Двд с упражнениями для похудения

Диском здоровья называется простой по конструкции тренажер для похудения, который можно использовать в любом удобном месте. Из-за своих компактных размеров и небольшого веса, не составит труда его переносить, например из дома на работу, и обратно. При этом, несмотря на свои габариты, диск здоровья для похудения дает неплохой эффект.

Используя его можно не только держать в тонусе мышцы бедер и пресса, но и даже сбросить лишний вес и сделать талию более изящной. Также благодаря ему значительно повысится гибкость и пластичность тела. Популярность к данному виду диску здоровья для похудения пришла лет 40 назад, его можно было увидеть практически в каждой квартире. И поэтому сейчас еще сохранились диски для поддержания стройной фигуры, произведенные в той эпохе, которые по эффективности не уступают современным образцам.

Полезный эффект диска здоровья

Тренажер для похудения имеет элементарную конструкцию, состоящую из нескольких простых элементов. Двух плоских кругов, изготовленных из металла или твердого пластика, которые соединяются специальной шайбой, и расположенных между ними подшипников для обеспечения мягкого и равномерного вращения.

Сейчас, на современные модели диска здоровья для похудения могут устанавливаться дополнительные приспособления для массажа ступней, и даже устройства, которые в зависимости от интенсивности вращательного движения воспроизводят различные мелодии.

Это важно! Желательно чередовать упражнения на диске здоровья с другими физическими нагрузками. Это позволит получить максимальный эффект от того, что будут задействованы все группы мышц. Для этого подойдут такие упражнения как отжимания, подтягивания или растяжка.

Во время вращения на диске здоровья для похудения человек совершает простые движения ногами, но при этом они очень эффективны. Основное воздействие происходит на мышцы бедер и пресса, и на проблемные участки тела, в которых скапливается жир. Тем самым получается с помощью упражнений не только улучшить линии талии, но и получить некоторую пользу от тренировок:

• Гибкость и пластичность тела увеличивается, что способствует сделать суставы более эластичными, а позвоночник подвижнее.
• Сердечно-сосудистая система организма получает оптимальную по интенсивности нагрузку.
• Снимается напряженность в мышцах при упражнениях, что способствует улучшению настроения и увеличению тонуса. Поэтому желательно использовать диск здоровья для похудения после продолжительного времяпрепровождения в сидячем положении.
• Вестибулярный аппарат человека получает необходимую нагрузку на диске здоровья, что ведет к повышению координации движений тела.
• При вращении на тренажере происходит массаж всех внутренних органов в брюшной полости, что способствует к увеличению потока крови к ним. Это в свою очередь приводит к нормализации обменных процессов.
• Вращение тренирует все мышцы ног и живота, что оказывает непосредственное влияние на формы талии, она становится более изящной.

Достаточно 30 минут каждый день выполнять круговые упражнения на тренажере диск здоровья для талии и живота и результат не заставит себя ждать. Организм за это время потратит около 300 ккал, а если такую тренировку совмещать с какой-нибудь диетой или другими спортивными упражнениями, то за месяц можно будет снизить вес на 3-5 кг.

При этом состояние мышц тела только улучшится, и они будут в постоянном тонусе, а талия станет меньше на 2-5 см. К тому же не обязательно придерживаться какого-либо графика тренировок на диске здоровья. Из-за компактности тренажера, им можно пользоваться в любое свободное время и в самых разнообразных местах.

Как получить от занятий наибольший эффект

Для того чтобы упражнения на диске здоровья для похудения доставляли не только удовольствие, но и приносили максимальный эффект, при их выполнении необходимо следовать нескольким советам:

• На первых порах у неподготовленного человека может появиться головокружение от диска здоровья, и поэтому, чтобы не оказаться на полу и не ушибиться, следует выполнять упражнения рядом со стеной, столом, стулом, или любым другим предметом. Здесь главное чтобы на него можно было опереться в случае необходимости.
• Перед началом занятий на диске здоровья для похудения, его нужно надежно установить на поверхности пола, чтобы исключить возможность скольжения, так как это может привести к травмам. Для этих целей подойдет любой коврик из резины или ковер с небольшим ворсом.
• Для большей эффективности от упражнений, которые выполняются на диске здоровья для похудения, и чтобы провести стимулирование внутренним органам, стоит за полчаса до начала занятий выпить 200-400 мг жидкости, лучше, если это будет минеральная или обычная вода.
• Головокружение может появиться от упражнений на первых занятиях от постоянного перемещение взгляда. Чтобы избежать этого неприятного ощущения надо сконцентрироваться на одной точке, и не сводить во время тренировок с нее глаз.
• Во время тренировок желательно соблюдать один и тот же ритм, который не должен изменяться независимо от продолжительности работы на диске здоровья для похудения. Надо чтобы частота сокращения сердца была постоянной, так как это оказывает непосредственное влияние на эффективность занятий. Главное не скорость выполнения упражнений, а их стабильный ритм.
• Желательно чередовать упражнения на диске здоровья с другими физическими занятиями, так как если этого не делать, позвоночник будет подвергаться повышенным нагрузкам, что в последствие может привести к проблемам с ним. Оптимально выполнять по 2-3 разных упражнений за один прием.
• Занятия на тренажере можно выполнять в любой одежде, главное чтобы она была удобной и не сковывала движений. Обувь должна быть на плоской подошве, конечно если возможно, так как это позволит избежать возможного падения.

Применения этого диска здоровья для похудения должно быть правильным, и тогда он позволит добиться существенных результатов по сжиганию лишнего жира и формированию изящного формы талии. И судя по отзывам, многие люди смогли достичь именно этого.

Упражнения на диске здоровья

Заниматься на диске здоровья можно различными способами, так как существует великое множество самых разнообразных упражнений. Для формирования линий талии и снижения веса, специалистами в этой области были даже разработаны целые комплексные программы. Поэтому стоит привести только одни из самых популярных и доступных занятий, которые выполняются на этом тренажере:

• Встать обеими ногами на надежно установленный диск, руки должны быть немного согнуты. Начинаем выполнять вращательные движения с помощью перемещения рук в разные стороны, при этом важно, чтобы туловище оставалось в неподвижном положении. Также можно выпрямить полностью руки и поднять их до уровня плеч, таким образом, увеличится нагрузка на предплечья.
• Сесть на диск здоровья, положенный на стул, и вращая бедрами в разные стороны, начать делать скрутки. При этом туловище должно быть неподвижным. Такое упражнение является для области поясницы наиболее эффективным. В процессе выполнения происходит воздействие на косые мышцы живота, и линия талии начинает прорисовываться.
• Тренажер зажимается между ладонями, и выполняются вращательные движения руками в противоположных, относительно друг друга, направлениях.
• Встать каждой ногой на отдельный диск, при условии, что есть возможность использовать одновременно два тренажера. Начать вращательные движения ступнями ног попеременно то влево, то вправо.
• В упражнение также используется два тренажера, только оно направлено на руки. Их надо поставить на диски и вращать из стороны в сторону.

Диск позволяет выполнять самые разнообразные упражнения, и чтобы было веселее их делать, можно объединиться в группу или найти напарника. И тогда отпадет необходимость держаться за что-нибудь для сохранения равновесия, так как другой человек может вовремя подстраховать. Также можно вместе делать упражнения, держась в процессе их выполнения за руки, и второй диск тоже всегда будет в наличие.

Противопоказания использования диска

Как бы эффективен не был диск, выполнять упражнения можно не всем, а некоторым даже противопоказано, так как это принесет только вред организму.

Нельзя заниматься на тренажере при следующих условиях:

• сдвиги межпозвоночных дисков и самих позвонков, и грыжи между ними;
• травмы позвоночника различной тяжести;
• заболевания органов брюшной полости, чтобы не тревожить их;
• беременность;
• некоторые заболевания, связанные с гинекологией, чтобы не подвергать излишней нагрузке.

При проблемах с артериальным давлением или если есть какие-либо нарушения в работе вестибулярного аппарата, потеря равновесия, то перед тем как приступить к выполнению скручиваний на тренажере, необходимо проконсультироваться со специалистом, и получить разрешение и рекомендации. А людям, которым больше 60 лет вообще рекомендуется отказаться от использования диска, так как занятия подразумевают нагрузку на суставы, и это может привести к серьезным проблемам.

Выбор подходящего диска здоровья

Сам диск имеет простую конструкцию, и поэтому стоит он относительно немного. Диапазон цен на него варьирует от 250 до 900 рублей. Такой разброс объясняется тем, что тренажер может быть изготовлен из различных материалов, и с установленным дополнительным функционалом. По этой причине, выбирать вращающийся диск здоровья для похудения нужно исходя из подготовленности и возраста человека, который будет его использовать.

Людям, которые только хотят начать выполнять гимнастические упражнения на диске, отлично подойдет самый простой вариант, без дополнительных функций. Данный тренажер имеет поверхность без приспособлений, таких как эспандеры или наклеек с массирующими выпуклостями, а ее диаметр менее 25 см. Это самый распространенный вариант диска, и его часто используют для похудения и профилактике набору лишнего веса в домашних условиях.

Это важно! Начинать работу с диском здоровья, как и при других физических нагрузках, необходимо с разминки, это позволит разогреть мышцы и подготовить их к занятиям.

Существует диск здоровья, подходящий для более опытных пользователей, и даже, судя по отзывам, он имеет довольно широкое распространение в спортивной среде. На таком диске, дополнительно закреплены эспандеры, с помощью которых задействуются мышцы рук. Они расположены на боковых поверхностях диска, и позволяют с удобством выполнять круговые упражнения ладонями. Есть в продаже версия тренажера, который укомплектован электронной начинкой. В нем установлен компьютерный чип, собирающий и анализирующий различную информацию, например такую как, подсчет вращательных движений или интенсивность занятий. За этот современный тренажер придется отдать примерно 900 рублей, а будет он интересен фанатам подобных тренировок. Также в магазинах присутствуют модели, изготовленные специально для детей. Они во время упражнений воспроизводят различные мелодии и реагируют на круговые движения световой иллюминацией. Подобные диски позволят без проблем приучить ребенка к здоровому образу жизни, и доставят им немало радости.

Отзывы