Екатерина буйда упражнения для спины 15 минут

При регулярных тренировках и сидячем образе жизни спина получает сильную нагрузку, которая может спровоцировать боли и дискомфорт. Предлагаем вашему вниманию несколько качественных видео для расслабления и оздоровления спины, укрепления и повышения гибкости позвоночника, которые созданы тренером Катериной Буйда. Видео на русском языке, поэтому вам будете понимать все рекомендации тренера, что особенно важно в подобных тренировках.

Прежде чем перейти к выполнению программ, Катерина Буйда советует внимательно посмотреть видео и ознакомиться с последовательностью упражнений, техникой и вариантами выполнения. По сигналу таймера меняйте положение тела и приступайте к следующему упражнению.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar
Топ-20 лучших женских кроссовок для безопасного бега
Все об отжиманиях: особенности + варианты отжиманий
Топ-20 тренировок для тонуса мышц и подтянутого тела
Топ-20 упражнений для улучшения осанки (фото)
Топ-30 упражнений для внешней стороны бедра

Видео от болей в спине

Четыре тренировки для спины с Катериной Буйда

Катерина Буйда — создатель авторских тренировок на базе фитнеса, йоги и танца. Ее программы не только помогут вам обрести красивую стройную фигуру, но и оздоровят тело. В наибольшей заботе и внимании нуждаются спина и позвоночник, которые являются основой всей опорно-двигательной системы. Катерина Буйда создала 4 разноплановых тренировки на основе статических упражнений и асан, которые помогут вам оздоровить ваше тело:

1. Тренировка для гибкости спины (15 минут)

Это видео поможет вам развить гибкость спины, улучшить осанку, вернуть естественный изгиб позвоночника, раскрыть грудную клетку и плечевые суставы. Хорошая гибкость в позвоночнике позволит вам подготовиться к более сложным прогибам. В видео для гибкости спины вошли следующие упражнения и асаны: позы сфинкса, лука, кошки, моста, плуга, ветра, ребенка, собаки мордой вниз со скручиванием, собаки мордой вверх.

2. Тренировка для расслабления (релакса) спины (15 минут)

Для тех, кто хочет расслабить спину, улучшить осанку и избавиться от напряжения и дискомфорта, стоит выбрать тренировку для расслабления спины. В ее основе лежат различные скручивания на полу, которые помогут вам избавиться от напряжение в области позвоночника и поясницы. В видео для расслабления спины вошли следующие упражнения: 8 различных вариантов скручиваний лежа на полу, вытягивание, позы ветра, кошки, ребенка.

3. Тренировка для укрепления спины (15 минут)

Если вы наоборот хотите поработать над укреплением мышечного корсета и сделать вашу спину более сильной, то выбирайте видео для укрепления спины. Благодаря предложенным упражнениям, вы также приведете в тонус шейный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Внимание, некоторые упражнения показываются в нескольких модификациях, выбирайте наиболее комфортный для вас вариант. В видео для укрепления спины вошли следующие упражнения: позы стола, кошки, кобры, крокодила, собаки мордой вниз, кузнечика, железного моста, ребенка.

4. Тренировка для здоровья спины (45 минут)

В видео для оздоровления спины вошли практически все упражнения, которые встречались вам в выше описанных 15-минутках. Вы поработаете и над гибкостью, и над укреплением, и над расслаблением спины. Это наиболее комплексная тренировка для спины, поэтому если вам позволяет время, занимайтесь по ней.

Преимущества тренировок для спины с Катериной Буйда

Обратите внимание на следующие преимущества регулярных занятий по видео для спины с Катериной Буйда:

Вы улучшите осанку и выпрямите позвоночник.
Избавитесь от болей в области спины и поясницы.
Повысите гибкости спины и сможете более качественно и амплитудно выполнять в том числе и силовые упражнения.
Никакой динамики и сложных перестроений, в каждой позе вы будете находиться по 1 минуте – тренировка статическая.
Статические позы из йоги наилучшим образом помогают расслабить спину и улучшить гибкость.
Большинство упражнений демонстрируются в различных модификациях, чтобы вы могли выбрать для себя наиболее подходящий вариант.
Предлагается четыре тренировки на выбор в зависимости от ваших целей: для гибкости, для укрепления, для расслабления и для оздоровления спины.
Катерина Буйда дает подробнейшие комментарии по технике выполнения, чтобы сделать ваше занятие максимально эффективным.

Топ-20 упражнений для осанки и спины

В случае выбора 15-минутных занятий тренер рекомендует заниматься по следующему алгоритму:

Начальный уровень подготовки: 1 круг (15 минут)
Средний уровень подготовки: 2 круга (30 минут)
Продвинутый уровень подготовки: 3 круга (45 минут)

Если вы будете регулярно уделять занятиям на спину хотя бы 15 минут в день, вы сможете уберечь себя от возможных проблем с позвоночником в будущем. А если вы уже сейчас столкнулись с дискомфортом, зажатостью и болями в спине, не откладывайте тренировки на завтра. Начните заниматься уже сегодня.

Уникальные особенности

Основу программ составляют определенные категории упражнений:

классические динамические асаны из силовой йоги для общего тонуса;
приемы для укрепления пресса;
глубокая растяжка;
дыхательная гимнастика.
На каждой из практик будет работать все тело, именно этим обусловлена высокая результативность.

К основным преимуществам относят:

благодаря растяжке мышцы становятся более гибкими, а силуэт – подтянутым;
в силовых упражнениях не используется отягощение, благодаря чему мышцы обретают тонус, но не становятся больше;
возможность отдельно проработать область талии;
ось позвоночника выпрямляется, благодаря чему формируется красивая осанка;
избавление от болей в спине и шее, затекания поясницы по причине малоподвижного образа жизни;
отсутствие сложных связок;
наличие разных вариаций для одних и тех же упражнений, возможность выбрать подходящую по уровню сложности версию;
разнонаправленность комплексов, конкретное целевое предназначение каждого из них;
доступное и подробное изложение инструкций, их поймет даже тот, кто никогда не слышал про йогу.

Йога Микс

Проект Йога Микс с Катериной Буйда стал самым популярным среди методик от этого тренера. Он состоит из семи комплексов и добавочного, направленного на укрепление брюшного пресса. Они доступны для выполнения в любых условиях, потребуется лишь коврик для йоги и совсем немного свободного времени. Полное выполнение рассчитано на семь недель, приступить может человек с любым уровнем физической подготовки.

Базис

Первая ступень – это базис, в него входят самые простые асаны. Упор делается на упражнения для спины, целью является удлинение позвоночника, нормализация положения позвоночной оси и формирование осанки. При правильном положении позвоночника стимулируются обменные процессы, что упрощает задачу похудения и способствует общему оздоровлению.

Сила

Следующий комплекс – это сила, на выполнение отводится около 50 минут. Результатом становится повышение выносливости и силы, упор делается и на избавление от лишних килограммов. Тренировки проходят без отягощений, но обеспечивают достаточно высокий уровень нагрузок. Согласно отзывам, на данной ступени происходит не только физическое, но и моральное укрепление, вырабатывается сила воли. Мало у кого получается правильно выполнить весь комплекс с первого раза, прогресс приходит с практикой.

Для более углубленного развития силы и выносливости предназначена отдельная программа Йога в Дахабе.

Растяжка

Состоит из глубоких статических упражнений на растяжку, время пребывания в каждой асане доходит до трех минут, минимум – минута. В результате как мышечная система, так и связочный аппарат становятся более эластичными, повышается диапазон движения суставов. В ходе выполнения упражнений стимулируется работа всех внутренних органов, отмечена гармонизация эмоционального состояния.

Для пресса

Та самая часть, ради которой многие выбирают для себя эту программу. Для формирования красивого брюшного пресса используются упражнения с собственным весом, значительная часть нагрузок отводится косым мышцам живота.

Гибкость

Йога-комплекс Гибкость от Катерины Буйда – это не просто растяжка, а сбалансированное воздействие на суставы и позвоночник. Специальные упражнения делают тело более пластичным, движения становятся более грациозными и изящными.

Тонус

Данная часть будет наиболее эффективной для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и успел накопить лишние килограммы. Результатом становится обретение бодрости и ощущения легкости во всем теле. Помимо повышения энергичности отмечается избавление от болей в области пояснице.

Баланс

Ментальная часть программы, которая призвана уравновесить состояние тела и разума. При выполнении любого действия важно прислушиваться к внутренним ощущениям, чтобы заметить мельчайшие изменения. Чем выше способность к концентрации внимания, тем более выраженным будет эффект.

Релакс

На завершающем этапе внимание отводится избавлению от усталости и накопившегося стресса. Дойдя до этой ступени, ученики обретают важнейший навык – полное расслабление спины от шеи до копчика. Включены упражнения на легкую растяжку, а также приемы дыхательной гимнастики.

Для начинающих

Комплекс йоги для начинающих от Катерины Буйда представлен двумя уроками, продолжительность каждого не превышает 15 минут. Весь первый урок посвящен обучению правильному выполнению классических асан. Как только удастся принять правильное положение, его нужно удержать как минимум на несколько секунд. Спустя несколько занятий приходит навык чувствовать все мышцы в теле, после каждого занятия ощущается приятная расслабленность. Второй урок направлен на более углубленную проработку пресса, бедер и спины.

Для утра и вечера

Утренний комплекс йоги с Катериной Буйда подойдет не только для жаворонков, которые просыпаются полными сил и энергии. Напротив, он поддержит тех, кто не в состоянии оторвать голову от подушки и прийти на работу без опозданий. Для выполнения первых практик придется сделать над собой волевое усилие, но затем они входят в привычку. В интерпретации Катерины Буйда утренняя йога занимает не более 10-15 минут, поэтому она подойдет даже для людей с очень загруженным жизненным графиком. Особенно популярным стал утренний комплекс Нежный восход. Если утренние практики бодрят и настраивают на продуктивный день, то вечерняя йога создана для расслабления и подготовки ко сну. Легкая тренировка на ночь поможет повысить качество сна и избавиться от бессонницы.

Бикини Йога

Бикини Йога с Катериной Буйда преследует цель подготовить тело к пляжному сезону за 30 дней. Для выполнения потребуется не только коврик, но и небольшой мяч или любой предмет круглого размера диаметром до 12 см. Упражнения нацелены не только на похудение, тело становится более подтянутым и гибким, повышается подвижность суставов и уровень энергии. Многие девушки открыли для себя йогу с Катериной Буйда именно благодаря этому комплексу. Легкая подача и подробное объяснение каждого действия мотивируют на занятия по другим программам и дальнейшее совершенствование тела.