Easy shaper упражнения для спины
Купить универсальный тренажер, одновременно прокачивающий все группы мышц и сжигающий жир из самых недоступных мест за 30 минут — это ли не мечта любого, стремящегося к обладанию стройным и подтянутым телом человека?
Зачем ходить в тренажерный зал, тратить деньги и время на абонемент, тренера, омолаживающие процедуры, если можно купить чудо-тренажер и заниматься на нём в свободную минутку в трико и домашних тапочках?
Вам уже захотелось заказать себе домашний тренажер? Не спешите.
В этой статье мы разберем самые бесполезные, но хорошо разрекламированные устройства, которые не только бесполезны, но иногда и опасны.
Тренажер для пресса Аб Рокет (Ab Rocket)
По своей конструкции напоминает кресло без ножек. По обещаниям производителя, прорабатывает верхние, средние, боковые, а также нижние мышцы живота, улучшает состояние как шеи, так и спины.
Аппарат слишком дорог для того результата, которые дает. Сжечь жир при помощи скручиваний не удалось еще никому, ну а тренировка пресса с дополнительным сопротивлением показана скорее мужчинам, чем женщинам.
Нам важно сократить поперечную мышцу живота, а она при работе на скамье с сопротивлением «грузится» только у опытных спортсменов. Да и жир никуда не денется. А те самые ролики прилично натирают спину.
Изи Шайпер (Easy Shaper)
Что нам обещают: «Спортивный тренажер Easy Shaper предназначен для 7 участков вашего тела: руки, спину, внутреннюю и внешнюю сторону бедер, ягодицы и пресс, тыльная сторона руки.
Занимаясь на многофункциональном домашнем тренажере Easy Shaper, вы одновременно работаете с сопротивлением ремней и весом Вашего тела! «
Стоит недорого, но и практически бесполезен в силу того, что создает маленькое сопротивление, при котором работа мышц не слишком эффективна.
Того же самого результата вы можете добиться просто выполняя классические махи ногами и скручивания на пресс. Кроме того, техника работы в тренажере довольно непривычна и понять ее удастся только после нескольких просмотров обучающего видео. В «довесок» идут неудобные рычаги, которые будут слишком малы для девушек высокого роста.
Аб Доэр Твист (AB Doer Twist)
Следующий тренажер — герой рекламы на ТВ:
«Эффект занятий на тренажере Ab Doer Twist очевиден: сжигание калорий, укрепление мускулов, рост мышечной массы, так как в работе участвуют все группы мышц. Тренажер позволяет выполнять максимально эффективное упражнение для всего тела – скручивание. «
Это как раз тот вариант, когда «и рыбку съесть и на санках покататься» не удается никому. Авторы устройства обещают одновременное сжигание калорий и рост мышечной массы, а для этого требуются абсолютно разные режимы упражнений.
Причем в процессе скручиваний в тренажере у вас будет работать не только пресс, но и массироваться спина при помощи ролика, и напрягаться ноги…
На самом деле качественные скручивания с высоким сопротивлением в машинке сделать просто невозможно, «массажный» ролик натирает отличные мозоли на спине, а из «всех мышц тела» работает только передняя поверхность бедра, а удержать пульс смогут только те, кто не боится боли и страданий.
Стоит ли так страдать, когда можно просто сделать качественные скручивания на полу или заняться пилатесом?
Изи Кервс (Easy Curves)
Очередная вариация на тему эспандера для пилатеса, но в 10 раз дороже. Помните старинное упражнение, которое печаталось еще в женских календарях советских времен? Встать прямо, руки согнуть в локтях, ладошку прижать к ладошке, хорошенько сдавить и держать в течение 60-90 секунд.
Вот то же самое вы и будете делать, только сдавливать придется не мяч и не собственные руки, а палочку, приобретенную аж за 1500 рублей.
Подобного напряжения можно достичь, сдавливая обычный мячик, которым играет ваш ребенок. Ну а увеличить объем груди на 4 см помогут обычные отжимании от пола.
Лег Мэджик (Leg Magic)
Тренажер представляет собой механический аналог резинового эспандера для пилатеса стоимостью 10 долларов. Позиционируется как силовой тренажер, но в рекламе его эффективность почему-то сравнивают с кардио машинами.
Для тренировки вы будете сводить и разводить ноги стоя, преодолевая сопротивление машинки. За заявленные 30 секунд вы не сможете получить достаточно нагрузки, ну и калорий тоже сожжете минимум.
Аналогичное сопротивление можно получить при помощи сжатия фитбола (или даже ножек стула, как в калланетике!) и разведения ног с резиновым амортизатором из положения лежа.
Абсолютно не стоит тех денег, которые за него просят. Купите лучше эллиптический тренажер и набор гантелек.
Если вам понравилась статья, подпишитесь на наш канал и увидите в своей ленте больше качественных материалов по данной теме, а также поддержите статью и автора лайком!
Источник
УПРАЖНЕНИЯ EASY SHAPER
Упражнения, которые могут быть выполнены на тренажёре представлены на следующих страницах. Перед занятиями разместите устройство на полу, следуя указаниям на странице 3. Поставьте тренажёр на место, где вы сможете максимально свободно выполнять упражнения, безопасно и удобно подняться и спуститься. Начинающим рекомендуются упражнения с одним ремнём сопротивления, постепенно увеличивая нагрузку.
Примечание: Устройство на рисунках может немного отличаться от вашего, но все предлагаемые упражнения выполняются таким же образом и на вашем EasyShaper.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
1. Тренировка ног и нижней части тела
Ложитесь на платформу и разместите ноги на мягком рулоне. Нажимайте ногами на него. Возвращаясь в исходное положение, ноги у груди.
-
8 повторов: в одном темпе -
4 повтора: Нажмите и, задерживаясь на конечной точке, считайте до 2, ноги в это время прямые, и возвращайтесь в исходное положение на счет 3,4. -
Повторите оба упражнения.
У
пражнение для более высокого уровня подготовки
Комбинированное упражнение для тренировки ног
Ложитесь на платформу и разместите ноги на мягком рулоне. Раздвиньте пятки носками в стороны.. Нажимайте ногами на рулон. Вернитесь в исходное положение, ноги на груди.
-
8 повторов: в одном темпе -
4 повтора: Нажимайте, задерживайтесь на конечной точке, и возвращайтесь в исходное положение на счет 2,3,4. -
Повторите оба упражнения
2. Тренировка одной ногой
Л
ожитесь на платформу и разместите правую ногу на мягком рулоне, левая нога на платформе, согнута в колене. Нажимайте правой ногой на рулон. В исходном положении нога у груди.
-
8 повторов: в одном темпе -
4 повтора: Нажимайте, задерживайтесь на конечной точке, и возвращайтесь в исходное положение на счет2, 3,4. -
Повторите другой ногой
Упражнение для более высокого уровня подготовки
Комбинированное упражнение для тренировки одной ноги
Ложитесь на платформу и разместите ноги на мягком рулоне. Разместите левую ногу, согнутую в колене, на платформе, правую разместите снаружи . Нажимайте правой ногой на рулон. Вернитесь в исходное положение, ноги у груди
-
8 повторов: в одном темпе -
4 повтора: Нажимайте, задерживайтесь на конечной точке, и возвращайтесь в исходное положение на счет 2, 3,4. -
П
овторите другой ногой
3
. Тренировка наружных мышц бедра
Ложитесь на левый бок на платформу и разместите правую ногу на мягком рулоне. Нажимайте ногой. Вернитесь в исходное положение.
-
8 повторов: в одном темпе -
4 повтора: Нажимайте, задерживайтесь на конечной точке, и возвращайтесь в исходное положение на счет 2, 3,4. -
П
овторите другой ногой.
4. Мах наза
Станьте на колени, разместите ноги поближе к штанге и облокотитесь. Поднимите правую ногу и разместите ее под мягким рулоном. Нажмите и верните ногу в исходное положение.
-
8 повторов: в одном темпе -
4 повтора: Нажимайте, задерживайтесь на конечной точке, и возвращайтесь в исходное положение на счет 2, 3,4. -
Повторите другой ногой
Упражнение для более высокого уровня подготовки
Мах ногой
Подвиньтесь вперед, чтобы усложнить упражнения.
-
Повторите другой ногой
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА
1. Скручивания
Ложитесь на платформу и разместите согнутые в коленях ноги пятками на платформе. Возьмитесь руками за рукоятки у головной опоры. Нагибаясь вперёд, плавно поднимайте платформу головной опоры. Вернитесь в исходное положение.
-
8 повторов: в одном темпе
2. Боковые скручивания
Сядьте на платформу одним боком опираясь на мягкий рулон. Согните ноги в коленях и обопритесь на головную опору. Руки скрестите на груди. Нажимайте телом на штангу. Вернитесь в исходное положение.
-
2 подхода по 8 повторов на обе стороны.
Упражнение для более высокого уровня подготовки
Выполните предыдущее упражнение, но при возвращении в исходное положение поверните голову в сторону и наклонитесь к коленям.
-
2 подхода по 8 повторов на обе стороны
3
. Разгибания
Сядьте на платформу спиной к основной штанге так, чтобы она находилась на 2 см. ниже линии плеч. Скрестите руки на груди, положите ладони на плечи. Нажимая на штангу, разгибайте тело, не сгибая спину. Вернитесь в исходное положение
-
8 повторов: в одном темпе -
Повторите
4. Каменный пресс
Ложитесь на платформу и разместите ноги на мягком рулоне .Руками возьмитесь за рукоятки. Нажимайте ногами на рулон, а при возвращении в исходное положение плавно поднимите платформу головной опоры и нагнитесь вперед. Когда выпрямляете ноги, плавно опустите рукоятки на землю.
-
4 повтора ( усложняя – 8 повторов)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
1. Отжимания
Встаньте на колени по середине платформы, лицом к основной штанге, спина прямая. Пятками обопритесь на платформу головной опоры, а руками возьмите основную штангу по обе стороны мягкого рулона. Нажимайте руками на рулон так, чтобы тело было в 45 градусах по отношению к полу. Вернитесь в исходное положение.
-
2 подхода по 8 повторов
У
сложнить упражнение можно, изменив исходное положение. Возвращаясь, поднимайте руки таким образом, чтобы руки были согнуты в локтях, а тело оставалось в 45 градусах по отношению к полу. Возвращаясь в исходное положение – тело в 45 градусах по отношению к полу. Руки согнуты в локтях..
-
2 подхода по 8 повторов
Усложнённый вариант отжиманий.
Начиная со стартового положения, приподнимайте ноги, слегка сгибаясь назад.
-
2 подхода по 8 повторов
2
. Отжимания одной рукой.
В
станьте коленями по середине платформы, лицом к основной штанге, спина прямая. Обопритесь пятками на платформу головной опоры, а левой рукой возьмите основную штангу сбоку мягкого рулона, другую расположив по середине его. Нажимайте правой рукой на рулон и приподнимайте колени, пока тело будет в 45 градусах по отношению к полу. Вернитесь в исходное положение.
-
2 подхода по 8 повторов на каждую руку.
Данное руководство поможет вам познакомиться с навыками, необходимыми для того, чтобы вы смогли пользоваться вашим транспортным средством…
Руководство по эксплуатации агрегата воздухоочистки easy arm ea110 (P) ersanet, 2003
Вы приобрели современный тренажер, который, как мы надеемся, станет Вашим лучшим помощником
Термостат является программируемым устройством управления с питанием от батареи и цифровой регулировкой температуры. Он используется…
Внимательно изучите настоящее руководство перед тем, как начать пользоваться мультиметром
Пожалуйста, перед тем, как начать пользоваться ими, прочтите данное Руководство. Эксплуатируйте наше изделие в соответствии с данным…
«Крипто-Про csp», которой вы сможете пользоваться в течение 3х месяцев. Для дальнейшего использования программы вам потребуется ввести…
«Крипто-Про csp», которой вы сможете пользоваться в течение 3х месяцев. Для дальнейшего использования программы вам потребуется ввести…
Данное руководство содержит важную информацию о том, как пользоваться устройством правильно. Пожалуйста, внимательно прочтите инструкцию…
Данное руководство содержит важную информацию о том, как пользоваться устройством правильно. Пожалуйста, внимательно прочтите инструкцию…
Поздравляем с удачным приобретением! Вы приобрели современный тренажер, который, как мы надеемся, станет Вашим лучшим помощником….
Поздравляем с удачным приобретением! Вы приобрели современный тренажер, который, как мы надеемся, станет Вашим лучшим помощником….
Таким образом, “career woman” переводится как «работающая женщина» ( а не как «женщина, делающая карьеру»). Profession – это род…
Поздравляем с удачным приобретением! Вы приобрели современный тренажер, который, как мы надеемся, станет Вашим лучшим помощником….
Перед тем как установить данное изделие и начать пользоваться им, внимательно прочитайте все правила и соблюдайте их
Сохраняйте руководство для дальнейшего использования и гарантийного обслуживания
Источник
Содержание:
1. Для чего предназначен тренажер Easy Shaper
2. Польза занятий на Шейпер тренажере
Нет никаких сомнений в том, что любая женщина хочет выглядеть привлекательной в глазах представителей противоположного пола. И стройная подтянутая фигура в этом – залог успеха. Но совершенно очевидно, что далеко не каждую женщину природа одарила таким телосложением, которому нипочем и нерациональное питание, и недостаток движения. Поэтому очень часто представительницы прекрасного пола испытывают чувство неудовлетворения своей фигурой. И далеко не каждая из женщин готова пойти на серьезные жертвы, как то – регулярные походы в спортзал для занятий на различных тренажерах с целью приведения своей физической формы в состояние близкое к идеальному. Тем не менее, с тренажером Изи Шейпер (Easy Shaper) нужный результат достигнуть можно вполне комфортно, и достаточно быстро.
Многофункциональный Изи Шейпер тренажер
Для чего предназначен тренажер Easy Shaper
Для чего предназначен тренажер Easy Shaper
Многофункциональный тренажер Easy Shaper оказывает воздействие на широкие группы мышц, в том числе на самые проблемные участки женского тела – области бедер и ягодиц, где скапливается наибольшее количество жировых отложений.
Отзывы на тренажер говорят, что несколько минут занятий в день на растяжку, укрепление и приведение мышц в нужный тонус помогут уже спустя несколько недель увидеть воочию значительные положительные изменения в собственной фигуре. Тренажер для пресса
Тренажер в целом направлен на тренировку семи участком женского тела – руки, спину, пресс, тыльную сторону руки, ягодицы, а также внутреннюю и внешнюю сторону бедер. Впечатляющий эффект от тренировок на Изи Шейпере обусловлен тем фактом, что приходится работать с сопротивлением двух упругих, по 10 кг нагрузки на каждом, ремней тренажера, а также весом собственного тела. Во время занятия на тренажере можно легко переходить от одного фитнес-движения к другому, при этом укрепляя свое тело.
Шейпер тренажер удобен для использования в любой квартире, так как занимает сравнительно немного места – его габариты в разложенном состоянии составляют 180х59х15 см, а в собранном практически в два раза меньше. При этом Изи Шейпер тренажер весит чуть более 10 кг, и легко собирается буквально за несколько минут.
Важно: Технические характеристики тренажера: Вес спортивного тренажера 13,6 кг, максимальный вес тренирующегося: 113 кг, размер во время использования (длина/ширина/высота): 130 см х 59 см х 65 см,размер в собранном положении (длина/ширина/высота): 90 см х 59 см х 23 см, размер ремня сопротивления: 28 см х 17,5 см х 5 см.
Польза занятий на Шейпер тренажере
Польза занятий на Шейпер тренажере
Обеспечивающая надежную поддержку крепкая стальная рама и удобная скамья в тренажере позволяют комфортно проводить регулярные занятия, которые позволят достичь задуманного результата в максимально короткие сроки.
Простота в использовании и эффективность принесли этому оборудованию заслуженную популярность, о чем свидетельствуют многочисленные положительные отзывы об тренажере Изи Шейпер тех, кто уже на практике убедился в его результативности и удобстве занятий.
Важно: Преимущества спортивного тренажера Easy Shaper: Веселые и мотивирующие тренировки. Предназначен для работы над основной проблемной зоной у женщин — область бедер и ягодиц — именно там накапливается наибольшее количество жировых отложений. Вы сможете легко переключаться от одного фитнес движения к другому.Позволяет вам переходить от упражнения к упражнению быстро и эффективно, в то время как вы укрепляете и тонизируете свое тело.
В большинстве случаев, достаточно несколько недель регулярных занятий на тренажере для того, чтобы отложить в дальний угол устаревшую одежду большого размера, и без чувства стеснения выходить на пляж в открытых купальниках, или же носить красивые платья и короткие юбки, о чем до тренировок на Easy Shaper многие боялись и мечтать. Подтянутый пресс, красивые руки и стройные ноги – достойная награда за упорные, регулярные, но в то же время достаточно комфортные тренировки на тренажере Изи Шейпер.
[sociallocker][/sociallocker]
[wpajax]
Источник
Почему многие женщины стесняются ходить в тренажерный зал? Вероятно, большинство из нас настолько погрязли в мыслях о собственном несовершенстве, что просто не могут думать об упражнениях, если их надо делать на людях, да еще и в обтягивающем спортивном костюме. У нас нет времени на тренировки или желания ходить в спортзал. В итоге, с годами фигуры расплываются, а мечты о стройности так и остаются мечтами.
Сегодня даже для тех, у кого есть всего 15 минут на работу дома над своей фигурой, появилась прекрасная возможность ускорить процесс похудения с помощью различных тренажеров. Для этого не надо осваивать ни технику упражнений, ни покупать дорогостоящее оборудование. Среди тренажеров для домашних занятий известность приобрел Easy Shaper. Каких результатов можно с ним добиться?
Для того чтобы наши бедра, животы, спины и руки были упругими, необходимо повысить мышечный тонус. А эта задача в принципе решается двумя путями: либо вы будете выполнять статические упражнения, подолгу замирая в одной и той же позе, либо попробуете тренировки с сопротивлением или отягощением.
Easy Shaper обеспечивает уровень сопротивления, доступный как для начинающих, так и для опытных спортсменок. Усилие можно регулировать, а значит, тело не скоро адаптируется к упражнениям, и вы будете получать стабильный эффект от тренировок.
Тренажер Easy Shaper создан для того, чтобы вы могли работать над бедрами, ягодицами, спиной, прессом и руками. Вы можете выполнять более 20 упражнений для различных частей тела. Тренажер сконструирован таким образом, что долгой настройки вам не потребуется. Вы можете сразу приступить к следующему упражнению, а регулировка сопротивления занимает считанные минуты.
Это очень ценная черта для «женского» тренажера. Не секрет, что в женском тренинге значительный эффект дает хороший темп выполнения упражнений, большое количество повторов при небольшом весе отягощения или среднем сопротивлении тренажера.
Easy Shaper подойдет тем, кто раньше не занимался фитнесом. Женщинам со значительным фитнес-стажем лучше выбрать либо классическую силовую станцию, либо хороший набор гантелей, штанг и амортизаторов вместе со степ-платформой. Почему? Просто техника работы с Easy Shaper очень отличается от обычной тренировки.
Тренажер Easy Shaper помогает прорабатывать мышцы в изоляции. Например, позаниматься ногами целиком, как мы это делаем в приседании, не удастся. Вы сможете проработать отдельно ягодицы, отдельно внутреннюю и отдельно внешнюю поверхность бедра. Почему такой подход работает только для новичков? Просто работа в изоляции означает подтяжку мышц в режиме минимальных энергетических трат. Те, кто занимается фитнесом достаточно давно, используют упражнения в изоляции для того, чтобы придать объем той или иной мышце после выполнения комплексного упражнения. Например, чтобы увеличить ягодицы, сначала приседают со штангой, а затем отводят ногу назад на тренажере.
Но если сравнивать работу в изоляции с правильной техникой и тренинг со свободным весом, не слишком отточенный технически , предпочтительнее первый вариант. Easy Shaper сконструирован таким образом, что практически исключает возможность неправильного выполнения упражнений. Так что достаточно посмотреть видео один раз, и вы все поймете.
Лучше всего заниматься, работая над мышцами всего тела 3 раза в неделю и дополнительно прокачивать пресс каждый день. Если вы хотите еще и похудеть, избавиться от жировых отложений, следует подключить работу на любом кардиотренажере. А вот заниматься бедрами каждый день, даже всего по 15 минут, не следует – так вы можете нарастить ненужный объем.
Источник