Доска для тренировки мышц

Зародившись как одна из разновидностей альпинизма, скалолазание на данный момент является самостоятельным видом спорта и активного отдыха. Целью его является лазание по скалам (естественный рельеф) и скалодрому (искусственный рельеф).

Для занятий скалолазанием требуется в первую очередь тренировка силы пальцев рук. У новичков довольно быстро «забиваются» мышцы предплечья, отвечающие за сгибание и разгибание пальцев, движения плеч, кистей рук. Сила и выносливость остальных мышц не менее важна, поэтому основную нагрузку нужно стараться переносить на ноги.

Существует огромное количество профессиональных тренажеров для скалолазания и занятий фитнесом, которые можно повесить дома для работы со своим весом или с отягощением.

MOVEBOARD/Treadwall (Симулятор скалолазания)

Движущаяся стена «бесконечного» сколодрома позволяет уделять занятию любое время, не ограничиваясь при этом в высоте лазания. Имеет 86 зацепов и механику стенки, что позволяет совершать упражнения непрерывно.

Фингерборд/Hangboard (Доска для подтягивания)

Это один из самых доступных и популярных тренажеров для укрепления силы пальцев и мышц верхнего плечевого пояса. Все Фингерборды/Хэнгборды выпускают с одним из 2-х наиболее распространенных креплений: на анкерах или шурупах.

Campus board (Тренировочная стена)

Campus board — тренировочное приспособление для усовершенствования навыков скалолазания. Для того, чтобы подняться или опуститься, нужно использовать только руки. Кампус борд изготавливают из разнообразных материалов, придают ему различные формы.

Доска устанавливается при нависшем наклоне, расположенном вертикально под углом 20 градусов. Это делается в целях предотвращения каких-либо помех, которые могут возникнуть между ногами пользователя, доской или самой стеной.

Balls for climbing (Тренажеры-шары)

Тренировочные скалолазные шары предназначены для проведения тренировок с личным весом. Они направлены на развитие общей физической подготовки, усовершенствование координации движений и генерации работы отделов системы мышц. Занятия на данном тренажере увеличивают силу пальцев, повышают выносливость рук.

Yoak

Yoak — это революционная система мультимодальной тренировки, которая позволяет активировать стабилизаторы при помощи традиционных движений, нажима, тяги и приседаний. Данный тренажер улучшает эффективность движения, уменьшает усталость мышц и повышает выносливость.

Lattice board (Скалолазная решетка)

Скалолазная решетка — системный настенный тренажер, который позволяет делать настоящие движения. Стена дает возможность комбинировать анализ результатов с реальной тренировочной программой.

Monkey Space

https://www.youtube.com/watch?v=xmg8R7nC9ss

Данный самодостаточный тренировочный модульный центр создан таким образом, что его можно установить в зале. Он включает в себя стены с отверстиями, к которым протянуты соответствующие тренировочные приспособления.

Climbing Burger (Шары для висов)

Это гигантских размеров парой шаров для висов в форме бургера, с помощью которого можно совершать огромное множество различных хватов, положений для рук и одновременную тренировку стабилизаторов.

Hand Held Wrist Finger Expander (Эспандер для пальцев кистей рук)

Тренажеры данного типа направлены на улучшение показателей силы хвата, оказывают помощь в развитии силы пальцев и кистей. В большинстве своем эспандеры для пальцев кистей рук не подвержены растяжению при длительных тренировках за счет высокой жесткости материала.

Finger Unbending Expander (Эспандер для разгибаний)

Эспандер для разгибаний пальцев увеличивает выносливость, ловкость, контроль, силу руки и каждого пальца в отдельности.

Balance Board/Indo Board (Доска для балансирования)

Баланс Борд был создан для тренировки координации движения. Благодаря данному тренажеру Вам удасться держать себя в форме в любое время года, а также укрепить мышцы-стабилизаторы.

Gymnastic parallette (Гимнастические паралетсы)

Паралетсы иначе называют низкими мини-брусьями. Они разработаны специально для отработки разнообразных гимнастических элементов на небольшой высоте.

Pegboard/Pegline (Доска пегбоард)

ТренажерPegboard предназначен для обучения начальным навыкам скалолазания. Его используют при проведении тренировок вне скалодрома для формирования чувства равновесия, развития гибкости, координации или для предварительной разминки.

Loom (Ткацкий станок)

Данный кистевой эспандер является эффективным тренажером для укрепления силы и изолированного усовершенствования глубоких сгибательных пальцев. Ткацкий станок подходит для тренировки щипкового хвата в целом и большого пальца в частности.

Campboard (Походный фингербоард)

https://www.youtube.com/watch?v=gCHQWDsEXiI

Это портативная тренировочная доска, адаптированная для походов. В большинстве случаев ее изготавливают из массива бука, пропитывают маслом для уличных условий.

“Револьвер”

Это разновидность крутящегося турника, который включает в себя 3 парных рукояти разного диаметра.

“Терминатор”

“Терминатор” дает нагрузку не только на всю кисть, но и на последнюю фалангу пальца. Тренажер отличается сравнительной компактностью, легкой регулировкой нагрузки и величины хода планок.

Гимнастические кольца со стропами (Gym rings with slings)

Это многофункциональный снаряд, который позволяет внести разнообразие в в тренировки с весом Вашего тела, но и сделать их сложнее, интенсивнее и эффективнее. Стропы позволяют всего за несколько минут вешать и снимать кольца в любом месте.

Slackline Set

Это тренажер, который помогает усовершенствовать умение держать баланс, ходить по подвесной линии между 2-мя неподвижными точками. Его с легкостью можно установить на заднем дворе дома, на природе и даже над каньоном. Одни занимаются этим ради удовольствия, другие — для медитативного освобождения от напряженной жизни. Только терпение и настойчивость способны помочь во время ходьбы по линии.

Индустрия здорового образа жизни огромными шагами продвигается вперед. Немалую роль в этом продвижении сыграли новые виды спорта, такие, как кроссфит или разновидности фитнеса. Но иногда процесс тренировки организма доходит до абсурдного. Стремясь получить «функциональную» силу, никак не связанную с «массой», люди заменяют классические занятия, на упражнения на баланс борде. Стоит ли использовать это «чудо» приспособление, и, если да, то как? Рассмотрим далее.

Что такое баланс борд?

Баланс борд  это подвид балансировочной доски. Он состоит из:

• доски с фиксаторами,
• подвижного ролика.

В некоторых особо продвинутых конфигурациях, ролик крепится к доске жестко при помощи специальных подшипников, которые уменьшают эффект кручения, и фиксируют амплитуду движения в рамках одной оси.

Изначально упражнения на баланс борде предназначались для тренировки координации спортсменам, занимающимся:

• скейтбордингом
• серфингом
• сноубордингом
• катанием на коньках

И других видах скоростно-силовых дисциплин, требующих дополнительного внимания к координации.

Нужен ли снаряд для серьезных тренировок?

Сегодня балансировочная доска приобрела вторую жизнь, её начинают активно использовать в кроссфите и иногда в фитнесе.  Причин этому несколько:

1. При помощи этого инструмента можно отточить идеальную технику выполнения сложных упражнений.
2. Балансировочная доска отлично развивает внутренние мышцы брюшной полости.
3. Помогает задействовать мелкие мышцы стабилизаторы, которые не принимают участия при выполнении базовых многосуставных комплексов.

Но, несмотря на все вышеперечисленные достоинства, занятия с балансировочной доской предназначены не для дома, и даже не для начинающих атлетов. Возникает вопрос: оправдано ли использование столь сложного тренажера в обычных тренировках? Это вопрос об обоюдоостром мече.

1. Балансировочная доска ограничивает рабочие веса. Из-за этого эффективность тренировочных комплексов снижается в разы.
2. Жесткие требования к технике выполнения упражнений нужны для минимизации возможности получения травмы.
3. Существует риск получения травмы даже при идеальной координации.

Кроме прочего, использование балансировочной доски не по назначению, часто приводит к микро разрывам мышц и травмам связок и сухожилий.

Основы тренировок на баланс борде

Упражнения на круглом баланс борде или других вариантах доски требуют особого внимания к множеству факторов, на которые новички не обращают внимание.

В первую очередь, нужно освоить базовые движения самой балансировочной доски. На это может уйти до месяца тренировок, когда спортсмен учится стоять и удерживать равновесие без выполнения отдельных тренировочных комплексов.

Во-вторых, необходимость хорошей техники упражнений без использования доски. Так, только умея чувствовать и распределять нагрузку в разных мышечных группах во время подхода можно переходить к сложным вариациям с поддержкой собственного равновесия. В частности, не рекомендованы приседания с гантелями/штангой, в виду особого типа осевых нагрузок, которые определяются давлением пяток и возможности неравномерного распределения веса при подходе.

При этом баланс борд крайне эффективен в случаях, когда нужно проработать мышцы под разным углом. Например, существует десятки видов динамических отжиманий, которые позволяют снизить нагрузку с трицепса и дельт, проводя акцентирование на все три пучка грудных мышц, что важно для спортсменов воркаута, у которых верхние отделы груди отстают от нижних.

Балансировочную доску не применяют в день основных тренировок с весами, так как выполнение упражнений и получение нагрузки на мышцы стабилизаторы снижают эффективность от базовых комплексов и увеличивают травмоопасность. В случае работы по кроссфит программам, доска помогает увеличить эффективность т