Дыхательная гимнастика для похудения живота ютуб
И снова возвращаемся к наиболее волнующей теме — это как уменьшить самую проблемную часть нашего тела, такую как живот и, конечно же, талию.
К сожалению, практически невозможно похудеть в каком-либо отдельном месте по-нашему желанию. При похудении организм устраняет жир равномерно во всем теле. Что же нам делать в этом случае? Выход есть, и он состоит в том, чтобы увеличить количество мышц, в которых будет происходить сжигание жира. Этого мы добьемся с помощью силовых упражнений, это понятно.
Но как же быть с животом? Ведь очень долго ждать, пока начнет уходить жир с разных частей тела. Не стоит переусердствовать с упражнениями для пресса, они, конечно, нужны будут впоследствии, но на жире, особенно внутреннем, а не подкожном, это особо не отразится. Разве что это пригодится для укрепления и наращивания мышц для помощи в жиросжигании.
Помощь нам в этом может прийти совсем с другой стороны, откуда мы даже и не ожидаем. Это дыхание! Да, да, одно уникальное дыхательное упражнение, которое поможет нам и в ускорении обмена веществ и в ускоренном сжигании жира именно в области живота. И, что самое главное, это упражнение задействует не только подкожный жир, но и абдоминальный, находящийся в брюшной полости. Оно будет своеобразным массажем для внутренних органов, что позволит улучшить их кровоснабжение, функционирование и сжигание жира, находящегося вокруг них. Перейдем к описанию этого чудо-упражнения.
Дыхательное упражнение для ускорения обмена веществ и похудения в области живота.
- Исходное положение может быть как лежа, так и сидя, а также и стоя. Все будет зависеть, где и когда вы планируете его делать. Следует предупредить, что делать это упражнение нужно до еды, или через час-два после. Будет очень хорошо, если вы сделаете его утром после пробуждения, не вставая с кровати.
- Сделайте обычный вдох-выдох. Начинайте глубокий вдох, постепенно заполняя легкие сверху вниз, надувая живот.
- Затем выдыхайте воздух полностью, втянув живот.
- На выдохе задержите дыхание и сделайте движения животом, сначала сильно надувая его, а затем втягивая до упора, на сколько сможете. Продолжая задерживать дыхание сделайте до 5 таких повторов. Дело в том, что сразу, возможно, не каждый сможет находиться долго в задержке дыхания, поэтому начните с 5, а в последствии увеличивайте количество повторений чем больше, тем лучше.
- Сделайте обычный вдох-выдох.
- Повторите упражнение 5 раз.
Если вы будете делать это упражнение каждый раз перед едой, то это поможет вам уменьшить аппетит. А в случае, когда вы почувствуете голод, вы можете сделать его незаметно, даже на работе, и вы заметите, как желание есть на время исчезнет. Таким образом можно контролировать себя и не допускать лишних перекусов, что также заметно отразится на вашей талии.
Это упражнение поможет вам наладить работу всего ЖКТ, бороться с запорами, улучшить пищеварение, подтянет мышцы живота, сократит его объем, сделает живот более упругим и подтянутым, соответственно уменьшит талию. Не поленитесь, попробуйте сделать его хотя бы неделю, ведь ничего, кроме пользы это простое упражнение вам не принесет, да и к тому же оно не отнимет у вас много времени.
Желаем вам здоровья и успехов в осуществлении своих целей!
Подписывайтесь на наш канал, подбирайте себе различные диеты или способы похудения, а также поставьте, пожалуйста, «пальчик вверх», если хотите, чтобы наши новые публикации появлялись у вас на стене.
Ожирение – проблема целой цивилизации. Чаще всего для того, чтобы похудеть, необходимо заниматься спортом или сидеть на диетах, но не у всех получается сбросить лишний вес такими способами, в чем же проблема?
Проблема может заключаться в том, что организм просто недополучает кислород и у него нет резерва для осуществления обменных процессов.
Дыхательная гимнастика – это комплекс процедур, которые помогут ускорить процесс сбрасывания лишнего веса посредством обогащения организма кислородом.
Польза, принципы действия и эффективность дыхательных процедур
Для того, чтобы понять, за счет чего человек худеет, просто управляя дыханием, нужно узнать о дыхательной гимнастике как можно больше. Рассмотрим основные аспекты, которые помогут познакомиться с такими упражнениями поближе и понять их суть.
Польза
Такая гимнастика учит дышать диафрагмой и имеет следующую пользу для организма:
- улучшает кровоснабжение во все органы;
- ускоряет метаболизм;
- ускоряет процесс расщепления жировых клеток;
- помогает очистить организм от накопившихся токсинов;
- успокаивает нервную систему;
- как ни странно, такие простые процедуры способны укрепить иммунную систему;
- притупляет чувство голода и способствует похудению.
Дыхательная гимнастика не только помогает похудеть, но и несет пользу для здоровья и общего состояния человека.
Принципы действия
Дыхательные процедуры учат дышать физиологически правильно. С помощью такого рода упражнений повышается уровень кислорода в организме, а он в свою очередь влияет на метаболические процессы.
Кислород насыщает кровь, окисляет жир, ускоряет всасывание питательных веществ и удаляет токсины с организма. Кроме этого, он ускоряет преобразования съеденной пищи в полезную энергию.
Недостаток кислорода может быть причиной того, что человек не может похудеть.
В обычной жизни и при обычном дыхании резерв дыхательной системы используется лишь на 30%, специальные упражнения помогут увеличить этот процент и насытить организм кислородом, а он в свою очередь способствует похудению и сжиганию жира.
Эффективность
Если вы перепробовали все варианты сжигания калорий, а результат незаметен, значит проблема в организме. Попробуйте дыхательную гимнастику и вы удивитесь, насколько просто будет скинуть лишний вес.
Эффективность метода кроется в его простоте: не нужно уделять этому много времени, сил и энергии, не нужно преодолевать самого себя и сидеть на постоянных диетах, достаточно лишь выполнять простые упражнения, на которые не уходит много времени и сил.
О дыхательной гимнастике для быстрого похудения и очищения организма узнайте из видео.
Как работает дыхательная гимнастика
Все методы дыхательной гимнастики работают по принципу обогащения организма кислородом.
Обычное дыхание приводит к тому, что организм недополучает «О2», в связи с чем замедляется процесс выведения «лишнего» с организма. Недополучение кислорода может привести к гипоксии или интоксикации метаболическими продуктами.
Дыхательная гимнастика учит человека дышать не грудной клеткой, а брюшной полостью. В процессе проведения упражнений, кислород активно наполняет легкие и активизирует метаболизм.
Кислород запускает энерго-обмен, и организму для этого нужна энергия, которую он берет с подкожного жира. Этим и объясняется эффективность дыхательных процедур.
С помощью такого способа похудения можно сбросить до 6 кг в месяц без диеты и без спортивных нагрузок.
Виды дыхательной гимнастики для похудения
Среди всех методов правильного дыхания самыми популярными являются следующие: метод Стрельниковой, гимнастика Бутейко, дыхательная гимнастика йоги и бодифлекс.
Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой
Александра Николаевна Стрельникова – это российская оперная певица, которая потеряла голос и стала сама учить певцов оперному пению. Она разработала ряд процедур, которые помогают восстановить голос.
В процессе проведения процедур выяснилось, что ее гимнастика не только возвращает утраченный голос, но и способствует общему оздоровлению организма и сбрасыванию веса.
Основные принципы:
- Занятия нужно выполнять через два часа после еды.
- Заниматься следует в помещении с открытыми форточками.
- Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
- Вдох носом, короткий и шумный, на выдохе акцентировать внимание не нужно: он должен происходить сам по себе.
- На первом занятии совершают 16 вдохов с передышкой в 2-4 секунды.
Второе занятие – 32 входа с перерывами до 4 секунд, и так далее.
В процессе тренировок количество коротких вдохов с перерывами до 4 секунд необходимо довести до 4 тысяч.
Базовые упражнения:
- «Ладошки». Выпрямитесь, руки согните в локтях и ладошки направьте в свою сторону.
Совершайте быстрые и шумные вдохи носом, и вместе с тем сжимайте-разжимайте ладошки в кулаки и обратно.
Нужно совершить 20 подходов по восемь резких вдохов. - «Погончики». Положения, стоя прямо, руки согнутые в поясе, зажатые в кулачки.
Ноги на ширине плеч.
На вдохе распрямляйте руки и пальцы, на выдохе – сжимайте руки и пальцы.
Количество повторений – 8 раз по 8 вдохов. - «Насос». Выпрямитесь, ноги поставьте на ширине плеч.
На вдохе необходимо наклонять туловище вперед, на выдохе – возвращайтесь в исходное положение.
Необходимо сделать восемь подходов по восемь вдохов, после каждого подхода – передышка 15 секунд.
Методика Бутейко
Константин Павлович Бутейко – это советский ученый, физиолог, кандидат медицинских наук и автор большого количества научных работ. Он является создателем одноименной методики Бутейко.
Принцип методики заключается в том, что К.П. Бутейко считал основной проблемой человека неправильный обмен веществ, который, в свою очередь, возникает из-за глубокого дыхания.
В своей методике К.П. Бутейко предлагает научиться дышать не глубоко, а поверхностно. Кроме всего прочего, метод предполагает задержки дыхания и тренировку дыхательных путей таким образом.
В процессе занятий было замечено, что методика не только борется с болезнями дыхательных путей (например, астмой), но и с аллергией, сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями. Кроме всего прочего, в процессе поведения занятий было замечено, что данная методика помогает сбросить лишний вес.
Йога
Йога – это разносторонние практики, которые берут начало со старинной индийской культуры. Все практики – это комплекс из психологических, физических и духовных упражнений, направленных на улучшения общего состояния человека.
Йога помогает лучше узнать и овладеть своим телом. Одним из основных аспектов этой практики являются дыхательные процедуры.
Данная методика, в отличие от предыдущей, наоборот учит дышать глубоко, на полную грудь.
Основные принципы:
- Упражнения можно выполнять в сидячем, лежачем или стоячем положении.
- Основной принцип – вдыхать резко и на полную грудь.
Выдох следует также делать не резко, а постепенно. - Сначала на занятия уходит 2 минуты в день, с каждым днем время на занятия увеличивается и через неделю становит 10 минут.
Можно выполнять упражнения не раз, а несколько раз в день. - Данная методика осваивается только после того, как человек ознакомится со всеми техниками дыхания: брюшным, средним и грудным.
Бодифлекс
Создательница системы бодифлекс – Грир Чайлдерс. Женщина после рождения третьего ребенка очень поправилась, она мечтала похудеть, читала старинные книги, изучала древние искусства и вывела свою формулу похудения.
Система бодифлекс сочетает методику йоги и разработанную Грир Чайлдерс методику для эффективной борьбы с лишним весом.
Бодифлекс широко применяется в аэробике, но и для желающих похудеть она также будет находкой.
Основные принципы:
- упражнения бодифлекс учат дышать на всю мощность;
- данная система помогает научиться задерживать дыхание, при выполнении отдельных упражнений;
- с помощью методики бодифлекс организм активно насыщается кислородом, вследствие чего запускаются обменные процессы и человек сбрасывает вес.
Как правильно выполнять упражнения
Основные правила:
- для начала необходимо выбрать оптимальный метод гимнастики и постоянно придерживаться всех его принципов;
- гимнастику необходимо ежедневно, натощак или же через 2 часа после приема пищи;
- если в процессе зарядки вы ощущаете головокружения, упражнения следует на время прекратить;
- начинайте занятия с тех процедур, которые можете осилить.
Упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота
Рассмотрим несколько упражнений, которые способствуют сжиганию жировой ткани в области живота:
- Станьте прямо. Глубоко и медленно вдыхайте воздух носом, мысленно считая до четырех.
Во время вдоха, надувайте живот.
Медленно выдыхайте, считая при этом до восьми и вместе с тем, втягивая живот в себя. - Выпрямитесь, руки по швам, ноги вместе.
Медленно вдыхайте воздух и при этом считайте до четырех.
Вместе с вдохом поднимайте руки вверх.
Задержите дыхание, руки вверху, считайте до четырех.
На выдохе опускайте руки, снова считая до четырех. - Выдохните весь воздух, затем быстро вдыхайте носом.
Количество повторений – 10 раз. - Лягте на спину. Выпучьте живот и задержите дыхание.
Считайте до десяти, затем выпускайте воздух.
Отзывы занимающихся
Я никогда не была худенькой и всегда мечтала ею быть. Но, как бы я не пыталась, никак не могла избавиться от лишнего веса. Я перепробовала много диет, когда увидела о дыхательной гимнастики, не поверила что можно так просто похудеть и решила попробовать. Через неделю занятий я стала себя гораздо лучше чувствовать, ушла одышка и я не так часто хотела есть. Через месяц я уже увидела результат, а через пол года мне удалось добиться стройной фигуры. Я поняла, что главное в похудении – это упорство: найдите эффективный и приемлемый для вас метод сбрасывания веса и придерживайтесь всех правил его выполнения, и все у вас получится!
-Ирина, 25 лет
У меня не было проблем с лишним весом, но с возрастом и после рождения двоих детей у меня появились бока и животик, от которых я хотела избавиться. Я не хотела тратить время на спортзал, и решила испробовать дыхательную гимнастику, результат меня приятно удивил. Уделяя упражнениям 20 минут в день, я смогла не только убрать проблемные зоны, но и улучшить свое моральное и физическое самочувствие! Я поняла, что сбросить вес можно в любом возрасте, главное — желание!
-Мария, 40 лет
Выберите для себя подходящий метод дыхательной гимнастики и сжигайте калории без вреда для здоровья!
О дыхательных упражнениях для плоского живота можно узнать из видео.
Мы знаем, что для эффективного похудения, помимо правильного питания, необходимым условием является обязательная физическая нагрузка. Но, к сожалению, не для всех эта задача выполнима по многим причинам, таким как, например, банальная нехватка времени, противопоказания врачей или просто лень.
Дыхательные упражнения помогают похудеть.
Но помимо физических упражнений есть еще один очень действенный способ, с помощью которого вы сможете гораздо быстрее добиться желанных результатов в похудении, — это дыхательные упражнения. Этот вид гимнастики довольно-таки прост, не требует много времени. И что самое главное, вам не нужны будут для ее выполнения какие-либо особые условия. Выполнять ее вы сможете в любом месте, будь то дома или на работе. Дыхательной гимнастикой сможет заниматься каждый, независимо от пола и возраста.
В университете Лос-Анджелеса проводили исследования, в результате которых было выявлено, что с помощью дыхательных упражнений люди могут сжечь на 140% жира больше, чем с помощью такой физической нагрузки, как бег трусцой или езда на велосипеде. Все были шокированы этими результатами, которые в свою очередь и объясняли частую причину появления лишнего веса у людей в наше время — это неправильное дыхание, которое не насыщает организм кислородом.
Дыхательная гимнастика помогает похудеть.
В чем же сила дыхательной гимнастики для похудения?
- Нашему организму для хорошего усваивания питательных веществ необходим кислород. Его недостаток вызовет замедление метаболизма. Во время дыхательных упражнений возобновляется поступление кислорода, и это моментально сказывается на ускорении обмена веществ.
- Кислород необходим для окисления глюкозы, которая поступает в наш организм, в результате чего образуется энергия, которую клетки запасают в особых молекулах АТФ. И затем эта энергия используется для нужд организма.
- Наш организм использует жировые клетки в качестве хранилища различных токсических веществ. Но с помощью глубокого дыхания мы можем способствовать быстрому выводу токсинов в виде газов. При глубоком дыхании вы можете увеличить количество выдыхаемых токсинов в 15 раз.
- Окисление жировых отложений происходит только с участием кислорода. Чем больше кислорода будет поступать в организм, тем больше жира вы сожжете.
- Дыхательная гимнастика помогает избавиться от стресса, положительно действуя на нервную систему. Благодаря чему уменьшается выработка гормона стресса — кортизола, который способствует набору веса.
Предлагаем вам одно из эффективных дыхательных упражнений, которое поможет вам в снижении веса:
1. Сделайте глубокий вдох, наполнив полностью легкие, одновременно помогая животом. Как будто вы наполняете и живот тоже.
2. Задержите дыхание, и втяните живот на сколько только сможете. Для контроля положите руку на живот. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.
3. Наклонитесь немного вперед, округлив спину, и напрягите ягодицы. Еще 5 секунд задержитесь в этом состоянии.
4. Выдохните воздух через маленькую щелочку в губах. Как только выдохните весь воздух, расслабьте живот и ягодицы.
Уделяйте 15 минут в день дыхательной гимнастике.
Этому упражнению вы должны уделять по 15 минут в день. Не обязательно это делать за один раз. Вы можете делать упражнение по 5 минут в три захода. Со временем задержку дыхания нужно увеличить с 5 до 10 секунд.
Попробуйте эту альтернативу физическим упражнениям, но не забудьте, что правильный подход к питанию при похудении никто не отменял. Делайте все в комплексе, и результаты не заставят себя ждать.
Желаем удачи!
Если вам понравилась статья, поставьте, пожалуйста пальчик вверх ????, и подпишитесь на наш канал, где вы найдете много информации о похудении.
Загрузка…
Жировые отложения в области живота и боков – проблема многих девушек. Если нет времени на полноценные тренировки, то можно обратить внимание на такой вариант, как дыхательная гимнастика для похудения живота, который потребует от вас только 15-20 минут свободного времени в день. Специально разработанные комплексы способствуют насыщению организма кислородом и помогают эффективно бороться с лишним весом и привести метаболизм в порядок.
Эффективность дыхательной гимнастики
Дыхательные упражнения способствуют тому, что в организм попадает большое количество кислорода. Ввиду этого желудочно-кишечный тракт лучше переваривает и усваивает пищу. Вещества впитываются полностью, в результате метаболизм работает лучше, а чувство голода уменьшается.
Большое количество кислорода дает возможность улучшить работу молекул АТФ, способствующих расщеплению жировых клеток. Другой положительный аспект такой гимнастики – успокоение нервной системы и борьба со стрессом, что значительно снижает риск переедания.
Регулярное применение практики глубокого дыхания помогает нормализовать метаболизм, работу пищеварительной и нервной системы, помогая нам худеть без особых усилий.
Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения живота
Бодифлекс – самые популярные дыхательные упражнения для похудения живота. Этот комплекс был разработан Чайлдерст Грир. Он соединяет в себе дыхательную технику и определенные упражнения из йоги. В результате получилась очень эффективная гимнастика для похудения проблемных участков без изнуряющих нагрузок.
Суть гимнастики в том, что она способствует увеличению количества в организме углекислого газа, в результате поступающий кислород отделяется от гемоглобина. После этого поток крови доставляет этот кислород в место, где на данный момент напряжены мышцы. Это и способствует запуску процессов, расщепляющих жировые клетки.
Чем более глубоко мы дышим, тем эффективнее худеем. Благодаря регулярным тренировкам можно улучшить дыхание, похудеть и нормализовать состояние организма в целом.
Теперь перейдем к самому комплексу.
1. Боковая растяжка
Отличное упражнение для формирования красивой линии талии.
Исходное положение следующее: ноги стоят на ширине плеч, руки помещены на ноги и находятся чуть выше коленей. Нужно немного присесть.
Переходим к выполнению. Сделайте глубокий вдох животом, а затем выдохните, чтоб он втянулся под ребра. Задержите дыхание и выполняйте упражнение: оттяните носок правой ноги скользящим движением в сторону (не отрывая ступню от пола). Вес тела перенесите на левую ногу, упритесь локтем в колено. Правую руку немного поднимите над головой вверх и потянитесь ею влево. Вы должны ощутить, как работают все ваши боковые мышцы с правой стороны. Делайте упражнение на восемь счетов (со временем можно увеличивать). Затем вернитесь в исходное положение.
Теперь упражнение зеркально выполняется для другой стороны. Для каждой из сторон его рекомендуется делать 3-4 раза.
2. Упражнение на пресс
Данное упражнение задействует нижний и верхний пресс одновременно.
Исходное положение – лежа на спине, с немного согнутыми в коленях ногами, расставленными на ширине плеч ногами. Ступни нужно крепко прижать к полу, руками потянуться к потолку.
Сделайте дыхательное упражнение – выполните глубокий вдох животом, затем выдохните и сильно втяните живот под ребра. Задержите дыхание, выполните упражнение: чуть приподнимите плечи и потянитесь к потолку руками. Голову немного откиньте назад и отыщите на потолке точку, находящуюся чуть позади вас. Именно туда и нужно смотреть. Продолжайте поднимать грудь и плечи, пока можете. Затем плавно вернитесь в исходное положение.
Повторить рекомендуется три или четыре раза.
3. Упражнение «Ножницы»
Данное упражнение прорабатывает нижний пресс. Исходное положение – лежа на спине с выпрямленными ногами.
Сделайте глубокий вдох животом, выдохните и задержите дыхание. Поднимите ноги на десять сантиметров и делайте ими махи в стороны, имитирующие движения ножниц. Выполните около десяти махов, опустите ноги и отдохните в течение нескольких секунд. Повторите упражнение в 3-4 подхода.
4. Упражнение «Кошка»
Упражнение формирует красивые изгибы тела, отлично приводит тело в тонус. Исходное положение – стоя на четвереньках. Голову старайтесь не опускать.
Сделайте глубокий вдох, затем выдохните. Задержав дыхание, выгните спину дугой, опуская при этом голову. Позвоночник должен округлиться. В таком положении задержитесь примерно на восемь счетов, затем вернитесь в исходную позицию.
Выполнить упражнение рекомендуется не менее трех раз.
5. Упражнение «Алмаз»
Это упражнение способствует устранению живота, корректирует талию и улучшает внутреннюю поверхность рук.
Исходное положение следующее: нужно встать ровно, ноги поставить на ширину плеч. Руки поднимите до уровня плеч, согните их в локтях и дотроньтесь кончиками пальцев одной руки до второй.
Сделайте глубокий вдох животом, после полностью выдохните воздух и втяните живот. Задерживая дыхание, надавите пальцами друг на друга на восемь счетов. Опустите и на несколько секунд расслабьтесь. Повторить упражнение рекомендуется 3-4 раза.
6. Упражнение «Лев»
Данное упражнение прекрасно помогает корректировать живот.
Исходное положение – ноги на ширине плеч. Руки поместите на бедра чуть выше коленей.
Глубоко вдохните животом, затем полностью выдохните, втянув живот под ребра. Задержите дыхание, опустите вниз язык, крепко сожмите его губами. Поднимите вверх глаза и веки. В такой позиции задержитесь настолько, сколько сможете выдержать без дыхания. Вернитесь в исходное положение. Повторить рекомендуется пять раз.
У бодифлекса есть ряд противопоказаний. К таковым относится беременность, повышенное внутричерепное давление, серьезные заболевания сердца и сосудов, аневризма сосудов головного мозга, обострение хронических заболеваний, кровотечения, опухоли, недавно перенесенные операции на позвоночнике или наличие в нем имплантов. При наличии любых проблем со здоровьем настоятельно рекомендуем предварительно проконсультироваться со специалистом.
Также учтите следующие правила:
- Заниматься нужно регулярно – только так вы достигнете прогресса.
- Выполнять упражнения рекомендуется на голодный желудок – лучше по утрам, сразу после пробуждения. Так они будут по максимуму эффективными.
- Важно правильно питаться. Не голодайте. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм получал из него все необходимые полезные компоненты.
Также учтите, что если кроме живота у вас есть другие проблемные зоны, то стоит выполнять полный комплекс упражнений, рассчитанный и на них тоже. Эффективность бодифлекса будет видна уже спустя несколько дней регулярных занятий – вы увидите, что живот уменьшился в объеме. Спустя несколько недель похудение будет более заметным, мышцы придут в тонус, улучшится самочувствие. Важное преимущество таких занятий в том, что они позволяют задействовать также и внутренние мышцы, например, желудок.
Комплекс упражнений Цзяньфэй
Также очень эффективные дыхательные упражнения для похудения живота и боков, пришедшие к нам из Китая. Комплекс включает в себя лишь три упражнения:
- Упражнение «Волна». Примите любую удобную позу (стоя, лежа или сидя). Плавно и глубоко вдохните, втянув при этом живот и округлив грудь. Ненадолго задержите дыхание, постепенно выдыхая воздух, надувая одновременно с этим живот и втягивая грудную клетку.
- Упражнение «Лягушка». Для этого упражнения нужно сесть на стул, чтоб ноги оказались на ширине плеч. Локтями упритесь в колени. Левую руку сожмите в кулак, правой кистью обхватите кулак левой руки полностью (если упражнение делает мужчина – руки нужно сменить). Лбом обопритесь об кулак, закройте глаза, расслабьтесь. Теперь вдохните, полностью наполнив животом воздух. Вдыхайте через рот, выдыхайте через нос. Контролируйте при этом дыхание, которое должно быть спокойным, плавным и медленным.
- Упражнение «Лотос». Примите позу лотоса. Дышите ровно и глубоко в течение минут пяти, целиком концентрируясь на процессе. Затем в течение еще пяти минут дышите спокойно и естественно. В результате вы должны получить ровное, беззвучное дыхание. В течение десяти минут просто дышите, добиваясь полного успокоения и расслабления, как физического, так и морального.
Методика Оксисайз
Оксисайз – еще одна эффективная вариация дыхательной гимнастики для похудения. Она во многом напоминает бодифлекс, но немного отличается. Противопоказания у гимнастики отсутствуют, а выполнять упражнения можно не только на пустой желудок. В данной методике вы сами выбираете место, над которым будете работать. Делается это посредством напряжения необходимых мышц при дыхательном упражнении и мысленного направления туда кислорода.
Любая вариация дыхательной гимнастики при соблюдении всех правил отлично помогает похудеть в животе и боках, о чем свидетельствуют многочисленные положительные отзывы. Предлагаем посмотреть несколько видео, демонстрирующие выполнение дыхательных упражнений для похудения живота.