Джейн фонда упражнения для похудения

Аэробные тренировки Джейн Фонда привели к желаемому результату Гимнастика с Джейн Фонда — это уникальный комплекс разных упражнений, который помогает сбросить ненавистные килограммы и быстро привести тело в порядок. Джейн в шестидесятые годы вела активную борьбу за свободу и гражданские права, она занималась волонтерством и благотворительностью, была против военных операций во Вьетнаме. Ее можно назвать по-настоящему уникальной личностью. Но все-таки многим она больше известна в качестве королевы американской аэробики.

Немного истории

Джейн родилась 21 декабря 1937 года в семье знаменитого актера Девушка всегда тщательно следила за собой, она любила спорт и разные виды танцев. После сорока лет она начала популяризировать в США аэробику. В итоге каждое утро многих девушек наступало с того, что девушки включали телевизор и смотрели Джейн Фонду. Аэробика для начинающих на русском тоже тогда уже была, и многие по всему миру прыгали вместе с этой уникальной женщиной под веселую музыку и ее звонкие комментарии, которые не могли не мотивировать.

Не зря Джейн многие называют изобретателем фитнес-аэробики. Ее система упражнений, направленная на устранение лишнего веса, развитие гибкости и формирование осанки, пользуется огромной популярностью и по сей день.

И даже если вам никогда не доводилось видеть ее обучающих уроков, слышать о ней вам наверняка приходилось. Мало кто не знает Джейн Фонду — прародительницу всех аэробных комплексов.

Советы от Джейн

Практически в каждом своем обучающем видео она любила повторять два простых правила для прекрасной физической формы и поддержания хорошего самочувствия. Эти советы и сейчас помогают многим девушкам:

Никогда не нужно сидеть на диетах, которые приносят вам физических или психологический дискомфорт.
Хватит сидеть на одном месте и отращивать жир! Поднимайтесь с дивана и начинайте заниматься спортом.

От Барбареллы до фитнес-гуру Как видите, такие советы не могли не мотивировать. Девушки поднимались и начинали заниматься с этой удивительной женщиной. И результаты таких тренировок так им нравились, что они не останавливались на достигнутом! В итоге эта аэробика становилась частью их жизни.

Если вы решились на занятия по этим видеоурокам, то будьте готовы постоянно слышать эти мотивирующие наставления от великой женщины — она на них скупиться не будет.

Аэробика с Джейн Фонда

Актриса, бунтарка и гуру аэробики На русском вы легко найдете нужные вам уроки. Практически все ее уроки переведены на русский язык, поэтому не стоит переживать, что вам будет что-то непонятно. Даже спустя время ее уроки остаются такими же популярными, как и в момент их появления. Комплекс упражнений — это простые и легкие движения, выполнять которые может каждый, независимо от его физической подготовки.

Джейн разработала специально для новичков комплекс, состоящий из очень простых упражнений. Такие занятия дают хорошую кардионагрузку, позволяя избавиться от лишнего веса в короткие сроки. Именно с них тренер и советует начинать свои занятия. Рассмотрим некоторые из них подробнее.

Упражнения в лежачем положении

Топ- 8 упражнений для стройной фигуры Примите лежачее положение, обопритесь на правый бок, но основной упор делайте на правую руку. Левую ногу согните в коленном суставе, положите ее вперед. Левая рука располагается на левом колене.

Аккуратно поднимите левую ногу вверх, стараясь сделать это максимально высоко. Следите за своей спиной — она должна оставаться ровной. Дышите спокойно. Выполните по тридцать повторов, потом поменяйте положение на левую сторону.

Если вам сложно сориентироваться, то обязательно посмотрите обучающий урок в интернете — тренер каждую позу тщательно расписывает, рассказывает про ее минусы и плюсы. За счет этого заниматься становится еще интереснее. И при визуальном контакте многим проще схватывать указания тренера.

Наклоны в разные стороны

Это упражнение знакомо многим, оно присутствует во многих фитнес-программах. Оно помогает прорабатывать бока и мышцы живота.

Нужно встать прямо, спину держите ровно, поставьте свои ноги на ширину плеч. Поднимите вверх одну руку, другую же положите на бедро. Медленно наклонитесь в сторону, наклоняя поднятую руку вместе с туловищем, другая же рука соскользнет вниз по бедру. Вернитесь в начальное положение. Следите за поясницей — не должно образовываться сильного излома. Для каждой стороны достаточно пяти повторов. Но потом это количество, конечно же, увеличивается.

Наклоны в комплексе

Раскрываем главные секреты Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Наклонитесь вперед, коснитесь пальцами до пола. Туловище будет параллельно поверхности. Правую руку вытяните влево через голову, левую притяните к правой ступне. Вернитесь в положение стоя, повторите десять раз. Это для начала, потом нагрузку можно плавно увеличивать, об этом вам скажет и сам тренер.

Но выполняйте все плавно и медленно — никаких резких движений. Дышите глубоко и спокойно, концентрируйтесь на своих ощущениях — мышцы слегка должны быть напряжены, но не болеть. Это вам поможет избежать растяжения связок.

Никаких особых противопоказаний у данных занятий нет, поэтому они универсальны для новичков и для тех, у кого средняя физическая подготовка и выше. Если выполнять все правильно, то они будут приносить пользу не только для вашего тела, но и улучшать самочувствие в целом.

Возможные результаты

Если вспоминать про занятия регулярно, то они подарят вам видимый эффект. Уже спустя несколько недель занятий вы заметите изменения, произошедшие с вами:

тело станет более подтянутым;
несколько лишних килограммов пропадут бесследно;
укрепятся мышцы;
состояние кожи улучшится — она разгладится, проявления целлюлита (если таковой есть у вас на теле) станут менее заметными;
вы станете более выносливой;
тело всегда будет в надлежащем тонусе;
каждый день у вас будет хорошее настроение благодаря достигнутым высотам.

Конечно, не стоит упражнения сочетать с большим количеством тортиков на десерт. Вам придется пересмотреть свой рацион. Из него нужно исключить жирную пищу, а также всю еду, богатую углеводами. Откажитесь от копченого, сладкого, мучного и очень острого. А вот овощи и фрукты начинайте есть как можно больше, если вы любительница салатов, то заправляйте их не жирным майонезом или сметаной, а оливковым маслом. Тренер советует утро начинать с чашечки натурального йогурта без фруктовых добавок — так улучшится микрофлора вашего кишечника.

Джейн в своих уроках дает много советов не только по своим занятиям, но и по правильному питанию. Ознакомиться с ними не будет лишним каждой девушке. Но один совет остается неизменным в любой время — пейте много жидкости. Откажитесь от газированной воды, которая мешает выводить из организма токсины и лишнюю жидкость. Лучше выбирать чистую негазированную воду и пить много несладкого зеленого чая, который хорошо сказывается на обмене веществ.

Современная косметология предлагает много разных вариантов для похудения. Поэтому в наши дни вы можете спокойно сочетать упражнения Фонды с разными косметическими процедурами, которые очень легко выполнять в домашних условиях. К ним можно отнести:

обертывания с маслами и косметической глиной;
массаж для похудения или от целлюлита (он может быть ручным или с помощью тренажеров, вакуумных банок);
солевые или содовые ванны;
пилинг кофейным скрабом.

И не забывайте регулярно питать кожу разными увлажняющими кремами. Тогда любые упражнения будут намного эффективнее. Ведь живительную влагу необходимо принимать не только внутрь, но и подпитывать ею кожу.

Найдите интересующий урок Джейн на просторах интернета и приступайте к занятиям! Не ленитесь и не отступайте от своей цели — прорабатывайте свою фигуру, чтобы она вызывала у всех восхищенные взгляды. Посмотрев на саму Джейн, которой удавалось всегда поддерживать себя в отличной форме, хочется добиться таких же прекрасных форм. И в этом вам поможет популярная видеопрограмма.

Источник

Помню, как моя мама пересматривала видеокассеты с тренировками Джейн Фонды до дыр. Я просыпалась под бодрую ритмичную музыку, а засыпала под звуки швейной машинки – мама шила утяжелители на руки, гетры и хотела повторить то самое голубое боди.

Для нее и многих ее подруг Джейн Фонда была легендой: после нудной советской производственной гимнастики зажигательная аэробика под европейские дискохиты была чем-то невероятным, как парижский показ мод.

И вот пару дней назад Джейн Фонда завела аккаунт в TikTok, где пообещала возродить свои культовые тренировки, которые сейчас, точно так же как и в 1980-е, можно смело выполнять дома. «Оставайтесь дома и тяните ножки!» – смеется Фонда.

В свои 82 года она выглядит шикарно: балетная осанка, стройная подтянутая фигура и огонь в глазах. Кажется, с 1980-х ничего не изменилось. А почти 300 тысяч просмотров видео за день говорят о том, что и для миллениалов Джейн и ее комплекс упражнений интересны. Все солидарны с Рианной, которая призналась, что с возрастом хочет быть похожей на Джейн.

Джейн Фонда на церемонии вручения Грэмми-2015

Фонда увлеклась аэробикой после 40 лет, превратившись из оскароносной актрисы в вождя фитнес-революции. В 1981 году она выпустила бестселлер «Книгу открытий Джейн Фонды», в которой поделилась комплексом упражнений для стройной фигуры. А в 1982-м первую видеокассету Jane Fonda’s Workout с двумя уроками: 30-минутным для начинающих и часовым для продвинутых. Кассета стала хитом – было продано 20 миллионов экземпляров.

В чем секрет успеха? Аэробика – высокоинтенсивная тренировка, в которой объединены танцевальные па и упражнения на силу и выносливость: приседания, выпады, махи, наклоны. Это дает отличный жиросжигающий эффект: за 1 час тренировки тратится до 600 калорий. И что немаловажно – улучшается настроение и укрепляется сердечно-сосудистая система.

Комплекс для продвинутых с той видеокассеты стал классикой. «Тренировка должна включать в себя три слагаемых: аэробику, силовые упражнения и растяжку», – рассказывает Джейн в начале видео.

Комплекс длится час:

10 минут – разминка,
35 минут – основная часть,

15 минут – растяжка.

Сколько заниматься? «Абсолютный минимум – это три раза в неделю по полчаса», – отвечает Джейн.

Разминка

Базовые упражнения: вращения головой, круги плечами, подъемы рук, которые выполняются одновременно с ритмичными танцевальными шагами из стороны в сторону.

Основная часть

Она делится на 2 части. Первая – силовые упражнения на все группы мышц. Ягодичный мостик, ножницы, планка, отжимание в упоре лежа, выпады-реверансы и культовое упражнение на внутреннюю поверхность бедра, которое даже называют ее именем «Джейн Фонда». Исходное положение лежа на боку, поднимать ногу вверх. Все упражнения важно повторять в интенсивном темпе, минимум 15–20 повторений. Иногда с гантелями или килограммовыми утяжелителями на ногах.
Вторая часть еще энергичнее: это прыжки, повороты, выпады, махи, шаги из зумбы и прочие движения с добавлением танцевальных па. Каждое движение плавно перетекает в следующее, образуя связки.
«Если вы поставили себе цель похудеть, то должны уделять больше внимания аэробным (кардио) упражнениям. Никакая диета не избавит вас от мраморного жира, который находится глубоко внутри мышц, поэтому еще раз – налегайте на кардио», – говорит Джейн.

В заключение – растяжка всех групп мышц.

Как уточняет Фонда, ее аэробика обязательно включает импровизацию, поэтому включайте классную музыку (главное, с четким ритмом) и выполняйте базовые упражнения вперемешку с произвольными зажигательными движениями. Это лучшее средство от хандры!

Революционный фитнес от Джейн Фонды

Совершенная красота тела Джейн Фонды становилась темой многочисленных телепередач. Она не раз делилась со зрителями своими секретами. В интервью Джейн подчеркивала, что нет смысла изнурять себя диетами и с утра до вечера заниматься физическими упражнениями. Достаточно подобрать несколько полезных движений, благодаря которым тело приобретет гибкость и красивые очертания. Джейн Фонда несколько лет посвятила себя танцам, а к разработке аэробики приступила лишь после 40 лет. Ее инновация в мире спорта произвела фурор в Соединенных штатах Америки и превратила ее в «Мисс аэробики».

В 1979 году Фонда создала первый студийный зал для занятий аэробики в Беверли Хиллз. Все занятия вела она сама. Желающих присоединиться к культуре красиво тела оказалось так много, что ей пришлось открыть еще 4-е зала в штате. Спустя два года она стала автором «Книга разработок Джейн Фонды», обреченной на успех. К 1986 г. было продано более двух 2-ух млн. экземпляров.

Комплекс упражнений

Лучшим достоянием для современных леди стали видеозаписи, сделанные Фондой. Сегодня у вас есть возможность познакомиться ближе с 8 основными упражнениями, благодаря которым тело станет совершенным.

Лежа на полу перевернитесь на левый бок, поднимитесь на локотке. Правую ногу в коленке сгибайте, а другой медленно выполняйте махи. Правой рукой прикройте правую коленку, дабы контролировать напряжение суставов. Медленно поднимите к потолку левую ногу, держать которую максимально ровно. Спину на наклоняйте вперед, она должна быть ровной. Выполните 20 раз, а потом перевернитесь.
Встаньте на пол полной стопой, стопы расставьте на расстояние, равное ширине плеч. Левую ручку поднимайте к потолку, а правую оставьте внизу. Левую ручку направьте в правую сторону, а правой подтянитесь к левому бедру. Выполните 5 плавных наклонов, смените руку. Далее наклоните корпус вниз, стараясь держать его параллельно полу. Стемитесь коснуться левой рукой противоположной стопы, а правой – к другой. Выполните пять раз, а затем меняйте руки. Встаньте ровно, руки выпрямьте перед собой. Выполните не менее 10 повторений.
Встаньте на четвереньки, спина ровная, голова прямо, смотрите перед собой. Левое колено неспеша поднимайте к потолку и в сторону. В конечной точке оно должно образовать параллель с полом. Важно! Спина ровная, иначе нагрузка распределиться неверно и после занятий будут болеть мышцы. Повторяем махи 20 раз.
Встаньте, расставьте стопы на ширину плеч. Делайте выпады вперед. Часть ноги от бедра до коленки должна быть параллельна полу. 20 повторений. Спина ровная на протяжении всего занятия. Далее повороты в стороны, максимально поворачиваясь. Сделать 10 раз. Далее наклоны в стороны, не сгибая спину. Также 10 повторений.
Ложитесь на пол, руки вдоль кора, ноги согнуты в коленках, расслабьтесь. Необходимо поднять таз на максимальную высоту так, дабы корпус от плеч до коленок образовал прямую. Продержите несколько секунд, вернитесь в н.п. Сделать 20 раз. Со временем можно увеличивать темп и поднимать таз быстрее и выше.
Стоим ровно, руки перепндикулярно кору, кисти согните в лучезапястных суставах. Сгибайте ноги в коленках, попеременно становясь на носочки стоп. В это же время выполняйте движение кистями. 20 раз вперед, столько же – назад. Усложнить движение можно соединением лопаток на спине. Это отличное занятие, которое поддерживает мышечный корсет спины.
Встаньте на четвереньки, держите спину ровно, голову не опускайте. Подтяните коленку к груди, поднимая его как максимально высоко. Затем отведите его назад, приподняв выше бедра. Те же манипуляции проведите с иной ногой. Выполните задание 20 раз.
Садитесь, обопритесь локтями об пол. Ножки приподнимите и держите выпрямленными. Выполняйте движение, хорошо знакомое, как «ножницы». Оно хорошо укрепляет мышцы бедер, пресса. Важно держать ноги прямо, под прямым углом, иначе эффективность окажется меньшей. Повторить 15 раз.

Важность физической нагрузки заключается в регулярности. Выделите себе минимум 15 минут свободного времени, неважно утром или вечером.

Выполняйте задание под ритмичную или любимую музыку, вы также может слушать обучающий семинар или аудиокнигу. Главное, проводить время полезно и с удовольствием.