Доска тренажер для мышц спины
Проблемы со спиной можно решить, способов очень много, однако, для них нужен опыт, знания и практика. Например, для занятий пилатесом потребуется тренер, который поможет и поставит технику многочисленных упражнений. Другое же дело, это специальный тренажер – Профилактор Евминова. Благодаря доске человеку не нужно изучать особенности и нюансы, пусть и эффективных, но сложных методик. Это достигается благодаря превосходному знанию анатомии и инженерной мысли.
Содержание
- Что такое доска Евминова
- Польза и вред от занятий на тренажере Евминова
- Противопоказания
- При каких заболеваниях спины применяется
- На какой угол закрепить доску
- Комплекс упражнений на доске Евминова
- 1. Вращение стоп
- 2. Сгибание коленных суставов
- 3. Отведение колена в сторону
- 4. Отведение ноги в стороны
- 5. Фронтальные махи ногами
- 6. Отведение коленей обеих ног в стороны
- 7. Подъем таза
- 8. Подъем коленей к груди
- 9. Скрестные разведения ног в стороны
- 10. Упражнение велосипед
- 11. Сгибания ног в коленях
- 12. Разведения ног в стороны
- 13. Отведения противоположных конечностей
- 14. Обратные скручивания или гиперэкстензия
- 15. Растяжка
- Занятия на доске Евминова в видео формате
- Рекомендации для занятий на профилакторе Евминова
- Что идет в комплекте при покупке
- Заключение
Что такое доска Евминова
Евминов Вячеслав Владимирович – создатель уникальной методики лечения и профилактики заболеваний позвоночного столба. Этот человек изобрел специальный тренажер, благодаря которому можно заниматься реабилитацией не только в специальных лечебных центрах, но и дома. Также, Вячеслав Владимирович является президентом Киевского Вертебрально-Оздоровительного Центра и спортивного клуба «Юка». Еще он является первым президентом федерации Академической гребли Украины и заслуженным тренером Украины по академической гребле. К разработке методики и тренажера Евминова подтолкнула серьезная травма позвоночника и перспектива операции с сомнительным исходом.
Профилактор Евминова представляет собой специальный ортопедический тренажер, состоящий из наклонной поверхности, которая оснащена подвижными рукоятями с возможностью установки на нескольких уровнях. Устройство имеет канатное крепление и эластичную поверхность, которые обеспечивают нужную амортизацию для позвоночного столба во время выполнения упражнений.
Польза и вред от занятий на тренажере Евминова
Польза:
- Тренажер позволяет тренироваться без осевой нагрузки.
- Упражнения на профилакторе Евминова запускают восстановительные процессы.
- Способствует лечению большей части болезней спины в любом возрасте.
- Можно использовать как в лечебно-профилактических учреждениях, в тренажерных залах, так и в домашних условиях.
- Упражнения на тренажере Евминова направлены на вытяжение позвоночного столба, а также на работу глубокой мускулатуры спины.
- Способствует увеличению количества межклеточной жидкости.
- Создает мощный мышечный каркас.
- Улучшает диффузное питание межпозвонкового диска.
- Способствует быстрому освобождению зажатых нервных окончаний.
Из недостатков следует выделить имеющиеся противопоказания.
Противопоказания
Тренажер нельзя использовать при:
- Параличе.
- Глубоких парезах.
- ДЦП.
- Инсультах.
- Энцефалитах.
- Инфекционных заболеваниях (в т. ч. туберкулез).
- Хроническом калькулезном холецистите.
- Коралловидных камнях в почках.
- В постоперационный период.
- Аневризме аорты, сердца, легких, сопровождающейся легочной недостаточностью.
- Глаукоме.
- Недавно перенесенных переломах позвоночника.
- Закрытых или открытых черепно-мозговых травмах.
- Болезнях Паркинсона и Альцгеймера.
При каких заболеваниях спины применяется
Тренажер используется при следующих недугах:
- Грыжи межпозвонковые – выпячивание межпозвоночных дисков. Происходит при нарушении целостности оболочки.
- Искривления позвоночника, а именно сколиоз, кифоз и лордоз. Могут возникать из-за слабости мышц спины.
- Нарушение осанки – не считается болезнью, но является предвестником серьезных проблем с позвоночником.
- Невралгия межреберная – это воспаление нервов, сопровождаемое острой болью.
- Остеохондроз (шейный, грудной, поясничный) – приводит к развитию изменений в хрящах межпозвоночных дисков.
- Протрузия – при этом патологическом состоянии межпозвоночные диски «выпадают» в канал позвоночного столба без разрыва капсул.
- Радикулит – заболевание позвоночника, при котором воспаляются нервные окончания спинного мозга.
- Сколиоз – боковые искривления позвоночника.
- Смещения дисков – серьезная травма, при которой последующий позвонок смещается в сторону. Обычно, сопровождается острой болью и дает риск серьезного нарушения здоровья позвоночника.
- Травмы позвоночника – могут возникнуть в любом возрасте.
- Ущемления нервных окончаний – это различные сдавливания нервных окончаний позвонками.
На какой угол закрепить доску
Профилактор может устанавливаться в диапазоне от 8 до 90 градусов. Также его можно установить и под отрицательным углом до –25 градусов. Благодаря подвижным рукоятям их можно легко перемещать по всей плоскости и закреплять на нужном уровне в зависимости от роста человека. Наклон регулируется в зависимости от состояния позвоночного столба, диагноза, веса и возраста.
Комплекс упражнений на доске Евминова
1. Вращение стоп
Следует закрепить рукояти на нужной для пользователя высоте, а доску выставить под углом 45 градусов. Удерживая тело на вытянутых руках, держась за рукояти, человек начинает поворачивать стопы слева направо.
После, движение стоп происходит вверх и вниз, вытягивая носки на себя и от себя. Затем в движение подключается шейный отдел. Добавляется движение шеей, вытягивая ее вперед.
2. Сгибание коленных суставов
Человек, не меняя положения, начинает подтягивать стопу к ягодице, перемещая стопу по плоскости доски, при этом, не отрывая ее от поверхности. Сначала упражнение выполняется с чередованием ног, а завершается сгибанием ног одновременно.
3. Отведение колена в сторону
Для этого в том же положении следует согнуть ногу в колене и, не отрывая стопы от доски, отвести колено в сторону, после чего вернуться в исходное положение, выпрямив ногу. Опять же, сначала упражнение выполняется с чередованием ног, а затем с одновременным отведением ног.
4. Отведение ноги в стороны
Для этого не нужно менять положение. Движение выполняется прямой ногой в сторону. Сначала с поочередным отведением ног, а после движение выполняется обеими ногами одновременно.
5. Фронтальные махи ногами
Выполняются они аналогично предыдущим движениям.
6. Отведение коленей обеих ног в стороны
В этом упражнении человек должен согнуть колени и упереть стопы в доску. Затем отвести оба колена в одну сторону, а потом в другую, после чего вернуть ноги в исходное положение, опустив их вниз. Затем движение повторяется.
7. Подъем таза
Для выполнения этого движения нужно подставить стопы как можно ближе к тазу и, отталкиваясь ногами, поднять таз как можно выше, прогнув позвоночник, потом вернуться в исходное положение и повторить движение.
8. Подъем коленей к груди
Движение выполняется за счет сокращения мышц брюшного пресса. Во время движения следует подтянуть ноги и голову к груди.
9. Скрестные разведения ног в стороны
Это упражнение выполняется на весу, оторвав ноги от доски.
10. Упражнение велосипед
Наверняка всем понятное и известное упражнение. Выполняется на весу.
Это упражнения выполняются лежа на животе.
11. Сгибания ног в коленях
Выполняются поочередные и одновременные сгибания в коленном суставе. Выполняя движение, важно тянуть носок и отводить голову вверх.
12. Разведения ног в стороны
Выполняются на весу.
13. Отведения противоположных конечностей
Одновременно в стороны отводятся нога и противоположная рука.
Следующий блок упражнений выполняется вниз головой. Для этого нужно зафиксировать стопы в рукоятях. Занять положение нужно лицом вниз.
14. Обратные скручивания или гиперэкстензия
Собрав кисти в замок следует поднять туловище вверх. Это упражнение можно делать сразу комплексом: удерживая руки за головой, за спиной у поясницы и расставив их в стороны.
15. Растяжка
В положении лицом вниз лежа на животе нужно упереться руками в скамью и тянуться вверх.
Занятия на доске Евминова в видео формате
Рекомендации для занятий на профилакторе Евминова
- Чередуйте упражнения друг с другом для максимального эффекта.
- Выбирайте средний темп выполнения движений, при выполнении статических упражнений темп можно ускорить.
- Не рекомендуется проводить тренировку, продолжительностью больше одного часа.
- Количество тренировок в неделю должно быть в диапазоне от 2 до 4 .
- Выполнять упражнения следует 4-4 подходов по 6-8 повторений каждый.
- Можно использовать отягощения, их вес не должен превышать 16 килограммов.
- Продолжительность курса: 2-3 месяца.
Что идет в комплекте при покупке
Деталей у тренажера немного. Он состоит из плоскости, на которой располагается человек, рукояти и канатное крепление.
- Стандартная модель рассчитана на человека, чей рост не превышает 192 сантиметра.
- Нестандартный тренажер имеет несколько большие габариты.
В комплектацию тренажера входит петля Глиссона, которая позволяет выполнять упражнения, направленные на лечение остеохондроза и профилактику заболеваний шейного отдела позвоночника.
Заключение
В данный момент, методика Евминова Вячеслава Владимировича утверждена Минздравом Украины, а также одобрена МОЗ. Уже многие годы тренажер помогает справляться с серьезными проблемами спины даже тем, кто потерял надежду избавиться от недуга.
А также читайте:
Как заниматься на инверсионном столе →
Как выбрать и висеть на гравитационных ботинках →
Тренировка для гибкости спины в домашних условиях →
Упражнения для укрепления мышц спины →
Источник
ногие начинают жаловаться на спину ещё в достаточно молодом возрасте. Уже привычным считается, когда людей начинают донимать ломота, лёгкие боли. Причин тому много. Самые распространённые: излишний вес, сидячий образ жизни, неправильная осанка, искривляющая позвоночник.
Для исправления последнего негативного источника проблем со спиной, в аптеках продают специальные корсеты. Также для снятия ломоты можно приобрести массажёры.
Данные предметы нельзя носить и использовать постоянно. Они дают временное облегчение и, чтобы избавиться от проблем надолго, используют иные методы.
Кто-то, чтобы избежать дальнейшего ухудшения и вернуться к нормальному состоянию, когда спина отлично себя чувствует, записывается в тренажёрный зал.
Преимущества таких посещений сомнений не вызывают. На выбор любые тренажёры, включая тренажер для мышц спины, грамотные квалифицированные тренеры, способные разработать подходящую программу с учётом нужных силовых нагрузок.
Однако не все обладают свободным временем для посещения спортивных залов. Кому-то приходится тренироваться в домашних условиях, используя домашний тренажер для спины, купленный в спортивном магазине или сделанный своими руками.
Выбор тренажёров при занятиях в спортивных залах
Когда человек хочет основательно заняться собой, укрепить мышцы спины по соответствующей программе с правильным распределением нагрузок он идёт в спортивный зал.
Естественно, его интересует, какие тренажеры для спины бывают в зале, и какой из них оптимально ему подойдёт.
Ассортимент спортивных залов обширен. Многие тренажёры представляют габаритное оборудование. К таким относится спортивный снаряд для разгибания спины или тренажёр Body Solid GSRM40 для проработки мышц.
Другие снаряды менее габаритны и мобильны в использовании. Например, штанга или гантели.
Перед тем как окончательно определится с чего начать занятия и какой спортивный снаряд должен стать первым, основное внимание уделяют составлению спортивной программы.
Именно программа с точностью определяет начальный и последующие этапы тренировок и соответственно даёт чёткое понимание того, какие именно тренажёры и какие силовые нагрузки для спины понадобятся на протяжении всего курса упражнений.
Информация о «доске Евминова»
Иногда тренажёры носят имена своих конструкторов. К примеру, известная «доска Евминова», как именуется тренажёр, получила своё название в честь известного врача, разработавшего уникальную методику проведения лечебной физкультуры с целью восстановления позвоночного отдела.
Восстановление проводится с помощью выполнения ряда упражнений на разработанном тренажере.
Как выглядит данный тренажер. На вид конструкция довольно простая, представляет наклонную доску со сменяемым наклоном, регулируемым от 10 до 40 градусов.
Именно данная шкала градусов наклона даёт мышцам спины расслабиться и растянуться.
Использовать такой тренажер для растяжки спины можно не более 15 минут в день. Медицина наука точная и все рекомендации выполняются неукоснительно.
Установленное время пользования тренажёром является оптимальным для решения многих проблем, связанных с позвоночными заболеваниями.
Пользу от такой «доски» высоко оценили те, кто испробовал её на себе. Таких людей оказалось немало.
Все они подтверждают утверждения специалистов, что подобный снаряд позволяет улучшить осанку, ликвидирует сколиоз, помогает прийти в норму при возникновении начальных болезненных стадий остеохондроза.
Преимущественные стороны использования тренажёра:
- Крепнут, улучшаются ткани, расположенные в районе позвоночника.
- Полностью снимается нагрузка на позвоночник, что позволяет мышцам расслабиться.
- Нервные корешки избавляются от защемления.
- Происходит увеличение межпозвоночного расстояния.
Выбор тренажёров по цене и возможностям
При существующих современных условиях распространения той или иной продукции среди потребителей, трудностей с получением желаемого тренажёра ни у кого не возникает.
Если в ближайшем спортивном магазине подходящей конструкции нет, её всегда можно заказать по интернету.
Цены на тренажеры для спины самые различные и смогут удовлетворить запросы любых категорий людей, как с высоким, так и с низким доходом.
Тренажёр для позвоночника, например, стоит около 800 рублей, универсальную скамью для пресса и мышц спины продают за 3000 рублей, а одну из разновидностей тренажёров для растяжки спины BESTEC AIR NOBIUS реализуют за 30000 рублей.
Возможности спортивного оборудования рассматриваются в зависимости от конкретных требований покупателей
Если одним требуется растяжка, они соответственно выбирают тренажёр с данной функцией. Если необходимо сбросить вес, накачать пресс, берут спортивные снаряды с регулировкой нагрузок.
Предварительно, чтобы не ошибиться с покупкой, лучше всего проконсультироваться с тренером, навести справки через знакомых, друзей, если те уже покупали подобные вещи. В интернете просмотреть характеристики тренажёров.
Самостоятельное изготовление тренажёра
Найти доску Евминова в обычном спортивном магазине, вероятно, будет сложно, но получить информацию о том, где купить подобный тренажер для спины можно довольно быстро.
Поможет тот же интернет. Кроме того, в дополнении к прочитанным характеристикам, есть видео материалы, где наглядно показано как проводить занятия.
Небольшая загвоздка возникает, когда просматривается цена. Примерная стоимость тренажёра около 8000 рублей. Часто он делается на заказ, но его цена при этом может даже возрасти. Не всем это доступно.
С другой стороны, конструкция кажется такой простой, что платить такую сумму становится жалко. К счастью сконструировать тренажер для спины своими руками на подобии «доски» можно без особых проблем, если есть доступность к некоторым рабочим инструментам.
Конструируется доска исходя из параметров индивидуальных размеров. Для сборки рекомендуется использовать натуральные и качественные материалы. Это сделает тренажёр комфортным и безопасным при проведении занятий.
Самостоятельная сборка тренажера потребует следующие основные материалы и дополнительные составляющие:
- Широкая, гладкая, отполированная доска с размерами: 240*26*2,5 см.
- Удерживающий элемент механизма. Для такового используется круглая труба диаметром 25 см. и длиной 60 см. Её делят на 2 равных куска и сваркой жёстко скрепляют с ручками для держателя.
- Длиноограничитель можно раздобыть дома. Эту роль вполне сыграет какая-нибудь подходящая старая вещь. Например, можно применить старую гладильную доску. Если такой доски нет в доме, потребуются натуральные материалы и плотницкие инструменты.
- Саму доску, чтобы она не скользила, и на ней можно было удобно заниматься обёртывают натуральным материалом.
Чтобы работа по монтажу проходила легко, предварительно понадобится выполнить чертёж тренажера для спины.
Расчертить все необходимые детали, отметить размеры. Работа по чертежу идёт намного быстрее, поскольку учитываются все мелочи.
Когда использовать тренажёр «доска» не рекомендуется
Установлено, что использовать тренажёр можно примерно с восьмилетнего возраста. Соответственно размеры тренажера для спины будут в данном случае устанавливаться под детские параметры.
В течении первого месяца тренировки проводятся под наблюдением физиотерапевта, затем родители получают рекомендации и занимаются с детьми сами.
Взрослые, достигшие пожилого возраста, при полученных нарушениях и разрушениях костной ткани, полностью восстановить спину с помощью тренажёра не смогут, но его использование поможет временно стабилизировать состояние позвоночники.
Несмотря на все положительные качества тренажёра и получаемые результаты от занятий, иногда пользоваться таким аппаратом категорически запрещается.
Запрет накладывается, если:
- В организме наблюдается присутствие воспалительного процесса, имеется наличие высокой температуры.
- Человек страдает гипертонией. У него часто поднимается высокое давление.
- Наблюдаются сердечно-сосудистые заболевания.
- Имеется наличие запущенных болезней отдела позвоночника, а также различные травмы позвоночных отделов.
Фото тренажеров для спины
Источник
Сидячий образ жизни, гиподинамия и как следствие боли, прострелы в спине – все это признаки большой части взрослого населения нашей планеты. По статистике, всего лишь 53 % жителей могут похвастаться здоровым позвоночником. Такой небольшой процент вызван спецификой движений современного человека. Большую часть дня он занимает положение сидя: в машине или общественном транспорте, на работе перед компьютером, в кафе с друзьями, дома вечером.
Зачем нужны тренажеры для позвоночника?
47 % населения (и это данные ВОЗ) в той или иной степени страдают от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Наиболее часто встречающийся случай – сколиоз. А это искривление в свою очередь ведет к более тяжелым ситуациям, таким как:
- остеохондроз системный;
- радикулиты;
- грыжи.
Для исправления такой ситуации во всем мире практикуется и совершенствуется система лечебной физкультуры (ЛФК), в которой в свою очередь активно задействуются различные тренажеры для спины.
Помимо этого, необходимость тренажеров для спины возникает и в ряде других случаев:
- при активных силовых нагрузках и занятиях спортом;
- в период восстановления после травм;
- в реабилитационный период после повреждения позвоночника;
- при необходимости коррекции осанки;
- для профилактики варикозного расширения вен;
- для предотвращения проблем с суставами.
Регулярные занятия на правильно подобранном тренажере с адекватной нагрузкой помогают:
- устранить болевые ощущение в области спины, шеи, поясницы;
- снимать спазмы и расслаблять зажатые участки;
- растягивать позвоночник безопасным и естественным способом;
- восстанавливать циркуляцию крови и насыщать ткани кислородом.
Сфера применения и показаний тренажеров для спины действительно обширна. Популярностью пользуются как общеукрепляющие модели, так и узкоспецифичные, направленные на решение конкретной проблемы. Рассмотрим некоторые виды востребованных тренажеров.
Типология тренажеров для спины
Позвоночник должен быть здоровым, это аксиома. Здоровая спина позволяет свободно двигаться, крепкий мышечный корсет формирует общую выносливость организма и позволяет правильно функционировать всем внутренним органам, гибкость тела – это превентивная мера против множества заболеваний. Но если наблюдается скованность мышц, специальные лечебно-профилактические занятия необходимы.
Среди наиболее востребованных тренажеров (применяемых как в лечебно-оздоровительных учреждениях, так и дома) можно выделить несколько групп:
- гиперэкстензии;
- инверсионные столы;
- тракционные тренажеры.
Кроме того, популярностью пользуются ручные компактные тренажеры, которые можно применять в домашних условиях.
Рассмотрим их основные особенности.
- Инверсионный стол
- нивелировать давление на позвоночник;
- расслабить мышцы и связки;
- уменьшить дискомфорт в спине, снять декомпрессию;
- улучшить приток питательных веществ к позвоночному столбу;
- улучшить общее состояние организма человека.
- Гиперэкстензия
- общеукрепляющие комплексы и профилактика;
- разминка перед нагрузкой на спину;
- боли в спине (по назначению врача);
- сидячий образ жизни.
- Гребной тренажер
- Тракционные тренажеры
- Домашние компактные тренажеры
- блочные тренажеры – помогают укреплять мышцы, основаны на силовой тяге;
- горбунки – позволяют скорректировать осанку;
- роликовые модели – улучшают кровообращение, активизируют питание околопозвоночных тканей и мышц;
- доски для спины формируют мышечный корсет.
Ежедневно позвоночный столб человека испытывает нагрузки за счет силы притяжения. Сюда же добавляются постоянные нагрузки при ношении тяжестей, долгое неподвижное просиживание на стуле, которое усиливает компрессию межпозвоночных дисков. Поэтому позвоночник нужно разгружать. И именно эту задачу имеет перед собой инверсионный стол.
Этот тренажер помогает:
Принцип действия этого тренажера заключается в применении силы тяжести для растяжения позвоночника. Современные модели бывают как механические, так и с электроприводом. Тренажер позволяет выбрать оптимальный угол наклона для более мягкого и постепенного воздействия. Такая терапия помогает выровнять осанку, снять мышечные спазмы и зажимы, убрать болевые ощущения.
Этот тренажер представляет собой негабаритный снаряд, который эффективно помогает укрепить мышцы пресса, спины, ног. Название тренажера (и популярного одноименного упражнения) с английского переводится как «переразгибание, перерастяжение». Суть состоит в том, чтобы использовать свой вес на раме особой конструкции, оснащенной специальными подушками под таз и валиками для фиксации ног.
Гиперэкстензия используется как самостоятельный способ декомпрессии позвоночника, а также в более серьезных комплексах как разминочный этап. Тренажеры подходят как для взрослых, так и для детей.
Показания к применению гиперэкстензии:
Еще одна востребованная разновидность аппарата, чтобы снять декомпрессию с позвоночного столба. Имитирует движения во время гребли, помогает укрепить мышцы спины, рук, снять напряжение с позвоночника, задействует почти все группы мышц, укрепляет корпус в целом.
Эти устройства ориентированы на тренировку суставов и позвоночника. Использование этих тренажеров – отличная профилактика проблем со спиной и шеей. Также достойная альтернатива этому виду тренировки – классический турник.
Для снятия спазмов определенных мышц, улучшения кровообращения в спине, расслабления хорошо подходят небольшие по габаритам, но весьма эффективные компактные тренажеры. В их числе:
«Ормед-Кинезо» – высокий терапевтический потенциал
Отдельно хотелось бы выделить тренажер российской разработки НВП «Орбита» «Ормед-Кинезо».
Современная установка для кинезотерапии помогает восстановить сниженную или утраченную подвижность и гибкость позвоночника, устраняет дискомфорт и боли. Принцип действия тренажера основан на повторении ритмичных движений в положении лежа с возможностью регулировать угол и амплитуду сгибания и разгибания. За счет этого в работу подключаются не только поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, которые в обычной жизни не задействуются и не получают никакой нагрузки.
Благодаря установке «Ормед-Кинезо» пациент получает мощный поток кислорода, который направляется к мышцам и тканям, позвоночник естественным и безопасным путем растягивается. Бонусом к нагрузке идет раскрытие грудной клетки и восстановление дыхания. Повышается общий тонус организма, усиливается питание головного мозга, улучшается подвижность позвонковых звеньев, снимаются блоки – преимуществ у этого тренажера действительно масса. Он широко используется в санаторно-курортном лечении и на практике доказал свою эффективность.
Как выбирать тренажер для спины
Самый первый ответ на этот вопрос – исключительно после консультации медицинского специалиста. Он оценит состояние позвоночника и спины, выявит и обозначит проблему, разработает верную стратегию ее решения.
Еще один важный пункт – нужно учитывать противопоказания. При некоторых состояниях использование тренажера запрещено совсем или разрешены только отдельные их виды. Одним из серьезных противопоказаний является грыжа поясничного отдела позвоночника.
Кроме этого, в списке противопоказаний к отдельным видам тренажеров для спины могут быть:
- ожирение;
- беременность;
- глаукома;
- конъюнктивит;
- остеопороз;
- ишемия;
- опухоли в суставах;
- высокое давление и другое.
Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и подбирайте тренажер на основании показаний в вашем случае.
Источник