Дыхательная гимнастика для похудения живота после кесарева сечения

Организм женщины после родов обычно ослаблен. Он пережил определенный стресс и нуждается в регенерации, особенно мышцы живота. Женщине необходимы физические упражнения, чтобы восстановится эмоционально и прийти в лучшую физическую форму, а со временем приступить к похудению. Но как быть, если для рождения малыша понадобилось сделать кесарево? Ведь послеоперационное состояние совсем не вдохновляет на спорт. И также стоит большой вопрос, а когда безопасно начинать внедрение активности в повседневную жизнь?

На этот и другие вопросы мы ответим в следующих абзацах. Мы подготовили комплекс упражнений, который не навредит матери и поможет постепенно привести тело в порядок и восстановить тонус организма.

Зарядка после кесарева – когда начинать?

Конечно, сразу после КС ни о каком спорте речь идти не может. Это крайне опасно для здоровья роженицы, ведь операция была полосной. Даже если вы начали ходить спустя несколько дней, серьезно заниматься спортом пока нельзя. Прежде, чем физическая активность станет реально допустимой, должно пройти от 6 недель! За это время на матке должен затянуться рубец.

Швы будут затягиваться, рубец – формироваться, иначе женщина рискует тем, что ее шов разойдется, и ситуация может закончиться очень непредсказуемо, вплоть до летального исхода!

Но и это приблизительный подсчет. Сказать наверняка, готово ли тело к серьезным упражнениям, сможет только гинеколог при осмотре. Поэтому прежде, чем выйти на новый уровень реабилитации через шесть недель, обязательно сходите на консультацию к специалисту. Врачу важно увидеть реальную картину того, как заживает ваш шов.

На то, когда можно приступить к спортивным занятиям, влияют также следующие факторы:

• внешний вид рубца и течение операции подскажет, что не рано ли заниматься домашней гимнастикой. Вертикальный рубец говорит о том, что женщина может ощущать дискомфорт в этом месте дольше, чем шесть недель, а также о том, что хирургическое вмешательство было экстренным – из-за угрозы жизни роженицы или ребенка. В таком случае следует выждать более, чем 6 недель. А так как все индивидуально, первые занятия спортом с продольным рубцом должен разрешить гинеколог;
• поздняя беременность тоже может стать причиной для более длительного восстановления. Организму значительно труднее снова стать сильным, как и прежде, чтобы начать занятия. Так что судите по личным ощущениям, но не забывайте, что возраст тоже влияет на ситуацию;
• хронические заболевания, беременность с осложнениями – серьезные факторы, которые выходят на первый план в разговоре с гинекологом при обсуждении реабилитации. Обязательно расскажите врачу все, что может повлиять на течение вашего восстановления. Возможно, доктор запретит выполнять некоторые движения, связанные с возможным обострением хронической болезни;
• обратите внимание на свое эмоциональное состояние. Худеть или укреплять тело можно только в том случае, если женщина не страдает от послеродовой депрессии и вообще чувствует себя достаточно готовой к тому, чтобы уделять внимание физическим нагрузкам. Лучше вовремя пройти курс реабилитации, чем приобрести затяжное или хроническое заболевание. Также лучше просто переждать, если вам пока что лень найти время для спорта. Это нормально и должно пройти само, если здесь не имеет место послеродовая депрессия.

Правила занятий спортом после кесарева

Первые сутки женщина приходит в себя и отходит от наркоза. В этот период рекомендуется оставаться под наблюдением специалиста и следить за своим самочувствием. Естественно, ни о каком спорте речь не ведется. Сначала выполняются простые движения по типу переворотов и сгибания-разгибания рук, ног.

1. В этот период можно делать простейшие движения, которые относятся к лечебной физкультуре. ЛФК необходимо выполнять, чтобы исключить осложнения в реабилитационный период, улучшить эмоциональный фон, стабилизировать кровоток, лимфоток и дыхание. Без подобной подготовки вы будете восстанавливаться гораздо дольше и позже сможете приступить к возвращению тонуса организма.
2. Слабость, боль, тошнота или повышенная температура – повод прекратить или даже не начинать спортивные занятия, пока не пройдет дискомфорт.
3. Обратите внимание также на то, что сначала делаются самые легкие упражнения, затем основные, а потом – заминка, то есть расслабление для мышц. Заминка обычно состоит из гимнастики, растяжки – легкие потягивания в вашем случае.
4. Мы говорим, что можно выполнять определенные упражнения на первой неделе или позже. Но вы должны понимать, что делать их каждый день не обязательно. Достаточно двух-трех раз в неделю.

Противопоказания

Учитывая, что данная операция полостная, существует несколько факторов, из-за которых гинекологи настоятельно рекомендуют пересмотреть свое отношение к похудению на некоторое время. После кесарева сечения упражнения для похудения живота запрещены до полного выздоровления в таких случаях:

• Беременность протекала с осложнениями, как и сама операция.
• Большая потеря крови. Телу нужно дать время восстановиться, поэтому нежелательно его преждевременно загружать тренировками.
• Если в процессе операции врачам пришлось удалить яичники или часть матки, то со спортом придется повременить хотя бы полгода.
• Если визуальное состояние шва неудовлетворительное (возможно, из-за хронических болезней или побочных факторов), то не стоит выполнить ничего, способного задействовать эту зону. Также следует прислушиваться к внутренним ощущениям, чтобы не навредить внутреннему шву, который рубцуется в три раза медленнее.

Первые упражнения после кесарева сечения

Далее приступаем к комплексу ЛФК:

• сжимаем и разжимаем кулаки, вращаем кистями;
• вращаем стопами;
• вытягиваем стопы к себе и от себя;
• напрягаем и расслабляем ягодичные мышцы;
• сгибаем ноги в суставах;
• поочередно вдыхаем и отводим руки в сторону, фиксируя на две-три секунды. Так же медленно и постепенно поднимаем руку вверх и заводим за голову;
• переворачиваемся на левый и правый бок. Также поднимаем то одну, то другую руку, разрабатываем ее, отводим назад (повторяем 3-5 раз).

Если болевых ощущений и выраженного дискомфорта не наблюдается, не повышается артериальное давление, то можно продолжать их в течение одной недели. Первые занятия по длительности не должны длиться более 10 минут. Выполнять их следует ежедневно в медленном режиме.

Когда вы добавляете подход, поработайте с ним день или два, чтобы понять, как вы при этом себя чувствуете.

Следующие две недели увеличиваем количество подходов и добавляем новые упражнения (по 5 повторов):

• в горизонтальном положении поднимаем согнутую ногу в колене, затем опускаем;
• поднимаем согнутую ногу и сгибаем в бедре, стремясь прижать к груди;
• поднимаем голову и пытаемся смотреть на ноги пару секунд;
• становимся на четвереньки, делаем прогибы спины, затем ее округляем;
• в том же положении поднимаем ногу и отводим ее назад;
• становимся на колени, руки разведены в стороны. Выполняем повороты вправо-влево по 5 раз в каждую сторону;
• то же самое повторяем стоя.

Йога

Древнеиндийская методика помогает справиться с огромным количеством проблем со здоровьем, в том числе и восстановиться после операции, когда женщина по каким-либо причинам не смогла родить самостоятельно.

Однако, чтобы заниматься йогой, должно пройти хотя бы шесть месяцев, поскольку при меньшем сроке создается большой риск расхождения швов. Выполняя различные дыхательные практики и принимая особые позы, вы сможете ускорить процесс восстановления после родов, вернуть гибкость суставам, избавиться от лишних килограммов и восстановить упругость мышц.

Комплекс для женщин после кесарева

Когда швы сняты, а это примерно спустя пару недель или месяц, можно приступать к следующим упражнениям. Теперь мы увеличиваем интенсивность тренировок. Сейчас уже можно заняться целенаправленной подтяжкой тазового дна, работой над мышцами живота и осанкой. Разберем по порядку гимнастику для разных групп мышц после кесарева сечения.

Для того, чтобы привести мышцы тазового дна в порядок, выполняйте следующие упражнения:

1. в положении лежа сгибаем ноги в коленях, а руки кладем на живот. Вдыхаем и максимально надуваем живот, а затем – шумно выдыхаем. Достаточно нескольких подходов;
2. стоя немного сгибаем ноги и покачиваем тазом – вперед-назад и вправо-влево;
3. ложимся на бок и округляем спину. Колени подтягиваем к груди. Выдыхаем и втягиваем живот, чувствуя, как спина напряжена во время изгиба. На вдохе расслабляемся и плавно выпрямляем спину. По пять повторов на каждом боку. Со временем можно усложнить движения, слегка напрягая пресс, сохраняя ровное дыхание;
4. упражнения Кегеля. Подтягивайте мышцы влагалища и промежности, удерживая их в напряжении по несколько секунд. Также можно пытаться подтянуть мышцы вверх, словно вы задерживаете мочеиспускание. Кстати, способность остановиться в этом процессе, сидя в туалете, означает хорошее состояние интимных мышц.

Для осанки подойдут следующие движения:

1. если шов уже более-менее выглядит поджившим, вы чувствуете себя сильнее, а врач после осмотра дал “добро” на более интенсивную физическую активность, делайте следующее. Сядьте на стул, ноги раздвиньте по ширине плеч. Спина прямая. Наклоняемся вниз, стараясь достать до стоп и возвращаемся в исходное положение;
2. следующий вариант – стоим у стены, плотно прижавшись к ней всем телом на протяжении трех минут. Постарайтесь отойти от стены и держать спину в таком же положении еще минутку-другую.

Чтобы поддержать мышцы живота спустя месяц после операции, существует еще один комплекс упражнений. Но помните, что никакой боли к этому времени быть уже не должно.

1. Лежим на спине и стараемся поднять голову как можно выше. Затем усложните позу и поднимите еще и ноги на несколько сантиметров. Можно заложить руки за голову или тянуться к мыскам.
2. Лежа согните ноги в коленях и слегка разведите их. Приподнимайте ягодицы усилиями пресса и ягодичных мышц.
3. Сгибаем поочередно ноги и подтягиваем их к груди. Потом выпрямляем ногу, но удерживаем над поверхностью примерно на 10 сантиметров. На каждую ногу по 10 повторов.

Через 2 или 3 месяца после кесарева

В первые полтора-два месяца качать пресс строго запрещено. Медики рекомендуют начинать усиленные упражнения спустя два-три месяца. Нагрузку при это повышают постепенно, никаких резких переходов к гантелям и утяжелителям.

Йога. Помимо гимнастики и приседаний, своим благотворным влиянием на организм славится йога. Выполнение несложных асан восстановится весь организм и подготовит его к более тяжелым нагрузкам уже спустя пол года после операции. Йога положительно сказывается и на эмоциональном фоне.

Так что в итоге ваше тело может стать приблизительно таким же, каким было и до. Даже если оно поменяется, помните, что наше тело всегда проходит различные этапы, и любить его нужно таким, какое оно есть. А если есть возможность подтянуть его и улучшить свое здоровье, то йога точно подойдет вам после КС.

С чего начинать занятия йогой после КС?

• Лучше всего использовать набор статичных асан.
• Неделю или две занимайтесь по 20 минут, а после, добавляйте по 5 минут каждые два-три дня.
• Из позы в позу переходите медленно, но разрешается также прерываться между теми асанами, которые вызывают наибольшее затруднение.
• Лучше всего заниматься с наставником. Он направит вас, скорректирует позы и подскажет те, которые подойдут именно вам.

Асаны, которые можно делать спустя 2-3 месяца после кесарева:

• Супта Баддха Конасана. Поза бабочки лежа на спине. В горизонтальном положении согните ноги и соедините стопы. Как можно ближе подвиньте их к промежности. Бедра разводим как можно шире, колени стремятся лечь на пол. Поясницу стараться не прогибать, держать ее прямо. В позе лежим около минуты и ровно дышим животом. Спустя какое-то время увеличивайте промежуток.

Интересно, что Супта Баддха Конасана. выполняется и во время болезненных месячных, и после родов, и во время беременности. Асана снимает боль в животе и способствует плавной растяжке мышц живота, грудного отдела.

• Випарита Карани. Это аналог “мостика”, который будет под силу выполнить спустя какое-то время после кесарева. Позу также называют Согнутой Свечой. Она полезна от отеков и для оттока крови от малого таза, то есть, способствует снижению давления на таз, а также улучшению притока крови к головному мозгу.

Чтобы выполнить Випарита Карани, лягте на пол, подняв ноги на стену. Руки свободно лежат, раздвинутые в стороны. Ноги с расслабленными стопами держите вместе. Они плотно прилегают к стене (их даже специально связывают вместе в районе голени, но можно обойтись и без ремня). Под спиной должен быть валик на расстоянии примерно 30 см от стены. На нем располагается крестец и поясница. То есть вы непроизвольно прогибаетесь, а таз слегка “свисает” с валика, но без ощущения натяжения мышц.

• Для укрепления тазового дна подойдет Сарвангасана, традиционный “мостик” в нашем восприятии с правильным медленным дыханием.
• После Сарвангасаны можно делать Халасану. Ложимся в исходное положение, поднимаем ноги во время вдоха и тянемся мысками вверх. Руки остаются лежать вдоль тела. Далее приподнимаем таз и заводим ноги вперед, за голову. На этом этапе можно придерживать поясницу руками. Постепенно “складываем” тазобедренный сустав и пытаемся опустить стопы за головой, коснуться пальцами пола. Бедра с копчиком максимально вытянуты вверх.
• Не забывайте про Шавасану. Когда вы ложитесь в форме звезды и глубоко дышите. Это асана отдыха и снятия стресса, которая расслабляет мышцы. Ее можно делать последней.

Фитнес после хирургического вмешательства

Фитнес – неотъемлемая часть приведения тела в порядок для каждой роженицы. Если родившая самостоятельно мамочка может приступить к занятиям уже спустя месяц-полтора, то после кесарева необходимо выждать два, три, а то и четыре месяца – как посоветует гинеколог. За это время не только заживет рубец, сама матка станет меньше, так что и работы над собой, которую вы предполагали при первом взгляде на живот после операции, будет намного меньше.

Так или иначе, фитнес поможет вам в этом на высшем уровне. Необходимо продумать комплекс фитнес-упражнений, которые не повредят вам, а сделают изящнее и укрепят. Включите в зарядку упражнения более ранних периодов восстановления, чтобы переход на новый уровень был плавным. При неспешном выполнении с отсутствием рывков повторяем от 5 подходов.

1. Для начала сделайте подъемы ног, лежа на спине. Так вы проработаете мышцы тазового дна, пресс. Ноги поднимаем под углом 90 градусов.
2. Теперь приподнимаем само туловище, отрывая лопатки от пола/коврика.

Рекомендации специалистов

Одним из важнейших упражнений для похудения после кесарева сечения (в первые восемь дней после операции) считается упражнение Кегеля, когда внутренние мышцы таза сокращаются и удерживаются в напряжении доступное количество времени. Это позволяет не только вернуть прежний тонус мышцам после беременности, но и мягко воздействовать на внутреннюю брюшную стенку, которая напрямую связана с мышцами тазового дна. Упражнение Кегеля выполняется в любом положении (сидя, лежа, стоя) в течение пятнадцати минут несколько раз в день, для этого необходимо сжимать мышцы промежности, поднимая их вверх, как при задержке мочеиспускания. Также медики рекомендуют носить бандаж для живота, особенно тем, у кого уже имеется лишний вес или живот во время беременности был очень большой.

Фитбол после кесарева сечения

Фитбол – это мяч для гимнастики. Зарядку с ним на данном этапе уже можно начинать. Даже обычное сидение на гимнастическом мяче будет эффективным на ранних порах. Ведь спина находится в ровном положении, что положительно сказывается на мышцах. При этом втягивается живот. Зато сейчас вы можете заниматься уже по следующему сценарию:

• сидя на фитболе, пружиним на нем. Стопы едва отрываются от земли, высоко не прыгаем;
• животом ложимся на мяч, кистями придерживаемся за пол, а ноги держим параллельно полу. Руками передвигаемся так, чтобы мяч перемещался под вами.;
• теперь выравниваем ноги снова, живот на фитболе, а руки постепенно отрываются от пола. Стараемся зафиксироваться около 10 секунд или более, если получится;
• лежим на животе на четвереньках. Под животом фитбол, ноги прямые. Поднимаем ноги попеременно, напрягая бедро;
• перемещаем мяч под колени. Напрягаем ноги и стараемся перекатить мяч вперед, при этом спина остается прямой;
• переворачиваемся, спиной ложимся на мяч. Ноги на полу, а руки за головой замке. Стараемся повыше поднять голову и плечи вверх, чтобы работали мышцы живота;
• ложимся на спину, мяч под согнутыми в коленях ногами. Поднимаем ягодицы, затем опускаем. В верхней точке фиксируемся несколько секунд, а затем расслабляемся;
• спина на фитболе, ноги вытянуты, руки стремятся за голову, тоже тянутся. Ощущаем натяжение в спине. Оно выполняет роль заминочного движения, расслабляет корпус.

На этом комплекс заканчивается, а мы желаем вам прийти в форму, не рискуя здоровьем. Помните, что перед тем, как начать что-то делать после полосной операции, следует проговорить свои ощущения перед врачом и принять к сведению все его рекомендации. Тогда ваше тело получит не только красивую, но и здоровую форму.

Кесарево сечение или естественные роды: что травматичнее для женской фигуры?

В результате естественных родов не происходит рассечения мышц живота скальпелем, матка быстрее принимает прежние размеры – а значит, и живот быстро возвращается к дородовой форме. В случае с кесаревым сечением все обстоит сложнее. Это полноценная полостная операция, которая проводится под наркозом. Мышцы нижней брюшины рассекаются скальпелем, и сквозь полученное отверстие ребенок вынимается наружу. Затем разрез зашивается особым хирургическим швом. Очень важно, какой именно имел место быть шов:

• горизонтальный или косметический (выполняется обычно при плановой операции, в некоторых роддомах такой шов хирург выполняет только по предварительной договоренности и за отдельную плату);
• вертикальный – обычно выполняется при экстренной операции, когда возникла угроза жизни ребенка или матери (времени на выполнение косметического шва нет, и хирург не церемонится с выполнением разреза).

Точный ответ на вопрос “когда после кесарева можно заниматься спортом” будет различным для каждой женщины: все зависит от самочувствия и скорости заживления шва. Гораздо легче восстановить фигуру и вернуть плоский животик, если был сделан косметический шов. В этом случае уже спустя три-четыре месяца можно вернуть добеременный размер одежды. А вот если был выполнен грубый, вертикальный шов – дело обстоит хуже. Мышцы живота серьезно повреждены и придется приложить серьезные усилия для обретения плоского живота. Скорее всего, сначала надо будет отшлифовать шрам лазером (уже после того, как ткани схватятся и будет исключено заражение – то есть, примерно спустя год после операции), и уже после этого вплотную заняться фитнесом для оттачивания желанных форм.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )