Дыхательные упражнения для похудения пусть говорят
Возникает вопрос: что такое дыхание? Дыхание это жизнь, ведь если человеку перекрыть кислород, то его не станет.
Правильное дыхание способствует улучшению снабжения кислородом клеток организма, ускорению кровообращения и обмена веществ.Благодаря всему этому правильное дыхание помогает похудеть. Это доказали люди, которые практикуют различные виды дыхательных гимнастик и добиваются фантастических результатов. Правильное дыхание вместе с дыхательными практиками позволяет значительно поправить здоровье и, конечно, улучшить фигуру.
Как правильно дышать?
Полным или правильным является диафрагмальное дыхание, при котором на вдохе надувается и вследствие этого выпирает живот, но не грудная клетка.При дыхании практически все взрослые люди используют верхнюю часть легких – грудную. В таком случае ткани в полном объеме не получают кислород, потому что он не доходит до нижних отделов, а отработанный воздух полностью не выходит. Именно поэтому возникают проблемы с весом. Необходимо переучиться. При вдохе, нужно надувать живот, при этом плечи остаются неподвижны. Необходимо обратить внимание, что вдох делается носом, выдох — ртом. Живот втягивается на выдохе. Это помогает, потому что жировые отложения являются отличным топливом, которое сжигается посредством кислорода, поступающего в организм человека при принудительном дыхании.Что выбрать?На сегодняшний день существует огромное количество специальных гимнастик, методик, упражнений, основой которых является дыхание совместно с физическими упражнениями либо просто дыхание. Можно выбрать то, что, по вашему мнению, является самым эффективным
Что выбрать?
Существует множество упражнений, и даже специальная дыхательная гимнастика для похудения, в основе которых лежит дыхание или дыхание вместе с физическими упражнениями. Читайте и выбирайте то, что, на ваш взгляд, является самым эффективным.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ КОКТЕЙЛИ ПЭМ ГРОУТ
Они представляет собой систему дыхания в ее чистом виде, исключая добавление физических нагрузок. Пэм Гроут является автором данной методики и ее первой испытательницей, поскольку сама она страдала от лишних килограммов. Пэм написала книгу и назвала ее «Выдохните лишние килограммы». В данной книге она рассказывает о своей системе, при этом уделяет большое внимание значению дыхательных упражнений. Автор говорит, что преимущества этих упражнений в их бесплатности, доступности, также они не требуют специального оборудования и много времени. Пэм призывает поставить дыхание на один уровень приоритетов с едой и сном, так как считает его не менее важным фактором. Для доказательства она приводит тот факт что 70% отходов человеческого организма перерабатываются благодаря дыханию. С правильным дыханием они будут быстрее выходить и не будут накапливаться.
Пэм Гроут рассказывает, что модное слово окисление обозначает сжигание, а сжигание жира поддерживается благодаря дополнительно поступающему кислороду.
И чем больше в сжигающее жир пламя поступает кислорода, тем быстрее происходит этот процесс. Она говорит: «Мы заменяем машину накапливающую жир на машину ее сжигающую, и вашему метаболизму остается только увеличивать свой темп».
Свои разработанные упражнения для дыхания Пэм называет «коктейлями» и уверяет, что их необходимо применять ежедневно, иногда меняя и добавляя новые. Одно из наиболее известных и эффективных упражнений, которое называется «Королева пляжа», мы опишем.
Выполнение этого упражнения не менее 10 раз в 3 дня приносит невероятный результат. Если вы не верите, тогда просто попробуйте! Оно выполняется следующим образом:
Необходимо встать в такую позу, чтобы вы и остальные увидели в вас величайшего человека на земле. И никогда не забывайте – ваше тело говорит красноречивее любых слов! Теперь сделайте медленный, глубокий вдох на 3 счета животом через нос. Затем удерживайте воздух в себе 12 секунд (если вдох на 3 счета, то задержать необходимо на 3*4 итого 12). Выдохнуть необходимо ртом и это надо делать в 2 раза медленнее, чем вы вдыхали.
Таким образом соотношение должно быть по пропорции 1:4:2. Если вдох на 4 счета, то удержание воздуха будет равно шестнадцати (в 4 раза дольше), выдох – восьми (в два раза дольше). Если вдыхаете на 5, удерживайте 20 и выдыхайте на 10.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ
Однажды певица Александра Стрельникова потеряла голос. Чтобы восстановить его, она придумала специфическую гимнастику, основанную на дыхании — дыхание по стрельниковой. В последствие она не только вернула голос, но и увидела, что ее занятия помогают лечить многие заболевания. Так же они, разгоняя обмен веществ, способствуют похудению.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения основана на очень коротких и резких вдохах носом. При чем во время шмыгающего вдоха необходимо сделать мышечное усилие. Описание гимнастики можно легко найти в сети интернет или книгах.
УПРАЖНЕНИЕ ПОПОВА
Автор системы «Третья медицина доктора Попова» Петр Попов предлагает дыхательное упражнение для уменьшения объема живота или гимнастика для похудения. «Для его выполнения нужно встать спиной к стене. Когда мышцы поясницы напряжены, то мышцы живота — расслаблены. А нужно, чтобы мышцы живота были напряжены и находились в тонусе. Это делается так. Вдох — и мы чувствуем напряжение в мышцах поясницы. Выдох — и поясничным отделом позвоночника максимально прижимаемся к стене. Снова вдох — опять напрягаются мышцы поясницы. Выдох — как можно плотнее прижимаемся поясницей к стене. Если делать это упражнение по семь-восемь раз в день, то вы очень скоро станете самыми стройными и красивыми в мире», — утверждает доктор Попов.
ЦЗЯНЬФЭЙ
Таинственное слово «Цзяньфэй», если перевести, будет иметь смысл «сбросить жир». Этот комплекс содержит лишь 3 упражнения для дыхания, с помощью них вероятно очень стремительно сбросить лишний вес. Дамы, которые занимаются цзяньфэй, утверждают, что за тренировки в течении двух месяцев без проблем теряют примерно по 8-10 кг. Теперь, что же необходимо делать?
Сперва нужно надеть на себя просторную, лучше одежду трико. Дома Вам удобней всего будет выполнять это в нижнем белье.
1. Упражнение под названием «Волна»
Вам нужно лечь на спину, ноги требуется согнуть в области колен под углом в 90 градусов, ступни ног расположите ровно. На живот нужно положить ладонь одной из рук, а другую руку прямо себе на грудь. В состоянии вдоха Вы должны втянуть живот и полностью расправить грудь. Когда выдыхаете, напротив , насколько допустимо надуйте живот и попытайтесь при этом втянуть посильней грудь. При выполнении данного упражнения движения самой груди и живота непосредственно напоминают колебания волн. Дышим обычным дыханием, не нужно ни замедлять, ни ускорять Ваше дыхание. Если у Вас закружится голова, желательно слегка замедлить при этом дыхание. Повторить весь цикл упражнения «вдох-выдох» требуется сорок раз. Если хотите «волну» реально можете делать стоя или в положении сидя, а также в процессе ходьбы.
2. Упражнение под названием «Лягушка»
Садимся на стул повыше таким образом, чтобы между голенью и бедром наблюдался угол в 90 градусов (допустимо чуть меньше). Колени расставляем примерно на ширину Ваших плеч. Левую руку нужно сжать в кулак, обхватив его правой рукой. Кулак уприте в лоб, а локти нужно расположить на сами колени. Расслабьтесь как можно сильней (можете закрыть глаза). Затем делаем свободный вдох носом и переведите как бы весь воздух в живот, затем надо не спеша выдохнуть ртом. При этом делаете Ваш живот как бы рыхлым, абсолютно мягким и полностью расслабленным. Весь цикл упражнения состоит из стадии «вдох», затем две секунды делаете паузу , потом короткий вдох и снова выдох. В течение данного упражнения Ваш живот то сильно раздувается, то значительно втягивается, аналогично у лягушки, а грудь должна не двигаться.
3. Упражнение получило название «Лотос»
Вам нужно занять позу «Будды» или же ту, которая описана в упражнении с названием «Лягушка». Ладони следует положить на Ваши ноги, при этом одну над другой перед животом (женщина должна положить правую на левую ладонь , а мужчины наоборот). Спину старайтесь распрямить, плечи слегка опустите, глаза можете закрыть , самым кончиком языка надо прикоснуться к нёбу, Вы должны абсолютно расслабиться. Затем выполняются 3 этапа. При первом начальное дыхание делайте глубоким, но весьма тихим (живот и грудь фактически не должны двигаться, звуков дыхания тихие, едва слышимые). Так нужно делать в течение пяти минут. Вторая часть — вдох делаете как можно естественней, нормально, выдыхать Вам следует медленно, не спеша и ровно, почти без малейших звуков. Второй этап тоже выполняется пять минут. Во время выполнения третьего этапа надо стараться дышать естественно, не ведя контроль ни за вдохом, ни за выдохом. Отсейте из головы все неуместные мысли и пытайтесь как бы проникнуться в своё дыхание. Третий этап нужно проводить десять минут.
БОДИФЛЕКС
Это система нового поколения и разработала ее Грир Чайлдерс (Америка), ей 60 лет, но в свои годы она выглядит превосходно. В 30 лет ее жизни она была просто домохозяйкой, и матерью троих детей, а сейчас она стала известна почти во всем мире. После того как она создала систему Бодифлекс все изменилось. Система Бодифлекс – объединила физические упражнения и специфическое дыхание. В комплексе Бодифлекс есть упражнения, которые делятся на три группы: изотонические (работают по несколько групп мышц), изометрические (работает одна группа мышц) и растяжка (развивает эластичность мышц).
Когда человек глубоко дышит, кислород быстро поступает в вашу кровь и активно сжигает жир, усиливается работа лимфотока, массируются большинство внутреннич органов, обмен веществ ускоряется, хорошо подтягиваются мышцы.
Более того при занятиях Бодифлексом можно поправить свое здоровья и в тоже время хорошо похудеть. И это потому, что при правильном, глубоком дыхании клетки вашего организма насыщаются свежим кислородом, объём самих легких увеличивается и при этом улучшается ваш обмен веществ, укрепляется ваш иммунитет.
ОКСИСАЙЗ
Оксисайз – это система, которую по настоящему можно назвать младшей сестрой системы Бодифлекса. В ее основе лежат дыхательные и физические упражнения — дыхательная гимнастика оксисайз для похудения. Особенность различия это то, что в нашем Оксисайзе нет большой задержки дыхания и громкого звука «ПА-А-АХ». Эту уникальную систему разработала тоже американка – Джилл Джонсон. Название самой методики произошло от английских «кислород» и «упражнение».
Физиологи из Америки, изучив программу и методику, пришли к тому выводу, что убеждения автора Оксисайза – не пустые слова. Более того, сжигание жира и подтяжку мышц Оксисайзом подтверждают многие люди использовавшие его.
Во-первых, Оксисайз очень эффективен для эффектного устранения огромных объемов жира. Например, чем больше на теле легкого, рыхлого, бесформенного жира, тем быстрее и сильнее будет похудение человека. Благодаря тому, что Оксисайз заставляет работать огромное количество мышц, он тем самим и помогает тратить лишние калории.
Для достижения этого результата необходимо ежедневно выделять 20-30 минут на дыхательную гимнастику. Этих полчаса будет достаточно для результата. Также как и в Бодифлексе, для начала нужно изучить дыхание. И только лишь потом – довести ее до автоматизма.
Стоит просмотреть стать интернета и ознакомится с этой новой системой. Так как доказано что Оксисайз на 140% больше сжигает калорий, чем на тренажерах.
Также существует гипопрессивная гимнастика(«Isobreathing»). Эта гимнастика также, как Бодифлекс и Оксисайз, предполагает выполнения (после или во время дыхательной гимнастики) физических упражнений. Сюда можно смело отнести йогу. Более того, что при регулярных занятиях системы реально эффективны, также есть ещё одни большой плюс: для занятий нужно будет около 15-20 минут на день, а это по сравнению с другими системами очень мало.
* * *
Как видно дыхательная гимнастика это очень полезная вещь. Они бывают разных видов, например, с нагрузками и системой вдоха-выдоха. Но почти у всех один принцип: «кислород всегда сжигает жир». Совершенно разную методику надо подбирать, так как не каждому подходит одна и методика похудения и не у всех одинаковые требования. Какую бы вы не выбрали методику, знайте, что домашние занятия дыхательной гимнастикой должны быть регулярными и их надо добросовестно выполнять.
Будьте красивы и здоровы!
Читайте так же:
- Как можно вызвать рвоту для похудения?
- Скакалка для похудения
- Беговая дорожка для похудения
- Упражнения для похудения дома, эффективность упражнений для похудения в домашних условиях
- Тренажер степпер, степпер для похудения
- Ходьба для похудения
- Упражнения с мячом: фитбол для женщин
- Бодифлекс, или как похудеть с помощью дыхания
- Что сделать, чтобы похудели щеки?
- Массаж живота для похудения. Антицеллюлитный массаж живота. Медовый массаж.
<< Читать еще статьи
Дыхание для похудения
Ожирение – проблема целой цивилизации. Чаще всего для того, чтобы похудеть, необходимо заниматься спортом или сидеть на диетах, но не у всех получается сбросить лишний вес такими способами, в чем же проблема?
Проблема может заключаться в том, что организм просто недополучает кислород и у него нет резерва для осуществления обменных процессов.
Дыхательная гимнастика – это комплекс процедур, которые помогут ускорить процесс сбрасывания лишнего веса посредством обогащения организма кислородом.
Польза, принципы действия и эффективность дыхательных процедур
Для того, чтобы понять, за счет чего человек худеет, просто управляя дыханием, нужно узнать о дыхательной гимнастике как можно больше. Рассмотрим основные аспекты, которые помогут познакомиться с такими упражнениями поближе и понять их суть.
Польза
Такая гимнастика учит дышать диафрагмой и имеет следующую пользу для организма:
- улучшает кровоснабжение во все органы;
- ускоряет метаболизм;
- ускоряет процесс расщепления жировых клеток;
- помогает очистить организм от накопившихся токсинов;
- успокаивает нервную систему;
- как ни странно, такие простые процедуры способны укрепить иммунную систему;
- притупляет чувство голода и способствует похудению.
Дыхательная гимнастика не только помогает похудеть, но и несет пользу для здоровья и общего состояния человека.
Принципы действия
Дыхательные процедуры учат дышать физиологически правильно. С помощью такого рода упражнений повышается уровень кислорода в организме, а он в свою очередь влияет на метаболические процессы.
Кислород насыщает кровь, окисляет жир, ускоряет всасывание питательных веществ и удаляет токсины с организма. Кроме этого, он ускоряет преобразования съеденной пищи в полезную энергию.
Недостаток кислорода может быть причиной того, что человек не может похудеть.
В обычной жизни и при обычном дыхании резерв дыхательной системы используется лишь на 30%, специальные упражнения помогут увеличить этот процент и насытить организм кислородом, а он в свою очередь способствует похудению и сжиганию жира.
Эффективность
Если вы перепробовали все варианты сжигания калорий, а результат незаметен, значит проблема в организме. Попробуйте дыхательную гимнастику и вы удивитесь, насколько просто будет скинуть лишний вес.
Эффективность метода кроется в его простоте: не нужно уделять этому много времени, сил и энергии, не нужно преодолевать самого себя и сидеть на постоянных диетах, достаточно лишь выполнять простые упражнения, на которые не уходит много времени и сил.
О дыхательной гимнастике для быстрого похудения и очищения организма узнайте из видео.
Как работает дыхательная гимнастика
Все методы дыхательной гимнастики работают по принципу обогащения организма кислородом.
Обычное дыхание приводит к тому, что организм недополучает «О2», в связи с чем замедляется процесс выведения «лишнего» с организма. Недополучение кислорода может привести к гипоксии или интоксикации метаболическими продуктами.
Дыхательная гимнастика учит человека дышать не грудной клеткой, а брюшной полостью. В процессе проведения упражнений, кислород активно наполняет легкие и активизирует метаболизм.
Кислород запускает энерго-обмен, и организму для этого нужна энергия, которую он берет с подкожного жира. Этим и объясняется эффективность дыхательных процедур.
С помощью такого способа похудения можно сбросить до 6 кг в месяц без диеты и без спортивных нагрузок.
Виды дыхательной гимнастики для похудения
Среди всех методов правильного дыхания самыми популярными являются следующие: метод Стрельниковой, гимнастика Бутейко, дыхательная гимнастика йоги и бодифлекс.
Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой
Александра Николаевна Стрельникова – это российская оперная певица, которая потеряла голос и стала сама учить певцов оперному пению. Она разработала ряд процедур, которые помогают восстановить голос.
В процессе проведения процедур выяснилось, что ее гимнастика не только возвращает утраченный голос, но и способствует общему оздоровлению организма и сбрасыванию веса.
Основные принципы:
- Занятия нужно выполнять через два часа после еды.
- Заниматься следует в помещении с открытыми форточками.
- Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
- Вдох носом, короткий и шумный, на выдохе акцентировать внимание не нужно: он должен происходить сам по себе.
- На первом занятии совершают 16 вдохов с передышкой в 2-4 секунды.
Второе занятие – 32 входа с перерывами до 4 секунд, и так далее.
В процессе тренировок количество коротких вдохов с перерывами до 4 секунд необходимо довести до 4 тысяч.
Базовые упражнения:
- «Ладошки». Выпрямитесь, руки согните в локтях и ладошки направьте в свою сторону.
Совершайте быстрые и шумные вдохи носом, и вместе с тем сжимайте-разжимайте ладошки в кулаки и обратно.
Нужно совершить 20 подходов по восемь резких вдохов. - «Погончики». Положения, стоя прямо, руки согнутые в поясе, зажатые в кулачки.
Ноги на ширине плеч.
На вдохе распрямляйте руки и пальцы, на выдохе – сжимайте руки и пальцы.
Количество повторений – 8 раз по 8 вдохов. - «Насос». Выпрямитесь, ноги поставьте на ширине плеч.
На вдохе необходимо наклонять туловище вперед, на выдохе – возвращайтесь в исходное положение.
Необходимо сделать восемь подходов по восемь вдохов, после каждого подхода – передышка 15 секунд.
Методика Бутейко
Константин Павлович Бутейко – это советский ученый, физиолог, кандидат медицинских наук и автор большого количества научных работ. Он является создателем одноименной методики Бутейко.
Принцип методики заключается в том, что К.П. Бутейко считал основной проблемой человека неправильный обмен веществ, который, в свою очередь, возникает из-за глубокого дыхания.
В своей методике К.П. Бутейко предлагает научиться дышать не глубоко, а поверхностно. Кроме всего прочего, метод предполагает задержки дыхания и тренировку дыхательных путей таким образом.
В процессе занятий было замечено, что методика не только борется с болезнями дыхательных путей (например, астмой), но и с аллергией, сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями. Кроме всего прочего, в процессе поведения занятий было замечено, что данная методика помогает сбросить лишний вес.
Йога
Йога – это разносторонние практики, которые берут начало со старинной индийской культуры. Все практики – это комплекс из психологических, физических и духовных упражнений, направленных на улучшения общего состояния человека.
Йога помогает лучше узнать и овладеть своим телом. Одним из основных аспектов этой практики являются дыхательные процедуры.
Данная методика, в отличие от предыдущей, наоборот учит дышать глубоко, на полную грудь.
Основные принципы:
- Упражнения можно выполнять в сидячем, лежачем или стоячем положении.
- Основной принцип – вдыхать резко и на полную грудь.
Выдох следует также делать не резко, а постепенно. - Сначала на занятия уходит 2 минуты в день, с каждым днем время на занятия увеличивается и через неделю становит 10 минут.
Можно выполнять упражнения не раз, а несколько раз в день. - Данная методика осваивается только после того, как человек ознакомится со всеми техниками дыхания: брюшным, средним и грудным.
Бодифлекс
Создательница системы бодифлекс – Грир Чайлдерс. Женщина после рождения третьего ребенка очень поправилась, она мечтала похудеть, читала старинные книги, изучала древние искусства и вывела свою формулу похудения.
Система бодифлекс сочетает методику йоги и разработанную Грир Чайлдерс методику для эффективной борьбы с лишним весом.
Бодифлекс широко применяется в аэробике, но и для желающих похудеть она также будет находкой.
Основные принципы:
- упражнения бодифлекс учат дышать на всю мощность;
- данная система помогает научиться задерживать дыхание, при выполнении отдельных упражнений;
- с помощью методики бодифлекс организм активно насыщается кислородом, вследствие чего запускаются обменные процессы и человек сбрасывает вес.
Как правильно выполнять упражнения
Основные правила:
- для начала необходимо выбрать оптимальный метод гимнастики и постоянно придерживаться всех его принципов;
- гимнастику необходимо ежедневно, натощак или же через 2 часа после приема пищи;
- если в процессе зарядки вы ощущаете головокружения, упражнения следует на время прекратить;
- начинайте занятия с тех процедур, которые можете осилить.
Упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота
Рассмотрим несколько упражнений, которые способствуют сжиганию жировой ткани в области живота:
- Станьте прямо. Глубоко и медленно вдыхайте воздух носом, мысленно считая до четырех.
Во время вдоха, надувайте живот.
Медленно выдыхайте, считая при этом до восьми и вместе с тем, втягивая живот в себя. - Выпрямитесь, руки по швам, ноги вместе.
Медленно вдыхайте воздух и при этом считайте до четырех.
Вместе с вдохом поднимайте руки вверх.
Задержите дыхание, руки вверху, считайте до четырех.
На выдохе опускайте руки, снова считая до четырех. - Выдохните весь воздух, затем быстро вдыхайте носом.
Количество повторений – 10 раз. - Лягте на спину. Выпучьте живот и задержите дыхание.
Считайте до десяти, затем выпускайте воздух.
Отзывы занимающихся
Я никогда не была худенькой и всегда мечтала ею быть. Но, как бы я не пыталась, никак не могла избавиться от лишнего веса. Я перепробовала много диет, когда увидела о дыхательной гимнастики, не поверила что можно так просто похудеть и решила попробовать. Через неделю занятий я стала себя гораздо лучше чувствовать, ушла одышка и я не так часто хотела есть. Через месяц я уже увидела результат, а через пол года мне удалось добиться стройной фигуры. Я поняла, что главное в похудении – это упорство: найдите эффективный и приемлемый для вас метод сбрасывания веса и придерживайтесь всех правил его выполнения, и все у вас получится!
-Ирина, 25 лет
У меня не было проблем с лишним весом, но с возрастом и после рождения двоих детей у меня появились бока и животик, от которых я хотела избавиться. Я не хотела тратить время на спортзал, и решила испробовать дыхательную гимнастику, результат меня приятно удивил. Уделяя упражнениям 20 минут в день, я смогла не только убрать проблемные зоны, но и улучшить свое моральное и физическое самочувствие! Я поняла, что сбросить вес можно в любом возрасте, главное — желание!
-Мария, 40 лет
Выберите для себя подходящий метод дыхательной гимнастики и сжигайте калории без вреда для здоровья!
О дыхательных упражнениях для плоского живота можно узнать из видео.