза в неделю. Каждое занятие должно длиться не менее часа. Не забывайте начинать занятия с растяжки всех мышц.

Домашний комплекс упражнений для женщин видео  

Примерная программа занятий

День №1:

  • Разогревать свои мышцы можно бегом на месте, вращениями корпусом, либо прыгая на скакалке.
  • Занятия на велотренажере.
  • Отжимания – достаточно сделать 15 раз.
  • Упражнения на укрепление пресса – 3 подхода по 10 раз.
  • Становая тяга со штангой.
  • Гантели разводят в стороны – три подхода по 12 раз.
  • Жим штанги лежа – три подхода по 12 раз.
  • Штангу можно использовать для приседаний. Три подхода по 10 раз.
  • Не забудьте про растяжку мышц. Отдых.

День №2:

  • Начните свое занятие с бега на месте на протяжении 10 минут.
  • Пресс – поднимайте ноги вверх и удерживайте их. Повторите трижды по 12 раз.
  • Развод гантелей – три раза по 10 выполнений.
  • Отжимание от скамьи – 15 раз.
  • Приседайте со штангой – 12 раз по три подхода.
  • В положении лежа необходимо делать жим гантелей. Трижды по 12 раз.

Заканчиваются упражнения небольшой растяжкой на все мышцы.

Домашний комплекс упражнений для женщин видео

Благодаря облегченным занятиям, которые представлены в программе для новеньких, женщинам новичкам будет гораздо легче приучить себя к работе над своим телом.

Однако стоит помнить, что любой вводный курс займет не менее восьми недель. После успешного прохождения вводного курса, можно смело переходить к следующему этапу.

Домашний комплекс упражнений для женщин видео

После длительных занятий можно приступать к совершенствованию своей фигуры. Следующий этап подразумевает увеличение количества тренировок до трех в неделю. Между занятиями следует добавлять выходной день для восстановления мышц.

В усиленной программе первый день направлен на работу над ягодицами, прессом и другими мышцами.

Домашний комплекс упражнений для женщин видео

Первоначально тренировку необходимо начинать с разминки на скакалке либо бега на месте:

  • Для скручиваний можно использовать наклонную скамью. Далее в тренировки следует включать становую тягу, румынскую.
  • Не забывайте про приседания и выпады. Упор на локти с подъемом ног и жим ногами.
  • День второй поможет укрепить мышцы спины. Все упражнения необходимо повторять по 15 раз.
  • Тяга на турнике.
  • Тяга нижнего блока к поясу. Выполняется в положении сидя.
  • Тяга верхнего блока за спиной.
  • Тяга гантели к поясу. Выполняется в слегка полусогнутом состоянии.
  • Бег на месте. Можно заменить небольшой растяжкой.

Домашний комплекс упражнений для женщин видео

Результаты занятий

Если правильно выполнять все рекомендации, то результат можно увидеть уже через два месяца регулярных тренировок.

Помните о том, что со временем тело сможет адаптироваться к нагрузке. Из-за того, что оно привыкает трудиться, прогресс может приостановиться.

Профессиональные спортсмены рекомендуют менять систему тренировок один раз в квартал. При этом необходимо увеличивать постепенно нагрузку и веса.

Некоторые упражнения можно заменить на их аналоги. Это позволит уменьшить эффект привыкания.

Домашний комплекс упражнений для женщин видео

Для отслеживания результатов рекомендуется вести дневник. В случае достижения эффекта плато, необходимо либо увеличить вес либо количество повторений.

Видео упражнений для девушек

Источник

Опубликовано: 4 мар. 2020 г.

Тренировка на все тело дома — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Скидка на тренинг «ФИТНЕС-ВЕСНА»: https://shop.proftrener.ru/fitness_ve…

БУДУ РАД ДРУЖИТЬ С ВАМИ:
ВК: https://vk.com/proftrener
Facebook: https://facebook.com/proftrener
Одноклассники: https://ok.ru/proftrener
Instagram: https://www.instagram.com/proftrener

ВСТУПАЙТЕ В НАШИ ГРУППЫ:
ВК: https://vk.com/no_diet_no_fitness
Instagram: https://www.instagram.com/homesportclub

В этом видео https://youtu.be/jcKWxereCFc: жиросжигающая тренировка, упражнения для женщин 50 лет, тренировки в домашних условиях, жиросжигающие упражнения, упражнения для пресса дома, жиросжигающие тренировки, упражнения для похудения в домашних условиях, эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, эффективный комплекс упражнений для похудения дома, упражнения дома для похудения, упражнения в домашних условиях, силовые упражнения дома, упражнения для ног в домашних условиях, упражнения на пресс дома для девушек, кардио в домашних условиях, домашние тренировки для похудения, программы тренировок дома, самые жиросжигающие упражнения, программа домашних тренировок, упражнения для талии дома, упражнения для пресса в домашних условиях, программа тренировок в домашних условиях, тренировка на все тело дома, упражнения для плоского живота в домашних условиях, упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях, упражнения дома для девушек, домашние упражнения для похудения, тренировки дома для начинающих, упражнения для пресса для женщин в домашних условиях видео, комплекс тренировок дома, физические упражнения дома, жиросжигающие упражнения для живота, упражнения для всего тела в домашних условиях для девушек, упражнения для похудения для женщин после 50 видео, эффективные упражнения для похудения дома, упражнения для домашних тренировок, фитнес для начинающих в домашних условиях, жиросжигательные упражнения, жиросжигающие упражнения в домашних условиях, упражнения для живота и боков в домашних условиях, упражнения на ноги в домашних условиях, тренировки дома для женщин, кроссфит упражнения дома, жиросжигающая тренировка для начинающих, комплекс упражнений для похудения в домашних условиях, лучшие жиросжигающие упражнения, силовые тренировки для женщин после 50, упражнения на заднюю поверхность бедра дома, силовые тренировки в домашних условиях, упражнения для бедер и ягодиц дома, упражнения жиросжигающие, упражнения для быстрого похудения дома, упражнения для ягодиц и ног дома, упражнения на пресс для девушек дома, фитнес в домашних условиях для похудения, тренировки в домашних условиях для похудения, упражнения для всего тела в домашних условиях, комплекс упражнений в домашних условиях, упражнения на все группы мышц в домашних условиях, упражнения для похудения в домашних условиях видео, домашние тренировки для начинающих, жиросжигающая тренировка для женщин, упражнения для похудения всего тела в домашних условиях, упражнения для тела в домашних условиях, жиросжигающие тренировки для женщин, комплекс упражнений для женщин после 50 лет видео, упражнения для пресса для женщин после 50, программа тренировок дома без железа, упражнения для полных в домашних условиях, программа для домашних тренировок, берпи упражнение, упражнение бурпи, бурпи упражнение, берпи для начинающих, бурпи для похудения, берпи кроссфит, берпи для новичков, упражнение берпи для похудения, прыжки для женщин 50

Читайте также:  Упражнение на заднюю часть бедра в домашних условиях фото

Источник

4,15 тыс.

Хотите сохраните это видео?

Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист.

Войти

Понравилось видео?

Войдите в аккаунт, чтобы поставить отметку.

Войти

Не понравилось?

Войдите в аккаунт, чтобы поставить отметку.

Войти

Опубликовано: 19 июн. 2016 г.

  • Композиция

  • Исполнитель

  • Альбом

    • 10 Minutes
  • Writers

    • Marcel Botezan, Radu Bolfea, Sebastian Barac
  • Лицензиар

    • «Blanco y Negro Music, The Orchard Music, Believe Music, ROTON S.R.L., [Merlin] Ultra Music, SME (от лица компании «Ultra Records»); LatinAutor — SonyATV, Ultra Publishing, Sony ATV Publishing, BMI — Broadcast Music Inc., UMPI, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM, EMI Music Publishing, LatinAutor, SOLAR Music Rights Management» и другие авторские общества (14)
  • Композиция

    • Vamos a la Playa (Aka Red! Remix)
  • Исполнитель

    • Loona
  • Альбом

    • Vamos a la Playa
  • Writers

    • Johnson Righeira, Carmelo La Bionda
  • Лицензиар

    • «The Orchard Music (от лица компании «Blanco y Negro Music»); Sony ATV Publishing, Warner Chappell, ARESA, UMPG Publishing, ASCAP, SODRAC, BMI — Broadcast Music Inc.» и другие авторские общества (7)
  • Композиция

    • What a Feeling (Cassey Doreen Remix)
  • Исполнитель

    • Andrew Spencer
  • Альбом

    • What a Feeling
  • Writers

    • Giorgio Moroder, Irene Cara, Keith Forsey
  • Лицензиар

    • «Kontor New Media Music (от лица компании «Mental Madness Records»); PEDL, Warner Chappell, Sony ATV Publishing» и другие авторские общества (7)
  • Композиция

  • Исполнитель

    • Italobrothers
  • Альбом

    • Welcome to the Dancefloor
  • Лицензиар

    • «[Merlin] IDOL Distribution, Just Entertainment, e-Muzyka, The Orchard Music, Kontor Records, JustEnte — International (от лица компании «Blanco y Negro Music»); UMPI, LatinAutor — Warner Chappell, Reel Muzik Werks, LLC, UMPG Publishing, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM, LatinAutor — UMPG, LatinAutor, ASCAP» и другие авторские общества (9)
  • Композиция

  • Исполнитель

    • Efim Kerbut, George Pool’ya, Serge Armon
  • Лицензиар

    • Label Worx (от лица компании «Digital Complex Records»)
  • Композиция

  • Исполнитель

  • Лицензиар

    • «SME (от лица компании «Columbia»); LatinAutor — SonyATV, CMRRA, Warner Chappell, Abramus Digital, UMPI, LatinAutor — PeerMusic, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM, ARESA, BMG Rights Management (US), LLC, UMPG Publishing, LatinAutor, LatinAutor — UMPG, SOLAR Music Rights Management, EMI Music Publishing» и другие авторские общества (8)
  • Композиция

  • Исполнитель

  • Альбом

    • Pop Collection
  • Лицензиар

    • «NDA Sound (от лица компании «Студия СОЮЗ»); SODRAC, Sony ATV Publishing, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM, SOLAR Music Rights Management, LatinAutor, LatinAutor — SonyATV, ASCAP» и другие авторские общества (8)
  • Композиция

    • Castle in the Snow (Bentley Grey Remix) [Bonus track]
  • Исполнитель

    • Kadebostany
  • Альбом

    • Pop Collection
  • Лицензиар

    • «Netd Müzik Video Dijital Platform Ve Ticaret A.Ş, ROTON S.R.L., NDA Sound (от лица компании «Студия СОЮЗ»); ASCAP, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM, SOLAR Music Rights Management, LatinAutor, Sony ATV Publishing, SODRAC, LatinAutor — SonyATV» и другие авторские общества (10)
  • Композиция

  • Исполнитель

    • Wiley
  • Альбом

    • Can You Hear Me? (ayayaya) (feat. Skepta, JME & Ms D)
  • Лицензиар

    • «WMG (от лица компании «Warner Music UK»); Abramus Digital, SOLAR Music Rights Management, LatinAutor — Warner Chappell, Audiam (Publishing), Downtown Music Publishing, EMI Music Publishing, CMRRA, Warner Chappell, Songtrust, PEDL, Sony ATV Publishing, SODRAC, LatinAutor — SonyATV, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM, LatinAutor — PeerMusic, BMI — Broadcast Music Inc., LatinAutor» и другие авторские общества (22)

Источник

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Дополнительное оборудование

К числу необходимых для фитнеса предметов следует причислить гимнастический коврик. Этот атрибут просто незаменим для занятий йогой, пилатесом, а также для выполнения комплекса упражнений на полу (например, планки или отжиманий от пола).

Основными преимуществами гимнастического коврика являются такие особенности:

  • Обеспечивает минимальную нагрузку на суставы во время домашних занятий;
  • Играет роль амортизатора (смягчает удары во время прыжков).

Степ-платформа – еще одно приспособление, которое необходимо для фитнеса в домашних условиях. Использование такого оборудования уместно на танцевальных и жиросжигающих кардиотренировках. Единственным недостатком степ-платформы является то, что эта конструкция довольно тяжеловесна и занимает много места в помещении.

Итак, для того, чтобы заниматься фитнесом в домашних условиях, требуется:

  • Тренировочное пространство (хорошо вентилируемое помещение, должно быть достаточно места для выполнения амплитудных упражнений);
  • Гимнастический коврик (каремат);
  • Спортивный инвентарь (гантели, эспандер, степ-платформа, гимнастическое колесо и т.д.).

Заниматься следует в удобной одежде из натуральных тканей, которая не стесняет движений. Тип тренировок подбирается в соответствии с поставленными целями (похудение, формирование красивого рельефа, набор мышечной массы) и вкусовыми предпочтениями спортсменки.

Видео «Супер сжигающая тренировка дома»:

Предыдущая
ТеорияДетский фитнес в мельчайших подробностях
Следующая
ТеорияФитнес дома для похудения

Увеличивает грудь на 1-2 размера и формирует осанку. Создает идеальные изгибы талии и бедер. Станьте стройнее на 3 размера без усилий!
Приобрести

Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.
Приобрести

Спортивное питание для людей, предпочитающих активный и здоровый образ жизни. Товары высокого качества от именитых брендов.
Приобрести

Фитнес-программа в домашних условиях

К вашему вниманию, предоставлена лучшая программа занятий фитнесом дома.

Разведение гантелей

Домашний комплекс упражнений для женщин видео

Рекомендуем два типа разведения гантелей: в наклоне и стоя. Эти два типа упражнений очень любят посетители тренажерных залов. Разведение гантелей, помогает не только оформить плечи и спину, но и способствует формированию осанки. Начать освоение этого упражнения можно с бутылками, наполненными теплой водой. Не рекомендуем сразу начинать выполнение этого упражнения с гантелями.

Выпады

Домашний комплекс упражнений для женщин видео

Выпады — замечательное упражнение для ног, которое прекрасно выполняется в домашней обстановке. Хорошо прорабатывает заднюю и переднюю часть бедра. Основной удар в этом упражнении, принимают на себя мышцы ягодиц, а больше всего — если вы приседаете относительно низко. Выпады, помогут вам не только избавиться от ненужных килограмм и накачать мышцы, но и подтянуть вашу кожу и избавиться навсегда от целлюлита.

Планки

Домашний комплекс упражнений для женщин видео

Существует два вида планки: прямая и боковая. Планки — это основное кардиоупражнение, которое являет собой удержание в упоре лежа стабильного положения. Благодаря планке, вы почувствуете работу мышц спины, плеч, ягодиц, брюшного пресса и бедер. Базовые варианты планки и планку для новичков, рекомендуем выполнять без различных приспособлений и отягощений.

Отжимания

Домашний комплекс упражнений для женщин видео

Существует огромное количество различных разновидностей отжиманий, из которых и можно придумать полноценную домашнюю тренировку. Вот некоторые разновидности отжиманий: простые отжимания (нагрузка распределяется между трицепсами, дельтовидными и грудными мышцами); если изменить ширину постановки рук, то нагрузка перекладывается на грудные мышцы или же трицепсы; вертикальные отжимания — это аналог жима; отжимания на трицепс повернутой спиной к опоре.

Румынская тяга

Домашний комплекс упражнений для женщин видео

Румынская тяга заставляет работать все мышцы тела и относится к одним из базовых силовых упражнений — это разновидность становой тяги. Если нет гантелей, то вы можете делать это упражнение на одной ноге или же без веса (выполнение тяги на одной ноге, поможет вам тренировать чувство баланса и координацию). Румынская тяга — достаточно сложное упражнение и выполнять его новичкам сразу с отягощениями не рекомендуется.

Читайте также:  Упражнения для фигуры треугольник в домашних условиях

Подтягивания

Домашний комплекс упражнений для женщин видео

Так как нагрузка при подтягивании идет на мышцы больше, чем при отжимании, смело можно сказать, что подтягивания сложнее отжимания. Подтягивания имеют множество разновидностей. Отдельно можно отметить такой вид подтягивания, как подтягивания к низкой перекладине — упражнение можно выполнять на прочной трубе, которая кладется на две одинаковых табуретки или же полочки.

Приседания

Домашний комплекс упражнений для женщин видео

В этом упражнении основные – ягодичные мышцы и мышцы бедер. Эти мышцы лучше всех стимулируют метаболизм. Также приседания — отличная профилактика для варикозного расширения вен (для этого приседания лучше всего будет чередовать с отжиманиями и подтягиваниями). Если хотите улучшить верхнюю часть тела, качайте ноги. Связано это с тем, что уровень ваших гормонов зависит не от нагрузки на конкретную мышцу, а от общего количества и качества.

Не забывайте, что для упражнений важна техника выполнения. Пренебрегая техникой, вы не получите хорошего результата, но еще и можете травмироваться.

Достоинства и недочёты домашних занятий

Перед тем, как принять окончательное решение в пользу тренировок в домашних условиях, каждая девушка должна внимательно изучить все их особенности.

Прежде всего, рассмотрим преимущества фитнеса дома:

  • Заниматься можно в любое удобное время;
  • Нет необходимости тратить время на дорогу;
  • Экономия средств;
  • Комфортные условия (нет очереди к тренажёрам, никто не следит за процессом тренировки).

Домашний комплекс упражнений для женщин видео

Тем не менее, обозначим и  некоторые недостатки фитнеса на дому:

  • Отсутствие тренера. В процессе самостоятельных занятий никто не подкорректирует технику выполнения упражнений, не убережёт от травмы.
  • Дефицит пространства. Для прыжков, растяжки и многих других амплитудных упражнений требуется много места – не в каждой квартире оно найдется.
  • Нехватка мотивации. Большинству женщин для качественной работы над собой необходим строгий контроль тренера. В иной ситуации представительницы прекрасного пола могут попросту лениться, выполнять более легкие упражнения либо вовсе забыть о запланированном занятии.
  • Недостаточное количество необходимого оборудования. В спортивных комплексах можно правильно заниматься фитнесом благодаря широкой номенклатуре тренажёров – наличие таковых позволяет чередовать виды и интенсивность нагрузок. В домашних условиях, к сожалению, разнообразить тренировочную программу гораздо сложнее.

Что необходимо

В специализированных магазинах можно найти различный фитнес инвентарь для дома. Рассмотрим самые популярные и эффективные приспособления:

  • Массажный обруч. Эта известная всем конструкция, оборудованная дополнительными шариками, помогает сжигать калории, «разбивать» подкожные жировые отложения, формировать талию, подтягивать мышцы живота. Регулярные занятия с обручем – отличная альтернатива привычной кардиотренировке в виде прыжков и бега, ведь это приспособление обеспечивает дополнительную нагрузку на сердечнососудистую систему.
  • Наверняка в каждой квартире найдется гимнастическое колесо – еще одно оборудование для фитнеса дома, которое помогает великолепно проработать мышцы рук, спины, пресса.
  • Гантели. Этот спортивный инвентарь используется для выполнения упражнений на все группы мышц. В специализированных магазинах можно приобрести монолитные или разборные конструкции, которые удобно использовать для домашних тренировок. Альтернатива гантелям – пластиковые бутылки с водой.
  • Ролик для пресса. Еще одна современная конструкция, которая помогает хорошо нагрузить мышцы живота и рук.
  • Скакалка. Данное приспособление обеспечивает качественную нагрузку на сердце и способствует активному похудению. Так, 200-300 прыжков на скакалке в начале занятия помогут «разогнать» пульс и настроить тело на интенсивную тренировку.
  • Эспандеры (кистевые, плечевые). Такие резиновые приспособления помогают укрепить мышцы рук, спины, груди, бедер и ягодиц.
  • Упоры для отжима. Использование данной разновидности спортивного инвентаря помогает прорабатывать руки, плечи и спину.

Домашний комплекс упражнений для женщин видео

Какие бывают программы

Перед тем как заняться фитнесом, необходимо выяснить, какие существуют направления этой спортивной методики похудения. Самыми распространенными вариантами, доступными в домашних условиях для девушек и парней, являются:

  • Зумба фитнес. Направление сочетает в себе элементы аэробики и латиноамериканских танцев. Уроки проводятся под ритмичную музыку латино.
  • Степ-аэробика. Упражнения выполняются на специальной платформе. Методика подходит для начинающих и опытных спортсменов. Занятия помогают укрепить мышцы нижней части тела. Тренироваться можно с гантелями.
  • Слайд-аэробика. Тренировка помогает для ягодиц и ног, приводит нижнюю часть тела в тонус. Все что вам потребуется, это специальная слайд-доска и удобная обувь. Основные движения имитируют конькобежца.
  • Калланетика. Направление сочетает в себе элементы гимнастики и йоги. Оно способствует здоровому и плавному похудению.
  • Шейпинг. Упражнения предназначены для мышц всего тела. Занятия лучше дополнить диетой и массажем.
  • Пилатес. Отличная методика для новичков. Тренировки проходят в плавном ритме и не содержат резких (травмоопасных) движений. Направление подходит для молодых мам, людей с травмами позвоночника и тех, кому за 50.

Домашний комплекс упражнений для женщин видео

Это далеко не все разновидности. Каждый вариант основан на одном из двух принципов – шаговой или прыжковой аэробики. Освоить основные принципы помогут онлайн уроки.

Упражнения помогают сжечь жир, укрепить мышечный корсет и суставы, ускорить метаболизм, повысить выносливость, улучшить координацию. Составляя домашний комплекс упражнений, необходимо понимать, что в его состав могут входить раздельные упражнения, суперсеты или тренировка будет проводиться по кругу.

Значение правильного питания

Важным условием эффективности любой фитнес программы, даже для ленивых, является соблюдение режима питания. Не обязательно сидеть на жесткой диете, достаточно придерживаться принципов здорового питания. Для получения результата обязательно:

  • соблюдайте дефицит калорий;
  • следите за соотношением белков, жиров и углеводов;
  • откажитесь от вредных продуктов: сладостей, копченостей, жирного, жареного, полуфабрикатов, фастфуда;
  • питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день;
  • питание должно быть полноценным и богатым на витамины, минералы и другие полезные вещества;
  • для перекусов лучше использовать белковые коктейли или злаковые фитнес-батончики;
  • готовить лучше на пару или в духовке;
  • избегайте майонеза и других жирных соусов, для заправки салатов используйте немного оливкового масла или сок лимона.

2+

( Пока оценок нет )

Упражнения для домашних тренировок

«Дома ты не получишь такого хорошего результата, как в фитнес-зале, а в фитнес-зал мне ходить дорого или некогда» — благодаря этому предлогу тысячи людей возлегают и дальше на диванах, вместо того, чтобы уже сейчас начать заниматься своим здоровьем и телом. Можно просто смотреть видео-уроки фитнес-аэробики дома и получать от этого пользу. Один из важных залогов здорового образа жизни говорит: просто будь активным, больше двигайся. Помимо того, сейчас есть упражнения для занятия фитнесом дома, которые в домашней обстановке дадут вам отличную нагрузку на все тело. И этого будет достаточно, чтобы отлично выглядеть и быть здоровым. Сейчас существует большое количество различных видео эффективного фитнеса дома, выбирайте любое и действуйте!

Поэтому совет таков: меняйте гамбургеры и шаурму на гантели и турник! А сейчас, просмотрим лучшие фитнес-программы для дома.

Источник