Дыхательные упражнения для бедер
Подтянутый и стройный силуэт, о котором мечтает каждая, это тяжелая работа, требующая серьезного подхода и большой самоотдачи. Грамотно выстроенная диета и регулярные физические нагрузки обязательно принесут свои желанные плоды, но в современном ритме жизни не всегда удается найти время на посещение фитнес-центров и соблюдения режима питания. Кроме того, для сжигания жировых отложений в самых труднодоступных местах правильных перекусов и упражнений мало.
Решить проблему лишних сантиметров поможет дыхательная гимнастика для похудения живота и бедер. Эта методика не требует подготовки, финансовых вложений и подходит абсолютно всем.
Вернуться к содержанию
Суть методологии
Дыхательная гимнастика для похудения живота и бедер
Научно доказано, что избавление от подкожного жира невозможно без поступления к проблемным зонам достаточного объема кислорода. Дыхательная гимнастика для похудения живота решает эту задачу. При обычном дыхании мы, как правило, недополучаем порядка 20 процентов кислорода, из-за чего ткани и органы страдают от гипоксии, а обмен веществ и выделение энергии замедляются. Правильное дыхание возможно лишь при интенсивном напряжении различных групп мышц, что усиливает кровообращение и обеспечивает богатый поток кислорода именно туда, где происходит максимальная работа мускулов. Все это в сумме запускает естественный процесс интенсивного сжигания жира.
Вернуться к содержанию
Виды дыхательной гимнастики
Дыхательная гимнастика для похудения живота имеет 4 наиболее популярных вида:
- Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой
- Дыхательная гимнастика для похудения живота Бодифлекс
- Оксисайз
- Цзяньфэй
Расскажем подробнее о каждом методе.
Вернуться к содержанию
Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой
Комплекс упражнений по методу Стрельниковой не только помогает избавиться от лишних килограмм, но и укрепляет весь организм в комплексе и является отличной профилактикой простудных заболеваний.
Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой
Вот основные движения из цикла тренировок «Дыхательная гимнастика для похудения живота Стрельниковой»:
- Делаем глубокий вдох, при этом максимально втягивая в себя живот. Плотно сжимаем губы и резкими движениями выталкиваем понемногу ртом набранный воздух. Повторение примерно 20 раз.
- Медленно и глубоко вдыхаем, задерживаем дыхание, считаем до 4х и медленно выдыхаем. Повторение – не менее 15 раз.
- Садимся на табурет, выпрямляем спину и сильно напрягаем мышцы живота, начинаем глубоко дышать исключительно диафрагмой (Для справки: диафрагма — большая мышечная перегородка, которая разделяет органы грудной и брюшной полостей). Повторение: десять раз на стартовом занятии, при дальнейших тренировках увеличиваем до сорока повторений.
- Ложимся спиной на ровный пол, правую руку кладем на живот, а вторую — на грудь. Делаем обычные вдохи и выдохи, при которых по очереди несильно давим на области под руками.
Одновременно с дыхательной гимнастикой для похудения вы можете применять гречневую диету для похудения.
Для похудения гимнастику можно дополнить английской диетой на 21 день. Что нужно знать про эту диету, можно прочесть в статье.
Применяя дыхательную гимнастику, вы можете использовать также — https://girls-life.ru/figura/pravilnoe-pitanie/1483_pravilnoe-pitanie-dlya-rosta-myshc-podbiraem-racion/ — правильное питание для роста мышц.
Вернуться к содержанию
Гимнастика бодифлекс
Бодифлекс сочетает в себе дыхательные упражнения и упражнения из йоги.
Для начала научимся основной позе Бодифлекс, в которой выполняются все дыхательные упражнения:
- Встаньте и поставьте ноги так, чтобы промежуток между ними был примерно 35 см.
- Ладонями опираемся на чуть согнутые ноги, примерно на 3 см выше колен.
- Подбородок должен находится параллельно полу, взгляд направлен вперед.
Гимнастика бодифлекс: упражнения
Далее выполняем цикл из 5-ти упражнений:
- Округляем губы и медленно выдыхаем воздух.
- Сильно, с громким звуком делаем вдох через нос, заполняя легкие до отказа и задерживаем дыхание.
- Выдыхаем диафрагмой воздух, при этом сильно напрягая живот.
- Задерживаем дыхание на 24 такта, при этом втягивая живот по максимуму. Далее – расслабляемся.
- Максимально глубоко вдыхаем.
Для начала достаточно пары повторений, но постепенно их количество можно увеличить.
Также есть специальный комплекс – дыхательная гимнастика для похудения живота бодифлекс:
- Втянув живот, ставим правый локоть на правое колено.
- Правую ногу ставим в сторону и напрягаем носок, не отрывая ногу от пола.
- Перемещаем вес на левое согнутое колено.
- Свободную руку поднимаем вверх и тянемся ею как можно дальше, чувствуя растяжение мышц от талии до подмышки.
- Задерживаем эту позу до счета 8, расслабляемся и повторяем для противоположной.
Вернуться к содержанию
Упражнения из комплекса оксисайз
Упражнения из комплекса оксисайз
По сути оксисайз – упрощенный бодифлекс. Каких-то специальных упражнений на различные группы мышц нет, при выполнении всех дыхательных действий необходимо напрягать мышцы пресса.
- Резко делаем вдох через нос, наполняющий диафрагму и максимально раздувающий живот.
- Задерживаем дыхание и широко улыбаемся.
- Расслабляем мышцы живота.
- Вдыхаем еще немного воздуха и сильно втягиваем живот в себя.
- Снова задерживаем дыхание и начинаем покачивание бедрами влево и вправо.
- Напрягаем ягодичные и тазовые мышцы, делаем три небольших вдоха носом.
- Не переставая напрягать мышцы, выпускаем весь накопившийся воздух через вытянутые трубочкой губы.
- Заканчиваем упражнение тремя короткими выдохами через нос, не забывая про сильное напряжение всех мышц.
Научившись этой базовой технике дыхания, вы сможете применять ее в любое время дня, занимаясь привычными делами, а ненужные жировые отложения будут таять словно сами собой.
Вернуться к содержанию
Гимнастика цзяньфэй
Гимнастика цзяньфэй
Самая эффективная гимнастика для похудения живота и бедер пришла к нам с Востока. Комплекс цзяньфэй состоит всего и трех упражнений, но они способствуют максимальному насыщению клеток кислородом, ускоряют метаболизм и обеспечивают стойкий эффект потери ненужных килограммов.
- «Волна»
Гимнастика цзяньфэй. Упражнение «Волна»
Удобно располагаемся на спине, сгибаем ноги в коленях, ступнями касаясь пола. Одна рука мягко ложиться на грудь, вторую кладем на живот. Спокойно и глубоко вдыхаем, втягивая живот и приподнимая грудь. Немного задержите дыхание и сделайте выход, при котором грудь опускается, а живот максимально надувается.
- «Лягушка»
Гимнастика цзяньфэй. Упражнение «Лягушка»
Садимся на табурет, поставив ноги на уровне плеч. Локтевые суставы ставим на колени, левую руку сжимаем в кулак, который необходимо обхватить свободной ладонью. Упираемся лбом в кулак, закрываем глаза и расслабляемся. Чередуя вдохи и выходи через нос и рот, полностью наполняем воздухом живот. При максимальном наполнении – задерживаем дыхание на пять секунд и спокойно выдыхаем.
- «Лотос»
Гимнастика цзяньфэй. Упражнение «Лотос»
В стандартной позе лотоса начинаем спокойно и расслабленно вдыхать и выдыхать. Думать о правильности техники не нужно – просто дышите, свободно наполняя воздухом легкие и диафрагму, дышите в удобном ритме.
Дыхательная гимнастика для похудения живота и бедер способствует расщеплению жировых клеток и помогает избавиться от ненужных отложений и сантиметров, а также помогает укрепить иммунитет, сохранить здоровье, улучшить настроение и достичь душевного равновесия.
Вернуться к содержанию
Видео
Загрузка…
Все мы знаем, что для похудения необходима физическая активность. Но что делать тем, кто не имеет времени и возможности для полноценных тренировок в тренажерном зале? Альтернативой может стать дыхательная гимнастика для похудения, которая не требует огромных усилий и занимается ало времени, но, тем не менее, она действительно эффективна. Как же она работает, и как дышать, чтобы похудеть? Попробуем разобраться.
Похудение с помощью дыхательной гимнастики: эффективность
Правильно дышать, чтоб похудеть. Многим это кажется чем-то странным, ибо кажется, что связи нет вообще. Тем не менее, она есть, и очень близкая. Суть дыхательной гимнастики в том, чтобы вернуться к естественному, природному дыханию. Грудные младенцы всегда дышат глубоко, животом, и у них активное участие в процессе принимает диафрагма. Легкие целиком наполняются воздухом, и целиком от него освобождаются при выдохе. По мере того, как мы взрослеем, мы теряем эту способность и дышим грудью. При этом диафрагма и нижние отделы легких задействуются в этом процессе крайне мало, воздух выдыхается не полностью.
А ведь полноценное насыщение организма воздухом крайне важно, в частности и для похудения. Благодаря тому, что клетки получают достаточно кислорода, в организме ускоряется метаболизм, соответственно, активнее сжигаются жиры. Улучшается пищеварение, из организма активно выводятся шлаки и токсины. Кислород способствует окислению и расщеплению жира. Еще одно преимущество, которым обладают дыхательные упражнения для похудения, в том, что они успокаивают, уменьшают выработку гормонов стресса, одновременно повышая выработку гормонов счастья. В итоге мы боремся с депрессиями, ощущаем себя спокойнее и гармоничнее, избавляясь от необходимости заедать стресс.
Дыхательная гимнастика полезна для организма в целом, и она обладает следующими преимуществами:
- снижает чувство голода;
- стимулирует пищеварение;
- расщепляет и окисляет жировые клетки;
- дает организму дополнительные энергетические ресурсы;
- повышает защитные силы организма;
- способствует очищению организма от вредных веществ;
- успокаивает.
Как называется дыхательная гимнастика для похудения? Все зависит от техники. Самые популярные ныне направления – это бодифлекс и окисайз. Узнай о бодифлексе с Мариной Корпан в статье. Оба работают на полноценном дыхании, но есть и определенные различия. Для выполнения обоих комплексов нужно всего 15 минут. В бодифлексе суть в задержке дыхания на 8-10 секунд после совершения глубокого выдоха. Упражнения делаются конкретно на задержке. При окисайзе делаются короткие «довдохи» и «довыдохи». То есть, глубоко вдохнув, делаем три маленьких довдоха, а, глубоко выдохнув, – три коротких довыдоха.
Подготовка к дыхательной гимнастике
Дыхательная гимнастика для похудения поможет прийти в форму всего за 15 минут в день. Она не требует наличия тренера, специального оборудования и одежды.
У дыхательной гимнастики есть противопоказания. Не стоит заниматься при беременности, повышенном внутричерепном давлении, бронхиальной астме, глаукоме, некоторых заболеваниях сердца и сосудов, после проведенных недавно операций. Если у вас есть те или иные заболевания, предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом.
В том, как правильно делать дыхательную гимнастику для похудения, важно учесть следующие правила:
- Заниматься нужно регулярно. В процессе похудения – каждый день, а когда вы уже достигнете результата, для его закрепления можно выполнять упражнения трижды в неделю.
- Не выполняйте упражнения сразу после приема пищи. Вообще лучшее время- это утром натощак. При занятии можете пить воду.
- Важно обеспечить себе достаточный приток кислорода. Проветрите помещение, в котором будете заниматься. В теплое время года идеально делать гимнастику на открытом пространстве.
Начать рекомендуется с одного упражнения, с помощью которого вы приучите себя к правильному дыханию. Лягте на спину, ладони поместите на живот, медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте. На вдохе ваша диафрагма должна плавно опускаться вниз, по направлению к ногам, а живот – по максимуму надуваться. На выдохе диафрагма движется вверх, к голове, а живот втягивается. Важно максимально задействовать живот, грудь же при этом должна оставаться почти неподвижной. Вдыхать нужно исключительно через нос, выдыхать можно через рот.
Для начала достаточно делать упражнение в течение минуты, постепенно увеличивая это время. Если вы отвыкли дышать правильно, то вначале может возникнуть слабость, головокружение. Лишь пройдя подготовительный этап и освоив базовые принципы правильного дыхания, вы сможете включить в комплекс и полноценно выполнять другие упражнения.
Не стоит, не будучи подготовленным, приступать к полноценному комплексу упражнений. Иначе возможны негативные последствия в виде головокружения, гипервентиляции легких и даже потери сознания. Важно приступать к дыхательной гимнастике постепенно. Даже одно упражнение, выполняемое полноценно, поможет похудеть. Жир начнет сжигаться уже на подготовительном этапе.
Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики: упражнения
Дыхательные упражнения для похудения сочетают основы правильного дыхания с проработкой различных мышечных групп. Это позволяет обеспечить доступ кислорода к жировым клеткам, ввиду чего те начнут активно сжигаться. Мышцы же окрепнут, что обеспечит уменьшение сантиметров в проблемных зонах.
Система Марины Корпан
Упражнения, разработанные Мариной Корпан, помогут заметить явные результаты уже спустя две недели. Женщина является автором методики и книги «Как убрать живот». В свое время сама она избавилась от лишнего веса, поэтому все принципы гимнастики доказаны ей самой. Основные принципы в данном случае следующие:
- Плавно вдохните через нос, затем сделайте еще два коротких вдоха, затем длинный выдох и два коротких. Пытайтесь максимально задействовать живот, оставляя грудь неподвижной. Повторять необходимо 2-3 раза.
- Вдохните через нос, а выдохните через рот, глубоко и медленно. Выдыхая, подтяните живот к спине, вдыхая – выпячивайте его вперед. Повторить упражнение 3-4 раза.
- Глубоко вдохните, опустите голову и сильно втяните живот. Потом, на выдохе, максимально освободите легкие от воздуха и на несколько секунд задержите дыхание. Повторить трижды.
Марина Корпан предлагает широкий список упражнений для разных частей тела. Также она настаивает на важности правильного питания, рекомендует избегать жирного, жареного и соленого. Не нужно придерживаться строгих диет и жестких ограничений. Питайтесь дробно: небольшими порциями и часто.
Система Александры Стрельниковой
Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой была разработана в середине прошлого века. Стрельникова, будучи оперной певицей, изначально разработала ее для восстановления голоса. Чуть позже было выявлено, что методика эта полезна при заболеваниях сердца и сосудов, нарушениях нервной системы, проблемах с органами дыхания, гинекологических и урологических заболеваний, а также она помогает похудеть.
Суть методики в том, что вдыхать нужно через нос, активно, шумно и быстро, а выдыхать, напротив, через рот, медленно и без усилий. При этом грудная клетка на вдохе должна сжиматься, а не разжиматься. Непосредственные упражнения делаются на вдохе.
Комплекс Стрельниковой включает в себя 11 упражнений. Начинать рекомендуется с первых трех, добавляя к ним постепенно по одному новому:
- Примите положение стоя. Руки, согнутые в локтях, направьте ладонями вперед. Проведите четыре быстрых вдоха, ритмично сжимая ладони в кулаки. После опустите руки, отдохните в течение четырех секунд и расслабленно выдохните. Рекомендуется повторить упражнение 24 раза.
- Встаньте прямо, прижмите к животу ладони, сжатые в кулаки. Вдыхая воздух, толкайте руки вниз и напрягайте при этом плечи. После верните руки на место, расслабьтесь и выдохните. Повторите упражнение 8 раз, затем отдохните в течение четырех секунд.
- Стоя прямо, руки опустите параллельно полу. На вдохе наклонитесь вперед и тянитесь к полу руками, не задевая его. Выдыхая, выпрямляйтесь не до конца. Рекомендуется выполнять упражнения быстро – около 100 раз в минуту.
Когда вы освоите эти упражнения, можете приступать к другим. Их также рекомендуется выполнять с хорошим доступом свежего воздуха.
Дыхательная гимнастика для похудения живота и боков
Для уменьшения ненавистных боков рекомендуется в первую очередь проработать косые мышцы. Марина Корпан рекомендует следующее упражнение:
- ноги поставьте на ширину плеч;
- немного согните колени;
- упритесь ладонями в бедра немого выше коленей;
- несколько раз глубоко вдохните и выдохните;
- затем сделайте сильный глубокий выдох;
- совершите резкий вдох носом, надувая живот;
- глубоко выдохните ртом, полностью втянув живот, задержите дыхание;
- при паузе, сохраняя живот втянутым, поместите локоть левой руки на колено ноги с этой же стороны;
- выпрямите прямую ногу и вытяните ее вбок, чтоб она не отрывалась от земли;
- вытяните над головой прямую руку, ощущая натяжение боковых мышц;
- задержитесь в таком положении на 10 секунд;
- вдыхая, вернитесь в исходное положение, повторите упражнение по 3-5 раз для каждой стороны.
Это упражнение будет эффективно только с применением дыхательных приемов – без них толку от него не будет.
Дыхательная гимнастика для бедер
Рассмотрим эффективное упражнение для похудения бедер:
- Упражнение выполняется в положении сидя на полу. Левую ногу поместите на правую, согните их в коленях;
- поместите на левое колено правую ладонь;
- левую руку заведите за спину;
- в данном положении сделайте выдох и вдох, затем глубокий вдох и резкий выдох, сильно втягивая на вдохе живот;
- в процессе паузы нужно подтянуть к себе левое колено и скрутить влево тело;
- поверните голову и постарайтесь посмотреть назад;
- вы должны ощущать, как работают мышцы бедер и боковые мышцы живота;
- нужно задержаться на 10 секунд, затем вдохнуть.
Повторите упражнение 3-5 раз, затем смените позу, и такое же количество раз повторите его для другой стороны.
Эффективность дыхательной гимнастики подтверждается многочисленными хорошими отзывами о ней. Помните, что вся польза и эффективность кроется именно в правильном дыхании. Если вам тяжело обучаться ему самостоятельно, можете проконсультироваться со специалистом, практикующим дыхательную гимнастику, или же посмотреть видео.
Дыхательная гимнастика для похудения: видео-упражнения
Ожирение – проблема целой цивилизации. Чаще всего для того, чтобы похудеть, необходимо заниматься спортом или сидеть на диетах, но не у всех получается сбросить лишний вес такими способами, в чем же проблема?
Проблема может заключаться в том, что организм просто недополучает кислород и у него нет резерва для осуществления обменных процессов.
Дыхательная гимнастика – это комплекс процедур, которые помогут ускорить процесс сбрасывания лишнего веса посредством обогащения организма кислородом.
Польза, принципы действия и эффективность дыхательных процедур
Для того, чтобы понять, за счет чего человек худеет, просто управляя дыханием, нужно узнать о дыхательной гимнастике как можно больше. Рассмотрим основные аспекты, которые помогут познакомиться с такими упражнениями поближе и понять их суть.
Польза
Такая гимнастика учит дышать диафрагмой и имеет следующую пользу для организма:
- улучшает кровоснабжение во все органы;
- ускоряет метаболизм;
- ускоряет процесс расщепления жировых клеток;
- помогает очистить организм от накопившихся токсинов;
- успокаивает нервную систему;
- как ни странно, такие простые процедуры способны укрепить иммунную систему;
- притупляет чувство голода и способствует похудению.
Дыхательная гимнастика не только помогает похудеть, но и несет пользу для здоровья и общего состояния человека.
Принципы действия
Дыхательные процедуры учат дышать физиологически правильно. С помощью такого рода упражнений повышается уровень кислорода в организме, а он в свою очередь влияет на метаболические процессы.
Кислород насыщает кровь, окисляет жир, ускоряет всасывание питательных веществ и удаляет токсины с организма. Кроме этого, он ускоряет преобразования съеденной пищи в полезную энергию.
Недостаток кислорода может быть причиной того, что человек не может похудеть.
В обычной жизни и при обычном дыхании резерв дыхательной системы используется лишь на 30%, специальные упражнения помогут увеличить этот процент и насытить организм кислородом, а он в свою очередь способствует похудению и сжиганию жира.
Эффективность
Если вы перепробовали все варианты сжигания калорий, а результат незаметен, значит проблема в организме. Попробуйте дыхательную гимнастику и вы удивитесь, насколько просто будет скинуть лишний вес.
Эффективность метода кроется в его простоте: не нужно уделять этому много времени, сил и энергии, не нужно преодолевать самого себя и сидеть на постоянных диетах, достаточно лишь выполнять простые упражнения, на которые не уходит много времени и сил.
О дыхательной гимнастике для быстрого похудения и очищения организма узнайте из видео.
Как работает дыхательная гимнастика
Все методы дыхательной гимнастики работают по принципу обогащения организма кислородом.
Обычное дыхание приводит к тому, что организм недополучает «О2», в связи с чем замедляется процесс выведения «лишнего» с организма. Недополучение кислорода может привести к гипоксии или интоксикации метаболическими продуктами.
Дыхательная гимнастика учит человека дышать не грудной клеткой, а брюшной полостью. В процессе проведения упражнений, кислород активно наполняет легкие и активизирует метаболизм.
Кислород запускает энерго-обмен, и организму для этого нужна энергия, которую он берет с подкожного жира. Этим и объясняется эффективность дыхательных процедур.
С помощью такого способа похудения можно сбросить до 6 кг в месяц без диеты и без спортивных нагрузок.
Виды дыхательной гимнастики для похудения
Среди всех методов правильного дыхания самыми популярными являются следующие: метод Стрельниковой, гимнастика Бутейко, дыхательная гимнастика йоги и бодифлекс.
Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой
Александра Николаевна Стрельникова – это российская оперная певица, которая потеряла голос и стала сама учить певцов оперному пению. Она разработала ряд процедур, которые помогают восстановить голос.
В процессе проведения процедур выяснилось, что ее гимнастика не только возвращает утраченный голос, но и способствует общему оздоровлению организма и сбрасыванию веса.
Основные принципы:
- Занятия нужно выполнять через два часа после еды.
- Заниматься следует в помещении с открытыми форточками.
- Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
- Вдох носом, короткий и шумный, на выдохе акцентировать внимание не нужно: он должен происходить сам по себе.
- На первом занятии совершают 16 вдохов с передышкой в 2-4 секунды.
Второе занятие – 32 входа с перерывами до 4 секунд, и так далее.
В процессе тренировок количество коротких вдохов с перерывами до 4 секунд необходимо довести до 4 тысяч.
Базовые упражнения:
- «Ладошки». Выпрямитесь, руки согните в локтях и ладошки направьте в свою сторону.
Совершайте быстрые и шумные вдохи носом, и вместе с тем сжимайте-разжимайте ладошки в кулаки и обратно.
Нужно совершить 20 подходов по восемь резких вдохов. - «Погончики». Положения, стоя прямо, руки согнутые в поясе, зажатые в кулачки.
Ноги на ширине плеч.
На вдохе распрямляйте руки и пальцы, на выдохе – сжимайте руки и пальцы.
Количество повторений – 8 раз по 8 вдохов. - «Насос». Выпрямитесь, ноги поставьте на ширине плеч.
На вдохе необходимо наклонять туловище вперед, на выдохе – возвращайтесь в исходное положение.
Необходимо сделать восемь подходов по восемь вдохов, после каждого подхода – передышка 15 секунд.
Методика Бутейко
Константин Павлович Бутейко – это советский ученый, физиолог, кандидат медицинских наук и автор большого количества научных работ. Он является создателем одноименной методики Бутейко.
Принцип методики заключается в том, что К.П. Бутейко считал основной проблемой человека неправильный обмен веществ, который, в свою очередь, возникает из-за глубокого дыхания.
В своей методике К.П. Бутейко предлагает научиться дышать не глубоко, а поверхностно. Кроме всего прочего, метод предполагает задержки дыхания и тренировку дыхательных путей таким образом.
В процессе занятий было замечено, что методика не только борется с болезнями дыхательных путей (например, астмой), но и с аллергией, сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями. Кроме всего прочего, в процессе поведения занятий было замечено, что данная методика помогает сбросить лишний вес.
Йога
Йога – это разносторонние практики, которые берут начало со старинной индийской культуры. Все практики – это комплекс из психологических, физических и духовных упражнений, направленных на улучшения общего состояния человека.
Йога помогает лучше узнать и овладеть своим телом. Одним из основных аспектов этой практики являются дыхательные процедуры.
Данная методика, в отличие от предыдущей, наоборот учит дышать глубоко, на полную грудь.
Основные принципы:
- Упражнения можно выполнять в сидячем, лежачем или стоячем положении.
- Основной принцип – вдыхать резко и на полную грудь.
Выдох следует также делать не резко, а постепенно. - Сначала на занятия уходит 2 минуты в день, с каждым днем время на занятия увеличивается и через неделю становит 10 минут.
Можно выполнять упражнения не раз, а несколько раз в день. - Данная методика осваивается только после того, как человек ознакомится со всеми техниками дыхания: брюшным, средним и грудным.
Бодифлекс
Создательница системы бодифлекс – Грир Чайлдерс. Женщина после рождения третьего ребенка очень поправилась, она мечтала похудеть, читала старинные книги, изучала древние искусства и вывела свою формулу похудения.
Система бодифлекс сочетает методику йоги и разработанную Грир Чайлдерс методику для эффективной борьбы с лишним весом.
Бодифлекс широко применяется в аэробике, но и для желающих похудеть она также будет находкой.
Основные принципы:
- упражнения бодифлекс учат дышать на всю мощность;
- данная система помогает научиться задерживать дыхание, при выполнении отдельных упражнений;
- с помощью методики бодифлекс организм активно насыщается кислородом, вследствие чего запускаются обменные процессы и человек сбрасывает вес.
Как правильно выполнять упражнения
Основные правила:
- для начала необходимо выбрать оптимальный метод гимнастики и постоянно придерживаться всех его принципов;
- гимнастику необходимо ежедневно, натощак или же через 2 часа после приема пищи;
- если в процессе зарядки вы ощущаете головокружения, упражнения следует на время прекратить;
- начинайте занятия с тех процедур, которые можете осилить.
Упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота
Рассмотрим несколько упражнений, которые способствуют сжиганию жировой ткани в области живота:
- Станьте прямо. Глубоко и медленно вдыхайте воздух носом, мысленно считая до четырех.
Во время вдоха, надувайте живот.
Медленно выдыхайте, считая при этом до восьми и вместе с тем, втягивая живот в себя. - Выпрямитесь, руки по швам, ноги вместе.
Медленно вдыхайте воздух и при этом считайте до четырех.
Вместе с вдохом поднимайте руки вверх.
Задержите дыхание, руки вверху, считайте до четырех.
На выдохе опускайте руки, снова считая до четырех. - Выдохните весь воздух, затем быстро вдыхайте носом.
Количество повторений – 10 раз. - Лягте на спину. Выпучьте живот и задержите дыхание.
Считайте до десяти, затем выпускайте воздух.
Отзывы занимающихся
Я никогда не была худенькой и всегда мечтала ею быть. Но, как бы я не пыталась, никак не могла избавиться от лишнего веса. Я перепробовала много диет, когда увидела о дыхательной гимнастики, не поверила что можно так просто похудеть и решила попробовать. Через неделю занятий я стала себя гораздо лучше чувствовать, ушла одышка и я не так часто хотела есть. Через месяц я уже увидела результат, а через пол года мне удалось добиться стройной фигуры. Я поняла, что главное в похудении – это упорство: найдите эффективный и приемлемый для вас метод сбрасывания веса и придерживайтесь всех правил его выполнения, и все у вас получится!
-Ирина, 25 лет
У меня не было проблем с лишним весом, но с возрастом и после рождения двоих детей у меня появились бока и животик, от которых я хотела избавиться. Я не хотела тратить время на спортзал, и решила испробовать дыхательную гимнастику, результат меня приятно удивил. Уделяя упражнениям 20 минут в день, я смогла не только убрать проблемные зоны, но и улучшить свое моральное и физическое самочувствие! Я поняла, что сбросить вес можно в любом возрасте, главное — желание!
-Мария, 40 лет
Выберите для себя подходящий метод дыхательной гимнастики и сжигайте калории без вреда для здоровья!
О дыхательных упражнениях для плоского живота можно узнать из видео.